z********0
发帖数: 9013 | 1 今天在GYM看到一个女的，很匀称，厉害啊
硬拉225LB，PG很翘
和她一起的男的，硬拉一边4个大盘，还挂零的，肌肉很鼓 |
|
z******i
发帖数: 609 | 2 我奢望不大，希望这个年底的时候能够做到225lbs（每边2大片）
努力+加油 |
|
z******i
发帖数: 609 | 3 瓜呆小贼:不用谦虚什么的。
我真的觉得你现在的体重推185lbs已经是非常好的成绩了！！
一起加油冲击225lbs |
|
A*********u
发帖数: 2145 | 4 我感觉叭，人跟人满不一样。我一天三顿都是狂吃，中途还喝两次增基粉，跑两天就全
掉了……论重量三大项也都225lb＋了，还是很瘦…… |
|
z******i
发帖数: 609 | 5 这位哥们的底子真好！
现在练得也牛！
羡慕225lbs的人！！
看着胳膊就知道力气大。。。。。受鼓舞，加强胳膊锻炼 |
|
z******i
发帖数: 609 | 6 刮叔纯洁？
佩服+嫉妒，
我还是盯着在本年底达到225lbs的目标吧！ |
|
|
z******i
发帖数: 609 | 8 边锋要速度和爆发力的，
我的绝对速度不怎么样！
灵活性也差，看来要配合灵活性的运动锻炼下，
我正在训练变速跑！总长度1万米。
不过我还是觉得我的主要目标是年底之前能够在卧推上实现225lbs的目标 |
|
z******i
发帖数: 609 | 9 我的左胸还是给不了力量，
已经2个星期没有做卧推了。
本来打算本年度卧推225lbs的目标，不知道能否接近或者实现。
上次在体育馆看到一个亚裔小伙，夏天的时候卧推和我差不多，现在235lbs做10个了。
不过这小子最近疯了似的锻炼，而且体型比我整个大一圈（骨架大）而且脂肪多。。。。
各种刺激下，我还是可以生存的。 |
|
z******i
发帖数: 609 | 10 现在都没有做卧推了，
就是练下背，腰，腿！
然后可能引体、dip和下拉之类要些胸肌发力....
希望2周之内能好，不过也不能着急。
我还谋划着年底把最大重量提高到225lbs，看来是难以实现。
走一步算一步。。。。脚踏实地。。。慢慢来... |
|
z******i
发帖数: 609 | 11 肌肉哥说的有道理，我现在想每次训练都是用225lbs深蹲两组来热热身提高身体激素分
泌促进肌肉生长！ |
|
M*****a
发帖数: 7122 | 12 225lb bench press 51个不停是什么水平？ |
|
z******i
发帖数: 609 | 13 1.我现在推的最大重量涨了15~20lbs；今年一月初胸肌回复之后开始可以推185~195bs
了，然后
二月底再试了试205居然可以推起来了，目前只能做一下！
2.听同学说他在GYM里面认识一个黑人，据说那个黑人很高，很苗条，可以推405lbs。
黑人有套方法提高卧推重量：首先练习卧推，热身一组，然后加大重量每组做一个，直
到最大重量还加几磅，用手把杠铃托起来数秒；卧推完毕了，不间断的哑铃飞鸟，夹胸
和下拉绳子练肱三头循环四次。我也按着这个方法练着，不过我在做完这套之后最后又
自己多练了几组卧推小重量多次数。
3.希望上半年内能够推倒225lbs！ |
|
M*****a
发帖数: 7122 | 14 nfl combine 卧推纪录是225lb 49次（official）51次（unofficial）。就去年的事儿。 |
|
x****i
发帖数: 69 | 15 The OP started by claiming " practicing hand stand will strengthen upper
body", without target group, training plan and examples. Personally I don't
think it is even can be called a strength exercise, though it may require
some. This "workout" does not engage chest and back, main groups for
upper body. Is it for deltoid? Why is this better than, say, military
press?
