|
r***t
发帖数: 505 | 2 真漂亮，rock上是scramble级别的还是technical climbing?
3mi |
|
T********d
发帖数: 621 | 3 Looks like I need to sign up some snowking climb..
3mi |
|
c********e
发帖数: 1339 | 4 工科小伙伴来解释一下：trail的距离是没算海拔升高的。我的GPS爬的时候显示20+mi
，在finish了以后recalc，显示MR上山确实是6mi左右，下山11mi，一共17.9mi 所以
这个trail的距离应该说的是三角形的底边，人爬的都是斜边，嗯这样。
所以大概算算海拔上升下降加了3mi的距离，确实也跟6700ft的elev gain是符合的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
|
E*******e
发帖数: 1371 | 5 【 以下文字转载自 Colorado 讨论区 】
发信人: Extensive (███████████████████), 信区: Colorado
标 题: 【TR】经典线路:Tour de Abyss 绕湖一周，两座14er
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 18 03:22:19 2013, 美东)
想必大家对Mt Evans不陌生，最容易上顶的14er嘛，可能很多人登顶的第一座14000英
尺以上山峰就是它了。Mt Evans山顶上还有一条北美洲海拔最高的公路（最高到海拔
14130 ft，合4310米，再爬一百尺就到顶了），虽然每年只开放三个多月，不过几乎每
天山顶上停车场都满满的，游人如织。
Mt Evans的邻居Mt Bierstadt也是非常popular的一座14er，在美国的所有14000英尺以
上山峰中，登顶人次肯定能排前五，甚至有可能排进前三呢（仅次于可以开车上顶的
Pikes Peak和Mt Evans）。从Mt Bierstadt东侧的Guanella Pass出发，有一条相对平
缓，几乎没有难度的路可以上顶。下图是10月初在Guanell... 阅读全帖 |
|
K*********n
发帖数: 2852 | 6 现在在试图计划中，不敢确定。r2r应该肯定比较容易了，不专门去了，r2r2r略显夸张
……
我在想，r2r2r是从南到南，估计上完了北坡，劳动量已经一大半了，我还有没有力气
……
目前计划早上4点从south kaibab下去，13:30上北坡，然后掉头，到phantom ranch吃
18:30的那个Stew好好休息补充一下，争取23:00从bright angel回到南坡。一共19个小
时。
之所以这么安排，第一，south kaibab短，下得快，然后大量体力留给爬北坡。这肯定
可以完成。之后掉头漫长的下坡道我走过，4个多小时就到phantom ranch了，保持速度
在3mi/hr以上。不过如果是r2r2r不会这么快，留了5个小时，怎么也是个平缓的下坡，
放松走，走到phantom ranch应该体力够。然后坐下好好补充一顿热饭。最后上bright
angel的时候，水站多，人多，怎么地也慢慢捱上去了，一旦有事，求人帮助也方便。
不过之前要好好测试一下自己的能力。之前走过最大的是西雅图的Enchantment Lakes
，18mi但是比r2r明显难，因为路况特别差，而且有一个... 阅读全帖 |
|
K*********n
发帖数: 2852 | 7 rt.
现在在试图计划中，明年四月，不敢确定。r2r应该肯定比较容易了，不专门去了，
r2r2r略显夸张……
我在想，r2r2r是从南到南，估计上完了北坡，劳动量已经一大半了，我还有没有力气
……
目前计划早上4点从south kaibab下去，13:30上北坡，然后掉头，到phantom ranch吃
18:30的那个Stew好好休息补充一下，争取23:00从bright angel回到南坡。一共19个小
时。
之所以这么安排，第一，south kaibab短，下得快，然后大量体力留给爬北坡。这肯定
可以完成。之后掉头漫长的下坡道我走过，4个多小时就到phantom ranch了，保持速度
在3mi/hr以上。不过如果是r2r2r不会这么快，留了5个小时，怎么也是个平缓的下坡，
放松走，走到phantom ranch应该体力够。然后坐下好好补充一顿热饭。最后上
brightangel的时候，水站多，人多，怎么地也慢慢捱上去了，一旦有事，求人帮助也
方便。
不过之前要好好测试一下自己的能力。之前走过最大的是西雅图的Enchantment Lakes
，18mi但是比r2r明显难，因为路... 阅读全帖 |
|
s******p
发帖数: 819 | 8 Everyone can do a marathon and run with your heart!
