G***a
发帖数: 27294 | 1 决定好好减肥，这次认真记日记。每个吃下去的东西都拍下来。
6月24日。星期五。
基础代谢1536.05Kcal
早上6：40起床，吃了如图1煮鸡蛋一个，Greek Yogurt一serving
100+120=220 Kcal
上午十点，吃了如图2橙子一个 120 Kcal
中午12点跑步，先以5.7mile/h速度跑了200卡，也就是20min，然后椭圆机了20min，也
200kcal。
跑步机如图3 椭圆机没照下来，下次不会出现这种情况了。
手臂举哑铃练了一组，仰卧起坐和下腹伸腿各一组。总共运动消耗450kcal
下午两点吃了图4中蔬菜炖牛肉和小量米饭一碗，约600Kcal，图5中Naked果汁一杯
170kcal
晚上8：00来了图6中一点煮蔬菜，拌火锅酱，约300kcal
全天总共 摄入 220+120+600+170+300=1410
总共消耗 -1536-450=-1986
净消耗 1410-1986=-576 |
m****h
发帖数: 4751 | |
l**********n
发帖数: 2810 | 3 我是不是穿越了？Gilda还需要减？
【在 G***a 的大作中提到】
: 决定好好减肥，这次认真记日记。每个吃下去的东西都拍下来。
: 6月24日。星期五。
: 基础代谢1536.05Kcal
: 早上6：40起床，吃了如图1煮鸡蛋一个，Greek Yogurt一serving
: 100+120=220 Kcal
: 上午十点，吃了如图2橙子一个 120 Kcal
: 中午12点跑步，先以5.7mile/h速度跑了200卡，也就是20min，然后椭圆机了20min，也
: 200kcal。
: 跑步机如图3 椭圆机没照下来，下次不会出现这种情况了。
: 手臂举哑铃练了一组，仰卧起坐和下腹伸腿各一组。总共运动消耗450kcal
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t*********0
发帖数: 3495 | 4 向公主学习：））
【在 G***a 的大作中提到】
: 决定好好减肥，这次认真记日记。每个吃下去的东西都拍下来。
: 6月24日。星期五。
: 基础代谢1536.05Kcal
: 早上6：40起床，吃了如图1煮鸡蛋一个，Greek Yogurt一serving
: 100+120=220 Kcal
: 上午十点，吃了如图2橙子一个 120 Kcal
: 中午12点跑步，先以5.7mile/h速度跑了200卡，也就是20min，然后椭圆机了20min，也
: 200kcal。
: 跑步机如图3 椭圆机没照下来，下次不会出现这种情况了。
: 手臂举哑铃练了一组，仰卧起坐和下腹伸腿各一组。总共运动消耗450kcal
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G***a
发帖数: 27294 | 5 6月25日星期六
早9点早饭，一小碗ricotta cheese, 120 kcal
午饭一碗芝麻酱拌蔬菜，250kcal
晚上饭局，没好意思照相，但是吃的不多，都是蔬菜，算600kcal吧
总共摄入 120+250+600=970kcal
没用运动。所以总支出970-1536=-566kcal |
j****1
发帖数: 15497 | |
P********r
发帖数: 1383 | 7 我怎么觉得吃的有点亏，
少，容易饿，但是好多貌似是高热量食物 |
G***a
发帖数: 27294 | 8 现在胃已经不大了。。。。
热量是在我喜欢的食物里面比较低的。
【在 P********r 的大作中提到】
: 我怎么觉得吃的有点亏，
: 少，容易饿，但是好多貌似是高热量食物
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n***t
发帖数: 720 | |
G***a
发帖数: 27294 | |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 6月26日，早午餐和昨天一样
早 ricotta cheese半碗, 160kCAL
午，煮蔬菜拌芝麻酱，300kcal
晚上喝了一碗西红柿鸡蛋汤，4小块叉烧肉和一些辣白菜 700Kcal
中间吃了一个橙子。100kcal
总共摄入 1260Kcal
运动：走了3mile，郑多燕一套，300kcal
总消耗 1260-300-1536=-576KCAL |
G***a
发帖数: 27294 | 12
【在 G***a 的大作中提到】
: 6月26日，早午餐和昨天一样
: 早 ricotta cheese半碗, 160kCAL
: 午，煮蔬菜拌芝麻酱，300kcal
: 晚上喝了一碗西红柿鸡蛋汤，4小块叉烧肉和一些辣白菜 700Kcal
: 中间吃了一个橙子。100kcal
: 总共摄入 1260Kcal
: 运动：走了3mile，郑多燕一套，300kcal
: 总消耗 1260-300-1536=-576KCAL
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z********0
发帖数: 9013 | 13 煮鸡蛋/剥鸡蛋水平亟需提高。。。:D
【在 G***a 的大作中提到】
: 决定好好减肥，这次认真记日记。每个吃下去的东西都拍下来。
