|
|
|
e******e
发帖数: 10121 | 4 这次LA全马成绩单中看到一个８５岁的老头，成绩是８小时１５分，差点拿到一枚奖牌
，呵呵，精神可嘉！：） |
|
|
|
|
|
|
r*****a
发帖数: 19 | 10 不能。厉害老头太多了，还有那百岁跑全马的，那盘头巾要往我头上一顶，俺直接摔地
上摆着了。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 11 女子田径运动员技术等级标准
5000m
国际级 运动健将 一级 二级 三级
15:30 16:00 17:10 20:00 23:00
马拉松
国际级 运动健将 一级 二级 三级
2:34 2:45 3:19 3:50 4:10
失敬失敬 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 12 1km is not "long distance" at all. Offcially it is mid-distance run which
requires little endurance
In track and field 5000m is usually the starting distance regarded as "long" |
|
s******8
发帖数: 4192 | 13 我抄的最后两周的一小部分。但是开头也看不懂。
比如第一周Tempo - 6 to 8, 1 x (5,000m) at marathon tempo
这个5000m怎么跑，开头跑，中间跑，还后最后跑？
第二周
Interval - 7 to 9, 3 x (800m-600m-600m) at 5K effort, 90 seconds recovery, 4
minutes between sets
这个什么意思？3 x (800m-600m-600m)=6000m,3.75mile,那么7 to 9是什么？ |
|
|
X***e
发帖数: 78 | 15 几个月前在版上问过各位跑侠，跑马是否需要练core，得到了很多肯定的答复，尤其记
得变叔的话“跑马的最后几迈，两条腿都费了，全靠core支撑”，虽有危言耸听之嫌，
但给人印象深刻。我在龙润最后几迈，尤其是三月份练的一次全程，最后大腿和臀部及
腰腹明显不支，于是下决心开始练core，每周到gym参加三到四次core strength group
lesson，自己每天在家跟油管做变叔推荐的8 min abs，两个月下来，6pack基本出来
了，去年还是低头只能看到脚尖的。跑long run最后几迈，随着呼吸，明显感觉的到腹
肌的支撑力量。但group lesson和一群大妈美女一起练，虽然叫core strength，但明
显倾向于abs太多，感觉glutes和upper legs练的还不够。后来有人推荐rowing
machine，在本版也见过推荐，于是想试试，第一个5000M/21min下来，腰腿臀酸痛，顿
有众里寻他千百度之感，于是开始将long run及rest day的cross training由
elliptical改为rowing，感觉是一个不错的core练习，而且省时间... 阅读全帖 |
|
T*******t
发帖数: 9274 | 16 大家都划什么速度？
5k跑进21分都不是那么容易的吧。
我感觉30分钟划5500m还行... |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 17 昨儿本来想试试看的，结果两台机器一台被占了，一台坏了....
这东西居然也会被拉坏，gym的摧残力还真是不可估量.... |
|
p***c
发帖数: 5202 | 18 我基本上半小时6000多，再快手受不了。
21分很快了 |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 19 我一般25分钟5000，累得时候30分钟。21分钟相当快了。不过我是女生。在crossfit课
上，我基本是最烂的。很多能扛我2～3倍杠铃的mm都比我快。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 20 这东西对腰腹要求高么？我试了试ab wheel, 完全不行啊，
膝盖不跪地的话，下去就上不来了.... |
|
d****r
发帖数: 2912 | 21 因人而异。我2km time trial的速度是高手recovery的速度。
对我来说：5Km@2:06/500m有点儿像tempo; easy rowing的话，30分钟划6Km以上。 |
|
d****r
发帖数: 2912 | 22 ab wheel这玩意儿跟别的东西一样，得练。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 23 嗯，感觉对腹肌刺激很大啊...我还不敢乱搞，怕搞伤了... |
|
|
h*******s
发帖数: 3094 | 25 没有ab wheels高。
说了，这个首要是大腿蹬的力量，胳膊拧不过大腿的。
我说的大力mm那首先也是深蹲至少200起步的。不像我这种只有80的。 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 27 不知道，没测过，不咋的，听说飞版有人见过白女搞15分钟的，真变态... |
|
h*******s
发帖数: 3094 | 28 你要是练游泳，平板很需要的啊。
感觉ab 比平板更难，反正对我是这样的情况。 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 29 plank的确练的不多，腰有在练，主要是怕骑车的时候腰受不了...
