发帖数: 1 | 1 离预产期还有四周左右吧，但最近有个事儿让我极度发愁
我感觉我的肚子疯一样的鼓起来，但baby的重量却没上去
从怀孕到现在，我自己的体重涨了15kg+,但baby到现在了居然不到2kg
愁的有两方面，
一个是baby的重量，医生说我超重，但baby偏轻，但baby其他方面的指标都挺正常的，
感觉我吃的东西都被自己吸收了，baby都没有摄取到。还有四周的时间，要怎么做才能
让baby的重量在出生的时候达到一般baby的水准呢？还是说不用担心？
另外一方面就是我自己的体重了，说实话我觉得怀孕期间自己的饮食已经很控制了，但
体重还是直线上升，我已经预想到生完孩子之后要恢复身材是一件多种痛苦的事情。所
以关于产后减肥，有经验的妈妈们有没有什么好的运动建议？不然我实在是怕减不掉老
公渐渐对我没性趣啊... |
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l********2
发帖数: 857 | 2 不知道上海啥样，但刚从北京过的，傍晚时间
带了4个新手机6p和6，俩旧的5s，一纸箱15kg的保健品，加上乱七八糟的包和鞋。没有
绿色通道，行李全都进那个x光检查。
最后是站了好几个海关的人，但根本没人管 |
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k*****n
发帖数: 458 | 3 自带行李15KG 也是这样过了。不怕。回中国几乎不查。（回3次 没有一次查） |
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r*****y
发帖数: 3406 | 4 啊！
我这次东西只有15kg，衣服居多，没有怎么死撑
但愿能平安到来
下次要换箱子了看来
已经 |
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m****o
发帖数: 86 | 5 是中国人的就进来评评理！！！鄙视KLM
http://powerapple.com/modules.php?name=forum&file=viewtopic&forum=49&topic=15246
carrie-1225
布衣
帖子: 6
注册: 2003-10-08
来自:
2005-11-12 on 04:46
早听说KLM经常掉乘客的行李，延误班机，对乘客服务怎么怎么态度不好，没想到今天还
真给我们遇上了。今天一早送我2个读研毕业的朋友去机场，本来他们毕业了开开心心的
可以回国跟家人团聚，都没想到居然会遇到这么恶劣的地勤工作人员。事情经过如下：我
一个朋友在CHECK IN的时候一个箱子超重0。7KG（可携带30kg) 于是被告知超重必须把东
西拿出来一些，我们老老实实的拿出了东西。我2个朋友过了安检后正等他们上机时又碰
到那个CHECK IN时同一个工作人员，当时他手上还拿着一个小拖箱（里面装着毕业文凭和
一些书什么的），再加背一个笔记本，然后那个鬼老对我朋友说不能把那个拖箱（拖箱
10KG左右，我记得手提行李可以带15KG）带上飞机，然后把我朋友"请”到了边上一个 |
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i***a
发帖数: 11095 | 6 那肯定比邮寄到米国便宜的多
一箱奶粉总重大概15kg的价格是3750日元 |
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i***a
发帖数: 11095 | 7 春秋航空对行李的限重非常严，要是行李多超过15kg的话，不建议
你从东京去大阪的路上，大概会路过箱根啊
箱根有很多博物馆、画廊等，也适合幽静地在山里面逛一天
姬路城好像是半年前刚修过，游客比较多，你要是对日本的战国历史感兴趣的话，值得
一去，外行来看的话去大阪城看看就不用去姬路城了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: anoia (Yeti), 信区: Outdoors
标 题: San Jacinto
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 10 01:36:01 2009), 转信
南加一样玩雪
打
倒
广
告
空气污染严重,看上去很惨,好像雪不行了
武装到牙齿(15kg)
坐上瑞士制造的世界第二大缆车,直上到8000ft
林海,雪原,帅哥
campground的牌子被埋了...
穷人,只能吃包子
有钱人吃热的
穷人的备用粮已经被压扁了...
有人先我们而上
穿过静静的树林
最后走到山脊,面对一大坡,顶峰就在眼前了
高处不胜寒
旁边稍矮的山头已经没有多少雪了
这玩意儿...是从树上掉下来的...冰疙瘩
各种各样的雪
开始在林间雪坡坐滑
有人滚得飞快
然后被陷
we're totally off trail...
