y******o
发帖数: 4098 | 1 被大使叔报名了。。。就赶着鸭子上吧，做不够数也表怪我土遁啦。。。。
7/30/2012 boot camp 45min, cardio+weights+abs，中强
7/31/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs，前一部分是interval training,
jacks+高抬腿提高心率，然后做三组weights,后边是垫子上练腿和腹部， 这个gym里
的课还是强度不错的，最后abs都做到想死
8/1/2012 tabata 45min, cardio+medicine ball, 中强，gym里最变态的一个老师...
8/2/2012 boot camp 45 min, cardio+weights+abs,中强
8/3/2012 一到周五就犯懒，没去
8/4/2012 周六,45分钟zumba,45分钟各种器械+椭圆机+45分钟triple fat burner，各
种高强度cardio啊，累死老娘了。。。。。晚上逛了俩小时的街，算么 。。。明天早
上本来打算继续zumba，结果一看奥运转播时间。。。。我还是奥运吧，下午再跑步啥的
8/... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 2 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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l******o
发帖数: 356 | 3 have to eat buffet tonight. gonna run two times today
10/14/12 (192.6) noon
历时：41m
路程：4mile
心跳：142-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.5mph
热量消耗：600cal
10/14/12 (buffet后 196.6) night
历时：46m
路程：4mile
心跳：150-160bpm
速度: 40min 5.5mph-6.0mph
热量消耗：600cal
buffet不能吃啊，一顿下去两天白跑了，就这还是只吃些虾蟹鱼和水果，喝了好多水。
胃明显小了，以前吃四盘，现在两盘就撑了。 |
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l******o
发帖数: 356 | 4 是啊，吃得太好了，涨了7磅。
01/05/13
tennis 3 hours
01/06/13 (185.6)
5.5mph 1mile
6.0mph 1mile
6.5mph 1.25mile
7.5/8.5/9.5mph 0.25mile each |
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F**********r
发帖数: 237 | 5 锻炼４个月了。以前的周期一般是２８～３０天左右，这两个月每次都是间隔20天(
period is little lighter though)。。。。有点担心啊，是运动量太大吗？也没觉得
有多大啊？
monday: 15mins jogging+30mins UJam
tuesday: 60mins Zumba
Wendesday:rest day
Thursday: 4K(5mph)
Friday: 3K to 4K(5mph)
Saturday: 4K(5mph)
要调整么？怎么调？还是继续保持周期又会回来？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 晚上又去gym耍， 先玩yoga一小时， 开始跑跑步机， 从6mph开始，
2迈的时候加到7.5mph, 大腿还是酸痛， 不过somehow觉得不累了，
跑到第5迈的时候想试试看能跑快不， 就加到了8.5mph, 跑了1迈，
发现心跳不到150了， 大喜， 看来心肺又上一台阶。。。
然后降回7.5mph, 最后1迈7.0mph, 9迈recovery成功完成， 估计这
个礼拜不用减mileage了， yeah... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 9月6日， 晴， 59-75F, labor day
今天安排easy 10迈， 跑步机， 0坡度：
吸取昨天教训， 今天对自己nice一点，
1，2，3迈热身， 7mph, 7.5mph, 7.5mph
4-8迈， 8mph 感觉还行， 心跳140多
9迈， 8.5mph 心跳150
10迈，7mph, cooldown
跑前剪了个头， 发现散热似乎好了点点， 也可能心理作用 ：D
回家俄死了， 先吃了个早餐burger, 饿， 喝了碗稀饭， 还饿，
没办法， 又来了一碗米饭+昨天做的乱顿， 终于饱了。。 |
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w****1
发帖数: 4931 | 9 There are always people faster than you. You think 8.5mph is fast? There are
people who can run the 5K at
14.5mph, there are more who can run it at 13.5, even more at 12.5, and
literally thousands more who can run
the 5K at 11.5mph. That shouldn't stop you from running a 5K race. |
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b***i
发帖数: 10018 | 10 昨天又跑了一次hill interval。
4min hard w/ 3-4min jog
9.0mph 5.0% (=5:55/mi)
9.0mph 5.0%
9.5mph 3.0% (=5:58/mi)
