b**********e
发帖数: 400 | 1 1，报上自己2012赛季的milage，1000mi/包子，向上取整；
1313.4 Miles
2，去年这时候都做了2012规划吧，现在该算帐了，说说自己几项达标了；
Run first half marathon -- Check
5K Sub 22:00 -- Failed
8K/5Miles Sub 40:00 -- Check
10K Sub 50:00 -- Check
15K Sub 1:15:00 -- Check
HM Sub 2:00:00 -- Check
3，展望2013赛季，大胆的规划吧，200mpw不算多，252不算快
Run first full marathon
1500 Miles
5K Sub 21:30
8K/5Miles Sub 35:00
10K Sub 43:00
15K Sub 1:10:00
HM Sub 1:40:00
FM Sub 3:50:00 |
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g***y
发帖数: 829 | 2 今天半马1:28:28比胖主席快了一点点哈哈。我俩10K PR一样，下一个目标就是他的
PR127了。
我来美第一赛就是半马，当时前5mile发完疯后一路走走停停才下来。这次来屯子跟着
黑帮long run了几次。两周前某教授转让了一个休马Bib,从10K到35K跑了7分零几秒的
pace,想弄个310，后来换目标为PR 312,又换成315，最后目标是不走就行，最终318。
不过，跑完不如今天半马这么辛苦。今天跑完后开着车腿都抽筋，用左脚开的，下车一
走就抽，弄了10多分钟。
今天觉得半马一点都不短，也可以用漫长形容。路线在没建好的高速上，大多数都是空
无一人的狂野，往返都是一个线路，而且全马的要跑2轮，非常boring。老鸟仍然犯前
5mile过快的错误，6：30 pace到中途开始感觉难受。熬到10mile时候开始严重掉速度
，被3,4个人超了，再次开始厌烦-后悔-发誓的心里活动。然后就越急越慢，越慢越急
，每mile都艰难无比。第12mile时，看着终点的大楼一点点临近望眼欲穿，又被一黑一
白给超了，自己没超过任何人，被收拾的很惨。
到终点蜥蜴哥说没事，前面那几个都很年轻，我是... 阅读全帖 |
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P*******g
发帖数: 127 | 3 我上次上来问自己有没有可能在５月份的半马中SUB２HOURS的贴子，收到了很多有益的
建议，心里非常感激。
我从去年９月份以来，周训练量都维持在30－46MILES之间。几乎每个星期都有一次大
于10MILES 以上的LONG RUN（当然是从我自己的水平来说，这已经算是LONG RUN了，我
知道版上的很多大牛中牛们，10MILES以上但不到16MILES的话并不算真正意义上的LONG
RUN）。
正是因为这样的里程累积，所以我一般情况下，在不追求速度的时候，跑个6，7MILES
是不费劲的。但最近好象有问题了，我在上周一及之前的几天维持着比较大的训练量，
结果在上周一的时候因为头晕差点摔倒在跑步机上。（我不节食）为了谨慎起见，我停
跑了４天。上个星期六的时候，实在耐不住对跑步的思念，又重回跑步机以轻松的速度
跑了8.5MILES，周日的时候跑了7MILES。结果我昨天再跑的时候，感觉双脚象灌了铅一
样沉重，怎么也跑不动，怎么减速度也不管用，所以我在勉强跑了40分钟大约3.5MILES
的时候停止了，心里是无比的沮丧。
各位跑友们来支支招，我现在该怎么办？是坚持RUN THROUGH... 阅读全帖 |
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t*****n
发帖数: 215 | 4 大概一个月前开始跑步，觉得不知道怎么训练才好，于是加入了一个跑步班，也是跟着
班上的schedule瞎跑。班上女生居多，高矮胖瘦，年长年幼，各种排列组合。反正我基
本就是属于最后的。
今天是Intervals，跑200米最快速度，然后走200米。戴了GARMIN的手表，回来一看神
呐，最大心率是223，难怪觉得那么累的。就这样，平均的PACE还是在7分半到8分。
看了之前的几次路跑，基本是在2.5miles-3.5miles之间的距离而已。平均心率都在170
以上，最大心率是也到了200，pace是从13分27秒一直到昨天的12分29秒。
跑版的很多文章是推崇低心率，但是我真的是做不到。稍微一跑就跳出那个范围了，而
且跟大队伍跑，也不好意思总是掉队。
版上牛人多啊，麻烦大家帮我看看。是不是还是要跟着跑步班的SCHEDULE来啊。或者有
哪些需要注意的地方。
附上两个表，第一个是今天的INTERVAL，另一个是昨天自己路跑的。
Split Time Moving Time Distance Elevation Gain Elevation Loss
... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 5 今天本来和平时一样，打算跑完3miles就该干嘛干嘛去了，结果跑完觉得不累，要不然
继续跑到4miles算了，跑完4miles还不累，干脆跑5miles吧。。跑完5miles还是木有累
的感觉啊！！！这是要逼着老娘跑万米么？？？结果可想而知啊，就是跑了个万米。。
其实跑完万米也不累啊，可是不能再跑了，再跑难道就奔半马去了？这都什么事儿啊。
。lol |
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m*****n
发帖数: 3644 | 6 挺好的.就按5的速度跑.
