l********n
发帖数: 684 | 1 50Y自: SCY, 54 on 10/19/2011 (Tempo @1.07)
500Y自: SCY, 11“34 on 10/19/2011 (Tempo @1.27) |
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l********n
发帖数: 684 | 2 500Y自:SCY; 11"14 on 10/25/2011 (Tempo @1.24) |
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z*********l
发帖数: 1689 | 3 今天准备游1000y的，后来中途呛水放弃了，500y的成绩是11'49"
然后游了n组50 yard，最好成绩是46"，算是挺大进步，很兴奋！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 4 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 5 今天记录
2x50打腿 200y+100y+5x50y+350y+100y+50y=1050y 另外加150y pullbuoy w/ stroke
maker, 还有测了一下蛙泳50y （1‘06“）
感受
今天刚下水感觉不好，上周四到今天4天没练，水的感觉差了很多，算了一下25y
strokecount，要24-26下，现在严重怀疑上次数的16下stroke是数错了。而且游到550y
的时候不光感觉不好，气喘，腿也开始要抽筋了。估计和刚买的jammer有关（比较挤，
腿上感觉挺勒）。然后就用pull buoy连了一下，放松腿部。
最后琢磨反正要抽筋，那就放松，慢慢游，尽量保持streamline，结果似乎找到了感觉
，速度不快，但是游的顺畅多了，呼吸节奏也找着了，也似乎体会到了送肩的感觉，心
想着这回一次游够500y，谁知道350y游完，蹬墙的时候，大腿后部无情的抽筋，不得不
停下来休息一下。然后继续把今天的目标游完，最后看一下表，总共1小时多点。这样
的频率估计1小时1500y total不成问题，现在目标要向火鸡兄弟的1小时2000y达标迈进
！ |
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a*****u
发帖数: 802 | 6 今天陪老婆游，只游了1000y多。50y蛙泳比前天快了，50y 48秒。 测了下500y的时间
13分钟。按这样算，3000y要游至少78分钟。哎~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 7 今天陪老婆游，只游了1000y多。50y蛙泳比前天快了，50y 48秒。 测了下500y的时间
13分钟。按这样算，3000y要游至少78分钟。哎~~ |
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a*****u
发帖数: 802 | 8 按照cc教练的提点，注意改正头的上下波动，改善streamline。最近的成果。50y自进
步到38秒。500y自进步到11分10秒。strokecount没有进步。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 9 今天测了两次500y 都在10分55秒+-1秒。扶板打腿25y 30秒
还有今天第一次用泳帽，因为前额的头发被漂的发黄了。觉得用泳帽头上的浮力增加了
，似乎利于换气，不知道是不是这个原因游的比上次快了。strokecount没有提高。
感觉自己右侧换完气后左手划臂有些抢，纠正后似乎好些。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 10 今天又allout扶板打腿25y竟然只有27•44秒，有种惊喜的感觉。
500y没有进步，还是平均1分5秒50y |
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a*****u
发帖数: 802 | 12 最近游了两次
500y一次10分55，今天10分27.蚂蚁般的进步了一点。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 13 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
50Y/M 蝶 |
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a*****u
发帖数: 802 | 14 adamlau 参加如下进步记录
50Y/M 自
10-25-2011 1'05"
10-27-2011 57"
12-31-2011 51.62”
100Y/M 自
200Y/M 自
500Y/400M 自
1000Y/800M 自
50Y/M 蛙
11-1-2011 1'06
50Y/M 蝶 |
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B*******e
发帖数: 277 | 15 1h30' 3000y:
400y warm up, free with paddle
200y kick
100y breaststroke
(6*25 on 30")*4 free
200y backstroke drill
8*50 on 1'20" backstroke
2*300 backstroke with paddle
500y kick
没有warm down就迫不及待的爬起来了
btw,连着打10q还是蛮累的，尤其脖子比腿累，不过想着瘦腿吧瘦腿啊就不累了 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 16 以下是参赛选手和报的成绩，请在一个月以内更新最新成绩(截至1/31/2012)，然后就
分包子。
因为参赛人数不多(12)，建议：
1. 全部项目合起来比，反正是比进步比例，所以还是可比的。
2. 按版大制定的规则，参赛的选手记录一次成绩2个包子，如果打破本人纪录则是5个
包子。
3. 综合评比，取前三名。
第一名20个包子
第二名10个包子
第三名8个包子
如果大家有什么建议，请提，我们商量。如果有遗漏，请指出。
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【1.Crazygiant】
1000y 自 (SCY; 23:35 on 2011.10.14)
50y 自 （SCY; 39' on 2011.10.25)
1000y 自 (SCY; 21:55 on 2011.11.16)
【2.Lazydragon】
500Y自:SCY; 12"27 on 10/14/2011.
