x*r
发帖数: 213 | 1 这个数据跟我这段时间的减肥记录不是特别符合.
体重以175lb计算. 静坐不动的维持热量是175*12=2100千卡. 我从一月七号开始, 到一
月26号结束. 平均每天摄入卡路里1606千卡, 平均每天运动消耗219千卡. 每天就有
2100-1606+219=713千卡的卡路里deficit. 如果以每磅脂肪3500千卡计算, 20天消耗掉
713*20/3500=4lb脂肪.
如果以13来计算, 每天需要175*13=2270千卡. 20天消耗5lb脂肪.
如果以14来计算, 每天需要175*14=2450千卡. 20天消耗6lb脂肪.
而我的实际体重变化是176.4-169.2 = 7.2 lb. 也可能是因为减的不都是脂肪.
Abs
大卡 |
|
T*********0
发帖数: 4816 | 2 我178cm， 180lbs。BMI应该是25.8左右了。运动是经常的，有规律的。没有特意去减
肥或节食。不刻意去减肥或节食的话，很难达到175lbs。
我觉得这个还要看身材（体型），肌肉比例，等等的吧。
楼主上一张照片，让大家看一看，鉴定一下。 |
|
s****r
发帖数: 1446 | 3 前一段时间一直减肥，从175LBS一直坚持不懈地进行减肥，在半年时间里终于减到了
198LBS,实现“负减肥”（中央台一般这样说，周一早上称了体重198.2LBS）
前几天在这里问了大家一下半年到一年减掉50磅方案，最好半年内完成，然后增肥10磅
左右。现在初步计划如下：
饮食：计划一天吃一顿晚饭，一顿只吃一碗饭，饭的种类不控制，老婆做啥就吃啥，不
想太麻烦计算热量，反正只一碗。白天不吃饭时吃小糖块保证血糖。一月有一天大吃大
喝，随便吃最喜欢吃的，想吃多少都行。不然天天减肥，眼睛看到可口饭菜会绿的。
锻炼：每天至少一小时，跑步为主，或其它运动，太长就没有时间了。
作息：改变为早睡，早起。能多早起就多早。
其它：一周更新一下体重，希望在大家监督下能有效一些。 |
|
w*******9
发帖数: 1433 | 4 以后就在此和各位混了。现在172cm/175lbs. 一个月后再来汇报。
大家都说如果吃进去的热量小于消耗的热量，那么就会减脂。大家又说只有有氧运动才
减脂，是不是说高强度的无氧运动不利于减脂？但是高强度的无氧运动应该是消耗了很
多热量的啊？请大家给我这个菜鸟科普科普！ |
|
T*********0
发帖数: 4816 | 5 我一个多月前，也是185lb，从一个多月前励志减肥瘦身，target 175lb，最近两天，
都达到179了，还在继续努力，在11月份Thanksgiving时，达到175应该问题不大。我
178cm高。
你是健身几个月，你是增肌了，所以体重没有下来。你多高？
看看看到版主的这个帖子，没有去照新照片，现在就不奔了。 |
|
T*********0
发帖数: 4816 | 6 健身瘦身就是应该是慢慢减下来，既不伤身，又没有挨饿受苦伤了胃，身体慢慢适应了
体重的变化，自己又养成习惯了，不再去曝吃而让造成体重反弹。
我也是减少吃米饭和面包的摄入量，增加一些跑步，加上周末的网球，体重从去年8月
末时的185lb，降到现在的173了。到去年Christmas时，就到了175lb了，之后转入保持
阶段，只要保持在170～175, 我都满意。
赶紧把soft drink戒掉了吧，除了网球，再每周去跑步2～3次，吃的方面，稍稍注意一
点，体重自然会慢慢降下来的。 |
|
f*******r
发帖数: 2029 | 7 1.背景
我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
program， 半年之后减掉了30磅左右，露出了令人羡慕的六块腹肌。这个program既告
诉你吃什么，也告诉你怎么锻炼，我觉得我可以坚持下来，于是参加了这个program，
总共是24周。
2.之前和之后对比
Weight 190.2, 144.8
Body fat 29.6%,... 阅读全帖 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 8 其实我说的那个饮食是我最近一周才开始的，因为我在150lbs的平台太久了，有一个多