每周跑3-4次,其中:
weekday2-3次,跑3mile就好.
周末一次加长点,3.5mile,4mile,4.5mile...
坚持下去. |
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g*********5
发帖数: 2533 | 7 周三tradmill 6.5mile.
周四室内打了3个小时篮球
周五室外2个半小时篮球
今天参加baytobreakers, 跑了7.5 mile, 在沙滩上玩了一会，
可能鞋子进沙子了，走回6.5mile，右脚有个大水泡，破了，现在走路一拐一拐的。
用温水泡了一会。
还要别的处理吗？谢谢 |
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k****a
发帖数: 25 | 8 跑完第一周，上下楼梯完全不能自理，大腿前侧巨痛，挨到周末出去跑步，跑了5mile
就歇菜了。。。
跑完第二周，腿倒是不疼了，可是去gym跑步还是没感觉，3mile就喘粗气，5mile就跟
要死了一样。。。周末去爬山，上山时候还好，下山的时候腿又开始痛，还走不动被某
人嘲笑。。。
这眼看第三周要过去了，昨天跑了6个mile还是很没有感觉啊，总觉得浑身不对劲，提
不起精神来。这样的日子什么时候到头啊。。。 |
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f******6
发帖数: 723 | 9 Sigh，还是想说，对于没能这次CIM破三觉得挺对不起大家的支持。。。
----训练----
先说说这次的训练吧。跟了两次半AM55（去年CIM和今年Boston各一次，去年Santa
Rosa跟了5周）后，我终于烦了，而且觉得自己有资格给自己订计划。参考Odren今年
Boston前的log，眼红他跑的那么好，于是比较激进的定下了每周2个speed work out（
周二interval，周四tempo） + weekend MP/long run的计划。当然，刚开始的
interval从4*800m开始，tempo也是4miles起。后来加到4*1mile和6miles tempo。我记
得10月初的一个周二晚上，我独自在操场上跑了12miles，其中包括4组1mile的
interval with 0.5mile jogging in between，当时avg pace到了5：46，非常开心。
后来的6miles tempo，在trail上跑了sub 6：35，而且跑完觉得状态奇好，还可以继续
跑下去（想起来那天中午吃的饱，有carb有protein有sugar。所以同学们，... 阅读全帖 |
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d****m
发帖数: 119 | 10 问两个问题，四个星期前开始每天跑不回家，一共4.5mile，现在基本不歇就能跑下来
了，pace 10 to 11，HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦，总觉得腿很沉，心跳也不快，就是觉得跑着累，后面3mile就好很多了
，觉着只要地平就一直能跑。这样正常么？这些日子，俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么？
俺跑步时候得背着包，大概9磅，周末基本用来溜娃，不跑。想问问摘了包大概能快多
少，现在体重165lb。 |
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d****m
发帖数: 119 | 11 问两个问题，四个星期前开始每天跑不回家，一共4.5mile，现在基本不歇就能跑下来
了，pace 10 to 11，HR 155 to 165, 看坡度了。
头1.5mile最烦，总觉得腿很沉，心跳也不快，就是觉得跑着累，后面3mile就好很多了
，觉着只要地平就一直能跑。这样正常么？这些日子，俺也还坚持着low-carb diet,
有关系么？
俺跑步时候得背着包，大概9磅，周末基本用来溜娃，不跑。想问问摘了包大概能快多
少，现在体重165lb。 |
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j********e
发帖数: 1187 | 12 汇报一下吧
25 没跑
26 1h, 5miles
27 0.5h, 2miles VFF
28 1.5h, 7miles
29 没跑
30 1h 5miles
