l******o
发帖数: 356 | 1 决心开始减肥，发贴记录一下。来美几年飙了三四十磅，原因很可能是作息不规律，饮
食从没有控制过，而且晚上很晚还吃很多。所以即使几乎天天运动（打网球，篮球）也
还是一直往上撺。最近开始严格控制饮食。
早餐：一碗豆浆＋一个鸡蛋＋一张13"菜饼
中餐：虾或鱼肉或者瘦肉＋一个苹果＋凉拌蔬菜，吃七八成饱
晚餐：一盘炒菜（没肉）＋半张菜饼（八点前吃完）
运动形式：慢跑＋偶尔网球
以下是记录:
baseline: 身高180cm，体重220lb
跑了一星期减到209lb，估计不少是水
目标：180lb
08/22/12
历时：58m
路程：4mile
心跳：167bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal。
第一次跑，连续十分钟就气喘吁吁
08/23/12
历时：53m
路程：4.05mile
心跳：165bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑15分钟
08/24/12
历时：49m
路程：3.93mile
心跳：163bpm
速度: 5.5mph
热量消耗：400cal
连续跑20分钟
08/25/12
历时：47m
路程：3.77mile
心跳：156bp... 阅读全帖 |
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s*****x
发帖数: 593 | 2 D2 Feb. 17th
早餐（188cal）：一杯蜂蜜水（16cal），一杯豆浆（70cal），一个煮鸡蛋（90cal）
上午 一根小黄瓜（12cal）
午餐（478cal）：半cup芹菜木耳肉丝（300g,400cal），一根玉米（78cal）早上喝了
太多水，不饿了
晚餐（605cal）：半cup芹菜木耳肉丝（400cal），一个苹果（55cal），一碗银耳莲子
红枣粥（150cal）
total：1271cal 晚上好像吃多了
运动
健身操30min（完成任务，就是后面跟不上），快步走40min
看到好多人吃葡萄柚，那个可以减肥吗？
30min |
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y****e
发帖数: 226 | 3 1.20
120.4lbs
breakfast: 2个面包 200cal
lunch: 一些青菜和米饭 400cal
dinner: 15个饺子 1300cal
晚上站了一晚做饭(准备明晚party)
总计: 1900cal
1.21
早上: 吃了一块饼干,一个鸡蛋 200cal
中餐: 吃了忌口菜 300cal
晚餐: 很多菜,计算不了,但是吃的不多,估计累得没有胃口 估计600cal
吃了4个橘子 320cal
1420cal
1.22
早上: 4个小面包 400cal
中餐: 剩菜一堆, 500cal
晚餐: 还是一堆剩菜 500cal
巧克力 2快 50cal
逛街3个小时
1450cal
1.23
刚刚称了体重 119.8lbs
想不到这几天吃的这么猛,体重还在掉,真的很奇怪,估计是累得. |
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c****d
发帖数: 176 | 4 04/21
早餐：燕麦，巧克力；（180 cal）；
中餐：鸡蛋，荞麦面，西兰花；（400cal）；
晚餐：咖喱土豆；（300cal）；
snack：自制红豆年糕（200cal）+酸奶（35cal）；
cardio：骑车去gym 60min，300cal+zumb（60min）400cal |
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Y********d
发帖数: 1478 | 5 4月29日
早晨空腹体重：61.0kg， (LG早晨空腹体重: 64.4kg)。
早饭： 一个水煮鸡蛋； 一小条叉烧酥；半杯红茶，大概250cal。
中饭：港式云吞面，吃了80%，大概400cal。
下午：香片薄饼 （看包装95cal）。
晚饭：一片烤三文鱼（75g）； 芦笋炒蘑菇，蒜蓉西兰花若干，算400cal。
运动：终于有力气去gym跑步了，30分钟，3.5km，200cal。
晚上：半颗巧克力，算35cal。
体会：看来记录饮食很重要，要不然叉烧酥，饼干，巧克力全回来了。明天是新的一周
的开始，要有新的健康的身体，新的健康的生活。 |
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y****e
发帖数: 226 | 6 减肥真的是长期的,持续的,真的是要有毅力坚持的.去年秋冬自己曾一度117lbs左右,结
果就没有坚持了,虽然没有什么大吃大喝,但是饮食没有完全控制,运动减少了,结果到现
在涨到124lbs了,到了一定年龄,真的很容易发胖,女人真的很不容易.减肥结果又把胸减
小了,这样反反复复减,真的担心最后胸变成B了.开始的时候是D,然后减到C,现在开始减
,估计要到B了,真的很痛苦,生活中十有八九不如意,让自己彻底满意的事情实在是少之
又少.