月了，所以就准备一鼓作气减下来。其实大概一个月前体型已经和现在差不多了
第一张照片是160lbs左右，是花了两三个月从175lbs左右减下来的，饮食方面基本没控
制。因为从不跑到开始跑，虽然量不算多，但体重也在降。后来开始准备二马，跑量及
强度又有提高，所以体重又减了10lbs到150lbs。但最近的一个月一直保持在150lbs左
右（147~153）。因为我在follow一个Training program，不能随意加量或是加强度，
所以只能在饮食上控制了。
所以我的意思是，如果保持饮食不变，靠跑步是有可能减肥的，但一旦身体适应某个强
度，就到平台期了，必须通过加量或是加强度。或是像我现在这样，控制饮食。 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 9 明天就是情人节啦，本版的减肥赛也要收官啦
为帮大家热身，就发一张减肥前后的对比照吧
其实也是早先就答应了版主要发的
左边一张是去年10月初，跑首马前
右边一张是今天早上新鲜出炉的
最后还有10磅要减，希望能二马成功BQ
喜欢不喜欢的都用包子砸我吧
顺祝各位减友情人节快乐！
－－－－ 回贴摘要 －－－－
发信人: yond (多跑步，少灌水！), 信区: Running
标 题: Re: 开个【此恨绵绵】活动专用log贴
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 13 15:28:30 2014, 美东)
Date Distance Time Pace
1/15/2014 14.3 mi 1:49:21 7:41
1/16/2014 06.4 mi 0:54:25 8:29
1/17/2014 09.3 mi 1:07:15 7:15
1/18/2014 05.2 mi ... 阅读全帖 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 10 其实我说的那个饮食是我最近一周才开始的，因为我在150lbs的平台太久了，有一个多
月了，所以就准备一鼓作气减下来。其实大概一个月前体型已经和现在差不多了
第一张照片是160lbs左右，是花了两三个月从175lbs左右减下来的，饮食方面基本没控
制。因为从不跑到开始跑，虽然量不算多，但体重也在降。后来开始准备二马，跑量及
强度又有提高，所以体重又减了10lbs到150lbs。但最近的一个月一直保持在150lbs左
右（147~153）。因为我在follow一个Training program，不能随意加量或是加强度，
所以只能在饮食上控制了。
所以我的意思是，如果保持饮食不变，靠跑步是有可能减肥的，但一旦身体适应某个强
度，就到平台期了，必须通过加量或是加强度。或是像我现在这样，控制饮食。 |
|
h********1
发帖数: 1546 | 11 175lbs 178身高 目标年底150
不跑步 就适度控制饮食。
可行吗？ |
|
|
s******1
发帖数: 94 | 13 每周锻炼时间没法超过3个小时。。准备从吃上入手。每周减2lbs靠谱不？ |
|
|
n********d
发帖数: 526 | 15 从吃上下手，每周还要减两磅，估计会比较考验意志力。 |
|
T*********0
发帖数: 4816 | 16 考验意志力是一方面，重要的是，一个仅仅靠饿出来的瘦身板，无论是从健康角度来讲
，还是从健美角度来讲，都不会是效果很好的啊。
一句"从吃上下手", 视乎也暴露了你这200磅是纯吃出来的，身上没有多少肌肉，是不
是这样呢？
作为一个男人，还是多运动，再结合适当的饮食，来重新塑造一个男人理想的身材吧！ |
|
s*******b
发帖数: 502 | 17 蛋白质减肥5天就有效
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2 |
|
|
m***s
发帖数: 1777 | 19 男人还真不是这样的，运动量大很重要。俺开始减肥时，一样身高，体重轻5磅，年龄
