S*********g
发帖数: 7653 | 1 17.6miles
Average pace: 8:21
Average speed: 7.2mile/h
Time: 2:27:24.37
Calories burnt 2138cal
2miles
Average pace 7:59
昨天实行了冬令时，这对我来说无疑是个好消息！
我一般不调表，也就是说，相对地看，我多出了一个小时，早上上课就推迟了一小时，
于是乎我早上
锻炼完就多一个小时recovery到最佳状态：）
不幸的是，我的手机的时间还是会变的，于是我的闹钟一律调到3：30AM。昨天在版上
看到大牛们的
半马全马report,深受刺激和鼓励啊XD。从中午开始carb load,吃大碗面条，下午一边
写paper
一边吃包子，芝麻饼，喝葡萄汁。晚上按夏令时11点就睡了。
早上按时3：30起床，吃了一个bagel，带上一个power bar，4：00AM开跑
carb load应该起作用了，而且感觉心肺从前天的tempo running恢复过来了，一路感觉
非常
easy，首先沿老路跑，然后开到高尔夫球场，接着返回，到linear park,路上就想着要
不要跑进
去，有点犹豫... 阅读全帖 |
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l******a
发帖数: 58 | 2 LD在亚洲人里面属于偏瘦小，但是挺fit的
之前打篮球长跑比较多，上班后锻炼次数减少，也不见长胖，只是觉得肌肉少了，尤其
上半身
最近他恢复锻炼，大概每周跟我去4次gym，可是每次我在健身房跳操1个小时，他跑个
15分钟后就停下来等我，或者比我晚到
偶尔也做一些负重练习，柔韧性差
我觉得他锻炼的太少，让他坚持跑个几趟2mile
他说他的目标就是2miles跑进13分钟，属于高强度的训练，所以就不用干别的了
我是各种xmjdh啊，怎么才能说服他多运动一点呢 |
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s**s
发帖数: 161 | 3 原来是带comprehensive的半保，210刀半年
现在搬到离原地址2mile的隔壁小城，保险居然涨到330刀
除了把地址改回去外，怎么quote都降不下来
请问有没有什么办法，可不可以继续使用原来的地址，然后邮局foward信 |
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s**s
发帖数: 161 | 4 是不差，但总觉得很不爽
也就搬了2mile，同样的coverage，多交120刀的保险 |
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y****i
发帖数: 1265 | 5 还是只有买机票才给2mile，其它的消费只给1mile？ |
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c***n
发帖数: 588 | 6 我的2w miles刚刚post
发现如果兑换cash 1$=2miles, 这不是坑人吗？我之前通过discover cash转的mile直
接减半了
大家看看最新的miles redeem是不是刚刚discover改了？ |
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h**6
发帖数: 4160 | 7 楼主应该说2mile = 1dollar，不然读贴的会误解。 |
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g****l
发帖数: 527 | 8 申请时没见网上说买AA机票有2miles/dollar，这个应该是默认的吧？ |
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p****t
发帖数: 72 | 9 本人男，有家庭，但目前由于工作关系暂时分居，求UCHC方圆2mile之内的一个单间。
生物薄厚，早出晚归，无任何不良嗜好。谢谢！ |
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M**********n
发帖数: 89 | 10 请问如果住的地方离SJC或是那个moffett airfield比较近，1～2mile，平常会感到有
干扰吗？ |
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y*****y
发帖数: 413 | 11 家离公司就2miles，最近一个月每天跑去上班，跑的也不快，20分钟。跑的时候挺舒服
