y**********u
发帖数: 6366 | 1 刚想一下，我可能记错了。。。
可能是15s还是16s。。。追哥你应该轻松beat我啊。。。 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 2
现在还不如当年呢
我以前100m都是12s 左右的，目前估计15s吧 |
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w***u
发帖数: 724 | 3 今天试了一下按你说的：long run中6-8 miles跑MP+15s（实际上我是+20s，还缩水了
），发现一点也不比MP run轻松。累死我了。。。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 6 我在训练总结都写了
两个星期一个循环，一个星期强，一个星期弱
强：long repeats (Tue) + 1 hour MP run (Thu) + long run (Sun)
弱: long repeats (or MP run, Wed) + long run (Sat)
long repeats pace: MP - 10s to MP - 15s
long run pace: MP + 30s
最开始的几个星期稍微慢一点过度一下。 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 7 大谢楼主的训练经验分享。变版说得对，我第二次马拉松训练与楼主的训练相仿，也是
每周3次hard workout为主，再加一次easy run；只是我long run的速度达不到楼主MP-
30s，我基本上保持在MP或MP+15s。而我第一次训练跑马拉松完全与第二次不同，没有
hard workout（intervals/repeats,tempo run）,只有一周4天的easy run（每天60分
钟）和星期六的long run（最长只跑过1个19miles），并且long run的pace都是在11分
钟左右。但是，即使以那样的训练，我首马轻松破4（3：56），pace9：00，比平常
long run的pace快了2分钟。而我二马成绩3：40：35，pace8:25，比平常long run的
pace（8：45）只快了20秒左右。
我个人感觉是如果我第一次马拉松训练时用第二次马拉松训练的方法会很辛苦，并且很
容易burn out。正是因为第一次马拉松训练时比较轻松的schedule（当时我根本不在乎
成绩，目标是在规定时间6小时内平安跑完人生唯一的一次马拉松），并且首马的成绩
给... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 8 大谢楼主的训练经验分享。变版说得对，我第二次马拉松训练与楼主的训练相仿，也是
每周3次hard workout为主，再加一次easy run；只是我long run的速度达不到楼主MP-
30s，我基本上保持在MP或MP+15s。而我第一次训练跑马拉松完全与第二次不同，没有
hard workout（intervals/repeats,tempo run）,只有一周4天的easy run（每天60分
钟）和星期六的long run（最长只跑过1个19miles），并且long run的pace都是在11分
钟左右。但是，即使以那样的训练，我首马轻松破4（3：56），pace9：00，比平常
long run的pace快了2分钟。而我二马成绩3：40：35，pace8:25，比平常long run的
pace（8：45）只快了20秒左右。
我个人感觉是如果我第一次马拉松训练时用第二次马拉松训练的方法会很辛苦，并且很
容易burn out。正是因为第一次马拉松训练时比较轻松的schedule（当时我根本不在乎
成绩，目标是在规定时间6小时内平安跑完人生唯一的一次马拉松），并且首马的成绩
给... 阅读全帖 |
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j**********n
发帖数: 527 | 9 天热心跳升得快，计划的hard workout都变成MAF凑里程上量了。
这周终于跑了个50+ mi
4/27/2014- 5/3/2014: 50.7 mi 6:34:38 7:47/mi
上个月跑了150+ mi
April:168.4 mi 21:55:08 7:49/mi
在平时训练的1000ft左右的EG的路径上，按GMP 7'00"，平均80%最大心跳可以跑10mi了
。没有再试过更远的距离。按GMP+15s可以很舒服的完成。似乎有点进步，又好像不大。
。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 最容易导致受伤的不是跑量，而是跑太快，尤其是interval...
其实各个计划都大同小异，每周1-2个hard run+1个long run, AM每周只有一个hard
run, 但是加了一个medium long run, 我个人觉得还是tempo/mp run 更有价值一些...
其他的easy run随便安排就好了，这也是jack Daniels的大体思路...
pace的话，大致可以按照5k pace =10k -15秒，hm pace =10k+15s, mp =hm +30s 这么
算，interval按5k pace 跑，long tempo按mp-hmp之间pace 跑，short tempo按hmp-
10k之间 pace 跑...
long run照mp+(30-60s) 跑吧，easy run就随意了，拿不准就宁慢勿快...
