W*******l
发帖数: 1868 | 1 昨天休息，今天Finis的Snorkel到了，就想着戴着它连续kick1000Yard。
一共41分钟， 前半程21分钟，后半程20分钟。
这个Snorkel的优点是轻， 但缺点是头部的姿势是总得有点往前看才不会有水灌进来。
US Diver的Snorkel 就没有这个问题。但US Diver的Snorkel要戴在侧面而且得挂在泳
镜上，经常漏水。而且在做Side Kick的Drill时，就不好使了。
然后又练习了Pull With Buoy 400Yard。 开始时感觉很差，觉得换气很别扭。 然后就
放慢了划水的频率和力度，尽量放松身上所有的肌肉。这样感觉好了很多，没觉着那么
气短了， 然后就开始数着6划一换气。这样搞了200Yard。 又试着4划一换气，发现也
行了。 体会了身体的roll对换气的重要性。速度大概是32S/25Yard.但要休息一会儿才
能再划下一个25Yard。 我的目标是一个月以后30S/25Yard连续游1000米。
今天的收获很大！明天继续努力。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 2 03/23/2014
400 yard Free "Non Stop" 9'50"
可以游400Yard了。实际上200Yard后每25yard喘了3-5口气。
打腿完全不是六次或二次而是乱打，幅度很小，但感觉腿比以前漂了。不怎么打水好像
也是飘在那里的。应该也是进步？！
Drill:
200 yard
Handly with one hand in front, the other hand pull and recover underwater.
Switch hand every lap.
Free Style
50Yard X 10 on 1' 30"
好像现在进50秒轻松很多,腿觉得高了。 最快42".
Back Stroke with fins
25 X 2
kick on the back 50 Yard
下周目标是连续游500Yard。好像得练练Pull了。
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W*******l
发帖数: 1868 | 3 我这个什么证都没办。交钱就行了。 不参加master的比赛，应该不用办证吧？
我是跟教练讲可以游200yard的。 她就收我了。
练得的时候，有时教练让我跟慢的几个一起游，跟不上就戴脚蹼。 有时给我开小灶，
纠正我的错误。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 4 09/13/2015
1:37'33" 完成Wisconsin大铁的游泳。
由于是Mass Start,自己自觉地在最外面游，离水线至少200YARD，肯定中间还游歪了的
，所以至少游了4公里，手表又忘了打开了，所以没有GPS信息可用。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 5 我的Pull进步迟缓，现在最多才能Pull 200Yard。但我带着Snorkel Kick可以不停地
Kick半个小时，1000 Yard。 我想一小时2000 yard也没啥问题。我200Kick肯定也和
Pull差不多快。是呼吸？没有把气吐尽？还是手臂的力量？我自以为手臂还是挺壮的。
可能是以前无氧力量练多了。现在有氧状态很难坚持很久。可能还得多练？
D老师有什么建议？ |
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s****e
发帖数: 914 | 7 二月份游得多一点。技术上又遇到瓶颈了。过几天拍个视频，还请多指教！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 8 指教不敢当，多讨论。
关于1m/s对应的时间，200*0.9144=182.88m，所以182.88seconds游完就行, 3:02.88。 |
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s****e
发帖数: 914 | 9 目标是1m/s for 1000 yards. 那200码就得多打点余地。 现在的问题是200码all out
个人最好成绩都用了2'59"。 1000码就不知道差多远了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 这个drill做过没有？我同意上载者说的：“Being able to focus on one specific
aspect of your stroke sometimes takes isolation. Swimming underwater
certainly gives you that.”水下划水10次（both arms），正常游带换气划10次，正
常游不换气划10次，比较一下距离，再比较一下时间，大致能自我定位出主要问题在哪
里。
out |
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s****e
发帖数: 914 | 14 不好意思，去掉了具体的时间。大家看个大概吧。 就像dzxy所说，游泳是0-100+的运
动。道路是曲折的，趋势是光明的！ |
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h*******s
发帖数: 3094 | 16 6.3 俺的910手表周五晚上送到了。可惜我出门看朋友去了。昨天才回来。今天就带上
去试了试。没有用gps的功能，选的pool。貌似计时不太准啊，可能中间休息的它没反
应过来。所以每25yards的速度，在30，40这么折返。当然后来也有出头的，反正就是
我觉得自己游得比它的计时要匀速多了。游之前打水200yards。
garmin计时49：23 1625yards，我是不是认为至少少了25yards呢。
2：36/100yards 才305卡消耗， 796个stokes。我中间有带脚蹼手璞各种乱七八糟的。
所以best 100yards 1：39，这个其实是算出来的，25yards最快24秒。
今天左右隔壁一男一女都是牛人，我在水下观察，发现人家的转体很到位。在水上看，
髋转体不明显，到了腿感觉没有了。不过我自己为了学他们，努力转体，发现，腿也容
易弄成侧踢，搞得我有点点控制不住。不知道这个是不是转过头的表现。但是上身确实
是转的越多越好，感觉划水的能使上劲的距离都加大了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 17 6.3 俺的910手表周五晚上送到了。可惜我出门看朋友去了。昨天才回来。今天就带上
