X******0
发帖数: 181 | 1 菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样，先得有个熟悉过程，因此对于像我这样弱弱的菜鸟，入门就分两个阶段
来讲。第一阶段， 算是熟悉阶段吧，熟悉你自己的身体，熟悉器械，自己各个动作能
承受多大的重量，对于初级入门的人来讲都是没有概念的。第二阶段 就算入门了，锻
炼常规了，配合饮食，对自己的体重，... 阅读全帖 |
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z******i
发帖数: 609 | 2 我之前的帖子
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发信人: zorrowei (david), 信区: Fitness
标 题: Re: 大吼一声！为了刺激自己
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 8 11:35:53 2011, 美东)
现在杠铃卧推在175lbs/哑铃卧推在80x2lbs；
我的目标月底的时候杠铃卧推能够长10～20lbs！
大家继续刺激我吧！
我在这里gym见过一个亚裔小孩（娃娃脸，看来是本科生），身材很小；
上身力量特别吓人，225lbs+20lbs可以推5个左右，感觉他的上半身和下半身现在是
及其不搭配、协调！
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！！ |
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a***a
发帖数: 40617 | 3 175lb，在cut中
争取不损肌肉的情况下回到3个月前的160lb，就泪流满面了 |
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k********8
发帖数: 10 | 5 健身 减肥一直断断续续，关键自己意志力薄弱，不能持之以恒。。当前情况 身高5’9
体重170- 175lbs
身上肥肉众多（就不奔了，实在见不得人啊）我估计得有20-25% 主要集中在肚子 屁
股 大腿。 练得时候一般就是想起来练练，diet一般是觉得实在不行了就diet一段 时
好时坏 反反复复 这段时间看了板上的帅哥照实在流口水 下决心要减掉脂肪，练出腹
肌。。。众大拿给给意见？ |
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y**i
发帖数: 782 | 6 俩月不到靠跑步减肥20+磅的飘过
裤子尺寸从36到32
现在180/165lb
就是感觉自己胳膊太细，远看太瘦了，回头再得增重到175lb
没达到效果就是对自己不够狠，当时每天早晨跑7-8km加力量 |
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i***l
发帖数: 4182 | 7 楼主认为卧推应该175lb 13次， 才合情合理， 倒不是单纯的勇气问题 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 赞！
我希望我六十岁的时候能保持现在的体能，八十岁的时候跑4:30的马拉松，
DL 175lbs. :) |
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n**a
发帖数: 52 | 9 我来美国以后锻炼也有几年了，最近一段时间一周去gym三次，每次跑15分钟，然后去
练50分钟力量。力量训练也就是卧推，引体向上，二三头之类，一般胸和二头一起，然
后肩背一起，每次再做5组左右的腹肌。个人参数：177cm，160lb，卧推是用135lb热身
，然后慢慢加到最多175lb。二头用35lb的哑铃做组。
其实觉得练胸和手臂还是很轻松的，主要是练肩背以后的第二天人格外没精神，感觉特
别疲劳，晚上睡不好，眼压都会很高。前天练完肩膀，感觉就比较累，我一般睡8个小
时，不少了吧。今天走路的时候扭了扭脖子，结果脖子就伤了，到现在都不能转一下。
我想请教各位，这种情况正常吗?有什么加快恢复的办法，我觉得我的训练量真心不大
。。。。还有我这个160磅的体重似乎怎么样也涨不上去了，各位有什么健康bulking的
方子没，多谢了。 |
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C****r
发帖数: 401 | 10 怎么能加的这么快？我一开始175lb，一个月后185lb。。。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 11 smoking hot!!! looks like 175lbs? holy.....
话说我去的GYM是八边形饼,我真的需要换GYM么? |
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g****c
发帖数: 346 | 12 11/28/2012
Squat: 140lb (45x5, 45x5, 115x3, 140x5x5)
Overhead Press: 75lb (45x5, 45x5, 65x3, 75x5x5)
Deadlift: 175lb (135x5, 175x2x5)
Chin-ups with 15lb weight: 10+10+8+3, 新加了15lb重量, 搞得最后一组最后两个硬
是拉不上去, 只好歇了10妙补了3个
Russian Twists: 3x60 with 15lb weight
Hanging Leg raises: 3x20
Plate raises@35lb: 3x8 - 加了10lb, 难度大了不少, 就把每组从12个降到8个了. 以
后慢慢加上去.
