由买买提看人间百态

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全部话题 - 话题: 5mile
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S********t
发帖数: 868
1
5.25
早上称体重还是124.5..真是不给力
三天两头有party 的 简直没办法瘦瓦!
早上:面包一片,橙子一个,巧克力,酸奶。 吃的比较杂,我把热量比较高的 都放早
上了。 400K
昨天报名了 半马.. 突然觉得很有压力...
noon: salad with 3oz non-fat yogurt + 50g bread. 300K
afternoon: running 4.5miles, walking 0.5miles -450K
after running: 120g bread 450
dinner: salad + 300
yogurt + 130
so far total: 1130K
l*****8
发帖数: 710
2
来自主题: loseweight版 - 每天跑5麦的话
可以参考我的日志,差不多就是一天5miles吧。主要还是吃,5miles也就几百卡,一个
大cookie就都回来了。。
g********n
发帖数: 1015
3
吃的很少啊。 deli meat能少吃就少吃。
5mile是个好目标。 一般跑5mile以上才可以让我出身透汗。
我还在骨伤恢复期, 希望能早日恢复。
g********n
发帖数: 1015
4
还有好几百天才50呢, 再说50也不老。
体能比不上30, 40倒是真的, 今年最多跑过9mile, 第2天都有反映。 10年前6-
7mile跑完觉得还能跑那么多。
其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了,减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
是不同的。 20几岁那次, 我都没跑到5mile, 公司楼下的小gym, 23圈是1mile, 我
每天下班跑100圈再回apt, 也不懂diet,很快就减到100斤。
b*******l
发帖数: 183
5
来自主题: loseweight版 - 【新人报道】10月份我要减5磅
10/2 111.4 这就是前一天没吃晚饭的虚假繁荣
早饭: 豆奶+燕麦 ~350cal 苹果x1 ~50cal
午饭: 饺子 x16 ~600cal
晚饭:
running: 1.5miles..本来打算周末long run的。。居然莫名其妙的脚心儿一沾地就疼。。勉强fore foot run了1.5mile。。觉得不给力啊。。还是趴窝去吧。。哎。。
J*****i
发帖数: 77
6
来自主题: loseweight版 - 开帖写food log, 计划3个月10磅
3.6 10:00 一个鸡蛋,一碗粥 300
14:00 米饭 3两, 一个洋葱,3两瘦肉
20:30 跑步 5mile/55min/590cal
22:30 一碗杂粮粥 (今天要熬夜)
今天一口气不停匀速跑完5mile,心率最高也只有135,真开心。
y********0
发帖数: 638
7
来自主题: loseweight版 - 春季减肥日记
土豆妈,你蛋白质几乎没有啊。跟我今天早晨一样。
我们家是牛奶,鸡蛋统统都没了,没办法;你这个是咋搞得,得批评。
我今天计划跑7miles,跑到半路下雨淋了个落汤鸡回来了。
可气的是,刚进家门,雨又给停了。
跑了5miles,周末看看再跑个5miles吧。
a****h
发帖数: 391
8
来自主题: loseweight版 - [参加活动]坚持有氧锻炼-aquaph
8月22日
跑步50分钟,5miles
8月23日
跑步50分钟,5miles
c********d
发帖数: 11593
9
来自主题: loseweight版 - 【活动】"贵在坚持有氧活动"Thread
08/21/12:体重127.2。
跑步30min(2.5mile),自行车30min(9.5mile)= =
五指鞋第一天上身,跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛,没敢再跑,于是去蹬车了…
…泪,自行车那可怜兮兮的卡路里啊!
c********d
发帖数: 11593
10
来自主题: loseweight版 - 【活动】"贵在坚持有氧活动"Thread
08/21/12:体重127.2。
跑步30min(2.5mile),自行车30min(9.5mile)= =
五指鞋第一天上身,跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛,没敢再跑,于是去蹬车了…
…泪,自行车那可怜兮兮的卡路里啊!