，可是白天上班的时候精神不是太好。大家有什么建议。 |
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j********l
发帖数: 4 | 12 7月中旬开始跑：
每天在跑步机上跑3.2Miles/38分钟左右， 消耗414卡路里，Avg Pace 11:26, Avg
Speed: 5.2mph。
今天刚好跑了1个月，感觉没啥进步，求指导，谢谢！ |
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j********l
发帖数: 4 | 13 1）2015年7月13日起，38分钟左右跑5公里，20个80磅仰卧起坐；7月底，左脚踝打羽毛
球遗留旧伤复发；
2）8月1日起，游泳35分钟；25个95磅仰卧起坐；10个40磅引力向上；
3）8月22日，体重从74kg（7月13日）---》71.5kg(8月13日）---》70.4kg(8月22日)
4) 8月13日后，每天旁晚跑步机上：6.6mph 匀速跑3Miles--〉停下来步行0.2miles--
〉然后 6mph跑“到”5Miles（及再继续跑1.8Mils），共耗时57分钟左右！然后26个
100磅仰卧起坐。
5) 每晚下班运动完后，感觉不饿，一般就吃点水果，沙拉等。
目标：希望能减到65KG！ 1年后参加马拉松活动一次！
没测试过心率，跑步机上没有，我就是瞎跑！ 希望高手基于此数据信息，帮我校正下
不对的地方，谢谢！ |
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l*****a
发帖数: 1033 | 15 从Las Vegas 机场到市中心，打的需要多少钱， 2miles, 小费给多少呢？ |
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t*h
发帖数: 1629 | 16 我以前火车两头加起来就是2mile
+火车40+分钟，door to door, 1个小时15分钟吧。 |
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l********s
发帖数: 1536 | 17 你是走路的？我记得你是其自行车的呢
两头都是2mile是不是太远了 |
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b******y
发帖数: 142 | 18 8月7号参加了个open water 的swimming event,
这个游泳比赛比赛有四个项目，1/2 mile, 1 mile, 2 mile, combo
combo就是先游个 2 mile, 再游个 1 mile,
其中1mile, 2mile又分穿wet suit的跟不穿wet suit的, combo 倒是没分那么细， 但
是应该不会有人不穿wet suit裸游3 mile吧..
当时通过active.com注册证号还有优惠， 只需要25刀， 因为以前有游过 1mile的open
water 比赛的经历， 所以觉得光游个 2 mile的比较木有挑战， 就报的是combo, 想
的是如果先游了2 mile之后 觉得没有力气了，还可以选择skip之后的 1mile. 2mile的
比赛早上8点开始, 1 mile的比赛是9:30开始， 两个都游的必须在1个半小时内把2mile
给游完才能赶上之后的1mile的比赛。
比赛日一大早就起来了， 按照平时饮食早饭吃的是牛奶+ cereal, 不过量比平时早饭
吃的多。 之后就开车去比赛地点
这个比赛是在一个水库里边举行的, 这个水... 阅读全帖 |
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f******6
发帖数: 723 | 19 去年芝麻被点名要写报告，但是考虑自己很菜，没好意思。其实现在依然很菜，不过我
觉得写出来和大家分享一下，可以借鉴的借鉴，不好的，或者我不知道的，版上的牛人
可以帮忙。
比赛流水账：
准备以流水账的方式简单记录一下这次Santa Rosa marathon，趁还有一些记忆的时候
写下来，给以后想去跑这个比赛的同学做个参考。我认识的跑步的朋友都知道我从来没
关注过心率，所以抱歉，没有办法汇报具体数字，最多只能简单描述一下我的感觉，所
以这个报告更多适合新手看。我语文不好，大家将就看哈：）
比赛7：00am开始，早上4：00起床开车前往Santa Rosa。起床的时候吃了一个bagel（
哈哈，又见给力bagel吧，悄悄告诉你们哦，在Safeway买的。。。一般人我不告诉他：
）），喝了两口coffee（别误会，我喝coffee纯粹是为了方便上厕所，其实race前不适
