p***r
发帖数: 4859 | 1 哦，是在按着Course跑，做真题啊。
比赛前的Longrun千万不要勉强，最后走是对的。跑不动就说明身体不在状态。比如前面
跑快了、温度太高了什么的。我前几周的18mile本来也是准备20了，到后来感觉不对就
赶紧回家了。这个时候再受伤就亏大发。
你的训练没有问题、足够了，下周再跑个15左右的mid就可以开始tapering。按心率跑是
个很好的办法，但是你的比赛要冲BQ，不知道这时按着心率跑合不合适。可以问问baij
i和小龙。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 2 真的，每次18mile左右的long run就已经生不如死了。。。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 3 我和我们摄影师先去吃了早饭，然后他送我到后面，他照相，我就上路了。跑老远才发
现18mile的mark，然后傻了。我记忆里，那个路口应该更靠后一点。今天跑多了。
don |
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I*****n
发帖数: 823 | 4 赞一个春天来了气象新。
我也是今天long run，到18mile觉得还可以跑，但想想跟计划要严格要求，就作罢了。
还没跑过20miles。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 5 好，记下了。
那多少个18mile以上的long run比较合适？ |
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p********y
发帖数: 5141 | 6 12个18mile以上。。。
我一边儿哭会儿去。。。 |
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p********y
发帖数: 5141 | 7 大牛出现，拜一个先。
可是为啥我的感觉是，这里的规矩，不超过18mile都不好意思叫long run的涅？当然极
有可能是我理解错误。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 8 我用了1个月跑了个半马，这个月训练每周18mile, 6mile*3次
虽然最后成绩很差，不过很高兴，竟然能跑下半马
为体
共连
应该
增加 |
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I****e
发帖数: 7742 | 9 我都快80kg了， 而且我看板上有人都能 18mile 2hr 对我来说跟小鸡看老鹰一样了
我看人家说nimbus缓冲大，适合小体重的人，适合慢跑， 就是不知道多小算小，多慢
算慢 |
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I****e
发帖数: 7742 | 10 我都快80kg了， 而且我看板上有人都能 18mile 2hr 对我来说跟小鸡看老鹰一样了
我看人家说nimbus缓冲大，适合小体重的人，适合慢跑， 就是不知道多小算小，多慢
算慢 |
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I*****n
发帖数: 823 | 11 已经跑了4个18miles，这是第一次>20miles的。
上次用Ironman的方法实测HRmax是193. |
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c*******u
发帖数: 175 | 12 前几天在版上请教了关于按照心率训练初马的问题，因为我的左右膝盖先后有过IT
BAND的伤，现在右膝盖实际上还是没有完全好，虽然穿了各种护具，但是跑的时候还是
有点隐隐作痛，虽然可以run through，但是感觉就像是定时炸弹一样，让我不敢大意
。为了避免受伤，按照版上大牛热心的指导开始了LHR的训练。每周三次，大概30 MPW
。具体是：周二recovery run： 4mile， pace 10'00'-10'30''； 周四8-10mi, 周日
long run （17-18mile）, average HR都控制在146 bpm; max HR是161，average pace
在9‘20“-9’35”之间的样子。具体分布的话，基本是70-80%的时间都在152bpm （我
的最大有氧心率）以下。这周四还是按照这个心率跑，average pace略有提高，到了9'
11“
但是今天的long run很奇怪，从第一个mile开始心率就居高不下，随随便便就冲到了
