J********1
发帖数: 1914 | 1 一次令人沮丧的失败之战——CIM得失谈
一周前，变叔的一句“要不一起去跑CIM？”激发出了我的战斗欲望，也许是时候验证
下训练效果，检验下自己的真实实力了。
8月份，正式确定了要来加州冬训，为了检验大半年MAF的训练效果，给自己一个交代，
制定了9月刷跑量，10月刷PB的计划。并如愿刷出了381mi（613km）/月（24天）和5k（
18'58）10k(39'26)半程（130）等一系列个人最好记录。没有刷全程的欲望，也许就是
心里有着隐隐的把这最刺激的留到一次比赛中来完成的想法吧！
10月22号，当我如愿地来到加州走出机场的那一刻，欣喜若狂。湛蓝的天空，清新的空
气，适宜的温度，优美的环境，一切都太适合跑步了。安顿好一切，第一件事就是穿上
跑鞋跑到山上，领阅下Milpitas的全貌。背上水袋，把周边一个地方一个地方跑下来；
每周末一次26mi（40km+）跑山；在学校操场刷329全程（觉得没有机会跑比赛了，也是
为了验证自己在无给养无补水无停顿跑马的能力）。
这就是参赛前的背景。虽然最近一段时间睡眠非常差，心率也非常不好（晨脉比平时高
出了10个点），但这些都丝毫没有影响到我对这次... 阅读全帖 |
|
O*M
发帖数: 120 | 2 之前在本版潜水好久
今天正式报道兼总结下2013
背景：奔4大叔，去年年底时候BMI超标
为了减肥开始跑步
基础：体质比较差，中学毕业后就几乎没运动过，中学1000米测验4分左右
去年年底local店里买了2双鞋后开始跑步。
一开始只能连续跑几分钟，每周只能跑1，2次，而且相当痛苦。
到4月份能坚持到连续跑半小时后开始稳定的跑步锻炼，
每周跑3，4次，周中3mi左右，周末长点，开始在runningAhead做跑步记录
同时开始节食， 早午餐正常，晚餐只吃沙拉
那段时间每个周末两天，一天跑一个6mi，一天爬一次mission peak
体重迅速下降，pace和周里程也逐渐增加。
7月份的时候体重已经掉了30磅，BMI回到正常。
再后来就没有控制饮食，但是没有停止跑步
慢慢增加距离，pace也稳步提高，体重也稳定住了
MPW从4月份的10几mi增加到现在40多mi，pace也从10分提高到9分，前几天第一次
训练跑了个半马，2个小时轻松跑完
关于鞋，一开始买的2双都是厚底重鞋，但是后来就都沦为走路鞋了，
跟风买了几双简约鞋，换鞋的时候腿疼了几天，但是很快就适应了
最近入... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 3 叔看了下，这次叔有点发挥失常，最后0.3mi居然才avg 6:45,
不过best pace 5:18, 叔大概是冲刺冲晚了... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 4 今儿一天没跑步，晚饭后本来十分的不想动弹，内心纠结了半天后还是决定冲向gym,
毕竟没病没伤，找不到一点借口，结果跑了将近2个月来第一次小tempo, 顺带测了
下跑步机的速度，我关闭了GPS, 完全用的foot pod的数据，来测跑步机速度是否准确：
7mi: 2mi warm up, 3mi@9mph, 1mi@10mph, 1*[email protected]
这是gym第1台跑步机，0%坡度， 有台风扇正对着吹，不过跑完还是上身湿透..
测试结果如下：
Pace HR Cadence
lap 1 9:13 116 186 热身
lap 2 7:18 127 192 热身
lap 3 6:38 136 194 机器设定 9mph(6:40)
lap 4 6:38 139 194 机器设定 9mph(6:40)
lap 5 6:40 139 192 机器设定 9mph(6:40)
lap 6 6:00 146 196 ... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 5 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:15:00 2014, 美东) 提到:
参加活动的进来占个楼，然后更新同一个帖子就好了，免得满版都是log贴，
请不要单独再开楼了，欢迎大家参加活动！
大使的【此恨绵绵】活动规则的link:
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31713537.html
☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔 - 永动机器) 于 (Mon Jan 13 15:17:29 2014, 美东) 提到:
我不参加最后活动奖励了，不过还是尽力坚持每天跑吧，实在跑不动了就歇.