: 6月24日。星期五。
: 基础代谢1536.05Kcal
: 早上6：40起床，吃了如图1煮鸡蛋一个，Greek Yogurt一serving
: 100+120=220 Kcal
: 上午十点，吃了如图2橙子一个 120 Kcal
: 中午12点跑步，先以5.7mile/h速度跑了200卡，也就是20min，然后椭圆机了20min，也
: 200kcal。
: 跑步机如图3 椭圆机没照下来，下次不会出现这种情况了。
: 手臂举哑铃练了一组，仰卧起坐和下腹伸腿各一组。总共运动消耗450kcal
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S***p
发帖数: 19902 | |
S*****y
发帖数: 2871 | |
l*******p
发帖数: 683 | 16 nod nod, 这些东西的确看着一点都不想吃。
【在 S***p 的大作中提到】
: OMG 食物做成这样确实没食欲了。。。
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l******3
发帖数: 139 | 17 哈， 真的看着不好吃的样子。
不过， 公主吃得太少了吧。。。。 |
y****i
发帖数: 12114 | |
n******x
发帖数: 149 | |
N*****5
发帖数: 1291 | |
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G***a
发帖数: 27294 | 21 6月27日
早上和中午各吃了一碗如图1 的西红柿鸡蛋汤泡饭，加老干妈，约400Kcal一碗
下午4点吃了两个橙子210kcal
然后7点下班去健身房跑步，3.65mile，400Kcal，可惜健身房8点就关门，要不可以多
跑点。
晚上吃了一碗煮的金针菇和番薯苗伴芝麻酱，约350kcal
一天净消耗：400+400+210-400+350-1536=-576kcal |
n***t
发帖数: 720 | |
m**o
发帖数: 1313 | |
q***6
发帖数: 264 | 24 公主这到底是要减多少阿？
为啥吃ricotta? 比Cottage更适于减肥么？ |
F*******t
发帖数: 9113 | |
G***a
发帖数: 27294 | 26 昨天废了，朋友告别聚会，晚上聚餐了，虽然没吃撑，但是肯定不能减肥了。
今天晚上回来update今天的
【在 F*******t 的大作中提到】
: 公主昨天吃啥了?
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G***a
发帖数: 27294 | 27 因为喜欢ricotta，哈哈
cottage应该更好
我目标是减15斤，
【在 q***6 的大作中提到】
: 公主这到底是要减多少阿？
: 为啥吃ricotta? 比Cottage更适于减肥么？
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f**********n
发帖数: 828 | 28 hoho真好，根据你给的链接
即使我算lightly active，每天也要1600+卡哈~~
如果是moderately active，都有188+卡了~~~
对自己的大胃特性没那么内疚鸟~~~ |
G***a
发帖数: 27294 | 29 6月29日
早上Greek yogurt一小碗，这个热量低，才150kcal
下午2：00pm，吃了一个subway的6 inch grilled chicken sandwich，320kcal
晚上一小盒剩菜，竹笋肉丝和一杯naked果汁，约600kcal
刚刚来月经，所以没运动，和同学出去散步而已
一天净消耗
150kcal+320kcal+600kcal-1536kcal=-466kcal |
q***6
发帖数: 264 | 30 公主，偶又温习了一遍你那辉煌的减肥史，再次被震撼了。有毅力的人总能把不可能变
为可能。偶也要开始想办法对付最后那10磅贼肉。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 31 今天早上，仍是Ｇｒｅｅｋ ｙｏｇｕｒｔ一杯，１５０ｋｃａｌ
中午在阳光下吃了一个全素的沙拉，里面有烤蘑菇，喝了一罐ｄｉｅｔ 可乐，３００
ｋｃａｌ
下午吃了一个橙子 １００ｋｃａｌ
晚上吃芝麻酱拌蔬菜，一杯ｎａｋｅｄ葡萄汁共６００ｋｃａｌ
今天净消耗１５０＋４００＋６００－１５３６＝－３８６ｋｃａｌ |
j****1
发帖数: 15497 | |
G***a
发帖数: 27294 | 33 昨天，星期五，7月1日
早上，almond milk 泡special K，一碗350，没有都吃完，吃了半碗，约180kcal
中午，半份tuna sandwich,加半份芝麻沙拉，450kcal
晚上，西红柿鸡蛋汤泡饭，吃了一个橙子，600kcal
全天净消耗180+450+600-1536= -306
昨天干活很忙碌，快累死了。。：） |
n*********0
发帖数: 1543 | |
E******n
发帖数: 6647 | 35 公主现在的胃口很小啊~
我现在老是觉得饿，不过想练肌肉也不敢让自己饿着
【在 G***a 的大作中提到】
: 昨天，星期五，7月1日
