m****l
发帖数: 222 | 1 我是密苏里驾照，在IL州吃了Speeding ticket,超速18Mile.
如果只照ticket上的给IL交钱，会不会有记录？
我记的以前在NY的时候，在外州吃speeding ticket是没有记录和扣点的，只交钱就行
了。不知道密苏里是不是也是这样？
谢谢。 |
|
d********5
发帖数: 244 | 2 多谢回复。
我查地图，说是有18mile, 26mins. 感觉上不算远，难道堵车很厉害？ |
|
E*********X
发帖数: 224 | 3 研究了半天，感觉比较像样的就是Jamica Bay 的一个18Miles的圈。
有谁有在那骑过的，谈谈经验？
如果知道其他好的车道，希望能拿来看看 （不一定居限在NYC；稍远点可以开车去再骑
车）?
谢谢。
EmpireMarsX |
|
W********w
发帖数: 771 | 4 30 公里也就是18miles, not far at all.
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
|
s****9
发帖数: 28 | 5 劝大家千万别用他， 我就是看到这里的信息用他了，电话上说好$50/小时， 问他有没
有其他费用， 说没有。 结果总共花了两小时。 问我收了3小时， 我当时没反应过来
， 就以为是三小时， 路程18Miles， 问我要$15油钱， 我连油钱小费就多给了$25,
总共给了$175. 钱到了他手上， 我反应过来是两小时还没到， 让他退回多给的$50,
死活不干， 硬说至少3小时服务。 搬东西时， 我有个朋友在那， 想让他搬完我的东
西再帮她搬钢琴， 跟她说至少两小时。 结果转眼间就赖说至少3小时， 开着车就跑了
。 用他前不知道是老黑， 不是要歧视， 是他妈的老黑就是不可信！！！
千万别用！！ |
|
s****9
发帖数: 28 | 6 劝大家千万别用这POST有个叫DAVID （6193924868/6195127497）的搬家， 我还以为是
中国人搬家公司， 看到这里的信息用他了，电话上说好$50/小时， 问他有没有其他费
用， 说没有。 结果总共花了两小时。 问我收了3小时， 我当时没反应过来， 就以为
是三小时， 路程18Miles， 问我要$15油钱， 我连油钱小费就多给了$25, 总共给了$
175. 钱到了他手上， 我反应过来是两小时还没到， 让他退回多给的$50, 死活不干，
硬说至少3小时服务。 搬东西时， 我有个朋友在那， 想让他搬完我的东西再帮她搬
钢琴， 跟她说至少要有两小时服务。 结果转眼间就赖说至少3小时， 开着车就跑了。
用他前不知道是老黑， 不是要歧视， 是他妈的老黑就是不可信！！！
千万别用！！
Don't use Spring Hills Movers (David) 6193924868/6195127497
HE SUCKS! LIAR AND THIEF! |
|
y***u
发帖数: 5243 | 7 【 以下文字转载自 Cycling 讨论区 】
发信人: yueyu (yy), 信区: Cycling
标 题: 第一天骑自行车回家，好兴奋啊哈
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Apr 29 04:22:04 2010, 美东)
周一装好的自行车，结果周一周二周三都下雨，郁闷，只能把车放公司。
天气预报终于说周四不下雨了。于是就计划骑车回家了。
下班之后先打了两个小时网球，结果打完都没出汗。。。
回到公司十点多了。收拾收拾东西，带上头盔，穿上裤子，反光外套什么的，搞到十一
点才出门。
这车这算是第一次上路了。可是一开始调解这个档就是感觉有问题，怎么都踩不快。一
开始大概一两mile，平均时速才11mile，汗死。再快就轱辘空转了。一路上一边骑一边
调解。在一个bike lane结束的地方，我终于貌似找到平衡的档位了。这样轻松就上到
15mile了，骑了半mile之后，差不多稳定在16～18mile之间。感觉还可以更快，因为都