先说说我的基本情况吧：
1．4月份开始正式training，每个礼拜最多跑4，5天。3mi，5mi为主，最多7mi。夏天
的时候travel停了一些时间。
2．偶尔游泳cross-training。
3．一共就三个long run。两个12mi，一个17mi。从来不计时，也没有跑步带的手表。
4．两周前感冒发烧，一周没跑。比赛前若干天熬夜学习。
多亏这次和liushui一起去才能坚持下来，否则基本没戏，而且还长了很多知识：第一
次使用GU，第一次见识腕上GPS，第一次用油涂nipple防磨，第一次听说跑前晚上要吃
很多面，第一次听说marathon能跑死人。。。更重要的是liushui帮我一起制定了很有
效战略计划。
说说跑的情况吧：
我的主要战略是每个水站停下来喝水走路休息。
1~5: 跑得慢把速度压下来，基本在10:30。其实还是挺郁闷的，因为一直在被人超，这
个时候那些跑半马的人可兴奋呢。我坚持贯彻喝水休息的策略。刚开跑的时候还下
了一阵大雨，多亏了liushui准备的大垃圾袋 |
|
h***r
发帖数: 184 | 9 一个星期前在这里得到众高手指点，直到自己有了ITBS，所以就在网上找了一些
stretch和strength的联系。因为不想停下来，过去一周还是坚持跑了3天，只是大大减
少了距离。
星期二跑步机上慢跑2mi，加了两个intervel，大概一共就3mi的样子。没觉得有问
题。
周四为了不浪费好天气，马路上跑，本来想加点距离，结果到3.6mi开始有疼痛，
收工。那次感觉不好，虽然做了半天准备活动，可左腿小腿肌肉已开始开跑不久就很僵
硬。
休息两天，今天早晨特意定了个离家近的路线，准备受伤的话能快点儿回家。不过
心里还是希望能跑长一点儿，哪怕4、5mi。结果没跑2mi就不行了。垂头丧气的回家了。
感觉ITBS比上周有所加重，而且开始shin splints的一些症状，整个左腿的
iliotibial和tibial都有问题。回家在网上跑板、google和youtube了半天，感觉信息
太多，不是很有针对性，效果也无从预计。不知道这里的大牛们能给出什么有效的建议。
很惊讶这里有人带着伤还能跑race，我怎么觉得膝盖一疼就根本跑不了了啊。哎，
可怜我 |
|
z***7
发帖数: 80 | 10 比赛
比赛都快过了10天了，这个报告还没有写完。虽说是Thanksgiving四天假期，有
两天在被资本主义剥削，还是惭愧啊！
还是接着上回说起。因为温度也不算冷，赛前也没有看到有人裹着垃圾袋。;) 比
赛开始后，在欢呼声中，大家跑过起点的mat。这是我第二次正式比赛，上一次还
是7月份的5K，当时是25:47跑完以后差点吐了。现在只希望这次的4倍距离能够坚
持下来。在起点看来看去也没有看到有Pacer的牌子，估计这个小比赛就没有这些
了。记得网上查的时候还说这个的全马是BQ Certified，可能这个也就是指距离
量对了。挤挤就排到了李起点5米左右的位置，和旁边的几个老头聊了两句就出发
了。今天的比赛是5K/半马/全马，混合在一起出发。这样一跑速度就被带起来了，
到了8:00。这可不是我能达到的，大约1/4mile以后主动放慢速度，听着180bpm
的音乐，控制自己的步频。结果就是被无数多的人超过，男女老少、高低胖瘦统
统得超过我。:) 一边跑一边想跑2h要怎样的pace， 1:55h、1:50h又是怎样的pace。
这时心跳也如愿的上升到了176。好了，不想心跳了，先跑完前3mi |
|
h***r
发帖数: 184 | 11 个人认为，3mi不够，除非你天天跑。否则至少加到一次5、6mi，一周３次或以上。
个人经验，跑步减肚子很有效，lp说我过去３个月跑步效果很明显。不过俺不是mm，所
以不晓得对mimi的影响，hehe。
吗?