合喝coffee，后面再说）。很奏效，高速路上找了厕所解决了大号（我这个人心理暗示
很强的，如果不能在比赛前上大号，负担一定很重）。大概6：30am到了起点附近，然
后找到T (这次多亏她帮我领bib，人特别热情)，再次排队上... 阅读全帖 |
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c***b
发帖数: 26 | 20 说dablin荒凉，好吧，我来跟你扫盲。
以dublin ranch为例，在5mile以内有：
两家大华（其中一家1mile距离），walmart（2mile），lowes（不到1mile），
homedept（2mile），costco（5mile），stoneridge mall（2mile），数家safeway（
其中一家cross street），欧化广场（1mile），target（2 mile），电影院（2mile）
，golf court（3 mile），步行距离内三所小学和一所中学（小学中学都是900分以上
，dublin high 是890分），Premium Outlets mall（3 mile，年底开张）。kohls，
old nave,best buy 等等（2mile）。十多家car dealer（笨死，honda，toyota等等）。
说你信口雌黄已经是狠委婉了，其实我想说你是小白。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 21 身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液，是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活，我没想过把自己练成个什么样子，或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月，继续减脂，同时坚持腹
肌锻炼，希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟；郑多燕精华 15分钟；呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb；swim 45mins；treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs；hiking for 2hrs,10miles；swimming 45mins；
zhengduoyan 2nd 35mins；hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins；zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins；treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 22 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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j*****g
发帖数: 222 | 23 本人女,是个不新的新手
身体基础应该还是不错哒,从小到大一直在校体训队,还是小学生的时候就每天2mile...
主攻400m最快1分6秒,800m 15岁的时候就能跑进2分50 (请看我的ID,haha)
后来很长一段时间极其厌恶跑步,最近突然又寻回了跑步的乐趣并且一发不可收拾
小时候都是老师训练,并且可能也不是很科学(说白了还是个业余,老师骑车,俺们跟着后
面狂奔)
现在主要还是为了强身健体外加一点点减肥(目标是5lb)
可是跑了2个月(跑步机)1lb没减,当然运动量也不是很大,基本是在6的速度上跑完2mile
,隔天跑一次,跟版上每天5-6mile的达人不能比了
冒出一大堆问题求达人解答:
(1)关于饮食,我是不吃米饭=没吃饭,精细碳水化合物依赖,是由于运动量不够减肥的呢,
还是一定要把碳水化合物戒了? 每天吃多少碳水化合物算是比较合适的呢? 吃不饱吃什
么代替呢?
(2)关于膝盖,跑得不多可是左膝已经开始酸痛了,这是以前小时候体训从没有的,是不是
跑步机的缘故,如何改善? 有没有比较好的warm up的建议? 带护膝有用么? 改穿薄底球
鞋能改善么?
(3)关于休息,其实6上跑2... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 448 | 24 我ft！
跑步目的：健康，减肥
五六月份开始跑步，断断续续地，最多一周四次吧，也有中断两周。7月底跑了一次10k
