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j*a
发帖数: 14423 | 2 available only in the first 30sec. |
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h****8
发帖数: 599 | 3 因为你没主要在练大腿耐力呀
Squat 4/25-30, rest<30sec
Leg press 3/25-30, rest<30sec
Leg Etx 3/25-30, rest<30sec
Romanian Deadlift 3/25-30 rest<30sec
Leg curl 3/25-30, rest<30sec
以上应该是一个星期的量 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 4 正好看了2010年1月号的M&F，里面有个6周的计划，每周6天，三个program轮着进行，
分别侧重于power/strength，muscle growth，和endurance。
power/strength的特点是小组数（2），大重量，小reps(2-4)，短时间（5-10秒），主
要是ATP/CP反应。
muscle growth的特点是中组数（3），中重量，中reps（10-12)，中等时间（60-100秒
），主要是glycolysis反应（glucose->ATP）。
endurance的特点是大组数（4），小重量，大reps（25-30），长时间（>2 min），
full aerobic/oxidative to convert everything you have to ATP。
所以，为了增强endurance，我需要做。。。
Squat 4/25-30, rest<30sec
Leg press 3/25-30, rest<30sec
Leg Etx 3/25-30, rest<30sec
Romanian Deadlift 3/25-30 rest<30s |
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d*****o
发帖数: 2868 | 5 自从96年第一次来到芝加哥以后, 在过去的16年里，我就和这座美国的风之城结下了不
解的缘分；从97年5月第一次离开这座城市的悲伤，00年夏天再次来到这里的忐忑不安
以及最后11年离开这里的恋恋不舍，我对这座城市的感情终将会成为一段让我难以忘却
的经历。
而离开了illinois以后，一直希望有机会能够用手中的相机去记录下这座城市的美丽，
记录下我对它的爱慕之情。之前几次路过芝加哥, 都是来去匆匆，这次借着感恩节的放
假的几天，终于有机会原了自己多少年的一个梦想。
这次为了拍照，去之前对芝加哥的景点都做了研究。11/21晚上10点开到芝加哥以后,马
不停蹄的跟另外一个摄友开车到lakeshore一带开始一通猛拍，后来又去了michigan
ave, 一直拍到第2天早上3点多， 在车上迷糊了3个小时以后，早上6点又去millenium
park拍片。 什么睡觉，芝加哥的寒冬，背tripod的麻烦，在为了拍出芝加哥之美的面
前，这些琐事都成为了浮云。
因为这是摄影版，我这次晚上10点去也是为了照相，所以为了大家参考学习，我贴了一
下照相时候用的aperture, shutter spee... 阅读全帖 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 7 一直希望有机会去拍天上的星星,喜欢星星高高在上的那种孤傲,喜欢它的明亮.
今年3月份买了shutter release, 5月份第一次去离家不远的state park去拍星轨, 晚
上8pm到了以后,找好了地点,就开始等,无奈坑爹的state park晚上10pm就强制关门, 再
加上自己准备不足,就没拍成. 这个周末在拍星轨的发烧友的号召下,我们开车来回将近
300mi, 去了我们找到的认为不错的地点,再次尝试了拍星轨,:).
有图有真相:
1.
到了之前找到的拍摄地点，先拍张银河练练手
f/2.8, 30sec, iso3200
2.
再来一张
f/2.8, 30sec, iso3200
3.
这张照片按照f/2.8, 30sec, iso1250, 然后连拍. 从早上1点20到早上3点，一共拍了
179张，最后用软件stack到一起。iso本来想用200的，结果用200照了一张，几乎是全
黑的. 最后发现用iso1250才能看到星星的亮点 |
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d*****o
发帖数: 2868 | 8 一直希望有机会去拍天上的星星,喜欢星星高高在上的那种孤傲,喜欢它的明亮.
今年3月份买了shutter release, 5月份第一次去离家不远的state park去拍星轨, 晚
上8pm到了以后,找好了地点,就开始等,无奈坑爹的state park晚上10pm就强制关门, 再
加上自己准备不足,就没拍成. 这个周末在拍星轨的发烧友的号召下,我们开车来回将近
300mi, 去了我们找到的认为不错的地点,再次尝试了拍星轨,:).