(鞋都是inov8 155, 3.5mi都是Spin Class之后的砖头训练，跑步机上用foot pod
测的数据, 和跑步机自己的距离，速度大体吻合，不同机器，有些差异)
log:
date days score Distance... 阅读全帖 |
|
O*M
发帖数: 120 | 6 2/15/2014 首半马
参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
(不含shirt，含shirt的55）
训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
所。不到7点出发，上了高速发现没带手机，心想还是带上拍几张照片，于是回家取手
机，耽误了15分钟。快到比赛地点的时候堵车，最后停车停的远一点的地方，停好车已
经7:45了，喝了点水，脱了外套就只戴了GPS手表和车钥匙和头带就跑去赛场，心率带
，Gel都没拿。慢跑去取Bib，算热... 阅读全帖 |
|
j**********n
发帖数: 527 | 7 短期目标：5k进20分。长期目标MP要提高近1分钟。
经过三个月的base training，100~130mi/month 大多数都是fartlek加hill的跑法。最
近试着在塑胶跑道上做了一次mile repeat(x4)。中间间隔0.5mi。mile repeat时心跳
在90%左右。感觉比去年有进步。自己感觉可能是VO2max和LT提高的结果。
新手很多问题需要请教下大家，下面该怎么练？
继续加大练base，同时增加speed work的比重？
在speed work中逐步减少interval休息的间隔，最后看看能不能hold住3mi？
需要做400m或者800m的repeat？跟mile repeat比有什么区别？
做speed work前要稍微load点carbon吗？（我都是下午5点后做的，有时候做到后面感
觉真累了。） |
|
j**********n
发帖数: 527 | 8 短期目标：5k进20分。长期目标MP要提高近1分钟。
经过三个月的base training，100~130mi/month 大多数都是fartlek加hill的跑法。最
近试着在塑胶跑道上做了一次mile repeat(x4)。中间间隔0.5mi。mile repeat时心跳
在90%左右。感觉比去年有进步。自己感觉可能是VO2max和LT提高的结果。
新手很多问题需要请教下大家，下面该怎么练？
继续加大练base，同时增加speed work的比重？
在speed work中逐步减少interval休息的间隔，最后看看能不能hold住3mi？
需要做400m或者800m的repeat？跟mile repeat比有什么区别？
做speed work前要稍微load点carbon吗？（我都是下午5点后做的，有时候做到后面感
觉真累了。） |
|
s*****e
发帖数: 5471 | 9 9.2mph是我百米冲刺的速度了。。。
昨天发现一件有趣的事。在跑步机上，我6mph跑2mi都气喘吁吁累得不行，在户外6.