，65分钟。八月份一共才跑了5次，总计不到28miles。一直都是跑步机设定5.5m/h，心
率保持在MTF左右，最少一次4.5mile, 最多一次8mile。这个月一定一定得多跑点。
【1】 9月3日 跑步机 29min, 3.1mi
时间太紧，只能跑半个小时左右，所以决定稍微跑快点。设定速度6.5m/h，很快心跳就
上到了165，但是身体并不累，十几分钟以后心跳降到160，到快要结束5K的时候心跳又
上升了，最后是168。跑步机间或测速，也不知道准不准。跑完出汗很多，人倒是觉得
还比较轻松。决定以后快慢交替地跑。
对了，今天跑完哪儿都不疼，脚板脚趾大腿都好好的，有点得意又有点惶恐。跑完以后
shower的时候，突然右膝盖一阵刺痛，心里一凉，完了，膝盖伤了！低头一看，原来是
早上不小心膝盖在地上擦破了点皮，现在沾水有点反应。哦，长出一口气！
【2】 9月4日 跑步机 60min, 6miles
5.8m/h 40分钟 max hr 147
6.0m/h 10... 阅读全帖 |
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l******t
发帖数: 843 | 25 刚过的周日，Chicago Inline Marathon，美国第二大轮滑赛事。我没敢报全马，
也没敢报半马（也是为了能够陪儿子滑他下面的Kids 2mile），就报了老弱病残们的10
公里；给儿子报了Kids 100meter Dash和Kids 2mile。
【我的比赛】
（1）赛前训练：可以说基本没有。每天到是基本能够陪儿子滑5-8迈，周末的时候滑一
个半马，但按照自己能力的训练就没有了。
（2）比赛前日：住在离比赛场地2英里的一家旅馆，旁边就是新开的Royal Buffet，在
买买提芝加哥版查的有的ID甚至说可以秒杀Todai（去年在芝加哥比赛的时候和TriX家
一起吃的），就在那儿填海鲜填了个肚歪。吃完就不行了，太撑了（见笑了，我们乡下
人进一次城不容易啊，光开车就开了5个半小时），折腾得我就睡了5个小时。
（3）10K比赛：今年不像去年比赛时下大雨，但也挺闷热的，上午8点就85度了。成人
娱乐组比赛，8:00全马出发，8:02半马出发，8:05 10K出发。我到了出发线一看，30来
人还真全是老弱病残的，倒是有好几个美女但都看着特瘦、不是那种练得特壮的漂亮。
... 阅读全帖 |
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g******n
发帖数: 381 | 26 7月30日 1小时16分钟 户外跑步 6miles
7月31日 1小时02分钟 围着小区绕圈跑 5miles
8月1日 32分钟 户外跑步 4公里
8月3日 1小时10分钟 户外慢跑 5miles
8月4日 50分钟 椭圆机
8月6日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2 mile
8月8日 1小时 户外慢跑 4.3mile
8月10日 1小时10分钟 户外慢跑 5.2mile
8月12日 1小时9分钟 户外慢跑 5.5mile
8月13日 1小时10分钟 户外慢跑 5.67mile
8月14日 1小时5分钟 户外慢跑 5.2mile
8月15日 1小时10分钟 户外慢跑 5.6mile
8月17日 1小时8分钟户外慢跑 5.6mile
8月18日 1小时10分钟 户外慢跑 5.5mile
8月21日 户外慢跑 1小时19分钟 6.4mile
8月22日 1小时20分钟 慢跑 6.4mile
8月23日 1小时22分钟 慢跑 6.5mile
8月24日 路跑 1小时12分钟 6mile
8月25日 路跑 1小时14分钟 6.2 mile
8月27日 路跑 ... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 27 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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d**********e
发帖数: 581 | 28 好吧。。。继续为了5月的环球暴食减少一点罪恶。。。龟速继续减肥。。。
俺的
总得分 ＝ 41.87（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
4/1 椭圆机 68min ＋ 快走47min 3.2miles
4/2 椭圆机 63min ＋ 快走33min 2.3miles
4/3 椭圆机 57min
4/4 快走 47min 3.1 miles
4/5 快走 62min 4 miles
4/6 快走 59min 4.1miles （er。。。吃了芒果西米露）
