s******t
发帖数: 42 | 1 这几天都是晚上199lb,早上起来196lb,终于不再是2打头了.回想8月2号中午的215lb,不
堪回首啊,sigh.这一个月主要还是调整饮食(吃早餐,晚餐少吃),运动量还没上去,以后
多运动,争取年底能降到180lb以下. |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
xiaopangniu (画里江南) 于 (Sun May 18 09:41:34 2008) 提到:
ft
增肥？
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maxbenner (服了！) 于 (Sun May 18 09:45:29 2008) 提到:
yes, 5'10
☆─────────────────────────────────────☆
xiaopangniu (画里江南) 于 (Sun May 18 09:55:58 2008) 提到:
178？
那要增到190干啥呀？
☆─────────────────────────────────────☆
maxbenner (服了！) 于 (Sun May 18 09:57:06 2008) 提到:
what do you mean ? i am trying to gain muscle....
☆──────────────────────────────── |
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a****o
发帖数: 28 | 3 8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mile
开始的时候,没想到能够减肥成功,看来是工到自然成,切勿着急.养成良好的生活习惯最
为重要. . |
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b**********g
发帖数: 2012 | 4 6'2''
180lb
总觉得自己胸不够大，肩膀不够厚，没有腹肌
准备从这3方面招手，大家监督
恩 |
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d*i
发帖数: 9453 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
ambico (58+英吋) 于 (Mon Jun 2 23:34:13 2008) 提到:
8个月减重38lb收获.
35岁已婚男
从去年十月开始减,那时体重180lb左右,
现在体重:142lb
裤子腰围从37减到28.
下一步目标:138lb+腹肌训练.
经验:
饮食: 完全健康:
1. 基本杜绝肉类,鸡蛋,只吃Seafood.
2. 主食:基本不吃精米,面.以豆制品,粗粮,红薯,玉米为主
3. 奶制品: 只吃脱脂酸奶, 用organic Soymilk代替牛奶.
4. 蔬菜:各种不限. 注意食用粗纤维类.
5. 水果: 各种不限.
6. 烹饪: 以水煮(火锅), 凉拌为主. 基本杜绝煎炒炸. (我自创了不少菜,简单,
好吃,)
运动: 完全有氧运动:
跑步3-4mile/day
或 swimming 2.4 km/day
每周运动3-4天.
+ Weekday午饭后walk3-4mi |
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g*********5
发帖数: 2533 | 6 卧推从95 lb 到225 lb*7, （8年前练过一段时间）
体重168lb到187lb,后来跑步又掉到180lb
abs 还是不明显：（
本人身高6feet。 |
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g*********5
发帖数: 2533 | 7 最近两周跑步，每两天一次，每次3mile。
体重掉到180lb （跑完后称得）
腰围继续减，有条腰带快不能用了，已经用到最后一个眼了：）
腹肌进展甚微... |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 3/13 Day -1
Day 1 Fitness test：
静止心律：72 BPM
引体向上：4.5个
纵跳：11英寸
俯卧撑：22个
TOE TOUCH：-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌：14个每边25磅
IN&OUTS：25
心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
Body Measurments：
体重：180lbs
体脂：25.7%
胸围：41"
腰围：37"
臀围：38"
左上臂：12.25"
右上臂：13"
左大腿：23.25"
右大腿：24" |
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e*****e
发帖数: 2233 | 9 前段时间一直在多吃多举重增加体重, 计划再过两周要开始
减脂了, 本来打算是狂跑步加饮食控制, 跑鞋也买了, 但是
跑步毕竟是个很boring的运动我说实话是不喜欢的. 所以在想
能不能用举重代替跑步, 加减脂饮食来达到有氧运动减脂的效果,
同时又更好保持肌肉.
我一般隔一天去一次gym举重, 按照(一次胸肱三, 一次背肱二,
一次肩加squat, 每次都有abs)的schedule循环.
每次练1个半小时(常常意犹未尽, 还可以继续半小时).
水平是练了半年的free weights,
大概是flat bench 224lb, squat差不多, deadlift很差,
引体向上宽握第一组能够做10个, 然后就不行了迅速下降,
窄握没有试过
身高1.81m, 体重180lb或者82kg, 游泳圈很明显, 腰腹脂肪
堆积严重.
在gym的那一个半小时内, 在不同的时间测了心跳发现最低
也有120次/分钟, 有腿的
组合(比如squat, deadlift)的时候心率高得多. 120次/分钟
也大概是60% heart capacity, fat burning的心率.
