S********t
发帖数: 868 | 1 5.25
早上称体重还是124.5..真是不给力
三天两头有party 的 简直没办法瘦瓦！
早上：面包一片，橙子一个，巧克力，酸奶。 吃的比较杂，我把热量比较高的 都放早
上了。 400K
昨天报名了 半马.. 突然觉得很有压力...
noon: salad with 3oz non-fat yogurt + 50g bread. 300K
afternoon: running 4.5miles, walking 0.5miles -450K
after running: 120g bread 450
dinner: salad + 300
yogurt + 130
so far total: 1130K |
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l*****8
发帖数: 710 | 2 可以参考我的日志，差不多就是一天5miles吧。主要还是吃，5miles也就几百卡，一个
大cookie就都回来了。。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 3 吃的很少啊。 deli meat能少吃就少吃。
5mile是个好目标。 一般跑5mile以上才可以让我出身透汗。
我还在骨伤恢复期， 希望能早日恢复。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 4 还有好几百天才50呢， 再说50也不老。
体能比不上30， 40倒是真的， 今年最多跑过9mile， 第2天都有反映。 10年前6-
7mile跑完觉得还能跑那么多。
其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了，减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
是不同的。 20几岁那次， 我都没跑到5mile， 公司楼下的小gym， 23圈是1mile， 我
每天下班跑100圈再回apt， 也不懂diet，很快就减到100斤。 |
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b*******l
发帖数: 183 | 5 10/2 111.4 这就是前一天没吃晚饭的虚假繁荣
早饭： 豆奶＋燕麦 ~350cal 苹果x1 ~50cal
午饭： 饺子 x16 ~600cal
晚饭:
running: 1.5miles..本来打算周末long run的。。居然莫名其妙的脚心儿一沾地就疼。。勉强fore foot run了1.5mile。。觉得不给力啊。。还是趴窝去吧。。哎。。 |
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J*****i
发帖数: 77 | 6 3.6 10:00 一个鸡蛋，一碗粥 300
14:00 米饭 3两， 一个洋葱，3两瘦肉
20：30 跑步 5mile/55min/590cal
22:30 一碗杂粮粥 （今天要熬夜）
今天一口气不停匀速跑完5mile，心率最高也只有135，真开心。
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y********0
发帖数: 638 | 7 土豆妈，你蛋白质几乎没有啊。跟我今天早晨一样。
我们家是牛奶，鸡蛋统统都没了，没办法；你这个是咋搞得，得批评。
我今天计划跑7miles，跑到半路下雨淋了个落汤鸡回来了。
可气的是，刚进家门，雨又给停了。
跑了5miles，周末看看再跑个5miles吧。 |
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a****h
发帖数: 391 | 8 8月22日
跑步50分钟，5miles
8月23日
跑步50分钟，5miles |
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c********d
发帖数: 11593 | 9 08/21/12：体重127.2。
跑步30min（2.5mile），自行车30min（9.5mile)= =
五指鞋第一天上身，跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛，没敢再跑，于是去蹬车了…
…泪，自行车那可怜兮兮的卡路里啊！ |
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c********d
发帖数: 11593 | 10 08/21/12：体重127.2。
跑步30min（2.5mile），自行车30min（9.5mile)= =
五指鞋第一天上身，跑步跑了半小时觉得脚跟隐隐有些痛，没敢再跑，于是去蹬车了…
…泪，自行车那可怜兮兮的卡路里啊！ |
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m****n
发帖数: 2415 | 11 10/07 (123.7 lbs)
08:17~09:15 跑步 58分钟 5miles
10/08 (124.3 lbs)
09:02:09:57 跑步 55分钟 5miles
昨天吃爆了，整整一盒14 oz的哈根达斯 coconut macoroon一个人干掉，整整1050卡，
还吃了涂上nutella的面包一个半。。。检讨检讨。。以后一定要控制学会适而可止 |
