b*****l
发帖数: 8603 | 1 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 2 Day84 4-24 nothing
Day85 4-25
Walking 30mins shopping for 1hour
Squats 10mins
Day86 4-26
Walking 30mins
Squats 20mins 10 per group for 4 groups
Day87 4-27
Outdoor walking for 45mins,2miles
Yoga 45mins
Squats 10x2
Day88 4-28
Sick,coughing,headache,rest.
Day89 4-29
Swimming 1000m for 34mins.
Sets~
Torso rotation 50x10x2
Hip adduction 60x10,70x10,80x10
Hip abduction 65x10,70x10,85x10
Lower back 40x10,50x10,60x10
Triceps press 50x5,60x5,70x10
Squat 20lb x10x3
Pulldown 27.5x20
Day90 4-30
Swimming 500... 阅读全帖 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 3 12/1 D12
brunch:
蛋炒饭+金沙小排骨+紫薯黑豆黑芝麻粥+清炒蘑菇+素炒小白菜
during workout: 1 scoop ON 100% whey powder
dinner:
豆角青红椒炒牛肉+FAGE total0%+mixed nuts
workout:
swimming for 1500m,45mins
WT leg/arm/ab/hip for 45mins
total intake:1501 cals, protein: 120g
total burned:522 cals
note:
昨晚摸到臀部肌肉变硬特别兴奋，今早上照镜子才忽然发现左右臀有些不对称了，左边
比右边练的好，不知道为什么。我能想到的就是high bar的时候，我的hip rotation
是从右边借力的，不知道这样是不是会影响到臀肌。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 4 好了，于是正式报名，上载体重照片先⋯⋯
这个是用笔记本的摄像头照的，所以多了差不多4磅。＝ ＝
不过无所谓，反正结束时再用笔记本照就好了。
－－－－发文模板－－－－
总得分 ＝ ___（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ ___ ：
第1周得分＝ 10
3/1 kenpo x, 1hr
3/2 rest
3/3 rest
3/4 kickboxing, 45min; treadmill, 15min, 1.5mile
3/5 yoga x, 90min
3/6 chest, shoulders and triceps, 55min
3/7 plyometrics, 60min
第2周得分＝ 10
3/8 back and biceps, ab ripper x, 65min
3/9 rest
3/10 rest
3/11 yoga x, 90min
3/12 zumba, 60min
3/13 insanity fit test+cardio abs, ~40min （感受：insanity真好，时间短强度
够;... 阅读全帖 |
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e*********n
发帖数: 351 | 5 继续报名减重，4月要在韩国度过，下了飞机先去买个体重称呵呵，争取4月多减点
总得分 ＝ __43_（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ 10___
4/1 running 45 mins 140lb
4/2 rest
4/3 rest
4/4 walking 40 mins
4/5 running 45 mins
4/6 walking 45 mins
4/7 wlaking 45 mins
第2周得分＝ １０___
4/8 rest
4/9 walking 40 mins
4/10 walking 40 mins
4/11 play ball 1h
4/12 running 40mins
4/13 weight training 40mins
4/14 walking 45mins
第3周得分＝ _１０__
4/15 rest
4/16 walking and running 45mins
4/17 walking 40mins
4/18 walking and running 40mins
4/19 rest
4/20 打球 40MIN... 阅读全帖 |
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c*********e
发帖数: 53 | 6 身高170cm，运动前体重138.5lbs，四周过去了现在134.5lbs。
每天大概吃1000cal左右，八杯以上的水
早上：面包(150cal)，低脂巧克力奶(150cal), cocktail sausage(150cal)
零食：non fat greek yogurt(90cal)+一点点蜂蜜
午餐：Ham和turkey薄片(subway那种)各三片+180g青菜(总共180cal)
零食: 一个半拳头大小苹果一个(100cal?)