上次半铁，腰就疼得不行.. |
|
|
w****1
发帖数: 4931 | 31 Of course you need to warm up for a 5000m race. When I run a 5K road race I
would warm up for at least 1.5-2 miles. But indeed, 5K is one of the most
painful distances in distance running. The marathon is also painful, but in
a very different way -- it is 20 miles of enjoyment and 6.2 miles of pain --
5K, on the other hand, is pain from the beginning to the end. By the way,
welcome to the running board for further discussions.:)
5000 |
|
w****1
发帖数: 4931 | 32 To perform at the elite level in distance running, talent is also required.
The very best in the world run 5000m
in under 13 minutes. No matter how hard I train I would not be able to get close
to that. Nevertheless, the point is
that the room of improvement through training is huge. Also, while a person'
s raw speed may decrease with
age, the person's endurance will get better. While professional sprinters
typically retire early, professional
marathoners peak in their 30s, often late 30s. |
|
|
k***z
发帖数: 4718 | 34 那些专门练游泳的每天不是3000-5000M的量吗？强度已经很大了。
8K-12K应该是国家队级别的了。 |
|
y*****g
发帖数: 489 | 35 这儿10岁的孩子如果练2小时的话，5000Yard也常有。我孩子差不多就是这个量。
Yardage 不是固定的。赛季开始时少，然后逐渐加大，到最重要比赛之前1-2星期达到
最高，然后逐渐降下来（tapering)出成绩。
我孩子他们最高说是到7000yard(全是自由泳），我看好像没有到。
如果是刚8岁，除非是4-5岁就开始已经游得很好，5000M应该比较难handle。如果快9岁
了，体能好技术好，如果是2小时应该还是可以的。 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 36 基本上gym里涉及腿的机器（不是free weight）都能做满吧
5000m 23min
10000m 53min |
|
T*********0
发帖数: 4816 | 37 嗯，有点像长跑训练计划，顺便带2个tennis lessons per weeks。
体能对于网球固然是十分重要的，这是毫无疑问的的。但个人感觉，有那么多的网球和
其它exercise了，每周一次长跑，足矣！
我没有开始打网球之前，就是年轻的时候，每周也就跑步两次，每次也未必都到5000m
，也没去什么gym做什么专项训练。
贵在长期坚持。慢慢来。
上完tennis lessons，回来之后得消化，多多练习课上学的啊。
time
Such
lesson |
|
z*********n
发帖数: 94654 | 38 练长跑，挡pusher，呵呵
练折返跑，当进攻派
5000m |
|
w********w
发帖数: 1550 | 39 有道理，我今天跑完了。又练了一个半小时发球。
5000m |
|
d*g
发帖数: 16592 | 40 小饶IW的比赛前两轮没有遇到真正挑战，包括对汤米奇也都是很轻松取胜，然后又直落
胜了博第七和孟菲斯，看着貌似挺sharp，但是打高奋的时候我就觉得他状态已经不是
特别好。我觉得和伤病恢复，体能，包括打法/体能储备这些都有关。现在他的rally
game增多，对体力要求增高，大满贯5盘3胜，甚至只是这种96draw的三盘两胜的大师赛
，打到深轮次，他好像状态就开始下滑，或者容易受伤。
他状态最好的是澳网，打穆雷的时候体现出来，前两盘就是一直own着对手，但是第二
盘末没有咬住，可惜因为第四盘的伤（估计也是体能到半决赛已经不足导致容易受伤）
惜败。
我觉得他的正手是超一流的，要不你name几个atp可以和他正手相比的？无论从速度，
命中率，winner率，正手可以进攻的面积，正手可以攻击到的面积，没几个人能和他正
手相比。他run around的inside out的forehand（包括步伐）可以从左边线打到对方
service box里面从service line里面出边线而winner，小德这种步伐和大辟叉都奈何
不了，我觉得这个不算是超一流技术和武器，那就没什么可以叫超一流的技术了... 阅读全帖 |
|
发帖数: 1 | 41 按这个数据，老德澳网前三轮跑了不到5000m.平均一场1650m,按楼上的说法，老费在大