MAF |
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u***************r
发帖数: 11227 | 11 发信人： dazangzang(大张), 信区： Running
标题： 有些人平时不锻炼但是最后体育成绩还是很好？
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 31 09:53:07 2017,GMT)
这个也就是我们平时所说的“天赋”问题。人运动能力的强弱是由身体素质决定的。
一般来说身体素质包括五个方面：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。虽说这些素质可以
后天提高但是更多的还是来自遗传，如果你的父母运动能力比较出色那么你身体各方面
的素质也不会差。这也就是为什么有的人可以成为职业运动员而你却不行。
例如短跑100m正常未接受过训练男子成绩一般在 11s - 15s左右 别看只有4秒差距，要
知道4秒如果在100m比赛中就已经是连“背影都快看不见了”。现阶段普遍来说学校接
受过训练的体育生百米成绩在11s-13s之间（10秒几就算是大神了）那么有的人没接受
过训练竟然比接受过训练的人跑的还快。这背后的原因是肌肉构造不同。
肌肉由肌肉纤维构成，而肌纤维又有红肌纤维和白肌纤维之分。
红肌纤维又叫慢肌纤维它爆发力偏弱，但持久性更强，能储存氧气，专门供做长时间中
低强度有氧运动的能量消耗。（比... 阅读全帖 |
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B*****i
发帖数: 151 | 13 1I Casillas(G) (G)C. Bravo1
22Cez (Dave)(D) (D)G. Medel17
4J Martínez(D) (D)F. Silva5
15S. Ramos(D) (D)G. Jara18
18J. Alba(D) (M)M. Isla4
14X. Alonso(M) (M)Aránguiz20
16Busquets(M) (M)M. Díaz21
11Pedro(M) (M)E. Mena2
21Silva(M) (F)A. Sánchez7
6Iniesta(M) (F)A. Vidal8
19D. Costa(F) (F)E. Vargas11 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 14 呵呵，我们队叫persepolis, 波士顿O40D2(城市第2级联赛，总共6级)，网站链接在这
里：
http://www.othsl.org/cgi-bin/socman.pl?DATADIR=15s&LDN=m2c&TEAM
这个周日会在如下地址比赛，kickoff 时间是早上8点
比赛地址： Hormel Stadium, Locust St, Medford, MA 02155
我们会穿一身白（白衣裤袜），我穿13号，左后卫，会首发出场。对方是刚从一级联赛
降级的队。
谁有空一大早出来溜狗／跑步啥的可以过来指正一下我们的比赛（那些怀疑我比不比赛
不用来了，闭上眼睛永远怀疑下去就好了，哈哈）。
如果我没看错，整个2级联赛只有我一个老中。不过如果你真来看，建议看我们队的前
葡萄牙职业半黑前腰和大胡子老白后腰， 听说老黑中卫也很有观赏价值。不要浪费时
间看我。 |
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l********n
发帖数: 217 | 15 来美国才自学的游泳，完全属于野路子，瞎扑腾。最近买了lap counter，今天第一次知
道自己的速度，写下来纪念一下，希望过段时间找个教练好好学一下，看看有没有进步。
free style：
1st trial: July 16th 34.20s/25yard
2nd trial : July 27th 27.11s/25yard
3rd trial : July 30th 26.06s/25yard
week4: 25.15s/25yard
week5: 24.50s/25yard
week6: 24.20s/25yard |
|
l********n
发帖数: 217 | 16 week4: 25.15s/25yard
week5: 24.50s/25yard
week6: 24.20s/25yard
次知
步。 |
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l********n
发帖数: 217 | 17 来美国才自学的游泳，完全属于野路子，瞎扑腾。最近买了lap counter，今天第一次知
