c********d
发帖数: 11593 | 1 08/21/12：体重127.2。
跑步30min（2.5mile），自行车30min（9.5mile)= =
五指鞋第一天上身，跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛，没敢再跑，于是去蹬车了…
…泪，自行车那可怜兮兮的卡路里啊！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 2 昨天气昏头，忘记记录了。补上。
08／25／12：早晨体重125.6，跑步45min，3mile；郑大妈红帽子操一套，30min。
08／26／12：早晨体重126.0，郑大妈大球操一套，30min；wii fit30min。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 3 09/12/12:早晨体重123.0。
跑步30min，3mile；Jillian Michaels Ripped in 30，30min。
第一次在跑步机上跑6mph，感觉还行；但是跑到三十分钟，脚又被五指鞋磨破了。没有
五指袜果然还是不行啊>< 不过如果再接着跑，大概最多也只能用这个速度撑一个迈了。
（合掌）我不贪心不贪心，只要跑步机上我能用6mph坚持一个小时，我就报名5k去。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 4 10/31/12: 跑步1hr, 6mile。
11/01/12：今天义务劳动，砍了一上午的草……算么……= =
11/02/12：跑步30min, 3.1mile; 自行车30min，6.2mile
11/03/12：郑大妈垫上操一套，35min; 8min abs。 |
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x******r
发帖数: 665 | 5 8/17
慢跑 30min 2mile HR120-150
跳操 30min 30D-Shred |
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P****r
发帖数: 140 | 6 为了能九月回国的时候能让肚子上的褶少一点，坚持有氧运动！决定回国期间有条件一
定每天去健身房，没有条件每天至少跑步一小时
就是不知道回国了以后怎么更新啊~
运动log
7/31
跳操 1h
话说今天听了大家的意见后，运动前特意多吃了一个snack，感觉运动的时候有精神多了
而且今天悠着跳的，老师拉着大家出去跑圈的时候我也不像以前一样傻乎乎的冲在最前
头，特意控制了一下，缓缓地呼吸均匀的跑，不过还是满身大汗
Elliptical 30min
不敢太猛，心率保持在120-130
8/1
Elliptical 40min,心率保持在120-130
Dancing practice: 1.5 h
8/2
跳操1h
elliptical 30min 心率 150-155
8/3
cycling 1h 心率140-160
elliptical 1h 心律 145-150
8/4
ballroom dancing 2h
elliptical 1h
8/5
elliptical 1.2h
8/6/
Elliptical 1.5h
8/7
ballroom 1h 15min
8/8
running 6... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 7 9/3/12
放羊
昨天和今天每天以老太婆遛弯的速度走四五个小时，压缩一下能不能算作跑步四十分钟
啊，哈哈
9/4/12
骑车上下班 30min x 2
跑步 30min
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3 |
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p***m
发帖数: 36 | 8 8/23. Cycling 30min, run 30min, 150 |
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k***a
发帖数: 335 | 9 第八周（10月01日 - 10月07日）
周一：Weights 30min; Treadmill 3.58mile (45min @ 5-5.5 mph, 377cal)
周二：6.11迈，55min @ 12:40/mile + 30min walk，平均心跳125bpm (感觉累) |
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k***a
发帖数: 335 | 10 第十周（10月15日 - 10月21日）
周一：3.15迈，40min;(32min@11:20/mile + 7min 热身/拉伸)，平均心跳144bpm
周二：3.15迈，40min;(31min@10:58/mile + 9min 热身/拉伸)，平均心跳145bpm
周三：快走90min
周四：5.26迈，47min @ 12:21/mile + 26min 热身/拉伸，平均心跳124bpm
周五：快走80min
周六：快走60min
周日：Weights 30min; treadmill 30min @ 4.5/6.0mph interval(2.5mile, 250cal) |
