N*******i
发帖数: 538 | 1 5.24
早: 白菜,米饭(1/4杯干米,160kcal)
午: 胡萝卜,米饭(1/4杯干米,160kcal)
晚: 豆糊,白菜汤,绿豆汤
运动: 游泳48分钟. |
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N*******i
发帖数: 538 | 2 5.25
早：白菜，米饭（1/4cup干米，160kcal），豆糊
午: 白菜，米饭（1/4cup干米，160kcal），虾，绿豆汤
晚：午饭吃得晚，晚饭就算了。
运动：游泳70分钟。
这一周体重都不怎么稳，来回波动，不像以前好歹也是波动着下降。可能跟我开始吃米
饭有关系吧。好像不算平台，再观察一个礼拜再说吧，不行的话，也只好再观察一个礼
拜，再观察一个礼拜，再观察一个礼拜了。。。。泪。 |
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N*******i
发帖数: 538 | 3 5.26
早: savoy cabbage, 米饭（1/4cup干米，160kcal），豆糊
午：胡萝卜，米饭（1/4cup干米，160kcal），kisses chocolate 2 pieces (50kcal)
（傍晚游泳前饿了吃的。手边别的免费零食更邪恶，去晚了又怕游不够一小时。）
晚：绿豆百合汤
运动：游泳1小时。
今天没把手臂举在前面而是放在身体两侧，有头肩带着，不用思考动作,全身自动协调
，dolphin kick容易好多.不过没怎么看video，没敢擅自加手臂动作。
鉴于最近体重老波动不降，我打算减少米饭。我傍晚游泳，所以打算把早上的米饭去掉
，吃菜，虾和豆糊。午饭打算吃1/4杯欠点儿。1/8杯太少了，不仅估计连锅底都盖不住
，而且对我的秤量技术也是个考验。
大家帮我看看，这样行么？还有别的什么建议没？谢谢。 |
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m****h
发帖数: 4751 | 4 早餐:苹果一个(100kcal)
午餐:芹菜,猪肉馅,香菜,胡萝卜,韭菜,海米馅的饺子9个(大概200g=500kcal),1/2cup的vd牛奶+30g的cereal(160kcal) |
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s*******k
发帖数: 3071 | 5 早餐吃得好少啊
的vd牛奶+30g的cereal(160kcal) |
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z******1
发帖数: 199 | 6 Your problem is breakfast. I can guarantee you to loose weight if you eat
good breakfast. I have a paper for you if you like read about women (I
assume you) having Bagel breakfast. I cited the paper in the book. By just
changing Bagel to egg, you will consume 160Kcal less a day right there.
Please eat good breakfast. You will see the difference in two weeks. Let me
know if you need more info, and let me know your results (z******[email protected]
). No matter what, please eat good breakfast.
Donghui Z |
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t*********0
发帖数: 3495 | 7 10.09.02 Thursday
早饭（520Kcal）：绿茶1杯（20Kcal），鲜肉虾仁包子2个（450Kcal），玉米半个（
50Kcal）
午饭（640Kcal）：豆腐鱼汤1碗（160Kcal），西红柿炒茄子150g（120Kcal），宫保鸡丁150g（360Kcal）
晚饭（ Kcal）：
运动：慢跑2miles（计划）
呵呵，包子吃了四个早晨，吃完了，好过瘾！ |
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d*g
发帖数: 16592 | 8 9月16日
早： 香蕉 1 80kcal
上午： 杏仁 25g 150kcal
中午： 炖牛肉 150g 400kcal
牛蹄筋 50g 100kcal
西红柿 1 50kcal
共计 550kcal
下午： Cookie 1 75kcal （我说怎么这么好吃呢，吃完一看热量，真高啊）
油桃 1 50kcal
晚: 牛蹄筋 50g 100kcal
苦瓜 100g 20kcal
芦笋 10支 40kcal
共计 160kcal
总共intake： 1080 kcal
运动：无，生理期第二天
睡眠：2：30am-8：20am
体重：146lb |
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N*******i
发帖数: 538 | 9 4.25
早上饿得手脚发虚，吃了1 5/8 bagels (360kcal).
中午，学生会免费午饭，水果无数(400kcal)，tomato, lettuce, a slice of veggi
patty (160kcal), hot dog chili (140kcal) and an L-size hot dog sausage(
280kcal).
total 1340kcal 不会有晚饭了，今晚去游泳。小农啊，见了免费的。。。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 6月26日，早午餐和昨天一样
早 ricotta cheese半碗, 160kCAL
午，煮蔬菜拌芝麻酱，300kcal
晚上喝了一碗西红柿鸡蛋汤，4小块叉烧肉和一些辣白菜 700Kcal
中间吃了一个橙子。100kcal
总共摄入 1260Kcal
运动：走了3mile，郑多燕一套，300kcal
总消耗 1260-300-1536=-576KCAL |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 7月6日
早上：火腿西红柿和鸡蛋的小三文治， 230kcal
中午：鸡蛋三文治，一片掌心大的火腿，苹果抹cream chesse 200+100+130=430
晚上：一个苹果抹cream cheese 160kcal
慢跑hiking2个小时，500kcal吧
总共消耗230+430+160-500-1536=-1216 kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 12 3/21 体重已经125了，悲剧啊~肿膜办。。。
3am：半个bagel抹cream cheese 200kcal
12pm：1个肉包 190kcal
1片牛肉 100kcal
1片番茄 10kcal
半杯牛奶 75kcal
1:30pm：虾条若干 160kcal
3pm：自制bagel burger 小半个 300kcal
5pm: 剩下的大半个burger 400kcal
8pm：半个芒果 200kcal
半个猕猴桃 30kcal
一共1665kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 13 3/23
12pm：1个肉包 190kcal
1/2cup牛奶 75kcal
虾条若干 160kcal
2点：1个bagel，啃了有2个小时 345kcal
4:30pm：2片cracker 150kcal
6:30pm: 牛肉粉丝鱼丸汤 350kcal
9pm：蛋糕一块 500kcal
一共1770kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 14 mm今天有木有好点？还吐吗
3/28
11:30am：2小苹果 120kcal
1pm：薯条半包 350kcal
1鸡腿 160kcal
5pm: pizza 算1000kcal吧 |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 3/21 体重已经125了，悲剧啊~肿膜办。。。
3am：半个bagel抹cream cheese 200kcal
12pm：1个肉包 190kcal
1片牛肉 100kcal
1片番茄 10kcal
半杯牛奶 75kcal
1:30pm：虾条若干 160kcal
3pm：自制bagel burger 小半个 300kcal
5pm: 剩下的大半个burger 400kcal
8pm：半个芒果 200kcal
半个猕猴桃 30kcal
一共1665kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 16 3/23
12pm：1个肉包 190kcal
1/2cup牛奶 75kcal
虾条若干 160kcal
2点：1个bagel，啃了有2个小时 345kcal
4:30pm：2片cracker 150kcal
6:30pm: 牛肉粉丝鱼丸汤 350kcal
9pm：蛋糕一块 500kcal
一共1770kcal |
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E******n
发帖数: 6647 | 17 mm今天有木有好点？还吐吗
3/28
11:30am：2小苹果 120kcal
1pm：薯条半包 350kcal
1鸡腿 160kcal
5pm: pizza 算1000kcal吧
10pm: 橙汁一杯 110kcal
菠萝几块 50kcal
12pm：chicken patty 100kcal
一共1890kcal |
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