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m****n
发帖数: 2415 | 12 10/07 (123.7 lbs)
08:17~09:15 跑步 58分钟 5miles
10/08 (124.3 lbs)
09:02:09:57 跑步 55分钟 5miles
昨天吃爆了，整整一盒14 oz的哈根达斯 coconut macoroon一个人干掉，整整1050卡，
还吃了涂上nutella的面包一个半。。。检讨检讨。。以后一定要控制学会适而可止 |
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x******r
发帖数: 665 | 13 身高 165 cm
体重 121 lb
目标 减脂塑形
7/31 慢跑 30min 2.1mile HR 135-183 + Abs 30lb 30x3
8/2 慢跑 30min 2.3mile HR130-150
8/3 游泳 30min
8/4 慢跑 30min 2mile HR150
8/5 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 8min abs arms
8/6 跳操 8min legs buns arms abs stretch
8/7 慢跑 45min 3mile HR120-150
8/8 慢跑 50min 3.5mile HR 120-155 + 8min abs buns stretch
8/14 慢跑 40min 3mile HR155-160
8/15 慢跑 40min 3mile HR155-165 + 骑车 20min
8/17 慢跑 30min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/18 慢跑 27min 2mile HR120-150 + 跳操 30min 30D-Shred
8/19... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 14 09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量，但是出乎意料，非常轻松，最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方：一步
幅调整得更小了，二腰腹注意起到了好的支撑作用，三大脑放空到了无我状态，精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min，年底之前拿下solid 10k吧～早晨的
路上，偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶，清媚的阳光笼罩下，一片片像琥珀一样沉
静而诱惑，好看极了，而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。：） |
|
e**n
发帖数: 906 | 15 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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e**n
发帖数: 906 | 16 09/27:
treadmill 4.5miles/45min/SS6mph
今天加量，但是出乎意料，非常轻松，最后几分钟竟有点依依不舍。改进的地方：一步
幅调整得更小了，二腰腹注意起到了好的支撑作用，三大脑放空到了无我状态，精力集
中在身体的节奏和协调。下个月攻克5mile/50min，年底之前拿下solid 10k吧～早晨的
路上，偶然抬眼看到一簇簇开始染黄的树叶，清媚的阳光笼罩下，一片片像琥珀一样沉
静而诱惑，好看极了，而心也咯噔一下笑了。。。还是哭了呢。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 17 10/09:
treadmill 5miles/60min/SS5mph, Pilates 50min
左腿仍有牵扯疼感，决定小步幅低心率慢跑，并里程提到5miles，改前脚掌为全脚掌落
地。整体感觉闲庭信步，身上也只是温热微潮，结束时有点疲惫但是不疲劳，说明在里
程或者速度方面还有比较大的提高空间。遇见驾着单拐步履阑珊的普拉提教练，原来被
她的马踩断了脚趾骨；注重自我保护的check list从此多了一项：慎养马。 |
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T****r
发帖数: 4006 | 18 9/5
早餐 海带，半杯牛奶，小西红柿7-8个 150卡
中餐 烤鸡肉两块，其它都是青菜，炒的 500k
下午 面包两片 （白面包，还有butter的那种）败笔 300卡
晚餐 鸡肉 花菜 鸡蛋汤 小西红柿7-8个，500k
不写不知道，一写吓一跳，真的没少吃啊
运动，跑步50分钟，4.5mile, 速度5-7mile/hour,心跳还是160左右，消耗500k
9/6
早餐 小西红柿8个 50k
中餐 烤鸡肉两块，蔬菜，一个小苹果 500
下午 零食 200k
晚餐 鸡蛋汤一碗，白萝卜，丝瓜 500k
运动：跑步50分钟，interval 4.2-5.8mph 坡度3，消耗500k,4mile
晚饭后30分钟红帽子，第一次做不规范，后10分钟抱着我家25lb的小宝，汗如雨下....
开始感觉出这套操的用途了
坚持动了三天，大腿有点酸，还是不习惯啊，我加油...
