e*******p
发帖数: 11748 | 1 刚忙完，总算可以坐下来写日记了。
今天游泳热情不高，受昨天成绩影响。进了泳馆惊艳了一把，一池清澈的水像镜子一样
，一丝波纹都没有，仿佛凝固状态，也就是说一个游泳的人都没有，只有两个看书的救
生员。这待遇太难得了，瞬间心情愉悦，挑了条泳道热身。
蛙泳300yard。体会小酸说的伸长，尽量漂浮，胳膊夹耳朵，收腰，但是怎么都耸不起
来肩膀。这300抻的有点累。
自腿6X50yard。进步越来越明显，今天每个lap打腿的次数都比昨天最好的lap效率高、
次数少。很开心。不过有时候打腿双腿会分开，这个以后得注意。
自手6X50yard。分成50yard游就不觉得累，体会直入水和直推水。我现在的手应该是比
从前进步了，尤其是左手，入水之后不再下沉，而是平着前伸，过去因为着急右侧换气
，左手入水就下来了。缺点是抱水路线不够准确，不是抱在胸口，而是抱在了体侧，也
许这个问题我改正之后，划水效率会高得多。
自腿2X100yard。连打100还是挺累的。不过今天不是连续打的500腿，分开打总体走水
效果都不错，比慢腾腾的磨20分钟强多了。
自手2X100yard。很easy了。
蛙泳200yard。放松继 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 2 抱着要哭的心来翻慕鱼日记了，我记成慕鱼打腿400yard8分钟的，还好是200yard。我
比你慢，详情见我日记吧。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 3 11/13/2010
难得的好天气。。 可惜下午有事， 到了游池已经很晚了。
池中人头攒动， 就找不到一个少于3个人的道。
看看时间已晚，胡乱挑了一条跳了下去。
热身200yard, IM
pull 200 yard.
看看还有20分钟就关门了， 就游了一个1000yard计时
16分7秒。 忒别注意了steramline, 感觉短池登壁太爽了，
就是有点憋得慌。 呵呵。
放松100后， 起水，洗澡，回家。 呵呵。 |
|
c**A
发帖数: 1474 | 4 11/13/2010
难得的好天气。。 可惜下午有事， 到了游池已经很晚了。
池中人头攒动， 就找不到一个少于3个人的道。
看看时间已晚，胡乱挑了一条跳了下去。
热身200yard, IM
pull 200 yard.
看看还有20分钟就关门了， 就游了一个1000yard计时
16分7秒。 忒别注意了steramline, 感觉短池登壁太爽了，
就是有点憋得慌。 呵呵。
放松100后， 起水，洗澡，回家。 呵呵。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 5 先检讨， 最近工作太忙， 加上训练热情不足， 游得很不给力。 需要给自己定一些新
的目标。。 呵呵。
星期一，三，五是短池，我痛定思痛， 决定向kicking宣战。 我就不信练
不出来了。 每次连续打水500yard, 过去的三次是18分10秒， 18分很17分30秒。 争取
在夏天结束前进15分。。。
然后就是练习蝶泳， 希望能把挣扎型的蝶泳游得轻松一点。
星期二，四是长池。 还是自由泳。 坚持用三划一唤气来游主项。 成绩立刻下降一大
截， 而且憋得要死。希望能很快适应。
最后是今天的记录。 目标定了一堆， 到了泳池开始犯懒。 打水300yard.
然后是一个500yard的自， 勉强进8分。 最后在life guard的注目下， 扑腾了200yard
（8x25, 呵呵）的碟。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 太牛了，500yd自由泳都能进8分，我左边换气的，350yd，也是勉强进8分.....
200yard |
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a*****s
发帖数: 838 | 7 Me, switching gear - now focus on surfing and climbing.. :(
cannot be motivated enough to jump back into the pool now.
200yard |
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s*********g
发帖数: 1107 | 8 超赞500yard 8分钟！这个打腿连续500yard实在是太牛了，我不敢想象啊。
200yard |
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c**A
发帖数: 1474 | 9 再检讨， 日记变月记。。 最近的练习很不给力。
乱七八糟的事情一大堆， 然后我们这办全美游泳比赛， 游池又关了俩星期。
今天上来100米热身， 200米drill.