如果我保持这样的 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
littlesu (littlesu) 于 (Sat Mar 13 10:24:52 2010, 美东) 提到:
3/13 Day -1
Day 1 Fitness test：
静止心律：72 BPM
引体向上：4.5个
纵跳：11英寸
俯卧撑：22个
TOE TOUCH：-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌：14个每边25磅
IN&OUTS：25
心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
Body Measurments：
体重：180lbs
体脂：26%
胸围：41"
腰围：37"
臀围：38"
左上臂：12.25"
右上臂：13"
左大腿：23.25"
右大腿：24"
☆─────────────────────────────────────☆
fitforfun (FFF) 于 (Sat Mar 13 23:59:20 2010, 美东) 提到:
看到你左右臂已经有明显差别了。建议所有重量练习你都双手用同样重量，如果
左右手分开练的 |
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l******l
发帖数: 2679 | 11 "180lb，能很轻松的做20个引体向上", 根据俺的定义，牛人也,如果不是一跳一跳的引
体向上。 |
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y**i
发帖数: 44 | 12 我从年初的180lbs到现在的163lbs
不过减肥过程很痛苦，就是一天只吃一餐。 饿到现在已经没有力气去锻炼了，不过效
果明显。也没有肚子痛什么的。
不过还是想问下，有没有像我这样的，互相鼓励一下。 |
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g********x
发帖数: 4671 | 13 In additional to what whxhm1 said, you need to spread-out your daily
required calories into small even meals, and make sure each meal does not
exceed the calories quota. At the sametime, each meal must contain enough
protein to maintain/build your muscle.
Say if you are currently 180lb and want to drop to 160lb, you'll need about
2000-2100 calories and about 160g of protein intake DAILY. Divide that to 5
or 6 that's how much you should each for each small meal.
It is not easy to find good meal c |
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b**i
发帖数: 109 | 15 列一下我的饮食计划：
体重180LB，每天100克麦片，一个土豆，葡萄或香蕉或苹果100克，青菜若干，600ml 脱脂奶，10个蛋白，50克鸡胸肉，分6次吃完，在两个月内有可能减脂5磅吗？ |
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b**i
发帖数: 109 | 16 身高177，体重180lb，体脂含量不知道，但是要部赘肉不少，不得不减脂了。 |
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l****i
发帖数: 3339 | 17 我将近180lb 怕跑久了会把膝盖跑坏
不知道这样的担心又没有道理 |
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m******t
发帖数: 1088 | 18 180lb才这样子，原来是不是排骨呀？
去跑版找组织吧。从中央公园小圈跑起，1.7mile样子。 |
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b**i
发帖数: 109 | 19 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉，估计肌肉掉得比肥肉多，有减脂增肌成功的大牛给点建议吧。
身体指标：
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（西红柿）；
晚12：30 脱脂奶250 |
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b**i
发帖数: 109 | 20 我减脂超过一个半月了，体重减了11磅，全身上下都瘦了一圈，但是那顽强的小肚子却
死活减不掉。由于9月份要搬家了，估计以后也不会有太多的时间锻炼了，所以想在这
之前把小肚子剪掉，请大牛们给点建议吧。
身高-177；体重-减脂前180lb，现在169lb。
卧推-256lb, 引体下拉-255lb, leg press-495lb.