9.5mph 3.0%
10.0mph 1.0% (=6:03/mi)
10.0mph 1.0%
10.5mph 0.0% (=5:57/mi)
最大心跳上到178 (95%) |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 嗯，今天开始测试，早上正好又做了个MAF测试, 留个记录，
两周后（8/20)再测一个对比一下。
8/6
热身2mi, 2%坡度， 有风扇， 体重 135.4lb, 结果：
7.5mph 129-134
8.0mph 136-138
8.5mph 141-144
9.0mph 148-151（心跳居然降了7点）
对比上周六做的:
1% 8.0mph 136-142
1% 8.5mph 144-147
1% 9.0mph 150-153
2% 9.0mph 155-158
提高了不少，跟自己的感觉也差不多。
今天开始， 断绝所有碳水， 下午去吃了个韩国烧烤自助，
吃了一肚子肉，明天跑long run看啥感觉。。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 12 今天半小时 ELLIPTICAL 热身后以极其缓慢的龟速
在 Treadmill 上跑了一小时, 5mile @5mph. 然后
walked 10min @3.5mph to cooldown.头一次跑这么慢。
Hope can run 7.5mph at low HR before Spring. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 13 Started low heart rate running last week.
今天在跑步机上跑乐1.5半小时。头一个小时5MPH，
一点也不累，感觉刚刚热身。然后30分钟6MPH-7.5MPH
变速
回家后看乐心率记录，头一个小时最大HR发生在
４０分钟左右，１５５BPM，慢慢降到１小时的
152BPM左右。心率下降是不是因为WARMUP好乐？
还是5MPH太慢乐? |
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t*******f
发帖数: 2634 | 14 I am "(新手上路) 需要减肥..."
18LB down since early June. Still ~30LB to go. Hopefully achieve this
during 2012!
6 months ago, I can only run 3 min or so, then had to walk. Now I can
run >2 hours non-stop and longest run > 14mi (run out of time).
5mph could blow up my HR before Oct, now 5.5mph with HR < 145bpm during
a one hour LHR run. Recent goal, 6mph with HR<150bpm. Hope next year end
can do 7.5mph > 2 hours. |
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t*******f
发帖数: 2634 | 15 I did not follow any plan. I just started running last summer,
and knew LHR in last Oct. My 5mph HR dropped about 30bpm, and now
running @5.5 and 6mph.
What I have been doing is that I increase pace after significant
HR drop. I am going to finish 5.5mph LHR soon (I believe within
the next 2 weeks or so) and will move to 6 and 6.5mph after that.
I have been mostly running treadmills because cold weather/snow,
and it is very easy to track HR improvement. |
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S*******a
发帖数: 63 | 16 同是大学1K5以外基本没跑过步，毕业几年觉得身体状态每况愈下，静止心率稳定升高。
今琢磨着如此这般到了30几岁岂不是走路都喘气，
又思忖着身处VANCOUVER依山傍水参天古树鸟语花香冬暖夏凉，
难道真要离开的时候才后悔当初没有去珍惜？
遂下定决心，开跑啦！
以最爱的MARIA SHARAPOVA为马甲来跑版求监督！
目前小跑两周，每周三次于GYM，除去WARM UP大约40分钟不到，3迈的样子。
LHR好像还用不上，因为5MPH的时候心率就能上170，4.5MPH的话小腿实在酸。。。
打算先就5MPH等心率降下来再LHR。
现在6MPH坚持超不过5分钟，
目标4.15 VANCOUVER SUN RUN 10K 能接近1小时不知是否可行？
6.24 SCOTIABANK RUN 斑马完赛成绩不要太难看是否可行？
还有那个，俺是正常足弓，但按照下蹲看ANKLE TRACK貌似往里，有点PRONATION？（没
有录过自己跑步姿势观察，估计自己也观察不出来。。。）现有CUMULUS，是不是应该
换成KAYANO比较好？
还有那个，俺的右膝去年也不知道为啥突然有点积液，现在基本没事，和左膝... 阅读全帖 |
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L***0
发帖数: 1283 | 17 今天又是一天没赶上吃东西，下午喝了杯soy latte，5点多去gym跑步。先以7.5mph, 2
-6%坡度cross country style跑了半小时，然后换成平地，从9mph开始5分钟，然后9.