现在必须要减肥了,不到20天减5lbs,马上要回国2个月,不想让昔日的姐妹看到太惊讶了.
目前体重124lbs,身高1.65cm.
上肢比较发达,尤其胳膊特别粗,10inch,腰围也特别粗,27.5inch, 大腿19inch ,小腿12
.5inch .
在5月15号之前,体重119lbs.一个星期2lbs减.
4.26 124lbs
早餐, 饼干mini orio, 15pc, 350cal (从今天以后去掉)
中餐, 半碗米饭,雪里蕻炒笋和豆干,几块豆腐和鱼 350cal
下午吃了很多西瓜,加上几块饼干 300cal
晚餐: 黄瓜拌魔芋加了很... 阅读全帖 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 7 1/21 Total 400+250+620+100+550=1920cal
早餐： 400cal
蜂蜜水一杯， 50 cal
1/4 cup 小米粥, 150cal
one egg 80 cal
one slice of ham 70 cal
Kiwi: 50cal
AM Snack：250cal
homemade soymilk 150 cal
Small Apple: 100cal
午餐：620cal
大小紫薯, 150cal
牛肉炖白萝卜,350cal
greek yogurt： 120 cal
PM Snack: small apple 100 cal
Dinner: 550 cal
Soymilk: 150 cal
恰恰瓜子：400cal
运动：P90 Cadio
最近馋虫有点蠢蠢欲动，今天非常馋瓜子 |
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y****e
发帖数: 226 | 8 晚餐感到有点罪恶感,纠结了到底吃不吃这个巧克力派好几分钟,最后还是吃了2个,
120cal.
2.10
早餐;
2.oz turkey 50cal
1cup 2% milk 120cal
中餐
一些青菜,藕炒的牛筋, 一点点米饭(0.5cup不到) 400cal
2个小桔子 100cal
下午吃了一包 pretz roast stick 100cal
晚餐
煮了一小锅混菜(三分之一盒豆腐,2大片白菜,半袋金针菇,一个西红柿,4个大虾)放了点
鸡汤和老干妈豆豉,没放油.
估计 400cal
饭后吃了个点心 好丽友派2个 240cal(后悔不已)
一共 1390cal |
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y****e
发帖数: 226 | 9 晚餐感到有点罪恶感,纠结了到底吃不吃这个巧克力派好几分钟,最后还是吃了2个,
120cal.
2.10
早餐;
2.oz turkey 50cal
1cup 2% milk 120cal
中餐
一些青菜,藕炒的牛筋, 一点点米饭(0.5cup不到) 400cal
2个小桔子 100cal
下午吃了一包 pretz roast stick 100cal
晚餐
煮了一小锅混菜(三分之一盒豆腐,2大片白菜,半袋金针菇,一个西红柿,4个大虾)放了点
鸡汤和老干妈豆豉,没放油.
