I******t
发帖数: 1619 | 1 恭喜楼主！
2年啊，励志啊，我跟楼主一样高，体重153lb，5x5两个月了，完成了160lb，下回
165lb了，希望能一年内到180lb就很高兴了 |
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e*******7
发帖数: 2169 | 2 健身有一段时间了，感觉越来越没什么进步。
身高178cm，体重，153lbs左右浮动两磅。因为血脂高，所以很少吃红肉，很少吃米饭
和面，以燕麦鱼虾鸡和素食为主，不吃蛋黄，不吃任何营养品。腰和膝盖都有伤，所以
没啥有氧可做，很多力量练习只要用到腰的都不做。
目前卧推180lbs左右，状态好能上190。一周健身两次，主要三头，背肌，二头，胸肌
，以及200个仰卧起坐。也锻炼腿，但膝盖所限，以小强度康复为主。
胸肌自健身后大了不少，但形状不好看。比如胸缝以及胸肌下缘都不够明显，应该怎么
加强？
最近进步不大，虽然推的很费力，但胸肌似乎不感觉累。回想当初刚开始的时候，卧推
50lbs,每天好似得了乳腺炎一样，真是痛并快乐着，如今再没有那种感觉了，是不是要
换动作了？
腹肌，还是脂肪比较厚，不有氧的话有啥办法练下去没。还有人鱼线，非常浅，几乎没
有，应该咋练？
岁数大了，感觉长点肌肉很不容易呀. |
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t***k
发帖数: 610 | 3 yes, i mean bicep curl 50lb, not deadlift..
for lower body, 1090 is not enough either.
my deadlift 300lb+, 1090 is only 180lb in total!
552 is enough for regular fitness, upper body mostly, even for lower body,
try bulgarian split squat in p90x, i bet 50lb can max out you:-) |
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c****1
发帖数: 5654 | 4 i have one on 门框, when i was over 180lb, pullup had no problem... |
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y******3
发帖数: 192 | 5 我都锻炼3，4个月了，几乎每天都健身。以前游泳，现在器械40分钟，周末跑步，
每天快走40分钟，注意饮食了。结果好吗，体重从180lb曾经减到172。
昨晚最新结果，接近186lb。想开一点，数量不重要，视觉效果是不骗人的。 |
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s***r
发帖数: 358 | 6 If your goal is to get bigger and stronger, I would start eating more and
including bench press and deadlift in your training. I am only 5'8 but weigh
180lb, and don't even consider myself "big". Though I personally don't care
about any visible abs.
For DB incline bench press and DB Rows, use 3-5 sets of high reps like 15 or
20. Those areas need hypertrophy.
This may help as well:
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/12/17/5-tips-gain-weig
(if you have never heard of Brandon Lilly, look him ... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 40617 | 7 还是用100lbs的，推了25下，但是不深，放水平就起。感觉纯粹是靠CNS。另外这半年
triceps也有进步，dips做得比以前多，大概也很有帮助。感觉这么练会越练越傻。。
。ORM 183lbs incline DB BP.
体重170lb |
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d**********u
发帖数: 727 | 8 你的名字可以改成high test man了，话说有人帮你load哑铃吗？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 100的？不需要啊。一般只能做3到5reps的才需要人帮忙起第一下 |
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u******a
发帖数: 7843 | 10 靠, 快试试杠铃卧推的1rm, 哑铃卧推不是比赛项目不能装逼... |
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t*********n
发帖数: 1105 | 12 More than many's barbell bench press, zan! How many reps could you do by
lowering it to your chest? |
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b*******d
发帖数: 1823 | 13 100磅哑铃上斜卧推 做25个 太牛了吧
我那天卧推完试了试 95磅哑铃就能做5个
估计练练适应下能做10个 跟你这25个差距也太大了啊
你赶紧放视频震震大家把 |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 杠铃太危险了。。。不敢一个人冲啊。哑铃扔了就行了。。。特别是杠铃上斜，我这个
新gym那个架子有问题，我相对架子手太短。。。每次往回放都是感觉在挑战生命。。。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 如果每次放到最低位，这样三头帮助就很小，我估计15个应该问题也不是太大。不过这
个就是自己跟自己玩。。。看个乐吧。看700天统计倒是线性的 |
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S****e
发帖数: 10596 | 17 阿诺奔几张吧
尤其胳膊侧视
我想看看你跟bladehard谁更壮
你以前奔的不是特别显 |
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a***a
发帖数: 40617 | 20 我最近贴过没有pumped时候全身围度啊。这个直接比数字最直接。。。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 23 数字太不直观
你body 13% ???
