a***a
发帖数: 40617 | 1 之前叫嚣了半年没好好cut
然后迷上了myfitnesspal，开始重新数字党
40多天cut了20 lb
ps，本人差不多已经一年没练过weight了。。。。胸胳膊全面缩水。。。这次cut的
目的就是准备再bulk回去。。。临死也要蹬蹬腿儿。。。。
专版专用贴，请勿转载到请他非相关版面，谢谢 |
a*****a
发帖数: 4251 | |
a***a
发帖数: 40617 | 3 介个。。。
【在 a*****a 的大作中提到】
: 沙发
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s*******9
发帖数: 4458 | |
b*********m
发帖数: 555 | |
a***a
发帖数: 40617 | 6 这次cut的总结
基本上保证每天的protein摄入
low 60
high 140
avg ~80g
从食物正常获取蛋白，不够的话吃去皮鸡胸肉和96% lean的牛肉，这一轮几乎没用过
蛋白粉
40多天，15 lb （开始状态是178 lb，考虑到 4lb的食物和水分，所以是从174-159来
计算）
平均每天卡路里摄入
1000~1200 （不运动）
2000+ （运动）
运动大概一周是300min的量，以网球登山为主
我基础代谢大概2200~2400 Cal，基本上每天target的net calories是负1000~1500
差不多每一周cheat一天（最多一天可以吃5000 Cal进去。。。）
从体脂评估来看，肌肉损失很小（这点很重要）
总结：
1。cut原则就是要快，所以每天负1000~1500我认为是必须的（基本上可以保证一周2~3
lb
的体重减少）
2。但是绝不能以损失肌肉为代价，所以要补充足够的蛋白质（建议我这个体重的男性
以100g/day 为目标）
3。运动以有氧为主，比较耗时（一周5小时以上），建议有身体条件并且赶时间的可以
尝试
HIIT （high intensity interval training）
4。最好一次性连续坚持负卡路里摄入4天以上（脂肪动用是在72hr starvation的时候
！）
5。可以cheat，原则上是cheat集中在一天，集中在1~2顿，这样反正也吸收不了那么多
。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前叫嚣了半年没好好cut
: 然后迷上了myfitnesspal，开始重新数字党
: 40多天cut了20 lb
: ps，本人差不多已经一年没练过weight了。。。。胸胳膊全面缩水。。。这次cut的
: 目的就是准备再bulk回去。。。临死也要蹬蹬腿儿。。。。
: 专版专用贴，请勿转载到请他非相关版面，谢谢
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r****n
发帖数: 7223 | 7 这个不是已经奔过了么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 这次cut的总结
: 基本上保证每天的protein摄入
: low 60
: high 140
: avg ~80g
: 从食物正常获取蛋白，不够的话吃去皮鸡胸肉和96% lean的牛肉，这一轮几乎没用过
: 蛋白粉
: 40多天，15 lb （开始状态是178 lb，考虑到 4lb的食物和水分，所以是从174-159来
: 计算）
: 平均每天卡路里摄入
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r****n
发帖数: 7223 | 8 看回帖的ID，差点以为在LA版
【在 r****n 的大作中提到】
: 这个不是已经奔过了么？
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C***1
发帖数: 2264 | 9 很不错，顶一个。
【在 a***a 的大作中提到】
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: 40多天cut了20 lb
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n***s
发帖数: 10056 | 10 Talk to yourself?
【在 r****n 的大作中提到】
: 看回帖的ID，差点以为在LA版
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n***s
发帖数: 10056 | 11 I think you are in perfect shape. How tall are you? 159lbs is my goal and I
am 176cm.
【在 a***a 的大作中提到】
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s***s
发帖数: 7178 | 12 很有借鉴意义
我听你介绍去开了个myfitnesspal
过去一个月里每天
蛋白质大概50-100之间
脂肪 30-60
碳水 140上下
一周6天45分钟 HIIT
结果身材没有任何变化
从这周起调整为
蛋白质 80上下
脂肪 50上下
碳水 70上下
一周6天60分钟 HIIT
希望能剧减一下腰围
【在 a***a 的大作中提到】
: 这次cut的总结
: 基本上保证每天的protein摄入
: low 60
: high 140
: avg ~80g
: 从食物正常获取蛋白，不够的话吃去皮鸡胸肉和96% lean的牛肉，这一轮几乎没用过
: 蛋白粉
: 40多天，15 lb （开始状态是178 lb，考虑到 4lb的食物和水分，所以是从174-159来
: 计算）
: 平均每天卡路里摄入
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T*U
发帖数: 22634 | 13 太猛了，我要这么cut, 走路会打晃，睡觉会抽筋，冰箱要上锁。
【在 a***a 的大作中提到】
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s****e
发帖数: 1984 | 14 效果很好，赞一个。不过一天cut 1000-1500 也够狠的，不容易做到啊。
【在 a***a 的大作中提到】
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f*******n
发帖数: 5241 | |
n*********0
发帖数: 1543 | 16 差不多。
我也是这么减脂的。我用的是livestrong的app.