From the context, the OP seems to target the group of adults who lift
for a while, are working toward to var... 阅读全帖 |
|
w*******e
发帖数: 74 | 16 Starting strength is one program you can try that has you squat 3-4 times a
week. It's basically 3 sets of 5 for 3-4 times a week. You start with a
weight you can squat 3*5 easily with strict form. If your ego can take it,
you can even start from 135lbs. Add 10lbs for each workout and you will get
back to 225lbs in about 3 weeks. Once adding 10lbs per workout becomes too
hard, try adding 5lbs each workout. Keep increasing the weights each workout
until your recovery can't keep up. At that time, ... 阅读全帖 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 17 我DL大概1rm 550lb左右（算来的，没真正拉过，主要是通过150lb kb swing 的carry
over. 2kb的 front squat很好，对core的要求比对bb front squat高的多。我个人经
验，如果你kb front squat 2x70lb, bb 225lb没什么问题
/膝 |
|
g****c
发帖数: 346 | 18 哈哈, 我也干过一次. 那也是我刚买器材的时候想看看我能蹲多少, 上了个225lb, 蹲
下去就起不来了. 不过我没有象下面的这位去叫妈妈帮忙(小伙挺喜庆) :0 |
|
g****c
发帖数: 346 | 19 12/20/2012
休息.
12/21/2012
Squat: 190lb (45x5, 45x5, 145x3, 190x5x5)
Overhead Press: 95lb (45x5, 75x5, 95x5, 95x4, 95x4, 95x3, 95x2)
Deadlift: 225lb (135x5, 185x5, 225x5)
Chin-ups@BW+15lb: 3x10
笔记:
OP悲剧了, 只做了54432. 因为第二组就没做全, 对后面的几组心理上影响特别大. 迄
今为止看来OP是我最弱的一个lift, 很需要好好研究一下看能怎么提高.
深蹲和硬拉没什么问题. 硬拉可能下次得用mixed grip了. |
|
g****c
发帖数: 346 | 20 12/26/2012
跑步４５分钟.
Barbell Hip Thrust@135lb: 3x10
做完了pg剧酸. 我做深蹲都从来没有这么酸过.
12/27/2012
Squat: 195lb (45x5, 45x5, 155x3, 195x5x5)
Bench Press: 110lb (45x5, 45x5, 95x5, 110x5x5)
Barbell Row: 130lb (115x5, 130x5x5)
笔记:
从上星期五举铁以来, 我浑身上下都是酸疼, 特别是我的hip flexor和三头. 本来
想这个星期都休息把我全身的酸痛都养好了等下个星期再举铁. 没想到我今天早上起
来基本上没有酸疼了(除了昨天做barbell hip thrust屁股还剧酸之外).
深蹲没问题. 现在铁片越来越重压在肩膀上呼吸都不容易. 等我做完深蹲t-shirt也
湿透了. Rｏｗ也觉得有点重了, 有时候提起来会差那么一点砸到胸. 不过感暂时还
不会到平台.
2013目标:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) ... 阅读全帖 |
|
F***N
发帖数: 5012 | 21 我顺着ls的回复看了一下，225lb的bench press好像不是太弱。。。
然后我就默默滚了。。。 |
|
g****c
发帖数: 346 | 22 2012
====
跑步减脂22磅(从160到138). 从Craigslists上买了Squat rack和500lb的铁块, 正式从
10/29开始StrongLifts 5x5. 举铁两个月增肉6lb, 大腿长1cm.
2013
====
继续5x5. 我2013的目标是:
１) Squat: 300lb
２) Deadlift: 350lb
３) Bench Press: 225lb
４) Overhead Press: 135lb
５) Barbell/Pendlay Row: 185lb
这些目标对我都非常有挑战性, 不过我觉得只有设立很明确和agreessive的目标才能将
自己推到能力的极限.