我惊悚了 |
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t********8
发帖数: 199 | 26 确实牛，光把两个90磅的哑铃自己拿到上斜的位置就已经很impressive了。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 27 我也是刚从减脂转到增肌，因为我也是初学者，最近两个月还是有明显收获，贴下我的
数据和饮食，可能对你有点参考价值
今年6-8月，减脂，基本上就是控制食量，外加保证每天500-1000cal运动（跑步+篮球）
体重从180LB --> 159LB
8月下旬开始，了解到stronglift 5x5 program，决定试试，增肌的同时也为提升打球
力量
饮食：开始1个月在低脂的情况下尽量多吃，能吃的下就吃，吃不下硬撑着吃，保证蛋
白质minimum 120g，期间脂肪摄入不少。这样做我自己的理由是才经历了减肥，胃太小
，不撑大的话一天摄入不够足够的cal。一天吃4-5顿。
1个月后开始调整饮食，主要是在网上进一步学习了些营养知识，保证2：2：1的carb/
protein/fat比例，同时尽量控制饱和脂肪摄入（for cholesterol level）。每天摄入
热量自我粗略估计大概有500~700左右的gain（2500～2700 intake - about 2000
consumption）
锻炼上基本上是尽量严格按照5x5来。有氧减了很多，一来是懒了二来是怕影响肌肉恢
复。
到现在... 阅读全帖 |
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s*********y
发帖数: 6151 | 28 你这体重 cut个毛啊 180lbs都算轻的 继续吃把 |
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B*D
发帖数: 5016 | 29 我现在225lbs这个重量，5x5，练完，觉得大腿前部很酸。
感觉不对，应该是大腿后部和屁股之类的酸。问教练，教练说腰太直。过于直上直下
伤膝盖。
我也知道臀部往后下座，身体稍微前倾，胸挺直的姿势，不过这样感觉重量大的时候，
腰会被压下来。
而且臀部往后，总觉得重心不稳，身体会不自觉把重心往脚尖移动，而不是脚跟来平衡
这个有啥好方法纠正么？我比较担心伤害到膝盖。
还是说回到150-180lbs的重量，把姿势做对？ |
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t*********n
发帖数: 1105 | 30 同意这个，体重跟体积是线性关系，与身高成立方关系而不是线形关系。所以身高多少
公分就得多少磅不适用于所有身高。比如180cm 180lb的身材按比例算基本上相当于
170cm 151lb的身材。如果167cm达到167lb肌肉为主的话,相当于188cm达到238lb，基本
上就是阿诺巅峰时期的身材了。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 31 呵呵，是简单化了一些。其实俺主要想说明的就是高的人相应宽度和厚度都要比矮的人
大，所以和身高不是成线性关系，举个直观点的例子，试想一下150cm 150lb的肌肉人
和180cm 180lb的肌肉人，肯定矮的那个看起来更敦实粗壮啊。 |
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S********t
发帖数: 3431 | 32 这个也要看体重和肌肉分布和代谢率啊。练长跑的体重偏轻也偏瘦吧，静态心跳低代谢
也缓慢，而练力量的肌肉多些代谢也更快。我前阵子猛减肥有成效的时候，很大的体会
就是变的特别怕冷，为什么，静态下代谢率低产热功能下降。
我记得你在跑步说过一下你跑步的calory消耗，我当时就觉得低到不可思议的地步，好
像高速跑1mile才烧不到100kcal。后来想想你这样的精英级的长跑运动员，体重轻心肺
好，也不算奇怪。但是你也要知道我做为普通人刚开始减肥的时候175lb-180lb，跑个
6mile，烧掉1000kcal，这也是正常的。两个月后体重降到160lb以下，同样跑6mile只
能烧
800kcal了。
whitney没爬过也没能力爬，但是看数据extrapolate一下，14k+ feet elevation。我在
local爬个1400feet elev的小trail，fitbit和my tracks纪录下的卡路里消耗都在800-
1000。
可以想象爬高山休息时间更多，消耗的卡路里绝对轻松上万。掉两三磅的肉完全可能。 |
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l******3
发帖数: 203 | 33 简单发一下数据。身高5‘9’‘，体重158lb。
已经测过成功的1RM：
1. 卧推 165lb
2. 深蹲 235lb
3. 硬拉 225lb
4. 肩推 110lb
健身Routines：
周二：划船机热身，正反引体向上，上斜dumbbell胸推，飞鸟夹胸＋barbell胸推，Dip