5mph/5min, 10mph/5min, 之后每过一分钟加0.1mph, 直到11mph，最后5分钟7.5mph
cool down. 现在觉得5K flat course要进18分太容易了。 |
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m*m
发帖数: 368 | 18 我新手一个，从8月10号开始跑步，开跑前很虔诚地来跑版做了功课，想尽量姿势正确
，不要受伤。没想到还是悲剧了。
我底子很差(就是从小800米不达标的那种），所以一直treadmill上跑龟速，4.5mph到
5mph吧。跑不动了就停下来走走。每周跑个5-6次，每次1小时，每周total 20-25迈左
右。
前两天开始觉得左脚arch的地方有点痛，隐隐约约地，没在意，接着跑。今天痛感加剧
了，改踩stationary bike 30min,不过瘾，犯贱又去5.5mph跑了10min。回家就悲剧了
，arch的上方（脚背)和左侧很疼，脚背还肿起来了，有热的感觉。
对了，每周不跑步的那天会去hiking 6-8迈，这3周都爬了有点elevation gain(~
2000ft)的山。
唉，啰啰嗦嗦写了一堆，就是想请版上的跑步牛人们看看，有没有遇到过类似的情况，
怎么处理的？如果这个周末没好转，下周会去看医生。先来碰碰运气吧。Sigh...TT
谢谢先了！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 称记忆还新鲜，大概写写吧...
[介绍]
其实上来跑CIM的计划，大概是去年cives/如花从北加下来跑R&R San Diego就有了，
所谓来而不往非礼也，肯定也会回访一下. 当时觉得他们居然开车这么远来跑个马拉松，
还觉得挺吃惊的，然后听了cives跑了几十个马的故事后，就彻底震翻了...
今年上半年就计划好下半年跑CIM, 后来赶在105刀报名费的最后一天报了名.
[训练]
这次训练其实非常乱，6月份WS100以后歇了大概2个月，后来好像是准备跟AM 18周的
计划。刚开始状态很差，9mph在跑步机上都跑得喘，后来到了10月份，慢慢开始感觉
好起来，跑9.5mph也比较舒服了，不过这时候报了原先计划的Twin Peaks 50mi, 跑
完彻底把自己弄伤了，本来应该开始的4周peak training,变成了recovery weeks..
ultra/marathon混在一起训练，还是互相会有很大的影响..
一直到赛前第4周，感觉才稍微好点，跑了个半马，1：30，并不轻松。当时跑的过程
中，就在想要不要放弃CIM, 后来想想反正机票旅馆都订好了，那就跑吧.
