s***t
发帖数: 125 | 1 在这里潜水，都说腹肌是瘦出来的，可是瘦到啥时候才能看到6pack呢
目前BMI21，还没6pack的影子。。。
另外，发现虽然没有6pack，但是腹部确实瘦了不少，可是我发现自己的胃部还是鼓鼓
的，除非收腹。
估计以前在国内胡吃海塞、有一顿没一顿造成的，请问这。。。能练小点么，怎么练？ |
|
K*********n
发帖数: 2852 | 2 健身完了失水，6pack非常清楚。平时比较饿的时候，6pack有一些但不是非常好。吃完
饭喝完水啊……就没了，而且肚子鼓出来了……当然这个是可以解释的。
但是正常吗？6pack是不是应该一直都在的…… |
|
K*********n
发帖数: 2852 | 3 健身完了失水，6pack非常清楚。平时比较饿的时候，6pack有一些但不是非常好。吃完
饭喝完水啊……就没了，而且肚子鼓出来了……当然这个是可以解释的。
但是正常吗？6pack是不是应该一直都在的…… |
|
W***o
发帖数: 6519 | 4 【 以下文字转载自 Georgia 讨论区 】
发信人: ericfly77 (Eric), 信区: Georgia
标 题: 腹肌笑出了6pack，金正恩版小苹果
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 31 11:48:58 2014, 美东)
把句号用.替换 |
|
|
|
|
f*******n
发帖数: 5241 | 8 要BMI高（23以上，我觉得），体脂到10%左右才会有6pack。
BMI低的可能是难民。 |
|
y*****7
发帖数: 2869 | 9 强贴留名，赞临死也要蹬蹬腿，你是不是解剖台上的小青蛙？
你的那个6PACK 解剖上叫：rectus abdominis,真想摸一把，还没有摸过呢。 |
|
A***a
发帖数: 3603 | 10 没练过Jillian 其他的。也没法比较。但应该没有6pack 那样多abs. Ri30 6分钟只有1
分钟是abs.
厉害哟~~那个ripped30day，我就练过一次，有点不一样。嗯。。。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.52 - iPad Lite |
|
o*********e
发帖数: 2452 | 11 丸子的精华区应该还有，
丝竹的不知道有没有，反正俺是见过真人版6pack了，LOL...... |
|
K*********n
发帖数: 2852 | 12 还是不够刻苦，现在就好啦，6pack啥时候都在 |
|
b*****e
发帖数: 2511 | 13 我收腹的时候隐约能看见6pack，一放松就没了。正常吗？ |
|
T*********r
发帖数: 114 | 14 靠“瘦”。6pack是show出来的不是练出来的。圈内老话：瘦猴的腹肌，胖妞儿的胸！ |
|
g****l
发帖数: 644 | 15 女生要啥6pack嘛。。。
平平的没太多脂肪中间有竖道挺好看di
练腰也要练屁股，才能看出来腰臀比，嘻嘻
加油加油 |
|
r****n
发帖数: 7223 | 16 是女生和男生的合称。女的看蜂腰，男的看6pack |
|
P********r
发帖数: 1383 | 17 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Prosecutor (検察官|秋霜烈日), 信区: Fitness
标 题: 海边比基尼=大胸+6pack+翘臀+健康肤色
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 23 01:38:33 2011, 美东)
极品身材 不服不行 |
|
P********r
发帖数: 1383 | 18 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Prosecutor (検察官|秋霜烈日), 信区: Fitness
标 题: 海边比基尼=大胸+6pack+翘臀+健康肤色
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 23 01:38:33 2011, 美东)
极品身材 不服不行 |
|
l******x
发帖数: 1697 | 19 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: jiangyoun (平平淡淡从从容容才是真), 信区: Fitness
标 题: Re: BMI低到多少才能看到6pack啊
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Feb 17 21:50:48 2011, 美东)
not bad，以后出门光膀子带面纱 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 20 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (暂时解决温饱,坚决不进器材), 信区: Fitness
标 题: 看来6pack没那么容易
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 2 17:32:58 2009), 转信
这么猛的最下面两块也没出来。。。
不过好像把最上面两块小的练大，可以加起来冒充6块（加上最下面中间没分界的，一共
8块？）
http://www.youtube.com/watch/v/FrADg1caH4M |
|
|
l******l