晚饭：同午餐(180cal)
运动:周二45min室内自行车，周三40min普拉提，周四45min有氧健身操，周一周五周六
60min心跳160每分钟的椭圆机，周日休息
为啥吃的少还挺积极运动的，结果减肥效果这么不显著？是椭圆机强度不够嘛？我都保
证运动的时候心跳在150到160之间了呀？是不是只要心跳保证在150-160之间什么运动
其实对于减脂来说都是一样的？
还是因为我晚饭吃的比较晚？我一般吃晚饭都八点左右了。
非常困惑加郁闷，开始怀疑自己是不是激素指标有问题了。。。求指导。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 7 最近借上周大姨妈的东风有堆肉的趋势，开个log小控制一下
7/29:
breakfast: cereal 1.5 cups + almond milk 1 cup 200 cal
Lunch: Colombian steak combo， 吃了目测非常瘦的牛肉6-7oz, 沙拉一扣扣，太尼玛
腻了，吃了米饭加豆3/4cup, 900 cal
dinner: 运动前后加起来 peach 1个,黄瓜一个, 面包一片 200 cal
运动：butt and gut toning 45min; triple fat burner (cardio,kickboxing+steps
45min) |
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y******o
发帖数: 4098 | 8 8/1/2013
Breakfast: Half salmon bagel w cream cheese
Snack: peach * 1
Lunch: chicken quarter w/o skin, salad (少到忽略不计。。。），这个combo是在
太少了， 完全没吃饱，于是又吃了1 cup的米饭+豆子
Snack: peanut butter pretzel 100 cal
运动前后：peach*1, 鸡肉炒菠菜一盘（鸡肉1oz,菠菜一捆），樱桃20个
Total cal: 1200-1300
桃子的季节真是恼人。。。。每天不吃俩大水蜜桃都想睡不着。。。。
运动：total body workout 45min (toning+cardio); kickboxing 45min (这个老师是
在是不行，强度太一般了。。。） |
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y******o
发帖数: 4098 | 9 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
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y******o
发帖数: 4098 | 10 8/29/2013 Thursday
Breakfast: special k cereal 1.5 cups, almond milk 1 cup
Snack: almonds *10
Lunch: 同事farwell party，定的mexican food， 要明明要了个Caribbean salad, 上
来以后发现是一大坨teriyaki chicken, avocado,还有点生菜和西红柿，一点都不
caribbean!还挺好吃，一大盆，都吃了，吃完还得来一小片cake，超级好吃啊。。。
Dinner:中午吃太多，完全吃不下，peach *1, party mix chips 100cal
workout: total body workout 45min, cross training 45min |
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y******o
发帖数: 4098 | 11 上周大姨妈。。。胡吃海塞贴秋膘。。。
9/16/2013 monday
Breakfast: smoothie (almond milk, fage greek yogurt, spinach, apple), white
bread 1 piece
Lunch: chicken salad
Snack: almond 160 cal
Dinner:鸡肉串一串，羊肉串一串，white bread 1 small piece, bologna, mixed
veggie 一碗, 牛肉干 1oz, gym 前后吃得，比较零碎
workout: butt and gut 45mins,triple fat burner 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 12 9/18/2013 Wednesday
Breakfast: smoothie, white bread 1 piece, almond*10
Snack: beef jerky 2 oz, greek yogurt
Lunch: chicken salad
Before gym: 鸡肉串1个，面包半片，bologna三小条
After gym: smoothie半杯，自己做的鸡腿boneless, skinless两个 (用一块咖喱一勺
豆瓣辣酱辣白菜炖的），mixed veggie
workout: zumba 45min, butt and gutt 45min,本想练个轻松点的，结果换了老师，比
cross training还耗大腿。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 13 10/23/2013 Wednesday
Zumba 45mins, Total body workout 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 14 10/26 Sat
Zumba 45mins, kenetics (weight train) 45mins
10/28 Monday
Crossfit 1 hour |
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y******o
发帖数: 4098 | 15 10/29/2013 Tuesday
workout: kcikboxing 45mins, butt & gut 45mins
晚上吃了一大肘子，爽。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 16 10/30/2013 Wednesday
Workout: bootcamp 45mins, zumba 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 17 10/30/2013 Wednesday
Workout: bootcamp 45mins, zumba 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 18 最近借上周大姨妈的东风有堆肉的趋势，开个log小控制一下
7/29:
breakfast: cereal 1.5 cups + almond milk 1 cup 200 cal
Lunch: Colombian steak combo， 吃了目测非常瘦的牛肉6-7oz, 沙拉一扣扣，太尼玛
腻了，吃了米饭加豆3/4cup, 900 cal
dinner: 运动前后加起来 peach 1个,黄瓜一个, 面包一片 200 cal