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W********T
发帖数: 88 | 12 赶上第二周的活动了。
版上气氛真好，撒花。
新人简单介绍下，女，从小爱动，一直偏壮。
从今年5月份开始重新进健身房，一周三次，每次一小时左右，这期间恢复了下体能，
但体重和维度基本没有什么变化。直到八月初开始控制饮食，同时加大运动量，效果才
比较明显，三周减了8lbs，衣服也明显宽松了。（饮食控制是王道啊。）
第一阶段的目标是把体脂从27%+减到25%-，体重减掉20lbs。
第二阶段巩固以及塑型。
现在早餐全麦面包2片或者cereal+low fat milk；午餐吃自带的中餐；晚餐沙拉（菠菜
/生菜/胡萝卜/西红柿/鸡胸肉/牛肉）配fat free dressing。
运动的话每周二四六做P90X的AB Ripple X，另外一周运动六天，游泳/快走/椭圆机，
每次都在一小时以上。感兴趣的可以看下面贴的八月份运动记录。
8.2 Thu. Walking 80mins 5miles
8.3 Fri. Hiking 60mins
8.7 Tue. Walking+Hiking 140mins 7miles
8.8 Wen. P90X Cardio X 43mins, stretch 2... 阅读全帖 |
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W********T
发帖数: 88 | 13 10.8 Mon. jogging 30mins + elliptical 30mins
10.9 Tue. fitness class 60mins |
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l******o
发帖数: 356 | 14 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重221lb
目标：170lb
08/22/12,58m,4mile,5.5mph
08/23/12,53m,4.05mile,5.5mph
08/24/12,49m,3.93mile,5.5mph,
08/25/12,47m,3.77mile,5.5mph
08/26/12,45m,3.77mile,5.5mph+7.0mph
08/27/12,1h02m,4.24mile,5.5mph+7.0mph
08/28/12,30m,3.65mile,5.5mph+8.0mph 1h tennis
08/29/12,47m,3.75mile,5.5mph+8.0mph... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 15 每个week保证2次快走30min (心律140左右），频率少了，至少每周4次30min (心律140
左右）才对你有impact，同时对你心血管系统的健康有好处。。 |
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c****d
发帖数: 176 | 16 又回归了，没有好好运动一个暑假了，又长到118lb了。新学期，新开始，进入thesis
期，我不要长游泳圈。加油。
09/09
跑步 30min， incline 2%， vitness 8.8km/hour，heart rate 138；
郑多燕大球操 30min，郑多燕腰腹训练， 40min |
|
c****d
发帖数: 176 | 17 09/19
椭圆机：30min；
跑步：30min；
例假期，运动量少一点。 |
|
c****d
发帖数: 176 | 18 又回归了，没有好好运动一个暑假了，又长到118lb了。新学期，新开始，进入thesis
期，我不要长游泳圈。加油。
09/09
跑步 30min， incline 2%， vitness 8.8km/hour，heart rate 138；
郑多燕大球操 30min，郑多燕腰腹训练， 40min
10/10
Zumba：60min；
running：15min |
|
c****d
发帖数: 176 | 19 09/19
椭圆机：30min；
跑步：30min；
例假期，运动量少一点。 |
|
c****d
发帖数: 176 | 20 11/04
running：30min；
椭圆机：30min |
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n****u
发帖数: 182 | 21 9/11：
早：whole milk 1cup，樱桃番茄10个，蜂蜜水1杯，grilled chicken少许
上午：李子1个
中：炒什蔬（西兰花，玉米笋，木耳，豇豆，马蹄）一碗（中等碗），grilled
chicken breast 120g
下午：tall iced vanilla latte
有氧：跑步2.4mile 30min/ 椭圆机 30min |
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d*********n
发帖数: 2477 | 22 11/23跑步30min+自行车30min+拉伸10min
早 低脂奶 200ml 105kcal
全麦面包 1cm切 1片 85kcal
香蕉 72kcal
蔬菜沙拉 无脂意大利酱汁5kcal 10kcal 黄瓜10kcal
中 苹果 60kcal
汤 60kcal