m****n
发帖数: 2415
11
10/07 (123.7 lbs)
08:17~09:15 跑步 58分钟 5miles
10/08 (124.3 lbs)
09:02:09:57 跑步 55分钟 5miles
昨天吃爆了,整整一盒14 oz的哈根达斯 coconut macoroon一个人干掉,整整1050卡,
还吃了涂上nutella的面包一个半。。。检讨检讨。。以后一定要控制学会适而可止
m****n
发帖数: 2415
12
10/07 (123.7 lbs)
08:17~09:15 跑步 58分钟 5miles
10/08 (124.3 lbs)
09:02:09:57 跑步 55分钟 5miles
昨天吃爆了,整整一盒14 oz的哈根达斯 coconut macoroon一个人干掉,整整1050卡,
还吃了涂上nutella的面包一个半。。。检讨检讨。。以后一定要控制学会适而可止
x******r
发帖数: 665
13
身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖
e**n
发帖数: 906
14
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】enen
09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量,但是出乎意料,非常轻松,最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方:一步
幅调整得更小了,二腰腹注意起到了好的支撑作用,三大脑放空到了无我状态,精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min,年底之前拿下solid 10k吧~早晨的
路上,偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶,清媚的阳光笼罩下,一片片像琥珀一样沉
静而诱惑,好看极了,而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。:)
e**n
发帖数: 906
15
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】enen
10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感,决定小步幅低心率慢跑,并里程提到5miles,改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步,身上也只是温热微潮,结束时有点疲惫但是不疲劳,说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练,原来被
她的马踩断了脚趾骨;注重自我保护的check list从此多了一项:慎养马。
e**n
发帖数: 906
16
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】enen
09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量,但是出乎意料,非常轻松,最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方:一步
幅调整得更小了,二腰腹注意起到了好的支撑作用,三大脑放空到了无我状态,精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min,年底之前拿下solid 10k吧~早晨的
路上,偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶,清媚的阳光笼罩下,一片片像琥珀一样沉
静而诱惑,好看极了,而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。:)
e**n
发帖数: 906
17
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】enen
10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感,决定小步幅低心率慢跑,并里程提到5miles,改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步,身上也只是温热微潮,结束时有点疲惫但是不疲劳,说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练,原来被
她的马踩断了脚趾骨;注重自我保护的check list从此多了一项:慎养马。
T****r
发帖数: 4006
18
9/5
早餐 海带,半杯牛奶,小西红柿7-8个 150卡
中餐 烤鸡肉两块,其它都是青菜,炒的 500k
下午 面包两片 (白面包,还有butter的那种)败笔 300卡
晚餐 鸡肉 花菜 鸡蛋汤 小西红柿7-8个,500k
不写不知道,一写吓一跳,真的没少吃啊
运动,跑步50分钟,4.5mile, 速度5-7mile/hour,心跳还是160左右,消耗500k
9/6
早餐 小西红柿8个 50k
中餐 烤鸡肉两块,蔬菜,一个小苹果 500
下午 零食 200k
晚餐 鸡蛋汤一碗,白萝卜,丝瓜 500k
运动:跑步50分钟,interval 4.2-5.8mph 坡度3,消耗500k,4mile
晚饭后30分钟红帽子,第一次做不规范,后10分钟抱着我家25lb的小宝,汗如雨下....
开始感觉出这套操的用途了
坚持动了三天,大腿有点酸,还是不习惯啊,我加油...