5mph跑3mi也不太累。难道室内跑步太压抑了？ |
|
j**********n
发帖数: 527 | 10 我跟yond学的设gps表1.01mi/lap。上周末一个点对点的半马总距离实际测了13.3mi。前
面10mi基本都是到整英里标志处或者超过一点点gps表才报的整。 |
|
d*******u
发帖数: 943 | 11 还会影响身高？其实就是觉得应该让她锻炼锻炼，估计最多就是2-3mi吧。除非是特别
过来的，比如长期按马拉松训练，应该对生长有好处才对吧。 |
|
s*****e
发帖数: 5471 | 12 今天第一次interval跑，计划是快跑+快走，每段2分钟，因为看到过一种说法，说慢速
如果还能跑动就是快速还不够快。我平常3-4mi比较舒服的速度是6.5-7mph，于是今天
开始快速就稍微拼了点，8-9mph，跑完2分钟果然只能走了。到了第三次快速，已经不
能维持8mph，第四次就只能7了，然后直接退成6-6.5匀速。最后跑了3mi，平均6.5mph
，但比平常累很多。感觉还是方法不对。请教大家变速跑的速度应该怎么安排？ |
|
d*******u
发帖数: 943 | 13 天气不错，至少斑马没下雨。温度60度左右也挺爽。chip time 1:47:33
手表上显示13.3mi，可能跑的不直吧。从4mi到9mi一路大上坡，都快崩溃了。 |
|
t******e
发帖数: 74 | 14 1.24 13.1mi @9:08
布鲁克林半马。
天气预报从昨天的暴雪改成昨晚的暴雨再改成今早的中雨，让我已经做好最坏的打算了
。所以6:15起床之后发现窗外白茫茫的一片，心情倒也没受太大的影响。吃了一个面包
，喝了点水，就当成平时的LSD好了。不用太紧张。在厕所蹲了半天未果。
到了现场，老公在车里等我去领bib，准备回头再去找地儿趴车。结果等我领完回来他
说这里就是一个spot干脆不移了。晕死，你早说啊，我的鞋在雪里这么走三趟，真的湿
得差不多了，感觉脚趾有点冷。我是只要脚特别冷就跑不起来，使不上劲的感觉。找到
厕所迅速解决，出来轻松多了。
在起点等了一刻钟的样子，身上不冷，但是脚已经麻木了，用手再捂都已经没用了。所
以基本上前四麦就真的是在热身，因为地上很多积雪和雨水混在一起成了slush，一脚
踩上去四处飞溅，还会小滑。跑完两麦左脚热乎了，右脚大脚趾还是麻木都有点生疼，
再跑两麦才热身完毕，有点进入状态的感觉。整个前四麦平均配速10:03，这个时候已
经基本放弃sub2的想法了，因为后面大圈还有上坡，要sub2平均pace要8:45的样子，而
我上次tempo跑大圈才8:25，... 阅读全帖 |
|
h*********n
发帖数: 11319 | 15 刚开始跑步正好一个月，从开始的1 mi就喘到不行，现在基本上一周5天 每天2到2.5
mi吧，基本匀速跑
一个月以来，最大的变化似乎是平时的心率从63降到了55，静止心率可以低到50左右。
目前的水平，在跑步机上假如速度超过6.5，就会逐渐觉得供氧不够，越跑越喘，心率
一般超过170了
但是心率160左右没有特别的感觉，对应的速度也就6mph吧，这个速度跑3mi心肺没有明
显的疲劳感，也就是第一迈warm up以后，第二迈和第三迈呼吸的感觉没啥区别。但是
跑完以后，腿部特别内侧肌肉会比较酸，有时候觉得一侧髋关节会痛，一般发生在下半
段腿部无力的时候。
btw，基本是按照170-180的步频小步跑的，所以觉得6mi是比较舒服的速度，再慢的话
反而更费力了
看了大家的MAF讨论，似乎160的心率算是overtraining了？
另外，如何增加腿部力量？
多谢 |
|
h*********n
发帖数: 11319 | 16 今天路跑，大概是十年来第一次跑了五迈，前三迈还正常，后两迈感觉低血糖。整体节
奏基本10分10秒一迈的样子。还要继续努力
第一次用心率带，基本前3mi心率135， 后两迈145-150，有点难受了
果然跑步机上的心率都是扯淡 |
|
h*********n
发帖数: 11319 | 17 更新一下，最近跑得有点少，一般在跑步机上跑2次5mi，速度很慢，12min的pace，3%
的坡度来保护膝盖，也算顺便刺激一下quads和gluts。就这样的龟速，最后几分钟心率
一般会慢慢push到160左右。
然后随机加一次变速跑，不超过半小时，一般是8mph跑到心率170然后快走休息到135.