9/7
饮食跟前一天类似，下午没吃零食
运动，邓大妈1和3，一小时
9/8
今天聚会，从早忙到晚，做卫生，买东西，抱孩子，洗碗，各种家务没休息，睡觉前发
现还有件事情要完成，跑去工作一小时，我想破脑袋，今天也找不到时间做正... 阅读全帖 |
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t*********0
发帖数: 3495 | 19 08/23 5miles，70mins
和10天前（3miles,54mins)比，俺进步了(^.^)
啥时候可以5miles/60mins俺就满意了，要努力，希望3周后能达到。 |
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W********T
发帖数: 88 | 20 9.29 Sat. hiking 1.5 hrs
9.30 Sun. frisbee 40mins
周末在外面露营烧烤，吃得都能明显感到肚子鼓起来了。
然后又歇了两天，昨天跑步，状态很好加了量。
10.3 Wen. jogging 6.5miles 70mins + walking 1.5miles 15mins |
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W********T
发帖数: 88 | 21 10.27 Sat. P90X abs 16mins
10.28 Sun. jogging 5miles
10.30 Tue. jogging 5miles 50mins 50F
这两天真冷啊，可冷天跑步比热天舒服多了。出点汗就被风吹干了，也没有体温过高的
难受感。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 22 多半是过量。
保持每天运动，但是减半重新开始。
跑步跑2mile，游泳连续游20-30分钟，尽量一周6-7天运动。
如果打算周日休息，周六跑3.2或游40分钟。
2周后，如果还是困，减0.5mile，或5分钟。
不困，则保持一个月，但是每周选1-2天跑3.2或游40分钟。（固定日子或感觉精神的那
天）
一个月后增加0.5mile或10分钟。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 23 身高 167 体重 126
运动与码字已经融入我的血液，是我生活不可或缺的部分。我喜欢积极健康阳光向上有
目标的生活，我没想过把自己练成个什么样子，或胖或瘦或美或丑我都爱本真的自己。
我喜欢热热闹闹的和伙伴们一起把运动坚持下去。未来2个月，继续减脂，同时坚持腹
肌锻炼，希望锻炼腹肌更明显些。
第2期第2周---
8-31-2012 郑多燕第3套 37分钟；郑多燕精华 15分钟；呼啦圈 10分钟
9-1-2012 weight 125.4lb；swim 45mins；treadmill 4.5mph for 2miles HR 158
9-2-2012 weight 125.4Lbs；hiking for 2hrs,10miles；swimming 45mins；
zhengduoyan 2nd 35mins；hula hoop 20mins
9-3-2012 swimming 45mins；zhengduoyan 1st 35mins
9-4-2012 zhengduoyan 1st 37mins
9-5-2012 swimming 40mins；treadmill 1mile @ 5... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 132 | 24 新人 目标减脂减重
男 身高5-10 体重170 - 175 之间摇摆 多数时候吃饭172-173 不吃饭170
目标 155 希望减轻跑步和其他运动的体重负担
我以前每周大概运动3-4天 （1次篮球 + 0.5次羽毛球 + 2-3次跑步）
这个夏天以来（7月初起）增加到6天 （3次户外10 miles， 1-2次跑步机上3-5miles外
加半小时rowing， 两周一次“重量”训练（只有body weight和肩部训练），大概一次
椭圆机，每次1000+卡（不知道准不准））。 结果只从最开始的175到了现在的172-173
lbs
我觉得我的问题是饮食 吃太多 1-2年前的体重大概在160左右，后来伤了一阵子外
加抑郁了一阵子 缺乏锻炼 暴饮暴食（一次一张pizzahut的large + 2L coke。。。）
一度升到180磅 后来恢复锻炼回到了175磅 然后体重就不变了。。。。。。。。囧
贴上我typical的一天的饮食，恳请各位指点，哪里可以改进？
我知道肯定是吃太多，让人吐槽无力。 但想check一下我是不是有什么误区？ 有几个
问题想请问一... 阅读全帖 |
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d*******t
发帖数: 128 | 25 我家老公让我给他的车换个机油，说是给我机会跑步，把车丢那儿跑回来1.5mile;再跑
去1.5mile取车。结果今天下点小雨，在旁边的店里现买了帽子和手套，看看离取车的
时间也差不多了，就在周围跑了一圈。 1.4mile,18分钟。第一次雨中跑步。
自从活动开始后，很多个第一次了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 26 你多高？我跑步加饮食调整一个月也是10多磅。有跑了半个月，体重还在降，但慢了。
这一个半月锻炼分这么几个阶段
1，第一次跑了0.5mile，再也跑不动了。
2，慢慢开始加。一周4-5次
3，加到一次3mile多了。一周5次的样子。还跑过一次长的，5mile。人生第一次跑这么