然后是3x500米， 10分一个， 中间休息1分钟。
最后冲了一个100米的自和100米的蛙。
累残。起水。打道回府。 呵呵。
200yard |
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c***c
发帖数: 6234 | 10 节奏乱不得。我这几天放弃游长距离，专心按教练说的动作100yards，200yards的练。
进展是1000yards游完不觉得累了，脉搏在120-130间吧，喘气依然均匀。
向你这样的身体素质，动作对了，自然速度就上去了。 我没教练练了1年多，只是能游
完1000yards，而且速度越来越慢。我现在，游完1000yards，100yards巡航依然在1分
50左右。现在才体会到，虽然开始会慢点，但坚持就能见效。教练给我定的目标是
100yards1分25秒。
前天游1000yards 19'20"，今天19'10"。眼看着就进19分大关了。其实我要是每一下都
使劲划水，应该能进19分了 |
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c***c
发帖数: 6234 | 11 兄弟，我还羡慕你呢。打水我最快37秒多，就一次，还不知道怎么搞出来的。一般
25yards是45秒加减3秒。连续就打50yards。500？我打8次（200yards）就基本吐血了。
我今天又见教练了。还是毛病一堆。
多来交流经验。我今天看学校GYM的swim team，岁数比我大的一堆。50yards都能在27秒以内。3个50yard游要求55秒，45秒，35秒。感觉找教练对了。我建议你找成人swim team的教练。别找YMCA之类小孩子的教练。
同龄人，一起加油。个人赞助包子5个。
手脚 |
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c***c
发帖数: 6234 | 12 跟我一模一样。50yards打水1：50秒。我游大于200yards腿打水的频率很低，有的时候
腿还是左右动。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 13 看来我也有进步了。现在我可以达到35秒左右了，不过速度还是不行，1200yard 28.
5min。200yard倒是有进步了，大约4min25sec。奇怪的是感觉到累了，游长了就不累了
，估计肘部全都自然放松了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 14 水冷，心寒，但是这次没借口了，8x25的打水，赖也要赖完。具体操作：先一口气打到中线，站起来喘一会，然后一边打一边喘到对岸。
打完依然没有健步如飞感，只有喘感。下面每游50yard，就得喘半天。难受！
今天训练内容改了一下，往常都是自由泳和蛙泳穿插着游，今天强迫自己连续游自由泳，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
最后250 yard, 灵光闪现，看见隔壁泳道的带了个蹼，我想我也试试?
不试不知道，一试吓一跳：
1. 难怪需要打水练习，脚要是很轻松地保持平衡。什么他妈感都蜂拥而至：刚体，全浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手随便划几下就比平时快得多！
2. 都说Phelps，Thorpe脚大占便宜，不得不承认：游泳应该按脚掌面积分组比赛！！！
3. 平时感觉游得累，主要是呼吸问题，经常假呼吸，真无氧运动，扑腾几下就不行了，以后越折腾越累。如果身体平衡好，呼吸很容易，手上没劲就划慢点，一点都不累。
最后感想：由俭入奢易，由奢入简难。在理！
看simple11感言，入了个耳塞，带上没觉得有什么，不用起来... 阅读全帖 |
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s******1
发帖数: 969 | 15 开始拜读还正想我的脚够不够大，打水是不是到位，不停的点头称诺....
接着就看到了讨伐檄文，..........兄弟，我错了，大约是我语文实在太烂，我的本意
是说：
耳塞的确很重要的...
到中线，站起来喘一会，然后一边
打一边喘到对岸。
泳，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇
歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
全浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。
手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手随便划几下就比平时快得多！
！！
了，以后越折腾越累。如果身体平衡
好，呼吸很容易，手上没劲就划慢点，一点都不累。
真的，但是没觉得有什么实质帮
助。 |
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s******1
发帖数: 969 | 16 哈哈哈，我最后还是无耻的笑了，
因为你那句左一瓢，右一瓢！
兄弟是多有福气的人呀，别叫火鸡了，改七星瓢虫吧....