傍晚 香蕉 72kcal
晚 miso汤煮菜 |
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w**********4
发帖数: 108 | 23 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
|
w**********4
发帖数: 108 | 24 最近两年开始注意锻炼身体了，挺喜欢游泳，跑步也还好，可是跑步对于我来说，会粗
小腿，所以不是很敢跑了。椭圆机什么的也不错，对膝盖压力小，但是有点单调。有时
候懒得出去的话，就在家做做瑜伽，练练健身操什么的，小结一下我这两年做过的吧，
按时间顺序好了，基本也是难易程度循序渐进的。
做1、2的时候，锻炼没那么积极，大概是一周1-2次的样子。做3的时候，大概一周2-3
次吧。练4主要是因为要去海边玩，想练点线条出来，大概每周2次左右的样子。3和4是
交替做的。5刚练不久，不过对锻炼更加积极，没有特殊情况的话，打算每周3-4次吧，
希望能坚持下去。
1. 蕙兰简易瑜伽123
对，就是那个小时候一直觉得是个男扮女装的戴着个花环面朝大海的那个。我也不知道
我当初为啥要练这个… 基本上就是舒展筋骨的吧，当然个别动作还是小挑战了柔韧性
的。不过基本不出汗。做了不到半年的时间就不做了。
2. 玉珠铉减肥瑜伽
漂亮的韩国mm, 一套坐下来40分钟的样子。如果呼吸配合的好，动作到位的话，能出那
么一点点汗。减肥不减肥倒没太看出来，不过确实有些动作做一做就能更到位一些。感
觉对肌肉力量和对柔韧性都有锻... 阅读全帖 |
|
j******l
发帖数: 459 | 25 最近真是堕落，感觉是各种放纵自己，从吃到锻炼，果然情绪有波动体现在各个方面，
尤其是体重……
本周完全没有跑步，上周跑了两次
10-23 30min treadmill + 11min track (about 4 laps) , 5.9-5.3
10-24 30min treadmill + 20min track (about 7 laps) , 5.9-5.5
恢复锻炼！ |
|
D********0
发帖数: 409 | 26 1203
早餐 糙面包2片
午餐 火鸡肉salad一份
晚餐 四川担担面一碗（2两的样子），口水鸡一份（150g，去骨去皮后估计也就50～
60g鸡肉的样子）
加餐 韩国小柑橘上下午各3个
运动 30min yoga +30min 3miles+晚上散步1.5hrs思考人生
weight(before/after,kg) 58.8/58.6 |
|
c**i
发帖数: 1432 | 27 20121210:蹬自行车30min，针对腰腹练习20min
20121211:蹬自行车30min，针对腰腹练习15min
20121212:蹬自行车35min，针对腰腹练习15min
20121213:蹬自行车35min
20121214:蹬自行车10min
20121215:偷懒，体内懒惰的细胞又一次爬了出来，实在是不想动了 |
|
w**x
发帖数: 60 | 28 1/1/2013 椭圆机 30min 不知名的一种机器。。。也是脚踏在上面前后摆动的 30min
470cal |
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x*********n
发帖数: 81 | 29 西部人民表示现在还是 2月 6 号的 说~！
总得分 = 56.22
1） 运动得分 = 40 分
2） 休息日扣分 = 0 分
3） 交叉训练得分 = 4*3 =12 分 （跑步， 游泳， zumba, Racketball 和 肌肉的
pump up 训练 ）
4） 减肥得分 = （144。7-138.6）/144.7*100 = 4.22
第一周 ： 10 分
1/5/2013 跑步一个小时， 5mile。 游泳 30 min (刚刚学会游泳）
1/6/2013 跑步一个小时， 5mile。 泡温泉算吗？（开玩笑的）
1/7/2013 Zumba 一个小时。
1/8/2013 跑步一个小时， 5.5mile。
1/9/2013 Zumba 一个小时。
1/10/2013 游泳70min, 1000米
1/11/2013 休息
1/12/2013 Zumba 一个小时， 游泳 1500 米， 逛街 3 小时,
晚上躺床上空中蹬腿1500下
1/13/2013 跑步一个小时， 6mile
第二周 10分
1/14/2013 Zumba 一个小时
1/15/2... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 30 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 31 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 32 11/22 D3 121.4
还好，肠舒一口气 ：D
breakfast:
2% milk+egg
lunch:
roasted beef + potato + rice
afternoon snack:
greenmax black sesame cereal + brownie + fruits
dinner:
philly cheese steak + fried chicken wing + French fry + roasted beef + mango
total intake:1564 cals, protein: 86g
