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r*********r
发帖数: 839 | 2 开车走684的话，在3号出口上rt7，大概1.5hour。如果从queens开车，走白石桥的话，
一小时？
城里的几个太贵，那里可以玩的更尽兴。 |
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m*******y
发帖数: 14292 | 3 一个工作 要填billable hour 每15分钟一个incremental 老板说他希望我能达到7.
5hours/day 以前都是100% bill 同一个项目的 这样的没做过 请有经验的介绍一下这
个会不会很tough 是不是就不能上班灌水了？ |
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B********n
发帖数: 12753 | 6 先来住住看，别着急买房子
住的舒服了，看看发展空间了再决定其他
如果是1.5hour，倒是可以考虑queens |
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s*******9
发帖数: 110 | 7 综合你的回帖：
喝着5hour energy, 开着1.8的小sedan 驶向LV+GRAND CANYON
希望半路不要遇到劫匪——、 |
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s*******9
发帖数: 110 | 8 偶来三番版，一来就是问问题，真不好意思的说。。。
由于临时打算下周去grand circle小玩一下，所以想听听大家伙的建议和意见。十分多
谢~
第一天晚上SF飞到LV,租车（是否需要SUV)，夜宿LV
第二天驱车ZION-BRYCE。计划在ZION 走个EMERALD POOLS TRAILS,然后到THE NARROWS
淌水。angels landings貌似是很长的一段trail，估计就不去了吧。BRYCE主要就在
pink cliff看看HOODOOS，然后走个NAVAJO LOOP TRAIL。
请问这样玩一天够了吗？晚上是住bryce附近好，还是开到PAGE住？（因为查了bryce附
近没啥便宜的motel呢。。。。但玩了一天冲到page会不会太累太赶？）
第三天在page玩LAKE POWELL,（这个湖如果不坐船也不坐直升机是不是就看看拍拍照而
已），羚羊谷（和印第安向导1.5hours游）还有马蹄湾。一天时间够吗？晚上是继续住
page好，还是开到大峡谷住为好？
第四天 大峡谷south rim （又为住哪发愁。。。想住到LV，不过大峡谷south rim开到
LV... 阅读全帖 |
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c*****n
发帖数: 14445 | 9 http://us.levi.com/home/index.jsp
Levi's - 30% off + Free Shipping (12-5PM EST), Dec 03
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l***o
发帖数: 199 | 10 武丽达简介：
蒙氏教育协会会员，毕业于印第安纳州普渡大学传媒系学士和视觉艺术系学士及硕士。
曾执教普渡大学平面设计课一年，已七年追任Whole Earth Montessori School 中小学
美术和中文资深老师；撰写了《儿童绘画及艺术创造启蒙》和《蒙氏教育》；三维手工
，安装艺术，油画，素描及摄影作品分别在普渡大学视觉艺术美术馆展出并被印第安纳
电视台专访；并屡次参与年度华盛顿州Kenmore Art 展。
现开手工画画班,每课堂2-6人。
Time: Wed.2:30pm-4:00pm; 4：00pm - 5：30pm;
Sat.9: 00am -10:30am；10：30am -12:00pm
Place: 1610 237th PL SW, Bothell, WA 98021
Tuition: registration fee $25.
Ages 6+,1.5hour class, $110/4 classes
Ages 3-5, 1hour class, $80/4 classes
2nd s... 阅读全帖 |
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r******r
发帖数: 309 | 11 About
$30 for 2hours
$40 for 3hours
$50 for 4hours
$60 for 5hours |
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n****e
发帖数: 135 | 12
Holland's tulip. Still on time, I think.
Mackinaw Island. A little early at this time.
Traverse City.