3MILES.
,
BETTER |
|
b***i
发帖数: 10018 | 12 Distance: 7.01 miles
Duration: 47:16.4
Pace: 6:45 / mile
Heart Rate: Average: 168 / Max: 178
Notes: first 3mi slight downhill, last 4mi slight uphill.
Comfortably hard, no ache, no discomfort, feel stable at running forms.
should be able to sustain it for 10 miles.
Statistics: Calories: 742
VO2 Max: 49.6
Type Distance Time Total Time Pace Avg HR Max HR
Notes
Interval 1 Mi 6:43.12 6:43.12 6:44 159 168
Interval 1 Mi 6:44 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 13 第一次路跑vo2max，以前都是在treadmill或者track上跑的。
计划warm up 3mi, 然后5x600m I pace repeats with 90 seconds jogging in
between，然后cool down，总共9 miles。
我是用garmin 305的interval workout，设定Dist/Rest Time，distance=0.38mi(600m
)，rest time=1:30，reps=5，with warmup&cooldown。
跑得不太好，原因是跑太快了。AM上说I pace应该是5k pace，对我来说是6:18左右，
跑快了反而有坏处，我都跑到mile pace或者更快了。
由于很少以I pace来跑，所以我自己没什么感觉，加上GPS瞬间pace不太准，等我跑出
去400m了，才知道自己跑得太快，只好之后的每一个rep都放慢一点。
结果:
Distance Time Pace Avg HR Max HR
3 Mi 27:22.8 9:08 139 166
0.38 M |
|
b***i
发帖数: 10018 | 14 总结94.3mi 13:00:24 8:17/mi
不求距离，只求时间。以HRM来控制速度。没有tempo，也没有vo2max。
争取跑步时间达到13小时，需要跑很多doubles来实现。
5/17，星期一
AM
在跑步机上跑, target HR<150(80%)。昨天跑完long run，还有点累，
5.6 Mi 8:03 44:59
PM
还是在跑步机上跑，target HR<140(75%)。适当恢复，为明天作准备。
5.25 Mi 8:36 45:08
上了个厕所，回来居然爆满了，于是去旁边的high school继续跑。
1.82 Mi 8:11 14:52
5/18，星期二
AM
去bike trail跑，target HR<155(82.5%)，可以说是我的initial lactate threshold
run。
感觉还ok。不太累，不过也达不到BQ pace。
12.14 Mi 7:25 1:30:01
PM
去high school跑r |
|
b***i
发帖数: 10018 | 15 i did all these:
rest, ice, stretch, foamroller,
run on softer surface, run less and run slow
add some strength exercises, like leg extensions, leg curls, hip abductors
I rested for 2 weeks.
the 1st week 18mi bike, 6.3mi run, didn't feel fully recovered.
the 2nd week i only ran 1.1mi.