workout:
kettlebell for 30mins
free weights for leg/arm 30min
total burned:302 cals |
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b*****l
发帖数: 8603 | 33 11/26 D7 123.6
体重升太快了，不知道怎么回事。严重怀疑我家秤坏了，可换了好几个地方结果非常
consistent，搞不清是不是饮食过量的后遗效应，还是因为蛋白吃多的缘故肥肉跟鸡肉
一起生长了。
morning:
2% milk + clif bar (10g protein) + black sesame cereal
noon:
free veg pizza + two cookies
night:
taro + pork ribs + leftover birthday cake + mixed nuts + apple
ON 100% whey protein 1 scoop during workout
total intake:1373 cals, protein: 85g
workout:
swimming for 30mins, 1000m
weight lifting for 30mins:
linear leg press:90lb x5x5
high bar 20lb x5x3
back extension: 80lbx10x3
glute:50/60... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 34 12/14 D26
12/15 D27
12/16 D28
12/17 D29
我们每周二的free lunch.倒真是不为省那几分的银子，真是觉得如果每次这不吃那不
吃就会被同事觉得怪怪的，自己也感觉很不舒服。今天中午的wraps， 我不爱吃外面包
着的凉凉的tortilla,我自己家里每周都买tortilla但总是会用小量油煎一下脆脆的热
热的香香的吃。我于是就把它整个扔掉还有里面夹的cheese也扔掉。其实只是个个人口
味的问题，跟控不控卡一点儿关系都没有的。我有同事刚好看到了，瞪着眼睛跟我说，
你不要再on diet了，你都瘦的没人样了！！我愣了我一下子都不知道该怎么接话，只
好嘻哈着说，好好好哈哈哈。很无奈总是被人盯着碗里的饭，把什么都跟减肥联系到一
起来。
12/18 D30
12/19 D31
morning:
牛奶+紫薯+黑豆粥
noon：
芋头+金沙小排骨+醋溜白菜+苹果
night:
cookie+红枣茶
fage total 0%
米饭+葱爆鸡丝
blueberry
workout:
leg press @134lb 10x10
walking for 30min... 阅读全帖 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 35 12/20 D32
morning:
clif bar + slim milk
noon:
baby back rib + rice +apple
night:
papa john's buffalo wing
fage total 0%
workout
swimming for 30mins
home yoga for 30mins
total intake:1514 cal, protein:105g
total burned:333 cal |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 36 总得分 ＝ _44.19__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _44__ ：
第1周得分＝10 ___
3/1 Abs 15mins, Butt 15mins, Running 2.5 mile. Arms 10mins
3/2 running 2.5 mile
3/3 P90X chest shoulders and triceps
3/4 Total Body Conditioning Class，50mins
3/5 Running 2.5 mile
3/6 Rest
3/7 P90X Abs， P90X Yoga X 1hr
第2周得分＝ _10__
3/8 P90X Chest Shoulders and triceps
3/9 UXF Burn Class 50min
3/10 Rest
3/11 Rest
3/12 Rest
3/13 郑多艳腰腹
3/14 P90X chest shoulders and triceps
第3周得分＝ 10___
3/15 划船机20分钟，椭圆机10分钟
3/16 郑多艳腰腹，P90X Abs
3/17 Rest
3/... 阅读全帖 |
|
p****d
发帖数: 621 | 37 先占上
回头来贴照片
=========================================
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _10__ ：
第1周得分＝ ___
3/1 running 30min + stretch 10min
3/2 swim 40min
3/3 rest
3/4 running 35min + stretch 10min
3/5 郑多燕第一套
3/6 rest
3/7 running 30min + stretch 10min