估计 400cal
饭后吃了个点心 好丽友派2个 240cal(后悔不已)
一共 1390cal |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 10 来自主题: loseweight版 - 如何缩胃？ 定了下个周末去做个脚趾甲手术，之后两个星期不能运动，是不是要少吃点?我的胃很
奇怪的，一定要填满才行，空一点就咕咕大叫，我怀疑是不是有什么毛病，可是我爸也
这样，我想可能是遗传？
赴上我的吃饭时间表，
7：00早餐， 一般500卡， 一份杂粮粥，一份鸡胸或者鱼，一杯蜂蜜水，一份水果或者
蔬菜
8：00BB， BB之后肚子就开始咕咕叫了，但是这时候应该不是真的饿，可以忍
10：00 这回真饿了，眼冒金星头皮发麻了。于是先吃一杯酸奶，不够阿，再来个水果
或者奶酪或者牛肉干200~300cal
12:00 午饭，一般也是一份谷物，一份鱼或者肉，一份蔬菜， 400cal
1：00 BB 之后肚子又叫，我继续忍
3：00忍不住了，继续snack， 还是老样子，酸奶/水果/牛肉干/奶酪/水煮蛋/ 200~
300cal
5：00 运动前snack：紫薯，豆浆 250~300 cal
6:00 BB
8：00~9：00运动后snack：牛奶或者豆浆，一份肉或者鱼，一片全麦面包 400cal
全天一共2000cal左右 |
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B****i
发帖数: 107 | 13 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: BeLami (Orioli), 信区: loseweight
标 题: 有骑健身自行车减肥的么， 有个男性话题求助
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 8 15:01:13 2012, 美东)
每晚骑大概30-60min， 能够消耗200-400cal
问题是大概20min以后， 裆部明显麻木， 不知道对生殖系统有没有伤害
求解决方案 |
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m**h
发帖数: 618 | 14 FOOD
breakfast: milk, cereal
lunch: 6 inch roast beef sandwich with chipotle sauce
dinner: Fresh Choice salad bar: Chinese chicken salad, vegetable medley, 1/4
corn bread, 1/2 oatmeal muffin
EXERCISE
noon: elliptical 35 min/resistance 11/105 steps per minute/400Cal
8 min abs |
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E******n
发帖数: 6647 | 15 5/27
椭圆机4.5mile 40min 400cal
5/28
椭圆机6mile 50min 480cal 前半小时HIIT |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 什么叫吃起来没啥，我如果放400Cal红烧肉在你面前，你会惊讶的发现出奇的少 |
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a******v
发帖数: 343 | 17 身高: 160 cm
体重：112 lb
目标：1.5个月减到105lb
活动：跑步、椭圆机，力量、健美操
饮食：争取健康均衡，low carb，low fat，多蛋白蔬菜水果，减少portion，杜绝甜食
运动目标：每个星期至少5次有氧，每次至少1小时，
每个星期至少两次力量，dumbell从8lb升级到10lb
每天做abs
我的体重已经维持才112 lb左右1年半多了，运动量越来越大，食量也越来越大
这次准备好好控制一下饮食，争取再减个5 lb。准备每天贴食谱
08/13/09
morning
1 multigrain bagel + 1 tbs almond butter + 1/2 cup milk = 320 cal
lunch
soup （4 块猪脚， some 薏米， some 海带， some 白菜） =400cal
dinner
dinner box （beef broccoli， tofu cabbage） = 500cal
total 1220 cal
exercise ： 健美操30min， 椭圆机30min
we |
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E******n
发帖数: 6647 | 18 这个肉糜茄子新学的，味道真不错，只放了生抽老抽料酒，然后放了姜蒜
阿氏第三天
早饭：1鸡蛋+2块cheese
午饭：蔬菜色拉+培根+vege potato soup（没吃土豆，后来才发现里面是放了牛奶的T.