运动：butt and gut toning 45min; triple fat burner (cardio,kickboxing+steps
45min) |
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y******o
发帖数: 4098 | 19 8/1/2013
Breakfast: Half salmon bagel w cream cheese
Snack: peach * 1
Lunch: chicken quarter w/o skin, salad (少到忽略不计。。。），这个combo是在
太少了， 完全没吃饱，于是又吃了1 cup的米饭+豆子
Snack: peanut butter pretzel 100 cal
运动前后：peach*1, 鸡肉炒菠菜一盘（鸡肉1oz,菠菜一捆），樱桃20个
Total cal: 1200-1300
桃子的季节真是恼人。。。。每天不吃俩大水蜜桃都想睡不着。。。。
运动：total body workout 45min (toning+cardio); kickboxing 45min (这个老师是
在是不行，强度太一般了。。。） |
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y******o
发帖数: 4098 | 20 继续。。。
8/24 Sat
Breakfast: cereal 1 cup, almond milk 1 cup
Lunch: low carb bagel*1, 西红柿炒鸡蛋一盘
Dinner: stuffed salmon with crab meat, green salad
Late night snack: low carb bagel 半个
Workout: tabata 45min, zumba 45min
8/25/2013 Sun
Brunch: 外边吃的，french toast 一片，spinach omelette 小半个， 上菜前没顶住
吃了两个巨小的muffin
Dinner: picnic去鸟。。。1/4 roast chicken, raw broccoli, carrots, tomato,
strawberry，popcorn, 一把chips
木有运动，central park+Costco溜了一圈 |
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y******o
发帖数: 4098 | 21 8/29/2013 Thursday
Breakfast: special k cereal 1.5 cups, almond milk 1 cup
Snack: almonds *10
Lunch: 同事farwell party，定的mexican food， 要明明要了个Caribbean salad, 上
来以后发现是一大坨teriyaki chicken, avocado,还有点生菜和西红柿，一点都不
caribbean!还挺好吃，一大盆，都吃了，吃完还得来一小片cake，超级好吃啊。。。
Dinner:中午吃太多，完全吃不下，peach *1, party mix chips 100cal
workout: total body workout 45min, cross training 45min |
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y******o
发帖数: 4098 | 22 上周大姨妈。。。胡吃海塞贴秋膘。。。
9/16/2013 monday
Breakfast: smoothie (almond milk, fage greek yogurt, spinach, apple), white
bread 1 piece
Lunch: chicken salad
Snack: almond 160 cal
Dinner:鸡肉串一串，羊肉串一串，white bread 1 small piece, bologna, mixed
veggie 一碗, 牛肉干 1oz, gym 前后吃得，比较零碎
workout: butt and gut 45mins,triple fat burner 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 23 9/18/2013 Wednesday
Breakfast: smoothie, white bread 1 piece, almond*10
Snack: beef jerky 2 oz, greek yogurt
Lunch: chicken salad
Before gym: 鸡肉串1个，面包半片，bologna三小条
After gym: smoothie半杯，自己做的鸡腿boneless, skinless两个 (用一块咖喱一勺
豆瓣辣酱辣白菜炖的），mixed veggie
workout: zumba 45min, butt and gutt 45min,本想练个轻松点的，结果换了老师，比
cross training还耗大腿。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 24 10/23/2013 Wednesday
Zumba 45mins, Total body workout 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 25 10/26 Sat
Zumba 45mins, kenetics (weight train) 45mins
10/28 Monday
Crossfit 1 hour |
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y******o
发帖数: 4098 | 26 10/29/2013 Tuesday
workout: kcikboxing 45mins, butt & gut 45mins
晚上吃了一大肘子，爽。。。 |
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y******o
发帖数: 4098 | 27 10/30/2013 Wednesday
Workout: bootcamp 45mins, zumba 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 28 10/30/2013 Wednesday
Workout: bootcamp 45mins, zumba 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 29 11/2/2013 Sat
zumba 45mins, LR cross training 45min |
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y******o
发帖数: 4098 | 30 12/9/2013 Monday
workout: butt and gutt 45mins, sculpt 45min
吃得不太好
breakfast: rasin walnut toast 1 piece
Snack: almonds 160 cal
Lunch: 烤鸡半只
Snack: 乐之饼干 200 cal...