250Y自:SCY; 6"5 on 10/14/2011.
50Y自: SCY, 50 ... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 17 刚拿到500y free的splits:
33.74
1:10.49 (36.75)
1:48.82 (38.33)
2:28.32 (39.50)
3:09.01 (40.69)
3:49.66 (40.65)
4:30.95 (41.29)
5:12.36 (41.41)
5:53.15 (40.79)
6:32.61 (39.46)
300y之后确实体力出了问题。最后冲刺基本为零。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 18 2012.06.15 游泳一小时，500y计时如下
Split:
01 1’02.64
02 1’09.55
03 1’12.58
04 1’12.74
05 1’11.27
06 1’14.13
07 1’10.77
08 1’13.27
09 1’15.39
10 1’09.77
Total 11’51 |
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w***n
发帖数: 9040 | 19 2012.06.15 游泳一小时，500y计时如下
Split:
01 1’02.64
02 1’09.55
03 1’12.58
04 1’12.74
05 1’11.27
06 1’14.13
07 1’10.77
08 1’13.27
09 1’15.39
10 1’09.77
Total 11’51 |
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hs
发帖数: 1549 | 20 06.10 4000y自
500y 9"36
1000y 19"33 (+9"57)
2000y 39"10 (+19"37)
3000y 58"40 (+19"30)
4000y 1'18"12 (+19"32) |
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hs
发帖数: 1549 | 21 06.12 3000y 自
500y 9"27
1000y 19"24 (+9"57)
2000y 39"29 (+20"05)
3000y 59"30 (+20"01)
一周之内凑齐了一万yards
一开始使用前交叉，但是大概一千多之后又换回习惯的体前(中前?)交叉，导致频率加
快效率降低，总得来说前交叉单位体力前进距离长一些，但是四下一换气需要更长的憋
气时间。
今天前500游快了，后面又饿得很，后2500的均速出了1分钟 |
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hs
发帖数: 1549 | 22 06.14 4000y自
500y 9"27
1000y 19"22 (+9"55)
2000y 39"11 (+19"49)
3000y 59"01 (+19"50)
4000y 1'18"40 (+19"39)
每隔两三天游一次长距离，身体渐渐习惯了，游前保证吃饱点就好了
这次受版友关照，记录了一下每25yards的效率：蹬边+15-17下划水
我是单侧换气四下一换，所以15下划水的话，每25码只换4口气，稍微有些憋，只能偶
一为之，或者在第14划后偷一口气
基本还是16下居多，后来体力下降后17下了，右臂压力变大-_-!