没感觉到吃力，踩快了轱辘还是要空转。不过对我这样的新手，我已经满足了（鄙视一
下自己的低要求。。。）。
骑了大概1mile的时候，pedal掉了一个。 |
|
l**n
发帖数: 2405 | 8 "差不多稳定在16～18mile之"
头一次就能稳定在这么高的速度，看来是个身体很棒的硅工。
俺带个很少骑车的小老印同事出去骑，他16MPH都坚持不了半英里。
我一般commute也就18-21MPH。平坦的公路上最高可以骑到28MPH，
几次试图超过30MPH，都未果。 |
|
l********g
发帖数: 372 | 9 好美啊！就是18miles这个估计搞不定了。。。 |
|
i******t
发帖数: 158 | 10 18mile走了一日, 太牛了
你们是从Colchuck Lake这边进去, 从snow lake出去的吗? 有车接回去? |
|
h*********e
发帖数: 6226 | 11 算1gal 18miles, $100也够了吧 |
|
l******3
发帖数: 48 | 12 77379附近，找人帮忙接送去产科医生处检查一周一次，约三至四周，周二或周四，时
间看你的，再定。医生在woodland，大约18mile左右。通常来回路上加看医生，3小时
左右。
要是你能帮忙，就给我回信吧。可以商量给多少合适。
谢谢。 |
|
y***u
发帖数: 5243 | 13 周一装好的自行车，结果周一周二周三都下雨，郁闷，只能把车放公司。
天气预报终于说周四不下雨了。于是就计划骑车回家了。
下班之后先打了两个小时网球，结果打完都没出汗。。。
回到公司十点多了。收拾收拾东西，带上头盔，穿上裤子，反光外套什么的，搞到十一
点才出门。
这车这算是第一次上路了。可是一开始调解这个档就是感觉有问题，怎么都踩不快。一
开始大概一两mile，平均时速才11mile，汗死。再快就轱辘空转了。一路上一边骑一边
调解。在一个bike lane结束的地方，我终于貌似找到平衡的档位了。这样轻松就上到
15mile了，骑了半mile之后，差不多稳定在16～18mile之间。感觉还可以更快，因为都
没感觉到吃力，踩快了轱辘还是要空转。不过对我这样的新手，我已经满足了（鄙视一
下自己的低要求。。。）。
骑了大概1mile的时候，pedal掉了一个。。。看来送的伪劣产品还是不行啊。不过还好
只是pedal掉了，也不影响骑车。又往前骑了一会，牛仔裤被齿轮勾了两下。实在受不
了了，就在路边脱了裤子，放书包里面，穿着骑车裤直接走了。本来穿着牛仔裤的原因
是怕晚上有点冷，其实骑起来了，一点都不觉 |
|
i*********k
发帖数: 596 | 14 刚开始骑车，擤鼻涕时我都要停下来。
慢慢的就也能边骑边擤了，不过多是在速度比较慢的时候。18mile对我来说有点挑战。 |
|
f*******g
发帖数: 3304 | 15 PAT PAT 俺也是菜鸟 几次快要摔 都是要停下来的时候
18MILE 摔一下 不是好玩的
单手骑应该不至于摔 在拐弯 或者碰到坑洼了？
骑车还是蛮危险的 永远要小心 ····
板上几个大佬 有过摔的不省人事的经历 很震撼 越是高手 一摔就是大问题 |
|
b****a
发帖数: 669 | 16 第一次公路车就连摔2次，在家门口0速度90度直直左倒在水泥地，鞋都没来得及取出来
，左膝盖正下方当时就破了一块，当时戴着leg warmer,没太大感觉，皮外伤,还出去骑
了大概80k回来，中途休息停车时又是同样动作摔倒，还好左脚已经取出来，不过原伤
口又一次受创，现在膝盖上受伤处一个凸起，肉瘤装的东西，应该是当时没有处理伤口
直接骑行，膝盖不断的上下，伤口处不断被挤压，血迹出来凝固于此形成的，医生说就
是写那个成了tissue,似乎无碍，但不知道哪一天才能变正常，每每看到这个伤疤，那
pia的一摔还悠然在目，后面每次停车时还是很紧张小心，后来没摔过了，不过18mile
的速度摔一次还不敢想象，估计很惨。 |
|
m****c
发帖数: 629 | 17 我跑步骑车都要先报名个比赛，才能push自己去训练。比如128mile的骑车我会在之前