希望在新的一年里和各位做５ｘ５的一起进步. |
|
t***k
发帖数: 610 | 23 我觉得你到intermediate就远超过老美平均水平了
那个是力量举的平均，老美又不都练力量举
去gym里看看随便一个人有谁能蹲的起275lb？反正我曾经去了两年的NYSC只见过不到5
个人表演过这个重量，其中一个还是职业fighter，可以蹲460lb
大部分的人能起225lb就已经很骄傲了哈哈 |
|
S****e
发帖数: 10596 | 24 225lb
咬牙含泪憋尿推起,距离胸口一拳,3-4个
已经一年没进步了
目标今年春训结束可以做5x3 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 25 上次做了10x10的深蹲后，给DOMS折磨了足足4天。
有趣的是，平时做深蹲后总是屁股酸痛，可这次屁股没什么感觉，倒是股四承担了大部
分的DOMS。猜想是由于10x10的重量不大，臀肌受到的stress不够，或者说臀肌的容量
较大，对付这种load的volume训练绰绰有余。但股四就不同了，这种load和volume已经
够tax了。在四天中，股四尤其是下沿部分也就是膝盖上方那里酸痛感强烈，手按上去
都会刺激到。这种感觉还真让人高兴。
昨晚又做了10x10的deadlift。具体的scheme是：
135lb x 10 热身，
225lb x 10
275lb x 10
然后把load降到185lb，开始10x10. 上面的三组除了热身外，做两组重量大的是让身体
激发兴奋起来。
组间间隔是1分钟左右，期间顺便做个10x10的斜上推。让心跳保持在一定pace。
虽然咱的dead比squat强些，可这个10x10居然险些做不下去，觉得比10x10深蹲难度大
。照理dead主要是臀部和股二发力，应该更容易些。可实际情况却相反。为什么呢？原
来是前臂和握力这个短板在作怪。这种密度较高的训练，最... 阅读全帖 |
|
c******t
发帖数: 1733 | 26 如果利用大组数的运动刺激特定肌群, 肌肉会通过增长来适应这种大量的stress， 这
就是volume training 的原理。这种方法是举重运动员在off season用来快速增长
lean mass 常用的方法，因为在德语区比较流行，所以叫German volume training。
GVT后来由 coach Poliquin引进到美国，最基础的方法就是所谓的10X10。
10X10有其局限性，特别对advanced level的人局限性更大。因为advanced level的CNS
adaptation 已经足够强大10X的intensity 就低了一些。所以poliquin后来对gvt做了
一些改正，以适应advanced level的人。另外还有volume ladder 的方法，和俄国的
bear routine都是异曲同工。
Advanced GVT:
最多5reps,每个routine 5,4,3 5,4, 3 循环。每次运动比上次加 6-9%的量，这样
少reps的组就能做大的重量。首先用10rm的重量，或1rm的75%，比如你squat 1rm... 阅读全帖 |
|
g*********5
发帖数: 2533 | 27 flag only 5 seconds...
thanks for help.
how often need i do a week?
two year ago my bench press was 225lb x4,
and I feel chest muscle is not important for health now. |
|
J****r
发帖数: 1804 | 28 前几个礼拜还是185磅，今天在gym上秤赫然发现将近200磅了。。。。。
一般一周work out三次，篮球三次
work out的项目基本是卧推，深蹲，硬拉和肩膀，但是一直不知道大家经常说的5*5啊
，10*10之类的是啥意思。
卧推目前是最大重量250lb
深蹲是最大重量330lb
硬拉比较挫，225lb而已。。。。
目前感觉腰腹总有一层脂肪下不去，同时不知道这几周涨的十几磅肉在哪里 =_=!!!
目标是把腹肌加强，同时把体重控制一下 |
|
g**4
发帖数: 863 | 29 NB啊OP！
这样轻的体重卧推能225lbs，太怪物了！
怎么练上去的，分享下！ |
|
c*******x
发帖数: 81 | 30 Wow, this is the most informative reply I have got so far, and I really
appreciate your help!
Going back to the depth problem, I think I have no problem breaking the
parallel with much lighter weight (or even at 225lbs). So like you said, the
issue probably falls down to my lacking the sufficient strength, rather
than poor ankle mobility. I do need to build it up for sure, but I will try
the weightlifting shoe to see if it could get better, as recommended by many
advanced lifters on youtube.
As ... 阅读全帖 |
|
l******l
发帖数: 2679 | 31 很难直接换算。
squat的短板是后腰，leg press恰好把这个短板给抽了，所以无法直接比较了。
一个人squat不超过225lb，但leg press做600lb以上并不稀奇。
另外，在上大重量时，尤其是deep press时，leg press的form仍然很重要，否则仍可
能伤到腰。 |
|
|
f**********n
发帖数: 299 | 33 一直断断续续的健身，174cm 67kg, bp 165lb, squat 225lb, dl 200lb
最近开始注意饮食，不过有氧还是很少，貌似还是有一层肥肉剪不掉。
求大神目测体脂，并且求进一步剪掉肥肉的建议 ；） |
|
M*****a
发帖数: 7122 | 34 不是吧，每边33lb哑铃，就是66lb的杠铃，这么做5x5是我们gym女人的水平，还是比较
弱的女的。男的都是1x2@225lb 什么的。。。 |
|
h***z
发帖数: 693 | 35 体重195lb,先推倒225lb再担心会不会成球形吧。。。 |
|
|
l*****e
发帖数: 4883 | 37 你能轻松squat 225lb却不能bench 135lb？
我理解不能啊 |
|
B*D
发帖数: 5016 | 38 我现在225lbs这个重量，5x5，练完，觉得大腿前部很酸。
感觉不对，应该是大腿后部和屁股之类的酸。问教练，教练说腰太直。过于直上直下
伤膝盖。
我也知道臀部往后下座，身体稍微前倾，胸挺直的姿势，不过这样感觉重量大的时候，
腰会被压下来。
而且臀部往后，总觉得重心不稳，身体会不自觉把重心往脚尖移动，而不是脚跟来平衡
这个有啥好方法纠正么？我比较担心伤害到膝盖。
还是说回到150-180lbs的重量，把姿势做对？ |
|
m*******n
发帖数: 6660 | 39 好吧，我深蹲确实不算牛，但225lbs的5x5也到我1.5倍体重了。 |
|
s*****c
发帖数: 55 | 40 my 2 cents.