9/7
饮食跟前一天类似,下午没吃零食
运动,邓大妈1和3,一小时
9/8
今天聚会,从早忙到晚,做卫生,买东西,抱孩子,洗碗,各种家务没休息,睡觉前发
现还有件事情要完成,跑去工作一小时,我想破脑袋,今天也找不到时间做正... 阅读全帖
t*********0
发帖数: 3495
19
来自主题: loseweight版 - [参加活动] 养成运动的习惯
08/23 5miles,70mins
和10天前(3miles,54mins)比,俺进步了(^.^)
啥时候可以5miles/60mins俺就满意了,要努力,希望3周后能达到。
W********T
发帖数: 88
20
9.29 Sat. hiking 1.5 hrs
9.30 Sun. frisbee 40mins
周末在外面露营烧烤,吃得都能明显感到肚子鼓起来了。
然后又歇了两天,昨天跑步,状态很好加了量。
10.3 Wen. jogging 6.5miles 70mins + walking 1.5miles 15mins
W********T
发帖数: 88
21
10.27 Sat. P90X abs 16mins
10.28 Sun. jogging 5miles
10.30 Tue. jogging 5miles 50mins 50F
这两天真冷啊,可冷天跑步比热天舒服多了。出点汗就被风吹干了,也没有体温过高的
难受感。
f******s
发帖数: 3849
22
多半是过量。
保持每天运动,但是减半重新开始。
跑步跑2mile,游泳连续游20-30分钟,尽量一周6-7天运动。
如果打算周日休息,周六跑3.2或游40分钟。
2周后,如果还是困,减0.5mile,或5分钟。
不困,则保持一个月,但是每周选1-2天跑3.2或游40分钟。(固定日子或感觉精神的那
天)
一个月后增加0.5mile或10分钟。
b*****l
发帖数: 8603
23
来自主题: loseweight版 - 【参加活动】有氧运动日志
身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液,是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活,我没想过把自己练成个什么样子,或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月,继续减脂,同时坚持腹
肌锻炼,希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟;郑多燕精华 15分钟;呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb;swim 45mins;treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs;hiking for 2hrs,10miles;swimming 45mins;
zhengduoyan 2nd 35mins;hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins;zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins;treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖
s******i
发帖数: 132
24
来自主题: loseweight版 - 请教一下饮食 谢谢先
新人 目标减脂减重
男 身高5-10 体重170 - 175 之间摇摆 多数时候吃饭172-173 不吃饭170
目标 155 希望减轻跑步和其他运动的体重负担
我以前每周大概运动3-4天 (1次篮球 + 0.5次羽毛球 + 2-3次跑步)
这个夏天以来(7月初起)增加到6天 (3次户外10 miles, 1-2次跑步机上3-5miles外
加半小时rowing, 两周一次“重量”训练(只有body weight和肩部训练),大概一次
椭圆机,每次1000+卡(不知道准不准))。 结果只从最开始的175到了现在的172-173
lbs
我觉得我的问题是饮食 吃太多 1-2年前的体重大概在160左右,后来伤了一阵子外
加抑郁了一阵子 缺乏锻炼 暴饮暴食(一次一张pizzahut的large + 2L coke。。。)
一度升到180磅 后来恢复锻炼回到了175磅 然后体重就不变了。。。。。。。。囧
贴上我typical的一天的饮食,恳请各位指点,哪里可以改进?
我知道肯定是吃太多,让人吐槽无力。 但想check一下我是不是有什么误区? 有几个
问题想请问一... 阅读全帖
d*******t
发帖数: 128
25
来自主题: loseweight版 - 【新手上路 -- 参加活动】 Darklight
我家老公让我给他的车换个机油,说是给我机会跑步,把车丢那儿跑回来1.5mile;再跑
去1.5mile取车。结果今天下点小雨,在旁边的店里现买了帽子和手套,看看离取车的
时间也差不多了,就在周围跑了一圈。 1.4mile,18分钟。第一次雨中跑步。
自从活动开始后,很多个第一次了。
m*****n
发帖数: 3644
26
来自主题: loseweight版 - 混肥版若干月有回报了
你多高?我跑步加饮食调整一个月也是10多磅。有跑了半个月,体重还在降,但慢了。
这一个半月锻炼分这么几个阶段
1,第一次跑了0.5mile,再也跑不动了。
2,慢慢开始加。一周4-5次
3,加到一次3mile多了。一周5次的样子。还跑过一次长的,5mile。人生第一次跑这么
远。开始使用HRM。
4。开始增加其他锻炼。一周2-3次跑,一次游泳,一次gym骑车,外加两次力量。每周
跑的次数和milage下来了。
BMI由26.4降到24.5了
F*********0
发帖数: 322
27
来自主题: loseweight版 - 目标,再减30lb
现在152.5lb.我的体重变化很大幅度,时上时下,可能水分多。这想先回到150lb还用
了好多时间。这周5mile完成了。其实就跑了2天。5mile的任务好像有点太小了。下周
增加到10mile每周。一会就准备跑步不。我的问题是晚上总是想吃东西,哪怕只能吃草
,都可以吃好多。希望这个月能达到150lb。
r*****m
发帖数: 231
28
来自主题: loseweight版 - 今天跑了第一个5K Race!(转载)
发信人: rainlam (rainlam), 信区: Running
标 题: 今天跑了第一个5K Race!