Dinner: multigrain bagel almonds |
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y******o
发帖数: 4098 | 31 12/11 Wednesday
workout: bootcamp 45min; zumba 45min |
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y******o
发帖数: 4098 | 32 12/16 Monday
workout: butt & gut 45mins, triple fat burner 45mins
周末吃多了，今天克制一下：
早： diet veggie bagel 1/4, beef jerkey 120 cal, 蜂蜜姜茶一杯
lunch: beef soup
Dinner: whole wheat bagel 1个，veggie burger patty *1， 杏仁 |
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y******o
发帖数: 4098 | 33 12/18 wednesday
zumba 45mins, total body workout 45mins
12/19 Thursday
Hot yoga 90 mins
晚上爬梯。。。在此不表 |
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y******o
发帖数: 4098 | 34 12/20/2013 Friday
junk food day...光费列罗就吃了9颗。。。
12/21/2013 Sat
想着晚上要爬梯，早就特意泡了一上午GYM。..
workout: cross training 45min, zumba 45min, ab work 15min, recovery run 2
miles
本来抱着一颗随便吃点就行了的心，无奈一进去就看见了IRON CHEF PETER KELLY...尼
玛作为忠实的IRON CHEF粉丝，我立马就下定了往死里吃的心并坚定不移的完成了任务
。。。
12/22/2013 sunday
唯一的workout就是逛宜家。。。
breakfast: turkey bacon 3 slides, scrambled eggs 2 tbsp
Lunch: 去看FOOTBALL,领导的hotdog我咬了一口， popcorn 1 cup
Dinner: Portuguese seafood stew （看着一大锅，里边没什么实诚的), salad, 餐前
小面包一个 |
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y******o
发帖数: 4098 | 35 12/23/2013 Monday
workout: kickboxing 45mins, butt & gut 45mins |
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y******o
发帖数: 4098 | 36 12/26/2013 Thursday
Workout: bootcamp 45mins (做的比较水，后边的ABS是在是跟得想吐），definitions
45mins
breakfast: low carb bagel *1 with 2 pieces of turkey breast
snack: greek yogurt *1
Lunch: homemade chicken soup
snack: almonds 160 cal, popcorn 1 cup
Dinner: plain bagel * 1 (before gym), homemade chicken soup (after gym) |
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F******a
发帖数: 562 | 37 男性170如果减到130lb基本不要指望有什么肌肉了，我觉得普通人150lb比较合适，当
然肌肉和体脂比例要合适。
有氧运动包括慢跑，游泳，健身操，自行车等等，标准就是心率，在有氧心率范围内，
持续45min以上，时间越长消耗热量越大，
如果你现在俯卧撑和仰卧起坐每天只能做20个左右，那insanity对你来说可能太猛了，
为你的关节着想，从快走，游泳或者慢跑开始吧。
有条件去健身房可以去试试那些固定器械，不会可以问人，一般器械上也都贴了说明的
。自重训练也有很多很好的动作，深蹲，弓箭步，俯卧撑，卷腹，仰卧抬腿，对没有什
么基础的人来说提高整体力量不错。
每天先做半小时力量训练，然后有氧，有氧时间自己把握，45min以上，控制心率。大
概就是这样。 |
|
r****y
发帖数: 178 | 38 到了第四天，一切都习惯了，无惊无险，背包减到最轻，路程也安排的最短，按照预
计下午走了出来。
From track guide:
Waiharuru Hut and campsite to Tapuaenui campsite: 1 1/2 hr, 2.1km
Tapuaenui campsite to Whanganui Hut: 1hr, 3.2km
Whanganui Hut to Hopuruahine Landing: 45min, 2.7km
Hopuruahine Landing to Hopuruahine Bridge: 45min, 2.5 km
不过这还不算完，我们的车还停在终点与起点之间，必须走到那去。路上搭了个顺风
车，只有艾伦坚持要走完全程，一直步行到车那。接好电瓶，发动起来，一切就绪，
几天来的疲劳一扫而光，第一次tramping完成了，几个人都高兴地叫了起来，心情只
有当时才能体会。其实天公作美，夏天四天都是晴天，算我们运气好，否则我们连雨
具都没有。
晚上开到 Rotorua，一个以地热闻名的城市，几乎每家 motel都有温泉。我们选了家
便宜的，晚上 |
|
g*****r
发帖数: 4444 | 39 上个星期是第一周，每天跑2-3mile,3.5 inline, 基本每次30min,很舒服。最后一天想
凑个20miles/week,就跑了一个小时，膝盖疼，不过第二天就好了。
今天开始是第二周，想跑45min, 5.5mph, 3.5incline, 跑到后来膝盖明显很疼，最后
勉强跑完45min,刚好4mile.