远。开始使用HRM。
4。开始增加其他锻炼。一周2-3次跑，一次游泳，一次gym骑车，外加两次力量。每周
跑的次数和milage下来了。
BMI由26.4降到24.5了 |
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F*********0
发帖数: 322 | 27 现在152.5lb.我的体重变化很大幅度，时上时下，可能水分多。这想先回到150lb还用
了好多时间。这周5mile完成了。其实就跑了2天。5mile的任务好像有点太小了。下周
增加到10mile每周。一会就准备跑步不。我的问题是晚上总是想吃东西，哪怕只能吃草
，都可以吃好多。希望这个月能达到150lb。 |
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r*****m
发帖数: 231 | 28 发信人: rainlam (rainlam), 信区: Running
标 题: 今天跑了第一个5K Race！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 21:35:26 2012, 美东)
今天终于跑了很早之前报的一个local 5K race。为了这个race，给自己制定了一个10
周的训练计划，从8月中开始准备，可惜训练计划刚过半就半途而废了。。。原因有很
多，起始于训练刚过半的时候打鸡血的跑了个10K，把自己跑伤了，于是歇了一周，从
那以后就开始彻底打酱油，每周跑1－2次。。。比赛前一周索性一次都没跑，心想着5K
反正跑不死，最多慢点，今天没啥压力就去跑了。
最终成绩是27：34，我自己的表测的，官方成绩除去出发的那点delay估计能再少点。
反正一上来就是跟着人群跑，pace 8：30左右，我之前从来没有在这个pace上hold住
3mile，甚至没有过1.5mile的。心想着管他呢，豁出去了！就这么不知不觉跑到中途折
返，开始觉得有些累了，很多人开始超过我，我小心翼翼的保持住速度。2.5mile过后
开始觉得五脏六腑都在翻腾，有点想吐，但眼看终点就快到了，周... 阅读全帖 |
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i**c
发帖数: 960 | 29 接着问，跑步真是有点厌烦了，现在该走路了。我半个小时跑2.5mile。那我走路是不
是得走4个mile才能和这个2.5mile消耗一样啊。 |
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n****f
发帖数: 3580 | 30 根据这张图，算出160磅人士走路5mile(1.25 小时)和一小时跑步5mile消耗的热量百分
比为:
(341*5/4*160/150)/582*100% = 78%
还算不错吧。 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 31 人家不是跑长，人家可以跑几十上百miles，人家可不是只能跑长，人家还能跑很快
而且没有人鄙视4-5miles啊，你要5miles跑30分钟以内，人家照样会说你牛逼
人家跑版草木MM 女生 马拉松都能跑330，大家都说她牛逼，如果一个人自己不行别老
想着被鼓励，人家脑子秀到了才鼓励呢 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 32 45分钟跑5mile速度还是蛮快的，我跑5mile差不多要一个小时了 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 34 45分钟跑5mile速度还是蛮快的，我跑5mile差不多要一个小时了 |
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J********n
发帖数: 30 | 36 （没算错吧）
总得分 ＝ _44.24__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 周五 椭圆机30min,跳操45min
3/2 周六 rest
3/3 周日 热瑜伽90min
3/4 周一 快走30min,椭圆机20min
3/5 周二 快走30min,椭圆机30min
3/6 周三 rest(period)
3/7 周四 rest
第2周得分＝ _10__
3/8 周五 快走15min,跳操45min
3/9 周六 热瑜伽75min
3/10 周日 rest
3/11 周一 慢跑25min,跳操45min
3/12 周二 慢跑45min
3/13 周三 慢跑30min,跳操30min
3/14 周四 慢跑45min
第3周得分＝ _10__
3/15 周五 rest
3/16 周六 rest
3/17 周日 热瑜伽 90min
3/18 周一 慢跑30min,跳操30min
3/19 周二 平均4.5速跑50min,跳操30min
3/20 周三 热瑜伽90min
3/21 周四 rest
第4周得分＝ _10__... 阅读全帖 |
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f*****t
发帖数: 106 | 37 报名，id: foxtrot
============================
总得分 ＝ 44.29 （ 请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ 40 ：
第1周得分＝ _10__
4/1: 20min cardio rowling machine, 20min weights: lunges,push-ups,abs...