31 没跑
1/1 1.5h 7miles
总计：26 miles |
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d**********0
发帖数: 13081 | 13 庆祝一下， 现在 pace 能过11了，也就是5.5mile/hour 跑步机上， 半个小时。
从买了跑鞋开跑，4.5mile/hour 到现在大约９个月，
各位大哥哥小弟弟， 大姑娘小媳妇， 你们看看， 俺这是不是进步很快啊？ |
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c*****z
发帖数: 3090 | 14 之前来报了个道，根据前辈的建议好好利用这一周准备周六的首斑马。因为真的是上周
五才知道这个比赛，所以时间很紧张。之前最长就跑过10K，也是只有一周的准备时间
。准备每天5mile，练练每个mile的速度。
4/19 9.03的pace一直跑了45分钟4.4mile吧，因为差不多两年前跑过10K之后就没怎么
跑过了，所以想先慢一些跑一跑。不过因为一直坚持cardio+abs的运动，所以主要问题
在于腿部酸胀，而不是心肺功能跟不上。
4/20 懒了没去gym，就在家里做了abs。拍。
4/21 9.03第一迈，8.34第二迈，8.00第三迈，8.34最后两迈。问题是第三迈跑完，右
下腹疼痛难忍，也就是我之前提到过的每次跑步跑到20分钟左右就有这个问题，不管吃
没吃东西，喝没喝水都会腹痛。开始想坚持一下就过去了，坚持了30s是在受不了就停
下来慢走直到腹痛减轻一些，才又继续跑起来。跑完45分钟5.3mile之后脚踝酸胀，当
时真感觉跑不了后面1.5个5.3mile。
准备每天5mile到周四，周五跑个2mile就休息好了。周六早上9点开始。希望能跑进2：
15吧。由于腹痛这个老毛病，当天早上... 阅读全帖 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 15 mile time heart rate
1 8:46 166
2 8:21 159
3 7:55 159
4 8:03 160
5 8:10 159
6 8:29 158
7 8:09 160
8 8:26 156
9 8:02 159
10 7:36 170
11 7:48 172
12 7:47 172
13 7:40 174
0.36 6:20 182
____________________
Avg 8:03 164
预先查了天气，赛时6-8度的气温，8mph的风速。决定穿短裤和无袖T跑。脱了衣服后很
冷，但一旦走到起跑线前的大队伍中，马上暖和了。
我跟的是1：50的半马领跑的大妈52岁，身材非常好。举着个1：50的牌子。她的记录是
1：22.出发前开始唱歌，许多人双手抱胸甚至低头。估计是美国国歌吧。人群开始激动
起来，然后熙熙攘攘往前跑了。Pacer 大妈身边聚集的人是最多的。我跟着后... 阅读全帖 |
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d**********0
发帖数: 13081 | 16 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
5mile/hour
顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
这一点差别有那么大么？ |
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d**********0
发帖数: 13081 | 17 俺这个12pace, 5mile/hour 大约已经跑了 2个月了。 昨天尝试改到 11pace, 5.
5mile/hour
顿时就觉得非常吃力， 有点胸闷的感觉。。。
这一点差别有那么大么？ |
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a**o
发帖数: 56 | 18 他体重近几十年以来都在两百以上，四五个月前突然开始立志减肥，开始注意饮食加暴
走，从此一发不可收拾：
1）现在每周暴走四五次，总量30-40miles （~14min/mile的pace).
2）上上周末突然开跑，一跑就没能停下来，跑了大概13.5miles, 11:00min/mile even
pace.
3) 跑完当天下午说需要再活活血，又暴走五六个miles.
4) 上周末又一13.5miles， 10:30 pace.