道自己的速度，写下来纪念一下，希望过段时间找个教练好好学一下，看看有没有进步。
free style：
1st trial: July 16th 34.20s/25yard
2nd trial : July 27th 27.11s/25yard
3rd trial : July 30th 26.06s/25yard
week4: 25.15s/25yard
week5: 24.50s/25yard
week6: 24.20s/25yard
11/9/2012 1500 yards/49'17'' |
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l********n
发帖数: 217 | 18 week4: 25.15s/25yard
week5: 24.50s/25yard
week6: 24.20s/25yard
次知
步。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 19 15s/25Y能很轻松（出水、入水、打水干净水花小，速度平滑），你这个池子里有高人
手掌行进线路在池底的投影是S curve，在侧面池壁是W curve。有力的划水，要让S的
脑袋窄一点，让W的第一笔陡峭一点，尽快开始水平向后发力。
S或W的拐弯，是转身引起的 -- 转身导致手在池底的投影靠近身体中线，是S的转弯；
导致手位置升高，是W的转弯。
转身之后还有推水的动作，仍然要用力，保持加速。因为要提肘出水，所以不可能完全
向后，这就是S的下半段；同时为了推上力量，会略向下，是为W的后半段。
划水宽度大的，基本走的是直线，S/W不明显。近身划水的，S/W相对明显。各有所长。
如果要提高划频，S/W的后半段提早出水。共同点是要均匀加速划水。
25yard
12 |
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d**y
发帖数: 18174 | 20 听起来有氧范围有点窄。需要展宽有氧范围，推高进入无氧阶段的阈值。
所有有氧运动都适用，推高无氧阈值的最好办法是短暂休息变速，心率控制在70%到90%
之间。休息5秒到10秒，心率不能下降到70%以下，开始下一组。比如：
70% max HR --> 10s --> 80% max HR --> 15s --> 90% max HR --> 20s ...
休息时间根据自己身体情况掌握。如果半分钟也不下降，就再等半分钟。如果心率不降
开始下一组，就变成了精疲力尽状态的有氧锻炼，对提高无氧阈值来说没用。 |
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S****s
发帖数: 11288 | 22 老牛当年没教练的时候拿了一把GS。
还是靠实力和战术调整。
豆子倒是挺依赖他那个经常盘外招的叔叔的。
两球之间15s的规则确实应该改一下，碰到比如多拍20回合以上的，裁判可以给double
休息时间，这样大家就没话说了。
今天我看了豆子两盘比赛，还是受不了他每次发球那一套…… |
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f*****g
发帖数: 15860 | 23 1/2NL, loose passive table.
one regular big fish, larry, got a stack of $1K when i sit down, in less
than 3 hours, 70% of it goes somewhere, without major big hands. larry is
just so passive but plays every hand for $20-50, lol, he sees (and of course
loses on) almost every river, what a record!!!
2 other big stacks are relatively loose too, damn, perfect table, just need
a hand.
then comes this hand:
-----------------------------
larry from UTG opens for $18. he rarely bets preflop, but limp ca... 阅读全帖 |
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l****r
发帖数: 48 | 24 只有６天时间，大家帮忙看看这个计划，特别是哪几个国家公园值得游。
Arches, Rocky Mountain已经去过.