5hours to Pitts for night scene..hehe
Cedar Point, Ohio. |
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l*****o
发帖数: 19653 | 13 吃点1day for man吧，我觉得比我以前吃的善存好。吃善存我老是嘴干，而且还溃疡。
。。吃这个睡觉质量明显提高。。。
当然，也可能是以前我年轻，火气大。。。
打特别激烈的比赛，可以试试5hours，呵呵，不过记者只喝半瓶就好。
我上次打intramural喝了一瓶，狠惨～～
了。 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 14 这个不错。跟我去年买的一个基本一样。我那个的缺点是光线太集中，有时路边照不到。
还有这个灯高亮好像最多只能撑1.5hour。你要完全黑天commute还得再弄一个backup的。 |
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p**h
发帖数: 124 | 15 我认为你挺快, 我娃BFF的dady是cat1 mountain 50+ age group, 基本上50miles/
5hours race average |
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G***G
发帖数: 16778 | 16 我有两个行李。
国内航班到北京后准备出关，也是1.5hours也够吗？ |
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c*******s
发帖数: 5839 | 17 其实有口热面已经很不错了
我读过一篇关于钓鱼的吃啥的文章挺有道理
今年钓鱼一直是揣着个460ml，locklock的小盒，里面是一半cranberry干，一半pecan
再揣两个燕麦bar，钓到哪里都是它，
车里放一大袋jerky和5hours
感觉这样吃营养热量都平衡，顶的时候长些，不那么容易疲劳。
又歪大钓的楼了，不好意思 |
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r****u
发帖数: 191 | 18 都是些偷懒的方法，这个帖子竟然上10大，头一次发帖，给你个建议 每天少吃饭，多
吃瘦肉，跑步1.5hour 5.8速 。腹部？？简单一小时ABS，如果觉得累找个哥们给你斗
狗。什么其他的不用。力量？等你减下来再说。
还有一个方法，不知道你受用不，根本没有痛苦，直接见效果半年，我身边的例子240
斤的哥们，现在140斤 身高182，而且该吃吃该喝喝，不用服药，快乐之上，也是锻炼
，而且很爽，要想知道，发消息给我，仿建密质， |
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g***l
发帖数: 18555 | 20 后来发现维生素B含量太高，要靠肝脏解毒的，就不吃了，另外发现那个5HOUR ENERGY
VB也很高 |
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a***a
发帖数: 40617 | 21 你说对了，以前加州有个傻妞连喝5瓶 5hour ，直接去医院了
ENERGY |
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D*****J
发帖数: 82 | 22 (Sorry to type English only; this PC doesn't support Chinese)
A big Thank-You to CTSports and Frank for making this outing a success! It
was a much harder course than I thought but I still had a lot of fun both in
playing and in meeting new friends. The food was excellent as well. It's
a bit far (1.5hours with traffic) for me to do this on a weekly basis but
from time to time I'd want to join groups like this. We should thank the
locals too since they made the average cost per person quite ... 阅读全帖 |
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F*****t
发帖数: 1138 | 23 先是手枪7码50发，身体20，脑袋30发，两个星期没摸枪，今天打着打着不小心就会偏
，反正就这样了，这个练手枪也不是一天两天功夫。接下来就去打50码的CZ455。首先
是5发一组打了12组，打得最好就是左下一组，其他的不是总是有这样那样的问题。接
下来是30发一组，打得还行，虽说精度还需要练习，不过真的打松鼠应该还能凑合。今
天还偷偷放了两个5hours energy的小瓶放在靶子架上，一枪一个那感觉真是好。最后
又试试打100码，打了三枪基本上镜子就能调节好了，不过100码太晃，子弹基本上沿着
中心划了一条横线。100码就懒得再走过去拍照了。今天还摸了一下savage的17的重管
，隔壁枪友让俺打了5发，感觉savage的accutrigger真的不错，比俺的cz好扣很多。不
过他那镜子实在不适应，一不小心就看不到靶纸了。
P.S. 黑点是1/2inch，红点是3/4inch.用的是Reminton gold bullet, 36gr 525bulk
pack. 感觉这个除了弹脏点， 精度还行。一盒快打完了，到现在为止有2发哑弹，没有
试着重新击发，直接扔了。 |
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j*****v
发帖数: 7717 | 24 你那个5hour小瓶子energy是不是买子弹网站送的？
他们送我的因为没喝过现在还放着
另外是哪个手枪打的？ |
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A***a
发帖数: 3603 | 25 agree. 所以我要改变啊。
我有作力量啊。每个礼拜3次，一共2.5hours + 3 次 8min abs. |
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x******i
发帖数: 391 | 26 看了看最近的饮食，简直就是一增肥食谱！从明天起，自己做饭了。
11/3：
早：羊肉汤+粉丝+青菜，牛奶(没喝),一小瓶5hours（没喝），小肉包子一个，左旋肉碱一粒.