有图有真相:
1.
到了之前找到的拍摄地点，先拍张银河练练手
f/2.8, 30sec, iso3200
2.
再来一张
f/2.8, 30sec, iso3200
3.
这张照片按照f/2.8, 30sec, iso1250, 然后连拍. 从早上1点20到早上3点，一共拍了
179张，最后用软件stack到一起。iso本来想用200的，结果用200照了一张，几乎是全
黑的. 最后发现用iso1250才能看到星星的亮点 |
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m**********d
发帖数: 137 | 9 新设计了primer，扩增genomic DNA的某片段，170bp左右，用qPCR来定量，primer退火
温度已测好，57°C
用SYBR green做qPCR，SYBR新从BioRad订的
25μl total volume
12.5μl SYBR green master mix + 0.1μl primerF (0.1μM in the fianl
concentration)+ 0.1μl primerR + 50ng genomic DNA + H2O fill up to 25μl
用的PCR program如下：
95°C 10min + (95°C 30sec, 57°C 30sec, 72°C 30sec) 40cycle + dissociation
curve
72°C elongation step读数
结果没有任何信号，dissociation curve当然也没信号或者有一些非常弱且杂乱的信号
我把sample拿出来，跑了个2%agar gel，结果非常清晰干净的一条带，size完全正确，
看不到primer dimer或者其他non-specific ... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 10 弹跳力，或者爆发力in general，算比较难练的一项，high level来说，结合
plyometric和力量训练，再加上适当的technical训练。
可以尝试的项目有：
Plyo
1.Box Jump (close to your max height)
2.Sprint (200M sprint 200 Jog alternate *4, or 30sec sprint 30sec jog
slternate *4)
3.Stairs running (go to harvard stadium)
4.Rope Jumping (60sec * 3-5)
Strength:
1.Squat with weight (depend on your weight and fitness level)
2.Lunges with weight (depend on your weight and fitness level)
3.Piston squat without weight
最后一个就是多跳了，假如你是为了打篮球而练弹跳力，那也需要学习一些适当的弹跳
技巧。最后，爆发力... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 11 弹跳力，或者爆发力in general，算比较难练的一项，high level来说，结合
plyometric和力量训练，再加上适当的technical训练。
可以尝试的项目有：
Plyo
1.Box Jump (close to your max height)
2.Sprint (200M sprint 200 Jog alternate *4, or 30sec sprint 30sec jog
slternate *4)
3.Stairs running (go to harvard stadium)
4.Rope Jumping (60sec * 3-5)
Strength:
1.Squat with weight (depend on your weight and fitness level)
2.Lunges with weight (depend on your weight and fitness level)
3.Piston squat without weight
最后一个就是多跳了，假如你是为了打篮球而练弹跳力，那也需要学习一些适当的弹跳
技巧。最后，爆发力... 阅读全帖 |
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b****i
发帖数: 11322 | 12 4/23 workout
didn't warm up, did the body fat instead :P
1.
seated leg press 208LBS 15+12+10
box jump 10+15+10
20LBS BB clean forward box lunge 20+20+20
squat thrust on BB 15+15+15
forward lunge holding 10LBS disks in both hands 20+20+20
10LBS disk squat swing 20+15+15
wall sit 30sec+30sec+40sec
reverse lunge holding 10LBS disks in both hands 20+20+20
2.
lunge touchdown into a spider push up 20
plank walking legs sideways 30 |
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y*********e
发帖数: 7269 | 13 最牛的革命机了
亮点，比EM5改进的五轴防抖和AF
新的小范围AF，是革命机Contrast AF的一大突破，有望比Phase AF更小更精准。
Super Spot AF: Selectable from center of enlarge view(0.02% – 0.16% in
view image)
内置wifi功能结合smart phone，弥补了之前没有GPS，wireless shutter release的缺
陷，上传照片更方便。
唯一遗憾就是没有三防了。
http://www.43rumors.com/
Model name: E-P5
Product type: Micro Four Thirds interchangeable lens system camera
Memory : “SD Memory Card*1 (SDHC, SDXC, UHS-I compatible, Eye-Fi Card
compatible*2 )
*1: Class 6 or higher is recommended for Movie shooting.... 阅读全帖 |
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d*******r
发帖数: 3299 | 14 回二爷，
前面说了延迟需求，
我们视频直播，平时没多少人看，就是直播时候concurrent users多，上头要求峰值时
候大概要支持end端的 50M concurrent users' clients 同时提交 metrics 数据(但愿
达不到这个...)，每人每10~30sec 发一个包含metrics 数据的 message到我们server
上的内存DB，每个 message 大概 1K bytes 大小。所以至少是 50M*1K/30sec = 1.