以下是锻炼跟饮食：
5天一个循环，练4天休一天，
第一天： 20分钟力量（背-引体下拉X4,划船X4,用极限重量）+50分钟有氧变速跑(5
miles)；
第二天： 20分钟力量（腿部)+腹部30分钟；
第三天： 20分钟力量 （胸部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)；
第四天： 20分钟力量 （肩部）+50分钟有氧变速跑(5 miles)。
第五天： 休息。
每天饮食：
早8：30： 50克麦片+4个蛋白+250ml 1%奶+苹果一个；
早11：00：2个蛋白+西红柿；
午1：00： 生菜+150可鸡胸肉+一个水果；
午4：30： 两个蛋白+生菜；
午6：00（锻炼前）： 半勺蛋白粉；
晚7：30（锻炼后）： 一勺蛋白粉：
晚9：00：蛋白两个+蔬菜（ |
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h**********n
发帖数: 617 | 21 最近卧推能到180lbs了，还纳闷怎么涨的这么快，今天一称，体重增加了5磅。
5磅里面不知道有多少肥肉，多少瘦肉阿，呵呵 |
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C*******U
发帖数: 475 | 22 可能是有点低估自己的实力了， 一直没敢上重量，练了8周多，昨天试验了一下两边各
一大片（之前最多一边35+5）居然轻松做了两组，第三组加了5lbs 做了6个，第四组两
边各加了10lbs 做了6个 现在卧推可以做到160lbs 10几周前刚开始增肌的时候 才
105lbs，希望今年年底可以达到180lbs |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 你多高？如果不是特别高，204磅是该减肥了，
跑步，自行车时间太短，建议近期先以有氧为主，
自行车，跑步，椭圆机，划船机多作一些，
剩下时间再作一些core strength练习，最后有余力再做器械。
先减到180lb左右，再调整训练比重。 |
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P*****n
发帖数: 27 | 24 36岁是不是就只能保持身材lean而不能练出大块的肌肉了？现在基础比较弱，而且还有
点超重（5'11, 180lb)。锻炼计划是不是应该以减脂为主（cadio),力量练习为辅？请
大家多多指点。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 25 啥都是可能的。
没必要把减脂和力量分开，这俩本来就是相辅相成的。
先随便制定一个计划，然后练几个星期，心里有谱了，再修改计划。
网上N多现成的计划。只要你的关节承受得住，就练呗。
很多人是常年不锻炼，一开始断练又热情太高，结果一不小心，膝盖废了。：）
36岁是不是就只能保持身材lean而不能练出大块的肌肉了？现在基础比较弱，而且还有
点超重（5'11, 180lb)。锻炼计划是不是应该以减脂为主（cadio),力量练习为辅？请
大家多多指点。 |
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B*C
发帖数: 388 | 26 不刨基因, Hormones的坑了。虽然挺真诚的。我肯定Hormones分泌低。一样努力但效果
差。
这次照的比较实在，182/180lbs。GYM的镜子里真不瘦，怎么照片一出来那么瘦。胸是
一周没炼明天去练没充血。（不知是从小白肉形的原因。不是肤色光的问题，远看瘦近
又肥）
Muscle train的问题如下：
31的裤头要说也没什么肚子但也死活不出6pack。从来没有。
练：GYM前Jack3D,中有BCAA，后最好的蛋白。搞了一年，换人家孩子都生完体形恢复了
。我除了衣服小了重买了不少，照片上好象没变化。
求建议1：
我，应该增重还是减脂。这两好象矛盾。增重我就长肥肉，减脂就更瘦更难看。或是您
给看看哪应该格外加强。
求建议2：
以前是追求穿衣服好看，现在穿上显大只了（当然所有衣服也修身了点），中国人说别
炼了，肥。特别我妈。对比GYM里我希望的体形我又觉得自己有点瘦。
不过穿衣服来讲也许我不够高。宽了好象显矮了。 要是你。你还再往大了build吗？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 28 我觉着, 视觉上, 5'10'', 180lb是比较理想的体重了... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 missed, 其实光谈体重意义不大， 关键看BF%多少， 俺当年
大肚子的时候也接近180lb了。。 |
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n***1
发帖数: 1719 | 30 净高182，体重180lbs. Bench press肯定不行175吧，连push up。四组中间不休，或休
30秒。
我的问题倒不是胸和屁股，
主要是大肥腰。象刮叔说的，怎么能在不变成瘦猴的情况下变成有6pack的？
贴了以前藏着扭着的照片给做参考。这是第一次脱了诚心请教 大肥腰的问题。我觉得
其它男人炼腰很容易炼？易出6 packa或是努力努力就先出6pack 然后才是胸和臂。
怎么我炼的，腰反而是最弱的部位呢？
个人体质问题？ |
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n***1