去试了试。没有用gps的功能，选的pool。貌似计时不太准啊，可能中间休息的它没反
应过来。所以每25yards的速度，在30，40这么折返。当然后来也有出头的，反正就是
我觉得自己游得比它的计时要匀速多了。游之前打水200yards。
garmin计时49：23 1625yards，我是不是认为至少少了25yards呢。
2：36/100yards 才305卡消耗， 796个stokes。我中间有带脚蹼手璞各种乱七八糟的。
所以best 100yards 1：39，这个其实是算出来的，25yards最快24秒。
今天左右隔壁一男一女都是牛人，我在水下观察，发现人家的转体很到位。在水上看，
髋转体不明显，到了腿感觉没有了。不过我自己为了学他们，努力转体，发现，腿也容
易弄成侧踢，搞得我有点点控制不住。不知道这个是不是转过头的表现。但是上身确实
是转的越多越好，感觉划水的能使上劲的距离都加大了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 18 居然还在第一页。
整整5个多月没游泳了。昨天4.11下水，打水400yards，游泳800yards，平均2分
100yards的速度。最后有200yards是带了脚蹼的。
还行还行。比我想象的要好。继续坚持。打算先隔天游，再慢慢到每天游。还能游4个
月。到时候又得停一阵。 |
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m****z
发帖数: 978 | 19 俺：
200yard 200" （done once）
400yard 400" (428")
1000 yard 全FLIP Turn
1000 yard 1000" (没游过1000）
做梦。。。
入Master
200 butterfly N秒，不停就行。
200 Yard 180“
400 yard 360"
1000 yard 900"
狂想。。。
游出6 pack
大家都说那是谁啊？游的真好。
终极目标。
儿子比俺游的快N多。
儿子比俺更热爱游泳！！ |
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m****z
发帖数: 978 | 20 牛！！！
14划，全地球人都知道相当牛。
1：45pace是俺200Yard with flip turn的pace。
你的速度很均匀，估计你游个3000也这速度。
你是Open turn对吧？
下一步打算咋练？ |
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s*******r
发帖数: 129 | 21 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。 |
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s*******r
发帖数: 129 | 22 下决心，苦练打水。从200yard打起，一次3组。
录像一看，还是右腿比左腿力量小很多，上踢弯曲的厉害。 |
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d***f
发帖数: 155 | 23 谢谢D导，谢谢大家
我自己是脾气比较急，想做一件事总希望能马上做到。看来还是只能慢慢加量。
今年的目标是自由泳1000yard进20分，还有能连续蝶泳200yard。第一个应该有希望，
还差90秒，现在在看录像学高肘。第二个目标觉得还是太难，现在50yard就不行了 |
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d***f
发帖数: 155 | 24 谢谢D导，谢谢大家
我自己是脾气比较急，想做一件事总希望能马上做到。看来还是只能慢慢加量。
今年的目标是自由泳1000yard进20分，还有能连续蝶泳200yard。第一个应该有希望，
还差90秒，现在在看录像学高肘。第二个目标觉得还是太难，现在50yard就不行了 |
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r**h
发帖数: 539 | 25 07/25
1175 yard + 50yard 打腿 50 yard TI balance drill
今天🈶突破，一下水一口气自由泳游了350yard。一下子提高200yard。以前最
好150yard。
发现边游边念动作要领很有用。还觉得有潜力游的更远。
打腿还是欠缺，小腿用力多，准备买个脚蹼试试。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 14 350 8:52.1 8:52.1 2:32 2:19 54
-- -- 233 16 70
一周游泳结束，周日休息。
Thisweek： 5625yard total |
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r**h
发帖数: 539 | 26 07/25
1175 yard + 50yard 打腿 50 yard TI balance drill
今天🈶突破，一下水一口气自由泳游了350yard。一下子提高200yard。以前最
好150yard。
发现边游边念动作要领很有用。还觉得有潜力游的更远。
打腿还是欠缺，小腿用力多，准备买个脚蹼试试。
Intervals Swim Stroke Lengths Distance Time Cumulative
Time Avg Pace Best Pace Avg SWOLF Avg HR Max HR Total
Strokes Avg Strokes Calories
1 Freestyle 14 350 8:52.1 8:52.1 2:32 2:19 54
-- -- 233 16 70
一周游泳结束，周日休息。
Thisweek： 5625yard total |
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r**h
发帖数: 539 | 27 04/11 1000 yard
技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard |
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r**h
发帖数: 539 | 28 04/11 1000 yard
技术上觉得有点入门了 最近游完都是背阔肌和背面大肌群酸痛 肩膀和三角肌好多了