现在觉得深蹲真是个高难技术活, 比其他4种lift都难掌握. 今天录了像, 深蹲深度已
经基本没有问题, 能抓到蹲到parallel时的感觉了. 现在有了个新问题就是我发现蹲到
最下面起身的时候膝盖会往前移一点, 感觉quats engage太多了, 没有很好的利用hip
drive. 现在还不知道是我的hip弱... 阅读全帖 |
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g****c
发帖数: 346 | 13 12/13/2012
休息.
12/14/2012
Squat: 175lb (45x10, 45x10, 135x3, 175x5x5)
Bench Press: 100lb (45x5, 45x5, 75x5, 100x5x5)
Barbell Row: 120lb (120x5x5)
因为晚上和明天会有事不能举铁, 所以早上5点就跑起来举, 现在发现这个决定太不明
智.
135lb深蹲热身的时候我就发现我还没完全恢复. 我的hip flexor还在严重DOMS. 每次
站到杆子前面都在希望那是最后一组. 虽然咬着牙坚持下来了, 可是感觉非常不好.
等到Bench Press的时候我又发现我左手肘部周围肌肉DOMS而且有些隐隐作疼, 又是一
咬牙坚持下来了. 到这会儿我大脑里已经在盘算着放弃下面的Row了.
不过我又一想我起了个大早, 就只剩一个lift了, 怎么也能坚持下来. 还好Row不怎么
用我那些还在DOMS的肌肉, 不是很痛苦, 还算顺利完成.
因为左手肘用不上力, dips就直接省掉了.
接下来可能得休息好几天, 等全部恢复了才能举铁. |
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s*****h
发帖数: 34 | 14 断断续续的练了一年crossfit，明年就要回中国了，不知道每天吃吃喝喝会胖成什么样
子。。。
现在182cm/175lbs/12~18%BF |
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x*******u
发帖数: 1180 | 15 05/10/13
Deadlift
5-3-3-1-1-1
New PR : 175lb
Then Alt. EMOM
5 deadlift. 105lb
30 sec of bicycles
今天教练纠正了我的姿势， 原来以前硬拉的动作从起步就错了。 form真的是基础，
对了， 可以四两拨千斤。（ 夸张手法哈。 ） |
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y*****7
发帖数: 312 | 16 174cm 175lbs想减脂 每天跑3迈+ 一星期 4次健身房 体重大半年没见少啊。求大牛指点
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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f*********e
发帖数: 7 | 17 第二张光看背还以为是个女汉子。腰细肌肉线条细节不够突出，但腰部也没啥赘肉，很
壮实，按照你的身高，照片上真看不出有175lbs。 |
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s***r
发帖数: 358 | 18 After a 9-week training cycle with auto regulation, I got my first 1000LB
total. All attempts were done in one training session:
Body weight: 175LB
I am very happy with the numbers:
Squat: 280 -> 350 (70lb PR)
Bench Press: 215 -> 245 (30lb PR)
Deadlift: 355 -> 405 (50lb PR)
Happy July 4th to everybody! |
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y**d
发帖数: 2993 | 19 难道没人看出来182cm/175lbs的bmi是23.5左右？你说的应该是bf而不是bmi吧？ |
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T*********r
发帖数: 114 | 20 2年前quit无氧训练，专攻endurance训练，体重18个月减掉45lbs，中间断断续续
crossfit和一些不痛不痒的strength training，主要是想保持肌肉和韧带强度。两年
来一直注意饮食，少碳水，少transfat，少垃圾快餐，但并没有少吃。恢复无氧之前是
180cm，175lbs
5个星期以前开始恢复无氧5x5，但是并没有减少很多endurance training，主要是想减
体脂，也为了进一步提高三项赛level进行储备。结果，5个星期下来，一过秤，吓死！
长了5 lbs，这心瓦凉瓦凉的。裤子腿感觉比以前紧，估计是squat，deadlift的效果
饮食上一直在控制，恢复无氧以来，早餐加一个鸡蛋，中餐加一个烤鸡腿（不是炸的！
！！），晚饭加一杯牛奶。 我是那种一练无氧就曾体重的那种人，成绩倒是提高也快
，5星期squat从180蹦到250，但是我这体重长得速率也太tmd快了吧！这样下去，对于
我的endurance训练负担太重。
这正常吗？？搞得我又想quit了 |
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l******l
发帖数: 2679 | 21 说实在的，180cm，175lbs真不算重，如果体脂不高的话。我同样身高，体重178lbs，
还在国人的圈子里被认为太瘦。
如果专心练三项，需要把体重减下来，就专心做有氧和饮食控制，不要太纠结于肌肉。