发帖数: 2679 | 22 呵呵，怪不得，作位国男，你在提高男人的阳刚之气之前，先得换一下萎缩的口味。
要是一个猥琐男却有个6pack的老婆，俺都会愤愤不平了。这已不是鲜花和牛粪的问题
了。
其实，在买买提，俺阅美女无数，其中有很多是健身的。说实话，还没看到一个有明显
6pack的女生呢？就是男生，有6pack的比例也很低。
你以为6pack这么容易，是用笔画出来的吧？ |
|
a****e
发帖数: 800 | 23 人多的话我觉得有个办法。
买一张6pack。去雪场连刷两次的话卡就会被冻结。然后去窗口要求激活，会返还给你6
张一天票。我朋友的6pack就这么被拆了。
呵呵，应该可行吧？
俺的6pack才用了3次，要加油了。 |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 24 你说的没错。我为什么不连6 pack.因为我问过所有的女的和同志。（直男不是我关心
的）
综合过我发现他们看的顺序是：脸，屁股（屁股包括了腿），胸，臂膀，（6pack一般
人看不到，而且也是放在最后关注的）。
所以说任何以出6pack而失去围度的练法全是自娱自而。而且我发现，除了你是20出头
的小帅哥。否则体脂底特别是亚洲人。穿上衣服都是黄和dry的。看上去很不舒服。
因为工作时都是修身衬衫，所以我的锻炼重点是：肩膀上臂，屁股，胸，6pack不练。
脸要瘦sharp，皮肤要透而保湿有光泽。
因为同志要和很多人上床，所以关注了以前的部分基本面试全部通过。而只要你肚子是
平平的。有2pack（这个我有），而另外4个pack不显或显不出来。没有人退你的货。 |
|
r**********8
发帖数: 504 | 25 哈哈哈哈，我搞笑的经历是，不知道6pack就是6 beer, 病人说自己喝得不多，周末喝
个6pack,把我吓坏了，想一pack不6瓶吗，喝6x6瓶太恐怖了吧，跟他摆斥这个摆斥老半
天，才搞明白6pack=6beer=喝6瓶啤酒。那个病人真nice。 |
|
|
a****j
发帖数: 1277 | 27 要买enfamil液体奶的的美妈们：
如果你家附近有PATHMARK OR STOP&SHOP
我这里有这两家店里的$5coupon for any enfamil 8 fl oz -6pack 的液体奶
PATHMARK 3张，STOP&SHOP 4张
还有7张$3 OFF any enfamil product coupon
合在一起用，现在这两家店里enfamil 8 fl oz -6pack 的液体奶是10.99，所以只要花
2.99 了。
有意向的美妈站内联系 |
|
a****j
发帖数: 1277 | 28 要买enfamil液体奶的的美妈们：
如果你家附近有PATHMARK OR STOP&SHOP
我这里有这两家店里的$5coupon for any enfamil 8 fl oz -6pack 的液体奶
PATHMARK 3张，STOP&SHOP 4张
还有7张$3 OFF any enfamil product coupon
合在一起用，现在这两家店里enfamil 8 fl oz -6pack 的液体奶是10.99，所以只要花
2.99 了。
有意向的美妈站内联系 |
|
|
a****3
发帖数: 1583 | 30 我去了,可是我们这儿的彩色笔没有6PACK一盒,只有4支/盒,我看WALGREEN的那个3刀的
胖子上印的是6PACK,就自动放弃了,免得呆会扫不过. |
|
|
s**********6
发帖数: 1157 | 32 coors这个能做两个么？一个是CVS的flyer上的，另一个是啤酒上自己带的rebate form
，不同的offer number，能不能做俩啊？
另外有没有shock top 12pack或者是2个6pack低于10刀的价格呢？
今天找到几张form，说是买 12pack或者是2个6pack再买10刀的水果就可以返10刀 |
|
G*8
发帖数: 13261 | 33 以下是Whole Foods北加价格：
==============================
So Delicious Daily Free 酸奶 $1.25/1
$1.25 x 2
- $1/2wfq
- $1x2mq (5/20, 7/8ss)
= - $0.5 (让不让倒赚ymmv)
这个没奶制品的假酸奶很稀，先买少量尝了再说。
Zevia 6pack no sugar, all nature Soda $4/1 ~ $4.49/1(北加)
- $1wfq
- $3 (5/20, 7/22 ss)
= Free or $0.49/6pack +crv (CA only)
先买少量尝了再说
Rice Dream Ice Cream Pie $1/1, 冰棍 $1.25/1
- $1mq (Vitamin Angle Booklet)
= Free ~ $0.25
先买少量尝了再说
Naked Coconut Water $1.27
- $1mq (Facebook http://www.facebook.com/nakedcoconutwater/app_445... 阅读全帖 |
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Fri Aug 31 12:48:06 2007) 提到:
我没有测bodyfat的东西。
谁能贴些10%-15%样本供参考一下？
贴你们自己的也行，如果能附上body fat的指标的话。有误差也无所谓。
☆─────────────────────────────────────☆
goandgo (羽毛球基本功训练) 于 (Fri Aug 31 13:02:40 2007) 提到:
你先贴下自己的..我们给你估计..