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 21:35:26 2012, 美东)
今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race,给自己制定了一个10
周的训练计划,从8月中开始准备,可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多,起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K,把自己跑伤了,于是歇了一周,从
那以后就开始彻底打酱油,每周跑1-2次。。。比赛前一周索性一次都没跑,心想着5K
反正跑不死,最多慢点,今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27:34,我自己的表测的,官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑,pace 8:30左右,我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile,甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢,豁出去了!就这么不知不觉跑到中途折
返,开始觉得有些累了,很多人开始超过我,我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾,有点想吐,但眼看终点就快到了,周... 阅读全帖
i**c
发帖数: 960
29
接着问,跑步真是有点厌烦了,现在该走路了。我半个小时跑2.5mile。那我走路是不
是得走4个mile才能和这个2.5mile消耗一样啊。
n****f
发帖数: 3580
30
根据这张图,算出160磅人士走路5mile(1.25 小时)和一小时跑步5mile消耗的热量百分
比为:
(341*5/4*160/150)/582*100% = 78%
还算不错吧。
S*********g
发帖数: 7653
31
人家不是跑长,人家可以跑几十上百miles,人家可不是只能跑长,人家还能跑很快
而且没有人鄙视4-5miles啊,你要5miles跑30分钟以内,人家照样会说你牛逼
人家跑版草木MM 女生 马拉松都能跑330,大家都说她牛逼,如果一个人自己不行别老
想着被鼓励,人家脑子秀到了才鼓励呢
Y*******o
发帖数: 3323
32
来自主题: loseweight版 - 重新开始控制饮食和加强锻炼了!
45分钟跑5mile速度还是蛮快的,我跑5mile差不多要一个小时了
y****e
发帖数: 226
33
来自主题: loseweight版 - 重新开始控制饮食和加强锻炼了!
没有5mile, 差不多3.5mile.
Y*******o
发帖数: 3323
34
来自主题: loseweight版 - 重新开始控制饮食和加强锻炼了!
45分钟跑5mile速度还是蛮快的,我跑5mile差不多要一个小时了
y****e
发帖数: 226
35
来自主题: loseweight版 - 重新开始控制饮食和加强锻炼了!
没有5mile, 差不多3.5mile.
J********n
发帖数: 30
36
(没算错吧)
总得分 = _44.24__(请在活动结束时自己填入总分)
(1)运动得分 = _40__ :
第1周得分= _10__
3/1 周五 椭圆机30min,跳操45min
3/2 周六 rest
3/3 周日 热瑜伽90min
3/4 周一 快走30min,椭圆机20min
3/5 周二 快走30min,椭圆机30min
3/6 周三 rest(period)
3/7 周四 rest
第2周得分= _10__
3/8 周五 快走15min,跳操45min
3/9 周六 热瑜伽75min
3/10 周日 rest
3/11 周一 慢跑25min,跳操45min
3/12 周二 慢跑45min
3/13 周三 慢跑30min,跳操30min
3/14 周四 慢跑45min
第3周得分= _10__
3/15 周五 rest
3/16 周六 rest
3/17 周日 热瑜伽 90min
3/18 周一 慢跑30min,跳操30min
3/19 周二 平均4.5速跑50min,跳操30min
3/20 周三 热瑜伽90min
3/21 周四 rest
第4周得分= _10__... 阅读全帖
f*****t
发帖数: 106
37
报名,id: foxtrot
============================
总得分 = 44.29 ( 请在活动结束时自己填入总分)
(1)运动得分 = 40 :
第1周得分= _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分= _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖
x*********2
发帖数: 189
38
来自主题: loseweight版 - 早上跑步的问题
6点半起床,简单洗漱,6:55到gym, 7点到8点跑步,然后洗澡上班,到公司8点35左右
。当然衣服神马的都要头天准备好,早上基本拎包就走。
开始有些累跑40分钟,坡度5走20分钟,现在基本能跑1小时,当然速度不快,大概5.3
,基本能跑5mile, 有的时候累一些不到5mile,因为有坡度,所以距离不是很计较,但
是至少要烧500cal, 也许跑步机上面显示有水分。在amazon 上面买了polar, 明天到。
W*T
发帖数: 241
39
来自主题: loseweight版 - 快走的速度多少合适?