第2周得分＝ ___
3/8 郑多燕
3/9 swim 40min
3/10 郑多燕
3/11 rest
3/12 rest
3/13 walking 1 hour
3/14 rest
第3周得分＝ ___
3/15 swim 40min
3/16 swim 1 hour
3/17 running 40min
3/18 郑多燕
3/19 running 40min
3/20 rest
3/21 rest
第4周得分＝ ___
3/22 running
3/23 swiming
3/24 ... 阅读全帖 |
|
d**********e
发帖数: 581 | 38 为了lg减肥。。。硬着头皮参加。。。不过3月真不是减肥得好时间啊。。。又是出门
旅游又是去三藩螃蟹宴＋早茶得。。。不增恐怕就得偷笑了。。。
偶得。。。
总得分 ＝ 43.61（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ 10
3/1 椭圆机 58min
3/2 椭圆机 62min
3/3 rest 太忙了
3/4 rest 全天都在飞机上
3/5 快步走4miles 58min （去饮早茶。。。）
3/6 椭圆机 71min （可是吃了螃蟹大餐。。。）
3/7 快步走3.7miles 52 min （还是去饮早茶。。。）
第2周得分＝ 10
3/8 椭圆机 56 min
3/9 椭圆机 62 min ＋快走30min 1.9miles
3/10 有氧操 72min
3/11 椭圆机 59min
3/12 椭圆机 61min
3/13 rest （大姨妈＋逛街）
3/14 椭圆机 62min
第3周得分＝ 10
3/15 椭圆机 61min
3/16 rest (太忙了)
3/17 椭圆机 48min
3/18 椭圆机 51min
3/19 椭圆机 47m... 阅读全帖 |
|
l******y
发帖数: 210 | 39 总得分 ＝ _48__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 p90x day 1 chest back abs running 3 miles
4/2 p90x day2 + yoga 10 mins
4/3 p90x day3 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/4 p90x day 4 yoga
4/5 p90x day 5 leg back and abs
4/6 Kenpo X
4/7 rest
第2周得分＝ 10___
4/8 chest back abs
4/9 plyo
4/10 arms and shoulder, abs + running 30mins 3 miles
4/11 yoga X
4/12 leg and back
4/13 kenpo X. abs
4/14 hiking 1.5hs
第3周得分＝ _10__
4/15 chest back and abs
4/16 rest
4/17 morning 30 min p9... 阅读全帖 |
|
w*****o
发帖数: 714 | 40 不错的活动呀，继续参加！
总得分 ＝ _36.1__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
4/1 zumba 50min
4/2 zumba 50min
4/3 running 50min
4/4 running 30min + 力量 30min
4/5 休息
4/6 休息
4/7 休息
第2周得分＝ _10__
4/8 快走 2hr
4/9 休息
4/10 休息
4/11 快走 2hr
4/12 快走 2hr
4/13 快走 2hr
4/14 休息
第3周得分＝ _10__
4/15 zumba 50min
4/16 zumba 50min
4/17 kickboxing 50min
4/18 休息
4/19 休息
4/20 快走 2hr
4/21 休息
第4周得分＝ _10__
4/22 休息
4/23 休息
4/24 休息
4/25 休息
4/26 休息
4/27 Hiking 2hr
4/28 BodyVive 1hr
(2) 休息得分 ＝ _-5__
本月休息日：（请填入日期）
(3) 运动方式得分 ＝ _3__
本月... 阅读全帖 |
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F******a
发帖数: 562 | 41 搭车问，如果是cardio之后要不要喝粉呢？比如说30min 徒手circuit training，然后
有氧慢跑30min这样？
今天早上忽然想起来一个问题，1 cup greek yogurt里的protein是22g，1 scoop蛋白
粉里的protein是20-30g（不同品牌含量不同），而且一勺蛋........ |
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f*****t
发帖数: 106 | 42 总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第0周得分=
4/29: swim with baby, count as 15min cardio, take as : rest 1
4/30: stairMaster50floors, elliptical 30min.