160，但是实际上我的pace跟以前没有什么区别。最后20mile跑下来，avg pace 9'30"
AVERAGE ... 阅读全帖 |
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m******i
发帖数: 9479 | 13 我没跑过18miles哈，不过我那天走了21迈多，吃饭正常，第二天水肿了两三磅。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 14 直接当成芝麻的18mile marathon pace run？
最后8mile看看是不是还能冲一下？ |
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m**k
发帖数: 18660 | 15 有的比赛，中途提供 (chicago).但是要到17-18miles的时候。
其实最好开始 就抹。药店买，很便宜。
bandit倒是没看到过，但是medical tent肯定有。一般用不到。
手机钥匙都可以check in. |
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w***u
发帖数: 724 | 16 其实算不算无所谓，我都是算的。稍微有些纠结的是在follow一个plan（比如AM55或
AP70）的时候算不算warm up/cool down，这对计划的难度影响很大，我都是很萎缩地
算上的。比如一个20mile的LR我其实跑到18miles心理上就觉得到终点了，后面2miles
是cool down。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 我09年首半码一周18mile，照“跑”完了，但是我没有走
可这是一周跑完的啊。。现在基本上是每次顶多到6mile就有点受不了了
速度是一定要增加的！！每天都是舒舒服服的5.5mph在那儿晃悠，今早看我旁边一美国
mm华丽丽的迈着大步8.2mph的速度跑，无比羡慕。。奇怪的是我们的步速竟然是一致的
，难道我的步子小了有那么多。。。 |
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n***n
发帖数: 10 | 18 从去年11月开始跑步，从6mile到能跑18mile，现在跑步成了生活的一部分，每周跑四
天，一周跑量大约35mile，但方法没太研究。
前几周在坛子上看了MAF跑，认为很有道理，决定按着跑，头二周控制的还好，这几天
天气热了，结果头2迈还在MAF心率内，第3迈以后心率就开始忽上忽下了，可以从120到
180上下波动，已经慢的不能再慢了，如果一开始走又掉到90多，实在是不知道怎么跑
了。
请教，这种情况正常吗？如何解决？谢了！ |
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t*****r
发帖数: 324 | 19 老狼你18mile,16mile这么back-to-back跑啊，太猛。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 20 真厉害啊！
我今天也想跑20mile来着，是一个5mile单程来回*2
结果跑到10mile左右第一个来回刚完成撞墙了，就改成18mile，最后基本一路就听310
在那里嘀嘀嘀的提示我心率过高，被无数的人超。。。
而且最后平均速度也跌出9分钟了。。。
pace |
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M*****a
发帖数: 2054 | 21 我今天18mile，喝了3瓶水
10mile之后撞墙了，拼命喝水，发现阀门打开了之后就关不上了。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 22
我也有这个问题
我半马是midfoot 起步，forefoot跑完
但是去年全马没有信心，全程heel rolling 跑完的
感觉18mile左右对于小腿是个问题，stiff，然后就撑不住 |
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f*****r
发帖数: 508 | 23 把自己跑步的路线规划一下就行了。 我的longrun的router上有两个厕所和几个
fountain， 所以18mile以内都没问题 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 24 终于完成了人生第一个全马，简单的汇报一下。
比赛伊始，Garmin410就给我一个下马威，第一个lap显示心跳228，配速6:41，我心里
骂了一句，阿斗！好在从第3mile开始，心跳还算比较正常，索性就只看心率，照着每