4/7 快走 58min 4.2miles ＋ 散步37min 1.8miles
第2周得分＝ 10
4/8 rest (忙啊忙啊忙啊。。。）
4/9 椭圆机 61min
4/10 rest （shopping＋暴食day）
4/11 rest （纯偷懒。。。）
4/12 椭圆机47min＋快走33min 2.2miles
4/13 椭圆机 42min
4/14 rest （period）
第3周得分＝ 10
4/15 rest （Period）
4/16 椭圆机 41min＋快走52min... 阅读全帖 |
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g***y
发帖数: 829 | 29 最近作息混乱早晨起不来，只能白天去医院跑treadmill。发现那里被印度人占领了，
他们在哪里打电话聊天看电视 做一些轻柔的器械，就是没人跑步，我一开跑步机就制
造了最大的noise,而且屋里味道怪怪的，另外跑步机是在太单调了就不愿意去了。
今早10点冒险去外面跑long run,90F,晒得头晕眼花，看着shadow飘远就是追不上，估
计要是Ryan Hall就能追上。改在一公里长的林荫道做折返跑，先是穿长袖衫，2mile后
热得受不了，脱掉再跑2mile，又觉得太boring了，光脚跑了2mile，快起水泡了又穿鞋
跑2mile.折腾了两个小时也就跑了11-12miles。还要常晃脑袋保持清醒要是中暑倒下可
就危险了。这个训练质量太差了，决心以后早睡早起重新过农民生活，还是早晨跑好 |
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v***l
发帖数: 2623 | 30 来汇报一下，完成了17mile！尤其需要表扬的是+1同学，刚从ITBS回归2周，在上周末
4mile race被我灭掉（灭了10分多有木有！）后，今天居然和我携手跑完17mile。摸摸
木头，希望不要乐极生悲再犯ITBS。
昨晚超热，热到走路都不行，可能有个100来度吧。没想到今早情况好很多。7点的时候
大概feels like 85F的样子，从家跑了2mile到起点，全身就已经汗淋淋的。发现人很
少啊，也就几百个，非常自觉加入了10分pace group。问了pacer，确定这个group会实
际控制速度在10分半。
第一大圈6mile，pacer跑了10分半的速度，跟着还算舒服，感觉再快就不行了。为了有
walk break，我远远看到水站就开始加速，到了水站慢慢喝水，再等我们的group追上
来。
第一圈跑完觉得状态不错，又开始第二圈5mile。这个时候觉得越跑越舒服了，也没觉
得很被温度影响，每mile水站加速，喝水，2mile吃一粒gu软糖。汗出的很厉害，全身
上下就是水里捞出来一样，小腿上凉凉的，一直感觉有从后背滴下的汗。第二圈pacer
明显加速了，具体速度应该是超过10... 阅读全帖 |
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b*******e
发帖数: 3011 | 31 之前最远的一次是9月中16mile多点也是在14的时候撞墙了。这次计划第一次20来着，
前面2mile控制速度差不多8左右，后面稍微加了点速，结果快到15
就不行了，腿一下子很沉重得抬不起来的感觉，在寒风中哆哆嗦嗦的走了2mile到gym，
心率带都吹干了。事后感觉要抽筋，赶紧滚，称重之后喝了一大瓶gatorade立马长了
2lbs。分析了一下原因：
1.东西吃太少的缘故？没带水，9mile多的时候上gel，干吃，吃了2mile多才吃完，还
一直捏在手上。是不是该弄saltstick？
2.5mile多的时候进了一段trail，地上全是树叶，还在掉，太美了。上上下下的起伏比
较大。跑了近2mile，发现好几批人见了第二面感觉不对，看gps才发现在绕圈了。赶紧
出去，这段速度掉的比较多。碰到牵着雪白萨摩耶犬的中国mm（也见着两次，甜甜的笑）
3.感觉心跳都还凑合，比上次好一些，而且如果不是腿不给力再跑也没问题。这就是大
使的轮胎论。是不是应该再慢点？ |
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y****1
发帖数: 210 | 32 一点小感想，和majia分享一下。
我一般跑2miles. 我身体上感到累是0.5-1.2 miles, 典型感受是：我靠累死了我坚持
不下来了。
但是过了1.2miles之后，身体上完全没有累的感觉了,基本上就是机械性的迈步子了，
典型感受是：怎么还没跑完2miles,真无聊。
我不知道你那个度日如年是什么意思，我的小建议是，给自己制定一个固定的小目标，
比如我就是跑两迈，不管心理上累还是身体上累都要跑完2miles.