5) 说要尽量把每周末的斑马当常规锻炼。。。
当然，他体重降了二三十磅，他的目标是再掉二三十，我毫不怀疑他能做到！
他的事迹在这里朋友圈传为佳话，我也忍不住想和这里的跑友们分享，同时激励自己坚
持跑下去... |
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k*****u
发帖数: 14053 | 19 好牛！ 能分享下5mile以后是怎么坚持接着再跑5mile的？
我每次都觉得很无聊 很懒， 不想接着跑下去:( |
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l*****g
发帖数: 138 | 20 刚开始的时候，心肺太差，跑个0.5mile就倒不过气来心脏狂跳，只好停下走。后来渐
渐地，呼吸心跳都好些了，不知从什么时候开始，每跑必岔气。岔气真是最
frustrating的事，明明觉得心肺和腿部力量状态都很好，想多跑一会，但是岔气来了
，真是一分钟都不能忍，必须停下来走一会儿，好好的节奏就给打断了。最近岔气好像
好了点，脚上又开始磨泡。前天在脚底ball的位置磨了一个一寸长的血泡，回来挑破了
，昨天今天走了两天都很正常，今天去跑，在旁边的位置又磨起一个一样大的泡。明明
准备的很好想多跑一会儿，结果不到5mile就疼的忍不了只好瘸着回家。真不知道要跑
多久才能进入一个不那么状况频出的境界。 |
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发帖数: 1 | 21 人生的首次半马已经过去一个多月了（4月17日新泽西Rutgers大学半马），看到板上很
多兄弟姐妹的半马和全马记录，觉得很有意义。最后创造了人生最快的半马1小时50分
18秒。
体育一直是我的弱项，小学时候400m跑对我都是很tough的事情，中学的1000m跑每次都
是勉强达标（4:45）。只有到了研究生开始健身的时候，才开始系统的锻炼身体。那个
时候年轻精力充沛，几乎是每周3次健身1小时，三次6公里长跑。基本上半年时间体重
从155斤减到了125斤，腰围也从90+cm减到了80-cm。不过后来在一次体检时候医生说转
氨酶偏高，建议我减少运动量，我就三天打鱼两天晒网，几乎不到2年时间体重又回到
了150斤。
后来09年去公司上班之后，由于有免费提供的午餐和晚上的加班餐，体重再一次飙升到
160斤了。转年体检就是肝部脂肪浸润，再过一年就是脂肪肝了。人生的大起大落太大
了。2014年底从中国分部转到美国之后第一年体重还是和过去差不多，在155斤左右，
去年上半年体重又开始飙涨了，从168磅飙涨到180磅了。去年暑假在国内腐败了一个月
之后，感觉在这样下去人生要彻底和健康告别了。想起自己当... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 22 我也谈一下我的感受
一年半前开始跑步，开始就是自己跑，没有看书也没有系统训练。对心率什么都没有在
意。开始大概一个礼拜跑一两次每次3个mile。后来慢慢开始每隔一天跑一次，每次4-
5mile，周末再跑一次7-8mile。开始加量的时候脚弓有些痛，慢慢的自己适应了就不再
痛了。后来准备2016七月份半马开始周末跑12-15mile，发现每次跑过5mile后膝盖就酸
痛，跑完后一两天内基本恢复。本来以为膝盖的问题就像脚弓一样，慢慢训练一些时间
就可以自己适应，可是十月份后尤其是最近天气冷后更加明显，有时候好几天都没办法
恢复，坐着都能感受到膝盖胀痛。
最近找了therapist，结论是情况基本正常，不过可能是因为大腿前内侧的肌肉相对于
外侧的肌肉更弱所以长距离跑之后膝盖骨头偏向肌肉弱的一侧（内侧）引起过多摩擦。
建议练习大腿内侧膝盖上面的一块肌肉（VMO, or vastus medialis oblique）。
感觉说的还满有道理。据我自己的观察和感受，我习惯的姿势也是外侧用力较多，鞋底
的外侧比内侧磨损要快得多。
最近除了做些动作练习这块肌肉，在跑步的时候还特意的将膝盖内扣一些，故意... 阅读全帖 |
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x*******g
发帖数: 3602 | 23 2月底那次滑雪扭伤膝盖, 轻度MCL.
4月底基本恢复, 下蹲, 拉伸, 屈膝, 跑步, 弹跳都正常啦.
期间也一直都有吃Nature Made Triple Flex的保护膝盖骨头的药.
5月底开始恢复去GYM锻炼. 去了两次.
第一次, 跑步15分钟, 平均6miles/hour的速度, 中间两次达到8miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次, 跑步15分钟, 平均5.5miles/hour的速度, 中间两次达到7.5miles/hour的速度; 然后椭圆机15分钟, 后来拉伸运动.
