g********n
发帖数: 1015 | 1 178cm， 170磅如果大骨架，肌肉多， 可以很fit，一点都不胖。
我LG刚大病一场瘦了15磅，现在158磅， 觉得自己好瘦， 可怜的很。
所以节食没必要， 多运动是正道。 |
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z******8
发帖数: 844 | 2 减肥前，身高178cm，体重97kg，尝试过多种减肥方法，总是不能坚持，怀疑自己有胰
岛素抵抗，所以开始纯蛋白饮食治疗，刚开始是为了缓解胰岛素抵抗，后来没想到减肥
效果那么好，两个半月，降到现在84kg。饮食主要是牛肉，蛋青，羊肉，虾，鱼，胡萝
卜，加各种水果，还有开心果，吃的时候稍微控制些量，但是从来没觉得饿，体重也是
直线下降，从前不能穿的衣服都变宽松了，现在继续坚持，体重还在下降，过段时间再
来报告。
如果有胰岛素抵抗的人，吃碳水只能让你的胰岛素分泌更多，然后胰岛素让他们全变
成脂肪，进入肌肉，你的血糖水平又会降下来，又变饿，然后又吃，恶性循环。蛋白质
可以通过糖异生升高血糖，比较温和缓慢，胰岛素不会突然分泌很多，这样能量利用就
没有障碍，希望我的经验能帮助大家
另外不吃碳水不会影响大脑，首先我们体内有糖异生机制，生糖氨基酸，奇链脂肪酸
都可以转变为糖，不懂的可以去查生化，再者大脑也可以利用酮体，不会死脑细胞的
，相反，瘦了以后思维会更敏捷。 |
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z******8
发帖数: 844 | 3 减肥前，身高178cm，体重97kg，尝试过多种减肥方法，总是不能坚持，怀疑自己有胰
岛素抵抗，所以开始纯蛋白饮食治疗，刚开始是为了缓解胰岛素抵抗，后来没想到减肥
效果那么好，两个半月，降到现在84kg。饮食主要是牛肉，蛋青，羊肉，虾，鱼，胡萝
卜，加各种水果，还有开心果，吃的时候稍微控制些量，但是从来没觉得饿，体重也是
直线下降，从前不能穿的衣服都变宽松了，现在继续坚持，体重还在下降，过段时间再
来报告。
如果有胰岛素抵抗的人，吃碳水只能让你的胰岛素分泌更多，然后胰岛素让他们全变
成脂肪，进入肌肉，你的血糖水平又会降下来，又变饿，然后又吃，恶性循环。蛋白质
可以通过糖异生升高血糖，比较温和缓慢，胰岛素不会突然分泌很多，这样能量利用就
没有障碍，希望我的经验能帮助大家
另外不吃碳水不会影响大脑，首先我们体内有糖异生机制，生糖氨基酸，奇链脂肪酸
都可以转变为糖，不懂的可以去查生化，再者大脑也可以利用酮体，不会死脑细胞的
，相反，瘦了以后思维会更敏捷。 |
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m********4
发帖数: 20 | 4 过几个月就要回国拍婚纱照了, 觉得如果瘦一些找出来的相片会好看很多.
我的体重基数比较大, 貌似上了大学以后就没有变过了, 132lbs, 好在个子高, 178cm,
所以看上去不算胖.
不过还是觉得如果能减6-10磅, 大概夏天穿小短裤会很好看吧?
去年暑假在欧洲, 没有条件胡吃海喝, 瘦了一些(4磅?), 觉得穿衣服感觉立刻不一样了
, 可是后来一回美国, 立刻又吃回去了, 太要命了. 看到版上mm的又有热情又有毅力,
非常崇拜. 求建议.
谢谢谢谢! |
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G***a
发帖数: 27294 | 5 为婚纱，没必要。减个６磅，这么高根本看不出来。就算看出来了，经过PS，也没有显
著效果了。
为了自己的心情和身体，为了穿短裤, 就锻炼锻炼就行了
178cm,
, |
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d****y
发帖数: 1671 | 6 Lady - 173cm 150lb, you do have room to lose ah.