这样基本上半小时里走2mi，跑2/3mi的样子
现在感觉瓶颈在膝盖，每次跑完左边膝盖都有略微肿胀的感觉，上次状态不好还坚持跑
完，结果走路的时候都有点隐隐作痛。这不已经休息2天了还没完全恢复。。。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 18 Week 11 3/7-3/13
3.7
easy run 5mi
easy run 3.8mi
3.8
easy run 3.3mi
easy run 5mi
3.9
easy run 5.5mi
easy run 7.5mi
3.10
trail run 6.5mi
easy run 7.5mi
3.11
easy run 4.5mi
3.12
long run 20mi(avg Pace 8:04, HR 125, Cad 178)
trail run 6.5mi
3.13
long run 14.6mi
swim 2000yd (500yd x4, avg 1:47, Strokes 808)
total time: 13.1 hour
run 89.7mi
swim 2000yd
这周真是风波不断，周1就自崴双脚，下午左脚尤其严重，当时疼的都快
飙泪，以为又要废一周了，结果没想到周3就好得差不多了..
周6终于完成了生娃2年以来第一个20mi long run, 天气凉爽，感觉还不
错，周日15迈快完的时候，手表彻底没电，OCD极端不爽，回家发现居然
... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 19 Week 18 4/25-5/1
4.25
interval run 10mi([email protected]/* */, Max 142)
Ply+Weight class 1.5 Hr
4.26
easy run 5.5mi
4.27
easy run 5mi
bike trainer 10mi
4.28
easy run 5mi
tempo run 11.5mi([email protected]/* */, maxHR 138)
4.29
easy run 5.5mi
bike trainer 10mi
4.30
easy run 5.5mi
easy run 3mi
5.1
easy run 5.5mi
tempo run 13.5mi([email protected]/* */, maxHR 140)
total time: 11.5 Hour
run 70.0mi
bike trainer 20mi
4月份统计(wk15-wk18)：
Total 48.9Hour run 280mi swim 4k... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 20 strategy应该是根据目标完成时间找官兔啊，多跑0.2-0.3mi可以理解，多跑1mi是太奇
怪了，是不是你的GPS表不准？ |
|
e*******e
发帖数: 1837 | 21 【 以下文字转载自 Utah 讨论区 】
发信人: easylifee (消息), 信区: Utah
标 题: 暴走冰川国家公园 (1) – Highline Trail (07/26)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 10 01:53:17 2008)
今天是我们在冰川国家公园的第一天.像我们这种俗人第一天当然要去最有名的
Highline trail. Highline trail在Going-to-the-Sun Road的最高点logan pass开始,
被很多人称为公园的标志线路(glacier's signature trail). 因为trail一直是和大陆
分水岭(continental divide)和Garden wall(因为大片的野花得名)平行，所以从头到
尾都是很壮观的风景。如果你时间紧迫,不必走完全长,走个2,3mi就可以欣赏绝佳的景
色. 这大概也是它为什么这么流行的原因之一。关于大陆分水岭我再多说两句,北美大
陆的大陆分水岭的三分点就交汇在冰川公园里. 从这里算,以东的降雨最终会经墨西哥
湾流入大西洋,以西的降雨最终会流入太平洋,以北的 |
|
g*********6
发帖数: 1149 | 22 12/24, 周六，第1天，飞Phoenix, Fox租四驱Wrangler，玩Sedona，大峡谷南缘 (从
Desert View进入) ，住Canyon Plaza Resort at Tusayan。
早上7:51到达Phoenix，不用拿行李，直接去Fox租车，一个月前订的Jeep Wrangler，
但知道Fox服务一般，不确定能否拿到4驱，等半天终于拿到，确实是4驱，14000迈，全
手动，后座小，不推荐2人以上租，MPG18左右。
出机场已是9点，由于在机场附近没找到合适的早饭吃，我和LD直奔Sedona。开110mi左
右，11点到Sedona以南的Village of Oak Creek，见路左侧有一群饭店，随便找了家
Café Jose at the Villa吃早午饭，墨西哥菜，两人$26，可能是我们太饿了，感觉这
是此次旅行中，吃得最香的一顿墨西哥菜。
吃饱喝足后，就慢悠悠得开车欣赏起路边的风景，开5分钟就见Coconino National