一天摄入1100-1300卡，极低碳水，高蛋白。最开始的时候每天跑半小时，一天净摄入
其实700卡。
后来没那么激烈了，一天摄入还是基本1300卡，很少碳水。周末一顿自助放纵下。
最近蛋白摄入可能少了，感觉损失了lean mass.
五个月减了30lbs。腰围缩了五寸多吧。反正衣服都得重新买了。
现在基本到了理想体重。 145 lbs/171cm.
感觉应该开始bulk了。 |
m********7
发帖数: 1368 | 17 收藏了，大牛很给力啊！！
【在 a***a 的大作中提到】
: 这次cut的总结
: 基本上保证每天的protein摄入
: low 60
: high 140
: avg ~80g
: 从食物正常获取蛋白，不够的话吃去皮鸡胸肉和96% lean的牛肉，这一轮几乎没用过
: 蛋白粉
: 40多天，15 lb （开始状态是178 lb，考虑到 4lb的食物和水分，所以是从174-159来
: 计算）
: 平均每天卡路里摄入
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m********7
发帖数: 1368 | 18 刚刚喝水的时候。。又看了一遍。。。结果因为吓得手抖。。水瓶差点掉了。。汗 |
n***s
发帖数: 10056 | 19 Why 吓得手抖?
【在 m********7 的大作中提到】
: 刚刚喝水的时候。。又看了一遍。。。结果因为吓得手抖。。水瓶差点掉了。。汗
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m********7
发帖数: 1368 | 20 -1000卡每天。。这个有点恐怖啊~
【在 n***s 的大作中提到】
: Why 吓得手抖?
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c**********t
发帖数: 8546 | 21 赞~~~然后借问，那个进度条是放在哪里？是签名档吗？用Html的格式？
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前叫嚣了半年没好好cut
: 然后迷上了myfitnesspal，开始重新数字党
: 40多天cut了20 lb
: ps，本人差不多已经一年没练过weight了。。。。胸胳膊全面缩水。。。这次cut的
: 目的就是准备再bulk回去。。。临死也要蹬蹬腿儿。。。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 不赞成这种减法。Calories deficit太高了。
我觉得OP的Bodyfat应该不止10%。估计得13%以上。
一个10.5%的例子： |
z********0
发帖数: 9013 | 23 看起来这个19.5%也还好呀
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不赞成这种减法。Calories deficit太高了。
: 我觉得OP的Bodyfat应该不止10%。估计得13%以上。
: 一个10.5%的例子：
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 他要是照相时吸吸气，估计不差。
再举一个例子。版上著名的教练的减脂宝典里的照片，大约12%和9%。
http://www.mitbbs.com/article/Weightlifting/30516383_0.html
【在 z********0 的大作中提到】
: 看起来这个19.5%也还好呀
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n*********0
发帖数: 1543 | 25 有什么不好的么？
现在也摄入碳水，但都是复杂碳水，whole grain bread, pasta什么的。
反正肯定是没从前吃的碳水多就是了。从前无面不欢。米饭也不不少。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不赞成这种减法。Calories deficit太高了。
: 我觉得OP的Bodyfat应该不止10%。估计得13%以上。
: 一个10.5%的例子：
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S********t
发帖数: 18987 | 26 按照某ID说法, 别试那个, 你会死的.
1K/D 基本是属于老和尚每天坐着不动的摄入.
