t*****e
发帖数: 725 | 1 如果有concern，又想喝牛奶，可以买powdermilk或豆奶喝。
话说2－18weeks的准妈妈如果有条件的话注意一下比较好，因为看到说，即使妈妈没有
任何症状，胎儿宝宝也可能会受到影响（大约500次x－ray的剂量对胎儿有害。但是因
为是吃下去的东西，如果有辐射的话，就说i-131也需要8天才半衰，和x－ray之间的换
算比较难，一个是辐射强度，一个是吸收量，呵呵，有学习物理的mm可以来科普下吗，
自己也有点弄糊涂了）。
18weeks－26weeks的妈妈不需要太担心，因为此时只有妈妈受到大剂量的并且一般有症
状了，baby才有可能受到影响。
26weeks以后的胎儿和新生儿受影响可能一样。
最主要准妈妈要心情开朗，不要过于忧虑. |
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B****n
发帖数: 1523 | 2 本来说18周做一个level 2 B超，当时这么安排是说到唐氏羊穿，先AFP验血，再
结合B超，决定做不做羊穿。
昨天AFP验血出结果，说是阴性，所以护士说本来18week做的level 2 B超就推到
22week做。
不是很明白，这个level 2 B超应该就是大B超吧？是不是血检结果已经说明不用
做羊穿了，所以大B超推后？可是，大B超除了唐氏还要看心脏，内脏，脊椎什么
的吧？万一，我说是万一有个什么，会不会22周太晚了？ |
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f*********7
发帖数: 1040 | 3 纠结中，18week B超说是女孩后，黑线越来越明显，怎么买东西和取名字呀！ |
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h****m
发帖数: 1490 | 4 我怀孕后就一直睡不好，现在18week了
整晚都做梦，白天要上课，特别困 |
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n*****n
发帖数: 290 | 5 谢谢大家bless, 今天跑去做了一声要求的level 2 ultrasound, 医生不满意结果，有
三个问题：
1。bowel echo比较强，医生说这是strong marker，但是也有别的可能
2.四肢短，b超的时候我注意了一下屏幕，好像身子差不多18weeks，四肢大概是
17week2day,少了一礼拜。医生也担心。我个人对这个不太敢冒，主要是我知道我的胳
膊就不长，跟比我矮十多公分的人比差不多长，当然也有可能别人的胳膊长。
3。心脏可能有小孔，不过不能确定，有点早。据医生说30%亚洲小孩容易有这个症状，
不过慢慢会长合。
医生要我做羊穿，因为我的血捡结果不好，加上这几个症状，更担心了。羊穿大概流产
率1/200，我和老公商量了一下决定作。因为long distance，而且医院里我住的地方也
有一个小时的路,怕我做完羊穿马上开车回家会增加流产可能，劳工决定飞过来陪我。
可能周五就做（医生希望越早越好），希望羊穿结果能够正常。如果羊穿正常，我会跑
来给大家发包子猜男女.今天知道男女了。b超的时候看到小宝宝那么大了，小脚丫，小
鼻子，小嘴，小腿，小胳膊，动来动去的，真的希望 |
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c******4
发帖数: 4896 | 7 insurance only over one time at 18week |
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D**********R
发帖数: 25234 | 8 大b超好像是 anatomy，解剖级别的那种。
一般大家就描述是能看sex的，18week的，就都懂了。 |
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l****c
发帖数: 782 | 9 lp现在18week了，
其他都正常，
但她说肚子两侧会有扯到了那种难受，一般晚上会有那种感觉，
不知道是不是正常，
OB说偶尔痛没事，
要总痛就有问题，
不知道这里有人有相类似的问题吗？谢谢 |
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p*n
发帖数: 134 | 11 先八卦－
柠檬树：3:01, PR,第一次马拉松就跑了3:02左右，这是第二次， pace相当的稳
cives: 3:06, 跑马拉松上瘾，好像已经跑30多个了,基本每月一次吧，让我想起了小龙
鸵鸟：3:14, PR, 在boston这种前面下坡后面上坡的course居然negative split, 实在
想不出来怎么跑的
这次一下瞻仰了三个大牛，可惜没看到大牛牛们跑步，因为速度太快，排的太靠前了。
你们都来传授传授经验吧!