7Gbytes/sec 数据。我虽然有networking背景，但是没有写过这种大并发实时app，不
知道这样直接估计对不对。 |
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h********d
发帖数: 8 | 15 终于能捐了！500 HKD。方便，快捷，只用30sec。Chase Mastercard. |
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D********y
发帖数: 4948 | 16 在1 h13min 30sec。 名字叫 joanna xu，former factory worker. she said , here
you can earn a lot of money, like 70-80 us dollar per month. as farmer in
the countryside ,yo can not earn so much money.……
2009年 广东工人的工资才70-80刀一个月？ |
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a***e
发帖数: 27968 | 18 at 1000m/s, 30sec will cover a 30km range.
the radar at most need to work for 1min.
at 30KW, that is about 500WH power needed.
the battery of your UPS running typical 8AH and 12V or near 100WH.
a typical car batter give you about 50AH and 12V, that is 600WH.
doesn't sound very difficult at all.
when air plane lost power, it use a
wind turbine to generate power needed for control.
not a really big deal.
finding a target like Carrier is not a big deal.
if Sat update the position at 200km away,
onl... 阅读全帖 |
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h*****g
发帖数: 176 | 19 春秋30sec,冬天来个5分钟吧，久了积炭太多 |
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b**r
发帖数: 352 | 20 Average toilet water tank size=1.6gallon.
average water price is $1.5/1000gallon.
So you spend 0.2C to flush it.
Average garbage disposal power 500W, assume you turn it on for 10 seconds to
dispose the cauliflower, average electricity price is 12.3c/kwh, then you
will spend 0.017c on electricity.
Assume it takes you 30sec to go to bathroom to dump and flush it, and you
lose 16.7c in time( assume $20/hr, that's what government used to evaluate
loss caused by traffic congestion).
*Wear on garbage |
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k*****t
发帖数: 815 | 23 I have it for 5 months now. It was painful when my OB put it in (for about
30sec), and cramping afterworth. I didn't need 局麻, but I took advil.
For the 3 periods I have so far after putting it in, they are much heavier,
but not pain. I am thinking of removing it, but will give it a chance for 2
more months.
My OB told me, it is effective for 10 years. |
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w******0
发帖数: 4472 | 25 hiccup, burp，不是一回事
hiccup，一般4-6个月会好一些，小宝宝都不停的打
burp，那是肚子里的气，需要拍嗝，但是一般我也就拍个几下就拍出来了，不超过
30SEC
出生3周了，怎么拍也还是打嗝！！着急 |
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w******0
发帖数: 4472 | 26 换尿布我大概30sec。 如果要洗屁股就1.5分钟。
不需要补奶粉。小孩子就是要频繁的吃奶：1是为了孩子身体的发育，2是为了刺激
母乳产量。
补充奶粉，就没办法刺激产奶了。 |
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q*****e
发帖数: 433 | 27 所有路过纽约州的火车中途都有边防上来查身份,而且不是抽查. 上次还看见个sb, 懒
得跟人家看证件, 问是不是US Citizen丫说yes, 最后发现了也被拖出去了.DHS得人可
没空跟你说笑，不过人家从来不要求真正美国人出示任何证件证明自己,说啥信啥.还有
I-20是不是active人家一个电话30sec就搞定了,所以宁可说没带也不能给人过期的. |
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f******l
发帖数: 604 | 28 哪里需要200刀呀。黑心的网站。
Find your state's secretary of state website, and then find the business section, then find out the
registration/organization/formation form for LLC. Fill it out. Most of the states support online registration, the fee is less
than $50.
Then, you search FEIN, which is federal employment identification number- your tax ID, then apply it online. 30secs
later, you will have your FEIN!