你感到累是因为没有确定的小目标，大概就只是每天想挑战一下自己，每天想进步一点
点。这个还是太虚，容易让人感到疲惫。
妄加臆测你的想法了，还请批判性接受。 |
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b******y
发帖数: 142 | 33 3
在队里等了5，6 分钟， 把 分组泳帽， time chip， 还有competitor's package 拿到, 里边一些广告和各种运动产品的小样，号码是写在身上的。combo组的泳帽是红色的, 比较醒目, 应该是life guard的重点保护对象。
随便找个僻静的地方把衣服用浴巾挡着换了，然后穿上wet suit把time chip栓在脚上。 喝了半罐红牛， 吃了跟香蕉还有点巧克力，也不知道红牛有没有用， 权当个心理安慰吧. 在比赛开始10分钟前去水里热身， 水不凉， 跟游泳池的水温差不多， 游起来很舒服。比赛是水里出发的， 就没有那种一群人一起往水里跳的一往无前的大无畏式的壮观。
因为有上次open water 比赛的经验， 我个人觉得出发时候不要冲在最前面...会被踹，被很多人踹...还是在后面慢慢的往前超比较从容...超起人来也比较有成就感
随着岸上一声枪响， 大家纷纷开动了。 我之前的计划就是一半蛙泳一半自由泳交替游， 比赛前几天在游泳池里就是这么练得，25m 蛙去， 25m自回。 心想这样可以用蛙泳来矫正方位不会偏的太远。真正游得时候大概是10下蛙泳， 然后20几下... 阅读全帖 |
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b******y
发帖数: 142 | 34 3
在队里等了5，6 分钟， 把 分组泳帽， time chip， 还有competitor's package 拿到, 里边一些广告和各种运动产品的小样，号码是写在身上的。combo组的泳帽是红色的, 比较醒目, 应该是life guard的重点保护对象。
随便找个僻静的地方把衣服用浴巾挡着换了，然后穿上wet suit把time chip栓在脚上。 喝了半罐红牛， 吃了跟香蕉还有点巧克力，也不知道红牛有没有用， 权当个心理安慰吧. 在比赛开始10分钟前去水里热身， 水不凉， 跟游泳池的水温差不多， 游起来很舒服。比赛是水里出发的， 就没有那种一群人一起往水里跳的一往无前的大无畏式的壮观。
因为有上次open water 比赛的经验， 我个人觉得出发时候不要冲在最前面...会被踹，被很多人踹...还是在后面慢慢的往前超比较从容...超起人来也比较有成就感
随着岸上一声枪响， 大家纷纷开动了。 我之前的计划就是一半蛙泳一半自由泳交替游， 比赛前几天在游泳池里就是这么练得，25m 蛙去， 25m自回。 心想这样可以用蛙泳来矫正方位不会偏的太远。真正游得时候大概是10下蛙泳， 然后20几下... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 35 气温45F, 无风。计划绕我家的居民区跑5圈，一圈2miles.
天气有点冷，所以一出门，跑的稍微快一些，不一会就觉得不对劲，怎么说，就是左腿
从膝盖一下，很麻，使不上劲，我觉得可能需要热身吧，就这样坚持跑了2mile多，到
3mile的时候，实在受不了了，就停了，然后看了一下时间和Pace，26分钟不到。我试
着走了两步，那感觉就像跪久了，忽然站起来，腿麻了，吃不住劲，又倒了....看情况
，今天的10 mile是没戏了，回家吧，又一想，跑回家吧，慢慢跑，我把手机上的GPS
停了，时间和pace也都停了。搬着腿，慢慢跑完这4mile。到家门口没停，想着再跑一
圈2mile看看。。。。又一圈。。。。又一圈。。。就这样一直跑过了8miles. 我感觉
我的左小腿里开始有暖流，估计是血液循环的原因吧。跑过10mile的时候，我觉得我的
体力还行，不累，估计是跑得慢的原因，接着又跑了一圈2mile, 然后想想，算了，再
多跑1mile, 凑够半马的距离就行了。。。。。等我跑完这13miles, 我看了手机上的时