: 早上，almond milk 泡special K，一碗350，没有都吃完，吃了半碗，约180kcal
: 中午，半份tuna sandwich,加半份芝麻沙拉，450kcal
: 晚上，西红柿鸡蛋汤泡饭，吃了一个橙子，600kcal
: 全天净消耗180+450+600-1536= -306
: 昨天干活很忙碌，快累死了。。：）
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G***a
发帖数: 27294 | 36 7月3日，星期天
早上几乎没吃
中午一碗西红柿汤泡饭，10小块牛肉，400kcal
晚上一个小三文治，10小块牛肉500kcal
一天消耗 400+500-1536=-636kcal |
G***a
发帖数: 27294 | 37
【在 G***a 的大作中提到】
: 7月3日，星期天
: 早上几乎没吃
: 中午一碗西红柿汤泡饭，10小块牛肉，400kcal
: 晚上一个小三文治，10小块牛肉500kcal
: 一天消耗 400+500-1536=-636kcal
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B*****n
发帖数: 740 | 38 公主吃得太少了，一天的摄入都不到1000，并且超低碳水。
【在 G***a 的大作中提到】
: 7月3日，星期天
: 早上几乎没吃
: 中午一碗西红柿汤泡饭，10小块牛肉，400kcal
: 晚上一个小三文治，10小块牛肉500kcal
: 一天消耗 400+500-1536=-636kcal
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n*********0
发帖数: 1543 | 39 快速减都这样。
体重下得很快。
以后保持就行，可以多吃点。
要想吃多点，舒服点，那天就多运动些。
【在 B*****n 的大作中提到】
: 公主吃得太少了，一天的摄入都不到1000，并且超低碳水。
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G***a
发帖数: 27294 | 40 我感觉还好
【在 B*****n 的大作中提到】
: 公主吃得太少了，一天的摄入都不到1000，并且超低碳水。
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G***a
发帖数: 27294 | 41 7月4日，早上一小碗杏仁奶燕麦，两块小牛肉（1cm*1cm）300kcal
中午没吃
晚上一碗蔬菜肌肉沙拉和一个橙子，400kcal
一天消耗300+400-1536=-836kcal |
r**********9
发帖数: 894 | 42 小声说，公主，提高一下厨技吧。吃得好和吃得少一样重要啊。 |
f*t
发帖数: 79 | |
G***a
发帖数: 27294 | |
G***a
发帖数: 27294 | 45 应该有4-5磅了，明天称一称
【在 f*t 的大作中提到】
: 值得学习。
: 请问减了几磅
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E******n
发帖数: 6647 | 46 赞~~
期待一个半月后见公主本人~~
【在 G***a 的大作中提到】
: 明天决定称重，今天奔一个阶段成果
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G***a
发帖数: 27294 | 47 必须继续坚持。前天7月5日
早：半碗杏仁奶煮燕麦，一个煮鸡蛋 300kcal
中：鸡蛋三文治，加美味的黑莓彩椒salad ，550kcal
晚上一碗西红柿鸡蛋汤 300kcal
一天净消耗 300+550+300-1536=-386kcal
【在 E******n 的大作中提到】
: 赞~~
: 期待一个半月后见公主本人~~
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G***a
发帖数: 27294 | 48 7月6日
早上：火腿西红柿和鸡蛋的小三文治， 230kcal
中午：鸡蛋三文治，一片掌心大的火腿，苹果抹cream chesse 200+100+130=430
晚上：一个苹果抹cream cheese 160kcal
慢跑hiking2个小时，500kcal吧
总共消耗230+430+160-500-1536=-1216 kcal |
q***6
发帖数: 264 | 49 公主，你蔬菜的量为什么都那么少？不是说蔬菜，比如绿叶菜，其实可以不用控制量的
么？还有，你每天的便便还正常么？ |
G***a
发帖数: 27294 | 50 我胃口不大。蔬菜比例还行吧
便便很正常
【在 q***6 的大作中提到】
: 公主，你蔬菜的量为什么都那么少？不是说蔬菜，比如绿叶菜，其实可以不用控制量的
: 么？还有，你每天的便便还正常么？
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n***t
发帖数: 720 | 51 请教公主，怎么计算食物的kcal
例如， 早上我就是吃一碗豆浆泡的老式麦片，也没有称重，是自己随手倒的
食物的kcal是估算的吗 |
c****M
发帖数: 76 | |
G***a