大2岁，就是运动量加上去，3个月就到160磅了，吃得基本没太大变化 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 你这一点说服力都没有，完全不能论证男人挨饿瘦不了的观点
而且3个月减10磅很慢了，尤其是对男人来说
男人少吃点，一样能瘦，比运动减肥还要快
但是男人要身材好，需要运动也加上去 |
|
|
T*********0
发帖数: 4816 | 22 我觉得maris没有想论证男人挨饿瘦不了的观点。我认为，吃的少，人人都能瘦下来。
但作为一个男人，男人是应该靠运动来减肥而不是仅仅靠饿。相反的，过胖的人，都是
吃的多，运动量没有或者不够。
maris是说他通过大运动量，从当初195磅，3个月后减到160磅了。很神速！180cm，160
磅，这很lean啊！
3个月减10磅，是不是很慢，这主要还是要看个人的情况吧。
要想身材好，男人女人其实都一样，都需要在注意饮食的同时，加上运动。 |
|
m***s
发帖数: 1777 | 23 呼唤阅读理解呀，比200磅轻5磅，然后减到160磅，这是35磅吧 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 24 那也没多神速啊！基数大，减得一般快
如果饮食配合运动，两个月就下去这么多了 |
|
s******1
发帖数: 94 | 25 你们运动量大是哪方面的？有氧，力量？一天得炼多久？ |
|
|
|
|
y*****f
发帖数: 1073 | 29 俺其实挺理解楼主的，既控制饮食又大运动量当然是最理想的，但既然楼主说了他每周
最多只能锻炼3小时，想必有他的客观理由。
想去年俺开始减肥时，膝盖有伤（现在已好转），肩有伤（依旧），手腕也扭伤，结果
几乎没有能做的运动，只能每天练腹肌，心率根本上不去，偶尔练下椭圆机立刻膝盖就
开始疼，至少要歇3,4天，偶尔也忍着肩疼举铁或push up，但做不了很多，相当郁闷。
所以减肥只能靠节食，试过atkins，效果不错，但由于还是对这个一直有争议的减肥法
有顾虑，后来还是改用普通的低热量低GI的办法，早中两顿喝蛋白粉，晚上基本是蔬菜
色拉+鸡胸肉或鱼肉，当然没控制的很严格，因为老婆是吃货，俺时不时的抵制不住诱
惑跟她一起吃，这样坚持下来，体重从82kg减到最低时的68kg，后来因为岳父岳母探访
同住，加上前不久回国，反弹了不少，现在73kg。
好消息是现在膝盖好的差不多，可以跑步了，刚从亚马逊买了跑步机，跑了几次，感觉
不错。加上饮食继续控制，有信心短时间内减到70kg以下，长期目标是65kg（身高170
）。
上身肌肉锻炼还是比较困难，刚做过核磁共振，两肩都有炎症，积液，医生的建议就是
停止锻炼... 阅读全帖 |
|
s*********4
发帖数: 315 | 30 是啊是啊， 特殊情况特殊处理。
老婆也是吃货，我也是，日子真难熬啊 |
|
i*****z
发帖数: 45 | 31 像大叔这样高基数的，当然要先从饮食入手，盲目运动也会对身体造成负担。当你减到
一个磅数，再加入大量运动。减肥不控制饮食是不行的。 |
|
|
b********5
发帖数: 113 | 33 我的phase 1已经结束了，phase 2第三周也接近尾声，开个楼监督自己并做记录，同时
向众姐妹们学习！
身高168(169)的样子，起始体重136.7lb,年终目标瘦到122lb。第一个礼拜瘦了两磅，
之后就起起
伏伏的估计还是在起始体重附近。主要是饮食控制的不好。我是空中飞人，常年周中出
差时保持的还不错，周末回家就毁了。没有一个固定的pattern常常让我锻炼的效果功
亏一篑，好苦恼啊，版上有做咨询的健身姐妹分享点经验吗？今晚又是吃爆了的节奏，
哎。
我一般是周一早上5点就要赶飞机，所以Monday是rest day, Tuesday ~ Thursday起床
后在酒店跟P90X day1~day3(of every week),周四飞回家，周五，六跑步，周日去健身
房练squats.平时上班步行去公司。25mins' walk one way
目前的体能:
-squats: 175lb (maximum 2rp), 165lb(max 5rp)
-bench press: 85lb(max 2rp)
－跑步大概一周一次, 4~5mile.最多跑过6mile. |
|
z******7
发帖数: 772 | 34 调整体型需要占据很多精力，得有大量时间的时候才能做。
工作繁忙的时候就保持健康、体重平稳就好。
最多一暑假瘦过225lb(之前被抢劫之后有一阵无安全感心理阴影狂吃)->175lb，每天除
了跑步锻炼呼朋唤友打球聊天，基本一点工作的精力都没有——可能因此效果也不错 |
|
T*********e
发帖数: 39815 | 35 http://www.campsaver.com/ItemMatrix.asp?GroupCode=ggg0003&MatrixType=1
还是sac买的, 170的板长, 号称适合重量155-175lbs, 对我来说比较合适, 如果负重,
也许有些短.
板子参数: 126/93/114, 典型的powder ski, 看他自己的描述和网上的评论, 在powder
和crud上表现良好, 非常稳定, 在firm snow上也一样可以carve, 估计在icy的雪面上
没戏.
这款ski既可以做AT ski,也可以用于telemark, 换不同的binding就行了. 一副ski重
8lbs左右. 加上binding和boots, 又是20多磅了, 还是轻不了.
这款ski的另一个特色就是表面的图案很花, 像是涂鸦, 被很多人误以为是park里用的,
记得以前在ski版上还和别人辩论过ski表面的涂鸦问题, 这算是一个很好的佐证了.
现在boots有了, ski有了, 接下来搞个binding和skins, 俺的 AT ski计划就算是完成
了, 整个package 成本控制在1k以内 |
|
d*********g
发帖数: 363 | 36 是分男女的么，还是都可以穿？还有22'长可以吗？ 那个flotation要买么？ 我175lbs
， 我LD 120lbs. 多谢！ |
|
b*i
发帖数: 78 | 37 这个重量是总重量，要加上背包的
还要考虑雪况
175lbs |
|
d*********g
发帖数: 363 | 38 对了，最后买下来109，值得么？
175lbs |
|
c*******r
发帖数: 13580 | 39 northwest snow, enough. colorado snow, go with longer
175lbs |
|
|
a*********h
发帖数: 306 | 41 You don't have to care too much about your breath as long as you have a
rhythm.
The frequency depends on your speed and your weight (height).
For the same 7:30 pace, I (175lb) need 2-2, but my colleague (155lb) can do
a 4-4. Sometimes, with a 8:00 pace, he can do an amazing 6-6
，呼 |
|
a*********h
发帖数: 306 | 42 It seems that everyone is supporting you. But if I were you, I would wait
until the weight drops at least to 175lb before doing a HM. Compared to
Robert K. Cheruiyot (190cm, 150lb), you can see what you are missing as
basics. Personally, myself experienced the significant difference of running
from 195lb (5 years ago) to 173lb (now).