【在 m********7 的大作中提到】
: -1000卡每天。。这个有点恐怖啊~
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n*********0
发帖数: 1543 | 27 我18%看着像左面的。当然，我比他瘦，没那么多肌肉。腹肌旁两条沟出来了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 他要是照相时吸吸气，估计不差。
: 再举一个例子。版上著名的教练的减脂宝典里的照片，大约12%和9%。
: http://www.mitbbs.com/article/Weightlifting/30516383_0.html
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a******e
发帖数: 36306 | 28 左边的应该不止12%吧？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 他要是照相时吸吸气，估计不差。
: 再举一个例子。版上著名的教练的减脂宝典里的照片，大约12%和9%。
: http://www.mitbbs.com/article/Weightlifting/30516383_0.html
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d********3
发帖数: 7220 | 29 靠，难道只有我一个人看成6park回来了。。。 |
n*********0
发帖数: 1543 | 30 哪里那么恐怖。
我都快半年了，好好的。
吃得聪明点，一样filling,不觉得饿。蔬菜，蘑菇都几乎零热量，使劲吃都没事儿。还
填肚子。
Biggest Loser里，三四百磅的胖子基本一天也就吃1千卡。那可比他们平时摄入估计少
至少2500卡。
“1K/D 基本是属于老和尚每天坐着不动的摄入.”
所以身体才会消耗储备的脂肪能量啊。要不怎么减肥。
其实脂肪都是从前多余摄入，储备，你不吃饭只喝水都饿不死，短期内。
【在 S********t 的大作中提到】
: 按照某ID说法, 别试那个, 你会死的.
: 1K/D 基本是属于老和尚每天坐着不动的摄入.
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a******e
发帖数: 36306 | 31 不是说吃少了也会刺激身体进入蓄能状态喝凉水都长膘吗
【在 n*********0 的大作中提到】
: 哪里那么恐怖。
: 我都快半年了，好好的。
: 吃得聪明点，一样filling,不觉得饿。蔬菜，蘑菇都几乎零热量，使劲吃都没事儿。还
: 填肚子。
: Biggest Loser里，三四百磅的胖子基本一天也就吃1千卡。那可比他们平时摄入估计少
: 至少2500卡。
: “1K/D 基本是属于老和尚每天坐着不动的摄入.”
: 所以身体才会消耗储备的脂肪能量啊。要不怎么减肥。
: 其实脂肪都是从前多余摄入，储备，你不吃饭只喝水都饿不死，短期内。
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n*********0
发帖数: 1543 | 32 没有吧。
我现在吃得也多了。经常也能到2000卡，维持水平了，很舒服，不撑不饿，精神很好。
体重稳定。周末自助敞开吃，好几盘子，当然，不碰简单碳水，就是米，面，吃点儿红
薯什么的。也没问题。
中间回国一个月，也没法儿运动和严格diet,只是稍微注意点儿，不多吃米面肥肉。体
重维持不变。
回来恢复严格diet,运动，继续减重。
就是简单算术，入大于出，长体重，出大于入，减体重。基本等于消耗，就持平。
【在 a******e 的大作中提到】
: 不是说吃少了也会刺激身体进入蓄能状态喝凉水都长膘吗
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m*******r
发帖数: 13263 | 33 很迅速啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前叫嚣了半年没好好cut
: 然后迷上了myfitnesspal，开始重新数字党
: 40多天cut了20 lb
: ps，本人差不多已经一年没练过weight了。。。。胸胳膊全面缩水。。。这次cut的
: 目的就是准备再bulk回去。。。临死也要蹬蹬腿儿。。。。
: 专版专用贴，请勿转载到请他非相关版面，谢谢
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D****Y
发帖数: 2275 | 34 我一直疑惑一点。。你肚子显的那么胖，还有点鼓，竟然能有6 pack。
我腰腹显得比你瘦多了。却只能偶尔有2-4个。。为什么呢？是不是我体脂还是高 ？ |
m*******r
发帖数: 13263 | 35 你的肌肉少，他的肌肉多。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我一直疑惑一点。。你肚子显的那么胖，还有点鼓，竟然能有6 pack。
: 我腰腹显得比你瘦多了。却只能偶尔有2-4个。。为什么呢？是不是我体脂还是高 ？
|
D****Y
发帖数: 2275 | 36 应该主要是肚子上他肌肉多。他身上肌肉也不显多啊。还是体脂低吧。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 你的肌肉少，他的肌肉多。
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a***a
发帖数: 40617 | 37 大姐，我一直没练任何weight，稍微练一下，才充血一下，马上就不同了
我之前练weight时候，14% bodyfat的时候 腹肌都比这个define清楚，因为
那时候肌肉是充血状态
【在 f*******n 的大作中提到】
: 他要是照相时吸吸气，估计不差。
: 再举一个例子。版上著名的教练的减脂宝典里的照片，大约12%和9%。
: http://www.mitbbs.com/article/Weightlifting/30516383_0.html
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T******g
发帖数: 21328 | |
a***a
发帖数: 40617 | 39 是没那么恐怖
如果myfitnesspal加我好友的，可以去偷窥
我哪怕1000cal也是分很多snacks吃的，还好
【在 n*********0 的大作中提到】
: 哪里那么恐怖。
: 我都快半年了，好好的。
: 吃得聪明点，一样filling,不觉得饿。蔬菜，蘑菇都几乎零热量，使劲吃都没事儿。还
: 填肚子。
: Biggest Loser里，三四百磅的胖子基本一天也就吃1千卡。那可比他们平时摄入估计少
: 至少2500卡。
: “1K/D 基本是属于老和尚每天坐着不动的摄入.”