骑一次century, 26.2mile的跑步我会在之前至少跑几次15到18mile。训练的时候就是
endurance和sprinter交替着进行，逐渐增加距离，30，50，70，90，100。
计划（如果你follow的话）吗？ |
|
h*****a
发帖数: 1992 | 18 好像总共是18mile. 平均坡度不高,不过中间有两个小下坡. 最后有6 mile连续6%上坡,
还是有点长的. 不过没有很陡的坡, 肯定能骑完的. |
|
i*********k
发帖数: 596 | 19 今天去骑了18mile，天气预报说是67度呀。 |
|
b**s
发帖数: 4571 | 20 说明几点啊，呵呵。
1. 秀才对飞钓没偏见。他对飞钓很感兴趣，连DVD都买了，但条件所限还没上这个。他
的观点是MD和VA这边钓小嘴很难的，如果用飞钓那是更难了。劝我放弃此想法。我俩是
由讨论，升级到斗嘴，再升级到打赌。就是个玩，说正名是开玩笑的。我不肩负任何钓
法的名誉，自己enjoy就好，呵呵。
2. 从我个人的体验，飞钓小嘴确实有些技术上的难度。而且没有船的话，单纯靠
wading, 既有一定危险，也很难钓到大的。我曾经说过，我去Potomac河尝试过飞钓小
嘴，摔了跟头，wader进水，相机报废，最大钓到10寸。还有飞钓自身的局限，风是大
敌。昨晚打完赌，匆匆忙忙地把所以能钓小嘴的fly都找出来。跟LD说，明天不报税了
，钓鱼去。结果一看天气预报，17-18mile的大风，钓点不熟悉，下午还有party， 只
好放弃。
3. 这次赌，秀才赢的机会很大的。时间是个大问题。两周的时间，我能出去钓鱼的时
间很有限，还要开发新钓点，新玩法。秀才了解我们这边的水域，要不他敢赌kayak吗
？呵呵。不过，就算钓到了，我也不会要他的kayak，小赌怡情，大赌伤身。而且，他
知道我没地方放ka... 阅读全帖 |
|
d********r
发帖数: 3279 | 21 哦 地图上看到那个停车场了。6月如果时间凑巧可以同去。我会住在 Woods Hole 玩几
天，离运河只有18mile。前几年住那3个月没去那钓过。
对了，还有谁知道 cape cod 哪里是 surf fishing 的好地方啊？
片。 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 22
别这么说，我今天看了你的帖子，巨受刺激，我现在虽然跑double，但是每次不超过
7miles，再这么
自甘堕落，很快就没地方站了，于是下午，在你的帖子的鼓舞下，跑了18miles
新年快乐！ |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 7/31: AM: 6 miles on EFX machine
PM: TF Fire 45 & CLX Ab Burner
前一天的18miles跑得有点辛苦，Long run之后不休息，反而要补周六的doubles，
腿和脚都还有点酸，遂决定去GYM的EFX（椭圆机之一种）机器上“跑”了6迈，主
要是non-impacet。
8/1: TF HIIT 25 & Tone 30
这些Sculpt和Tone的练习相对来说强度不太大，不过我最近因为每周加跑三次，不
敢上P90X才用的这个Hybrid，这种强度倒是还比较合适。感觉最近比较适应这个训
练计划了。以前每天觉得累和酸，现在好像都可以基本恢复了。
8/2: TF Fire 45 EZ & Ab Burner
8/3: AM: 6 miles running w/ 4 miles tempo
Pace: 9:08, 9:02, 8:59, 8:53
AvgHR: 150, 159, 163, 164
PM: TF HIIT 25 & Sculpt 30
早晨跑步的天气出奇地好，居然会觉得有... 阅读全帖 |
|
R***U
发帖数: 1860 | 24 花了5个半小时，一路上休息了几次，吃了些东西。一般的时速是18mile/hour.