满贯的前三轮平均只要跑550m. |
|
v*****r
发帖数: 663 | 42 【 以下文字转载自 OnTheRoad 讨论区 】
发信人: voyager (silent), 信区: OnTheRoad
标 题: Re: 纳木错
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 2 13:01:53 2006)
我们到纳木措的时候虽然是中午，可天很暗
湖水是灰暗的绿色
远处的年轻唐古拉山脉完全被云层遮住
大风夹杂着雪粒吹得脸生疼
湖面海拔4710，10月份已经很冷了
湖边的帐篷旅馆大都撤了，只剩一家
冻得不行，又没什么可拍的，就躲到藏民德家里围着火塘喝酥油茶
4点钟的时候雪停了，天气也变得晴朗起来
远处的雪山一字排开，太壮观了！
我和同伴赶忙爬上扎西半岛的山头饱览胜景
大部分游人都是一日游，这个时间都走了
我们4个打顶主义要住一晚
可惜另外2个爬不动了，只能在湖边看看
5000m的地方爬山毕竟有点辛苦
神湖就是神湖，只给心诚的人显露出真面目:p
根据雪地里的脚印判断，当天只有我和同伴在扎西半岛的山上欣赏日落
我们居然在山上找到了一个有阳光没有风的宝地
一直看到太阳完全隐藏到地平线下
期间我们两个很没有创意的此起彼伏的狂叫：太漂亮了！
下山后我们围着火塘考了些自 |
|
r******h
发帖数: 809 | 43 五年前，第一次跨过赤道，去的就是秘鲁。五年后，第五次跨过赤道，还是把目标定在
了这里。这是我喜欢的国家。相对低廉的价格、便利的旅游设施、规范的服务标准，以
及极为丰富和多样的旅游资源，让我在第一次离开的时候便已经在计划着第二次的旅行
。相对于更富盛名的南部，秘鲁北部沿海诸省名气不大，在我看来却更富传奇：从人文
角度而言，这里文明的出现要早于印加，但为世人所知，却多是上个世纪80年代末、90
年代初的事情。几乎所有的遗址现在仍然聚集着来自世界各地的大量考古学家，几乎每
个月都会有新的发现。以完整出土大量制作工艺极高的金饰品而闻名的西潘武士墓(
lord of sipan)和世界上最大的Adobe城市Chan Chan只是其中最为出名的两个代表；从
自然角度而言，这里的Blanca山系和Huayhuash山系拥有世界上最为经典的徒步线路之
二。电影touching the void里讲述的发生在26年前的关于登山的传奇故事就发生在
Huayhuash山系的Siula峰下。
Day 0: Arrive Lima, taxi to bus station. Night bus to Chicl... 阅读全帖 |
|
r******h
发帖数: 809 | 44 五年前，第一次跨过赤道，去的就是秘鲁。五年后，第五次跨过赤道，还是把目标定在
了这里。这是我喜欢的国家。相对低廉的价格、便利的旅游设施、规范的服务标准，以
及极为丰富和多样的旅游资源，让我在第一次离开的时候便已经在计划着第二次的旅行
。相对于更富盛名的南部，秘鲁北部沿海诸省名气不大，在我看来却更富传奇：从人文
角度而言，这里文明的出现要早于印加，但为世人所知，却多是上个世纪80年代末、90
年代初的事情。几乎所有的遗址现在仍然聚集着来自世界各地的大量考古学家，几乎每
个月都会有新的发现。以完整出土大量制作工艺极高的金饰品而闻名的西潘武士墓(
lord of sipan)和世界上最大的Adobe城市Chan Chan只是其中最为出名的两个代表；从
自然角度而言，这里的Blanca山系和Huayhuash山系拥有世界上最为经典的徒步线路之
二。电影touching the void里讲述的发生在26年前的关于登山的传奇故事就发生在
Huayhuash山系的Siula峰下。
Day 0: Arrive Lima, taxi to bus station. Night bus to Chicl... 阅读全帖 |
|
b*******e
发帖数: 6482 | 45 nice! which 5000m(s) did you climb? |
|
v*****r
发帖数: 2325 | 46 one thing is for sure, soccer play run 800m - 5000m better than basketball
players.... |
|
a***a
发帖数: 40617 | 47 很遗憾，我5000m 23min，你跑完试试看
何况body fat 15%还真不能叫胖子 |
|
|
r*******d
发帖数: 958 | 49 8000m 你跑多少分？
我倒是经常5000m
说到底，手稳不稳跟身体素质两码事
王义夫那低血糖肥胖样 比咱两都弱吧，你跟他比谁握得稳？
对，今天你黑C了没有？没有我这帖子算帮你黑了，哈哈 |
|
G********r
发帖数: 666 | 50 exactly...
The most troubling thing for a front runner is to see that someone is
outrunning you. At that moment, subconsciously he would do anything to
make sure he maintains the lead... for longer-distance matches such as 5000m,
there are strategies out there to legitimately block/frustrate your
opponents, but definitely not as far as what we saw in this case. |
|