到中线，站起来喘一会，然后一边
打一边喘到对岸。
泳，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇
歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
全浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。
手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手随便划几下就比平时快得多！
！！
了，以后越折腾越累。如果身体平衡
好，呼吸很容易，手上没劲就划慢点，一点都不累。
真的，但是没觉得有什么实质帮
助。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 17 这方面火鸡哥最有心得了，他和版上的其他童鞋有个0－1650的训练计划，你可以
考古一下。其实只要你能连续游200yards之后就很快可以长距离了，一旦掌握了
节奏就很快想游多少就游多少了。 |
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s*********g
发帖数: 1107 | 18 这方面火鸡哥最有心得了，他和版上的其他童鞋有个0－1650的训练计划，你可以
考古一下。其实只要你能连续游200yards之后就很快可以长距离了，一旦掌握了
节奏就很快想游多少就游多少了。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 19 第二周：不要相信simple -- 没有任何事情simple。
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水冷，心寒，但是这次没借口了，8x25的打水，赖也要赖完。具体操作：先一口气打到
中线，站起来喘一会，然后一边打一边喘到对岸。
打完依然没有健步如飞感，只有喘感。下面每游50yard，就得喘半天。难受！
今天训练内容改了一下，往常都是自由泳和蛙泳穿插着游，今天强迫自己连续游自由泳
，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
最后250 yard, 灵光闪现，看见隔壁泳道的带了个蹼，我想我也试试?
不试不知道，一试吓一跳：
1. 难怪需要打水练习，脚要是很轻松地保持平衡。什么他妈感都蜂拥而至：刚体，全
浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手
随便划几下就比平时快得多！
2. 都说Phelps，Thorpe脚大占便宜，不得不承认：游泳应该按脚掌面积分组比赛！！！
3. 平时感觉游得累，主要是呼吸问题，经常假... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 20 第二周：不要相信simple -- 没有任何事情simple。
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水冷，心寒，但是这次没借口了，8x25的打水，赖也要赖完。具体操作：先一口气打到
中线，站起来喘一会，然后一边打一边喘到对岸。
打完依然没有健步如飞感，只有喘感。下面每游50yard，就得喘半天。难受！
今天训练内容改了一下，往常都是自由泳和蛙泳穿插着游，今天强迫自己连续游自由泳
，先游100yard, 喘气；换蛙泳歇歇；再游200yard, 再喘，再换蛙泳歇歇。
最后250 yard, 灵光闪现，看见隔壁泳道的带了个蹼，我想我也试试?
不试不知道，一试吓一跳：
1. 难怪需要打水练习，脚要是很轻松地保持平衡。什么他妈感都蜂拥而至：刚体，全
浸，滑翔，冲刺，呼吸，快感。。。手也不累了，呼吸也不难了，脚都不用怎么动，手
随便划几下就比平时快得多！
2. 都说Phelps，Thorpe脚大占便宜，不得不承认：游泳应该按脚掌面积分组比赛！！！
3. 平时感觉游得累，主要是呼吸问题，经常假... 阅读全帖 |
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d****i
发帖数: 4354 | 21 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了. |
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d****i
发帖数: 4354 | 22 跟跑步的短跑长跑一样,都有差别的.不过大家都有家有小的了,一般来说练练长距离的
就可以了,短距离对心血管负担强度比较大.等0-1650目标达到后,我也就是打算每次
200yards-400yards歇口气,然后游一小时争取能搞下2000yards就好了. |
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l**********n
发帖数: 2810 | 23 每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 24 Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
没这样啊啊啊！ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 25 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