我自己3:29:25, PR了2:45, 终于跑进了3:30, 很满意了。split:
0-5k: 24:27
5-10k: 24:03
10-15k: 24:04
15-20k: 24:15
20-25k: 24:29
25-30k: 25:18 hill 1 & 2
30-35k: 25:57 hill 3 & 4
35-40k: 25:56
first half 1:42:04 / second half 1:47:21 / split: +5:17
再说训练，本来想跟adv marathoning 55m/18week program, 结果中途受伤 |
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c***s
发帖数: 74 | 12 从来没跑过1 Mile耶...都是5K起跳.
我没怎么说训练, 是因为我真的很懒, 无法坚持训练计画.
知道理论每周要interval/tempo/long, 但一个人跑很难做到长度或速度的要求
所以一直以来都是以赛代练为主(我以前比赛参加很多, from 5K to Marathon)
从San Diego回来之后才好好照著Advanced Marathoning (70-85miles, 18weeks)
认真执行 (不过后期也慢慢涣散了) .... 目标定在marathon pace: 4:15/k
Interval: 3:38/k x 10, rest 2 mins
Tempo: 4:00/k @ 10k (跑道上会慢5-10秒/k, 跑步机上就比较好)
Marathon Pace Run: (难! 这个我从来没达成过, 用两个HM race代替)
Long: ~32k @ +20%-10% of marathon pace
我觉的对自己最有效的就是一堆带些速度的long run
解决了我之前30K之后速度掉很多的毛病. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 宝典这个18week plan真tough啊
我试着follow第一周55mile，还没上速度，第三天已经感觉overtrain了
我这样的新手还是得堆mileage，我就考虑按照宝典这个mileage来2-3周lsd，完全不看
速度，心率140出头。看来不是说谁都可以上宝典的啊
柱也
ａｍ
次。
去了
ｅ
ｒａ |
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b***i
发帖数: 10018 | 16 那页的下面有版权信息啊。貌似这个plan是第一版的，不过跟第二版差别不大。 |
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g*****r
发帖数: 4444 | 17 我老人家明明跑前几个小时内一直在喝水，只跑了几迈就渴了，现在嘴唇上的皮已经皱
起来要掉下来了。要不，就是真的退步了啊。白老大这个周日吃定包子了。不过总的说
来今天心情不错，哈哈！
btw, 那位好心人给俺一个18weeks, 55mpw的schedule吧。我给包子，呵呵。 |
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p**f
发帖数: 49 | 18 I don't think treadmill or track really matters. The weekend group runs are
the most important here.
For you and blogrance, maybe 18weeks training cycle was too long and you two
peaked around the second tune-up race. |
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s****y
发帖数: 349 | 19 就不专门开贴报告了，就跟在这里写两句吧。
今天天气很完美，也有VIP休息室（我和追风同学不在一家公司，但很近，而且可以一
路室内走到出发点），但是跑得不美。赛前目标定的是4小时，半程时候还在计划内的
157，但已经开始累了，16迈的时候，后面有人叫我名字，我的老板骑车来给我加油（
他跑过250，现在玩三项），说我look great，我努力维持8分40左右的pace，他陪了我
半迈后我让他先走，因为感觉有点不对。17迈开始右腿出问题，改变跑姿到19迈，左腿
也开始，到20迈的时候是302，但我知道是没有希望进四了，剩下来的时间就是体验一
遍众多同学抽筋故事。
孩子三天前感冒，同时我也开始有症状，吃了两天泰诺，但没有跑好，这不是原因，主
要还是如如花所说“缺练”。
这次18week cycle，一周一次8分10左右的tempo，跑了两个21，一个22，最后一个20平
均pace9分20，赛前看看草木的训练，觉得long run pace, tempo pace和她差不太多，
但人家目标是335，我破4应该没有问题了吧，但人和人不一样的。
看过马克的抽筋原因分析，我觉得问题还是long r... 阅读全帖 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 说是8mile with 4mile 15k-half marathon pace
看前面书上写，心率是82%-92%，这个心率是中间这个4mile的心率吧？
是不是可以这么approach？
前面4mile 慢慢跑，心率最高到80%，然后后面4mile 心率飙到82%-92%？（92%忒痛苦
了）
跑完之后回家喝个水，然后慢跑2mile recover? |
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b***i
发帖数: 10018 | 21 我是2迈warmup(60-75%)，然后4迈87%-90%，再两迈recovery，最后心率降到<70%。 |
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 谢谢白版
