a****h
发帖数: 391 | 1 5/31/2012
早餐： 460
煮豆子 80
steel cut oatmeal 160
prune 40
鸡蛋 80
杏仁 100
上午加餐： 100
苹果 100
午餐 420
tuna salad 300
greek 酸奶 120
下午加餐： 100
苹果 100
晚餐 500
外出中餐 500
晚上加餐： 100
生日蛋糕 100
一天合计 1680
运动：
... 阅读全帖 |
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R****E
发帖数: 101 | 2 补 4-6
运动
郑大妈腿部操35MIN
stretch exercises 30 min |
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q*n
发帖数: 1203 | 3 发现一个关于cardio导致afterburner effect的数据：
Lets look at a great example, ME! If I did no cardio, my daily energy need
would be 2600 calories. The below chart shows how much afterburner effect I
get for a given daily amount of cardio:
Minutes Cardio Cardio Burns Afterburner Effect Burns Total Cals
Burned Pounds Fat Lost
none 0 cals/day 0 cals/day 2600cals/day 0.0lbs/wk
20min/day 230cals/day 70cals/day 2800cals/day 0.6lbs/wk
35min/day 400cals/day 360cals/day ... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 4 好吧，先把thread建起来再说。我的心率表后天才能寄到，先不写心率了。
07/30/12：
早晨体重133.6。
活动：郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的，基本上无
压力完成。后来的一套垫上操就悲催了，做到第25分钟就在惨叫着挣命，做到第30分钟
彻底不能动了，最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
果然腰腹太弱啊。
07/31/12：
早晨体重132.8。
活动：中午35min椭圆机，阻力10，平均速度98转/分，椭圆机上最后显示平均消耗才
370卡/小时！早知如此还不如在跑步机上快走。= =
晚上郑大妈垫上操一套。继续挣命，但是好歹做完了。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 5 07/30/12：
早晨体重133.6。
活动：郑大妈健身操……一套……半。耗时差不多有1hr。第一套灰衣服的，基本上无
压力完成。后来的一套垫上操就悲催了，做到第25分钟就在惨叫着挣命，做到第30分钟
彻底不能动了，最后关电脑是四脚着地爬过去关的。
果然腰腹太弱啊。
07/31/12：
早晨体重132.8。
活动：中午35min椭圆机，阻力10，平均速度98转/分，椭圆机上最后显示平均消耗才
370卡/小时！早知如此还不如在跑步机上快走。= =
晚上郑大妈垫上操一套。继续挣命，但是好歹做完了。
08/01/12：
早晨体重133.2。
晚上，一套郑大妈操，然后wii fit上各种有氧半小时。发现郑大妈的操里面不少动作
和wii fit上面的力量训练其实是相似的……
08／02／12：早晨体重132.6。
中午跑步45分钟，3.5mile，HR160。
08／03／12：早晨体重132.2。
中午跑步50分钟，4mile，HR160。
08/04/12: 早晨体重132.8。
晚上郑大妈哑铃操一套，wii fit半小时。
08／05／12：早晨体重131.8。
晚上郑大妈灰衣服操和垫上... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 6 10/31/12: 跑步1hr, 6mile。
11/01/12：今天义务劳动，砍了一上午的草……算么……= =
11/02/12：跑步30min, 3.1mile; 自行车30min，6.2mile
11/03/12：郑大妈垫上操一套，35min; 8min abs。 |
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x******r
发帖数: 665 | 7 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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x******r
发帖数: 665 | 8 8/19
慢跑 35min 2.5mile HR130-160
跳操 8min abs buns |
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e**n
发帖数: 906 | 9 08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km的，一转念，觉得还是对自己温柔点儿吧，循序渐进才好。5km interval
跑起来还算轻松，最快阶段pace 09:13，虽然不知啥个意思，汗～ 早上开始改良饮食
，牛奶＋煮蛋＋紫米红豆桃仁银耳补血粥＋turkey ham，还需要加点蔬菜和水果，比如