骑车跟车很重要，绝对可以省不少力气。
总体感觉上能耗应该和跑半程马拉松差不多，就是肌肉用得不一样。
腿其实还好，反倒是背和手臂比较酸。
当天晚上睡觉比较痛苦，第二天有点酸，今天已经基本恢复了。
路上明白了了一个道理，Armstrong为啥能起那么快。
人家一狠心把下面割了，骑自行车省了多少麻烦。
body gilde很管用，不然大话西游里说得好，“帮主，都烧焦了，还是割了吧“ |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 25 10/30/2010
6:00AM recover running 4miles@pace 9:07
12:00PM recover running 2miles@pace 9:07
10/31/2010
7:00AM plan running@20% below marathon goal pace 7:03 16miles-18miles |
|
N**G
发帖数: 392 | 26 这两天在外面玩
Nashville, Tennessee
前天 3miles@pace 9
昨天 6miles@pace 8：11
今天 7miles@pace 8：02
明天打算 18miles@pace 8：30 |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 27 明天继续慢速长跑 18miles，build up 110miles
现在纠结等下要不要去游泳呢，顺便洗衣服 |
|
R***U
发帖数: 1860 | 28 花了5个半小时，一路上休息了几次，吃了些东西。一般的时速是18mile/hour.
骑车跟车很重要，绝对可以省不少力气。
总体感觉上能耗应该和跑半程马拉松差不多，就是肌肉用得不一样。
腿其实还好，反倒是背和手臂比较酸。
当天晚上睡觉比较痛苦，第二天有点酸，今天已经基本恢复了。
路上明白了了一个道理，Armstrong为啥能起那么快。
人家一狠心把下面割了，骑自行车省了多少麻烦。
body gilde很管用，不然大话西游里说得好，“帮主，都烧焦了，还是割了吧“ |
|
l*******g
发帖数: 4894 | 29 我现在差不多一周20mile，不过我的医生说建议减少到15-18mile。 |
|
j****2
发帖数: 3211 | 30 Core 没有觉得锻炼我觉得可能是山地车跟公路车道不同， 公路车弯着腰但是背得挺直
，自动就收复了，公路车想练心肺就得骑上坡，平地不太行。一开始我骑的时候，觉得
自己心肺还不错，因为从小游泳，平时跑步也能跑一万，其上坡才发现，腿其实不累，
是喘，觉得心都得跳出来了，后来骑了一段时间就觉得有明显好转。长期骑公路车的大
腿也好好其实，我参加活动的时候有个team，那么一路大上坡他们平均时速18mile。。
。我看他们一个个都精瘦 |
|
t**y
发帖数: 204 | 31 俺们在Grand Canyon State，离大峡谷4.5小时车程，想去每周都可去，呵呵。
本周末的计划是第一天从Bright Angel -> indian garden -> Tonto Trail -> Monume
nt Creek Campground 扎营，大概 18mile,中途会经过四个camp ground，都被定满了。
第二天走Tonto Trail -> Hermit's Rest trail -> South Rim, 大概12mile，最后7.7
mile没有水源。因为要赶shuttle回trailhead，可能还只能白天走。 |