In the 3rd week, i resumed training with 40.2mi in total, including a hadd
test. |
|
b***i
发帖数: 10018 | 16 前70m加速，后30m floating。像我100m全力跑可能14s，跑100s stride时大概17s比较
轻松，跑10个也不累。动作要领就是要快且放松。头颈肩臂胸腰胯腿全都不需要过分用
力。
关于这个strides是什么时候跑。我以前是跑完7mi再停下来做strides的，这样总距离
大概是9mi。最近重读AM，再看了网上的讨论，决定改成在7mi最后的2-3mi做strides，
recovery也不walk了，改成jogging，这样总距离还是7mi。 |
|
f*******d
发帖数: 12693 | 17 今天计划上是12mi带7mi的tempo，我无论如何7mi不可能跑进40分钟，就精简为5.5mi的
tempo。上次tempo是一个月以前了，5mi跑了35：40，离训练的最低标准还差4秒pace，
这是我目标道路上仅有的两块绊脚石之一。
今天4点就被变态邻居吵醒火很大，加上昨天小丫头也跑得很快，我就憋了鼓劲要试试7
分pace究竟能跑多久。
先热身3mi，再从第二道开始起跑，跑7圈，把里程补足，然后15圈第一道。第一圈1：4
1稍微快了点，后面都控制住，在1：43到1：44左右。8圈开始觉得有点累，心想再差也
要起码顶住4mi。跑啊跑，11圈以后突然觉得整个人都放开了，虽然心率从开始的170稍
过到后来曾经达到过177，但是一点也不觉得痛苦，难道这就是同学们YY的Runner's Hi
gh？接下来尽力控制匀速在1：45或者稍低跑完了22圈，总计38：45‘2，其实可以再跑
一圈凑满40分钟的，不过太高兴，就没坚持下去了。
pace比上次提高了10秒还多，简直是不可思议。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 18 i used to hike mount wilson (15mi RT, 4800ft) which is only 3mi from my home
.
but since i started to train at 70mpw, i haven't had a chance to re-visit it.
the |
|
d******g
发帖数: 550 | 19 天气很好点76_80F。湿度也不高。早早赶到公园500am已经有不少人跑步了。迷迷糊糊
半梦半醒的跑了3mi算热身，后开始稍快的跑。mile12时跑爽了，有一帮fast pace的
runner超过，我就跟了一段大概半mile （5鈥min pace）gps就开始响了，没觉得跟
不上。，只是心跳太快上到170放慢速度。
中途补充gel，感觉很有效，感觉象给车加满油，脚还是累，不过不象以前有巨饿的感
觉。
20_22迈时，腿部还是很有力，只是心跳开始时不时上到170不爽。没有觉得不舒服。最
后930min|mi收工
不知道大加平时longrun最后心跳是不是也上很高？如何解决的？ |
|
d******g
发帖数: 550 | 20 对对对，taper最高兴了，不用早起了。
时差可能是个问题，不过这个月的longrun后就是半夜被拉起来也能迷迷糊糊的跑几迈
另外一个问题请教一下，一般比赛时大家什么时候放开跑？自己打算前20mi，压pace跑
，感觉22mi之后会很快撞墙，打算push最后3mi all out run。 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 21 8mi@6:20 workout will be too hard for me... i will try cruise intervals next
year, like:
6 x [1mi@6:20 + 1 minute rest]
3 x [2mi@6:20 + 2 minute rest]
2 x [3mi@6:20 + 3 minute rest]
next |
|
b***i
发帖数: 10018 | 22 http://www.scienceofrunning.com/2010/02/how-to-go-from-heel-strikingorthotics.html
How to go from heel striking/orthotics wearing to forefoot strike/ barefoot
running
Posted by Steve Magness
Should you train barefoot?
This concluding post on the barefoot vs. shoe debate will look at some of
the practical applications to all the research that we've discussed. In part
1, I questioned whether cushioning or pronation even mattered. In part 2, I
looked at the new study by Lieberman on barefoot runnin... 阅读全帖 |
|
c****n
发帖数: 468 | 23 pace 变化不大，我只设了心跳显示，没看pace。
我觉得这个应该是纯有氧的pace，因为前一个月，完全休息了2周，然后开始2周完全慢
跑。不像9月的
时候，MLR 14.3mi，146 avg HR，pace 7:50，这个pace应该是有无氧在里面的，因为
一直有
hill repeat 和 5k time trial |
|
w****1
发帖数: 4931 | 24 I occasionally look at "riding the wind"
http://antonkrupicka.blogspot.com/
Here is a sample:
01-17-2011
Mon-AM: 14 miles (2:11) Green Mt., 3000'
Overnight Chinook winds turned all the ice/snow to soft mush which made for very slow trail conditions.