T还好吃的不多）+1个樱桃，这个好像是罐头里的很甜
晚饭：1oz cheese+3oz豆腐+胡萝卜茄子+小排
椭圆机40min 4mile L10 400cal 拉伸15min
122.5lb～～看来120lb对我是个坎 |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 今天上午有quiz，所以今天早饭也当正餐吃了。
早饭：1鸡蛋+1.5oz豆腐+香肠炒芹菜胡萝卜+300ml牛奶
午饭：3oz豆腐+香肠芹菜胡萝卜+小排
下午椭圆机40min L10 4.2mile 400cal+拉伸15min
晚饭：半鸡腿+1片火鸡+3个小肉圆+一点青椒肉糜+1杯diet柠檬soda
总之今天吃了很多
晚上收腹操
121lb |
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E******n
发帖数: 6647 | 20 早饭：半个葡萄柚+1鸡蛋+1碗fat free的牛奶+2oz cheese
11点：1个半葡萄柚+肉糜茄子+1.5oz豆腐
2点被印度人叫去吃了点印度菜，india bread(made with wheat)和花菜还有类似山药
之类的东西。真佩服他们啥东西东用饼包着吃的，而且都用手orz
下午去gym前吃了一个草莓糖- -b
hip abduction里外各30次 + torso ratation 左右10次
椭圆机40min L10 3.8mile 400cal+拉伸10min
晚饭：1葡萄柚+3/4cup low fat cottage cheese+肉糜茄子+大白菜+1小苹果
晚上收腹操 |
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E******n
发帖数: 6647 | 21 早饭：1鸡蛋+1牛油果+5只草莓+咖啡w1cup豆奶
午饭：牛肉胡萝卜+炒油菜花
下午：2勺sour cream+2.25oz豆腐
今天腰酸，这次周期量很少，头痛腰酸倒是都全了
椭圆机4mile 40min Level10 400cal+拉伸15min
去gym前吃了1个cheese cake+1个sundae pie- -b
运动完心情大好。今天一天看文献看得萎靡不振
晚饭：牛肉胡萝卜+2.25oz豆腐+1葡萄柚
118.7lb很惊讶，因为最近吃了不少甜食
一点 |
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h*********y
发帖数: 102 | 22 减肥日记-01/30/2010
早餐: 一碗八宝粥（一碗200g，估计150cal）+1杯豆浆(90cal)=240cal
中早:八宝粥一碗+一个鸡蛋+半杯豆浆+一个橙子(150+80+45+50=325cal)
+half pineapple(100cal ?)
午饭：西兰花+虾仁汤 (60cal ?)
晚饭: 4 cup yogurts + half bag penuts(290+1600=1890cal..。
真不知道当时怎么回事啊，怎么想吃peanuts之类的干果，
以后yogurt一个天不得多于一个，peanuts,pecan 少吃一点，<10颗一次/day）
exercise: badminton 40mins +elliptical machine 25 mins (-400cal)
=2055 cal
i will update it later on, thx |
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m**********n
发帖数: 91 | 23 我觉得椭圆机显示的消耗卡路里的数不对，每次我跑步机上快走加斜坡，走五分钟就出
汗，走一个小时，流汗已经很多了，才消耗了不到400cal
但椭圆机加阻力，微微出汗，一个小时就消耗600cal，但明显没有跑步机累，总觉得这
个数不准确。
还有想请教一下，我体能没有很好跑步很容易就喘，是低速慢跑好呢？还是快走加斜坡
好呢？在消耗同样的每小时卡路里的情况下？ |
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w****n
发帖数: 84 | 24 2010-05-26
早午餐：水煮蛋一个 酸奶一个80cal 香蕉一根
晚餐：凉拌黄瓜2根 三文鱼大概450g 微波炉懒人做法 本来做了一块 太好吃了 又做了
一块 估计有400cal
跑步4mi
又买了好吃的西红柿
吃了4个。。。太能吃了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 25 9/3
早饭：1鸡蛋60+1/2cup cereal 80+1cup豆奶80+1/2cup cottage cheese90
午饭：半包玉米片900cal。。。
下午咖啡+奶精35cal
晚饭：300g牛肉炖豆腐胡萝卜青椒300+1cup柠檬水15
晚上cottage cheese 1cup 200cal,没忍住，有点饿@@
游泳40min 20lap 1000yard+拉伸20min 消耗400cal左右
8min abs
total 1760-400=1360cal
卡吧 |
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E******n
发帖数: 6647 | 26 9/14
早饭490：1鸡蛋白20+1cup cereal160+1cup牛奶150+3bb carrot+15杏仁150
一顿早饭500卡，吃完了又接着去睡觉了。。。。
午饭220：1个蛤蜊罐头220，我很喜欢这种cream soup
下午咖啡+奶精15
晚饭580：275g牛肉蔬菜mix400+3片cheese180