今天跟我穿了三年的英发9707泳裤说再见了，因为刚刚托朋友从国内带来一条。。。新
的英发9707。。。不知道有没有像我一样执着于同一款式的。。。 |
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hs
发帖数: 1549 | 23 06.17 5000y自
500y 9"25
1000y 19"10 (+9"45)
2000y 39"02 (+19"52)
3000y 58"51 (+19"49)
4000y 1'18"03 (+19"12)
5000y 1'37"21 (+19"18)
199次！199次滚翻完成了个人单场纪录
今天完全使用的中前交叉，保持体力，缩短换气间隔
新的英发9707很舒服，绷在腿上很紧
起水之后晕晕的，好像量有点儿偏大了，呵呵
最近靠着长跑和长距离自由泳，体重显著下降 |
|
hs
发帖数: 1549 | 24 07.19 4500y自 1'29"27
1000y 19'20
2000y 39'10 (+19'50)
后面没记住时间，最后500y游得尤其慢，体力耗掉之后效率狂降。。。
坚持发文，继续努力上量来鞭策自己一下 |
|
s******l
发帖数: 1524 | 25 11/23/2012,周四,蛙泳.前两天吃坏了肚子,体力不行,游了35分钟/500Y. |
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b*******t
发帖数: 33714 | 26 2012.11.20
抱板大腿（自）500y x2 = 1000y
自 250y
蛙 250y
蝶＋抱板蝶腿 若干
大冬天的gym停热水伤不起 > < |
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p********r
发帖数: 3799 | 27 Monday Oct-5 2012
开始上游泳课了，目的是为了纠正一些动作。
Class 1
Freestyle, 主要是要high elbow pull， 还有手指要并拢。
backstroke: 基本上是我的最弱项，除了蝶泳以外。基本上要从新学起。
breaststroke: 换气的时候，头出水不要太多，这样可以游的长一点。
water treading: 做了7分钟的 water treading, 觉得在open-water里会很有用的。
下课后，500y pull.
-结束- |
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g**g
发帖数: 276 | 28 我加入一年前当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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g**g
发帖数: 276 | 29 我一年前加入当地的MASTER SWIMMING TEAM很偶然。
我属于基本上不怎么会游泳的那种，没有童子功。以前的运动是打篮球，后来因为受伤
太多，膝盖坏了，跑步多了都不行。所以一多年前决定下水。觉得游泳会对膝盖有好处。
我在Y找了个私教，前前后后学了16节课，主要学自由泳，还有一点点仰泳，踢腿，
FLIP TURN什麽的。最后一节课时，正好碰上Y的MASTER TEAM训练，看得我很羡慕.和
MASTER SWIMMING的教练聊了聊。她极力鼓励我加入，我说我刚学游泳，她说没有关系
，她的队里有和我相似的学生，一年就游得很好，然后指给我看，比如她，他，她。。
。BLAHBLAH。
就这样我上了船。很幸运，我的“游泳生涯”的第一个教练是非常好的教练，没有她的
鼓励和调教我绝对坚持不了一年。有很多MASTER SWIMMING的教练每次训练只会给
SWIMMERS布置SETS，而不会根据学员的程度来调整。而她正好相反。
我们队里，我的基础和程度是很菜的，即使经过一年后和他们比还是一样。队里共有40
/50人，大部分老美是有童子功的，很多是高中校队的，还有几个牛人原来是游泳牛校
的CO... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 30 【3】12/18/12
蛙泳，500y。
自由泳，25y x20，50y x10，100y x5。
最后两个100y都是2min30s左右。池边一个coach给指点了一下，他说我蛙泳动作很好，
自由泳有几个问题，他只提了一个--手臂要尽量伸长。这点是对的，我也觉得我手臂充
分伸长时身体也会自然转，但经常游着游着气不够了，不自觉的划快了，就不能充分伸
长手臂了，节奏也会乱套。还是呼吸没掌握好。
还练习了flip turn，面对池壁一臂距离就可以踹到墙了，翻完了是仰着的，还要转成
趴着的，有点拧，还得多练习。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 31 【6】12/26/12