[比赛]
其实一直... 阅读全帖 |
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S*******t
发帖数: 174 | 20 I like to keep the same speed while increasing the incline. I feel like this
kind of training builds a tougher mindset. Of course, up to a certain point
I'll have to slow down. I'd try to go up to 9% with 7.5mph, and when it's
above 10% I slow down to 6.5mph, and ultimately 5-5.5mph when it's 15% (but
I don't run at 15% very often). |
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y******x
发帖数: 3714 | 22 搜帖子看到如下一段。请问如何订速度？是心率吗？
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发信人: SpeedGoat (Bad Mofo), 信区: Running
标 题: Re: 又一跑步机long run
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Mar 18 10:26:55 2013, 美东)
I like to keep the same speed while increasing the incline. I feel like this
kind of training builds a tougher mindset. Of course, up to a certain point
I'll have to slow down. I'd try to go up to 9% with 7.5mph, and when it's
above 10% I slow down to 6.5mph, and ultimately 5-5.5mph when it's 15% (but
I don't run at 15%... 阅读全帖 |
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I****e
发帖数: 7742 | 23 结合上下文
你有两个地方可能出错了
一 建筑工地一般减10mph， 路边刚进入work zone的时候会有指示牌
如果gps限速65那你开60，正好超了5mph，这就是警察跟你说的 construction 和5mph
的原因
二 很多work zone有转弯的地方都会划成实白线 不允许换lane 超车，可能是警察给你
improper passing的原因 |
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m**********e
发帖数: 12525 | 24 因为现在速度表都不是传统机械速度表,都是先用霍尔效应传感器
将变速器输出轴转速数字化,再输入ECU进行运算获得.
速度计上有几个齿,转动的时候霍尔效应传感器就产生几个电脉冲,
计算机根据电脉冲的个数来计算速度.这个齿数类是AD转换器的位数,
齿数越高,测量精度越高.但是由于速度计体积限制,齿数都是非常有限
的几个.
现在假如速度计上有10个齿,那么速度计带来的理论误差是10%,也就是
说,如果你速度表读数为70mph,那么真实速度应该是66-74mph之间,所以
你用GPS测量到的速度快了5mph还是慢了5mph,都是正常的AD转换误差.
如果车速在70mph的时候要得到精确到个位的速度,那么误差必须在1%左右,
这样必须有100个齿,这对直径只有几个厘米的速度计来说完全是不可能
做到的,所以任何车都不能做到精确到个位的车速测量
那么速度计里面究竟有几个齿呢?其实一般也就10个左右.所以一般也就是
10%左右的精度. |
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j********d
发帖数: 157 | 25 I agree that she shall kindly move to right lanes if she drives within 5mph
over limit.
That said, a question for these who speeding 5mph over the limit - will you
focus on only complaining others or you want also think about changing your
driving behavior to respect the speed limit?
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g********b
发帖数: 8461 | 26
给你看我开过的车：
94 Sable，跟GPS差1以内，忽略不计
02 Accord，比GPS高4-5mph
97 E320，比GPS低2-3mph
99 Beetle，比GPS低2-3mph
01 Echo，比GPS高2-3mph
99 Altima，比GPS高至少3mph
94 Civic，比GPS高4-5mph附近 |
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l*****6
发帖数: 7881 | 27 嗯，我也感觉限速加5最安全，因为据说条子的测量仪误差是5mph，还有车子的速度表
的误差也是5mph以内。 |
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t**********3
发帖数: 12623 | 28 你没理解命题。
人以5mph的步行速度是没有风的条件下的5mph，然后突然刮了风并且对其产生相反地的
阻力 |
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i****a