主要改进了送肩和退肩 放松了手臂 能够感到身体上半身压住谁的感觉 同时打腿保持
平衡 体力上进步到是有显 感觉需要系统练习才行 今天保持1:47配速有了200yard 3:
33 虽然还可以坚持 还是觉得有点累 希望今年能够保持这个速度游1000yard |
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f*********0
发帖数: 886 | 29 开始整golf了， 继续延续ws的风格， 跑到thrift店淘 5刀的driver， 4刀的7号iron
club后， 两条竿子就开始上路了。
也不上课，也不请教练，跑去打driving range( 道理和网球打墙一样）， 发现已经基
本上路了。
目前可以稳定的打200yard远了。才开始看看装备， 晕， 术语真TMD的多啊， 一根有
点档次的driver怎么100刀也下不来拉。不明白200多刀的和我的5刀的有啥区别。
决定继续WS到底， 把GOLF高雅的运动变成野球。 继续用我投入不超过10刀的设备踏遍
golf球场。 |
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p***e
发帖数: 29053 | 30 D还是很利害的,今天alabama才打了200yard,比vt还少呵呵
就是s太太差了 |
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l**2
发帖数: 726 | 31 从祖父的家到州长官邸只有200YARD左右，他代表台山人走了200年。 |
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p********r
发帖数: 3799 | 32 今天中午去游泳，一下水，本想50yards的热身， 结果成了200Yards的热身。开始我就
觉得奇怪，为毛今天状态这么好。然后继续了300 yards,发现原来出在滑水上。
（不好意思，我要混帖子了） |
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w***n
发帖数: 9040 | 33 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Swimming
标 题: Re: 2012.06.27高级游泳第三次上课一小时
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 4 12:24:04 2012, 美东)
2012.07.03 advance swim workout总结
昨天又上课一小时，两个比我慢的同学都翘课了，我又是被小朋友各种虐。
自由泳连续游200yard，还是会疲劳，特别是胳膊累了以后，摆臂就变低了，需要注意
。今天最大的提升竟然是仰泳，在教练的纠正下，彻底改进了姿势。以前我的手入水以
后，总是往深往下划水，其实应该入水手就平过来，往浅往横向划水。另外就是往前摆
臂可以稍微向外一些，快入水的时候，手和上臂可以提前弯曲一点点，有利于入水以后
的pull，改进以后，手摆动的距离减少了一点，频率提高了，省力了。另外就是全身应
该放松，特别是腿部放松，这样打腿的时候，胯部扭起来了，是从core开始用力，用
hip带动大腿，再带动小腿，再带动脚打水。还有就是下巴要收住，否则的话，脸会被
水淹，影响放松和呼吸。动作改进... 阅读全帖 |
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o******s
发帖数: 1364 | 34 这两周肚子不对附，结果没有锻炼也减肥效果显著，到了251
今天上班骑完17miles，想找找游泳的感觉。7年没有正式在
泳道游过了。勉强游了200yard，每25就大喘气，当然估计跟
刚骑完车也有关系。花了10分钟游完，觉得适应适应就好，就
起来了。慢慢需要加量，争取每次骑车上班就能游750，这样
每天就是34miles＋750yards，应该可以达到sprint tri的耐力吧。 |
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T**r
发帖数: 7016 | 35 很好很好，grouping比较稳定，可能sight稍有点偏下，
好像箭有点不平行，DW多少磅？
射箭是很风险，对别人对自己都有，小心驶得万年船。您这是自家后院吧，还有滑滑梯
。后面有200yard无人区才算安全，拉弓的时候平拉或者箭头方向朝下一点，不要往天
上拉。 |
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l*********n
发帖数: 831 | 36 给miyami:
25yard自由泳，25yard蛙泳，然后再25yard自由泳，25yard蛙泳，每完成
200yard休息一分钟，游四组共计800yard.
教练说我这种自由泳不灵光的人，蛙泳也要练，做好准备，小三比赛中蛙泳也要用到的。
然后你觉得有耐力了，再加一组。那就是1000yard了，833米了。
这个过程很快的，我保证你1-2周就练出来了。因为你的技术过关了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 37 刚刚从gym回来，游了20个lap共计1000yard，几乎每25yard都休息，共计45分钟。
发现连续200yard只有全用蛙泳可以做到，用你的方法25yard自由泳+25yard蛙泳，发现
只能做一个来回，也就是说从自由泳换到蛙泳之后就没有力气再换回自由泳了，尝试了
换回自由泳立即喝水。。。这完全是体力的问题还是衔接不好？动作不熟练？
请问你会翻跟头转身吗？自由泳你是两边换气还是一边换气呢？我左边换气很容易喝水
，右边换气好很多，你现在不停地游一千米还需要自由泳蛙泳搭配吗？你的比赛是open
water吗？你有练习open water吗，你比赛会穿wetsuit吗？问题好多先谢谢哈 |
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w*****h
发帖数: 1770 | 38 这个还不算极限。 上次开到range显示5以下， 后来就不显示了。 200yard之后拐进加
油站。 |
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f**********g
发帖数: 4709 | 39 不会吧，我们这边，5个level，到最后一个level是四种泳姿200yard
我觉得通过了，就可以直接上team了
要不，你再问问别的地方？ |
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