现在右手臂也疼。我的右手臂本来就有毛病，不能用力，这几天跑步的时候就感到疼，
特别是手肘部分，跑的时候感觉很僵硬。
还是要量力而行啊，我觉得30分钟对我挺合适的。 |
|
s*****3
发帖数: 1673 | 40 今天跑的Hollywood 10K,第一次跑正式的比赛。平时一般就跑跑5K，大概坚持每周跑3,
4次有个半年了。偶然看到有个比赛就报名了。比赛前1个月才开始加长距离。 在跑步
机上训练的时候，一般49,50min,比赛的时候兴奋一点，快了一点点。。。
平时在跑步机上跑的时候，前4mile能维持在8mile/hr的速度，之后就受不了，必须降
低速度，就跑不进45min了。以前在版上看过低心率训练法，之前练过，但是还是没效
果。。。不知道是我方法不对还是什么，求教版上的跑手，如何能把10K跑进40-45min
；或者是如何准备half marathon
谢谢~！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 WK19(5/5-5/11), Total 11.5 Hour:
M easy run 7.5mi / bike trainer 45min(12.1mi)
T tempo run 6mi(4mi@9mph_0%_#1, AvgHr 139) / trail run 6.5mi
W easy run 7.5mi / bike trainer 45min(12.1mi)
T tempo run 7mi（2mi@9mph,2*[email protected]) / trail run 6.5mi
F trail run 6.5mi
S easy run 7.5mi
S long run 15mi
Total: Run 70mi 10Hr, Bike 1.5Hr
今年第1个70+MPW，感觉还不错，大概算了算，如果以后每周都能保证70+，今年
mileage还能跑到2500+mi，not bad, 今年就以2500mi run/500hours total当目标吧...
这周开始慢慢加游泳...
最近天气很反常，这周又要上100F，tmd南加难道要地震？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi trail, 跑了131次，见附图（都不是完全统计)，
从曲线图来看，都还没有达到自己的历史最好水平，不过在慢慢恢复 ：） |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 Week 3 1/11-1/17
1.11 easy run 6.5mi
1.12 tempo run 6.5mi(4mi @8.5mph)
1.13 tempo run 8mi(5mi @9mph, maxHR 147)
1.14 easy run 7.5mi
1.15 easy run 6.5mi/ easy run 6.5mi
1.16 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.17 easy run 11mi/ swim 1000yd
total time: 9.5 hour
running 60mi, spin class 45min, strength 15min, swim 25min
跑量加到60mi,稍稍有点累，试了试9mph tempo, 感觉恢复了一点，
查了一下到Rock and Roll San Diego还有正好20周，打算跑量保持
在60-70的范围，还是每天跑，但是尽量不跑double,慢慢开始加游泳和骑车. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 44 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd
1.19 tempo run 9mi([email protected]
/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer [email protected]
/* */
1.21 tempo run 9mi(6mi@9mph, maxHR 145) | swim 2000yd
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi(7mi@9mph, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class 45min, bike trainer 10mi/35min, strength 15min,
swim 4000yd 90min
开始加游泳，... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 Week 1 1/1-1/3
1.1 easy run 6.5mi
1.2 easy run 6.5mi
1.3 easy run 5mi
total:
running 18mi, Time: 2.6 hour
1月1号开始running streak, 每天跑，看能坚持多少天.