天黑了
月亮出来了
在普通游客旁整理背包
原始雪鞋
坐滑的下场
San Jacinto坐缆车上去这个线路,遇到9000ft山脊之前的trail已经被人踩出来了
都是packed snow,不需要冰爪,雪套等技术装备.也 |
|
m*****u
发帖数: 6094 | 9 ☆─────────────────────────────────────☆
anoia (Yeti) 于 (Sat Jan 10 01:36:45 2009) 提到:
发信人: anoia (Yeti), 信区: Outdoors
标 题: San Jacinto
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 10 01:36:01 2009), 转信
南加一样玩雪
打
倒
广
告
空气污染严重,看上去很惨,好像雪不行了
武装到牙齿(15kg)
坐上瑞士制造的世界第二大缆车,直上到8000ft
林海,雪原,帅哥
campground的牌子被埋了...
穷人,只能吃包子
有钱人吃热的
穷人的备用粮已经被压扁了...
有人先我们而上
穿过静静的树林
最后走到山脊,面对一大坡,顶峰就在眼前了
高处不胜寒
旁边稍矮的山头已经没有多少雪了
这玩意儿...是从树上掉下来的...冰疙瘩
各种各样的雪
开始在林间雪坡坐滑
有人滚得飞快
然后被陷
we're totally off trail...
天黑了
月亮出来了
在普通游客旁整理背包
原始雪鞋
坐滑的下场
San Jacinto |
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S*********n
发帖数: 2015 | 10 想起我韩国的同学说，他们当兵的时候给放朝鲜部队训练的镜头。
人家负重10kg跑5公里，他们就负重15kg跑10公里。人家要求做50个push up;他们就要
求做一百个。
后来发现关于朝鲜的那个训练是韩国方面伪造的。 |
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g*******s
发帖数: 1157 | 11 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: galapagos (碧落星辰近), 信区: Fitness
标 题: 【卖】100 kg Olympic Weight Set + bench $100 in Maryland
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 5 09:53:54 2011, 美东)
版主留情
100 kg Olympic Weight Set
20kg 15kg 10kg 2.5kg 1kg 各一对
标准杆
+
bench
家里没地儿放了， 有人要么， 马里兰，
可以送上门。。。 |
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|
b*****e
发帖数: 1125 | 13 那我只能说你那哥们很NB，可以pk掉所有CBA/NBA2米以下的球员了。
3下和10下有质的区别，极限卧推估计要相差个15kg. |
|
m*****s
发帖数: 3375 | 14 max zhang是那个比赛前被围在中间跳舞的吗？我觉得挺不错的，长15KG肌肉就完美了
。 |
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m*****s
发帖数: 3375 | 15 对，本科毕业以后每年恒定的增重一个thinkpad笔记本，一直到重了15kg才平稳下来。
。。 |
|
s******n
发帖数: 7166 | 16 逻辑是本来两边天平是100KG对100KG, 结果1哥翻值从15KG变成30KG
天平偏向勇士, 然后本来是50KG的库里就给忽略了,
是这样吗 ? |
|
d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 8 14:37:07 2007) 提到:
半年前开始锻炼的时候根本不敢想象全部放上去的感觉
现在全部放上去，65kg已经可以做8个，4，5组了
各位说我还应该加到什么重量比较合适？
我准备买两个10kg的，或者两个15kg的
☆─────────────────────────────────────☆
nanodog (上海狗狗) 于 (Sat Dec 8 14:46:13 2007) 提到:
100Kg
☆─────────────────────────────────────☆
BSW (BSW) 于 (Sat Dec 8 14:47:29 2007) 提到:
你是说加到100kg？
☆─────────────────────────────────────☆
wuhuarou (五花肉) 于 (Sat Dec 8 15:03:14 2007) 提到:
not enough for bench press? |
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w********g
发帖数: 314 | 18 杆20kg，不同颜色的片分别是10kg，15kg，20kg，25kg，还有45磅的和25磅的片。
总共223.4kg，我的最大重量了，最近力量涨了。
我体重81kg，身高176cm,目标是frank zane那种体型，现在只想保持体重适当增加
一下力量和身体比例。 |
|
w********g