Day 1: Bloomington, IN to Manhattan, KS
Through I 70 W, 585 mi, 10 h
Day 2: Manhattan, KS to Eagle, CO (2h away from Denver, CO)
Through I 70 W, 619 mi, 10 h
Day 3: Eagle, CO to Moab, UT
游 Canyonland, NP +dead horse state park
Through I 70 W, 229 mi, 3 h 431 min
Day 4: Moab, UT to Hatch, UT
游 Bryce Canyon National Park
Through I 70 W and US 89S, 226 mi, 4 h 42 min
Day 5: Hatch, UT to Las Vegas, NV
游 Las Vegas
Through I 15S, 228 m... 阅读全帖 |
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l******n
发帖数: 11737 | 25 the biggest difference is that the Wander on ps2 got big problem on frame
rate. Sometimes drop to 15s... And the hd version could stick to 30s. Anyway
, not good compared to gow : gos 's 60s. |
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s***r
发帖数: 4013 | 26 一直不明白这个为啥会中招，每次bid之后不是有15s的时间吗？又不是可以连续点？ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 这周开始Taper。
5/2: GYM workout
热身以后，做了几组circuits，5个引体/20个俯卧撑/10个深蹲+10个深蹲跳跃是一组，
5个循环。然后50lbs的Clean&Push Press又一组，还做了几组Overhead Squats，一些
腹肌，拉伸，时间也就到了。没想搞得太累，以不要酸疼为前提。
5/3: P90X X Stretch
居然找到这个DVD了，赶快练练。
5/4: 5 miles with some fartlek
估计还是前两周MP+15s的两个20迈跑得还没缓过劲来，风也很大，本来应该跑1000m的
Interval的，结果跑得很狼狈，只跑了三组，5:30, 5:12, 5:33，最高心率虽然只有
164，却是跑得很累。然后跑了些fartlek完事。
5/5: Rest
5/6: 6 miles with 3 miles @8:52
这回是短tempo，我想按8:50 pace跑的，无奈，天气又不做美，闷热还刮风。热身两迈
以后，8:54, 8:52跑了两迈，平均心率158，165，最高心率167。我想taper期间还是别
太拼命了，歇了口... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 这周开始Taper。
5/2: GYM workout
热身以后，做了几组circuits，5个引体/20个俯卧撑/10个深蹲+10个深蹲跳跃是一组，
5个循环。然后50lbs的Clean&Push Press又一组，还做了几组Overhead Squats，一些
腹肌，拉伸，时间也就到了。没想搞得太累，以不要酸疼为前提。
5/3: P90X X Stretch
居然找到这个DVD了，赶快练练。
5/4: 5 miles with some fartlek
估计还是前两周MP+15s的两个20迈跑得还没缓过劲来，风也很大，本来应该跑1000m的
Interval的，结果跑得很狼狈，只跑了三组，5:30, 5:12, 5:33，最高心率虽然只有
164，却是跑得很累。然后跑了些fartlek完事。
5/5: Rest
5/6: 6 miles with 3 miles @8:52
这回是短tempo，我想按8:50 pace跑的，无奈，天气又不做美，闷热还刮风。热身两迈
以后，8:54, 8:52跑了两迈，平均心率158，165，最高心率167。我想taper期间还是别
太拼命了，歇了口... 阅读全帖 |
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i****i
发帖数: 4803 | 29
到目前为止全是非小说类。不过最近听了一个关于写小说的 workshop 的录音，
还是个得过 audie award 的。
暂停基本没有，我常常会倒回去听。
我这里社区图书馆用的是 overdrive 的软件，有一个 15s back 按钮，按一下的话会
倒退到 15 秒之前的地方。:-)
平均每 10 分钟按一次按钮。:-p
我只听过英语的，没听过汉语的 audiobook。
听过 nyer 的相声、giantbi 的朗诵、酒版的朗诵、刀刀的海底的城市，
都是一遍一遍从头听到尾，不会暂停或者倒回去听。
应该和类别有关系吧。还应该和自己对内容的熟悉程度有关。
同一“类别”里面自己相对熟悉的东东听起来肯定更顺畅一些。 |
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A*********t