: 所以身体才会消耗储备的脂肪能量啊。要不怎么减肥。
: 其实脂肪都是从前多余摄入，储备，你不吃饭只喝水都饿不死，短期内。
|
T******g
发帖数: 21328 | 40 嗯，这样我坐着看电视也会晕倒
【在 T*U 的大作中提到】
: 太猛了，我要这么cut, 走路会打晃，睡觉会抽筋，冰箱要上锁。
|
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a***a
发帖数: 40617 | 41 所以要一周300min运动啊
【在 a******e 的大作中提到】
: 不是说吃少了也会刺激身体进入蓄能状态喝凉水都长膘吗
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a***a
发帖数: 40617 | 42 en，过去1年没练了，感觉罩杯都小了一号。。。
这次cut的目的就是为了后面吃+练20 lb回来。。。
【在 T******g 的大作中提到】
: 感觉肌肉再多点就好了
|
a***a
发帖数: 40617 | 43 如果完全不运动，只靠吃的少，基础代谢下来了，的确效果会打折
【在 a******e 的大作中提到】
: 不是说吃少了也会刺激身体进入蓄能状态喝凉水都长膘吗
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z********0
发帖数: 9013 | 44 长肌肉很难呀。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: en，过去1年没练了，感觉罩杯都小了一号。。。
: 这次cut的目的就是为了后面吃+练20 lb回来。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 45 对胖子是最简单的事情
我当年采取最2的，负calories摄入同时大量蛋白质（150~180g/day)
还逆天的长了 10 lb lean mass
同时cut了25 lb总体重。。。
这次纯往回吃，准备一天+500 cal，应该很简单吧。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 长肌肉很难呀。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 46 过奖了，胸还小
我174
I
【在 n***s 的大作中提到】
: I think you are in perfect shape. How tall are you? 159lbs is my goal and I
: am 176cm.
|
n*********0
发帖数: 1543 | 47 看来我还是蛋白吃得少。
瘦下来是麻杆型。
继续减5%体脂同时开始bulk。
一天150g蛋白都吃什么？什么量？
【在 a***a 的大作中提到】
: 对胖子是最简单的事情
: 我当年采取最2的，负calories摄入同时大量蛋白质（150~180g/day)
: 还逆天的长了 10 lb lean mass
: 同时cut了25 lb总体重。。。
: 这次纯往回吃，准备一天+500 cal，应该很简单吧。。。
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P*****a
发帖数: 5209 | 48 嗯
【在 a***a 的大作中提到】
: 所以要一周300min运动啊
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a***a
发帖数: 40617 | 49 我就是单点法测的，的确可能不准，看我qmd。这次还要继续多cut一些
考虑到这些浮动因素
【在 f*******n 的大作中提到】
: 不赞成这种减法。Calories deficit太高了。
: 我觉得OP的Bodyfat应该不止10%。估计得13%以上。
: 一个10.5%的例子：
|
a***a
发帖数: 40617 | 50 蛋白粉，pre after workout各一次吧
这就差不多50g了
如果配牛奶，就是70g
剩下的吃去皮鸡胸肉，96% lean ground beef
其实如果calories没爆太多，也可以吃steak
总之就是肉肉肉！（不要鸡蛋，因为whole eeg胆固醇太高）
不够就用蛋白粉补，但是最好都分多次吃（少量多次原则）
【在 n*********0 的大作中提到】
: 看来我还是蛋白吃得少。
: 瘦下来是麻杆型。
: 继续减5%体脂同时开始bulk。
: 一天150g蛋白都吃什么？什么量？
|
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T******g
发帖数: 21328 | 51 我现在每天90～100g protein已经严重污染环境了，每天150g...嘿嘿
【在 a***a 的大作中提到】
: 蛋白粉，pre after workout各一次吧
: 这就差不多50g了
: 如果配牛奶，就是70g
: 剩下的吃去皮鸡胸肉，96% lean ground beef
: 其实如果calories没爆太多，也可以吃steak
: 总之就是肉肉肉！（不要鸡蛋，因为whole eeg胆固醇太高）
: 不够就用蛋白粉补，但是最好都分多次吃（少量多次原则）
|
a***a
发帖数: 40617 | 52 我没有gas的问题。hoho
【在 T******g 的大作中提到】
: 我现在每天90～100g protein已经严重污染环境了，每天150g...嘿嘿
|
l******l
发帖数: 2679 | 53 腹肌确实出来了，但从整个体型来看，看不出BF有10%.