mile的速度看着胳膊上的pace band对比。
头6mile, 基本是是和一个“佐罗”携手同行，一路狐假虎威，收到喝彩不断。这老兄
也很给力，一路和crowd互动，high翻全场。6mile之后，老兄好像比较热，去脱衣服了
。我一个人跑了几分钟，发现一位北欧猛女，俨然是以前港片里面那种女杀手的形象，
她的配速和我几乎一样，就这样，每次水站，我拿一杯佳得乐，她超过去，然后她拿水
，我超过去，然后她跟上。比较要命的是这时候，我开始想嘘嘘了，考虑到这么好的一
个pacer，过了这村，恐怕就没这店了，决定忍住。猛女陪了我大概10mile，中间一度
发力，有绝尘而去的气势，颇让我难过，好在伊甩开我20米左右之后，还是决定维持这
段暧昧的距离，在下一个水站到来的时候，半推半就的，我们又开始并肩战斗了。
18mile之后，一不小心，猛女丢了，这让我伤心，想嘘嘘的念头又一次浮上来... 阅读全帖 |
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d*********e
发帖数: 8525 | 25 一次走了18mile 左膝盖窝后面不行了，歇了几天才缓过来 |
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M**u
发帖数: 10158 | 26
我半马以下基本都去
半马以上能不跑就不跑了，跑到18mile crash了的感觉不想有。。。 |
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s**********7
发帖数: 209 | 28 我首马CIM跟315的pacer到20mile开抽最后两大腿两小腿同抽,自己练自己的五个月后自
己按7'30随意跑OC,到18mile没有任何抽的痕迹,正高兴,小腿就跳了跳.最后,两小腿同
时抽.大腿没搀和近来.于是学老狼苦炼AP,五个月后long beach,sub7的pace奔了15mile
,小腿开跳,最后单只小腿抽,其他部位很安定BQ泡汤.一怒之下,long run首次加到
25mile,从第20mile开始,没跑一步,心中就只骂一句,你亚抽呀. |
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M**u
发帖数: 10158 | 29 我拖着伤腿跑了18mile MAF, 9:36的pace累的够呛 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 30
老狼哥，屌丝俺目前已经不是去年全马的水平了。。。
上周末的MAF 18mile。。。腿脚就和灌铅一样啊
1 Interval 1 mi 10:03.30 10:03.30 10:04 179 202
2 Interval 1 mi 9:16.82 19:20.12 9:17 140 170
3 Interval 1 mi 9:11.68 28:31.80 9:12 139 149
4 Interval 1 mi 9:14.08 37:45.88 9:15 143 148
5 Interval 1 mi 9:31.73 47:17.61 9:32 143 148
6 Interval 1 mi 9:09.38 56:26.99 9:10 140 149
7 Interval 1 ... 阅读全帖 |
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M**u
发帖数: 10158 | 31 报的太早了，而且现在对跑马兴趣不大
虽然18mile的时候朋友都鼓励我跑完，我也坚决不跑了，当然也跑不动了 |
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p*n
发帖数: 134 | 32 好久没来了,嘻嘻,偶尔也来潜个水,就是翻墙太麻烦了! 其实以前就想着,要是以后我也
能进310,重新nycq,那我这个最烦写东西打小就语文不及格的人也写点啥.. 本来以为至
少也要到今年年底或者更晚的时间,没想到不经意间在郑开达标了.
自从2010年底生娃之后,身体经过很长时间才恢复到和怀孕前跑nycm那个状态,相继跑了
3个马全部都是34x,从11年北马到12年天马再到12年北马.前两个无话可说,的确状态没
恢复我觉得也算正常发挥,不过12年的北马前我感觉自己终于快回到09年的水平了,希望
跑个漂亮的比赛,保守定了个325-330目标,却因为各种意外(受凉拉肚子等)只跑出342.
但回头看看跑北马的记录,前半程8分左右配速心率140多,我感觉自己目标虽然没完成但
还是定低了,甚至想状态好的话我是不是能打破自己3年前一度担心是permanent record
的pr呢....回来马上很不甘心地报名了今年的郑开准备复仇..