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (--) 于 (Fri Aug 31 14:45:15 2007) 提到:
正经点，我这个是技术贴。
我没6pack，奔出来也没看头。
☆─────────────────────────────────────☆
AnF (A&F) 于 (Fri Aug 31 14:47:23 2007) 提到:
没有6pack |
|
n*********0
发帖数: 1543 | 36 脂肪太多了。看着不止18% body fat. 我18%手臂已经现青筋了。肚子上虽然6pack没出
来，但6pack两边的沟已经显出来了。
先减脂肪。不减脂肪，多少肌肉都盖着看不出来形状来，壮而不美。
一定要管住嘴。运动消耗不了多少热量，除非你一天几小时的大运动量。跑半小时，也
就三百卡，一碗方便面热量都不到。
减脂肪注意饮食其实很容易。我基本上平均一周一到二磅，瘦的很快。5个月吧，腰围
缩了5寸。
减少碳水，晚上基本不要碳水。
蔬菜加lean meat,水果。豆腐是好东西。
计算基本代谢热量，计划减多快，算每日应该吃多少卡。
严格照着budget吃。
然后做cardio,跑步加力量训练。
提高代谢水平。
瘦下来不难，积极点两个月吧应该能到 145磅。
难的是长肌肉，和瘦的时候不损失lean mass. |
|
D****Y
发帖数: 2275 | 37 Yes you can,
我以前带过几个月，里面是胶的，从缝里往下流汗啊。sauna一样。 洗澡时顺便冲一下
，拿个GYM的新袋子回家一凉就可以了。。。不洗会臭死的。。
BTW，我觉得没什么用。当然腰里的汗肯定是出的巨多巨多的。
不过因为我也不太肥是想炼6pack。所以效果也不好比。因为它不会给您6pack是肯定的。
can |
|
a***a
发帖数: 40617 | 38 人一辈就活一次
有人一辈子一身赘肉
有人年轻的时候也曾有过6pack
但是要一身赘肉和6pack都经历过，人生才完整，才不枉此生！ |
|
n***1
发帖数: 1719 | 39 净高182，体重180lbs. Bench press肯定不行175吧，连push up。四组中间不休，或休
30秒。
我的问题倒不是胸和屁股，
主要是大肥腰。象刮叔说的，怎么能在不变成瘦猴的情况下变成有6pack的？
贴了以前藏着扭着的照片给做参考。这是第一次脱了诚心请教 大肥腰的问题。我觉得
其它男人炼腰很容易炼？易出6 packa或是努力努力就先出6pack 然后才是胸和臂。
怎么我炼的，腰反而是最弱的部位呢？
个人体质问题？ |
|
u******a
发帖数: 7843 | 40 就现在的肉量, 没办法有6pack不变猴, 需要长一些lean muscle, 然后再cut就行了.
你这体脂离6pack也不远了.