PM: 12 miles (1:28) BHS Track
3mi warm-up then: 2x2mi+1mi @ 10:59 (5:31, 5:28), 10:53 (5:27, 5:26), 5:14 (2:40, 2:34) with 3min/1-lap
recovery jogs in between repeats. 3.5mi cooldown. From the start I knew this one was going to be tough due
to dead ... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 25 tempo/cruise interval一般是6mi-8mi,加上3mi的warmup/cooldown..
pace其实是照Target 3:00来的，但是我速度上的很慢，刚开始
tempo速度根本上不来,最后peak的时候才慢慢到达规定的pace..
Interval跑得很少，训练刚开时和最后跑了几次，我觉得Interval
还是有用的，毕竟现在光跑tempo，心跳很难再boost起来了。。 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 26 ☆─────────────────────────────────────☆
qq2006 (qq2006) 于 (Sun Dec 27 11:49:31 2009, 美东) 提到:
我知道练CORE可以帮助RUNNING和其它很多运动, 但是RUNNING会帮住BUILD UP CORE吗?
问这个是因为平时忙但RUNNING比较容易FIT INTO SCHEDULE. 现在可以一次跑3MILES.
我是MM, 新来这版发现这版特好特专业, 但似乎都是男生比较成功, 还有照片鼓励人,
不大有女生, 男女练法该不同吧. 我的目标是要一个FLAT TUMMY, SIX PACK IS BETTER
, BUT FLAT & TIGHT TUMMY IS GOOD ENOUGH. 现在很多肥肉松松的, 我其它身体部位
是GOOD ENOUGH. 我总体偏瘦, 我想很多MM都会有我这个问题, 有没有成功攻克的?
☆─────────────────────────────────────☆
qq2006 (qq2006) 于 (Sun Dec 27 11:50:56 20... 阅读全帖 |
|
t*******f
发帖数: 2634 | 27 Planned to have a short test run on treadmill the new
MT20. To be cautious, original plan was 3mi@5mph, ultra
low speed/HR.
5mph did not need to worm up. Jump up on the treadmill
and start jogging. It was extremely comfortable and felt
so easy, easier than ever.
After 30min, still felt great, and started [email protected], my
LHR training speed. Still very very easy, no heel pain
or knee pain during entire hour. In fact, I run till 6miles.
By the way, this was my last 5.5mph LHR run. I will move to
6mph... 阅读全帖 |
|
b***i
发帖数: 10018 | 28 ☆─────────────────────────────────────☆
gutshot (shot and gutted) 于 (Mon Apr 2 00:23:41 2012, 美东) 提到:
我自认比较活跃，身体素质一直还可以，10几年前从未系统地跑步。大学的时候，1000
米一直是100分。后来，因为工作关系，开始跑步。但一开始只跑1000米左右，不过跑
得比较快，而且是隔天跑。后来，测试1.5 miles，9分多一点点。后来，跑了人生唯一
一次8公里，能跑下来，忘了多少时间了。跑了n次3 miles，21分钟左右。后来，就锁
定1.5 英里锻炼，一个礼拜跑3次，山区地形，有连绵的上下坡，一直将时间控制在10
分钟之内，平地跑，9分30左右不是问题，但也没有欲望提高，也没有欲望跑长途，主
要怕受伤。
当然，除了跑步，我也有其他运动项目，这里就不列举了。
我看到这里很多人动不动就是10公里，半马，全马，看得我毛骨耸然。难道各位都觉得
不跑个半马全马就不算运动么？
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 29 你现在已经能sub50了。
我去年跑第一个10k之前，最快的tempo就是3Mi/25min，其他都是10min pace的easy，就
这，10k也跑了47min。
你现在需要做的就是按10%的原则慢慢加量，easy为主，5个星期之后来汇报一下
是6 |
|
t****n
发帖数: 1347 | 30 如果只是为了要身体健康的话，每天2~3mi也不错了。 |
|