|
o**********7
发帖数: 242 | 32 见到BigOTires了，无限景仰：他和另外几个牛人走18miles路线，我们走14miles路线
，结果他们先于我们大约40分钟登顶。
我可是几乎使出全部力气了。嗯，我们会接着锻炼，希望这三个月内有所进步。 |
|
b***y
发帖数: 824 | 33 18miles, 4400 feet elevation gain, 6500 feet drop, 10.5 hours |
|
G*****m
发帖数: 5395 | 34 周六早上去走的
5am start + hidden valley up + ohlone down + ohlone up + hidden valley down
+ horse heaven up + hidden valley down + 1pm end
慢慢走，8小时18miles，EG 6500ft
第三次走horse heaven包还有15磅，中午11点，晒，那个大土坡又长又陡，果然恨赞，
确实不错:) |
|
s*******l
发帖数: 8 | 35 好的。那就说好10/3了。我们速度不是太快，第一次走18mile的trail，争取不拖后腿。
so |
|
c****r
发帖数: 576 | 36 男生，178cm，89kg，很胖，属于肚子肥肉多的那种类型，很汗颜。。。
前几周出去hiking了几天，发现体重负荷对我的膝盖是个问题，决心开始减肥，目标
75kg。对自己体力的认识是，爆发力从来就不行，耐久力好一些，可以背负15kg一天走
35km山路（海拔1400m-2600m-1500m），连续走三四天；跑步从来不快，长跑也很慢，
但可以走很远。昨天随便跑了一下，4km的树林里的trail，28分钟，带一个最后300米
的小冲刺－－这个速度在本版也很汗颜。
翻了一下本版的旧贴，大概总结了一下，询问如下的总结是否符合我的身体情况和目标
，谢谢指点：
1。每周要跑18mile以上，跑五天左右，另两天休息；
2。每过一周增加10％的长度；
3。要用跑鞋？我不知道自己的Nike 是什么型号，只是标了个running，去年买的，没
怎么用；
4。袜子也有讲究？我倒是有几双coolmax的底比较厚的袜子（不是hiking的长袜子），
适合跑步么？
5。饮食，晚饭是不是不能吃肉，不能吃糖，不能吃热量高的面包只能吃wheat toast之
类？ |
|
m**k
发帖数: 18660 | 37 花生按: long run一般是指长距离跑步特别是马拉松训练的一个项目，就是跑个长的
一般广义的是指任何一个比较长的距离(根据每个人情况)
狭义值17miles or 18miles以上。专门为marathon训练的
一般easy pace(LSD - Long slow distance),
但是也有人推荐steady pace
一般跑长都在周末, 毕竟大家更有时间，也容易安排。
如果可能我喜欢安排在周六，因为我周五不跑。周六感觉比较fresh.
这次也是一样。周五敲定跑友6:30 , easy pace 90分钟。
晚上水果nuts吃不少。还有传统项目- 爆米花.haha
5点起床。天黑黑阿。
而且有毛毛雨..不管阿。穿好行头, 这次能量补充想尝试clif的shot block.
感觉挺奇怪的东西:)
喝水，吃一根香蕉。再喝水。
戴上个帽子(因为雨).shot block放口袋里(我喜欢口袋在后腰的设计!)
出发。天还是黑阿。而且有毛毛雨。地上比较湿.