不过，你的身体条件倒是适合练肌肉的，可惜你偏迷上了endurance，没有发挥身体的
长处。 |
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s***r
发帖数: 358 | 22 With weak quads, I've always struggled with front squat. In the last couple
of days, my lower back has been bothering me so I picked up front squat
again. Considering I haven't front squatted since last September, I am
pretty happy with this little beltless PR:
This is about 69% of my lower bar max and 74% of my high bar max. I need to
get it up to 80% of my max. Bodyweight sits around 175lb. |
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S********t
发帖数: 3431 | 23 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
能烧
800kcal了。
whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
local爬个1400feet elev的小trail，fitbit和my tracks纪录下的卡路里消耗都在800-
1000。
可以想象爬高山休息时间更多，消耗的卡路里绝对轻松上万。掉两三磅的肉完全可能。 |
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u***n
发帖数: 21026 | 25 你们都是这样的吗？
我才能蹲起175lbs 5次
好挫 |
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z***i
发帖数: 451 | 26 谢谢，这个RBZ我在golfsmith的网站上面没有看到，只看到rbz stage2的，请问rbz是
不是只能在ebay上面买二手used啊？
我身高1.78(5'10),体重175lb，谢谢。 |
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N*********r
发帖数: 1190 | 27 气枪scope多数质量太差了
当然要上好弦，上好箭。
脚踩着，腰背力量拉，150lbs-175lbs. |
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C*******U
发帖数: 475 | 28 报名，周末狂吃， 没办法，朋友婚礼 目前187LBS 目标175LBS |
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n****u
发帖数: 1200 | 29 锻炼并不是很主要的因素
控制饮食才是
我四周前214 lb, 今天201 lb, 一个月大概掉了13 lb的样子。
减重原因是可能有基因类的问题，三十岁之后容易铁的吸收量超常，造成血液中铁含量
高，兼有脂肪肝，两者混合容易比较危险。所以医生要求减重，并保持饥饿。
因此就保持饥饿了。
早饭还是要吃的。其他的食量严格控制在平常的一半左右。
没有怎么运动，每天就没什么力了。
而且时间长了，即使放纵自己一次，也没法恢复到从前的食量（从前吃的太多。。很可
怕）
瘦下来一些，精神很好。基本没有平台期，两次反弹是因为两次周末都是连续2天放纵
的吃高热食品。
节食减肥似乎特怕放纵，因为吸收似乎比从前好很多。
除此之外，还没有到平台，大夫要我减掉15lb, 应该已经快做到了。
真正的平台期应该在175lb吧。印象中这个体重的时候，是基本没什么看得出的肥肉的。
继续节食，期待好结果 |
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C*******U
发帖数: 475 | 30 最近两个星期没跑步了， 因为参加了两个tournament 周二，周四篮球，比赛 周五室
内足球， 之日室外足球， 不过体重保持在180lbs 看来达到175Lbs目标难度很大了不
过毕竟两个星期没有做有氧，饮食增加了一些， 保持在180lbs以内还是挺高兴的， 准
备继续努力到年底，希望11月底达到目标 |
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y********n
发帖数: 2063 | 31 Eat as usual, but do a lot exercise. (From 175lbs--->125lbs)
This is a big change for my body, For example, former belt does not work,(
almost get 3 inches thiner than the smallest possible), all my pants almost
become useless.
Do a lot of exercise. (Because I lose the lottery for H1B visa, I have to
attend a college. I take 7 units of physical education classes.)
In the summer, school allows to not attend summer session, I do not do any
exercises, hanging on computer everyday. get 10 lbs.