t*******f
发帖数: 2634 | 31 3mi x 7 days = 21mi/week, ~ my current weekly mileage. |
|
a***c
发帖数: 578 | 32 纪念下第一双上500mi的鞋子，Asics DS trainer 17, 10.4 oz, 经历了我的第一次半
马，其他时间就是LHR run了，最近淘了双tarther，感觉轻了很多，准备慢慢过渡过去
了，
顺便请教下，看我鞋子的磨损，应该是算mid-foot 还是ball landing呢？
另外贴个今天的long run,有点瞎跑了，第一迈（心率不准）跟最后一迈是warm up和
cool down，8-11 mi提高心率跑了下，之后回到LHR，
之前的训练一直是LHR，因为离第二个半马比赛还有一个月，想加点无氧刺激下，也没
有follow什么具体训练计划，就隐约记得AP plan里头说周末的long run里面可以加个3
到4mi的MP run,自己就给随便加了点，今天跑完回来重新读了下AP，才发现应该是加在
long run的最后一段的，而且应该间隔一周这么跑。。。我连续这么瞎跑两周了（上周
加了3mi的无氧），以后还是该好好学习下再改计划
Type Distance Duration Total Duration Pace Avg... 阅读全帖 |
|
a***c
发帖数: 578 | 33 图片中圈出来的地方，就在食指的下面，摁压会有疼痛感，走路的时候会牵扯造成脚趾
疼，这个伤也来的蛮奇怪的，周三早上的easy run之后什么事也没有，白天也没有疼痛
，结果晚上的时候突然疼了，下坡的时候感觉会疼的更明显点，
今天跑了3mi感觉疼得有点厉害就赶紧停了，不行的话只能歇几天看看。。。
不知道版上有没有谁知道这是什么伤？谢谢！ |
|
|
m******i
发帖数: 9479 | 35 之前一直都是好好的。周一跑到3mi的时候左膝开始痛，跑到5mi痛到不行了，基本上左
腿不能打弯，一只脚跳回家的。之后的两天，都不能正常走路，都是左脚直着这么挪的
。周三起床就不疼了，试着跑了跑，在10步之后开始膝盖有痛感，于是趴窝了。从此走
路都没问题，但是跑一会儿之后就膝盖有痛感，不敢push了，一直趴窝到今天，还是不
能跑，5分钟之后就有痛感。
应该是某根tendon 发炎了吧？可是我都已经休息整5天了啊，还没好……之前ITBS的时
候，虽然疼，但是还是可以跑的。现在这种膝盖的感觉，是不能跑的。我上周日刚报的
race啊……周一就给我来这一手……我现在急坏了:( 不会真坑爹到要一个月以上才好
吧？race是明年3月我还想好好训练下呢…… |
|
D********0
发帖数: 409 | 36 1月份少吃米面的后果就是我现在MAF下速度极慢，跑了2、3mi 就觉得大脑不累身体很
累。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 还是带伤情况下.....第一个破3的MM看来就是pen了....嘛是天才，介奏是天才！！
引用下pen的report, 希望pen mm不要介意:
"zhengkai marathon
i still can't quite believe it...
1:31:33 + 1:33:47
goal was 3:15 or 3:12 at most
but then with the shin splints, i decided to run a risky race, even a dnf
was in my plan...
easy course, nice weather
shin pain showed up 10min before the race while i stood in the crowd waiting
for the start, took an advil
i started with a pace that kept my hr in the 160 range, whatever that is
after 3mi, decided to try to... 阅读全帖 |
|
d*****8
发帖数: 66 | 38 其实还没开始。
瞎跑了几天，感觉不对，被要好的网友Pingeling抓了现行，决定弃暗投明，正经八百
的按计划训练。
今天要开始了，有点紧张。这是training plan：
Week1：
Tue: Easy Run 2mi@15:01
Thu: Tempo Run 5mi; 3mi@13:25
Sun: Long Run 6mi@15:01
这些以前都试过，跑起来没问题。因为着一个月瞎跑来着，想跑就跑，没有定量，也没
有限量，那以后呢？有了定量了，需不需要限量？感觉良好时多跑跑可以吗？增加每周
跑的次数，或每次增加一点量？
请前辈指点，不胜感激。
说明：本大妈身体状况和运动机能良好，除了目前形象上很肥厚，跑步就为减肥。本人
承认，跑起来挺摧残跑步机的，尽管对跑步机来说不太公道，但还是决定以压迫跑步机
为主，不到公共场所光天化日下惊吓路人。 |
|
a***c
发帖数: 578 | 39 local的小比赛,自己手表3:03:49,pace 6:57, distance 26.5 mi. Official result 3
:03:48.赛道因为flood的缘故零时改了,还在等USATF的certification,如果确认了,那
就正式算BQ了.