，肩
前平举+侧平举
周四：Man-maker热身，硬拉，二头弯举，背部下拉，腹肌
周日：Burpee + Box jump热身，深蹲，lunge，肩推，再加一组随机的练习
其余时间偶尔参加bootcamp或者跑步，为了保持速度和耐力，不想因为力量损失这些。
下个目标是在健身一周年之前成功完成：
1. 卧推 180lb
2. 深蹲 260lb
3. 硬拉 250lb
4. 肩推 125lb
5. 跑步1h 8mile |
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z*i
发帖数: 58873 | 34 answers找来的
What is the average height and weight of a CB in the nfl?
Answer:
6'1 - 6'3 and bout 190 - 210
What is the average height and weight of a free safety in the nfl?
In: Football - American
Answer:
Big Safety: 6'2" and 210lbs. on to 230lbs.+ [but no more than 235lbs.]
Average Safety: 5'11" 190lbs on to 200+ pounds
Small Safety: 5'9" 180lbs. |
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f**s
发帖数: 2225 | 35 体重180lbs
好久不练卧推了，原来最大能推70kg，现在再练练应该能恢复到60多
引体向上很衰啊 |
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m*****g
发帖数: 320 | 36 先看自己哪只眼dominate，决定用右手弓还是左手弓。一般的组合是右眼dominate用右
手弓，方便瞄准时挣两只眼。
最重要的是draw length，可以用臂展/2.5估算，最终决定最好是到店里实际测一下。
draw weight一要看当地的法律，北卡这儿compound bow hunting最小35lb，recurve最
小45lb；二要看自己的需要，不打熊啊牛啊之类的，50～60磅足矣。一般认为180lb的
成年男子开70lb弓没问题，这个重量也是猎弓最常见的。
IBO speed仅供参考，印象中是300gr或者推荐的最小安全箭重（5gr/draw weight）在
30寸拉距下的结果
详细内容推荐参考这个网页：http://www.huntersfriend.com/bowselection.htm |
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s*******a
发帖数: 4166 | 37 我的计划是等减到180lb就开始吃晚饭了，晚饭不吃主食，以肉为主，那样才能练肌肉。
为啥不能吃香蕉？ |
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C*******U
发帖数: 475 | 38 总结一下， 这周平台期，保持在185Lbs左右
争取9月9日之前减到180lbs 努力了 |
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C*******U
发帖数: 475 | 39 push push push, haha
今天40圈八公里用时47分钟
腹肌强化训练， 每个动作4组， 每组20
希望这次活动第一个月的时候达到180lbs |
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C*******U
发帖数: 475 | 40 看来参加活动第一个月结束前突破 180lbs很有希望，哈哈 |
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C*******U
发帖数: 475 | 42 176 180lbs如果muscle build的不错的话， 那应该很fit |
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i***z
发帖数: 7508 | 43 这个数据很不错了，怎么两年后180lb回来的？ |
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l******u
发帖数: 3169 | 44 减肥week8结束，P90X开始前最后一次自测。
体重：180lbs (-20#)
体脂：25.7%（哈哈）
胸围：41"
腰围：37"
臀围：38"
左上臂：12.25"
右上臂：13"
左大腿：23.25"
右大腿：24"
感想：脂肪总量46.3磅，比190磅时候少了9磅（200磅的数据不准，测低了）。90%的fat loss percentage还是挺鼓舞人的，相对于上次的结果好了很多。呵呵。期待P90X的效果。希望在第一期能保持lean weight并减脂！ |