翘臀靠臀大肌发达+后腰赘肉少。楼上贴的林湿湿就是腰细，臀部发达。
我也是深蹲在225lb以上的女生，但并没有林湿湿那种臀部，臀围也一直在95cm以下。
深蹲不是特别focus臀大肌的运动，而是对伸膝力量要求相当高。所以深蹲强悍的人，
不一定有好屁股，但一定有好腿，特指股四头。
如果调整站距做宽站深蹲，加低杠位，那对hamstring和glute的要求大，长期下来相比
于高杠窄蹲，腿臀的后侧会更饱满。
但无论如何，深蹲不最大化刺激臀大肌。
要使用更孤立地刺激臀大肌的运动，比如臀桥、臀冲、驴踢、倒踢史密斯机等等，与蹲
拉结合一起对臀部肌肉造成刺激，才能更好地增长。
但臀大肌不足以打造饱满的臀部，要臀型正面饱满，臀中肌的刺激也要加强：蚌式、怪
兽行走、负重侧踢等等，都要加在训练的routine里。
练胸肌的时候大家都知道只靠杠铃卧推不行，要加哑铃，加上斜，加飞鸟，加夹胸...
到了臀部的时候，也应该严肃认真地花样虐之，以达到发达臀部之目的。
说得不对请指正，玻璃心求勿喷。 |
|
l******3
发帖数: 203 | 41 简单发一下数据。身高5‘9’‘，体重158lb。
已经测过成功的1RM：
1. 卧推 165lb
2. 深蹲 235lb
3. 硬拉 225lb
4. 肩推 110lb
健身Routines：
周二：划船机热身，正反引体向上，上斜dumbbell胸推，飞鸟夹胸＋barbell胸推，Dip
，肩
前平举+侧平举
周四：Man-maker热身，硬拉，二头弯举，背部下拉，腹肌
周日：Burpee + Box jump热身，深蹲，lunge，肩推，再加一组随机的练习
其余时间偶尔参加bootcamp或者跑步，为了保持速度和耐力，不想因为力量损失这些。
下个目标是在健身一周年之前成功完成：
1. 卧推 180lb
2. 深蹲 260lb
3. 硬拉 250lb
4. 肩推 125lb
5. 跑步1h 8mile |
|
P*******e
发帖数: 39399 | 42 看了下
joe flacco 6'6 198cm 245lb
matt ryan 6'4 194cm 220lb
tom brady 6'4 193cm 225lb
伊犁州还是相当人高马大的。。。
前都
deep
，过 |
|
s*****o
发帖数: 22187 | 43 JM: 6'0" 209lbs (I believe his numbers are lower than these!)
AR: 6'2" 225lbs |
|
g*******4
发帖数: 1889 | 44 Danielle Hunter
6'5 252lbs -- 4.57 40yd
Dez Bryant
6'2 225lbs -- 4.52 40yd |
|
|
|
K******e
发帖数: 367 | 47 Farmer walk 90 磅
Bench press 75--只能做四个
Dead lift--110lb
Lounge--35lb
Kettlebell Row--单手27lb
Plastic slide--225lb |
|
z******o
发帖数: 3285 | 48 同难以相信，除非亲眼看到。她肌肉的size并不大。我相信她锻炼这么久了，体能/力
量啥的都不错，但是225lb？
2 |
|
s****y
发帖数: 1233 | 49 我现在每天早上运动一会儿，今早练得深蹲 225 squats challenge.是做225自重或
20lbs哑铃的深蹲，不是蹲225lbs哦。目测很快屁股和大腿就会疼起来。
周末就可以去gym了。周末了，MM也开始动起来哦！ |
|
z******7
发帖数: 772 | 50 调整体型需要占据很多精力，得有大量时间的时候才能做。
工作繁忙的时候就保持健康、体重平稳就好。
最多一暑假瘦过225lb(之前被抢劫之后有一阵无安全感心理阴影狂吃)->175lb，每天除
了跑步锻炼呼朋唤友打球聊天，基本一点工作的精力都没有——可能因此效果也不错 |
|