发帖数: 27294 | 53 到后面你比较熟了，就可以估算。
前面可以对照网上的卡路里表，或者卡路里计算器。
精华区里面应该有
【在 n***t 的大作中提到】
: 请教公主，怎么计算食物的kcal
: 例如， 早上我就是吃一碗豆浆泡的老式麦片，也没有称重，是自己随手倒的
: 食物的kcal是估算的吗
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c*********y
发帖数: 1461 | 54 你们说看起来不好吃的要么厨艺太好，要么减得不够狠，我刚吃完午饭看着还想吃，肿
么办啊！！！ |
B****c
发帖数: 538 | |
G***a
发帖数: 27294 | 56 厨艺以后在锻炼，现阶段重点不是这个
【在 c*********y 的大作中提到】
: 你们说看起来不好吃的要么厨艺太好，要么减得不够狠，我刚吃完午饭看着还想吃，肿
: 么办啊！！！
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c*********1
发帖数: 4623 | |
c*********y
发帖数: 1461 | 58 是的。。。肿么办啊，今天来看你的帖也饿。。。。。。现在觉得冬瓜汤里的虾皮就是
肉了。。。。。很好吃。。。。。。。考虑今晚出去暴走。。。。吃了2天糯米长了两
三斤！！！至今未恢复，崩溃。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 厨艺以后在锻炼，现阶段重点不是这个
|
i*******0
发帖数: 283 | 59 公主啊，我有个疑惑...其实我正常情况也可以吃比较少 600-800kcal 完全不会觉得饿
激进一点的话可以更少 只是又会担心基础代谢会降低 不能持续减...公主怎么解决这
个问题的？吃的少少再加大运动么？
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 G***a 的大作中提到】
: 厨艺以后在锻炼，现阶段重点不是这个
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w*******n
发帖数: 2330 | 60 就是啊。一般会做的人都胖。
【在 c*********1 的大作中提到】
: 厨艺好,就会做好吃的,
: 还是不好的好,,
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b**o
发帖数: 5769 | 61 是在说我嘛。。。
T___T
【在 w*******n 的大作中提到】
: 就是啊。一般会做的人都胖。
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L****t
发帖数: 1 | 62
这就有700了？发现自己对食物的热量计算太离谱啊。
我昨天的晚餐是120克烤牛排，1棵生的青菜，从网上找的是每100g烤牛排热量342卡，
所以
认为自己摄入408卡。青菜我直接算0……
另外，公主这个食谱，每天蛋白质摄入够吗？我Google的结果好像成年女性每天要摄入
65g蛋白质，可是120g烤牛排才18g蛋白质。感觉很容易热量超标，蛋白质却不够。
【在 G***a 的大作中提到】
: 6月26日，早午餐和昨天一样
: 早 ricotta cheese半碗, 160kCAL
: 午，煮蔬菜拌芝麻酱，300kcal
: 晚上喝了一碗西红柿鸡蛋汤，4小块叉烧肉和一些辣白菜 700Kcal
: 中间吃了一个橙子。100kcal
: 总共摄入 1260Kcal
: 运动：走了3mile，郑多燕一套，300kcal
: 总消耗 1260-300-1536=-576KCAL
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q******3
发帖数: 1765 | |
h*********r
发帖数: 10182 | |
G***a
发帖数: 27294 | 65 不会啊~~我10年多了，一直再瘦，木有反弹过。
【在 h*********r 的大作中提到】
: 这样减肥，节食一停就会厉害反弹吧。吃太少了
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h*********r
发帖数: 10182 | 66 那你一直吃这么少吗
【在 G***a 的大作中提到】
: 不会啊~~我10年多了，一直再瘦，木有反弹过。
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G***a
发帖数: 27294 | 67 不是一直这么少，总体越来越少，但是不使劲节食的时候也大吃。差不多就是这个量上
下30%吧
【在 h*********r 的大作中提到】
: 那你一直吃这么少吗
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l*****i
发帖数: 20533 | |
d******1
发帖数: 1389 | 69 跟我吃剩的照出来的差不多，
样子和量都差不多。 lol
【在 G***a 的大作中提到】
: 我感觉还好
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