确实，低体脂得在全身体现出来， 而不是某个部位。尽管腹部是其中的一个显著部位，
但也不能排除某些人基因异常，减脂时腹部较其他部位减得更快的因素。
一个低体脂，除了腹部外，应该有与其对应的清晰的肩膀手臂胸部肌肉线条，而你这些
部位太flat了。所以整个体型和刮叔，比利相比要差不少，尽管从数字上说体脂都差不
多。
问题的关键是，你没有做力量训练。不知为何你有这种概念，即减脂不需刺激肌肉，只要
蛋白质够，就能防止肌肉流失。
我们来复习一下肌肉（尤其是重要的快肌--fast twitch)生长和维持的两大要素：
1. 适量和经常的刺激
2. 足够的蛋白质和适当的热量
两大因素缺一不可。
肌肉还有一个原则：即不用则废，而脂肪正好相反。
要是光吃大量的蛋白质，国内那些贪官们天天大鱼大肉，大概都是肌肉男了。实际上呢，
他们不但肥肉多，肌肉也很少。
肌肉要是没有刺激，就是泡在蛋白质里也会萎缩。过多的蛋白质摄入，不但浪费，而且
加重了肝脏的负担，最后变成糖分。
另外，你的减脂过于极端，年轻人折腾一下还可以，一下子减掉那么多卡路里，一般人
很难坚持。
作为对比，俺前年做了个减脂，日摄卡路里只减了3，400卡，每天摄入80%的平常量，
历时
8个星期，几乎没什么感觉的就完成了目标。俺的运动量也不大，跑步没超过3mile，只
是俺
坚持举重。考虑到俺的年龄大概要比你大一大截了，更说明问题了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 这次cut的总结
: 基本上保证每天的protein摄入
: low 60
: high 140
: avg ~80g
: 从食物正常获取蛋白，不够的话吃去皮鸡胸肉和96% lean的牛肉，这一轮几乎没用过
: 蛋白粉
: 40多天，15 lb （开始状态是178 lb，考虑到 4lb的食物和水分，所以是从174-159来
: 计算）
: 平均每天卡路里摄入
|
a***a
发帖数: 40617 | 54 你说的都没错啊
我也没说光吃很多蛋白不做weight就能长肌肉啊
ideally当然是做低重量高组次的肌肉练习雕塑小肌群配合有氧cut
咱这不是最近主要以打网球为主没空去gym嘛。。。
本版4大高度
你，还有瓜叔billywarrenwang，我一向只能景仰的。。。（不是讽刺，真心说。。。）
我贴这个的目的主要是亲身实践了一下，发现这么搞也是可行的（比较大基数的
负卡路里摄入，同时没有明显肌肉流失）
位，
只要
【在 l******l 的大作中提到】
: 腹肌确实出来了，但从整个体型来看，看不出BF有10%.
: 确实，低体脂得在全身体现出来， 而不是某个部位。尽管腹部是其中的一个显著部位，
: 但也不能排除某些人基因异常，减脂时腹部较其他部位减得更快的因素。
: 一个低体脂，除了腹部外，应该有与其对应的清晰的肩膀手臂胸部肌肉线条，而你这些
: 部位太flat了。所以整个体型和刮叔，比利相比要差不少，尽管从数字上说体脂都差不
: 多。
: 问题的关键是，你没有做力量训练。不知为何你有这种概念，即减脂不需刺激肌肉，只要
: 蛋白质够，就能防止肌肉流失。
: 我们来复习一下肌肉（尤其是重要的快肌--fast twitch)生长和维持的两大要素：
: 1. 适量和经常的刺激
|
a*****3
发帖数: 10373 | 55 en 比较赞同这位大牛的意见.