But anyway, wish you enjoy running. |
|
y**d
发帖数: 2993 | 43 今年五月份的时候进入而立之年
听人说，三十岁后人会越来越懒，也就会越来越发胖
于是，从七月中旬开始决定要坚持跑步，不能让自己堕落下去
那会是175lbs左右，游泳圈很明显
刚开始的时候体力明显不行，10分的pace都没法坚持一个小时，一般在中间的时候要走
十分钟才能最终达到一个小时
后来体力慢慢上来了，感觉舒服多了，体重也减到了158lbs
不过现在我仍然不追求pace，因为大牛都说慢跑才能减肥
现在越来越喜欢跑步，每天不跑跑就难受，基本上目标是每周跑50mile，
不过老婆complain很大啊，说我每天下班在gym都要花两个小时，都不花时间陪她。。。 |
|
b**********e
发帖数: 400 | 44 身高 １80ｃｍ
最低体重 62kg (135lb)，26
最高体重 94kg (207lb)，出国前几个月
现体重 79kg (175lb) |
|
b**********e
发帖数: 400 | 45 更正最高体重时间
身高 １80ｃｍ
最低体重 62kg (135lb)，26岁
最高体重 94kg (207lb)，2011
现体重 79kg (175lb) |
|
m********o
发帖数: 154 | 46 刚刚登录到runkeeper，想起来已经慢跑一个月了。时常在这里潜水，从大家的帖子里
面学到不少，也受到很多鼓励。曾经觉得跑步乏味得要死，到现在每天不跑就觉得不完
整。浮上来发个贴，勉励一下自己，也谢谢这个版。
过去一年多两年因为家里添了小人儿，基本就没有锻炼，身体膨化得很厉害。终于在一
个月前决定改变自己，也算是给小人儿做个表率。因为肩负带小孩的重任，只能晚上等
小兔崽子睡了再去跑。从3-4公里开始，平均pace在5:45min/km(9:15min/mile)的样子
。每周跑6天休息一天，慢慢把距离增加到了5k, 7k，到10k。现在7k的平均pace大概在
4:48min/km(7m43min/mile)。
其实数字看起来挺激励的（包括休息心率也从以前的~63bpm降到48bpm），但就是体重
一直没有什么变化。之前175lb到一个月后也还是173lb左右。每次站在秤上就觉得所有
的努力都白费了。都说跑步减肥，我这肥怎么减得这么难。不过还是会坚持的。下一个
目标是在冬天到来之前跑进4:20min/km的pace，更重要的是把体重降到162lb左右。看
着大家掉10lb 20lb跟... 阅读全帖 |
|
u**o
发帖数: 4652 | 47 很牛啊，减了30 Lb了啊都
我跟你体型差不多，188 CM，没上过200 Lb，一直190Lb左右，目标也是175Lb
因为忍受不了5.0，也提到了6.0，但跑不了一小时，心率也比你稍高，看来还需努力,
也一同听听指点 |
|
y**d
发帖数: 2993 | 48 那是几个月前了
这几个月没跑过，体重升了至少15lbs (现在是175lbs, 175cm) |
|
s********l
发帖数: 439 | 49 178cm, 160lbs. Was 175lb only a few months ago. Lost some fat and muscle
recently.
我争取一年内达到你的水平试问你身高体重？ |
|
G**********e
发帖数: 134 | 50 成绩3小时35分19秒. 男子45-49年龄组。体重175lbs。赛前问了大家很多问题。
收益良多。基本上达到了预期目标。
背景
大学时跑过三次万米。最好成绩只有47：45. 2012年体重达到200多磅，
医生建议减肥。因为看了跑兔的博客和朋友跑马的体验，遂决定跑步。刚开始便加
入当地的一个跑步俱乐部。他们每周训练三次（Tue Workout; Thur 下午
Temp Run；Sat 7 mile or 10 mile）。因为他们太快就放弃了。那时体重
还在195lbs to 200 lbs。 就找fleetfeet 训练10k； then 半马。
然后又回俱乐部。虽然每次还是最后一名，耐力有了提高。10 mile 也可以95
分钟完成。我在跑版问了很多问题，感谢大家帮助，学了很多。
真正的进步是在今年。年初打算跑全马，目标4小时20分钟（pace 10）。上
网买了个Runner’s World 16 week plan。 暑假先跟了一次，pace 10.
慢慢的跟俱乐部成员熟了一些，他们建议我跟他们Speed Workout。发现有进步，
1miler 从7：45提高... 阅读全帖 |
|