间，从我出家门到结束，是1小时57分钟，不到两小时跑完，有点惊讶，但是很高兴，
... 阅读全帖 |
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h*h
发帖数: 27852 | 36 这几年，户外运动在中国越来越流行了，网路上越来越多的出现“穿越”“徒步”“背
包客”这样外来的词汇。在户外的圈子里，真正远离城市，背上所有的装备进行一次长
线的穿越，是很多人的梦想。于是有了“夏特古道”，有了“墨脱”，有了“熬太”。
在户外运动更发达的美国，也有着众多的徒步长线，今天我要介绍的就是其中最著名的
一条”high sierra trail”。
位于红杉国家公园里的high sierra trail 全长82mile（从Crescent Meadow 到
whitney portal trail head），它东西向横越内华达山脉，并途径美国本土最高峰
Mount Whitney。内华达山脉是美国户外运动的发源地之一，有著名的一纵一横两条步
道，纵向沿着山脊的是我前一篇介绍过的John Muir trail，而横向的就是这个High
Sierra trail。这条步道的沿路有高耸的山峰和幽深的河谷，海拔变化非常大，低处只
有约2000米，高处却超过4500米，是非常考验体力的。由于中途没有任何可能的补给，
一般走这条trail需要10天左右的重装徒步。对于美国的徒步爱好者，完... 阅读全帖 |
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J********g
发帖数: 58 | 37 要去新单位上班了，那个城市整体治安不行。
但是上班地方隔壁有几个不错的好区，开车1min，
方圆0.25mile，0.5mile，1mile sex offend 0，0，3个 方圆2mile sex offend 41个。
这种区怎么样？
其实发现现在工作单位住的这个区也不过是0，0，4，方圆2mile 46个的数据。ms差不多
还是最好住到大老远20mile以外，开车30~40min，方圆2mile只有13，4个sex offend的
地方去好？ |
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J********g
发帖数: 58 | 38 要去新单位上班了，那个城市整体治安不行。
但是上班地方隔壁有几个不错的好区，开车1min，
方圆0.25mile，0.5mile，1mile sex offend 0，0，3个 方圆2mile sex offend 41个。
这种区怎么样？
其实发现现在工作单位住的这个区也不过是0，0，4，方圆2mile 46个的数据。ms差不多
还是最好住到大老远20mile以外，开车30~40min，方圆2mile只有13，4个sex offend的
地方去好？ |
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D***n
发帖数: 6804 | 41 那天偶然路过Seattle time，居然在吹嘘要把一个超大盾构机吊起来。好奇进去一看。
我去，这不是乱搞吗？
为了修一个2mile的地下车道替换那个Alaskan Way，先是2001-2009年各种扯淡规划，
一直扯2009年才开始，预算是。。。。$4.25Billion ( 政府出$28亿美元。。)，又烧
了$80M从日本Order了一个世界上最大的盾构机(就为了挖这
2Mile），2013年7月30日开始使用。
这玩意号称14个月挖完这2mile ...，结果用了不到3星期，因为罢工之类的延误2星期.
.. 然后挖到2013年12月，又遇到一个大钢管把机器刀片弄坏了（原因是之前没发现钢
管）。然后整个2014年都在挖一个坑去修这个刀片。。。。
然后到现在，又要把整个机器吊出来重修，为此又从海外Order了一个特大的吊车。。
。以前号称2015年能修完，现在又吹嘘2016年晚期，目测2017年有点悬。
比较一下北京地铁，就说去年竣工的7号线，09年动工，2014年年底通车使用，14.