第二次运动完当晚立刻明显感到膝盖很疼. 大概用了3天时间恢复正常.
我知道跑步对膝盖的冲击很大. 但是才跑2-3mile就这反映了...是不是不太正常啊...
还是至少半年后才可以正常运动?
有过MCL意外的, 大家都是多久才可以正常跑步的? |
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s******p
发帖数: 819 | 24 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: serendip (serendipity), 信区: Outdoors
标 题: 8月leadville 100mile trail run race, 户外版有朋友一起爬山头吗？
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jun 24 12:15:22 2011, 美东)
我的行程
8月18日，星期四 8pm到达Denver，夜宿Denver
8月19日，星期五 7am从Denvor出发前往leadville 9am到达，10am体检，11am组委会
final briefing
午饭后前往cabin：http://www.mount-elbert.com/cinnamon.htm
8月20日，星期六 4am race start
8月21日，星期六 10am final 30 hr cutoff, 12pm出发回Denver赶5pm的飞机
这个比赛最刺激的地方是从40mile的地方开始起爬比赛的最高坡 Hope pass
5miles从海拔9200ft爬到12600ft，随后5miles下到大约10000ft，然后原路返... 阅读全帖 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 25 鬼子这里流行的5mile一堆堆跑不下来靠走的.
能把5mile匀速跑下来的, 在普通人里就top 20%了 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 26 跑跑步机不好, 水分太大.
跑步机上5mile也就road 3-3.5mile的样子. |
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l*********0
发帖数: 2508 | 27 心肺功能应该怎么练啊，我一般从7.5miles/h开始，每10分钟增加0.5mile的时速，跑
30分钟再cooldown 10分钟，试过9miles/h，根本坚持不了多久，好像是自己心肺功能
的极限了，测过心跳，150～160还比较舒服，只要心跳达到170或以上，几分钟呼吸就
跟不上了，呕吐感特别强烈；一直觉得自己忍耐力挺强的，但就是受不了那种呕吐感 |
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d*********2
发帖数: 48111 | 28 恩, 来美国以后曾经每年跑5miles跑了好几年.
国内也就有些中学会搞10公里左右的冬季长跑, 很多人一辈子恐怕都没跑过这么长的距
离.
美国这里每年5mile跟嘉年华似的, 各色人等各年龄层次.
不过老美爱跑步还是有原因的, 万米万恶的医疗系统.
你看那些拿政府医疗保险的就不跑步, 一个个巨肥ass.
当年在我们班身体素质顶天中等，也不大爱锻炼，到了MIT以后，受到当地跑步文化的
影响，现在已经是马拉松3小时左右的跑版大牛了，上次同学会丫跑了将近100迈过来。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 29 2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards |
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W*******l
发帖数: 1868 | 30 2/12/14
Run:
Track Repeat
0.5 Mile Warm-up
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
1Mile @8.1MPH
Rest 400M
.5Mile @8.4MPH
0.5Mile Cool-down
Swim:
Drills 40Minutes
600 Yards |
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g********u
发帖数: 205 | 31 同学，看我最后一句，道理我明白，就是跑步不喜欢太枯燥
我可没说三个小时网球和5mile跑步比，我是说我能做到三个小时网球，跑步只能坚持
5mile |
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a********7
发帖数: 5325 | 32 想走trail干吗还坐船过jenny lake，绕着边走过去，也没多远。
另外，上山的trail远不止5miles，5miles往返只够你走到第一个能看全景的地方inspiration point，后面还可以爬很高。 |
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y****2
发帖数: 1601 | 33 感恩节八天，和老公去了Utah的四个national park，车程1400迈，hiking40迈。计划
时在版上获益良多。贡献一下这次旅游的细节，回报本版。
先贴行程
Day1 10:30am到SLC, 取车，去Walmart购物. 开到Arches national park (250mile
, 12pm-4pm). 走Park Avenue trail (2miles, 1hr). 住Moab.
Day2 去upper delicate arch view point看日出。走 Devils Garden Primitive
Loop/Double O Arch (5.8miles, 4hrs). 下午去Windows section 看看，然后去
Delicate Arch 看日落(3miles, 3hrs). 住Moab.