发帖数: 7481 | 30 那天我就这样，当时33，还有15s，本想下105，再改成96，那个1没删，成了196！WK,
150拿下了，55555
对，签驴=托。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 31 我说的这个不是以前的那个4BB一波，是有区别的。
p科技必须要哨兵拖
我不太信白金的toss那么多可以完美反应的
而且你的timing是在对方warp好之前的，这时候一般最多1个哨兵，15s没多大用
你操作好的话还可以先飞一个reaper进去点了哨兵或者引开哨兵 |
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f*********g
发帖数: 3319 | 32 13s/Simply vera wang size L 60%cotton 40%rayon,非常喜欢它的设计，比较长，所以可以
加腰带穿，搭配黑裙子也可， 9成新 $10
14s/Lauren pink cashmere cardigan size M 95成新 $24
15s/BR wine color cashmere cardigan, size S 98成新 $25
16s/Banana republic black cardigan, size S wool&cotton 9成新 $10
17s/Light blue halogen cashmere L 98成新 有一个小的色点（pix)，应该可洗掉的。我比
较懒，反正妹妹们买后也好清洗一下，就交给买的妹妹吧 $15gone |
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c**n
发帖数: 40 | 36 对照片的解释和理解属于观众。偶的解释也只供参考。
这个片偶还是停喜欢的，课上老师和几个同学也比较中意。也许纽约
人更对PENN STATION更有感情吧。
首先，片子就是讲PENN STATION的繁忙和人在这里的感觉－－茫然，
匆匆。 视觉上，片子有点电影中场面的感觉，另外，左右一男一女
固定画面，中间静动结合，视觉中心（静止的人）从左到右，呈S曲
线分布，倾斜的地面增加动感。赫赫，老王卖瓜，大家再看，有感觉
吗？
P.S. 发现数据有误，应为F2.8, 1/15S， 手持。 １／２秒自拍的是
另一张，居然流动感不如这张。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 38 我上次拍, 15s的曝光，100%看都能看出来是小线段。
30s以上就更明显了，都是线段状的，星星移动的真tm快。
要。 |
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p****i
发帖数: 83 | 39 需要赤道仪跟着星星转
我上次拍, 15s的曝光，100%看都能看出来是小线段。30s以上就更明显了，都是线段状
的，星星移动的真tm快。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.6 - iPhone Lite |
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i*****f
发帖数: 578 | 40 来自主题: PhotoForum版 - 家门口星空 夜晚天空晴朗，试了试新买的三脚架。第一次拍夜空，开始试了30s曝光，星轨就已近
很明显的拉了一条短线。最后这张是15s f4.0 24mm ISO400. 没有快门线，用的2s自动
快门。
猎户座是不是很清晰：）可惜右下角有光晕，可能是路灯的。 |
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w**********0
发帖数: 800 | 41
第一张对身体的高光降低了明度，以求更突出脸部的高光和反差；
第二张，之前用柔光伞的效果不够体现蝴蝶光下人物面部的阴影，于是用裸灯的硬光拍
摄的；
第三张，1/15s ，以及摇镜头跟拍，闪光灯照不到的景物形成动感模糊突出动态（这张
是用柔光伞拍的，阴影相对柔和。架子在房间，一般用闪灯时我都是手持）
感谢交流：） |
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g****r
发帖数: 636 | 42 首先我的观点是，分辨率和一张照片好不好，没有一毛钱的关系
但是拍照片，难免要有数毛的时候
今天看了隔壁一个数毛的帖子，有感而发
我们都知道135胶片比不上APSC的数位机
我们都知道中画幅已经比不上FF的数位机
我想问：胶片的分辨率到底是如何？更重要的是，和当下的数位到底差多少？
135胶片能比得上一千五百万像素级别的APSC相机么？
欢迎各位讨论上图
扫描档全部@4000DPI
上传了全尺寸图到flickr，欢迎自行观看
https://www.flickr.com/photos/79096366@N06/sets/72157644571914775/
先上几张135的
1
100%
2
100%
3
100%
4
100%
1和2应该是F8，但是是不同的镜头
3和4是F2全开
1是REALA ACE 100
2是E100VS
3和4是EKTAR 100
胶片方面，都是普通民用分辨率优先的胶片
而在胶片时代，同样焦距和光圈下，应该很难有在分辨率上全面超越这两只的镜头了
所以这几张应该能代表135胶片的非实验室条件拍摄结果