爸妈一直推荐的木耳凉拌芹菜～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 10 09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
进步：
（1）增加了路程，5km->4miles->5miles，最后1mile腹隔肌微疼
（2）增加了时间，35min->46min->57min，包括前后warm up/cool down的0.5mile
（3）改进了心率，interval变为same speed 5.5mph方式，AHR156->AHR126，舒服，是
不是过于舒服？
（4）改进了服装，各色tees全线换成了各色tanks，腋下呼呼生风，爽快多了 :p
继续努力，提高路程，速度，心率，上坡度，上火红色跑鞋～
小感慨：elegance = pace. |
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e**n
发帖数: 906 | 11 09/11:
treadmill 4miles/40min
很开心今天提高了4miles的速度，这个月要巩固这个成绩到easy run状态。看考勤记录
意识到前两周有几天运动不能算数，一次5km只跑35min，两次spinning固定30min
program，这给我一贯的随性自我、轻视纪律的恶习提了个醒：），而且少于40分钟的
有氧也的确达不到理想的减脂效果，感谢考勤mm的负责态度～ 这一期努力！ |
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e**n
发帖数: 906 | 12 08/28:
treadmill 5km/35min
原想跑到6km的，一转念，觉得还是对自己温柔点儿吧，循序渐进才好。5km interval
跑起来还算轻松，最快阶段pace 09:13，虽然不知啥个意思，汗～ 早上开始改良饮食
，牛奶＋煮蛋＋紫米红豆桃仁银耳补血粥＋turkey ham，还需要加点蔬菜和水果，比如
爸妈一直推荐的木耳凉拌芹菜～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 13 09/04:
treadmill 5miles/57min/AHR126
进步：
（1）增加了路程，5km->4miles->5miles，最后1mile腹隔肌微疼
（2）增加了时间，35min->46min->57min，包括前后warm up/cool down的0.5mile
（3）改进了心率，interval变为same speed 5.5mph方式，AHR156->AHR126，舒服，是
不是过于舒服？
（4）改进了服装，各色tees全线换成了各色tanks，腋下呼呼生风，爽快多了 :p
继续努力，提高路程，速度，心率，上坡度，上火红色跑鞋～
小感慨：elegance = pace. |
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e**n
发帖数: 906 | 14 09/11:
treadmill 4miles/40min
很开心今天提高了4miles的速度，这个月要巩固这个成绩到easy run状态。看考勤记录
意识到前两周有几天运动不能算数，一次5km只跑35min，两次spinning固定30min
program，这给我一贯的随性自我、轻视纪律的恶习提了个醒：），而且少于40分钟的
有氧也的确达不到理想的减脂效果，感谢考勤mm的负责态度～ 这一期努力！ |
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k***a
发帖数: 335 | 15 ~~第六个两周的记录~~
第十一周（10月22日 - 10月28日）
周一：快走60min
周二：3.48迈，41min; (37min@11:20/mile + 4min 热身/拉伸)，平均心跳143bpm
周三：流感，倒下了。
周四：快走45min
周五：快走1hr45min (6 miles)
周六：休息
周日：快走60min
第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
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k***a
发帖数: 335 | 16 第十二周（10月29日 - 11月04日）
周一：6.05迈，1hr03min@11:38/mile + 11min 热身/拉伸)，平均心跳136bpm
周二：Weights 30min; treadmill 35min @ 4.5/6.0mph interval(2.75mile, 268cal)
周三：快走2hrs
周四：休息
周五：骑车14.79mile, 1h37min @ 9.1mph, 平均心跳147bpm
周六：休息
周日：早晨快走1hr45min; 晚饭后快走45min |
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i*******a
发帖数: 49 | 17 今天白天要出门，所以就早晨锻炼了。。。
09/01 Zumba 55+椭圆机35mins 心率110-140之间 |
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i*******a
发帖数: 49 | 18 09/04 Zumba 55mins+35mins郑多燕红帽子那一套+8mins Leg*2+8mins Abs |
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i*******a
发帖数: 49 | 19 09/19 快走50mins
09/20 跑步35mins心率135左右+快走25mins |