自由泳，500m，13min10s。我觉得我少数了一圈50m，上次500y差不多14min。
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x4。
今天第一次用kickboard练习打水，开始的时候真慢，不见往前动，25m要换18次气，还
很累。这个时候的姿势是手抓着板子边沿，头一半在水上抬头换气。想起昨天看铁人贴
的high hips，就纠正了一下动作，双手手掌平放在板子上，身体舒展平趴水面上，眼
看池底，手掌垂直下压屁股就露出水面了，再打水能觉得水从屁股上流过，25m换10次
气就可以了。
高肘抱水还没明白细节，试了试感觉手入水前伸后要让肘高，手在水下似乎画了个S，
以前瞎游，手入水前伸后直接下压了，感觉给胳膊的作用力很大（不知道是推动力还是
阻力）。
最后测了一个50m，1min5s，一个100m，2min15s。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 32 【3】12/18/12
蛙泳，500y。
自由泳，25y x20，50y x10，100y x5。
最后两个100y都是2min30s左右。池边一个coach给指点了一下，他说我蛙泳动作很好，
自由泳有几个问题，他只提了一个--手臂要尽量伸长。这点是对的，我也觉得我手臂充
分伸长时身体也会自然转，但经常游着游着气不够了，不自觉的划快了，就不能充分伸
长手臂了，节奏也会乱套。还是呼吸没掌握好。
还练习了flip turn，面对池壁一臂距离就可以踹到墙了，翻完了是仰着的，还要转成
趴着的，有点拧，还得多练习。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 33 【6】12/26/12
自由泳，500m，13min10s。我觉得我少数了一圈50m，上次500y差不多14min。
(100m with kickboard,100m with pull buoy,100m Freestyle) x4。
今天第一次用kickboard练习打水，开始的时候真慢，不见往前动，25m要换18次气，还
很累。这个时候的姿势是手抓着板子边沿，头一半在水上抬头换气。想起昨天看铁人贴
的high hips，就纠正了一下动作，双手手掌平放在板子上，身体舒展平趴水面上，眼
看池底，手掌垂直下压屁股就露出水面了，再打水能觉得水从屁股上流过，25m换10次
气就可以了。
高肘抱水还没明白细节，试了试感觉手入水前伸后要让肘高，手在水下似乎画了个S，
以前瞎游，手入水前伸后直接下压了，感觉给胳膊的作用力很大（不知道是推动力还是
阻力）。
最后测了一个50m，1min5s，一个100m，2min15s。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 34 【17】1/24/13
自由泳
1200y，29min40s60。
（100y 打水，100y with pull buoy，50y x2，蛙泳100y）x2。
200y，4min47s83。
第一次用lap counter（http://www.mitbbs.com/article_t/Swimming/31340081.html），可以记录50圈成绩。我每圈50yard记录一次。
1-1m04s68
2-1m13s87
3-1m13s02
4-1m17s10
5-1m11s92
6-1m17s65
7-1m13s25
8-1m14s68
9-1m15s38
10-1m16s65
11-1m13s23
12-1m12s96
13-1m14s70
14-1m16s54
15-1m14s97
16-1m14s71
17-1m14s38
18-1m17s27
19-1m15s05
20-1m15s45
21-1m14s72
22-1m14s77
23-1m14s18
24-1m09s47
AVG/50y：1m14s19
TOTAL 1200y：29m40s60
发现我以前数圈还是数得挺准的... 阅读全帖 |
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r****o
发帖数: 3932 | 35 【21】2/7/13
自由泳,2400y，1hr00min59s。
AVG/50y：1m16s25。
【22】2/10/13
自由泳,1400y，37min43s85。
AVG/50y：1m20s82。前一天晚上喝酒太多，明显不在状态。
【23】2/12/13
自由泳,2800y，1hr11min25s。
1-2m22s88, 2-2m31s22, 3-2m29s04, 4-2m27s15, 5-2m28s40,
6-2m32s75, 7-2m32s13, 8-2m32s67, 9-2m32s45,10-2m33s01,
11-2m27s94, 12-2m29s43, 13-1m31s30, 14-2m33s25, 15-2m32s36,