发帖数: 19 | 29 我在今年花了80刀一天租过2013款法拉利458之后（租车过程简单的说是我想再加20刀
租凯美瑞的，小二不让升级，说我不是VIP），写的测评里提到过我拿到的这辆车子加
速能力实在很差劲。比较典型的例子有：
1. 高速上换lane想pass一辆90年代款式的本田奥德赛，结果人家minivan也同时加速不
让我
pass，我踩尽油门都领先不了它，最后只能斗胆大强行换回去把minivan逼到后面；
2. 找了一段笔直并且荒无人烟的高速，brake torque方式试了一把0-60加速，拍了视
频作为证据。从视频里能清楚看到这车加速到60mph，至少需要15秒。
今天刚好有空，把上面#2提到的那段视频整理了一下，下面贴一些视频截图上来供大家
参考一下。
由于一边要开车一边要拿摄像机，有的画面不清晰，不过还是能看的到需要的信息的。
下面这个是起步的时候，请注意视频的时间戳是0.08秒。从截图里能看出来这个时候发
动机转速已经是1000转左右，并且车子速度在5-10mph之间。其实拍视频的时候车子已
经发力起步之后，我才按下开始拍摄的按钮。为了模仿媒体测评的“rolling start”
那一项，... 阅读全帖 |
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m**********j
发帖数: 8645 | 30 1000mph的飞机撞到200mph的飞机造成的伤害，
和
5mph的飞机撞到5mph的飞机造成的伤害，哪个多哪个少一些？ |
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g********d
发帖数: 19244 | 32 ☆─────────────────────────────────────☆
ethelinda (ethelinda) 于 (Mon Aug 26 10:21:12 2013, 美东) 提到:
最近很多事情不顺利，早上开车上班为了赶一个会，竟然不小心在55的高速上开到了86
。我甚至没有看清楚警察是埋伏在路边还是在路上巡逻，直到警灯亮了才意识到。
警察在警车里面鼓捣了好长一阵子，过来告诉我打印机坏了，会把罚单寄给我……根据
滨州法律，超速31及以上算是最严重超速，必须上庭hearing，估计是交罚单，扣5分，
还有可能吊销驾照和上驾校。他亲口说30以内都是不需要吊销驾照的，我可以上庭给法
官申请，而且他会选择no objection.
我六年驾驶记录一直clean，这是第一次，不知道会有什么严重的后果，我该怎么处理
较好呢？现在还没收到罚单，焦虑中……
1.还有可能面临什么严重处罚？
2.还有argue的余地吗？他当时并没有给我看reading，我也不知道他怎么测出来的。
3.这个记录一定会涨保险吗？我觉得挺严重的，我怎么做才能降低影响呢？
真心求教！
08/29 更新：... 阅读全帖 |
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g********d
发帖数: 19244 | 33 ☆─────────────────────────────────────☆
inesta (shoot) 于 (Tue Oct 15 23:32:24 2013, 美东) 提到:
我在今年花了80刀一天租过2013款法拉利458之后（租车过程简单的说是我想再加20刀
租凯美瑞的，小二不让升级，说我不是VIP），写的测评里提到过我拿到的这辆车子加
速能力实在很差劲。比较典型的例子有：
1. 高速上换lane想pass一辆90年代款式的本田奥德赛，结果人家minivan也同时加速不
让我
pass，我踩尽油门都领先不了它，最后只能斗胆大强行换回去把minivan逼到后面；
2. 找了一段笔直并且荒无人烟的高速，brake torque方式试了一把0-60加速，拍了视
频作为证据。从视频里能清楚看到这车加速到60mph，至少需要15秒。
今天刚好有空，把上面#2提到的那段视频整理了一下，下面贴一些视频截图上来供大家
参考一下。
由于一边要开车一边要拿摄像机，有的画面不清晰，不过还是能看的到需要的信息的。
下面这个是起步的时候，请注意视频的时间戳是0.08秒。从截图里能看出来这个... 阅读全帖 |
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I******I
发帖数: 14241 | 34 来自主题: Automobile版 - 也说说路怒 既然遇见了人渣，就躲远一点，而不是听
凭人家肆虐。
我就是问你怎么躲？你开65，18轮开65+，雨天，路上已经有很多积水，你左右两边轮
子压过去都能明显感到抓地力不一样了，我问你怎么躲呢？
加速还是减速？说清楚了，我再问你个小学数学问题，你比18轮快5MPH，十几秒钟内能
超出十八轮多少米？你比18轮慢5MPH，十八轮超过你需要几秒？
至于18轮雨天超车的过程及之后几秒是个什么情形，我就不问你个键盘车神了，你除了
乱喷别人菜逼，连个一二三都说不出来。 |
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W***n
发帖数: 11530 | 35 2013 Honda CR-V Steering Problem
somu
somu Posts: 5
July 2013 edited December 2013 in Honda
My wife's brand new 2013 Honda CRV with just over 2000 miles had its power
assist steering fail yesterday, The steering was stiff and impossible to
steer and the yellow steering light on the dash came on. Luckily it happened
in a parking lot where she was driving below 5mph, We had the car towed to
the dealership right away, we think its a serious safety issue any one here
experienced any thing similar?
T... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 36 今天我一个人开学校的Tahoe去野外做field work的时候出了一点小事故。
第一次驾驶这么大的车，加上试验用车在车前方加装了一根钢杆子用来安装GPS记录仪
，在一个stop sign处由于对车距以及刹车距离估计失误，导致我车上的钢杆子追尾前
面一台车辆，造成前方车辆的bumper留下凹痕。追尾之前，我的行驶速度已经降到非常
低，警察的报告上写的5mph，实际上最多也就5mph。
由于是学校车辆，打给boss之后，boss让我打给警察，等待警察来交换信息并做下一步
处理。于是state patrol来了之后我和对方交换了车辆和驾驶员信息。这时，警察拿出
一张罚单告诉我他要罚我careless driving。扣4分，罚款167刀，然后告诉我我可以上
法庭defend，或者在20天内交罚款，扣2分。
我觉得不服气，第一次开大车，我其实很小心。追尾发生时，我自己的车速已经降到非
常低。然而我的实验车辆前加装的杆子导致距离估计失误，且我自己对开Tahoe并不熟
悉，导致了事故的发生。请问各位大侠，我这种情况上庭有机会胜诉吗？应该从哪些方
面为自己argue呢？各位如果有经验可以与我分享的... 阅读全帖 |
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b*****u
发帖数: 1556 | 37 换电池都必须找dealer？我动手能力也比较差，没觉得有那么严重，欧洲车自己换过几
个挺简单的。
以5mph撞推算所有撞车的结果不免有点牵强？5mph气囊不开。你撞破头是安全带没有系
吗？有安全带不应该有这结果吧？
你有考虑你自己100个正确，其他马路杀手闯红灯，越过中线，或者追尾夺你命的情况
吗？你怎么考自己仔细驾驶避免这些突如其来的？ |
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z*********n
发帖数: 94654 | 38 我可没说闷，是你自己说的LA有太阳，刮风的啊
5mph到底是不是值得专门揪出来说的因素呢？要不你给个数据排名吧，比如5mph已经是
很大的风了，的确值得一提，那我就彻底抬杠失败了，lol
8.
5. |
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d******n
发帖数: 12850 | 39 听说有些车就是调快了速度表。这是一个渐变过程的，不是一下子快5mph，从0随着速
度增加慢慢增大到5mph，这是可能的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
prettyday (zucchini的美丽日子) 于 (Sun Nov 11 21:48:18 2007) 提到:
汇报今天的跑步心率。
一台跑步机用双手握着走了很久，都显示不出心率，只有“HR”字样。
换了一台。
一开始时心率显示120，
但跑到5mph时显示81，
5.5mph跑了八分钟左右时显示85，
停下来后，我试着用手测脉搏，很难测，测颈动脉，也很不明显，不过能清晰感觉到额
头血管的跳动，额头血管的跳动频率是119/min。
跑步机测心率根据啥啊，有没有点谱啊，八十几太夸张了吧，是不是微弱的震动它就感
受不到，强烈的震动它就加倍数？
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (丝绸之路～月牙泉水) 于 (Sun Nov 11 21:52:43 2007) 提到:
不如自己掐
☆─────────────────────────────────────☆
flan (主攻精华区) 于 (Sun Nov 11 21:5 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 41 7.5mph本身不算多牛，但是用7.5mph减肥确实很牛 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 42 楼上这些建议都挺好, 楼主记住一条: 循序渐进, 重在坚持
不是说一定要跑到7mph, 你跑5mph也完全可以, 关键
是要坚持. 每天都去跑30到40分钟(或者一周至少5天),
再控制饮食, 慢慢每周加个0.25~0.5mph(看你感觉),