Forest的一个Visitor Center，想没时间去Sedona城中心的Chamber of Commerce拿... 阅读全帖 |
|
m***q
发帖数: 41 | 23 3号早上五点半就起来了，本准备再早起些去yaki point看日出，但考虑到今天的艰巨
任务决定还是放弃了。今天准备走网上看到的一条路线，总共大约13.5mi，从south
Kaibab trail下去，大概4.5mi，再通过tonto trail 大概4.5mi到bright angel trail
，从trail 上去又大概4.5mi。这样在不必宿营的前提下尽量体会了大峡谷的hiking了
。坐车到了south Kaibab trailhead，大概6点半，天气还很凉爽，得穿个小外套。推
荐的hike时间10点之前&4点之后，可想10点后的天气了，昨天在rim trail没体会到有
多厉害，但估计今天在峡谷里面是完全不同了，后来才知道还是估计不足呀。一大早人
还不少，特别是碰到了一整队的日本游客，大概有十几个，话说整个旅途中碰到最多的
不是美国人，而是欧洲人和亚洲人，一路上各种语言听了个遍。
整个路都是土，所以建议一定要穿防滑的鞋，不然下坡很容易滑倒。过了1.5mi有个休
息点，可以上厕所，再过1.5mi，又有个休息点，不过没有厕所。 走south Kaibab最后
1.5mi时太... 阅读全帖 |
|
m***q
发帖数: 41 | 24 下一站是Bryce canyon national park。到visitor center看完介绍片差不多7号中午
了。听了ranger的推荐，准备走那个mini figure-8的路线，共5mi左右。就是从sunset
point出发，沿着navajo trail的一边下山，大概0.7mi，再走3 mi 的peekaboo loop
trail，回过头从navajo trail的另一边上山，又是0.6mi，这两个trail 之间还有一小
段 路连接，来回0.6mi。看到网上有人推荐过6.4mi的figure-8路线，和mini figure-8
不同的是走完peekaboo loop trail后不是从navajo trail，而是queens garden trail
回去。我们是考虑到queens garden又长（1.8mi)又平坦（最平坦的)，走的没什么意思
。至于景色相信走完那两个最有名的就看的差不多了，省的时间不如到处走走看看。
公园内有shuttle，不过自己开车还是方便些。从Sunset point往下看，场面很是宏伟
，似乎到了地底核心，那么一大片一大片的石林看着... 阅读全帖 |
|
r*******i
发帖数: 1640 | 25 Fire Wave和Valley of Fire确实不错
不过和The Wave比那还是差得远
而且去The Wave也没有传言中那么困难，“很长的unpaved”也就8mi，“hiking很远”
其实也就单程3mi，官方地图上又是图片又是GPS坐标的，找路也不难，除非实在路痴。
难的还是抽permit。
unpaved |
|
a***a
发帖数: 40617 | 26 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: anoia (Yeti), 信区: Outdoors
标 题: 终于搞定了SanJacinto
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 9 02:55:31 2009), 转信
不是最高，不是最难。但是之前数次（某人3次）都没搞定，不是没装备，就是走错路
要么就是大部队行进速度问题。
这次终于在比较严酷的恶劣气候下一举搞定，而且大家都相对比较轻松。
以下是照片（sony T1 垃圾DC拍摄。lol）
http://www.flickr.com/photos/dyingfilm/sets/72157613535586716/
气象万千，藏在云雾中的san jacinto
云雾之中乘第一班缆车直上到8000ft左右
有够冷
小鹿穿越了树？
出发没多久，水袋就全结冰了，这个还是置于我背包和我后背之间的水袋
被体温温暖都能结冰，可见寒冷程度。
ws四人组
美国小孩真猛
专业人士。。。
雪中的森林
向上攀登，最后一段，要完成在whiteout情况下，0.3mi，800ft的爬升，而且
都是在50～70cm的fresh pow |
|
l***a
发帖数: 12410 | 27 恩，如果没伤的话问题不大，像我这样走了3mi就开始膝伤发作的还是不考虑了。。。 |
|
|
J**0
发帖数: 1634 | 29 交。
一大学哥们来美国自驾游，沿着I5和101从南往北开，在CA境内超了2，3mi收到超速罚
单，在OR平安无事，进入WA后在西雅图沿着限速开，收到block traffic罚单。最后在
vancouver收到parking罚单 |
|
t******n
发帖数: 2939 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
DRGX3 (飝驫) 于 (Mon Jun 15 15:31:41 2015, 美东) 提到:
GPS大概比时速表慢2-3 mph
是厂家故意调高时速表还是GPS不准？
还有美国开车超多少算是超速
限速65， GPS显示77， 时速表显示大概79
这也算超速么?