Day3 去Canyonlands national park Needles district (75miles, 2hrs).走
Chesler Park Trail (5.8 miles, 4 hrs).开回Moab.
Day4 ... 阅读全帖 |
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y****2
发帖数: 1601 | 34 感恩节八天，和老公去了Utah的四个national park，车程1400迈，hiking40迈。计划
时在版上获益良多。贡献一下这次旅游的细节，回报本版。
先贴行程
Day1 10:30am到SLC, 取车，去Walmart购物. 开到Arches national park (250mile
, 12pm-4pm). 走Park Avenue trail (2miles, 1hr). 住Moab.
Day2 去upper delicate arch view point看日出。走 Devils Garden Primitive
Loop/Double O Arch (5.8miles, 4hrs). 下午去Windows section 看看，然后去
Delicate Arch 看日落(3miles, 3hrs). 住Moab.
Day3 去Canyonlands national park Needles district (75miles, 2hrs).走
Chesler Park Trail (5.8 miles, 4 hrs).开回Moab.
Day4 ... 阅读全帖 |
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T**********s
发帖数: 1391 | 35 今天要算是最近几天以来最辛苦的一天了，因为我们的任务是hiking！十一英里（=17.
6公里）长的Kalalau Trail，据说专业级别的人一天都未必走得下来，我们这种缺乏锻
炼的小毛孩，更加不可能了，因为没有打算在山上露营过夜，所以目标就是走到2英里
的那个海滩，然后就往回走。早晨醒来一看天，心下便知不妙，昨天的太阳不见了，天
上飘着蒙蒙细雨。两人坐在宾馆里面面相觑，怎么办？登山到底去还是不去？网上搜搜
攻略，再打打电话问问安全性问题，得到的都是不痛不痒的回答。最后老公拍板说：“
去！” 既然来了，就去吧，说不定到了那儿就不下雨了呢，于是俩人换了衣服赶紧上
路。
过去的路很简单，沿56号一路开到头为止。路上有好几处窄桥，单行道，需要停下来等
对方的车开完了，自己再开，大家都很遵守秩序，也没谁乱抢的。我们因为早上默唧掉
了，等到达的时候，车位都快找不到了，看来虽然下雨天，但是大家的游兴却丝毫不减
呀！我们带了防蚊液、相机、水、面包和雨衣，12点30左右开始hiking。一开始的路走
得还挺顺畅，体力也很充足，虽然路上坑坑洼洼，但对我们来说完全不是问题，虽然天
上时不时飘些毛毛雨，但... 阅读全帖 |
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h****n
发帖数: 128 | 36 想想也好。要是那天真逼着LD在93，94度的烈日下走5mile 去冰山湖还得走5mile回，
回来估计得跟我闹离婚 呵呵 |
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l*****y
发帖数: 86 | 37 7月初冰川、黄石、大提顿之旅归来。5月初才决定去，时间很紧张，感谢有心人的分享
帮助，现在把自己的行程和大家分享。
由于只有老公开车，我们选择飞到Bozeman，这样向北5个半小时到冰川，而到黄石北门
只要1个半小时，不用开太久的长途。机票是在priceline上定的，由于订的晚，花了很
多米，心疼啊~~~~~
先贴行程，之后再说说衣、食、住、行啊。我们全程都没有刻意的看日出、日落，太累
，基本上每天10-11am出门，8pm左右回住处
Day 1 BZN—East Glacier
10:30am到BZN机场，取车，一路开向East Glacier，中途顺路在Helena的walmart补给
必需品：吃的、喝的、防蚊的、牙膏、cooler（这个很有用！）5:30pm到达East
Glacier，游览two medicine
Two Medicine
-Running Eagle Falls Trail
-boating on the lake （cruise最后一班是5点，但是自己租船boating到8点）
住east glacier，Brown House
402 Washi... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 2318 | 38 Angels Landing位于Zion NP，是一处较为险峻的hiking去处 - 04年以来，官方统计有
六人坠亡。
第一次在最后0.5mile处止步，当时觉得天快黑了，另外估计最高处的风景也就一般，
但晚上回到旅馆后一看照片
http://www.pbase.com/yeson/image/147534477
就欲罢不能，觉得不攀到顶会很遗憾。
第二天先去了Grand Canyon North Rim，第三天中午后再次尝试，正好天公作美，天气