很快你就能7mph |
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j**f
发帖数: 7403 | 43 我现在可以庆祝连续跑30分钟了。 ：）
我是：
前10分钟 5.5 MPH
中间10分钟 6.0 MPH
最后10分钟 5.5MPH
最后走路放松一下。
大概3 MILE多一点点。
：）
前10分钟 5.5MPH
中间10分钟 5.3MPH
然后10分钟 5.1MPH
最后10分钟 5.0MPH
一共3.5迈
总结：
1.睡午觉后起来跑很精神
2.晚饭前跑很轻松 |
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y********2
发帖数: 311 | 44 昨天在GYM看到一个瘦高白女，7.5MPH，跑了50分钟，每20分钟走一会儿，跑的时候都
是7.5MPH，真是快，大概身高172左右，很瘦。我跑个5.5都踹气,想不通啊。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 45 俺几乎是中国女生里自身条件“看起来”比较差的了。胖。矮。
现在跑了一段时间，6.0没问题了。 多跑是王道啊！ 呵呵
当年俺5.5都累的想吐血的时候，希望能够一去不复返。。。
昨天在GYM看到一个瘦高白女，7.5MPH，跑了50分钟，每20分钟走一会儿，跑的时候都
是7.5MPH，真是快，大概身高172左右，很瘦。我跑个5.5都踹气,想不通啊。 |
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s***t
发帖数: 125 | 46 潜水好久了，过去一年中基本以treadmill上跑步为主，期间间断过三四个月。从最开
始的5.5MPH速
度跑半个小时开始，到现在6.5MPH，也就每天能跑5M。没有正经的做过力量训练。
现状：174公分，64公斤。一日三餐比较正常，饮食还算有节制，鸡肉、猪肉、鱼、蔬
菜，保持吃饱不
吃撑，零食不多。身上没有肌肉
目标：出现腹肌，胸、背肌肉厚实，能跑半马
问题：很多人说腹肌没有出现是因为腹部脂肪挡住了，需要继续减肥，可是我查了网上
的对照表，我这
个体重和BMI已经算normal了，那是否需要继续跑步减肥呢？
我原来是想先减肥再开始练肌肉，各位专家觉得现在可以开始做力量了么？跑步减肥和
力量练习能同时
进行么，我担心跑步一旦丢掉体重又会反弹。
谢谢大家！ |
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s****e
发帖数: 1984 | 47 Weight training. Muscle burns fat.
潜水好久了，过去一年中基本以treadmill上跑步为主，期间间断过三四个月。从最开
始的5.5MPH速度跑半个小时开始，到现在6.5MPH，也就每天能跑5M。没有正经的做过力
量........
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j**f
发帖数: 7403 | 48 6.5mph 118-120? 我的神啊。。。
这是俺的目标了。
我在gym里跑6迈的recovery run，6.5mph，一般前4迈心跳在118-120之间，然后慢慢会
升到126左右。室外跑easy run一般125-140，tempo 165-170，interval 170-180。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 50 看来我还可以多跑。我对自己膝盖太小心谨慎了，有一点儿感觉就不跑了。
看来“两天恢复就没事”。我要继续跑！多跑！使劲跑！
对我来说，6.0mph以上就是Tempo速度了，我是要热身一迈的，大约5.5mph
左右。刚开始两分钟可能还更慢一点，5mph。
拉伸如果有时间的话，一般10分钟左右。下面这个网站的Stretch很好。
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_1/126.shtml
至于膝盖，我也说不上什么感觉，酸，热？一般是膝盖外侧按压有点疼。现在
我跑完以后都尽量冷敷。一般两天能恢复的我都认为是正常的。 |
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