今年元旦去石家庄的婆家,顺便参加那里的民间马拉松,因为不是正式比赛,所以完全没
压力.本来还是打算330的,结果前面和一个姐姐较劲速度起快了,半程看看时间觉得PR有
... 阅读全帖 |
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n***0
发帖数: 54 | 33 小弟今年有幸抽到NYCM的签，即将开始训练，正在考虑AM 18/55的训练计划。
基本情况是：新手菜鸟，开始跑步到现在断断续续地大概有6-7年，少的时候每周不到
10迈。最近四五个月稍微认真了一点，每周的里程基本上在35-45迈之间。速度从龟速
慢跑到跑步机上9.5mph跑1 mile interval都有，一半左右的里程的心率在MAF到MAF+5
之间。周末long run一般在12-18迈之间，这周准备跑个20迈看看是什么感觉。以前从
未参加过任何比赛，两周前自己计时跑了个半马，强度比平时大一点，平均心率MAF+10
，时间1小时37分，当时温度75F，有一点热但是还可以容忍。
第一次跑全马所以要求不太高，能跑下来就行。请问如果过几周开始跟AM 18/55的计划
对我来说强度会不会太大？以前还从来没有跑过一周两次long run，看AM 18/55计划有
几个星期是周中12迈medium-long再加上周末长跑，不知道能不能恢复过来。
还有，天热的时候大家都怎么跑？全部在跑步机上吗？90F的时候太阳底下跑到8:00的
pace感觉已经非常非常难受了，更不要说计划里面的18miles... 阅读全帖 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 34 咱中学也没练过 就是从小学到初中痴迷足球 爱玩
初中时候100米最好 好像接近 13''5 400M 1MIN 800M 2MIN28 不过跑到屁股抽筋了
1000米应该可以进3MIN了
提一下当年勇 哈哈
本周末第一次跑TUNE-UP 18MILE 不知道9-10MIN PACE 能否扛下来 如果能跑完，我就
去芝加哥助战，机票已经订好了 哈哈 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 35 一年来 基本没有LONG RUN, 整周整周 ZERO MILE, 无数周是10MILE 酱油
一夜回到解放前 体重反弹了10几磅，比最4年前最FIT时候重 25LBS
准备去芝麻酱油，一个LONG RUN都没有 恐怕届时S的很惨
丑媳妇不怕见公婆，深知自己最怕一个人跑LONG RUN, 23刀报了个18 MILE TUNE UP
RACE
反复琢磨能否3小时跑完， 不开玩笑 这半年来最长一次9MILE 9分多PACE 一般都是9
分PACE 偶尔跑4-7MILE
天不量 啥也没吃 出发往中央公园赶， 7点的比赛 提前20分钟到了，才发现必须用比
赛发的塑料袋存包，发现有2支队伍，各自都是1/4MILE长，一问才知道, 一只队伍存包
，一只是上测厕所。分身无数，排存包队伍。
那边已经唱国歌了，这里排队文斯不动。要是以前就不存或者想办法了。 这次可是一
点也不急 ····
9分25PACE第一MILE 有一点点的吃力 （大家不要笑啊）
慢慢9分PACE 拖了5-6MILE, 要上1号的感觉越来越强烈 一路上几个JOHNES都被RUNNER
排着。
7MILE下来 实在不想忍了... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 38 热烈欢迎主席来芝加哥视察工作
中央公园很难跑呀，有一段上坡非常的销魂。。。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 40 老狼没想换个计划？
我记得你也买了hanson那本书。最后有一节提到，hansons有个2年3马的rule，本质上
就是每四个赛季，有一个赛季的训练不要训练跑马，注重短距离的，比如5K/10K。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 41 我其实啥计划都没认真贯彻，的确应该考虑短点的计划，AP一次就六个月，有点疲乏了 |
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x******g
发帖数: 2165 | 43 赞，基础真好。 看来race前上厕所必不可少
是9 |
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g***y
发帖数: 829 | 44 得知主席8:36的pace跑18迈还怕人笑话，我哭了 |
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d******0
发帖数: 22800 | 45 准备太不充分了吧，race中去上大号。 除了跑ultra的，你这个我是在比赛报告里第一
次看到。。不过，就这样上了趟大的，还2：35搞定18迈，实力不因为体态变胖而减低
啊。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 46 这不科学！10分钟休息分到12迈里每迈要快50秒，前六迈9分配速，后面要8分15，那再
减去50秒就是7分25！这速度和主席的描述太不相衬了！
是9 |
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m**t
发帖数: 1956 | 48 主席谦逊啊。第一迈有个大上坡，有点点吃力，主席还觉得不好意思。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 50 胖哥威武，不但第一个冲线，还变白了，呵呵。
给胖哥芝麻鼓劲！
是9 |
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