The d |
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s*******a
发帖数: 4166 | 32 明天早上最后一门考试，完了就正式开始二次减肥，暑假2个月减了将近30 lb，( 216
lb --> 187
lb),bench press也从刚开始的菜鸟95lb到现在的165lb（仍然菜鸟，但我已经很满意了
）。学其中
主要是保持成果，今天去秤了一下190lb，最近一周多准备考试没有去锻炼，所以长了
几磅肉。整体感
觉还是保持的很成功的。
寒假的计划就是减到175lb左右，一个半月左右的时间应该够了。方法就是一三五有氧
为主，二四力量
为主，有氧日减少进食，其他时间正常饮食，周六休息，周日三小时篮球。
日记就不写了，太懒而且每天的东西应该差不多，春节前来写感想或者奔吧，立此为证。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 今天我师兄在跟我说，他在努力增肥，看上去有1米9的身高，以前一直只有150lb，后
来他每天喝果汁增到200lb，现在又回到175lb - -b
我看他一份意面吃了一半就吃不下了，他还说我们换一下就好了@@
于是今天我也没有食欲了
前几天他还带了2罐糖来放在实验室，笑嘻嘻的跟我说this tempetation will ruin
your diet - -b |
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C*******U
发帖数: 475 | 34 This works on me, I used to do cardio 5 times a week, just for losing weight.
I am now 175LBS, and begin to tone up, build some muscle, i only do abs 3
times a week, and 1 hour low intensity cardio right after.
Well managed Diet is as important as working out. |
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C*******U
发帖数: 475 | 35 最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
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C*******U
发帖数: 475 | 36 最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs |
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s*******k
发帖数: 3071 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
CLASSICXU (classicxu) 于 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东) 提到:
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs
☆─────────────────────────────────────☆
tinaD (减肥中) 于 (Fri Aug 20 17:08:46 2010, 美东) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
GFeifei (Feifei) 于 (Fri Aug 20 17:33:24 2010, 美东) 提到:
帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (小苏夫妇的共用ID) 于 (Fri Aug 20 19:36:46 2010, 美东) 提到:
胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-） |
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s*******k
发帖数: 3071 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
CLASSICXU (classicxu) 于 (Fri Aug 20 15:04:11 2010, 美东) 提到:
最胖的时候高峰期243lbs
第三张是我192lbs的时候
剩下的是现在175lbs
☆─────────────────────────────────────☆
tinaD (减肥中) 于 (Fri Aug 20 17:08:46 2010, 美东) 提到:
☆─────────────────────────────────────☆
GFeifei (Feifei) 于 (Fri Aug 20 17:33:24 2010, 美东) 提到:
帅帅帅帅帅!
而且不光是减下来了
还练了好多肌肉
☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (小苏夫妇的共用ID) 于 (Fri Aug 20 19:36:46 2010, 美东) 提到:
胳膊和腰腹很好！
肩胸似乎还再可以加强些，背部看不太清楚 ：-） |
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y********2
发帖数: 311 | 39 我身高166CM，生孩子前是120LB，但是生完就到了175LB，现在运动加节食（地狱式的
减肥，这里省略1000字），1年半减到了140LB,我还是想回到原来的体重，就是再减
20LB,现在出现了困惑，就是我什么时候开始可以练器械？因为我这一年半的运动，都
是每天慢跑30分钟，然后快走20分钟，一天1000卡以内的食物热量。我完全没有做器械
，想请问这里的达人，什么时候开始可以加入器械？什么器械可以让肌肉更紧致，身形