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l**********n
发帖数: 2810 | 26 7/16
多谢熊大的包子，俺游得开心吃得更开心，决定不定期做个记录~~
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7/13
每天游泳的时候是最开心的时候，尤其是当自由泳越游越顺手越游越轻松以后(^.^)，
虽然很肥，但是在水里觉得自己好轻盈啊~~
今天是按那个0 to 1650计划的第一周的第二次，昨天是第一次，700yard用了29分钟，
对我来说实在很快了，所以怀疑自己是不是记错时了。于是今天刻意留心了一下，结果
今天更快，28分钟)^o^(，而且之后又连续游了nonstop的200yard，虽然不能跟各位达
人比，但是已经非常意外了，自我感觉进步好快o(^_^)o，在此也谢谢各位的指点！ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 27 Week 2, Day 1 - 37'35" o(╯□╰)o
下水的时候有点发憷，因为稀里糊涂算成200yard需要游8圈了，⊙﹏⊙b汗
后来边游边算，发现自己摆了乌龙，立刻开心起来，压力也没了。
整个感觉还行，有些吃力，但是没达到极限。
之后练习了一下右边换气，结果发现身体根本浮不起来，晕，当初练左边换气的时候也
没这样啊啊啊！ |
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l**********n
发帖数: 2810 | 28 今天没打算继续练习那个0-1650，而是想试试自己的耐力究竟有多大，因为过了这周可
能要2个星期左右不能有这么多机会游泳了，所以决定下水以后游到非常需要停下来休
息为准。
400yards－17' 左右，汗，最后大概是用爬的 (¬_¬)
200yards﹣8-9'，不过是400以后只休息了5、6个breath就继续了
250-300yards﹣12'，数到后面数糊涂了 (^ ^)
最后晃晃悠悠练习了一下右换气，未果(°_°)
昨天游的时候想起来以前跑步了，速度不行，但是耐力还凑合，我游泳该不会也这样吧
。。。。。。 |
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a******g
发帖数: 13519 | 29 通常100yards,最多200yards,再远就要歇菜了。估计是动作不柔和，用力太猛，导致耐
力不足。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 30 10/7
今天去自己游了。
练了一下蝶泳抱板打腿。能走，但是走的很慢。而且我感觉上身也随着腿上下晃，容易
呛水。
没有好意思划手臂，因为实在抬不起头，怕惊动救生员。
打了大概200yard。腰酸。不知道发力的地方对不对。
自由泳，还是25yard，没有之前那么累。下次试一试一次50yard。
如果慢慢划臂的话，是那个环节慢呢？如果划水比较慢的话，那不是推进力更小。划完
水的话，手臂不是要积极出水前伸吗？然后不等这个手臂入水，另一只手就要开始划了
。结果就是都在乱刨，效率很低。
唯一的进步是，我现在自由泳不呛水了。不知道是不是换气的时候头抬的更高了。
本来想约一个游的很好人去教我一下的。但是美女的schedule很难挤进去的，估计要两
周后别人才有时间。 |
|
d******1
发帖数: 1389 | 31 10/7
今天去自己游了。
练了一下蝶泳抱板打腿。能走，但是走的很慢。而且我感觉上身也随着腿上下晃，容易
呛水。
没有好意思划手臂，因为实在抬不起头，怕惊动救生员。
打了大概200yard。腰酸。不知道发力的地方对不对。
自由泳，还是25yard，没有之前那么累。下次试一试一次50yard。
如果慢慢划臂的话，是那个环节慢呢？如果划水比较慢的话，那不是推进力更小。划完
水的话，手臂不是要积极出水前伸吗？然后不等这个手臂入水，另一只手就要开始划了
。结果就是都在乱刨，效率很低。
唯一的进步是，我现在自由泳不呛水了。不知道是不是换气的时候头抬的更高了。
本来想约一个游的很好人去教我一下的。但是美女的schedule很难挤进去的，估计要两
周后别人才有时间。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 32 11/11
今天游泳之前就想着打水一定要达标。
然后下水之后，扶板打了300yard的自由泳，200yard的蝶泳，接悲剧的发现游不动了。
然后再游了几圈就起来了。
测了一下25yard的仰泳，大概35-38秒的样子。测的不是很准，最后几下不敢划水，都
是踢过去的。下次看看能不能测个50yard。感觉仰泳转弯浪费的时间更多。 |
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d******1
发帖数: 1389 | 33 11/11
今天游泳之前就想着打水一定要达标。
下水之后，扶板打了300yard的自由泳，200yard的蝶泳，然后悲剧的发现游不动了。
然后再游了几圈就起来了。
测了一下25yard的仰泳，大概35-38秒的样子。测的不是很准，最后几下不敢划水，都
是踢过去的。下次看看能不能测个50yard。感觉仰泳转弯浪费的时间更多。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 34 最近一个月事情很多，又搬家了，没有机会游。今天找到附近的gym办了membership，