我在跑步机上,坡度是4的时候,60分钟大概是4miles,这个包括开始和结束前的缓冲
运动。
结果今天发现在没有坡度的时候,5miles/h很轻松快走。有坡度的话,到4.5miles/h就
有点累。
到底选择哪种快走模式好?
谢谢
W*T
发帖数: 241
40
来自主题: loseweight版 - 快走的速度多少合适?
经过一段时间练习,走路速度会加快很多,以前走3.5miles/h就累,现在这个速度没感
觉。
要4.5miles/h以上才感觉心率加快
k*********h
发帖数: 1841
41
来自主题: loseweight版 - 为了两个月后的婚礼立志瘦10磅
我比lz高一点点,114lb,我觉得自己太瘦。。。
我对短期内快速减肥的经验和练weights一样,就是要能不断的推进自己的极限,从而
大大缩短平台期。
上个月为了去海边,我把每周4次的1.5mile跑改成一周6次的3mile-3.5mile跑。大概一
周以后觉得身体已经适应这个距离了,又改成0.5-2.5 incline, 2mile的intervel跑。
这样两个星期下来就减了4-5lb.
还有如果lz想要保持体形的话,现在这样的运动量有点少。瘦腹操、plank这些不能算
是练肌肉的运动。你需要增加更多的WT.
l*****e
发帖数: 1431
42
来自主题: loseweight版 - 减肥四周留个记录
男身高181体重196磅,一直在练举重所以有些肌肉,但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单,每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完,没时间就分两次。
有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天,日期跟跑步
有时候重复有时候不重复。
饮食上,早饭午饭不限制,想吃啥吃啥,晚饭不吃主粮和中餐式炒菜,只吃水果鸡蛋白
,饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
不限量不限种类,也可以喝酒。
四个星期效果还不错,腰围从95厘米到90厘米,体重到187磅。有氧能力明显提高,
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降,以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组,现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐,现在好
像完全习惯了,随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然,早餐之前很饿,正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅,肚皮肥肉应该基本消失了。
l*****e
发帖数: 1431
43
来自主题: loseweight版 - 减肥四周留个记录
男身高181体重196磅,一直在练举重所以有些肌肉,但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单,每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完,没时间就分两次。
有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天,日期跟跑步
有时候重复有时候不重复。
饮食上,早饭午饭不限制,想吃啥吃啥,晚饭不吃主粮和中餐式炒菜,只吃水果鸡蛋白
,饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
不限量不限种类,也可以喝酒。
四个星期效果还不错,腰围从95厘米到90厘米,体重到187磅。有氧能力明显提高,
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降,以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组,现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐,现在好
像完全习惯了,随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然,早餐之前很饿,正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅,肚皮肥肉应该基本消失了。
x*******g
发帖数: 3602
44
来自主题: Outdoors版 - 想问问关于膝盖的恢复
2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的?
s******p
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我的行程
8月18日,星期四 8pm到达Denver,夜宿Denver
8月19日,星期五 7am从Denvor出发前往leadville 9am到达,10am体检,11am组委会
final briefing
午饭后前往cabin:http://www.mount-elbert.com/cinnamon.htm
8月20日,星期六 4am race start
8月21日,星期六 10am final 30 hr cutoff, 12pm出发回Denver赶5pm的飞机
这个比赛最刺激的地方是从40mile的地方开始起爬比赛的最高坡 Hope pass
5miles从海拔9200ft爬到12600ft,随后5miles下到大约10000ft,然后原路返回到
40mile处。也就是说20mile里面这个山爬两次。
这里有个介绍:http://melissa-coadventures.blogspot.com/2010/09/hope-pass-leadville-co.html
欢迎户外版同好一起去爬山头!
h******d
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7月4号2011,Mt。 Whitney登顶!