最后是一张120的，F2.8光圈全开+近摄镜，REALA 10... 阅读全帖 |
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I*G
发帖数: 480 | 43 继上次随便聊完Nikon105VR不久，很幸运终于在上周末出去游玩之前拿到Nikon 18-
200VR,这个头让我等等足足2个多月，太不容易了。
装在D200上，不论重量，大小，的确很平衡。对焦环感觉还不错。72mm的镜头并没有想
象中那么巨大。 当伸长到200mm端，镜头没有其他人说得那么长，比起XZP来，小多了
。对焦比起我手中的Tamron 17-50/2.8安静太多了，而且快、准，到底是AFS。VRII的
效果实在是无话可说了，1/15s手持基本上搞定室内静物，这点17－50/2.8比较难了。
就冲着这点，我也得留下18－200VR了。而且发现最近nikon新出的几个镜头，似乎在F
卡口上都加了一圈橡胶圈，这样可以一定程度上减少灰尘的进入。我本以为只有17-55/
2.8,XZP,105VR等金圈头才有如此待遇，没有想到18-200VR也如此，不知道18-55,18-
135等头上是否也是如此设计。nikon在细节方面设计的都很人性化。
趁着周末去滑雪，随身就带上了18-200VR+D200,彻底体验一机一镜便携，不用考虑去换
镜头了。这样的旅游比起以前惬意不少。出去旅游嘛， |
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t****g
发帖数: 35582 | 44 这个组合买来以后除了拍报纸，还没正式用过。今天去bass家玩，拿他养的蝴蝶兰实景
试镜了一把。
先说说感觉吧。用起来是挺方便的，有了IS以后，把5D的iso调高到800，可以f/11手持
拍微距。今天Boston阴雨，而且Bass家挺暗的，不过手持依然没有问题。用off shoe
cord 2接上430ex，让LD帮忙拿着闪灯补光，则可以手持闪光微距。总之，从方便性来说
比我以前用Tamron 90Macro张张必上三脚架是有天壤之别。短短几分钟就能从各个角度
拍几十张，用三脚架是不可想象的。
画质么，当然没有专用的微距镜那么锐，不过觉得还可以接受。为了方便给bass图片，
我都是用jpg L拍的，目前还没有做什么后期。
另外，为了保证景深，光圈都是用的f/11和f/16，所以可能也会损失一些锐度。
闪光的片子:
自然光的片子:
感觉没有闪光的锐，可能iso还是不够，手持有点糊。快门速度大多在1/20s, 1/15s。
如果光线好的话应该能好很多。不过小图还可以接受:)
XXH+500D最大放大率大概能到这样：
基本上1:1吧。 |
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g******n
发帖数: 9 | 45 CMOS
千万像素
EOS第二代综合除尘系统
感光像素用更大的显微镜片（透光度、感光性能显着提高）
（但像素间距5.7micro，比30D的6.4micro;是一个影响noise的因素）
快门
10万次
6.5fps（11.5秒內连拍75張jpeg，亦可連拍17張raw）
59微秒黑屏时滞（30D 65微秒）
机身
镁合金机身
防尘防水滴电池仓、储卡仓
重新设计流丽外型（快门下有手指凹位、左右包裹皮革、银色热靴、更宽大镜头锁）
转盘加设C1、C2及C3三个拍摄设定组合
增加Picture Style按钮（在info旁边）
LCD屏幕
3.0寸23万pixel屏幕
伽玛值趋近计算机屏幕
7级亮度、色彩范围增加了（30D 5级亮度）
文字加大
显示自动对焦点、高光提示
回放模式
菜单界面承袭1系机
运算
Digic III
开机速度0.15s(30D 0.2s)
模拟/数码转换14bit（宽容度不变，但每信道色彩过渡细致多4倍）
4条高速讯号读取管道、速度倍增的缓冲存储器（回播储存更快）
高光色调优先功能
sRAW格式支持
取景器
0.95x（30D 0.90x）
使用优化眼平五棱镜 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 47 大多都是私人聚会，不宜贴出来啊。
来个光圈全开 1/15s曝光的吧 TMY400 |
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h*****s
发帖数: 12833 | 48 呵呵，对啊
启迪
我的意思是说
就我手上过的两个比较而言，锐度好像没有太大差异
所以才说是可能个体差异，badcopy of XXBIS？!#%!@#%$
还正郁闷着呢怎么就把xxb给出了
不过is的出片率那是大大地增加了
200mm 1/15s 都出片 |
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x*******t
发帖数: 3764 | 49 200mm 1/15s出片, 这个可真是牛, 看来is的作用不容忽视, 好像小痰盂在这个速度都
不敢保证,呵呵. xxb是一只阳光镜头
二者重量差多少? 估计差不多吧
先用手上的xxb吧, 有米咱也整个体验体验, 呵呵 |
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G**Y
发帖数: 33224 | 50 依次是1/10s, 1/15s, 1/13s, 1/60s |
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