5:13开始跑。然后开始计算自己跑如何的route最后可以meet |
|
p*n
发帖数: 134 | 38 参加完这个比赛，我终于我明白了我到底有多冲动。。。之前只跑过两此10miles以上
的距离，一次一个月前跑的半马，一次两周前的18miles，此外就是６，７迈了。。说
起为什么要参加这个比赛，原因之一是没报上前不久的马拉松，不甘心，试图跟朋友买
号的时候又被人说“你这样只跑过半马的还是练练再说吧”，于是非常的不服。看见这
个比赛的时候就有点蠢蠢欲动。可是距离对我来说还是有点太长了，所以前两天一直在
犹豫，主意一天一变，直到赛前１小时才下定决心报了名。大不了跑多少算多少呗，反
正registration fee也不贵。=P
一共37.2miles, 先是单独的1miles+, 然后９个4miles的loop. 刚开始时那叫一个冷，
前面那１迈是哆嗦着跑的，之后就好多了。
因为我一没跑过这种距离，完全没概念应该用什么样的pace开始，二是想测测自己马拉
松大概什么水平，所以开始几圈就有点急着往前赶了，前３圈都是sub 9的pace.. 到了
这时候才想起来前面不能太快，于是开始减速。。因为一共也没多少人，跑到这会儿就
已经相当分散了，四处看看，几乎都看不到带着号码的参赛者了。
第４圈也还好 |
|
w*******a
发帖数: 361 | 39 ☆─────────────────────────────────────☆
celler (生活正常化了) 于 (Tue Aug 21 09:14:57 2007) 提到:
男生，178cm，89kg，很胖，属于肚子肥肉多的那种类型，很汗颜。。。
前几周出去hiking了几天，发现体重负荷对我的膝盖是个问题，决心开始减肥，目标
75kg。对自己体力的认识是，爆发力从来就不行，耐久力好一些，可以背负15kg一天走
35km山路（海拔1400m-2600m-1500m），连续走三四天；跑步从来不快，长跑也很慢，
但可以走很远。昨天随便跑了一下，4km的树林里的trail，28分钟，带一个最后300米
的小冲刺－－这个速度在本版也很汗颜。
翻了一下本版的旧贴，大概总结了一下，询问如下的总结是否符合我的身体情况和目标
，谢谢指点：
1。每周要跑18mile以上，跑五天左右，另两天休息；
2。每过一周增加10％的长度；
3。要用跑鞋？我不知道自己的Nike 是什么型号，只是标了个running，去年买的，没
怎么用；
4。袜子也有讲究？我倒是有几双coolmax的底比较厚的袜子（不 |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
pen (谢谢你) 于 (Sun Feb 1 13:04:42 2009) 提到:
Mon 4 easy
Tue 11 medium long
Wed rest
Thu 10 w/ 5 tempo
Fri 7 easy
Sat 18 long
Sun rest
除了Sat在室外其他的都是跑步机上完成的。昨天的18mile long run真是累人。从一开
始跑就感觉不好，好像腿完全是锈的，根本就迈不开步子。最后pace大概是9:05. 按照
race pace - 45s/90s的说法，好像也还说的过去。6麦和12麦处各吃了个gel, 没水喝
，gel不就着点水还真难吃！
再一想，这要是从上周日开始数７天，mileage居然有63 miles! (上周日赛了个半马).
太危险了。。好在今天终于可以好好休息一天。再不小心就要overtrain了。
下周有一个20 miler和一个HM race, 还没太想好要怎么安排或是舍去哪个。可是两个
我都舍不得啊，又怕overtrain，不知道怎么办好了 = |
|
d*********6
发帖数: 6115 | 41 今天LA天气很好，阴天，微风，而且不冷。
跑完之后很沮丧，犯了2个非常幼稚的错误，给大家说一下，听个笑话，也引以为戒。
1）不自量力，对于我现在的水平，这次前三分之一路程我跑太快了。都是接近7分钟的
PACE，
18MILE以后腿就和灌铅了一样，更糟糕的是22MILE开始抽筋，频率之高我也从没经历过
，几乎每个
mile都要停下来走0.3mile才能重新让自己跑得有点速度，26mile的时候抽筋3分钟，最后
0.2mile几乎走下来。
2）喝水喝多了，随之而来的是岔气和电解质浓度低。
都是很基础的错误，以前没犯过。不知道怎么回事跑成这样，10mile的时候还在沾沾自
喜今天状态
好。哎，提速就出问题。训练质量太差了。接下来几个月要脚踏实地的训练了。虽然水
平不怎么样，
但我真不想跑成这样，很耻辱。
Distance MAR