4/2: 40min cardio treadmill 3mile, 20min weights: shoulder,abs,oblique...
4/3: 25min p90x yogaX, 10min leg&hip strength, 5min abs(upper,lower)
4/4: 40min 郑多燕第一套
4/5: 30min cardio: treadmill 2.6mile, 10min weight: legs and hips
4/6: rest 1
4/7: cardio: run 40min 3 miles
第2周得分＝ _10__
4/8: cardio 40 min 3 miles, intense stren... 阅读全帖 |
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x*********2
发帖数: 189 | 38 6点半起床，简单洗漱，6：55到gym, 7点到8点跑步，然后洗澡上班，到公司8点35左右
。当然衣服神马的都要头天准备好，早上基本拎包就走。
开始有些累跑40分钟，坡度5走20分钟，现在基本能跑1小时，当然速度不快，大概5.3
，基本能跑5mile, 有的时候累一些不到5mile,因为有坡度，所以距离不是很计较，但
是至少要烧500cal, 也许跑步机上面显示有水分。在amazon 上面买了polar， 明天到。 |
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W*T
发帖数: 241 | 39 我在跑步机上，坡度是4的时候，60分钟大概是4miles，这个包括开始和结束前的缓冲
运动。
结果今天发现在没有坡度的时候，5miles/h很轻松快走。有坡度的话，到4.5miles/h就
有点累。
到底选择哪种快走模式好？
谢谢 |
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W*T
发帖数: 241 | 40 经过一段时间练习，走路速度会加快很多，以前走3.5miles/h就累，现在这个速度没感
觉。
要4.5miles/h以上才感觉心率加快 |
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k*********h
发帖数: 1841 | 41 我比lz高一点点，114lb，我觉得自己太瘦。。。
我对短期内快速减肥的经验和练weights一样，就是要能不断的推进自己的极限，从而
大大缩短平台期。
上个月为了去海边，我把每周4次的1.5mile跑改成一周6次的3mile-3.5mile跑。大概一
周以后觉得身体已经适应这个距离了，又改成0.5-2.5 incline, 2mile的intervel跑。
这样两个星期下来就减了4-5lb.
还有如果lz想要保持体形的话，现在这样的运动量有点少。瘦腹操、plank这些不能算
是练肌肉的运动。你需要增加更多的WT. |
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l*****e
发帖数: 1431 | 42 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
有时候重复有时候不重复。
饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
不限量不限种类，也可以喝酒。
四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
像完全习惯了，随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然，早餐之前很饿，正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅，肚皮肥肉应该基本消失了。 |
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l*****e
发帖数: 1431 | 43 男身高181体重196磅，一直在练举重所以有些肌肉，但是肚皮也不小。四周前开始有氧
加节食。有氧很简单，每天用龟速跑4到5mile, 有时间就一次跑完，没时间就分两次。
有时候路跑有时候跑步机。每周跑5天休息两天。每周依然练习力量三天，日期跟跑步
有时候重复有时候不重复。
饮食上，早饭午饭不限制，想吃啥吃啥，晚饭不吃主粮和中餐式炒菜，只吃水果鸡蛋白
，饿了就吃两把Costco的Dry roast in shell peanuts。周六是cheat day, 三餐乱吃
不限量不限种类，也可以喝酒。
四个星期效果还不错，腰围从95厘米到90厘米，体重到187磅。有氧能力明显提高，
5mile从每次只能跑1mile到可以轻松地一口气跑下来。力量的确有所下降，以前哑铃卧
推可以一边85磅做5组，现在只能80磅做5组。最难的是开始一周晚饭不吃正餐，现在好
像完全习惯了，随便吃个苹果鸡蛋就一点都不饿。当然，早餐之前很饿，正好吃个big
breakfast kick off the day。
我打算照这个速度减到175磅，肚皮肥肉应该基本消失了。 |
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x*******g
发帖数: 3602 | 44 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
3月,4月开始玩室内攀岩. 没有其他运动.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度,中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的? |
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h******d
发帖数: 4761 | 46 7月4号2011，Mt。 Whitney登顶！
11：30 麦当劳饱餐一顿，
12：15 trailhead出发，（遇见一个可怜女人苦等老公欲哭无泪，牛人短衣短裤无雪具
爬雪山？！可怜老婆不吃不喝痴痴苦等30小时后等到消息，那个牛人迷路了在kings
canyon 被发现，无恙.） ，4点多爬到camping site , 休息大约一个小时看日出，一
位老兄浑身发冷，也许太快，也许高反安排好物品后退出下山。韩兄弟和我半个小时后
到达可怕的大雪坡。目测大约1.5mile，坡度40-50.