多云，这样可以避免暴晒消耗体力。一经验老到的老美告诉我最难的部分也就那么20来
尺，过去了就问题不大了 - 攀爬下来的体会是，过了最难的部分，余下的0.5mile不到
的行程50%左右的地方还是要小心翼翼，另外50%只是有些难爬而已。
路上的Hiker绝大多数都是白人，有一俩个北美长大的亚裔，国人的冒险精神还是要加
强。当然老美小孩从小就爬上爬下，基础摆在那里。
以前从未真正hiking过，这次以后发现hiking让人上瘾，在Oahu的Makapuu看到别人在
大太阳天下爬灯塔山，就选了日落前两三小时的时候跑回来爬，结果发现根本不用爬山
，... 阅读全帖 |
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d*******e
发帖数: 23 | 39 受朋友委托，黄石归来，写个总结。本来没想写那么多，但写得时候回忆这一趟玩得实
在很爽，就有些收不住了，文采被语文老师骂了12年了，凑合看吧。
我们同行6人都是刚到美国第二年，第一次自己安排路线出游，怕出问题或遗漏什么经
典，就查了很多攻略，提前拟定好了行程。一趟下来玩得非常爽，黄石大提顿景色很壮
观有特点，天气也非常给力，可以说没有任何遗憾了。
不知道怎么在这里插图片和视频，喜欢看图看小电影的朋友可以去看博客，穿插照片和
视频
http://blog.sina.com.cn/s/blog_589586630101fmdu.html
准备物品：
衣服就不说了，但那边海拔2km左右，记得以前学的是1km减8度，带件厚的准没错。
帽子一定要，遮阳的，某些22们带镂空的帽子结果一直掉头皮。
一次性雨衣或冲锋衣。我们运气很好，都是大晴天或多云。
手套如果你准备爬山就带一个薄的，太阳镜必须的，要不然亮瞎你的双眼。
望远镜，看动物必备！必须的！要不然别人看着熊，你就干瞪眼儿。
防蚊液准备一瓶没错，湖边很多虫子。防晒更不用说了，那边海拔高。
沙滩裤泡温泉或漂流用，如果行程安排了的话。拖鞋什么的就不用说... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 2318 | 40 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: yeson (快乐着并幸福着...), 信区: Travel
标 题: 1.5次攀登Angels Landing
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 26 22:29:27 2012, 美东)
Angels Landing位于Zion NP，是一处较为险峻的hiking去处 - 04年以来，官方统计有
六人坠亡。
第一次在最后0.5mile处止步，当时觉得天快黑了，另外估计最高处的风景也就一般，
但晚上回到旅馆后一看照片
http://www.pbase.com/yeson/image/147534477
就欲罢不能，觉得不攀到顶会很遗憾。
第二天先去了Grand Canyon North Rim，第三天中午后再次尝试，正好天公作美，天气
多云，这样可以避免暴晒消耗体力。一经验老到的老美告诉我最难的部分也就那么20来
尺，过去了就问题不大了 - 攀爬下来的体会是，过了最难的部分，余下的0.5mile不到
的行程50%左右的地方还是要小心翼翼，另外50%只是有些难爬而已。
路上的Hiker绝大多数都是白人，有一俩个北美... 阅读全帖 |
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y***n
发帖数: 2318 | 41 我那两天看到的国人，要么最后0.5mile都没走到，要么止步于0.5mile，前面说了，国
人这方面基础不如老美。 |
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B******e
发帖数: 1142 | 43 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Biguncle (大V), 信区: Military
标 题: 加州不用黑，自己就黑了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 11 01:56:05 2013, 美东)
1.美国历史上最大地震发生在旧金山，摧毁了整个城市
2.是的，好久都没有大地震了，最近十年的发生7级以上大地震概率相当的牛叉，准备
好了吗
3.美国历史上最大的黑人大骚乱发生在洛杉矶，下次是不是该老莫暴动了？
4.每年数次殃及居民区的大火，为什么每年都有大火？
5.动不动吹加州气候好，其实离开海边5miles以外都是沙漠，普通工人管他啥工都住沙
漠里
6.放眼望去，全州都是秃的，黄的，土的，旧的
7.农业牛叉，全靠插管吸血西部诸州colorado河水资源
8.城市家庭看似平均收入6万，交了州税后比中部农村还少
9.居住沙漠地带百年房龄死过好几个人的百万美元木板房，沿海的5miles气候好的地区
连去看房的勇气都没有
10.全美第一的水价，电价，油价，保险，房价，税率，垃圾费
11.非常牛叉的享受上下班2小时的交通的休闲时光，因为....不得不远离... 阅读全帖 |
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y********8