Week 2 1/4-1/10
1.4 easy run 5mi
1.5 easy run 5mi
1.6 easy run 7.5mi
1.7 easy run 6.5mi
1.8 easy run 7.5mi
1.9 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.10 easy run 11mi
total time: 7.7 hour
running 50mi, spin class 45min, strength 15min
上周跑步凑够50mi, 感觉还行，这周争取上60mi
发现strava有个有趣的功能，能统计经常跑的路线的历史统计，我有两条家边的路，
一条7.5mi, 跑了74次，一条6.5mi ... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 Week 3 1/11-1/17
1.11 easy run 6.5mi
1.12 tempo run 6.5mi(4mi @8.5mph)
1.13 tempo run 8mi(5mi @9mph, maxHR 145)
1.14 easy run 7.5mi
1.15 easy run 6.5mi/ easy run 6.5mi
1.16 spin class 45min/ strength 15min/ easy run 7.5mi
1.17 easy run 11mi/ swim 1000yd
total time: 9.5 hour
running 60mi, spin class 45min, strength 15min, swim 25min
跑量加到60mi,稍稍有点累，试了试9mph tempo, 感觉恢复了一点，
查了一下到Rock and Roll San Diego还有正好20周，打算跑量保持
在60-70的范围，还是每天跑，但是尽量不跑double,慢慢开始加游泳和骑车. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 Week 4 1/18-1/24
1.18 easy run 6mi | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.19 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 133) | yoga class 60min
1.20 easy run 7.5mi | bike trainer 10mi(avg16.9mph/156W, avgHR113)
1.21 tempo run 9mi([email protected]/* */, maxHR 145) | swim 2000yd(avg 1:49/100yd)
1.22 easy run 7.5mi
1.23 spin class 45min,strength 15min | tempo run 10mi([email protected]/* */, maxHR 141)
1.24 easy run 13.1mi
total time: 12.4 hour
running 62.1mi
spin class... 阅读全帖 |
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E********y
发帖数: 1048 | 48 ◎译 名 斯坦福桥惨案2：干爹再临/ 父爱如山 /斯坦福桥惨剧2：普拉蒂尼的逆袭
◎片 名 Stamford Bridge Massacre 2: The Return of Platini
◎年 代 2012
◎国 家 英国/西班牙/加泰罗尼亚
◎类 别 动作/冒险/剧情/惊悚/家庭伦理
◎语 言 英语/西班牙语/加泰罗尼亚语/法语/意大利语/汉语
◎字 幕 N/A
◎IMDB评分 10/10 (123,740 votes)
◎片 长 45MiN +15MiN +45MiN
◎导 演 何塞·瓜迪奥拉 Josep Guardiola
◎主 演 莱昂内·梅西 Lionel Messi
费尔南多·托雷斯 Fernando Torres
赛尔吉奥·布斯克茨 Sergio Busquets
安德烈·伊涅斯塔 Andre Iniesta
约翰·特里 John Terry
弗兰克·兰帕德 Frank Lampard
彼得·切赫 Petr Cech
哈维尔·马斯切拉诺 Javier Mascherano
塞斯克·法布雷加斯 Cesc Fabregas
迪迪埃·德罗巴 Didier... 阅读全帖 |
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M**********e
发帖数: 4237 | 49 希望大家看完能对足球体能有个正确的认识。
足球运动对身体素质的需要
体能训练在足球中尤为重要，其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动，可以
分为两个部分—有氧训练和无氧训练。
国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析
在1998年法国世界杯比赛中发现，一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米，平均
为10800米。在整场比赛中，一些球员在高速奔跑，另一些球员在站立、走动。例如，
当本方队友在防守时，前锋队员可能处于低强度运动状态；
一场比赛可能的动球时间为55min左右，所谓动球时间，即球在连续的传接中；
在对国内甲A10支俱乐部的统计中，一场比赛的动球时间在42-45min左右；
在顶级赛事中，每场比赛球员活动变化在1100次左右，如站立、跑动、冲刺跑等，因此
在训练中必须给予专项练习。
现代球员应具备
一流球员的站立或走动时间超过45min；
一流球员的跑动，上半场比下半场要多，但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的；
一流球员高强度跑动比业余球员要多；
与后卫和前锋相比，前卫队员低速跑动要多一些，但三条线球员高速跑动的距离基本相
同。
肌肉力量和身体... 阅读全帖 |
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d********f
发帖数: 43471 | 50 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: ElShaarawy (请叫我: Stephan), 信区: Soccer
标 题: ZZ斯坦福桥惨案2：干爹再临/ 父爱如山 /斯坦福桥惨剧2：普拉蒂尼的逆袭
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 18 11:50:52 2012, 美东)
◎译 名 斯坦福桥惨案2：干爹再临/ 父爱如山 /斯坦福桥惨剧2：普拉蒂尼的逆袭
◎片 名 Stamford Bridge Massacre 2: The Return of Platini
◎年 代 2012
◎国 家 英国/西班牙/加泰罗尼亚
◎类 别 动作/冒险/剧情/惊悚/家庭伦理
◎语 言 英语/西班牙语/加泰罗尼亚语/法语/意大利语/汉语
◎字 幕 N/A
◎IMDB评分 10/10 (123,740 votes)
◎片 长 45MiN +15MiN +45MiN
◎导 演 何塞·瓜迪奥拉 Josep Guardiola
◎主 演 莱昂内·梅西 Lionel Messi
费尔南多·托雷斯 Fernando Torres
赛尔吉奥·布斯克茨 Serg... 阅读全帖 |
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