发帖数: 1719 | 31 我就是拉稀的体质，有时候一周都不吃一口蔬菜只吃肉还是拉稀，除了狂吃肥吃，很难
挂肉。
我更恨夏天，出汗象水洗，食欲又不好。想build up真的更难了。
再加上夏天最希望晒黑。结果明明180lbs,重上去象 160b了。。。 |
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f*****c
发帖数: 3257 | 32 放了暑假开始锻炼。有2周了
从一开始每天早上跑1m就累得不行，到现在每天跑3m都能迅速调整，觉得自己进步还算
可以。。。当然
没法跟大牛比。
小肚子上的肥肉也开始慢慢减掉，按照捏肚子原则，估计很快就脱离胖子群体了。
现在的问题是练肌肉。
每天早上跑完之后，我都要练一下力量。可是发现自己总是遇见瓶颈。
1，做仰卧起坐，因为是在倾斜面做，做了10个就不行了，但是觉得没那么累，只是实
在做不动了。
2，不敢做卧推。。。唉，就算是最轻的那种（好像30lb），做几个也不行了。
3，站立做哑铃，慢慢的3×10可以了，不过是10磅的那种^^
我也仔细研究精华里王晟帅哥的建议了，可是总觉得还不太行，自己突破不了那个关键
点。
各位大牛，能提一下建议么？打算先把上身练好，特别是胸肌和背肌
P.S本人181cm，体重现在180lb。 |
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R****n
发帖数: 7953 | 33 好久没称了，最后一次是82kg，180lb出头吧
现在可能170多 |
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z******i
发帖数: 609 | 34 本月是我的集中卧推月。
每周都是有两次是练卧推；之前集中练习了引体和深蹲！
大概2个月之前180lbs(65lbsX2+45lbs(bar))，最多可以做一个！
今天有个伙伴一起，我先做了135lbs/155lbs两个重量热了下身，然后加到了195lbs（
72.5lbsX2+45lbs），居然无帮助下做了2个。然后没有休息扯掉2个2.5lbs又做了3个！！
当然我现在做卧推的时候把胸部拱得很弯，缩短了卧推的距离，这个可能有很大的影响
；还有就是其他各项锻炼提高了手臂、手腕、肩膀和背等个个部位，这样促进卧推的成
绩！
加油，希望月底的时候能够再有点小小突破！！ |
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f****d
发帖数: 3888 | 35 佩服。你的力量应该很强的。我现在205lb, 188cm, 五年前也是才170~180lb.
工作了之后时间不自主了，吃了晚饭8:30了，12点睡，再加上年岁长，新陈代谢慢，
体重这么涨下午挺着急的。该向你多学习。 |
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G*F
发帖数: 427 | 36 希望回到当年在学校排球队时的身材。。。。。。。。。。可惜是不可能了，呵呵。
目前希望每个月减body fat 1%, body age 1岁？我每周只能去gym三次，因为上班太忙
了。打算3天对应练身体上，中，下。每次15分钟cardio，然后3~4个器械各3*15，然后
再25分钟cardio。我现在体重183lb，希望每个月能加0.5lb lean muscle，并且保持体
重在180lb。 |
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z******i
发帖数: 609 | 37 楼主，
可以做双手交叉式的那种，不一定要做手腕的那种。
我的情况和你类似，我做交叉式的感觉比较容易（可以做到180lbs没有问题）。
具体怎么做，你可以youtube/google找找！ |
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B**M
发帖数: 1521 | 38 是呀，我前几个月在Gym用smith机做过squat,最重举到180lb.所以5x5开始就从90开始
做，deadlift从来没搞过，怕受伤，所以从70开始好象 |
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B**M
发帖数: 1521 | 39 是呀，我前几个月在Gym用smith机做过squat,最重举到180lb.所以5x5开始就从90开始
做，deadlift从来没搞过，怕受伤，所以从70开始好象 |
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l********y
发帖数: 1327 | 40 need to tell everybody again about squats
squats is the top 1 practice of all, not "one of"!
but everything comes with a price, the higher the value, the higher price
the price of squats is its danger of injury, it is the highest injury prone
movement of all, not "one of"!
I see more and more ppl on this board are doing 5x5 or 3x5, it's good but
you should know your physical limit before you start.