发帖数: 314 | 19 之前那个贴说基因占80%，后天锻炼占20%。我觉得如果是参加专业的比赛也许的确
是这样（比如胸肌，腹肌的形状基本上天生决定的），但是对于大部分人以健康和塑性
为目的锻炼的话，后天锻炼完全可以达到理想的身体。
我在健美队5年多的时间里，看到过很多例子，都属于天生条件一般甚至低于普通
人，但经过努力训练身体都有了很大的变化。
某队员，大一刚来的时候身高180，体重不到55kg；大一因为身体不好都无法参加
正常的体育课，而是参加了体疗。他第一学期就加入了健美协会，然后经过了一年的锻
炼，体重涨到了65kg以上，不但能正常上体育课了，成绩都在90分以上；后来他还参加
健美比赛，加入了健美队，还当了健美协会的会长。
一个健美协会的会员，当时刚加协会的时候体重90kg+，那个学期为了考引体他才
加入协会练力量的。他一个学期减重15kg，力量反而增加了，引体从0个增加到满分（
17个），虽然是晃的，但是要做到满分还是需要一定的力量基础。
还有人一年不到卧推从30kg增加到90kg，身材变化也很大，然后顺利入队。另外，
还有同学自己在健身房练，一个暑假体重从100kg+减了80kg多，我一个暑 |
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w********g
发帖数: 314 | 20 平板卧推：50kg热身+82.5kg×12+92.5kg×12+112.5kg×8+122.5kg×6+132.5kg×4
+122.5kg×6+112.5kg×8+102.5kg×8+92.5kg×8
上斜卧推：72.5kg×10×3+62.5kg×10
双杠臂屈伸：12×4
龙门架夹胸：10kg×12+12.5kg×10+15kg×9+12.5kg×10
下斜仰卧起坐：20×3+15
训练完体重：81.5kg
用时：1小时
早餐：2个素包子，1袋牛奶，1袋酸奶，4个鸡蛋白
午餐：1两米饭，一份涮羊肉（6个蔬菜，豆腐丝，鸡肉，蘑菇，木耳），2两牛肉
加餐（4点）：20g燕麦+75g脱脂奶粉
晚餐：50g燕麦+11个鸡蛋白+1袋酸奶+两个半份蔬菜
晚加餐：5个鸡蛋白 |
|
w********g
发帖数: 314 | 21 今天中午吃饭的时候步行过去，当有氧，来回总共大概40分钟，下午训练练了胸和腹：
卧推：62.5kg热身+92.5kg×12+102.5kg×10+110kg×8+132.5kg×5+110kg×7×3
+（117.5kg×4+95kg×5+80kg×5+70kg×5）
双杠：15+12×2+15+12
龙门架夹胸（低位）：6.25kg×10×4
龙门架夹胸（高位）：10kg×12×3+12.5kg×12+15kg×10
悬垂举腿（屈膝）：20×6
用时：1小时
体重：81.1kg
早餐：两个素包子，1袋牛奶，一袋酸奶，4个白鸡蛋
午餐：60g麦片，涮羊肉（6个蔬菜，金针菇，蘑菇，鸡肉），3两牛肉
加餐：2块饼干，6个鸡蛋白
晚餐：60g麦片，8个鸡蛋白，一大盘蔬菜（开水涮）
晚加餐：8个鸡蛋白 |
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w********g
发帖数: 314 | 22 红色的片是25kg，蓝色是20kg，黄色15kg，绿色10kg，这些都是和举重比赛一样的。 |
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d*********e
发帖数: 34 | 23 在这里潜水很久了，看了不少牛人的数据。于是也想让自己的身上一坨一坨的肥肉变成
一块一块的肌肉。以前在大学上过两年的健美体育选修课，可惜现在时过境迁，身上都
是过去健身的遗迹了。
我身高182，目前体重93kg。从上周起每周去健身房四次，周二，四，六，日。每次去
先跑10分钟，然后开始做卧推训练，然后是腹肌训练，肱二头肌训练，和三角肌训练，
最后看情况会加上一组深蹲。
每个训练分四组，每组尽量做12个。现在我的卧推最大重量是50kg（只能做7个），腹
肌上训练器械是45kg(能做9个)，我的三角和肱二头肌目前很差，所以是训练重点，肱
二头最大重量左臂15kg(7个)，右臂20kg。三角肌在做shoulder press的时候只能起
25kg的6个
饮食上没有什么特别的，只是平时训练完毕之后会喝一杯蛋白粉。
不知道这种训练计划科学不？先谢谢指导了 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 我看着也晕，开始我以为说的是barbell，可是他说最弱的肱二头分别用15kg和20kg那
似乎还是dumbbell。也许因为大学时的两年，其实是个大牛。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 25 要不然LZ说的kg其实是lb?这边15kg的哑铃估计不好找。 |
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g*******s
发帖数: 1157 | 26 版主留情
100 kg Olympic Weight Set
20kg 15kg 10kg 2.5kg 1kg 各一对
标准杆
+
bench
家里没地儿放了， 有人要么， 马里兰，
可以送上门。。。 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 27 看什么bar, olympic bar 的ring很宽， 这个图上的是一个15kg的bench press bar.