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W*N
发帖数: 1354 | 45 男，6‘1“， 现在体重217lbs，希望在年底之前减到195（第一步目标），明年第一季
减到180lbs。
平时运动比较多，强度也可以，但是毕竟喜欢米饭，肉和冰激凌，最重要的大概是控制饮食。
每星期会来汇报一下情况。 |
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C*******U
发帖数: 475 | 46 是吗， 我没去过啊，难道有人用我帐号？ lol
anyway
目前状况是
180cm 180lbs
目标170LBS
目标还是6packs 目前有4packs 最后两块被肥肉盖着
现在开始一周三次HIIT 二次 low intensity cardio
weight training, 分三个肌肉群， 一周两个循环
争取到9月底练出6parks 肌肉线条可以明显一点 |
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C*******U
发帖数: 475 | 47 其实现在不能算是胖了，去年的这个时候大约224lbs
中间断断续续，有一段时间没有去gym
不过还是经常运动， 踢球，打篮球，等等
先介绍一下自己的情况吧
身高：180CM
体重：181LBS
腰围：没有量过，目前穿32的裤子
目标：塑身，争取9月底练出6块腹肌，把小腹部的赘肉练下去
去年的目标是180磅，达到目标后， 因为一些原因停止了训练体重反弹了一些， 不过
还好，今年夏天5，6两个月又把体重控制到了180LBS
有之前的pic 到了9月底会贴before and after的照片对比 |
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r********g
发帖数: 402 | 48 先把参数摆出来，性别：男；身高：174cm；目前体重：163lbs；最高体重：205lbs。目前还是个
胖子，仍需继续努力。希望在下个月中旬减到155lbs。最终目标是140lbs。
本人是个吃点饭就长肉的人，估计这是体重不正常的人共有的特点。爸妈整天唠叨让我减肥，但是又
不忍心让我受苦，于是高中毕业时就达到了150斤。大学毕业的时候有160斤。08年fall来美的时
候，体重有180lbs。不加节制的吃了一学期，圣诞节的时候达到了205lbs。现在看看这个数字都有
点吓人，这个就是没有节制的后果。
由于家各方面的压力，从09年1月开始减肥。饮食跟锻炼相结合。饮食要控制好碳水的摄入量。米
饭，面包要少吃。炒菜尽量少放油。肉也尽量少吃。总体饭量要减少。我对零食一点都不喜欢，这个
可能是个好消息。但是我喜欢吃水果，现在回想起来，当时水果的摄入量有点多了。长时间控制饮食
对于我来说是不可能的所以每周一次中餐buffet，每月一次cici pizza。我说这个并不是鼓励大
家偶尔放纵一下自己。能坚持还是坚持吧。
再说锻炼。地点在学校的gym，主要是跑步，无氧运动也有。时间大都在下午5点。刚开始 |
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s*******k
发帖数: 3071 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
robustsong (莫非) 于 (Wed Jul 21 00:47:55 2010, 美东) 提到:
先把参数摆出来，性别：男；身高：174cm；目前体重：163lbs；最高体重：205lbs。目前还是个
胖子，仍需继续努力。希望在下个月中旬减到155lbs。最终目标是140lbs。
本人是个吃点饭就长肉的人，估计这是体重不正常的人共有的特点。爸妈整天唠叨让我减肥，但是又
不忍心让我受苦，于是高中毕业时就达到了150斤。大学毕业的时候有160斤。08年fall来美的时
候，体重有180lbs。不加节制的吃了一学期，圣诞节的时候达到了205lbs。现在看看这个数字都有
点吓人，这个就是没有节制的后果。
由于家各方面的压力，从09年1月开始减肥。饮食跟锻炼相结合。饮食要控制好碳水的摄入量。米
饭，面包要少吃。炒菜尽量少放油。肉也尽量少吃。总体饭量要减少。我对零食一点都不喜欢，这个
可能是个好消息。但是我喜欢吃水果，现在回想起来，当时水果的摄入量有点多了。长时间控制饮食
对于我来说是不可能的所以每周 |
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f**u
发帖数: 559 | 50 me too. very hard to break 180lb, although everyday I feel tired. The bad
thing is if I eat out for a weekend, the weight goes up quickly.
//sigh |
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