比赛过程有点小波折,先是昨天夜里没休息好,本来最近的睡眠就都很差,加上赛前的紧
张,夜里醒了好几次,每次醒了就很难睡着,早上起来还拉了两次肚子,搞得很郁闷,不过
还好比赛中没太大问题. 赛前见到了bger,约好大概在6:55-7:00的pace跑.也幸好有
bger一起跑,要不今天的比赛我一个人可能坚持不下来.开跑3mi左右,右小腿就开始发紧
,搞得很紧张,经过水站都拿杯水浇下小腿.前半程跑得挺轻松的,过half的时候1:31左右
吧,但一到后半程,情势急转直下,14mi的时候右腿的IT band突然开始疼起来,这在以前
训练和比赛中都没遇到过,当下觉得完了,肯定得抽...跟bger说了下,他让我转移注意力
,别去想它,没事的.然后我俩基本就肩并肩的跑,相互鼓励,虽然还是疼,但不去多想它也
就好些了.到了20mi左右,左腿的... 阅读全帖 |
|
y****6
发帖数: 81 | 40 谢谢大家！是背面。
具体比赛的时候，爬过第一个山基本跑到6-7mi左右的时候左腿的这个部位开始要抽，
然后我停下来狠狠的打了一下，并且降低速度，然后似乎就没事了。等跑到第10迈，右
腿这个位置也有要抽的迹象，然后我就停下来，拍它，这次差不多拍了30秒才好。比赛
完了以后的一两天，右腿这个位置始终有种抽筋的感觉，就算走路也是。上周末跑步，
一直都ok，直到等红绿灯的时候，发现变灯的那一刻，右腿完全不动了。然后我到现在
休息了三四天，感觉也不像itbs。现在观察还是右腿稍稍有点感觉（我昨天试着MAF的
速度跑了3mi，感觉跑应该可以）。这个部位之前从来都没出过毛病。我需要怎么办呢
？ |
|
d******y
发帖数: 11545 | 41
我今天刚刚跑过了3mi，感觉一周3到4天比较好，有1天恢复一下，而且脚也需要休息。 |
|
d****r
发帖数: 2912 | 42 跑步新新手MAF练习跑步。今天是第4周的第一天，打算以12的配速跑4mi。0.5mi热身。
前2mi心率在MAF HR左右。到了第3mi心率居然掉了6，到了3.5mi又掉了6。于是以11的
配速跑完剩下的0.5mi。请问：跑步当中怎么会越跑心率越低的？ |
|
d*****o
发帖数: 2868 | 43 我查了一下，美国3亿人里一共才有0.5%的人口参加过marathon running，也就是说在
美国，每200个人里面才会有一个人参加marathon, 这个比例其实是很小的。所以说跟
美国的3亿人口比起来，即使1个小时能跑5mi也是不错的。在美国的大街上走，几乎好
多老美都是啤酒肚，尤其是年长的。那些人别说一个小时跑5mi, 就是让他在treadmill
上以3mi/hr快走，估计很多都坚持不下来。
但5mi/hr在0.5%的pool里面比起来应该算是差的，因为肯花钱特意参加marathon的人，
一般都是非常非常fit的人，也是非常喜欢锻炼身体的人。
俺的source:
http://www.statisticbrain.com/marathon-running-statistics/ |
|
t*****8
发帖数: 171 | 44 主要是在跑步机上跑，距离现在只有3mi一天。准备慢慢加上去。
大叔了，关节各方面恢复查，又不追求速度。只是希望cushion好，不受伤。重一点，
厚一点无所谓。
在减版有人推荐asics gel nimbus15.