我明天就照这个来先跑一下看看感觉
痛苦 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 23
yes
I usually start the first 2 miles very slow, speed up at mile 3, reach 15k
pace and maintain for 4 miles, then cool down 1 mile. |
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 等我有空了，去把AM读两遍
这个18weeks plan好tough啊。。。12weeks好像增量又比较大 |
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M*****a
发帖数: 2054 | 25 芝麻肯定酱油了。。。除非明天开始上am 18week，中间阉掉几周。。。
我可能跑richmond或者cim |
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M**u
发帖数: 10158 | 26 碉堡了
70mpw的
都是8k-15k tune up -> Long run 18/17mile -> rest -> interval
连搞4天能咬下来吗？？？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 28 是我看错了
第一次tune up/long隔rest 1天VO2max
第二次tune up/long隔rest 2天VO2max
第三次3天VO2max |
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A***u
发帖数: 3714 | 30 "AM"这两个字母代表什么，请再科普一下小白，没google 出来，汗
谢谢 |
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M**u
发帖数: 10158 | 32
昨晚刚读了一章，觉得很有用
感觉我以前练的都是瞎练，什么连跑3天tempo，又连跑3个月的lhr啊 |
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M**u
发帖数: 10158 | 34
。。。其实我完全不懂该怎么训练。。。
fresh的时候跑个tempo，周末跑个long run，别的时候都是瞎练 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 35 其实还是FIRST好，简单，每周三跑，每个跑都有每个跑的意义。
看他们学术派的讨论来讨论去的，我等文盲就给lost了。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 36
谢谢，我主要是不骑车
车很贵的。。。还要维护，2天打个气
而且我们这里的bike trail加起来也就10mile。。。
我就去年上半年把汽车卖了的时候，骑车上下班，而且车放在DC。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 打气不就跟系鞋带一样？并且车也有便宜的。纯跑步还是太单调了，当然时间有限的情
况下还是跑步最有效。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 38
其实我也不知道该怎么练
我在现在这个水平上已经1年多了，完全没有进步
如果不算前年年底CIM保守了点，我前年半马就能跑130了，但是现在还是完全没有信心
破130 |
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x******9
发帖数: 1866 | 39 木图兄弟有没有在训练中有意支撑更高，landing 更 ball. 觉得象你那样的心肺高手
，也许一些细节能造就提高？ |
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M**u
发帖数: 10158 | 40
蜥蜴哥的意思是Running tall和midfoot landing?
我的确是有overstride和落地膝盖比较直，Running economy一直是我的弱项。心肺不
是太好，我没有测过VO2max，感觉应该不会太高 |
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x******9
发帖数: 1866 | 41 是吧，象你们那样能跑起来的人，就是要提高速度了。。。
象俺这种只能jog的料，谈啥姿势都是奢望。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 42
我试过改动作，但是短期不见效，反而更慢，我就急躁了，然后放弃了
其实我速度感觉提高的空间不大了。。。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 43 今天早上16x 200米repeat， 才发现我百米速度 19秒 都无法坚持， 真慢啊。 大学里
面我百米速度还行啊，最快能到不到13秒，现在真废物了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 天赋异禀的人就不要歪咛了，不训练半马就130了，我跑了上万迈，
半马才130... |
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M**u
发帖数: 10158 | 47
我练了啊，我不练的时候，200磅，半马158。。。 |
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y***r
发帖数: 1845 | 49 你这绝对是天赋啊。不练、那么重都能跑半马，而且sub-2! |
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