更好？我才20多，不想从此成了大妈身形哦，还是塑身一下比较好吧。 |
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s******0
发帖数: 477 | 40 本人女从小就胖，现在应该算最胖的时候了。
165CM，180LB 最近刚减了5LB，175LB。
大家提提建议如何减肥，也欢迎和我差不多体重的站内联系我，和我减肥PK一下，谢谢 |
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y**d
发帖数: 2993 | 41 身高173cm,三个月从175lbs减到现在的155lbs
不过最近基本稳定了，近两周体重一直在155lbs左右徘徊
其实我吃得也不多，平时的时候也是控制的，就是周末有点放开了吃的感觉
运动上每周50mile,外加一三五的力量练习
不过肚子上还是有些肥肉，尤其是两边
本来想定到本月底达到终极减肥目标150lbs的
看来基本不可能实现了 |
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u*********1
发帖数: 2518 | 42 本人身高176-178cm吧。来美国的前半年体重一直在171lbs-175lbs浮动（来之前估计更
肥，那时候还没概念）最肥的时候估计要180lbs吧。七八月份开始下定决心要好好减肥
。因为其实没时间运动也主要就是少吃（但还是要吃的得当，不能搞的头昏没力气）
早餐就是两个整个的鸡蛋（煮鸡蛋或者荷包蛋是最好的，相对于炒鸡蛋以及别的做法)
一瓶牛奶，当然有时候会吃一个waffle。
中午吃一瓶yogurt以及一个cheesecake，或者吃一份salad（补充蔬菜）
晚饭的话有时候不吃或者如果很饿，就回家自己稍微下点面充饥。
完全不吃任何的零食。一切都是清淡。慢慢也感受到了清淡的妙处。
当然最近开始频繁跑步（主要是尝到了甜头嘿嘿），前面小半年真的没怎么运动。
现在是减少到了158lbs/72kg，基本上满意了吧。本来觉得男人还是要壮一点不能太瘦。
当然我不打算走肌肉路线，有机会最多练习下胸肌，或许会让自己更好看点。当然要继
续保持胜利果实！革命尚未成功，“同志”还需努力！
自己做了十几年的小胖子，现在想想过去都是乱吃，吃很多零食，不仅增肥而且危害健
康！一定管好自己的嘴巴！
还真是要感谢s... 阅读全帖 |
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h*********t
发帖数: 1776 | 43 不会吧， 175LB就那么FIT, 要是155岂不是麻杆了。 |
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z*****7
发帖数: 888 | 44 报个道报个道，
身高 171 体重198.5LB :(
短期目标体重175LB, 理想体重150-155LB,加油！ |
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r****n
发帖数: 22 | 45 就不参加活动了。在这里发个帖子，一来，是因为读大家的帖子取到了不少经，如今也
发一个自己的心得做反馈；二来，发个帖子接受群众监督，也多一重约束。
个人简介
身高：165mm
体重：175lb（你们和我比都是纤细型）
两娃妈，奔40了。
目标：125lb
计划：每周1-2lb，注意饮食，运动以走路+free weight lifting为主。
目前已经贯彻5周，减了10lb。打算在年底前达到目标。
去年年底看到有个id发的帖子，两个月减了20lb，主要是根据fat burning bible的模
型，注意饮食，注意cardio 和 weight lifting的搭配。我受到启发，特意找了这本书
来看，觉得可以身体力行，于是开始注意饮食搭配，carb: fat: protein基本上1:1:1
，cardio之前先做少量weight lifting，同时开始吃书里推荐的supplements。
如此持续了一个月，觉得饮食控制要做到各1/3最难，而且如果不是自己做饭，或者
prepack的食物，就完全不知道比例。也写了一阵子的food diary，还是由于查卡路里
查营养成分太麻烦而半途而废... 阅读全帖 |
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s******g
发帖数: 1633 | 46 求方法。。。。我跟楼主一样5"7 现在175LBS 求3个月减30方法。。。 |
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g******n
发帖数: 53185 | 47 190lb减到175lb容易，再往下减就不容易了，你得少吃饭才行。身高多少? |
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d******0
发帖数: 22800 | 48 190lb减到175lb也挺不容易的了，剩下9磅估计也就最多2个月的时间，如果楼主保持这
样的运动量和摄入1200-1500卡每天的话。 |
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l******n
发帖数: 9344 | 49 基本数据:174cm, 175lbs左右
一直想减到160-165左右。肚子上的脂肪明显在增加，想控制，一直控制不好。家里2个
小家伙，平时下班接孩子，然后晚上陪着玩。等他们都睡觉了，已经9点多了。自己收
拾一下也要睡觉了。周末更是忙这带孩子出去玩，shopping，能出去锻炼的时间真是不
多。
现在锻炼基本就靠在公司上班的时候，下午去公司gym运动一下，主要是跑步或者自行
车，然后器械。因为经常有事情耽搁，一周有3次就不错了。
希望有经验的xd给点建议。 |
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h***i
发帖数: 752 | 50 去年体重从215lb减到175lb，结果年底回了一个月的国，感觉也没怎么吃，体重涨回来
8磅……郁闷啊 |
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