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i*******a
发帖数: 49 | 20 09/20 跑步35mins心率135左右+快走10mins+玉珠铉站姿25mins |
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i*******a
发帖数: 49 | 21 09/21 跑步35mins心率135左右+快走10mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 22 9-2-2012
weight 125.4Lbs
hiking for 2hrs,10miles
swimming 45mins
zhengduoyan 2nd 35mins
hula hoop 20mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 9-3-2012
swimming 45mins
zhengduoyan 1st 35mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 24 9-2-2012
weight 125.4Lbs
hiking for 2hrs,10miles
swimming 45mins
zhengduoyan 2nd 35mins
hula hoop 20mins |
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b*****l
发帖数: 8603 | 25 9-3-2012
swimming 45mins
zhengduoyan 1st 35mins |
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s****m
发帖数: 5375 | 26 玻玻来看啊
是我根据silver spoon上的一个配方做的
一只整鸡，brine隔夜（参看前面帖子哈），我brine盐水里还加了brown suger，白葡
萄酒，少量白酒醋。brine了以后擦干净，用风扇或者冷风吹风，把皮吹一吹，再用勺
子从开口的地方伸进去，慢慢推，让皮肉分离
一个大苹果，菜谱里说granny smith，之类，酸甜味道的。用擦丝工具擦成苹果泥，然
后从鸡脖子那个切口塞进去，均匀塞在皮下即可。
用麻绳把鸡翅膀鸡腿栓一起，鸡成椭球状。表面撒少量coarse kosher salt，少许
coarsly ground pepper， 刷一点橄榄油。
烤箱预热350F－375F区间（看你家烤箱实际情况，我比较倾向温度低些哈），鸡进去烤
35min左右（具体时间呢，我有一点点不记得了）。紫苏说的用烤火鸡那种架子烤的法
子很好。我家没有那种烤盘，就用一个比较深的方盘，上面放了一个mini bbq 架子，
架上鸡开烤，这样油都滴下来，鸡肉成品就清爽些。烤中间得翻一次面。
烤好的整鸡，拿出来室温放置，10－15min，切件，摆盘，配点水煮蔬菜吃。
鸡肉清甜可口又juicy，不重... 阅读全帖 |
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c****d
发帖数: 176 | 27 09/12
跑步：35min， 5km，incline 2%；
郑多燕垫上腰腹训练 40min |
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c****d
发帖数: 176 | 28 09/15
跑步： 35min；
郑多燕大球操： 30min |
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c****d
发帖数: 176 | 29 Running:35min;
椭圆机：40min |
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c****d
发帖数: 176 | 30 10/31
Running：35min；
椭圆机：25min |
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c****d
发帖数: 176 | 31 09/12
跑步：35min， 5km，incline 2%；
郑多燕垫上腰腹训练 40min |
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c****d
发帖数: 176 | 32 09/15
跑步： 35min；
郑多燕大球操： 30min |
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c****d
发帖数: 176 | 33 Running:35min;
椭圆机：40min |
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c****d
发帖数: 176 | 34 10/31
Running：35min；
椭圆机：25min |
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c****d
发帖数: 176 | 35 11/01
running：35min；
Zumba：30min；
打了乙肝和麻疹疫苗，跳zumba的时候感觉有点虚；
11/02
zumba：60min；
11/03
zumba：60min |
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c****d
发帖数: 176 | 36 11/05
running：30min。
zumba：60min
11/06
running：35min；
椭圆机：25min |