I am 178cm, 162 lb this march when I started running. Now I am 147lb, and
still feel I can lose a few more lbs to be able to run faster. |
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z****n
发帖数: 1379 | 7 明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
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n****l
发帖数: 571 | 8 re
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明显了。 |
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n****l
发帖数: 571 | 9 good one
明天要出发去夏威夷了，大约1个月前开始减脂，感觉还满有成效的 ：）先发个贴讨论
讨论饮食和锻炼，夏威夷时候如果有拍的好的就奔一张。
减脂前，178cm，170-175磅，已经坚持健身几年了，所以基础还比较好，就是天生是长
肉体质，所以肚子上还有一小圈肥肉。
减脂前的饮食：早上有点碳水（面条，面包），中饭晚饭就是菜和肉（纯中餐做法），
没有刻意禁忌猪肉等不好的肉，不吃任何其他东西，偶尔吃点水果，一周可能吃一两顿
面食（主要是饺子）。三餐总量不算少，基本到下顿饭前才饿。
减脂前的锻炼：每周力量练习4，5次，一次一小时左右，卧推，深蹲，硬拉。
减脂期间的饮食：早上去掉面条，改全麦面包，中饭晚饭去掉猪肉等不好的肉，只吃瘦
牛肉鸡肉海鲜蔬菜，三餐量减少一半，基本两个小时就饿，采取少食多餐，中间补充苹
果干，杏仁，香蕉等。显著增加饮水量，其他不变。
减脂期间的锻炼：还是每周锻炼4，5次，一次1小时，不过力量锻炼减为半小时，另外
加跑步半小时。
减脂后，体重155-160磅，肚子上肥肉摸不到了，皮带原来5个扣系第3个，现在用最里
面第5个扣还有5cm左右的富裕。。。肌肉线条也更明... 阅读全帖 |
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s****t
发帖数: 1434 | 10 我比较喜欢跑步机，对身体冲击比较小
我身高大概177-178cm |
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l**m
发帖数: 2675 | 11 身高178cm 一不小心胡吃海塞体重172lb了 而且脂肪含量20% 不能忍了 一定要开始减！
目标 减脂到160lb 再练力量回到165lb 用肌肉挤走脂肪 哈哈 怎么样 计划很宏伟吧 |
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u*********1
发帖数: 2518 | 12 听起来很idiot的问题。
不过我想问下，体脂高到底是只需要减肥就可以了，还是说必须要锻炼肌肉啊？
我男生，177-178cm，72kg，大概快160lbs了。。
我觉得其实自己勉强还不算肥，但感觉身上一抓还是只有肥肉。除了小腿和上肢有一些
肌肉（这些肌肉还被肥肉包围着），什么腰部是完全都是肥肉的。所以我感觉自己体脂
应该很高
另外，怎么测量体脂呢？ |
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y***r
发帖数: 1845 | 13 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
155多。
后来的基本策略是健康饮食，逐渐增加锻炼，争取恢复到145-148左右。减去肥肉之后
增加肌肉，以后希望到150-155之间。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 14 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
155多。
后来的基本策略是健康饮食，逐渐增加锻炼，争取恢复到145-148左右。减去肥肉之后
增加肌肉，以后希望到150-155之间。
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9/6: 携若干杂物2.8 miles 33:12s
9/7: 携若干杂物3.54 miles, 42:35s
9/8: 没有出去
9/9： 带LP和两个小孩走5.01m... 阅读全帖 |
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D**C
发帖数: 6754 | 15 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: DPZC (Chris), 信区: Running
标 题: 第一个10k小结
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 29 11:30:42 2012, 美东)
先说说个人情况，男，30岁，178CM，减肥前185lb，从今年6月决定开始减肥，缘由是
回国吃的太多，感觉身体很虚。通过阅读减肥班，发现有氧运动是减肥关键，就决定跑
步减肥。
跑步从小就是我的弱项，来美国后就根本没跑过，一开始每天跑15分钟都累得要死，一
周坚持跑至少5天，但不多过6天。两个月后差不多可以每次跑20分钟，将近2mile。