这样都抓，怀疑是不是警察吃饱了没事干
☆─────────────────────────────────────☆
ToyotaYaris (神车雅力士) 于 (Mon Jun 15 15:43:20 2015, 美东) 提到:
65开80，抓你一点也不冤枉。
☆─────────────────────────────────────☆
keystone0504 (金牛) 于 (Mon Jun 15 16:07:34 2015, 美东) 提到:
I feel speedometer is more accurate...
Driving at 79 mph when speed limit
is 65 was o... 阅读全帖 |
|
h*********n
发帖数: 11319 | 31 美国要在部队里混下去，以marine为例，也得达到PFT 200分的标准--这还是及格线，
中位分数是260-280。官兵都要达标，分数难看的人不可能升职
什么概念，就是 20个引体向上，2分钟 100个仰卧起坐 22分钟跑 3mi
版上琐男能同时达到这三个标准的估计个位数。 |
|
h****u
发帖数: 618 | 32 因为我们想乘着labor day weekend出去玩几天，请好心人帮忙照看我们家欢欢。我们9
月4日早上11点飞机，希望能9月4日早上送猫。我们9月9日晚上12点回来，我们可以当
晚领回猫猫如果不是太打扰的话。
我们提供所有猫猫的用品，必有酬谢！
★宠物主人id：
hitosu
★领养时效（寄养/永久领养）及时间长度:
9月4日至9月10日，大约一周
★所在地（国家/州）:
Columbus/Ohio （I-71 exit 114 出来往东 0.3mi 就到了)
★品种:
猫，应该是maincoon
★性别/绝育状况:
male,绝育,打过狂犬疫苗
★物理参数（年龄，体重，毛色，等等）:
2岁,14lb左右,灰色中长毛，附有照片
★健康状况（现在和曾经的详细病史）:
健康,无病史
★弃养的具体原因:
只是寄养一周,并非弃养..
★宠物喜好以及生活习惯:
性格温和,总是睡觉。玩的话，不是很喜欢玩具，就是喜欢主人扔猫粮，他来回跑着追
着吃，享受“捕猎”的乐趣。
★联系方式（email/IM/站内）:
email至s*********[email protected]或者电话614-218-0748( |
|
b*****n
发帖数: 3774 | 33 #4: 100% positive,
#1:99.5% unless my girlfriend fooled me, which is quite unlikely.
hehe
good luck!