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b*******t
发帖数: 33714 | 37 2012.10.24
抱板打腿 500yd
自由泳+蛙泳 500yd
跑步 35min 3.5mi avg hr 165
小腿有点疼 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 38 2012.10.24
抱板打腿 500yd
自由泳+蛙泳 500yd
跑步 35min 3.5mi avg hr 165
小腿有点疼 |
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n****u
发帖数: 182 | 39 9/12：
早：蜂蜜水1杯，Greek Yogurt 150g, 咖啡一杯加了half half
中：grilled chicken breast 120g, ham两片， 樱桃番茄20个，芹菜蘸hummus若干
晚：吃火锅，我尽量控制
其他：椰子糖2块
有氧：跑步3mile 35min/ 椭圆机 25min |
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w*****o
发帖数: 714 | 40 9/10/2012： swimming 55min
基本上都是蛙泳，偶尔会小试一下自由泳，基本上没有停，游完每个lap有点喘。不知
道心跳
早餐：yogurt parfait
午餐：排骨 + pancake
晚餐：做了紫苏分析的无油菜谱里面的苦瓜酿鸡胸肉。哎哟我的妈呀，苦死我了。
晚上snack：1小碗葡萄
9/11/2012： Zumba 50min + 慢跑 4mile/h 10min
早餐：yogurt parfait
午餐：茄子釀鸡胸肉。
下午snack：1根香蕉
晚餐：烤cod + 豆角
9/12/2012： 50min cardio kickboxing + 10min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤cod + 豆角
晚餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚上snack：1香蕉 + 1苹果
9/13/2012： 50min zumba + 20min 5mph running
早餐：yogurt parfait
午餐：烤蘑菇牛肉碎 + 1个zucchini
晚餐：鸡蛋炖牛肉碎 + 1片白菜
晚上snack：6小格dove
9/... 阅读全帖 |
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d*********n
发帖数: 2477 | 41 补一下活动最后3天的运动记录，挣全奖咯。
11/2 JM 30days1 25min 郑多燕1-4腰腹35min
11/3 快走50min 逛街，寒风中排队2hr
11/4 快走50min，慢跑30min |
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d*********n
发帖数: 2477 | 42 11/19 跑步35min+自行车25min+拉伸5min
中午罪恶了，吃了一点垃圾食品——甜食，晚上多运动了下
早 杂粮粥150ml 150kcal
烤肉糜饼(无油） 150kcal
茶煮蛋 1个 95kcal
中 蔬菜汤165kcal
三明治261kcal
傍晚 香蕉1只 100kcal
晚 煮鱿鱼圈3个，砂锅炖豆腐+鱼 3cm豆腐/2块+2cm/3块 |
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d*******t
发帖数: 128 | 43 希望能借着这个活动能够养成良好的习惯，重新拥有健康的身体。曾立志N回、放弃N回
，每次都是两周后。希望这N+1回能够在大家的鼓励下坚持下去。谢谢本版良好的氛围。
11/08, 47min, 3mile, 下雪天冷好像可以跑快点。3.9 -4mph,HR 150-155.
11/06, 35min, 2mile, 路跑，没带心率计。天气冷，跑得好像比较快一点
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10/29/2012, 50min, 3.1mile, HR 142-155之间，大部分在148-152左右。
10/27/2012, 没有正规锻炼。收了一整天树叶 :(, 然后快走施肥。快瘫了
10/26/2012, 路跑45min, 3.0mile, 心率142-160之间，大部分在150左右
10/22/2012, 路跑40min, 2.6mile,心率 142 - 152之间
---------------------- 第五个2周结束 -----------
10/20/2012, 第一次路跑，45min, 3mile, HR... 阅读全帖 |
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g*****y
发帖数: 6325 | 44 每天跳郑多燕一套。 大概35min. 3套轮着来。 算每天有氧运动吗？ |
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b*****l
发帖数: 8603 | 45 12/7 D20
morning:
银耳莲子枸杞冰糖+纳豆黑芝麻+清炒茼蒿+凉拌火鸡丝+蛋炒饭一小份
ON100% whey protein: 1.5scoop +1 cup 2%milk during workout.
workout:
swimming 2000m for 56 mins.
weight lifting for 35mins.