因为你不练复合动作, 所以肌肉比较孤立, 平时腹肌受到的训练相对可能比较少. 另外
你下背部可能比较弱, 然后练腹肌比较多, 长此以往可能会有一些问题. 两组对抗肌群
的强壮度应该一样才好. 而且强壮的下背可以提供一点腰围, 好买裤子... |
|
n***1
发帖数: 1719 | 41 6pack到底是因为脂肪低还是肚子上没有肉只有一层皮造成的呢？
我现在真是挺满意自己的腰，真是一点肉都没有。特别是两边。
可为什么就是象女人的腰一样，只有中缝和2，4块，没6pack呢？ |
|
P********r
发帖数: 1383 | 42
re
现在没6pack那就说明不是天生瘦猴
不是天生瘦猴的不少吃,想出6pack肯定没戏 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 43 同样是6pack，AF model的和pro bodybuilder的差别很大
一般来说是个男人，只要体脂够低就有所谓6pack了 |
|
b******s
发帖数: 142 | 44 两周前去健身房入了Membership，其实是为了用跑步机，因为我们这经常下雨室外经常
不能跑。
然后有个免费的Fitness test。一个教练就和我说啊说啊，弄一些简单测试，然后说我
Muscle imbalance。这个不用他说我都知道，我右边半边的力量比左边强。
然后说很严重，给我找教练personal training。$100多一周，我觉得有点忽悠，而且
收费太贵，我也仅仅是奔着跑步机去的。所以就拒绝了。
但最后他给我做了体脂测试，说:10.6%，说很好。然后建议我加5kg肌肉，这也是他建
议要找教练的原因，因为我不知道怎么用健身房的那些铁器。
但我觉得这个10.6%太离谱，昨天自己上机器捣鼓了半天，测出来是17%，这个我想是正
确的。有几个问题：
1.大家经常健身的大致体脂在什么范围？
2.Runner的话应该体脂要比健身的人低吗？ 如果是低为什么Runner（黑人除外）都看
不到6packs而健身的童鞋身材线条都很好，而且很多6Packs很明显？
谢谢 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 45 因为最近很忙，所以就不唐僧了，我尽量长话短说，都已经凌晨3点了。。。汗
首先所谓的6packs大概是大众审美里除了装甲般的胸肌之外最引人注目的地方
甚至很多人认为从审美角度腹肌比胸肌还要重要（试着比较一个有胸肌，但是
大肚子的壮汉，vs一个平胸，腹肌清晰的A&F骚年，估计大部分女性会选择后者吧）
简单的说法，6packs是7分功夫在厨房（饮食控制，低体脂），3分功夫在健身房
当然，腹肌的对称性和形状，也跟个人的基因密切相关。
腹肌是最容易练出来的也是最难的。说容易，是因为只要体脂够低，不需要特别
大的肌肉体积，就可以清晰呈现（男性体脂13%以下，女性17%以下）。
说最难，是因为绝大部分一般健身爱好者难以常年维持这样的体脂水平。
但是的确有一部分苦命的孩子，怎么看体脂都够低了，但是还是没有6pakcs呈现
那么也许你需要一些针对性的锻炼。
我个人尝试过的锻炼方式有
1.简单的仰卧起坐。以前青少年的时候可以连续做200多个。相信每个80后都经历
过从小到大体育课考试考这个。
2.abs 8min （youtube搜一下，就是一套操）。其他runner的core exercise都
类似，... 阅读全帖 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 46 这些年忙着跑步，weight training放松了很多，只能勉强维持的肩背胳膊的肌群。
去年底又开始重新卧推，从95磅开始慢慢的加回来。今天跑完longrun后，居然又重新
回到了 bench press 175磅(free weight)，重新回到了bench press intermediate
level。
时隔7年半了。体重基本没变，BF个位数了，有6pack了，有马甲线了，5K也sub 20了。
不过也变成了已婚有二女而且都能打酱油了。。。我也已经满头白头发了。
发信人: hillcrest (N/A), 信区: Fitness
标 题: 奔
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 22 00:18:51 2007)
bicep curl是小时候爬树爬出来的,squat是挑担挑出来的,胸是俯卧撑撑出来的.腿(没
奔)是小时候在山上跑出来的.
唯二的遗憾是太肥(body fat15%)以及没有6pack abs(不练腰).
健身目的:
以跑步为主,重量为辅,争取全面发展
男,年龄很大, 已婚有一女,170/143/72
5K sub 22,这个偏弱,争取年底进sub... 阅读全帖 |
|
h*******t
发帖数: 2679 | 47 女人的大胸也并不产更多的奶，可她们还是在意。
对于不打篮球的人来说，好的形体比打球重要。
bench press本身就是运动。
而且bench press其实对整个上半身的肌肉都很重要，不练bench press就是饿出来了
6pack也不好看。干巴巴的6pack其实不好看，是结合着鼓起来的胸肌才有震撼感。 |
|
c*****y
发帖数: 255 | 48 看到你6PACK的照片，没见到一团的照片啊，是同一张末。
你6PACK是怎么锻炼的，大概说说? |
|