Clock Time 03:52:19
Chip Time 03:51:35
Overall Place 1137 / 14139
Gender Place 998 / 8994
Division Place 140 / 1013 |
|
W****2
发帖数: 297 | 42 原帖在“标 题: Re: 新人报道 Fremont CA”。
发信人: WIL512 (wil512), 信区: Running
标 题: Re: 新人报道 Fremont CA
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jul 26 19:20:05 2009, 美东)
跑完了，简单汇报一下。搭aakk123的车，然后跑第一个half的时候也一起，后来我就
跟不上了。他好厉害，第一次就4小时。严重佩服！
时间：7月26日周日早6：06～10：40
地点：旧金山
距离：26.2mile
用时：4小时34分
pace：10分28秒左右
1、whxhm1说得太对了，20mile就是half。我甚至觉得20mile才1/3，然后到25mile是另
外1/3，最后1个mile是1/3.上坡太恐怖了，18mile以后碰到上坡就放弃跑了.一直到最
后都只能跑一会儿，走一会儿，碰到水站就要走走喝点水。最后几个mile恨不得恢复回
爬行，多两条腿出来。大腿和小腿有几次要抽筋的感觉，停下来拉拉才缓解一点。
2、whxhm1又说对了，跑了全马才知道跑全马的大牛是多么多么的牛，仰视啊，还得用
望远镜。
3、j |
|
c*******k
发帖数: 2427 | 43 没关系，反正不太远嘛。昨天去了那个坡看了一下：
我是从30k （在地图上 18mile / 19mile之间的有标识，现场有个 7-11）拐角那里开
始的，因为 garland 是主干道，所以没敢上去骑。那个小坡是从19mile white rock
road处右拐开始，图示如下。沿着公园上一个大右拐弯缓慢上去，上去后比较平缓一段
后进入居民区，就有点更缓的小坡直到 20mile处。
总的来说，白石湖的风光很漂亮，那两个小坡一点也不可怕。好啦，我探完路，就等着
你们的show:-) |
|
w*******s
发帖数: 980 | 44 mile 16是Queensborough Bridge。人太拥挤，跑不开。真正颓了是在18mile之后。 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 45 自认为今天的longrun之前准备还是比较充足的。大家来看看那犯了哪些
致命错误？前一天睡得很充足。前一天晚饭吃的螃蟹，但是没有出现肚子
不舒服。早上起来半包甜饼干（这应该是很好消化的东西），喝了一杯热
巧克力，一根香蕉。然后休息一个小时后，就着半瓶矿泉水吃了一个
gu gel（平生第一次吃gel）。
中午一点太阳当头的时候出去跑的。风不大，阳光充足，60度左右的温度，
一切都指明今天是最适合做long run的。
平时的easy和tempo都是7mile左右。可以大言不惭的说跑个9:30-10:00pace
之间的7mile还是小菜一碟的。所以自己心里定的目标是10分pace跑前8mile，
然后跑跑走走完成后面的。
理论和实际总是有巨大差异！3mile不到我就难受的一头扎进路边厕所，差点
一口把胃里东西全吐出来。用一秒钟决定今天的long run绝对不能放弃，于是
开始走的战略。前8mile一直和胃的不舒服做斗争。我就慢跑一会儿，慢到不
会让胃里翻腾出来，走一会儿，然后再跑。多的时候一mile能停3次。就这么
凑活着跑完了10mile。
我不确定胃不舒服的原因是不是因为gel，那确 |
|
c****n
发帖数: 468 | 46 第一次，很难明确具体是那个环节出问题。在 log 中把具体细节都记录下来，将来一
对比就容易知道问题所在了。
刚开始 long run，个人认为越慢越好，Gallowalk 是最有效的提高 long run 距离的
方法！我开始练马拉松的第一个 10k 就是这么完成的。 |
|
p*n
发帖数: 134 | 47 螃蟹？吃太多甜的了？一想着要跑longrun心理就紧张？
longrun前吃饼干听起来有一点点的奇怪。。 |
|
t******y
发帖数: 1352 | 48 自己的胃，自己的饮食习惯，还是要自己去调整
俺每天跑步前两片全麦，一杯咖啡，一根香蕉，30分钟后跑上10-13miles没有什么不舒
适感，但如果再多吃点啥，那跑起来就胃里冒酸水 |
|
|
v***l
发帖数: 2623 | 50 看来以后跑步兜里还得揣上tums，不行就吃一片助消化。 |
|