6点左右开始爬坡，2人工具齐全但从无经验，艰苦卓越历时3个小时9点才爬上大雪坡。
2人几乎虚脱。
9：30 向梦想的MT。whitney出发！我因为听说只有1.9Mile为了省力轻装上阵，水都没
带，除了登山杖，相机，GPS，其他所有东西都留在了雪坡之上，后来发现是一个绝对
的错误，特别是没有带水，还好韩兄弟带了足够多的水让我才没有啃雪。韩兄弟为了锻
炼自己，除了冰镐冰爪，其他全都背上。结果距离远超过1.9估计有3miles.，也许是我
们太累了的错觉。
头痛，耳鸣，一步三喘。一路乌云越来越厚，开始远处... 阅读全帖 |
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u********r
发帖数: 2525 | 47 呵呵，其实我觉得她追求的应该就是这个效果：
“如果你最终目的是要全家一起玩，建议到一个 park, 扎下营，然后每天day-hiking
以你的营地为中心玩3－4天 。这样就是 car camping + day hiking，其实有很多地
方都可以这么玩,走出去 4－5miles就有风景很好的”
地方都可以这么玩,走出去 4－5miles就有风景很好的，等你全家的户外经验提高了，
你老婆能够过4天不洗澡的日子了，然后再考虑backpacking也不迟。 |
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c*******g
发帖数: 2990 | 48 谢谢回复，给我很大鼓励。
我走的7mile，其中一个是1 mile到山顶的，高度1600＋，然后下来， 另外一个是绕着
山走一圈的5mile，途中上上下下的都有。其实我觉得上山那个虽然坡度大，但是很开
阔，走得累但是挺过瘾的。但是5mile那个就是穿林子，坑坑洼洼的，真是靠耐心磨出
来的。
我下次想只选上山那条，多几个来回，这样应该对耐力提高快一点。 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 49 哥们,这身体素质，就算球技上去了，也撑不下来deuce 呀
4公里才1.5miles，是不需要训练的，5mile以上才需要follow一些专业训练练的
你块头那么大，闹了半天，是虚胖啊，
就算不打球，也得加强体质啊 |
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h****m
发帖数: 405 | 50 前几个星期借开会的机会回了次家。训练还在进行中，回家了也不能中断。况且回家吃
的好东西太多，也得想办法消耗掉多余的能量。在北京跑步有两个严重的问题：路线和
污染。我家住的地方是一个比较老的小区了，外边都是机动车道，跑步不太安全。所以
只能在小区里面跑，这样跑虽然安全，但是一个loop太短，只有1.5mile左右：（污染
的问题就更难办了：除非刮风下雨，否则空气能见度都很差，呼吸不太爽。再过两天就
是北京马拉松了，不知道空气质量是不是会影响大家参加的热情。
好在我爸妈每周末都要去一趟颐和园，我就决定跟他们一起去，把一周一次的longie安
排成了环昆明湖的路线。用google earth测量的结果，一圈5mile左右，其中包括4个
repetition的slope（佛香阁）。每次两全。由于早上去的非常早，大概6:30左右进去
，所以公园里面人不多，空气比城里强的多，景色宜人，确实是跑步的好地方。由于录
像比较曲折，所以没有仔细计时，大概1小时20’到30'的样子。不过感觉跑了几次之后
还是有长进的：临走跑了一个5k，小区里，24'30“，第一次进25' ：） |
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