从这个月初开始，每个星期六早晨都开始加量，从30分钟，50分钟，到今天的1个小时
10分钟，也就跑出了人生里面第一个10k，跑后重量159.7，有点小兴奋，跟大家分享一
下。肯定不如大\小牛们，你们是我的目标。
我的问题是，你们一般跑完长跑，是如何休息的？
你们吃move free吗？我有时候觉得我的关节会响 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 来自主题: loseweight版 - 进入瓶颈期 偶还真把这条线的帖子全看完了。楼主，大家语气可能太着急了一点，但是心意是好的
，千万不要往心里去。
楼主的体重和身高和偶还是这个几个减肥的哥们是一模一样的。偶减肥前也是178cm，
170lb，但是体脂是16%，比你好一点。减肥目的是血糖血脂和腹肌的6 pack。目标是
140lb左右。
开始偶也是像你一样，不吃加狂跑，但是在本版受到了很好的教育，1）紫苏的加蛋白
不饿肚子健康饮食，改变饮食结构而不是一味减量。2）wuyan老师的，低心率MAF慢跑
法。3）还有就是偶自己从网上学习的正确跑姿。几样东西都在“[请版主M并置顶]
loseweight 资源共享”里头。
偶个人看法，1）你吃的太少了，营养跟不上，这样减肥伤身体。 2）你跑的太快了，
每次血糖减的太多，脂肪减的少，血糖吃吃就回来了，脂肪还在。3）这样很容易疲劳
，不容易坚持下去，所以你开始怀疑自己减肥图啥，不是你意志力不够，而是你选择了
一条谁也撑不住的路，你的身体在给你提抗议了。
希望，1）看看当年紫苏给偶的饮食建议，多加新鲜蔬菜水果加燕麦加白肉，少大米饭
少面食
。2）MAF的跑步，每天跑40分钟，不要管速度里程，控制心跳... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 17 我178cm， 180lbs。BMI应该是25.8左右了。运动是经常的，有规律的。没有特意去减
肥或节食。不刻意去减肥或节食的话，很难达到175lbs。
我觉得这个还要看身材（体型），肌肉比例，等等的吧。
楼主上一张照片，让大家看一看，鉴定一下。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 18 最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
的。
自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
会做1-2组引体向上，再去冲洗。
9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
就回家。
我一直也没有加入任何gym membership。只去过1-2次gym，感觉去gym的来回路上花费
时间太多，在gym里的AC环境下做锻炼，太boring了。还是喜欢全身出透了臭汗，再一
冲洗后的感觉。
至于吃的方面，我是什么都不忌口，也不忌量，吃饱为止。N年去刚来美读研时，还年
轻，周末会去Buffet和朋友大吃一顿，每次都是撑的快需要扶墙才出来... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 19 我一个多月前，也是185lb，从一个多月前励志减肥瘦身，target 175lb，最近两天，
都达到179了，还在继续努力，在11月份Thanksgiving时，达到175应该问题不大。我
178cm高。
你是健身几个月，你是增肌了，所以体重没有下来。你多高？
看看看到版主的这个帖子，没有去照新照片，现在就不奔了。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 20 我现在还是181磅，最近4周减下来4磅，主要是这一夏天下来，感受腰身略有增加，体
重升了5磅。中年人，如果体重增加，你知道会长到那里的。所以也要降下来，争取到
175.
（身高178cm） |
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d******0
发帖数: 22800 | 21 嗯，178cm，最高到190磅。
平生减过2次肥，第一次不懂道理，医生说我三高给开药吃，我说给我三个月时间，我
减肥。只吃蔬菜色拉3个月，一点米饭肉类都没吃，每天跑45分钟跑到累得像狗，膝盖
脚掌都有不同类型的疼痛我忍着整完了3个月，从190到150磅，血检全恢复正常。医生
放我一马。
第二次，1年后，饮食比较随意也不跑步了，体重到175，医生说节食开跑吧不然就吃药
。我找到了减肥版，在紫苏妹子的帮助下科学饮食，没有挨饿减了肥。加上我当上减肥
版版主，忽悠大家100多号人每天一起跑步，2周一算发包子给前10名，呵呵呵，没有大
家一起跑每天update log那种气氛我估计我也会懒下去。然后，我就跑步上瘾了，不跑
不爽，去了跑版找那里的跑步nuts们每天virtual一起跑，一起用跑个头share log，看
着那里一个个都是跑步上瘾的人，一点不感觉自己另类，但是现实生活中，你和别人说
你每天跑跑跑，人家会觉得你是有病的疯子，不少亲朋好友真挚得劝导我不要跑到老来
膝盖废掉腿脚完蛋坐轮椅，我就这问题问过医生，他笑笑说，瞎扯。哈哈哈。 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 22 大叔从小就喜欢运动。有10+年了，体重一直是180lb（身高178cm），结果去年夏天太
热了，因为下班后6点到家，这里外面还是热的要命，我又不喜欢去gym里，所以去年夏
天跑步的次数稍微少了点，吃的又多了点，体重慢慢到了185lb，感觉对我打网球的跑
动有负担，有影响了。于是决心瘦身，目标是175，到175之后，再考虑170.