另外一个 策宽度的标准是， bar推到底，小手臂和地面垂直就差不多了。 |
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r*********I
发帖数: 615 | 28 让我想想啊，如果没有器械的话，背部练习还真不好办。
如果没有单杠，可以用较重的哑铃做单臂划船，你可以搜一下这个动作怎么做。
我一开始10kg都觉得重，你如果基础好，可以从15kg或者更重的开始。 |
|
T**i
发帖数: 203 | 29 練健身以來，
體重已經增加了15KG，
但沒想到同時我的臉也越來越有肉，變圓了
怎麼辦
我不想臉變大變圓
有辦法避免嗎
我愛健身… 但是又不想因為健身而改變臉的外觀… |
|
e*9
发帖数: 2289 | 30 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Math1978 (数学), 信区: Military
标 题: 卡拉什尼科夫和AK-47的那些事
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 24 07:11:29 2013, 美东)
AK-47突击步枪诞生65周年纪念
如果说美国畅销全球的形象产品是可口可乐，那么，俄罗斯畅销全球的形象产品就是
AK47突击步枪。AK47得到众多军人的极度崇拜，它的设计师卡拉什尼科夫被世人公认是
世界级枪王、世界级枪械设计大师。世界上至少有82个国家装备AK-47系列步枪。
俄罗斯生产AK系列步枪的工厂车间
2012年4月6日，俄AK-47制造商——“伊热夫斯克”机器制造厂宣布破产，其负债金额
刚刚超过80万卢布(约合人民币17.2万元)。目前该工厂已进入破产管理程序。导致俄罗
斯军工企业集体没落的根源并不在外部，各方面的深层次体制问题才是关键。AK-47步
枪制造厂的破产，只是多米诺骨牌中的一块。
负责生产枪口准星座零件的女工年纪不小
伊兹马什公司称，自己落到如此田地，首先要怪俄军手中没钱、订单减少。俄军去年宣
布停止采购升级版AK... 阅读全帖 |
|
n***t
发帖数: 720 | 31 来自主题: loseweight版 - 我也来减肥 本人属于心宽体胖，吸收特别好的家伙
在家人的逼迫之下，特来贵版报道
不知道贵版有什么活动，反正一定积极响应
本人基本情况：
身高：170
体重：160
看上去不是很胖，但是确实是很重
主要肥肉集中在腰腹，手臂，大腿以及PP
小时候曾经有过两次显著的减肥史
每次都是一个月掉15Kg，完全靠运动减掉，每次都是2年后反弹
现在年纪大了，不可能像年轻时候那样不要命地运动
所以，到贵版报道，准备开始系统的有目标有计划的减肥
目标是140
计划是2个半月，每周掉2磅
还不会计算热量，刚才挖了一下精华，发现要少吃点热带水果，这个要纠正
目前每周有4次跑步，每次40分钟左右
以后每天来报道写日记
望大家多多支持
：） |
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l***t
发帖数: 88 | 32 来自主题: loseweight版 - 每天来打卡 偶然从华人上看到屠龙公主充满激励的文字，从华人一路追至这里。从小就胖，北方人
，受家庭影响，喜欢吃比萨、肉包子、饺子、馅饼，到了美国更是一发长了20磅。曾经
跑步减肥，一个月掉10磅，但是从第二个月开始就平台，而且感觉跑步对塑形的帮助甚
微。去年碰到一个不错的健身教练，跟着他练无氧，3个月真是有脱胎换骨的成效，不
想3月后换工作。被派回国一个月，回来后赶上感恩节圣诞节，吃吃喝喝而且没继续锻
炼，去年年底对着新长出的游泳圈这个郁闷！希望重新开始，能在今年夏天大大方方地
穿上比基尼。