三藩其实生活很好，像猫猫说的，除了房子，其他并不贵很多，工资水平还高不少。关
键看你要啥子，我一个很close的朋友，两口子赚钱很多加起来350k应该有吧，不过也
没有买房子，住在一个rent control的house里头，租金2000多，买起来要2-3mi，他们
就一直高高兴兴住。其实买房子还不是也是租房子，只不过landlord是银行而已。无非
是mentality。
要是纯粹钱的缘故，不管%，给我多10k我就过切了。不过我觉得那边气氛跟东北部太不
一样所以不愿意考虑，大概是年纪大了不喜欢换大环境。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 34 Week 9: 2/27-3/4
M Trail run 6.5mi
T Hill run 5mi(Treadmill with Bikila)
W Interval 10mi(3mi wu,6x1200m@10mph/400m rest,1mi cd)
T Trail run 6.5mi
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 15.5mi
S Long run 20mi
Total this week:
Run 70mi/Swim 1k yd
小腿完全恢复了，Interval感觉还行，Max hr 162,
B2B long run真够累，可能是没吃够 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 Week 9: 2/27-3/4
M Trail run 6.5mi
T Hill run 5mi(Treadmill with Bikila)
W Interval 10mi(3mi wu,6x1200m@10mph/400m rest,1mi cd)
T Trail run 6.5mi
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 15.5mi
S Long run 20mi
Total this week:
Run 70mi/Swim 1k yd
小腿完全恢复了，Interval感觉还行，Max hr 162,
B2B long run真够累，可能是没吃够 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 36 Week 10: 3/5-3/11
M Trail run 6.5mi
T Easy run 10mi/Trail run 6.5mi
W Recovery run 5mi
T Interval 9mi(3mi wu,3x1200m+3x800@10mph/400m rest,1mi cd)
F Trail run 6.5mi/Swim 1k yd
S Long run 20mi
S Long run 16.5mi
Total this week:
Run 80mi/Swim 1k yd
这次Interval觉得很tough, 3个1200m改800m了， 心跳根本推不上去，
不知道怎么搞的...
发现我出汗太厉害了， 留个数据给以后参考：
3/10 3.3小时/20mi 最高72F，失水8磅，平均每小时失水2.4lb(38oz)
3/11 2.5小时/16.5mi 最高60F，失水5.6磅，平均每小时失水2.2lb(36oz) |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 37 Week 24: 6/11-6/17
M off
T Recovery run 3mi
W Recovery run 4.5mi
T Trail run 6.5mi
F off
S off
S Dress rehearsal 10mi
Total this week:
Run 24mi |
|
u*********s
发帖数: 2077 | 38 Week 27: 7/2-7/8
M Swim 2000yd
T off
W off
T off
F Jogging 1.5mi
S Jogging 1.5mi
S Yoga 1Hr
Total this week:
Swim 2000yd/Run 3mi/Yoga 1Hr |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 39 Week 28: 7/9-7/15
M Swim 2k yd
T 6mi treadmill(8mph, highest HR 145)
W off
T Swim 1k yd/1.5mi jogging
F 6.5mi trail
S Jogging 1.5mi
S Jogging 3mi
Total this week:
Swim 3k yd/Run 18.5mi
周2上跑步机快跑，发现右腿还是伤的，决定再休息一阵子...
感觉是右腿膝盖后面可能是韧带拉伤了， 恢复比较慢...
LD突然又开始跑步，正好伤着，于是陪跑，发现LD的确还是有
天赋，步频好像比我还快，我刚开始还追不上她，当然时间长了，
她就不行了...
游泳发现几乎所有人的stroke都比我少很多，决定重新开始练姿势... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 40 Week 29: 7/16-7/22
M Swim 500 yd
T Jogging 5mi
W Trail jogging 6.5mi/Swim 500 yd
T Jogging 1.5mi/Swim TI drills 40min
F Trail jogging 6.5mi/Swim TI drills 45min
S Swim TI drills 50min
S Swim TI drills 50min/Jogging 3mi
Total this week:
Swim 1k yd, TI drills 3Hr/Run 22.5mi
开始学习wuyan老师推荐的TI视频，发现醍醐灌顶，自己以前基本
都是瞎游，凭着体力好乱刨....基本算重新开始练自由泳，从最基本
的drills开始练，先不管什么距离速度了，把动作做对做标准先...
右膝的伤似乎有些好转，下周开始慢慢把量加起来先，也不跟什么计划
了，继续跟着感觉走... |
|
p********r
发帖数: 3799 | 41 concord walden pond,1.3mi loop. 许多当地的人去哪练ows.