我认为LZ这样做:
1.大量蛋白质但少weight lifting
2.疯狂减每日所需热量
BSO的其实就是年轻!对于我们这些老人来说没有借鉴意义,而是有警惕和被b4的意义!!
位，
只要
【在 l******l 的大作中提到】
: 腹肌确实出来了，但从整个体型来看，看不出BF有10%.
: 确实，低体脂得在全身体现出来， 而不是某个部位。尽管腹部是其中的一个显著部位，
: 但也不能排除某些人基因异常，减脂时腹部较其他部位减得更快的因素。
: 一个低体脂，除了腹部外，应该有与其对应的清晰的肩膀手臂胸部肌肉线条，而你这些
: 部位太flat了。所以整个体型和刮叔，比利相比要差不少，尽管从数字上说体脂都差不
: 多。
: 问题的关键是，你没有做力量训练。不知为何你有这种概念，即减脂不需刺激肌肉，只要
: 蛋白质够，就能防止肌肉流失。
: 我们来复习一下肌肉（尤其是重要的快肌--fast twitch)生长和维持的两大要素：
: 1. 适量和经常的刺激
|
a***a
发帖数: 40617 | 56 我有amazon上那本the book of muscle啊
里面说cut的部分是可以我这样做的
（目标一周2 lb，一天负 1000 Cal）
但是书上建议要不少于120g的蛋白
我可能没严格匹配这个量的蛋白
这不是我拍脑袋想的
【在 a*****3 的大作中提到】
: en 比较赞同这位大牛的意见.
: 我认为LZ这样做:
: 1.大量蛋白质但少weight lifting
: 2.疯狂减每日所需热量
: BSO的其实就是年轻!对于我们这些老人来说没有借鉴意义,而是有警惕和被b4的意义!!
:
: 位，
: 只要
|
b*****t
发帖数: 3396 | |
l******l
发帖数: 2679 | 58 心态不错，赞一下。
只是不同意“ideally当然是做低重量高组次”，应该是大重量低组次。主要是要cover
你平时用不到的fast twitch muscle。
其实，你这么容易出腹肌，应该是个基因上的优点，只要把身体其他部位的线条拉出来，
应该会有很出色的体型。
记得以前你会连吃两个月的微波炉速冻食品，一种highly processed food, 现在还会
这么做吗？
。）
【在 a***a 的大作中提到】
: 你说的都没错啊
: 我也没说光吃很多蛋白不做weight就能长肌肉啊
: ideally当然是做低重量高组次的肌肉练习雕塑小肌群配合有氧cut
: 咱这不是最近主要以打网球为主没空去gym嘛。。。
: 本版4大高度
: 你，还有瓜叔billywarrenwang，我一向只能景仰的。。。（不是讽刺，真心说。。。）
: 我贴这个的目的主要是亲身实践了一下，发现这么搞也是可行的（比较大基数的
: 负卡路里摄入，同时没有明显肌肉流失）
:
: 位，
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a***a
发帖数: 40617 | 59 再次感谢大牛点评
lean cuisine啊，这东西不错，如果挑着买，很多300 Cal左右但是有20g蛋白的
搭配还算合理了
之前1.88的时候屯了几十盒，最近疯涨到将近4刀了，吃不起了。。。
成本超过skinless chicken breast了
en，我是天然肥的，所以长肉会很快
cover
来，
【在 l******l 的大作中提到】
: 心态不错，赞一下。
: 只是不同意“ideally当然是做低重量高组次”，应该是大重量低组次。主要是要cover
: 你平时用不到的fast twitch muscle。
: 其实，你这么容易出腹肌，应该是个基因上的优点，只要把身体其他部位的线条拉出来，
: 应该会有很出色的体型。
: 记得以前你会连吃两个月的微波炉速冻食品，一种highly processed food, 现在还会
: 这么做吗？
:
: 。）
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l******l
发帖数: 2679 | 60 lean cuisine这种东西，担心的是大量的化学添加剂啊，而且还无一例外的高盐。
健身饮食的一大法则就是，远离processed food.不管label上写的如何天花乱坠。
【在 a***a 的大作中提到】
: 再次感谢大牛点评
: lean cuisine啊，这东西不错，如果挑着买，很多300 Cal左右但是有20g蛋白的
: 搭配还算合理了
: 之前1.88的时候屯了几十盒，最近疯涨到将近4刀了，吃不起了。。。
: 成本超过skinless chicken breast了
: en，我是天然肥的，所以长肉会很快
:
: cover
: 来，
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a***a
发帖数: 40617 | 61 没空，或者说不愿意allocate那么多时间到折腾吃的上去。。。你可能难以想象
我鸡胸肉，都是化冻以后，放一瓷碗里，什么作料都不加，微波炉打熟
把挤出来的水倒了，倒点儿醋，就这么吃的。。。
【在 l******l 的大作中提到】
: lean cuisine这种东西，担心的是大量的化学添加剂啊，而且还无一例外的高盐。
: 健身饮食的一大法则就是，远离processed food.不管label上写的如何天花乱坠。
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b*****t
发帖数: 3396 | 62 You are animal!~!~!~1`
【在 a***a 的大作中提到】
: 没空，或者说不愿意allocate那么多时间到折腾吃的上去。。。你可能难以想象
: 我鸡胸肉，都是化冻以后，放一瓷碗里，什么作料都不加，微波炉打熟