中：一个菜包子，一个煮鸡蛋，两根小黄瓜（忘带了），大个富士苹果一个
晚：牛排6盎司，小黄瓜若干，如果没有腹饱感的话。
（如果牛排可以放在中午就好了）
动：快走+慢跑 1小时/郑多燕2+1
重：117.2
我妈真把我当猪养，感觉像我把孩子当猪养一样，总怕他们营养不够。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 27 的确有维生素有毒性，但是都研究烂了
按照说明吃不会有问题
日常你能接触到的会损伤身体的维生素是垃圾的5hours energy |
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s****m
发帖数: 5375 | 29 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
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s****m
发帖数: 5375 | 30 10.25
p90x yoga x 60min
10.26
p90x legs and back 60min ab ripper x 15min
10.27
p90x kenpo x 60min
10.28
walk 5hours
10.29 - 30
sick leave
10.31
p90x plyometrics 45min, p90x shoulder and arms 30min |
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B*******s
发帖数: 115 | 31 我们的路线比较平:) total 17.2 mile, 6.5hours (不算山顶休息) 算是热身吧。 |
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T********d
发帖数: 621 | 32 西南National Parks/Monuments八天游
第三天： 开车去Chiricauha NM, 路经Tucsan，２５０迈，４个半小时车程.在８６上
开时，路旁一路都是扔下的空酒瓶。我们在一个bouder control的地方还给要了证件。
So you know that you are in Arizona.
在I－１０上可以看到Arizana的天文台（observatory).
我们到Chiricauha的Visitor Center是下午１点。问了问，被告知往山上走的山路被前
两天的雪埋了，尽管有plot但阴面仍有冰，所以路个封了，开不上去。说是８埋的距离。
我们觉得郁闷，但看着visitor center里的formation photos觉得还是来回走着看一看
。沿着公路走了５分钟后，发现这个８迈是round trip, not one way.那时１：３０PM
，离天黑５PM还有３个半小时。我们决定去走trail to Echo Canyon. 计划是３PM is
turn around time.无论走到哪，最晚３点往回走。然后我们拿上水，吃，棉衣，head
... 阅读全帖 |
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t*******g
发帖数: 1301 | 33 写在2008-12-04
最后几miles-5
我的表彻底耍赖拉，而且跑到最后一波，主办方开始开车来收拾沿路残局拉，什么路标
，什么水站服务人员几乎都在彻，水杯放在哪里，仍由我们自取。街道开赛全线解禁，
任由车辆自由通行，我们这尾巴队伍只好上人行道。感恩节的上午，亚城数条街的人行
道成了临时跑道。白大哥不知哪会已和另一白大哥往前去了，又开始独自一人跑，前面
有人，后面感觉到也是有人的，虽然没有回头看。我不想回头看，只想看着或跑或走在
我前面的人群，和擦身而过的人们。前面有一白MM,还有那老爷爷，他们在走路，我坚
持着跑步的姿势，尽管很慢。貌似他们走得比我跑还要快一点点。上坡了，是不是走路
快一点，于是改成快走。那时全没有休息的念头，只有希望，希望能在5hour关门时间
到终点，所以当后面碰到黑胖子和老爷爷时，我又开始不严其烦地问黑胖子时间，路程
。黑胖掏出装备表，3mile left, 30mins left (?这些具体数据隔这么多天，记不清啦
) 不管怎么样，还是能跑就跑。我们这伙人也初具队伍拉，一二三四五，正好五个人，
黑白黄，三色人种一应俱全，这样的场面是可以拍了上美国报纸的， |
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b***i
发帖数: 10018 | 34 Daniels' race week plan looks like this, i would like to try it:)
7 days out: 1.5hour E
6 days out: 1hour E + 4-6 strides
5 days out: 2mi E + 4x[1200m T + 2min rest] + 2mi E
4 days out: 40-50min E + 4-6 strides
3 days out: 30min E + 4 strides
2 days out: 0-30min E
1 day out: 30min E
never |
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l**n
发帖数: 2405 | 35 In general female are slower than male :P
No Qi Shi, just a fact, hehe.
Still I don't think u would have any trouble to finish your first HM in
your 2.5hour goal with 12+ weeks training.