midnight snack200:bb carrot20+5个杏仁50+1个苹果130
游泳1100yard 40min 400cal
total 1505-400=1105 |
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E******n
发帖数: 6647 | 27 9.16
半夜120：2片cheese
午饭760：1/2cup cereal80+1cup牛奶150+270g牛肉蔬菜mix400+1苹果130
下午咖啡+牛奶15
晚饭400：270g牛肉蔬菜mix
晚上130：bb carrot30+28g cheese100
游泳1150yard 23lap 40min 400cal，最近都是游3圈打水2圈这样交替
total 1410-400=1010 |
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E******n
发帖数: 6647 | 28 9/17
半夜90：1鸡蛋70+1鸡蛋白20
午饭540：1cup cereal160+1cup牛奶150+豆腐100+1苹果130
下午咖啡+奶精30
晚饭540：125g牛肉蔬菜200+1cup奶油蛤蜊汤180+豆腐60+1oz cheese100
晚上打牌，吃了一些玉米片+一块燕麦cookie，算500
游泳1170 yard 40min 400cal
total 1670-400=1270
早上体重54.1kg |
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E******n
发帖数: 6647 | 29 9/24
早饭300：cereal70+牛奶150+豆腐80，豆腐下去好饱
上午咖啡+伴侣30
午饭500：250g鸡肉500
晚饭280：豆腐80+芹菜虾花椰菜200
晚上440：oatmeal cookie2块2*170+奶油汤几口100
游泳1000yard 40min 400cal
total 1520-400=1120
上次在同学家吃meijer家的oatmeal cookie觉得不是很甜，有股奶香很好吃，今天买了
觉得还是很甜啊而且一点奶香味都没有- -b郁闷了 |
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E******n
发帖数: 6647 | 30 9/26
凌晨3点135：奶油汤100+bb carrot35
中午12点610：100g鸡肉200+cereal70+奶油汤100+生菜10+1片面包80+苹果150
下午cookie 170
晚饭500：100g橙子50+2块豆腐120+椰浆200+几口牛肉芹菜100+一点菠菜30
游泳23lap 1150yard 40min 400cal
total 1415-400=1015 |
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E******n
发帖数: 6647 | 31 9/28
半夜200:2.5快面包
早饭230：1鸡蛋70+豆奶100+2片面包160
上午：咖啡w/伴侣30
午饭670：生菜蔬菜50+raisin100+cheese50+cookie270+2小块甜点200
晚饭730：1个杂粮bagel350+salsa200+奶油汤180
游泳1000yard 40min 400cal
total: 1830-400=1430
前段时间看美剧都看到凌晨3/4点，导致最近晚上睡不着，然后就起来爆碳水。希望快
点把生物钟调过来 |
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E******n
发帖数: 6647 | 32 9/30
早饭250：1苹果150+豆奶100
上午30：咖啡w/伴侣30
午饭370：200g牛肉芹菜200+半个oat barn bagel 170
下午170：半个bagel，游泳前后各吃了1/4
晚饭1000：餐前的面包蘸橄榄油和醋，吃了一整份，算400+色拉半盆，带干酪的500+2
小口牛肉，带奶油的100
晚上又喝了饮料230
游泳1100yard 400cal
total: 2050-400=1650 |
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E******n
发帖数: 6647 | 33 10/3
早饭：燕麦绿豆红豆粥一碗
午饭：牛肉蔬菜2碗+烤失败的oatmeal cookie很多块
晚饭：oatmeal cookie+1大块炸鸡
outlet逛了一下午，比workout还累
10/4
早饭7点半：燕麦绿豆红豆粥一碗+oatmeal cookie+1cup豆奶
上午一杯热巧克力。。。拿错了，本来想拿咖啡的
下午2杯咖啡w/伴侣
午饭3点：三文鱼+茄子
游泳1000yard 400cal |
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E******n
发帖数: 6647 | 34 11/14
早午饭：1/2cup cereal+1.5cup牛奶+咖啡+2片五香牛肉+1/2cup坚果+1苹果
然后做芝士南瓜鸡腿卷，做的过程中吃了一点
晚饭：一块豆腐w/腐乳+2口面包+一点炒豆芽+一点坚果。今天跑完倒不饿
椭圆机41.5min 5mile 400cal+拉伸20min |
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L******g
发帖数: 1038 | 35 晚上吃了很多，饱饱的，可是这一天还是没吃到1000cal，算了就这样了，不吃了睡觉