发帖数: 408 | 44 这个不对，5miles 内的房子还是有不少便宜的，但是便宜的学区就不好了
9.居住沙漠地带百年房龄死过好几个人的百万美元木板房，沿海的5miles气候好的地区
连去看房的勇气都没有
洛杉矶中国城的东西吃的便宜，但是其他地方也不便宜 ：-（ |
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G*********o
发帖数: 49669 | 45 今天还跑吗？5mile量很大啊
没
跑了没有？
谢谢！今天就去跑5miles
会长肉，还是肥肉，你看着办吧
去适当的运动一下，反而觉得神清气爽
就是别练的太狠了，女孩子身上肌肉一股一股的，真难看 |
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s******y
发帖数: 28562 | 46 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: Biguncle (大V), 信区: WaterWorld
标 题: 加州不用黑，自己就黑了 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 11 02:53:45 2013, 美东)
发信人: Biguncle (大V), 信区: Military
标 题: 加州不用黑，自己就黑了
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 11 01:56:05 2013, 美东)
1.美国历史上最大地震发生在旧金山，摧毁了整个城市
2.是的，好久都没有大地震了，最近十年的发生7级以上大地震概率相当的牛叉，准备
好了吗
3.美国历史上最大的黑人大骚乱发生在洛杉矶，下次是不是该老莫暴动了？
4.每年数次殃及居民区的大火，为什么每年都有大火？
5.动不动吹加州气候好，其实离开海边5miles以外都是沙漠，普通工人管他啥工都住沙
漠里
6.放眼望去，全州都是秃的，黄的，土的，旧的
7.农业牛叉，全靠插管吸血西部诸州colorado河水资源
8.城市家庭看似平均收入6万，交了州税后比中部农村还少
9.居住沙漠地带百年房龄死过... 阅读全帖 |
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i**********a
发帖数: 1402 | 47 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: toddzhang1 (PsychoTodd), 信区: Automobile
标 题: 求助：超速罚单是否需要警车跟车1mile之后才能开？
关键字: 超速,加州
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jan 23 02:50:45 2017, 美东)
大家好：
我的情况是这样，从一个红灯变绿路口开始前行，要变左道但是都是车，所以加速抄到
前面然后安全距离变道后到达下一个红灯停下等待左转，整个过程不超过0.5mile。但
是在左转后警察叔叔跟上来开单，说是超速。我当时也没意识到，说不知道为啥拦下来
我。
我车上有车载记录仪，所以记录了当天的行程。那段两个红灯之间0.5mile根据视频上
的时间戳算下来平均速度36mph， 而路段限速是40mph。当然，超车的时候踩了油门也
许有点超了。但是只是为了超车啊。
后来在网上有看到说加州要求警察跟车1mile，如果持续超速才能开单，不知道有没有
这样的确实法律规定各位指点一下？要是有的话一定可以赢啊。
但是如果根据警察的Lidar读数，警察看到瞬时速度超速就可以抓的话那我真无... 阅读全帖 |
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m******1
发帖数: 19713 | 48 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: majia111 (LOL), 信区: Running
标 题: 一不留神跑了个万米。。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Apr 29 16:53:35 2013, 美东)
今天本来和平时一样，打算跑完3miles就该干嘛干嘛去了，结果跑完觉得不累，要不然
继续跑到4miles算了，跑完4miles还不累，干脆跑5miles吧。。跑完5miles还是木有累
的感觉啊！！！这是要逼着老娘跑万米么？？？结果可想而知啊，就是跑了个万米。。
其实跑完万米也不累啊，可是不能再跑了，再跑难道就奔半马去了？这都什么事儿啊。
。lol |
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Y****a
发帖数: 17170 | 50
嘿嘿，我带Jacob出去跑步一般是5mile，但是我知道Jacob没有跑累。
Jacob可以拉着自行车直接跑5mile不带休息的 （就是我不蹬车，纯由他拉）。厉害吧。 |
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