OK, 今天去公司健身房，lower body:
1. Barbell full squat: 杠铃挂上10磅的重量，50个;
2. Barbell deadlift: 没挂重量的杠铃，15个;
3. Clean: 太难，没做；
4. Dumb lunges: 10磅*20, 8磅*10;
5. Barbell lunges: 10磅*10
6. Leg press: 45磅（一边一个）*20
7. Horizaontal leg press: 60kg*10, 50kg*10
8. Seated leg c... 阅读全帖 |
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A******e
发帖数: 3373 | 33 跑步要增加上臂肌肉，除非你拿着15kg的哑铃一边跑步一边作curl |
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s*****m
发帖数: 13092 | 34 我买了一个每边15kg的，有几个重量，对我应该足够了现在，谢了。 |
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G********1
发帖数: 1341 | 35 两个月减15kg，平均每天就是负1900卡。
这么大的运动量，牛！ |
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c**********e
发帖数: 413 | 36 哇好多人，一起回了吧～
首先今天体重127.8lbs 比昨天早上128.6lbs轻，欢呼！
呃我孕前体重118lbs, 然后保持着一周1lbs 的速度增长到130lbs 被ob批评了。这样涨
下去估计要突破170lbs，我是不太愿意的，先不说生完很难减，而且届时也会很难生，
不希望被拖去剖了，只有现在努力辛苦一点。我比较希望能够控制在150lbs，就是15kg
的涨幅是比较合理的。
Personal trainer孕前有找过的，有一个连吃啥都管的因为觉得管太多不能做到踢掉了
，换了一个就带着我运动的，那时候运动也比较积极，一周能有10h吧，就比较瘦。现
在暂时找不到能带孕妇的personal trainer, 周围提供prenatal gym class的也很远，
就搁下了。自己确实还在摸索中，没有认真research，第一胎嘛经验不足
我是觉得对孕妇来说控制热量摄入注意饮食跟保持运动都很重要。当然家里也有阻力啦
，恨不得我就天天躺着不停地塞食物。也不让搬重的东西，尤其早期有一次搬一箱水挪
了一米结果立刻见红的经历，更是一点重的都不让拿。但我觉得对一个健康的孕期来说
，足量的运动是非常... 阅读全帖 |
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t*****e
发帖数: 32 | 38 15kg有啥BSO的？
只不过跟夏天dayhike比罢了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 40 南加一样玩雪
打
倒
广
告
空气污染严重,看上去很惨,好像雪不行了
武装到牙齿(15kg)
坐上瑞士制造的世界第二大缆车,直上到8000ft
林海,雪原,帅哥
campground的牌子被埋了...
穷人,只能吃包子
有钱人吃热的
穷人的备用粮已经被压扁了...
有人先我们而上
穿过静静的树林
最后走到山脊,面对一大坡,顶峰就在眼前了
高处不胜寒
旁边稍矮的山头已经没有多少雪了
这玩意儿...是从树上掉下来的...冰疙瘩
各种各样的雪
开始在林间雪坡坐滑
有人滚得飞快
然后被陷
we're totally off trail...