还有什么别的吗？ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 Wk10 1/27-2/2
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
S Easy run 7.5mi
Total 13 Hour:
Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
这周又有点累，晚上睡不好，不知为啥，突然有点不想游泳，
现在的喜好是骑车>跑步>游泳
感觉骑车课还是比路骑效率更高，无穷的多interval和爬坡练习，还有恶魔老师push,
路骑虽然爽，但是效率还是低些..周末本来想长骑2次的，看super bowl就没动..
还有8周了，得好好练练游泳了.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 47 Wk10 1/27-2/2
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Cycling 15.3mi/Tempo Run 7mi
W Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
T Easy Run 5mi/Swim 2000yd
F Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi
S Cycling 26.2mi/Easy Run 5mi
S Easy run 7.5mi
Total 13 Hour:
Run 38mi 5Hr, Cycling 6Hr, Swim 1Hr, Strength 1Hr
这周又有点累，晚上睡不好，不知为啥，突然有点不想游泳，
现在的喜好是骑车>跑步>游泳
感觉骑车课还是比路骑效率更高，无穷的多interval和爬坡练习，还有恶魔老师push,
路骑虽然爽，但是效率还是低些..周末本来想长骑2次的，看super bowl就没动..
还有8周了，得好好练练游泳了.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 48 Wk12 2/10-2/16
M Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
T Spin Class 1Hr/Easy Run 5mi
W Easy Run 5mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr_Easy Run 3.5mi/Swim 2000yd
F Easy Run 5mi(Valentine's Day, rest)
S Cycling 49.3mi(Avg 15.3mph, EG 2566ft)
S Cycling 26.1mi(Avg 17.1mph, EG 2245ft)/Swim 2000yd
Total 14 Hour:
Run 23.5mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 2.5Hr, Strength 0.5Hr
这周算是一个阶段性结束, 三项都有些提高，准备最后冲刺：
1跑步：绵绵跑结束，大腿慢慢适应了骑车跑步这两个相反方向折磨大腿的运动，
Quads有变强不少，算是给下一步强度训练打了一个base, 剩下几周准备每周
只跑3-4天，按照最开始的训练原则训练了.
2骑车：同城小伙伴约着参加SD Tri clu... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 49 Wk16 3/10-3/16
M Spin Class 1Hr
T Spin Class 1Hr/Easy run 7.5mi
W Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
T Spin Class 1Hr/Easy run 7mi
F Cycling 15.2mi/Swim 2000yd
S Cycling 15.2mi
S Cycling 37.3mi/Open water swim/Easy Run 7.5mi
Total 14 Hour:
Run 22mi 3Hr, Cycling 8Hr, Swim 3Hr
Peak training最后一周，下周开始taper, Oh yeah!!!
已经感觉是强弩之末，有点掐不住了，hard run也都取消，改easy run了，
天气好了，也不想跑gym了，310xt摔地上屏幕给摔烂了，不过貌似还能凑合用...
游泳又快了一点，500yd可以游进9:30, 下周测测1000yd看..
周日又去海边La jolla caves游了一把，浪太大，把泳帽和泳镜都打飞了，
还好我眼疾手快，抓住了泳镜，刚买的可不能丢了...
后来巨浪... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 50 WK16(4/14-4/20), Total 4.5 Hour:
M Spin class 1Hr
T Run 7.5mi
W Swim 1000yd
T Run 5mi
F Bike trainer 8.5mi
S Rest
S Run 7.5mi
Total: Run 20mi 2.5Hr, Cycling 1.5Hr, Swim 0.5Hr
WK17(4/21-4/27), Total 6 Hour:
M Run 7.5mi
T Swim 2000yd
W Rest
T Tempo Run 6mi(3*[email protected]）
F Run 7.5mi
S Rest
S Long Run 15mi
Total: Run 36mi 5Hr, Swim 1Hr
身体感觉还是没完全恢复过来，没啥动力，上周去游了一回，居然heater坏了..
好久不跑，fitness下降很多...这周开始先把跑量加起来，其它的慢慢再说.. |
|