generally speaking, as a amateur, if you weight < 180lb, your "safe" range
should be below 185lb. ... 阅读全帖 |
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d****r
发帖数: 2912 | 41 I weigh below 180lb, 185lb seems like a reasonable weight for my current
stage. Now I got an excuse not to squat over 200lbs. ;-)
linkthesky, what is the base of your point? |
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n***s
发帖数: 10056 | 42 Great point. So did you mean one's squat limit is slightly higher than his/
her weight or 185lbs is the limit for <180lbs person? |
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T******a
发帖数: 1008 | 43 先说说个人情况
办公室家庭男
身高6'1"
体重216lb
BMI 28
运动:一周2次2小时篮球，强度是两月坏一副脚垫
历史：没系统练过，大学体育课有教练教过，平时时不时练练，曾经也比较fit，但不
是肌肉男
目的: 半年到180lb,看上去像肌肉男，做起家务有精神有力量（玩笑），消除亚健康！！
器械：（没时间去gym）,
家里有treadmill (5hp gym 类型的，可以跑步）
还有lifting 器械，卧推，弯曲杆，哑铃杆，300磅的重量
计划：（因为目的是既减肥 又长肌肉，所以有点不知怎么做，希望给指错和提意见）
1。周1，3，4跑步机快走，2%坡度，3-3.5mph,500卡
2。周5，7篮球，基本第二天就不怎么想动弹了，也是我觉得自己体质下降的原因之一
3。周2，6练力量，过去只按教练曾教的那样，卧推4组，每组10-12下，重量统一，控
制在最后2组吃奶的力做完，我看faq里面的重量分配挺复杂，不知道效果差别大吗？
还有一点就是右肘关节在卧推，或者俯卧撑的时候会嘎巴嘎巴响，以前没受过伤，好几
年了，这也是我一直没敢下大力气练的一个原因，看望上说没多大问题，练多了就好了... 阅读全帖 |
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D****o
发帖数: 12808 | 44 你不光把肥肉减掉，还要加点肌肉，就不只180lb了 |
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u**o
发帖数: 4652 | 45 我新手一个，有轻微腰椎间盘突出，不严重，但医生建议不做对腰不好的剧烈运动。
知道游泳好，但现在忙，没时间出去游，只能有空的时候在单位健身房锻炼。
请问我应该怎么锻炼？ 跑步会不会伤腰？
我188CM 180lb
谢谢 |
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g****c
发帖数: 346 | 46 12/15/2012
Hanging Leg Raises: 3x20
Standing Oblique Crunch with Plate @35lb: 3x15 each side
Russian Twists@25lb: 3x40 each side
Chin-ups: 15+10+10
室外跑步30分钟.
12/16/2012
跑步45分钟.
12/17/2012
Squat: 180lb (45x5, 45x5, 145x3, 180x5x5)
Overhead Press: 90lb (45x5, 45x5, 75x5, 90x5x5)
Deadlift: 215lb (135x5, 185x5, 215x5)
Chin-ups@BW+15lb: 10+10+8
笔记:
Hip flexor还没有完全恢复. 不过深蹲做过第一组后已经基本感觉不到了. 做到深蹲第
三组的时候觉得比前面两组轻松, 不知道是不是前面热身不够的原因.
Overhead Press这次过了, 每组中间休息4分钟. 第二组刚把杆子从rack上取下来, 门
外的小人突然问我问题, 搞得我全身绷紧的肉一下松... 阅读全帖 |
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g*********5
发帖数: 2533 | 47 3年前练过。当时卧推最多240lb.
现在刚开始，180lb.
正在努力减腰上的肥肉，
2月份开始做8分中腹肌，
4月份开始跑步，
现在勉强可以见人了。 |
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S****e
发帖数: 13 | 48 和人打赌，在一个月里练到可以连续做40个标准俯卧撑
我现在一次只能做5个。。。
我28，180cm/180lb 几乎没锻炼过。半年前跑步，3 miles大概27分钟，坚持了一个星
期吧。。。
请教各位高人，这情况一个月可以练到40个吗？ 还是输定了? |
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d*******g
发帖数: 8992 | 49 180cm,180lbs真心不胖啊
每次加5个，一次做不成，休息10秒补完，1个月应该可以啦吧 |
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s******s
发帖数: 734 | 50 先说下本人183cm，180lb，这个体重还需要减掉多少才标准?
上周去家庭医生那拿常规体检报告说我空腹血糖还可以，平均血糖有点偏高，有时间要
适当运动下，工作忙实在没时间进GYM，只能晚上回家睡觉前，起床后练一练，现在每
天早晚各50个俯卧撑，仰卧起坐，晚饭也停了，啤酒也不喝了，我之前的饮食不太规律
，没有吃早餐的习惯，有时候忙一天晚上回家就吃一顿，现在努力白天吃饱点晚上回家
不吃，我很喜欢吃牛肉，现在听家庭医生的建议也不吃了，坏胆固醇最高上过140，现
在101，求个合理食谱，另外想买一对哑铃做手臂，胸部，背部的肌肉练习，多大重量
的合适，谢谢。。。照片出成果了会奔的，为了6 pack 前进 |
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