5/1: racquetball 30min, not intense. take as: rest 2
5/2:
5/3:
5/4:
5/5:
第1周得分＝ ___
5/6 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/12
第2周得分＝ ___
5/13
5/14
5/15
5/16
5/17
5/18
5/19
第3周得分＝ ___
5/20
5/21
5/22
5/23
5/24
5/25
5/26
第4周得分＝ ___
5/27
5/28
5/29
5/30
5/31
6/1
6/2
第5周得分＝ ___
6/3
6/4
6/5
6/6
6/7
6/8
6/9
第6周得分＝ ___
6/10
6/11
6... 阅读全帖 |
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y****u
发帖数: 2053 | 43 第一次报名，俩娃大妈，终极目标是甩掉baby fat！
第0周
4/29 group class (bodypump) 60 min
4/30 elliptical 20min，group class (body attack) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/1 elliptical 5 min，group class (cycling) 30min, 8min abs,郑大妈35min
5/2 treadmill 10 min， elliptical 40 min （HR：145-155），8min abs,郑大妈
35min
5/3
5/4
5/5 rest
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ ___
5/6 （请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/12
第2周得分＝ ___
5/13
5/14
5/15
5/16
5/17
5/18
5/19
第3周得分＝ ___
5/20
5/21
5/22
5/23
5/24
5/25
5... 阅读全帖 |
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p****d
发帖数: 621 | 44 MARCH
start weight: 143.6 lbs
3/1 running 30min + stretch 10min
3/2 swim 40min
3/3 rest
3/4 running 35min + stretch 10min
3/5 郑多燕第一套
3/6 rest
3/7 running 30min + stretch 10min
3/8 郑多燕
3/9 swim 40min
3/10 郑多燕
3/11 rest
3/12 rest
3/13 walking 1 hour
3/14 rest
3/15 swim 40min
3/16 swim 1 hour
3/17 running 40min
3/18 郑多燕
3/19 running 40min
3/20 rest
3/21 rest
3/22 running
3/23 swiming
3/24 rest
3/25 rest
3/26 running
3/27 rest
3/28 running
end weight 141.8 lbs |
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r*********1
发帖数: 756 | 45 1月26日158.6 lb
3月1日 150.2 lb
3月30日 142.6 lb
8 lb 差一点，呵呵不过对自己的成绩还是相对满意的，前半个月还是很认真的每周去
gym至少4次，每次1个多小时。也不花哨，
30mins快走(坡度6，速度4.3）+ 30mins椭圆机（10,10）
外加总计10分钟的cool down.有时候人太多就紧着一个机器做一个小时，快走表示没有
压力，椭圆机感觉好吃力啊。
diet: 1杯牛奶+2片全麦面包+10根baby 胡萝卜.