只是稍稍增加了一点跑步，有时候带狗狗出去，只跑1mile，有时自己再多跑1-2mile，
再加上周末早上打网球。好像我跑步没有一次超过3miles。我可以跑很远，但我不喜欢
每次跑10或者8miles的。其它好多运动，都比跑步要fun的。有时候再加上俯卧撑，仰
卧起床，引体向上。
我只想减掉后来的fat，减轻体重，让自己更健康，打网球跑动更敏捷灵活，对膝盖负
荷轻一些,没有去追求大块肌肉。更没有对自己太狠了，魔鬼式减肥，去追求减肥的速
度。
饮食上，只是减少了吃米饭和面包，减少碳水化合物的摄入量（是以前的一半吧），其
它的饮食，没有太多变化。很少喝soft drink，但每天晚上都会来一点点wine或者来一
个beer。
从去年8月末开始，到Christmas... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 23 目标: 160 lbs
方式: 跑步机慢跑 + reverse crunch
求饮食和营养品方面的建议, 谢谢. |
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b*******c
发帖数: 20683 | 26 加油！要不要先奔个before的照存档，过几个月看after？ |
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o******g
发帖数: 114 | 27 ＋1 奔照片以便before and after |
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t*******r
发帖数: 3271 | 29 当然就是大叔, 而且是肥猪大叔 >_<
感谢绿青蛙发的链接, 好好看看.... |
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t*******r
发帖数: 3271 | 30 07/23 晚九点左右 4.5mph / 4.0坡度 / 50min 连跑带走，~ 590 卡路里
目标: 160 lbs方式: 跑步机慢跑 reverse crunch求饮食和营养品方面的建议, 谢谢
. |
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t*******r
发帖数: 3271 | 31 07/24 晚九点半左右 4.5mph / 4.0坡度 / 52min 连跑带走，~ 603 卡路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 32 07/26 晚10点左右 4.0mph / 4.0 坡度 / 约45min, 连跑带走, ~510 卡路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 33 07/27 白天帮朋友搬家, 累屁了, 晚上就偷懒没跑 // 目测搬家烧掉~400卡路里~ |
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t*******r
发帖数: 3271 | 35 07/29 晚9:30开始 4.0-4.5 mph / 4.0-4.5 坡度 / 70分钟左右, 连跑带走, ~690 卡
路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 36 07/30 下午5点15分开始 4.0 mph / 4.0坡度 / 30分钟左右, ~ 400 卡路里
晚上帮人搬家大概 ~200 卡路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 37 08/01 4.0mph/4.0坡度/40分钟 ~500卡路里
08/02 偷懒没跑
08/03 4.0-4.5mph/4.0/50分钟 ~ 520卡路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 40 谢谢, 请您提些建议, 还应该做些什么运动呢? 有氧? 无氧? |
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t*******r
发帖数: 3271 | 41 那必须啊, 否则怎么要减肥啊~ 肉都跑肚子上了, 很难看. |
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t*******r
发帖数: 3271 | 42 08/05 4.5-5.0mph/坡度4.0/55分钟 ~ 660卡路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 45 08/06 偷懒
08/07 4.5 mph/坡度4.0/50分钟 ~ 580卡路里 |
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t*******r
发帖数: 3271 | 46 08/08 - 08/10 4.0 - 4.5 mph/坡度4.0/50分钟 ~ 550卡路里 |
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S********t
发帖数: 3431 | 47 看你发每天的数据，烧的热量怎么不见涨。刚开始500左右还是可以的，往后每次要坚
持多烧些，每天争取烧千卡以上，你才更好的感受到烧卡成果来之不易，才更有动力坚
持住少吃些 |
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发帖数: 1 | 48 每一个喜欢拳击的一定对泰森的名字不会陌生，他在拳坛的地位就像篮球场上的迈克尔
乔丹，足球赛场的罗纳尔多，流行音乐界的迈克尔杰克逊一样，他们有着在自己领域无
上的地位，同样这位传奇的拳坛杀手在不长的职业生涯里同样充满了争议。
1985年，泰森19岁，初次踏入职业拳坛的他，在短短的一年内就砍瓜切菜的KO了15与他
通常竞技的拳手，平均需要1.5个回合让对手到底不醒，这15人在与他比赛之后有5人决
定放弃自己的拳击生涯另谋出路......
第二年，泰森的拳头依旧犀利，轻描淡写的连胜13场，这一次他又将3个人的拳击生涯
打的支离破碎，因此放弃。1987年，泰森用短短两年的时间，将WBC、WBA、IBF三大拳
击组织重量级金腰带同时戴在了自己的腰间，那一年他出道两年，只有21岁！
后来的故事大家都知道，这位从小生活在社会底层的孩子面对金钱和酒色，面对挑衅和
诋毁没能控制住自己的言行，迅速的走上了一条自毁前途的不归路。但在他入狱之前，
42战41胜1负36场KO对手，19场第一回合KO，最快KO纪录是30秒这一系列的记录可以说
是前无古人，后面也几乎不可能有什么来者！
但纵观泰森的职业生涯，身高仅... 阅读全帖 |
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F**A
发帖数: 11384 | 49 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: higness (higness), 信区: Fitness
标 题: How to get abs? (Ben)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Feb 18 06:58:54 2012, 美东)
I went to the gym for a while (not in a professional way). It seems abs is
so hard to get. Any suggestions?
178cm
73-74kg
age:23 |
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c****1
发帖数: 5654 | 50 not the shorter, the better.
but in the middle of range, for guys:
173cm to 178cm, chopper could be taller
gals: 165cm to 170cm...
those shorter than above, they have to be faster to cover whole court |
|