Your current comfort pace is 12:00. To finish 13.1 miles in 2.5 hours,
your pace needs to be 11:28. You only need to improve current pace by 32
second. Given 12+ weeks training, this should not be a problem at all. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 老大试过那个5hour energy drink没， 俺上次比赛前来了一罐，
似乎有那么一丁点用。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 37 今年就芝麻，目前看来吃不到大家的灰了。。。
aim @4-4.5hour |
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 土哥，俺目前aim @ 5hours or Finish
只要不DNF俺就高兴了 |
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q*c
发帖数: 1172 | 39 原文写在湾区BU跑步组。自感跑步以来，从跑版获益良多，故贴在这里，回馈给广大跑
版朋友，与大家共同学习提高:)
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1. 训练
自从去年CIM大PR之后就开始放羊，今年前三个月每周末的group run就成了我的social
event，每次拿个iphone，边跑边拍，以充当随军娱记为乐。结果几次group run下来
，以前跑马训练的老本就被吃光了，有一次周末group run差点跑晕过去。4月29号
pleasanton 半马，一马平川还跑出了个比去年morgan hill还差的成绩。这是距离SFM
还有整整13个星期，索性再歇一个星期，然后搞了个12周训练计划。
我一向只follow训练计划的精神，具体的执行完全由自己胡乱制定。这次前六周只跑
LHR，先把mileage搞上去。后六周加上跑山和MP run. 每周weekday 跑两到三次，周末
group long run，每周mileage 30-40，扣除伤病停摆的星期，12周总mile... 阅读全帖 |
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D********0
发帖数: 409 | 40 跑之前有点怀疑自己能不能坚持下来，前一天刚被人拉去hiking 5hours，再加上前一
天的前一天，strench yoga搞得我腹肌酸痛。咬了咬牙还是去了。之前只在gym跑过一
次，快90min。
转入正题，今天八个人跑了，五个男生是准备跑半马的，我们三个女生目标就是10k，
她们两个都是跑过比赛的。
一开始5个男生一下就飞了出去，变成了3个集团，500m后我已经看不到他们了。另外两
个女生一下子就稳住很快的速度，让我跟的有点吃力。我跟自己说调整呼气，4步一呼4
步一吸。
1km：我感觉我的上限到了（主要怕迷路，这段还不太熟）
2km：一个mm开始调整呼吸，我听到了拉风箱的声音
3km：迎风跑，我尽量减少用嘴巴呼吸（谁能告诉我不停流鼻涕怎么办）
4km：有岔气的感觉，很吃力，但是尽量跟住。
5km：跟2个mm保持住20m的距离，自己跟自己说调整步伐调整呼吸
6km：发挥我步子大的优势，渐渐跟上了，但一个mm开始咳嗽，并停下来休息了1min左右
7km：又迎风跑了，不可避免的喝了些冷风
8km：距离又拉开了，20m左右，脑子里面居然在想project的事情
9km：胃进冷气后的痛慢慢... 阅读全帖 |
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l*w
发帖数: 71 | 41 OG今天新鲜出炉的5K,达到了我定的目标，成绩19'50。赛道很平，容易出成绩。下个目
标，半马跑进1.5hours.
Split Hours:Minutes:SecondsTime Hours:Minutes:SecondsMoving Time
MilesDistance FeetElevation Gain FeetElevation Loss Minutes per MileAvg Pace
Minutes per MileAvg Moving Pace Minutes per MileBest Pace Beats per
MinuteAvg HR Beats per MinuteMax HR CaloriesCalories
Summary 21:35.0 20:53.0 3.20 19 20 6:45 6:32 4:47 178 191 237
1 6:11.6 6:11 1.00 0 0 6:12 6:11 4:53 171 180 63
2 6:27.7 6:27 1.00 16 20 6:28 6:27 5:32 182 18... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 42 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 Wk2 12/2-12/8
M Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Tempo run 7mi
W Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Easy run 5mi
F Rest
S Rest
S CIM 26.2mi
Total 7.5Hour:
Run 38mi 4.5Hr, Cycling 2Hr, Swim 1Hr
第2周taper, CIM马拉松，3:06， PR 2min, 慢慢加骑车和游泳.
游泳感觉2次腿和两侧换气很自然就pickup了，看来身体还是有记忆功能，
不会一段时间不练，啥都不会了.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 Wk1 11/25-12/1
M Tempo run 9mi
T Yoga class 1Hr
W Easy 5mi
T Race 5K/Easy 5mi
F Rest
S Tempo run 7mi
S Cycling class 1Hr/Swim 1000yd
Total 6.5Hour:
Run 29mi 4Hr, Cycling 1Hr, Swim 0.5Hr, Yoga 1Hr
跑步：开始taper， 准备下周末的CIM
骑车：好久没上骑车课了，还是相当的累，老师push的太厉害，大腿明显力量不够，
Heart Rate 135是我跑步的easy心跳，但骑车很难maintain这个心跳，135已经
到我骑车的tempo zone了. 心跳看来的确不是唯一可靠参数，骑车还是长路漫漫啊..
不过自我感觉还是和路骑差别不大，市内车能穿锁鞋，有aero bar, 更重要的是，
有老师不停的在push, 提醒姿势，感觉很不错. 这女老师非常壮， 99%是打铁的..