去。
【6.8】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 whole grain cheerios
午餐：242cal
鸡蛋黄瓜三文治 122cal
馄饨肉丸汤120cal
晚餐：400cal
海带拌黄瓜
拌茄子
蔬菜鹌鹑蛋意面汤
半块蛋糕
零食：214cal
1 根冰棍
1 cup 西瓜
6个strawberry
4个杏仁
半块薄脆饼
一个海苔卷
Total: 996cal
运动：
40分钟cycling
40个仰卧起坐
体重：124Lb |
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s*****y
发帖数: 4595 | 36 4.5
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 1 bun (50g) 141
Horizon Organic - Fat-Free Milk , 1 cup 90
Lunch
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Dinner
Generic - Homemade Chicken and Fried Rice With Eggs/Veggies, 1 Cup 426
Generic - Seaweed Soup (Home Made0, 1 cups 215
Snacks
Nestle - Crunch Chocolate Bar, 0.25 bar (43.9g) (1.55 oz) 55
Cranberries - Dried, sweetened, 0.1 cup 37
Oranges - Raw, navels, 1 fruit (2-7/8" dia) 69
Generic - Coffee - Medium,... 阅读全帖 |
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s*****y
发帖数: 4595 | 37 4.8
Breakfast
Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 0.5 bun (50g) 71
Generic - 2% Milk Reduced Fat, 1 cup 120
Lunch
Freezer Meal - Chicken Alfredo Florentine (Healthy Choice), 1.25 Meal 275
Dinner
Mcdonald's - Grilled Chicken Ranch Wrap, 1 Wrap 270
Snacks
Raw - Cucumber , 1 medium 99 g / 3.0 oz. 30
Aldi - Baby Carrots, 0.6 cup 60
Fresh - 1 Grapefruit, 1.5 grapefruit (sm)all, 196g 114
Generic - Orange-Clementine, 1 fruit 40
Exercises
Walking, 3.5 mph, uphill 400Cal |
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h*********t
发帖数: 1776 | 38 我LG上月03/15开始减肥， 开始体重216LB, 我控制他一天总卡路里摄入为1700，每天
锻炼平均400CAL, 到04/15减了10磅， 到了206磅。
可是今天上秤， 是208磅， 这是为什么？
上礼拜饮食没变， 锻炼量略减， 每天平均是300CAL.
版上的朋友帮忙看看， 这礼拜为啥没减还重2磅
这算是瓶颈期吗？要怎么样调整， 先谢谢了。 |
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f**********n
发帖数: 828 | 39 July 13, Wednesday
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread, tomato, several pieces of
walnut, one candy, one cup of low fat milk, 540cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch: rice + celery + carrot + broccoli, 400cal
- dinner: dinning out
- Total:
Exercises:
- Yoga 30min, -60cal
- Walking 30min, -80cal
- Bicycling
Net: |
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f*******e
发帖数: 43 | 40 7.13
早餐; 一块栗子面包 150cal
中餐: 一个雪里蕻包子 200cal,加一个红烧茄子 200cal
晚餐:空心菜, 150cal, 凉拌海蜇 100cal, 萝卜排骨4小个,半碗汤 250cal
果汁 一杯, 50cal
运动郑多燕减肥操1hrs, 估计-400cal
total: 1200cal |
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f*******e
发帖数: 43 | 41 7.15/16周末又在外面吃了,咳,今天早上称体重,还是没变.
怎么办好呢???
每次都是早上称,如果吃完饭称总是吓一跳,会到130lbs.怎么才能控制不吃呢?