: 把挤出来的水倒了，倒点儿醋，就这么吃的。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 63 我连牛肉都这么吃。。。我室友看了直反胃。。。
作为“无肉不欢"，有的吃就不错了。。。
【在 b*****t 的大作中提到】
: You are animal!~!~!~1`
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b*****t
发帖数: 3396 | 64 I guess you can afford eating without pleasure
Most people can not, especially girls.
That's why it's harder for them to lose weight
【在 a***a 的大作中提到】
: 我连牛肉都这么吃。。。我室友看了直反胃。。。
: 作为“无肉不欢"，有的吃就不错了。。。
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S********t
发帖数: 18987 | 65 这个很好, 不过水浪费了,很多营养流失了,
我早年都是鸡肉放在粥里, 连粥一起吃,
鸡胸肉那时也买不起,买的是鸡碎肉,
当然你是零碳水,另说
【在 a***a 的大作中提到】
: 没空，或者说不愿意allocate那么多时间到折腾吃的上去。。。你可能难以想象
: 我鸡胸肉，都是化冻以后，放一瓷碗里，什么作料都不加，微波炉打熟
: 把挤出来的水倒了，倒点儿醋，就这么吃的。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 66 我很有pleasure。。。作为肉食动物，有肉吃就开心。。。
【在 b*****t 的大作中提到】
: I guess you can afford eating without pleasure
: Most people can not, especially girls.
: That's why it's harder for them to lose weight
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b*****t
发帖数: 3396 | 67 ....pure animal......
【在 a***a 的大作中提到】
: 我很有pleasure。。。作为肉食动物，有肉吃就开心。。。
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T******g
发帖数: 21328 | 68 毛头小伙子的时候基本都是禽兽，呵呵
其实健康饮食应该从年轻时候就坚持，不然reverse negative affects太辛苦了
【在 b*****t 的大作中提到】
: ....pure animal......
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z********0
发帖数: 9013 | 69 呃。。。 那我是禽兽不如了。。。
【在 b*****t 的大作中提到】
: Anoia 是禽兽
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a***a
发帖数: 40617 | 70 你得到了！
【在 z********0 的大作中提到】
: 呃。。。 那我是禽兽不如了。。。
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x****c
发帖数: 25662 | |
a***a
发帖数: 40617 | 72 没意义啊，不过福投机某id可以bench press 300 lb！
【在 x****c 的大作中提到】
: 明堵了我想往斧头机转的念头。
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z********0
发帖数: 9013 | 73 可以来围观。。。
【在 x****c 的大作中提到】
: 明堵了我想往斧头机转的念头。
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y*****7
发帖数: 2869 | 74 强贴留名，赞临死也要蹬蹬腿，你是不是解剖台上的小青蛙？
你的那个6PACK 解剖上叫：rectus abdominis,真想摸一把，还没有摸过呢。
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前叫嚣了半年没好好cut
: 然后迷上了myfitnesspal，开始重新数字党
: 40多天cut了20 lb
: ps，本人差不多已经一年没练过weight了。。。。胸胳膊全面缩水。。。这次cut的
: 目的就是准备再bulk回去。。。临死也要蹬蹬腿儿。。。。
: 专版专用贴，请勿转载到请他非相关版面，谢谢
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a***a
发帖数: 40617 | 75 请问解剖帝，那love handle那下面斜着的一条叫啥
【在 y*****7 的大作中提到】
: 强贴留名，赞临死也要蹬蹬腿，你是不是解剖台上的小青蛙？
: 你的那个6PACK 解剖上叫：rectus abdominis,真想摸一把，还没有摸过呢。
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b********a
发帖数: 5418 | 76 mppmzx......