天黑了
月亮出来了
在普通游客旁整理背包
原始雪鞋
坐滑的下场
San Jacinto坐缆车上去这个线路,遇到9000ft山脊之前的trail已经被人踩出来了
都是packed snow,不需要冰爪,雪套等技术装备.也不太滑,没有冰,普通登山鞋加
hiking poles足够应付,爬升只有2000ft不到,来回8mi(不登顶),非常适合大家去
尝试尝试 |
|
c****r
发帖数: 576 | 41 男生，178cm，89kg，很胖，属于肚子肥肉多的那种类型，很汗颜。。。
前几周出去hiking了几天，发现体重负荷对我的膝盖是个问题，决心开始减肥，目标
75kg。对自己体力的认识是，爆发力从来就不行，耐久力好一些，可以背负15kg一天走
35km山路（海拔1400m-2600m-1500m），连续走三四天；跑步从来不快，长跑也很慢，
但可以走很远。昨天随便跑了一下，4km的树林里的trail，28分钟，带一个最后300米
的小冲刺－－这个速度在本版也很汗颜。
翻了一下本版的旧贴，大概总结了一下，询问如下的总结是否符合我的身体情况和目标
，谢谢指点：
1。每周要跑18mile以上，跑五天左右，另两天休息；
2。每过一周增加10％的长度；
3。要用跑鞋？我不知道自己的Nike 是什么型号，只是标了个running，去年买的，没
怎么用；
4。袜子也有讲究？我倒是有几双coolmax的底比较厚的袜子（不是hiking的长袜子），
适合跑步么？
5。饮食，晚饭是不是不能吃肉，不能吃糖，不能吃热量高的面包只能吃wheat toast之
类？ |
|
w*******a
发帖数: 361 | 42 ☆─────────────────────────────────────☆
celler (生活正常化了) 于 (Tue Aug 21 09:14:57 2007) 提到:
男生，178cm，89kg，很胖，属于肚子肥肉多的那种类型，很汗颜。。。
前几周出去hiking了几天，发现体重负荷对我的膝盖是个问题，决心开始减肥，目标
75kg。对自己体力的认识是，爆发力从来就不行，耐久力好一些，可以背负15kg一天走
35km山路（海拔1400m-2600m-1500m），连续走三四天；跑步从来不快，长跑也很慢，
但可以走很远。昨天随便跑了一下，4km的树林里的trail，28分钟，带一个最后300米
的小冲刺－－这个速度在本版也很汗颜。
翻了一下本版的旧贴，大概总结了一下，询问如下的总结是否符合我的身体情况和目标
，谢谢指点：
1。每周要跑18mile以上，跑五天左右，另两天休息；
2。每过一周增加10％的长度；
3。要用跑鞋？我不知道自己的Nike 是什么型号，只是标了个running，去年买的，没
怎么用；
4。袜子也有讲究？我倒是有几双coolmax的底比较厚的袜子（不 |
|
S*M
发帖数: 10832 | 43 你如果15kg overweight的话
估计饮食习惯不好
为啥不改一改呢？ |
|
i*****t
发帖数: 24265 | 44 容易，只要能吃苦。
早上起床5点，饼干4块，骑车到海边，厕所方便，然后游泳，淋浴
7点半骑车离开海边，8点到办公室
中午吃面包4片+香肠+菜+水果，然后睡觉30分钟
下午5点下班直奔海边，先跑步，再游泳，淋浴
8点回家，吃点冰激凌+牛奶
10点睡觉
1个月减掉15kg不是梦，俺当年这么干的，遇到熟人还以为得癌症了呢，突然变瘦不习
惯。现在懒得动了，又胖起来了。 |
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v*x
发帖数: 4785 | 45 廉价航空 春秋航空体验
国内第一家民营航空公司，总部上海。
第一印象是英文名字太土， china-sss.com, 有没人兴趣给jay leno提供这家公司广告？
系听人介绍得知其票价便宜， 然后到网址上一看
分AB舱，没有头等舱。每天一定数量地特价机位只能网上定。票价的确是最便宜地。
春秋鼓励网上订票，有30元折扣，以此节约成本。 但国内网上付款非常烦琐，另说。
电子票，收费后会给你手机发短讯核实。
行李限制15kg， 但俺看不少人东东绝对超重。
飞行安全记录网上未见完全资料
空客a320 机型， 一种很常见地支线航线机。 飞机不比米国同类型旧
有标记救生衣在座位下，但其实座椅下空空如也。旁边一人问空姐，她也无法解答。
一男服务生则说没有救生衣。
回米后俺搭乘同类型机 标志则说是将座垫充当浮体用。应该是正解。
机上除一小瓶装水外没有提供饮食， 但贩售盒饭/面。很多种类，无非有外表包装 一
盒￥28
还有卢蛋，皮蛋，花生等零食。
俺不认为如此做法在时间短暂地短途客运中是个好法子。
首先得记下客人要地order, 座号，收钱（含伪钞鉴别）。。