米饭+鸡肉/鱼肉/虾+青菜
苹果1个+坚果（有时候忍不住吃一把）
因为中间有一个星期不在家，没办法控制饮食跟记录运动，回家以后重了点回来。原以
为这个月不能达标了，呵呵，没想到还可以。
关于晚饭一个苹果估计大家之前有疑问说太少，不容易坚持。我是这样改的，早饭吃的
多了，中饭往后推一下，大概一点钟吃，这样5点钟左右去运动，回来吃一个苹果就差
不多了。
看有个mm身高跟我一样，体重之前也是158，一年零三个月减到120，上的对比图。不要
太励志啊，胖妞希望也能像她一样，坚持下去。下个月再行汇报 |
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j*****9
发帖数: 12 | 46 本人新手，典型梨形身材，好在世界上有裙子这物，90%都是裙装来遮盖肥硕的大腿和
屁股
166cm，体重目前58kg上下，第一阶段目标shi55kg，对自己上半身还算能接受，但也许
加强，下半身则惨不忍睹，屁股大且耷拉，大腿根部或说上半部肥肉很多
目前运动套路大概是早起晨跑30min加前面warmup和后面的cool down，每隔一天一次，
晚饭后30min健身操
大概坚持了20天左右，每周休息一天
最近发现大腿变粗了，这不是我想要的，我希望大腿和臀部尺寸都能变小一些，求破解
方法，我该如何调整自己的运动，谢谢 |
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m******g
发帖数: 17798 | 47 【 以下文字转载自 WmGame 讨论区 】
发信人: kunlunrunyu (大巧不工，重剑无锋), 信区: WmGame
标 题: 【第一届MITBBS拖拉机大赛】半决赛菠菜公告
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 27 10:01:16 2011, 美东)
Alert: 菠菜的封盘时间
比赛开始前30min左右, 一定在比赛开始前封盘.
第一届MITBBS拖拉机大赛已经进入到精彩的1/2决赛阶段，我们组委会响应
广大人民群众积极参与的需要，继续推出推出对赌菠菜。
1/4决赛的4场比赛已经尘埃落定，各位赌徒和亲友团，踊跃购买菠菜，场
面十分火爆。菠菜既有一边倒押注押赢的，也有老邢接管比赛，爆出冷
门的。特别是爆冷门的比赛，菠菜赔率严重偏离正态分布，给了部分冷静
的观众一个发大财的机会。
现在我们来到更加精彩的1/2决赛。到底比赛是一边倒呢? 还是比赛会爆出
冷门？大家拿自己的伪币来投票了。
友情提醒一句：菠菜有风险，All in 须谨慎！
菠菜的地址：
http://www.mitbbs.com/mitbbs_lotterylist.php?board=WmGam... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 48 congrats!
顺便转贴一下水木跑版的标准
马拉松协会长距离跑测试评分标准
男子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'/km]
1 48~46min
2 46~44min
3 44~42min
4 42~40min
B.提高级[好于5'/km]
5 40~38min
6 38~36min
7 36~34min
C.优秀级[好于4'15/km]
8 34~32min
9 32~30min
D.精英级
10 <30min
女子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'45/km]
1 54~52min
2 52~50min
3 50~48min
4 48~46min
B.提高级[好于5'45/km]
5 46~44min
6 44~42min
7 42~40min
C.优秀级[好于5'/km]
8 40~38min
9 38~36min
D.精英级
10 <36min |
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w********6
发帖数: 12977 | 49 ft, one minute faster in pace! if I was running at my MP @7:30min pace,
and someone pushed me to run a 6:30min pace, it would be game over very
soon.
1 |
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b***i
发帖数: 10018 | 50 男子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'/km]
1 48~46min
2 46~44min
3 44~42min
4 42~40min
B.提高级[好于5'/km]
5 40~38min
6 38~36min
7 36~34min
C.优秀级[好于4'15/km]
8 34~32min
9 32~30min
D.精英级
10 <30min
女子8km评分细则(分10级)
A.基础级[好于6'45/km]
1 54~52min
2 52~50min
3 50~48min
4 48~46min
B.提高级[好于5'45/km]
5 46~44min
6 44~42min
7 42~40min
C.优秀级[好于5'/km]
8 40~38min
9 38~36min
D.精英级
10 <36min |
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