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前叫嚣了半年没好好cut
: 然后迷上了myfitnesspal，开始重新数字党
: 40多天cut了20 lb
: ps，本人差不多已经一年没练过weight了。。。。胸胳膊全面缩水。。。这次cut的
: 目的就是准备再bulk回去。。。临死也要蹬蹬腿儿。。。。
: 专版专用贴，请勿转载到请他非相关版面，谢谢
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a***a
发帖数: 40617 | 77 原帖没照片？
【在 b********a 的大作中提到】
: mppmzx......
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b********a
发帖数: 5418 | 78 嗯。。。看不到。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 原帖没照片？
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a***a
发帖数: 40617 | 79
【在 a***a 的大作中提到】
: 之前叫嚣了半年没好好cut
: 然后迷上了myfitnesspal，开始重新数字党
: 40多天cut了20 lb
: ps，本人差不多已经一年没练过weight了。。。。胸胳膊全面缩水。。。这次cut的
: 目的就是准备再bulk回去。。。临死也要蹬蹬腿儿。。。。
: 专版专用贴，请勿转载到请他非相关版面，谢谢
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a***a
发帖数: 40617 | 80 原来删帖以后那个帖子下面的图片会挂。。。改了
【在 b********a 的大作中提到】
: 嗯。。。看不到。。。
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r****n
发帖数: 7223 | 81 。。。。。我都想试试了
【在 a***a 的大作中提到】
: 我连牛肉都这么吃。。。我室友看了直反胃。。。
: 作为“无肉不欢"，有的吃就不错了。。。
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y*****7
发帖数: 2869 | 82 哪里?...您老不是很懂吗,我也是一个小青蛙而已:)
【在 a***a 的大作中提到】
: 请问解剖帝，那love handle那下面斜着的一条叫啥
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s****e
发帖数: 1984 | 83 Yikes.这也能吃下去啊？看你是一人吃饱全家不饿型的？那我推荐你买个indoor grill
, 象Gorge Forman那种两面用电的。我是用Cuisinart的多功能的Grill/Panini maker,
好象八十多块钱。把鸡胸，fish fillet, salmon steak 腌一天，放grill上一盖十几
分钟就好了。很省事。有时候懒得做饭，就弄个whole wheat sandwich,放在grill上几
分钟就变成香喷喷的panini. 其它你还可以在costco买turkey burger, salmon burge
烤。Lean Cruisine 真是少吃为好，太多添加剂了。
没空，或者说不愿意allocate那么多时间到折腾吃的上去。。。你可能难以想象我鸡胸
肉，都是化冻以后，放一瓷碗里，什么作料都不加，微波炉打熟把挤出来的水倒了，倒
点儿醋，就这么吃........
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【在 a***a 的大作中提到】
: 没空，或者说不愿意allocate那么多时间到折腾吃的上去。。。你可能难以想象
: 我鸡胸肉，都是化冻以后，放一瓷碗里，什么作料都不加，微波炉打熟
: 把挤出来的水倒了，倒点儿醋，就这么吃的。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 84 是的，我也有george forman, 很方便的
grill
maker,
burge
【在 s****e 的大作中提到】
: Yikes.这也能吃下去啊？看你是一人吃饱全家不饿型的？那我推荐你买个indoor grill
: , 象Gorge Forman那种两面用电的。我是用Cuisinart的多功能的Grill/Panini maker,
: 好象八十多块钱。把鸡胸，fish fillet, salmon steak 腌一天，放grill上一盖十几
: 分钟就好了。很省事。有时候懒得做饭，就弄个whole wheat sandwich,放在grill上几
: 分钟就变成香喷喷的panini. 其它你还可以在costco买turkey burger, salmon burge
: 烤。Lean Cruisine 真是少吃为好，太多添加剂了。
:
: 没空，或者说不愿意allocate那么多时间到折腾吃的上去。。。你可能难以想象我鸡胸
: 肉，都是化冻以后，放一瓷碗里，什么作料都不加，微波炉打熟把挤出来的水倒了，倒
: 点儿醋，就这么吃........
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