16-2m32s45, 17-2m33s30, 18-2m33s94, 19-2m34s63, 20-2m35s46,(50min25s)
21-2m32s51, 22-2m34s46, 23-2m39s50, 24-2min40s52, 25-2m38s11,
26-2m39s99, 27-2m41s29, 28-2m33s03
First 200... 阅读全帖 |
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a*****u
发帖数: 802 | 36 恭喜！玩三项的果然nb。500y我还是在13分钟左右徘徊，我还是以我的龟速进步吧。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 37 今天在那个号称25m，其实25y可能都没有的池子里游，就当是25yard吧。
自由泳with pull buoy,三划一换气，500y，11min46s71，AVG/100y：2m21s34。
（2m21s91-2m20s16-2m22s22-2m23s92-2m18s50）
自由泳,三划一换气，100y x6，
（2m14s34，2m11s89，2m19s14，2m16s58没有全部计时）
抱板打水，100y x6，
（3m30s17，3m52s85，4m04s35，3m45s16，3m39s73）
100y自由泳和100y抱板打水交替进行的，抱板打水明显不往前走，每次打完100y都特别
累，测了下心跳，接近140了，可以感到心跳嘣嘣的。最后100y打水是仰泳打腿，心跳
没那么剧烈也没趴着累，但还是没速度，看来是技术问题。 |
|
|
r****o
发帖数: 3932 | 39 高了还是低了？是我4月6号游的时候测的，先游了一个500y自由泳，一个200y蛙泳，然
后游了6个50y时测的，每个50y游完了都歇2、3分钟，感觉心邦邦跳，胳膊上肌肉在抖
。。。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 40 是说50y的时间+10~30s是long distance swimming的平均时间么？
我平时基本都游500y以上的距离，确实很少冲短距离。 |
|
r****o
发帖数: 3932 | 41 今天穿着新买的speedo endurance+泳衣加silicon cap，看看会不会有进步。括号里是
以前的最好成绩。
自由泳，1000y ，24m16s04，AVG/100y：2m25s60。（24m27s58）
自由泳，500y ，11m34s99，AVG/100y：2m18s99。（11min39s89）
貌似长距离提高不大，但是！每一个length划臂次数至少降低了两次！从蹬壁开始就发
现前进的距离要远些，所以游得非常轻松，gilding明显。
自由泳， 50y，53s97。（58s06）
自由泳，100y，2m02s22。（2m05s30）
短距离提高非常显著！
蛙泳，100y，2m01s03。（2min02s）好像没什么提高。
推荐个泳衣deal，按买一般衣服的号买就可以了，会比较紧。
http://www.amazon.com/gp/product/B005J79XGQ/ref=oh_details_o00_ |
|
g**g
发帖数: 276 | 42 我是比较孤陋寡闻。我队里最快的两个游100Y大概55，56秒。以前他们都是大学里游泳
队的。现在40多了。
见过游得快的小孩那是真快，500Y就5分钟多一些。13岁。 |
|
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d**y
发帖数: 18174 | 44 赞游自己的节奏！
水里也可以休息。尽量放慢节奏，只要嘴能露出水面就可以了，即使把肚皮转到朝天也
没关系。
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g**g
发帖数: 276 | 50 今天又是每月TIME SWIM的时间，这次测了200Y FREE。
我知道旁边一道姑娘的200Y FREE的时间大约在2分50秒。开始是打算先跟住她。前
25Y并驾齐驱，到50Y转身时只看到她打水的水花了，决定不跟了,就按照这个速度继
续，，，最后25Y翻身冲刺，狂打水（只是不知效率有多高：）），结果还不幸喝了口
水。最后时间是3分09秒。看了下墙上的电子钟，正负误差不超过1秒，呵呵。
从一年半以前第一次测200Y算起，我对时间提高幅度还是满意的：
3：58 --》 3：30 --》 3：28 ---》 3：20 --》 3：14 --》 3：09 （NOW）--》？？
下一个短期目标是突破3分钟，中期目标追2：50秒的姑娘，不是追求哈，赶上她。
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