If it is LLC-s, then tax is filed separate from your personal tax. If it is a disregarded entity... 阅读全帖 |
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n********r
发帖数: 4558 | 29 All I am saying is that there is a lot of room
to spin a bill like CIR, even in a 30sec ad. |
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s******s
发帖数: 13035 | 30 所以德州夏天的生活方式离不开车。好处是，德州所有地方都有大量parking,
就连一家街角小店前面都有一片free lot, 一般出了门就上车，走路不超过30sec |
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d*****o
发帖数: 2868 | 31 nathan, 30sec一张，iso1250. 把相机放到三角架上，用shutter release连拍。晚上8
点多到的，找好拍摄地点以后，然后找方向 （拍星轨，必须要朝北），试参数（最早
想用iso200, 发现太黑）。真正开始拍都是早上1点了半了。不过开始拍以后，我就去
睡觉了，另外一个摄友一直守到早上4点半。
还是蛮辛苦的，建议不要自己一个人去，不然一夜不睡觉，拍这东西，然后开车，挺危
险的。 |
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m**p
发帖数: 2471 | 33 低俗了...
My co-work sent me this video just now and we all laughed out loud when we
found the poi........ |
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m****0
发帖数: 5857 | 34 我也不能天天歌剧啊，要和你这种九零后拉近距离
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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m**p
发帖数: 2471 | 35 蝴蝶嬷嬷好么？
我也不能天天歌剧啊，要和你这种九零后拉近距离 |
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m****0
发帖数: 5857 | 36 你说Gatsby是悲剧。。。蝴蝶夫人悲多了不是你的tea
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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m****0
发帖数: 5857 | 37 这季女主是个新人，白女，觉得好别扭
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 |
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N*******M
发帖数: 3963 | 38 the dude is working in the office, what's the big deal? |
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y*****y
发帖数: 1208 | 39 there is a dude taking a dump.....isn't it a metaphor for life? men shit
around and women keep looking good for men? :-) |
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f*********y
发帖数: 273 | 40 完全没看懂笑点在哪儿。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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e****k
发帖数: 218 | 43 most banks have free notary service, i always use those, done in 30secs |
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A******n
发帖数: 2976 | 44 来自主题: WashingtonDC版 - 早晨地震了 30Sec,不会把？
我们这边也就3秒 |
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s*******u
发帖数: 1855 | 46 恩,我当时也骂死阿泰了,现在想想,1min那个wide open,投也没错.如果进了,game over
.那时候还剩1min,不是30sec |
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T***c
发帖数: 17256 | 47 随便一个鸟视频，也不管多长，上来就15sec，30sec的广告，还不能跳过，这样都能生
存都能上市，真是中华自古多奇葩！ |
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d*i
发帖数: 9453 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
uteagle (uteagle) 于 (Tue May 15 16:15:47 2007) 提到:
我做某个重量的卧推，做了8下，最后一下举不起来，spot的同志帮忙拿起来。这算力
竭吗？
还是说，休息30sec之后，我又能举4，5下，然后休息,再举2，3下，直到我一个也举不
起来为止？
我是按照第一个理解的，但是如果每次第二组举不到12个时，我会再做第三组相同重量
到举不起来为止。如果第二组到了12个，那第三组加5%，举到举不起来就结束了。
正确的理解应该是啥？
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manhunt2 (300) 于 (Tue May 15 16:24:48 2007) 提到:
你的理解是对的.第一个.
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uteagle (uteagle) 于 (Tue May 15 16:32:13 2007) 提到:
ic, thx
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Thu Oct 25 19:08:00 2007) 提到:
我现在一般是90 seconds..
但是今天看到一文章说 only 30sec...太短了..感觉恢复不过来啊
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hawking (酒圣～～～Fitness版渣哥) 于 (Thu Oct 25 19:11:01 2007) 提到:
我都是坐起来捏捏肌肉喘两口气然后躺下继续
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dai (天堂百合花·人生不外悲欢离合爱恨情仇) 于 (Thu Oct 25 19:14:19 2007) 提到:
我觉得看上一组的强度，恢复不过来再休息一下
我觉得60 seconds好像也够了
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flan (小F) 于 (Thu Oct 25 19:15:22 |
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