5Mile，21个车站。不谈地铁的复杂度高的多，光是车站的长度加一起就已经超过这个
鸟隧道了。... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Sleepingbag (BMI 20--->18.5努力中), 信区: Running
标 题: Race report for st patrick's day race
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Mar 19 18:30:13 2011, 美东)
哎，这两天吃上稍微放松了些，刚才跑完，马上去游泳了一小时，现在回来了。
算是为了这个race准备了一些时间，不过由于是在上个周末才看到course map的，所以
做找感觉还
是在Spring Break之前的这个星期。
简单说说准备吧：每天跑double甚至triple,找race pace的感觉，试了很多pace,5：40
，5：
50，6：00，6：20.等等，我不得不说，这个过程很痛苦，每次跑3-4miles，而且由于
这些个
pace都是需要effort的，所以常常不能完全hold住，中间得停，继续跑。这个星期左边
的胫骨上端
的肌肉些痛，跑完后走路会受影响，因此也不能放开跑，mileage不能很高，吃上不能
太克制，尤其
race前三天，但同时又要保持... 阅读全帖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 43 健身计划我多嘴：
1，跑的太少。那么长的腿，还瘦，就跑2MILE？
要不改成：从2MILE开始尝试，争取一个月内实现，每次跑5-8MILE
每次如果跑2MILE累了，走路5分钟，接着跑。。。人的潜力是无限的
跑多了，自然就吃的够了。：）
2，力量：你打算怎么练？具体计划是什么？
健身计划我就不多嘴了
但是吃的不够。。。 |
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b*******s
发帖数: 155 | 44 【5.13】
早餐：去DD买了WAFFLE 三明治，一片CHEESE加蛋，没有肉。
零食: 无
午餐：和同事去吃了川菜，没少吃
晚餐：梨一只
有氧：室外跑2mile
拉伸：没有
【5.14】
早午餐：DIM SUM吃多了。
晚餐：梨一只，黄瓜一小根，海苔2片
有氧：室外跑2MILE
拉伸：没有
【5.15】
早餐：蛋塔一只
午餐：咖喱鸡泡饭小碗，玉米1/3
零食：摩卡FRAPPIE， TALL SIZE。好多热量阿。。。
晚餐：蔬菜拉面（痛哭流涕，周末就是吃得多啊。。），橙汁小杯。
有氧：室外跑2mile
拉伸：没有
【5.16】
早餐：豆奶小杯，全麦ROLL，
零食: 一个老婆饼
午餐：葡萄，海苔, 山核桃仁小包
晚餐：排骨汤墩白菜一碗
有氧：快走20分钟
拉伸：没有 |
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l******o
发帖数: 356 | 45 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 46 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
现在真是胖得不行，BMI 28.5了，下胸围比肚脐那儿还细12公分（我都不好意思叫那里
腰了）。
下周开始参加正式的活动。先倒叙记录下以前的。
10/03/2012 走跑结合3miles, 45min @ HR 140 + 10min cool down
10/01/2012 跑2miles,走1miles, 55min
09/27/2012 走3miles, 50min
觉得太累，偷懒一周，刚发现这又是立志开始锻炼周后(09/06）。
09/20/2012 跑1mile, 走1.5miles
09/18/2012 50min, 3 miles
09/14/2012 跑2miles @ 3.8mph,走1mile, 55min
09/12/2012 3.75 miles @ 3.8-4mph, 1hr; 8min abs/bun
09/11/2012 8min arm/leg
09/10/2012 8min ... 阅读全帖 |
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o**********7
发帖数: 242 | 47 算上过节前偷懒的时间，已经三个星期连续没跑步了。
看了一下温度还行，就穿了长袖短裤去跑步。操场上没有多少人，才跑两圈就开始喘气
，看来锻炼还真是不能间断啊。决定跑2Miles是底线，超过2miles后可以边听音乐边跑。
数着圈数，2miles到了，好像也没比以前慢-因为以前就很慢，虽然跑得很费力气，就
开始听音乐，是任贤齐的伤心太平洋系列，虽然喜欢听，可是感觉跑得更慢了-看来还
是要听向上的音乐好些。
值得高兴的是听着音乐跑步真的一点都不累，结果一共跑了4miles,创了个人记录-以前
最长也就连续跑3.5miles-对于菜鸟如我，每次增加0.5miles都是很高兴的事情:-)但是
一停下来还是觉得累了，感觉腿都挪不动了。。。
回来开车竟然路过家门而不入，真是累晕了。。。 |
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