游泳：n久没游，电子表都没电了，换了个新电池. 游了1000yd, 测了测成绩,
建立一个baseline:
250... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 45 Wk2 12/2-12/8
M Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Tempo run 7mi
W Spin class 1Hr/Swim 1000yd
T Easy run 5mi
F Rest
S Rest
S CIM 26.2mi
Total 7.5Hour:
Run 38mi 4.5Hr, Cycling 2Hr, Swim 1Hr
第2周taper, CIM马拉松，3:06， PR 2min, 慢慢加骑车和游泳.
游泳感觉2次腿和两侧换气很自然就pickup了，看来身体还是有记忆功能，
不会一段时间不练，啥都不会了.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 半铁结束，接茬练，标题改成2014训练周记好了，准备详细计一下今年的log.
18周准备半铁总共用了192小时，平均每周10.7小时（不算比赛）,比赛报告：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31739729.html
上三周log，基本上racing week后休息了2周，算是长期疲劳后的休整：
WK13 3/24-3/30, Total 7.5 Hour(California IM 70.3):
Run 20.5mi 2.5Hr, Cycling 3Hr, Swim 2Hr,
WK14 3/31-4/6, Total 0 Hour:
Rest
WK15 4/7-4/13, Total 2.5 Hour:
Run 7.5mi 1Hr, Cycling 0.5Hr, Yoga 1Hr
下半年主要目标，跑进regional class，俺这年纪，正好也就是全马sub3.
今年争取练到500 hours/year，同时记录跑步里程和三项训练小时数，争取每周更新.
统计了今年前15周的数据，下半年应该会增加跑量，减少骑车量，游泳争取2-3次/周:... 阅读全帖 |
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a********y
发帖数: 89 | 47 这周六是啥 100k? 变叔俩娃还能有时间准备１００ｋ哇！加油咯！
上周末跑得是本地跑步组织的小比赛 stevens creek strider 50k
http://ultrasignup.com/register.aspx?did=28404
发现race report好像没有训练报告好写，随便写写还记得的细节。
这说是小组织小比赛，也颇有历史了。前几年还有很多BURN的同学们去跑，
今年就没有大部队，只有零散几位同学自由活动。
报名前跑步状态一般，夏天在姐姐带路下一头扎进游泳池，于是做梦也
是氯气味的，十年以前在学校游泳池游了一夏天蛙泳，现在还能保证不
沉到底，这个夏天就照着书学习TI版本的自由泳，开学以后索性take
了一门游泳课。每周三次一个半小时，但是老师都在忙着教初级班的同学
完全不管深水区的我的死活和游泳姿势，当然我自己在深水区喝着水踢着
水也慢慢开始能自由泳了！
跑题了，所以这个比赛准备得心不在焉的，因为我已经满心都是游泳啦。加上
每周三天每天三小时的骑车commute，现在连AM都跟不上。唯一能保证的是
游泳课之后去学校操场上跑一个小时，因为是下午最热的时候，又有学... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 二月份统计：
Total 44.1Hour run 261.5mi swim 18k yd bike trainer 30mi
wk6 7.5Hour 41mi swim 6k
wk7 10.3Hour 57.5mi swim 4k trainer 20mi
wk8 10.3Hour 60mi swim 4k trainer 10mi
wk9 14Hour 90mi swim 4k
2.29 2Hour 13mi
2月份跑量猛加到了90MPW，感觉还可以，腰伤还没有断根，不过不太影响跑步了..
今年心率降了不少，easy run一般都在120以下了，等适应了这个量以后再慢慢加游泳
和骑车.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 50 Week 14 3/28-4/3
3.28
easy run 5mi
3.29
interval run 8.5mi(6x1200m @10mph, maxHR 142)
easy run 5mi
3.30
easy run 7.5mi
3.31
tempo run 10.5mi(8mi @9mph, maxHR 137, #1,1%)
4.1
rest
4.2
Race 1mi
4.3
Race 5K(19:07, PR 20s)
total time: 5 hour
run 40.0mi
休息周，16年第一季度结束，感觉进展还不错，虽然有些小伤，体能恢复
比想象的要快. 跑了个1mi 和 5K的比赛，5K PR 20s, 不是很满意，不过
再PR应该不难，现在从1mi到100mi的比赛都算跑过了..
下周开始加骑车和一些力量训练了，开始为大铁做base training,
Mega Summer Training Starts..
3月份统计(to 4.3)：
Total 59.4Hour run 400mi swim 10k yd
wk... 阅读全帖 |
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