然后热饭，送饭。。。盒饭不是单一品种，准备并 |
|
f*****g
发帖数: 15860 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
vox (voice) 于 (Sat Jan 20 10:13:20 2007) 提到:
廉价航空 春秋航空体验
国内第一家民营航空公司，总部上海。
第一印象是英文名字太土， china-sss.com, 有没人兴趣给jay leno提供这家公司广告？
系听人介绍得知其票价便宜， 然后到网址上一看
分AB舱，没有头等舱。每天一定数量地特价机位只能网上定。票价的确是最便宜地。
春秋鼓励网上订票，有30元折扣，以此节约成本。 但国内网上付款非常烦琐，另说。
电子票，收费后会给你手机发短讯核实。
行李限制15kg， 但俺看不少人东东绝对超重。
飞行安全记录网上未见完全资料
空客a320 机型， 一种很常见地支线航线机。 飞机不比米国同类型旧
有标记救生衣在座位下，但其实座椅下空空如也。旁边一人问空姐，她也无法解答。
一男服务生则说没有救生衣。
回米后俺搭乘同类型机 标志则说是将座垫充当浮体用。应该是正解。
机上除一小瓶装水外没有提供饮食， 但贩售盒饭/面。很多种类，无非有外表包装 一
盒￥28
还有卢蛋 |
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c********e
发帖数: 1339 | 47 Safari完了送回Arusha, 第二天在Arusha逛了一天
挺小 挺乱 但我还挺喜欢的...
小到用腿走了一天丈量出城市的大小 就觉得自己跟个local一样了
有一家Shoprite 算当地最大的超市
确实还算比较大... 跟美国超市没区别...
超市里的物价比这里(纽约)略低... 但总的来说也差不多了
补充一点... 非洲基本什么都能买到
比如洗发洗澡洗面奶防晒霜润肤露润唇膏
比如杀虫剂洗手液刷牙水
比如牙刷肥皂牙膏
比如各种吃的...
牌子... 都是美国进口的...
总的来说... 不用从美国什么都背过去... 又重... 还贵
因为第二天要坐早上5:15的airport shuttle
所以就住在非常downtown的New Safari Hotel
出门就是precision air airport shuttle (到机场Tsh10000)
New Safari Hotel条件不如Impala但是也比美国便宜的Inn要强些
房价... 可以还价! (公开价格$90)
再补充一点... 这里的旅馆一般都提供continental breakfast
基本配置包括面包若... 阅读全帖 |
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w********g
发帖数: 314 | 48 没有，我腿围大概刚过60cm吧，但腰围比较细，并且臀围也不小，所以裤子才比较难卖
。这个计划最开始三周是进步最快的，我们健美队至少有6个人试过这个计划，前三周
的训练重量差不多都能长10kg左右（多的能涨15kg以上），后面的增长会变慢（第二个
三周计划增长比第一计划会少5kg）。
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w********g
发帖数: 314 | 49 前一段时间采用前苏联的smolov深蹲计划练了第一阶段的三周，然后休息一周测最大重
量，深蹲（全蹲）从原来的180kg涨到了195kg，体重还减了1.5kg（由于最后一周拉肚
子）
第一阶段该深蹲计划一周蹲四次，每次深蹲不完全力竭，但如果某一组没有完成规定的
个数的话，则少一个罚一组。如果一组应该做n个，结果只做了n-a个，则罚a组，每组n
-a。其中如果保护给力的都不能算。
假设从周一开始练，则每周一，三，五，六四天深蹲。第一天用70%的重量做9个×4组
，第二天：75%×7×5，第三天：80%×5×7，第四天：85%×3×10。第二周的训练重量
比第一周加10kg，第三周的训重量比第二周再加5kg。
我训练前的最大重量按180kg算，每次几乎都比规定重量超额完成一些，下面是我的训
练内容，每次训练都有进步，重量选择上根据当天的状态决定（比如前一天是否睡得好
，之前训练量如果过大的话是否恢复）：
1.7：
127.5kg*9*4（比规定重量多2.5kg）
1.9：
137.5kg*7*5 （比规定重量多2.5kg）+（147.5kg*5+137.5kg*6+132.5kg*6+122 |
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