一个多月来第一次下水！好开心啊！
但是退步非常厉害，游个200yard就要停下来歇息。没有算时间和lap，权当恢复了，现
在开始要把游泳提到日常活动的日程上来了。
最后算了一下stokecount，蹬墙，21下到岸，感觉这个池子比以前游的那个似乎短点。
要不今天状态这么差还21下，以前死活就在23下左右。 |
|
a*****u
发帖数: 802 | 35 最近一个月事情很多，又搬家了，没有机会游。今天找到附近的gym办了membership，
一个多月来第一次下水！好开心啊！
但是退步非常厉害，游个200yard就要停下来歇息。没有算时间和lap，权当恢复了，现
在开始要把游泳提到日常活动的日程上来了。
最后算了一下stokecount，蹬墙，21下到岸，感觉这个池子比以前游的那个似乎短点。
要不今天状态这么差还21下，以前死活就在23下左右。 |
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o****3
发帖数: 5100 | 36 2/12/12
400 pullboy 7分56秒,不爽
200 蛙泳 4分24秒
200 仰泳 4分45秒
和姑娘一起踢腿200yard
1000 自由泳, 19分36秒
100 1分44秒
50 50秒
50*4 relax. |
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o****3
发帖数: 5100 | 37 2/12/12
400 pullboy 7分56秒,不爽
200 蛙泳 4分24秒
200 仰泳 4分45秒
和姑娘一起踢腿200yard
1000 自由泳, 19分36秒
100 1分44秒
50 50秒
50*4 relax. |
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a*****u
发帖数: 802 | 38 靠谱！如前面的人说的，都是这么过来的，虽然我还没达标（1小时2000yard）。但是
已经比夏天开始练的时候进步多了。当时也是50yard不到就喘的不行。其实1小时1mile
就是1750yard左右，平均1分42秒50yard。2000yard是1分30秒50yard
我觉得刚开始注意的问题是放松，节奏放慢点，多注意协调。换气的时候头不要抬起来
，尽量靠转体和转动脖子换气。
打腿练习是必须的，也可以上youtube多找几个drill
我到夏天结束的时候能续航游到200yard，现在应该能到500yard。也就半年的时间吧。
所以咱们目标差不多，呵呵 |
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d******1
发帖数: 1389 | 39 一次能游200yard。希望是现实版的。而不是理想版的。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 40 这个要请大牛们来答疑。我现在游一次能打上200yard就不错了，没有资格在这里教人
，哈哈。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 41 没事的。我每次打腿打多了都会抽（其实也就200yard左右），抽着抽着就习惯了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 42 2012.07.03 advance swim workout总结
昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
水淹，影响放松和呼吸。动作改进以后，仰泳的感觉无比放松，就像躺在席梦思床上一
样舒服，轻松惬意，感觉能一直放松无限游下去。另外个人体会游长了以后，腿比较容
易疲劳，而且腿运动耗氧多，应该多用胳膊pull少用腿kick前进，这样能省力。
另外蛙泳的节奏也做了改进，等腿部动作完成以后，在划手出水呼吸，另外划... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 43 2012.07.03 advance swim workout总结
昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
水淹，影响放松和呼吸。动作改进以后，仰泳的感觉无比放松，就像躺在席梦思床上一
样舒服，轻松惬意，感觉能一直放松无限游下去。另外个人体会游长了以后，腿比较容
易疲劳，而且腿运动耗氧多，应该多用胳膊pull少用腿kick前进，这样能省力。
另外蛙泳的节奏也做了改进，等腿部动作完成以后，在划手出水呼吸，另外划... 阅读全帖 |
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R****y
发帖数: 456 | 44 想去参加American Red Cross救生员的training class。
看到要求如下，
Must be able to :
■Swim 300 yards (6 laps short course) total including 100 yards front
crawl, 100 yards breast stroke, and 100 yards either front crawl or breast
stroke. The first 200 yards must be completed in under 4:00.