我上礼拜路过wakefield,路过一个大湖，可能是天太热了，我热的不行了，下了湖，游
的很爽。。。回家一查，才知道那个湖有问题。。。。 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
|
i*********5
发帖数: 19210 | 43 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
|
r******i
发帖数: 270 | 44 地点：Wilkes-Barre
内容：奥运距离三项(游泳1500m，骑车36.2km，跑步11.4km)@2h19'31
-游泳1500m@27'06；T1 1'41 ；
-骑车36.2km@63'25（爬升500m，34.3kph）；T2 1'08 ；
-跑步[email protected]
/* */（爬升140m，4'02/km）。
名次：4th Overall(101)，1st M30-34，游泳第35，骑车第3，跑步第1
眼看这个冬天差不多就要离开美国了，以后便难得有机会出来比赛了，尤其是标铁这种
小比赛。上半年的标铁因为骑错路留下些遗憾，所以在芝马准备的周期中再加一个标铁
玩玩。
赛前准备工作做的还是比较充分的，连腿毛都刮了，只为刷掉去年2h30'30的PB！
Wilkes-Barre本不是一个刷PB的好赛道，往年的骑车路线相当恐怖，有一个3.2km路段
平均坡度8%的3级爬坡点，且整个赛道拐弯极多；难度大的赛道时间虽慢，就争名次而
言反倒于我有利，毕竟车辆平路吃亏更多，爬坡可以靠腿力拉开差距，目测这个赛道运
气好可以进230小刷PB。赛前突然得到通知... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 45 先是看着湖人痛宰爵士，斯隆这个白痴最后被直接清理出场。
我异常轻松的用8：34的pace跑了3mi，然后觉得脸部红心不跳，干脆直接上7：03
（8.5mph）的pace跑了1mi，这是我第一次用这么快的速度跑完整的1mi
觉得还好，没有想象得那么恐怖。
然后不过瘾又瞪了20min自行车走人
700cal
本周停一周的weight lifting，作为6周一次的修养 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 46 Montrail Continental Divide GTX Hiking Shoe
图示女款的
另外还有叫continental divide trail running的，其实几乎是一样的
Material: Gore-Tex Sole: Gryptonite rubber Lacing: Standard Shank Material:
TPU plate Weight: 24.8oz (703g) Recommended Use: Trail running, fast-paced
hiking Manufacturer Warranty: 1 Year
今天穿着在treadmill上跑了3mi，然后爬了会儿坡。感觉完美。
而且我是用7～8mph（8：30～7：30的pace）跑到，居然感觉跟我穿我那双nike shox
的跑鞋（那双当年号称是最轻的跑鞋）跑没什么可以觉察到区别
作为轻型徒步鞋或者trail running都很合适
GTX的表现也是一如既往的好
这个最近应该SAC还会有 |
|
F*********e
发帖数: 2696 | 47 那文章里的数字算一算，第一天跑的122mi，抛掉一开始用电的36.3mi
烧油的85.7mi能有50mpg |
|
C*****t
发帖数: 73 | 48 本来买了inositol&choline，网上看到说吃了有助于提高卵子质量。结果我的医生说不
要吃。
这些天坚持每天晚上热水泡脚。泡一会儿就全身发热，睡觉时手脚不再冰凉。觉得这是
最有效促进血液循环的方法。
运动也已坚持了十几天，以慢跑为主，跑步机上跑3mi。
促排已经开始，希望最近的努力有所成效。虽然开始的晚了点儿，临时抱佛脚也比不抱
好吧！给自己些信心啦。 |
|
s***n
发帖数: 392 | 49 Sorry no Chinese input at work.
I did a quick search on hikeupward.com and these three trails look appealing
to me (hello and others: you can pick one) :
Duncan Knob
8.7mi 2200ft elevation gain/loss
Offers a little bit rock scramble, a sweeping view and two steep ascends.
http://www.hikingupward.com/GWNF/DuncanKnob/
Stony Mountain
10.1mi 1840ft
Close to Old Rag and White Oak. Longer but much less steep. Offers both view
and streams (with a swimming hole)
http://www.hikingupward.com/SNP/StonyMoun... 阅读全帖 |
|