noon:
鲜贝+萝卜炖牛肉+nuts
night:
腰果虾仁小油菜 + 银耳莲子枸杞+蜂蜜 + pita bread + mixed nuts + white wine
total intake: 2214 cals. protein:184g
total burned:552 cals. |
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l******y
发帖数: 210 | 46 03 01 有朋友在家。。好难控制时间 Rest
03 02 1h bodyworks 10 mins treadmile 1 mile
03 03 rest
03 04
p90x abs ripper part1
2 spoons honey with water 140
3 pieces of whole wheat bread 150
1 cup almond milk 30
9 whole hard boiled egg 13*9= 117
1 egg while 78
greek yogurt 200
1 cup of oatmeal 56
1 medium sized apple 80
8 almonds 40
5 dates 120
3 tbsp goji berries 54
1 cup blackberries 62
1217 intake
workout:
35min stairmasters 300
50 mins bodyworks 300 |
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l******y
发帖数: 210 | 47 03 01 有朋友在家。。好难控制时间 Rest
03 02 1h bodyworks 10 mins treadmile 1 mile
03 03 rest
03 04
p90x abs ripper part1
2 spoons honey with water 140
3 pieces of whole wheat bread 150
1 cup almond milk 30
9 whole hard boiled egg 13*9= 117
1 egg while 78
greek yogurt 200
1 cup of oatmeal 56
1 medium sized apple 80
8 almonds 40
5 dates 120
3 tbsp goji berries 54
1 cup blackberries 62
1217 intake
workout:
35min stairmasters 300
50 mins bodyworks 300 |
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c**i
发帖数: 1432 | 48 为了参加活动，专门去costco买了个称。。。
体重就不怕大家笑话了，加油！！
总得分 ＝ _44.23__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 自行车30min，腰腹锻炼10min
3/2 形体锻炼
3/3 自行车20min,腰腹锻炼20min
3/4 rest
3/5 自行车35min，腰腹10min
3/6 自行车+腰腹45min
3/7 自行车+腰腹45min
第2周得分＝ _10__
3/8 自行车+腰腹45mins
3/9 rest
3/10 形体锻炼
3/11 自行车+腰腹45mins
3/12 自行车40mins
3/13 自行车+腰腹45mins
3/14 形体锻炼
第3周得分＝ _10__
3/15 形体锻炼
3/16 rest
3/17 形体锻炼
3/18 自行车+腰腹45mins
3/19 rest
3/20 rest
3/21 rest
第4周得分＝ _10__
3/22 形体锻炼
3/23 形体锻炼
3/24 自行车+腰腹45mins
3/25 自行车+腰腹45mins
3/26 自行车+腰腹... 阅读全帖 |
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p****d
发帖数: 621 | 49 先占上
回头来贴照片
=========================================
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _10__ ：
第1周得分＝ ___
3/1 running 30min + stretch 10min
3/2 swim 40min
3/3 rest
3/4 running 35min + stretch 10min
3/5 郑多燕第一套
3/6 rest
3/7 running 30min + stretch 10min
第2周得分＝ ___
3/8 郑多燕
3/9 swim 40min
3/10 郑多燕
3/11 rest
3/12 rest
3/13 walking 1 hour
3/14 rest
第3周得分＝ ___
3/15 swim 40min
3/16 swim 1 hour
3/17 running 40min
3/18 郑多燕
3/19 running 40min
3/20 rest
3/21 rest
第4周得分＝ ___
3/22 running
3/23 swiming
3/24 ... 阅读全帖 |
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l******y
发帖数: 210 | 50 参加活动~
总得分 ＝ _50.9__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 10：
第1周得分＝ ___
3/1 rest（请在此填入当天的运动方式和时间，休息日记为rest）
3/2 1h 阻力有氧 10mins jogging （1 mile）
3/3 rest
3/4 1h bodyworks 8 mins abs, 35mins stairs
3/5 1h pilates, 40mins stairs
3/6 1h bodyworks 40 mins stairs
3/7 40 mins running 30 min elliptical
第2周得分＝ _10__
3/8 6 miles running 6 miles
3/9 30 min stairs, 30mins bodyworks, 5miles hiking 中高难度
3/10 rest
3/11 50mins bodyworks 40mins stairs
3/12 65 mins 6 miles
3/13 50 mins bodyworks 300; 40 mins spin 200
3/14 ... 阅读全帖 |
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