■Retrieve a 10 pound brick from 17 feet underwater with both hands, and
tread water with the brick above the surface for a minimum of 15 seconds.
4分钟200yards混合泳MS能达标，潜水也该没问题，但是踩水15秒中可以一手举砖头一
手配合划水吗，从来没试过害怕自己Hold不住沉下去，就太丢人了。。。请... 阅读全帖 |
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s********4
发帖数: 307 | 45 10/04/2012
3500yard/1h30min
主要是100和200yard的练习。主要练习了：
自由泳的两边换气，臀部转动，大腿带动小腿，open water 的转身和
仰泳的L drill。
最近我的右胳膊和肩膀有点异样，不是好兆头。以后训练要注意姿势调整，直到不疼为
止。 |
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s********4
发帖数: 307 | 46 10/04/2012
3500yard/1h30min
主要是100和200yard的练习。主要练习了：
自由泳的两边换气，臀部转动，大腿带动小腿，open water 的转身和
仰泳的L drill。
最近我的右胳膊和肩膀有点异样，不是好兆头。以后训练要注意姿势调整，直到不疼为
止。 |
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f*******l
发帖数: 87 | 47 估计还是技术有问题。我女儿很早就可以游200yard,姿势看上去也不错，只是她总是拒
绝游长矩离，抱怨太累。一开始我以为是体能问题。后来找了当地高中校队的主力队员
上private lessons，只一堂课，就告诉我游自由游不累了。所谓累还是呼吸没有掌握
好，长矩离把呼吸不畅暴露出来了。 |
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y***o
发帖数: 580 | 48 10.29, sandy将至， 风雨如晦，我雷打不动去游泳， 顺便带上停课在
家的两小子，走的时候lg象看怪物一样地看了我一眼。游泳1600yard,一个多小时， 时
间长是因为我毎游200yard就去监督一下娃们， 搞得我很累。
看来还是要把娃送游泳队去，去年大娃游了半年， 当时游得实在令人生气，停了大半
年，现在发现他还是挺有长进的，当然主要是看跟谁比，在游泳队的时候我是拿他跟别
的队员比， 所以总是生气， 今天是拿他跟在水里乱扑腾挣扎的小娃比，就觉得他强了
：） 争取赶紧把小娃教会，我们这儿25yard不沉底就可以进游泳队了，然后两个一块
儿送去。 |
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y***o
发帖数: 580 | 49 10.29, sandy将至， 风雨如晦，我雷打不动去游泳， 顺便带上停课在
家的两小子，走的时候lg象看怪物一样地看了我一眼。游泳1600yard,一个多小时， 时
间长是因为我毎游200yard就去监督一下娃们， 搞得我很累。
看来还是要把娃送游泳队去，去年大娃游了半年， 当时游得实在令人生气，停了大半
年，现在发现他还是挺有长进的，当然主要是看跟谁比，在游泳队的时候我是拿他跟别
的队员比， 所以总是生气， 今天是拿他跟在水里乱扑腾挣扎的小娃比，就觉得他强了
：） 争取赶紧把小娃教会，我们这儿25yard不沉底就可以进游泳队了，然后两个一块
儿送去。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 50 原来我一直以为只有纯业余和为了乐趣游的才不用关心脚腕柔韧性。原来半专业的也可
以不管。
我是09年才开始自学自由泳，跑步坚持跑了几十年，觉得打水极其不适应，做不到大腿
带动小腿。女儿6岁半学自由泳半年打水就超过我了。关键是她可以连续打200yards以
上，我和她拼就25yards。
swimming
One
Instability |
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