11:30 麦当劳饱餐一顿,
12:15 trailhead出发,(遇见一个可怜女人苦等老公欲哭无泪,牛人短衣短裤无雪具
爬雪山?!可怜老婆不吃不喝痴痴苦等30小时后等到消息,那个牛人迷路了在kings
canyon 被发现,无恙.) ,4点多爬到camping site , 休息大约一个小时看日出,一
位老兄浑身发冷,也许太快,也许高反安排好物品后退出下山。韩兄弟和我半个小时后
到达可怕的大雪坡。目测大约1.5mile,坡度40-50.
6点左右开始爬坡,2人工具齐全但从无经验,艰苦卓越历时3个小时9点才爬上大雪坡。
2人几乎虚脱。
9:30 向梦想的MT。whitney出发!我因为听说只有1.9Mile为了省力轻装上阵,水都没
带,除了登山杖,相机,GPS,其他所有东西都留在了雪坡之上,后来发现是一个绝对
的错误,特别是没有带水,还好韩兄弟带了足够多的水让我才没有啃雪。韩兄弟为了锻
炼自己,除了冰镐冰爪,其他全都背上。结果距离远超过1.9估计有3miles.,也许是我
们太累了的错觉。
头痛,耳鸣,一步三喘。一路乌云越来越厚,开始远处... 阅读全帖
u********r
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来自主题: Outdoors版 - 新手报道兼问REI membership
呵呵,其实我觉得她追求的应该就是这个效果:
“如果你最终目的是要全家一起玩,建议到一个 park, 扎下营,然后每天day-hiking
以你的营地为中心玩3-4天 。这样就是 car camping + day hiking,其实有很多地
方都可以这么玩,走出去 4-5miles就有风景很好的”

地方都可以这么玩,走出去 4-5miles就有风景很好的,等你全家的户外经验提高了,
你老婆能够过4天不洗澡的日子了,然后再考虑backpacking也不迟。
c*******g
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来自主题: Outdoors版 - 我经常觉得自己就像阿甘
谢谢回复,给我很大鼓励。
我走的7mile,其中一个是1 mile到山顶的,高度1600+,然后下来, 另外一个是绕着
山走一圈的5mile,途中上上下下的都有。其实我觉得上山那个虽然坡度大,但是很开
阔,走得累但是挺过瘾的。但是5mile那个就是穿林子,坑坑洼洼的,真是靠耐心磨出
来的。
我下次想只选上山那条,多几个来回,这样应该对耐力提高快一点。
f*****o
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哥们,这身体素质,就算球技上去了,也撑不下来deuce 呀
4公里才1.5miles,是不需要训练的,5mile以上才需要follow一些专业训练练的
你块头那么大,闹了半天,是虚胖啊,
就算不打球,也得加强体质啊
h****m
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来自主题: Running版 - 跑在昆明湖
前几个星期借开会的机会回了次家。训练还在进行中,回家了也不能中断。况且回家吃
的好东西太多,也得想办法消耗掉多余的能量。在北京跑步有两个严重的问题:路线和
污染。我家住的地方是一个比较老的小区了,外边都是机动车道,跑步不太安全。所以
只能在小区里面跑,这样跑虽然安全,但是一个loop太短,只有1.5mile左右:(污染
的问题就更难办了:除非刮风下雨,否则空气能见度都很差,呼吸不太爽。再过两天就
是北京马拉松了,不知道空气质量是不是会影响大家参加的热情。
好在我爸妈每周末都要去一趟颐和园,我就决定跟他们一起去,把一周一次的longie安
排成了环昆明湖的路线。用google earth测量的结果,一圈5mile左右,其中包括4个
repetition的slope(佛香阁)。每次两全。由于早上去的非常早,大概6:30左右进去
,所以公园里面人不多,空气比城里强的多,景色宜人,确实是跑步的好地方。由于录
像比较曲折,所以没有仔细计时,大概1小时20’到30'的样子。不过感觉跑了几次之后
还是有长进的:临走跑了一个5k,小区里,24'30“,第一次进25' :)
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