决定今天的饮食:
早餐: 1片麦面包, 50cal
中餐: 1片麦面包, 50cal,一个蟠桃, 60cal
晚餐: 一碗冬瓜排骨汤,2个小排. 200cal
运动: 郑多燕减肥操1个小时, 400cal |
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B****x
发帖数: 410 | 42 请大家看看我的卡路里计算有没有问题啊。。
Aug22th,
早上: 吃的有点多阿
燕麦杂粮粥+provolone cheese+ 1 cup fat free organic milk+一片whole grain+
1tbsp peanut butter : 411cal
午饭+下午饭：1/2cup steamed + 2 cup chopped celery + 5 shrimp +1 hot dogs
400cal
snack: 晚上回家 ：3 babry carrots + 1 kiwi : 64 cal
运动：1hour kinect 沙滩排球: 200 cal
total: 874cal today |
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y****e
发帖数: 226 | 43 10.7
早餐;
一根米花棒,40cal
一杯苹果汁加水 50cal
中午:
卤牛肉 6块 几口米饭, 300cal
晚餐:
估计5oz ribeye 牛排, 几口青菜,估计有400cal
一碗鸡蛋西红柿汤 150cal
一个苹果 80cal
共计1020cal
今天没有运动了,逛了2个小时的店就代替了 |
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y****e
发帖数: 226 | 44 10.15
早餐:
一小包饼干 260cal
中餐: pizza 一块,一大碗豆腐海带汤 400cal
晚餐: 一小碗豆腐海带汤 100cal
葡萄N多 200cal
一把南瓜子 50cal
the total :1010cal
10.16
早餐:
6块雪饼 240cal
自烤的牛肉4块 200cal
下午餐: 5块炸的鸡块 300cal
葡萄n多 200cal
the total is 940cal
怪自己,一下子买了2篮子大绿色的葡萄 muscadine grapes,估计有40Lbs,罪过啊罪过
啊.................现在都不知道怎么办了,是吃还是不吃,咳.... |
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y****e
发帖数: 226 | 45 这个周末海吃了一番,又是没有控制自己的胃.
还吃了2大排黑巧克力,估计1000cal,很想吃甜食....
10.21
早餐: 2块饼干 80cal 豆奶一杯70cal
中餐: 一些芹菜加饭 300cal
下午吃了一大块巧克力,实在想吃甜食了, 500cal
晚上: 吃了2大块pizza,700cal
运动: 1个小时zumba, 8Mins abs and arms
1650cal
10.22
早上太早出门去了,没时间吃
中午吃了2根排骨, 瓠子瓜,一些米饭 350cal
晚餐: 鸡蛋羹, 青菜,一根排骨 400cal
葡萄很多 300cal
巧克力 7个球 600cal
1650cal
10.23
早上: 2根米花棒 100cal
一些小饼干 100cal
中餐: 白菲 1300cal
晚餐: 一碗豆腐脑 300cal
中国店买了一堆堆吃的,花了几百块,估计下个很难减下去了.....
逛街一下午
1800cal
10.24
早餐: 半个全麦芋头面包 250cal
中餐: 继续半个全麦芋头面包,一杯苹果汁 300cal
晚餐: 葱爆牛肉,扁豆角,青菜... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 46 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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m***g
发帖数: 1633 | 47 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
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t****n
发帖数: 278 | 48 我也是看了这个后开始减肥的。
COOKIE绝对不能接触，今天一不小心尝了一块儿子的 animal cracker, 结果最后吃了
40-50块，按52块算 400cal，只好少吃点dinner，控制总量了。
今天总量 1395 cal 还好，比昨天有进步。 |
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t****n
发帖数: 278 | 49 我也是看了这个后开始减肥的。
COOKIE绝对不能接触，今天一不小心尝了一块儿子的 animal cracker, 结果最后吃了
40-50块，按52块算 400cal，只好少吃点dinner，控制总量了。
今天总量 1395 cal 还好，比昨天有进步。 |
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m********5
发帖数: 509 | 50 我真是个没有羞耻心的女人, 看版上的JM都是高过我瘦过我, 还那么积极减肥. 我38的
大龄剩女, 再不减可能嫁不出去了:(
我156cm/5’2”, 年轻的时候一直是125-130LB之间, 但是这2-3年一样的吃法, 体重不
知不觉已经到了142LB. 我有时候有一段没一段的去GYM,但是没有办法一直坚持去, 从
今天开始学习做减肥记录. 欢迎大家监督,拍砖,指导…谢谢!
1/3/12
B/F: Coffee, Egg 300Cal
Lunch: rice, salmon, tofu, vegi 500 cal
walking: 30mins -64cal
Snack: 1pcs of chocolate 100Cal
Yoga: 45mins---120Cal
Dinner: Rice, vegi, soup, 400Cal
Total Calories intake: 1300cal
Total Calories burn: 1841cal
Net: 541Cal
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