v****a
发帖数: 389 | 1 都这么猛。我还从未跑过 70mpw 。Ruth Anderson 100k 不到3周了，向你们学习，这
周争取冲击一下70迈。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 3 说老实话，版上除了几个大牛，哪个训练超过70mpw？
我个人觉得我训练能够达到55mpw，我就很满意了。而这个量，目前我的工作和生活也
没法保证。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 嗯， 俺是说最多70MPW应该就能发挥普通人的最大潜力了。。
55MPW真不算多， 周末挑1天20迈， 然后歇一天。 剩下5天， 每天跑7迈，
就是55迈/周了， 而且这个是peak weak, 就算7mph均速， 也才8小时/周，
一般人应该都能handle..
40MPW准备全马感觉有点太少了， 可能算底限吧， 大牛除外。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 5 推广到发挥"普通人"的"最大潜力"有点不妥，每个人情况不一样。
我觉得你是想说跑70mpw以上不好安排时间吧。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 6 我觉得你是跑太快了，很少easy run/recovery run。
其实如果quality run的量一样的话，40mpw比70mpw更容易受伤呢。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 7 你跑的快。
碰上我这种9~9:30分pace跑50mpw的，你让我跑70mpw，我老婆要跟我急了。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 9 我通常就是6 12 10 6 12 6 18了，9小时左右 |
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c**e
发帖数: 298 | 10 耐力惊人，五个多小时，ultra 训练就是不一样。今天的气温也不错，11点的时候还不
热。
70 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 嗯，其实节省时间有很多办法， 最简单的就是出门就跑，
跑一圈跑回来， 洗澡，吃早饭。 有条件的家里可以弄
一台跑步机， 晚饭前跑1个小时就ok了。。
俺基本都是一个人跑步， 就当每天的冥想时间 :) |
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v****a
发帖数: 389 | 13 呵呵，你算错了，才4小时14分。今天天气确实不错，阳光明媚但是不热。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 16 AR50欺骗性很大，后半段很不好跑。都是上上下下的小坡，ELEVATION PROFILE上面都
没显示出来。
mud和小河样样都有。最后那个看似恐怖的坡其实也就还好。
Trail领域不好碰，我还是先跑个像样的马再说吧。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 21 76名，厉害，中国人里面第一，貌似前面有一个日本人 |
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w****1
发帖数: 4931 | 22 awesome dude! congrats! |
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v****a
发帖数: 389 | 23 小龙厉害，冷不防就跑了个50迈。
你说的日本人是不是指Toshi？周末去Quicksilver的trail上经常能碰到。他们一起有
几个人，一个个快得像一阵风。Larry和他们都是Quicksilver Club的，有时在一起跑
，常常感慨他们实在太快了。 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 27 Toshikazu 是他 7：01，太快了。
Ultra界藏龙卧虎，我还是太嫩了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 28 本来按计划是下周末跑的， 不过下周要去Whistler滑雪腐败， 所以就
提前到这礼拜了，喜欢凑整的俺决定这周凑80迈， 算这个training
cycle的peak mileage week. 下周开始再回复到70MPW左右..
这个礼拜的2个hard training其实都有加量， 加上为了凑整， 昨天
很无聊的跑了12迈的junk, 今天一出门就觉得腿不是很fresh..
今天而且还犯了一个错误， 早上家里非常冷， 俺以为外面也冷，
所以一直磨蹭到9点多才出门， 一出门就知道坏了， 外面比家里热多
了， 最后跑完脸都快冒烟了， 俺现在已经快和Kenyan一样黑了 ：D
昨天吃了5个馒头， 5只猪蹄， 1整个大pizza, 跑前/10/15/20迈各吃
了一个GU， 最后还是感觉能量不够了。。跑前130lb, 跑后125lb, 补了
大约40oz的水..
本来是想冲一下3小时的， 结果最后一个大坡把意志力彻底击溃了， 腿
也酸得不行， 决定还是take it easy, 8分的速度晃完最后3迈， 最后
3：05， avg pace: 7:43, 看来想冲3还得再加把油啊。。
今天心... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 练习下光脚在草地上跑， 改进跑步姿势。。
很多runner跑70MPW也没有knee problem.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 好多人都high了啊， 真的是已经兽化了。。。
最high的， 饼干筒， 每周攀岩10小时左右， 还能保证70MPW以上的
训练量， 已经连跑了4个20mi+, 而且越来越快， 绝对的BQ shape..
第二high， 小龙， 每周80MPW+, 也开始每周一个20mi+..
第三high, 老狼， 每天10迈， 已经连玩儿7天了．．
其他的像cives, TN, pen, 秋叶MM，草木MM, 这些老运动员，就不必多说了。。。
向三大兽人致敬！！ 期待今秋的爆发！！注意不要受伤！！ |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 Nice Weekend Longrun - 50K 流水账
废话篇
今年重新恢复训练以来，基本上是一直在跑easy，速度控制在HR75%以内。作为B
ase Training还是很见效的。首先是没有受伤，其次MAF两个月就提高了40多秒，
Weekly Mileage也在上周第一次达到70MPW。之前最高的是再前一周的50MPW，其
实这个增加的还是有些激进。不符合10%的原则，欢迎拍砖。好在是一直没有跑快
，靠蜗牛速度、磨时间安全完成。
Base Training结束了，下一步是跑速度呢还是继续维持高Mileage呢？这个时候
脑袋一热就准备跑个长的，平时的Trail一圈也就5、6mile，要跑长的岂不是要闷
死。看看地图发现从我家到Outbacker家大约25mile左右，这个距离很有吸引力。
周末Longrun能跑个全马还是很让我心动的，尤其是去年的首马跑了郁闷五个多小
时，能够刷新一下当然是求之不得。
准备篇
然后就把计划告诉outbacker，要求单程接送和陪跑服务。我们这个乡下的城市可
是没有什么公共交通。更何况这是从MO到KS两个州。
剩下的就是天气、路线和装备了。这个... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 32 她不是为了训练了， 纯粹就是有1周空闲， 挑战自己一下，
我觉得不过分。。如果真的连续上70mpw那倒真的是会受伤了。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 量太大不管多慢也会出问题的，更何况你这种慢不下来的..
歇两天，然后每周跑6天，70mpw， 我觉得就非常够了..
过犹不及 |
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y******n
发帖数: 4527 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
tangguoxin (糖果) 于 (Thu Jun 9 18:49:40 2011, 美东) 提到:
一周的时间，将会无所事事，给自己定个目标，不计速度，不必连续跑，随时想跑都算
上，要跑个70迈的周，梦想能跑到100
今天跑了15迈，分很多次跑完的
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tuziwang (a.k.a. 毛兔, 兔子) 于 (Thu Jun 9 18:51:32 2011, 美东) 提到:
faint。。。 以为真菜鸟， 进来一看，我还是要仰视， 游牧哟啊
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Rodimus (变叔- 阳光总在风雨后) 于 (Thu Jun 9 19:39:40 2011, 美东) 提到:
真的假的？别把自己玩儿伤了。。。。女生玩儿跑步还真是。。。。
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Sleeping... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 35 嗯，我的意见完全相反，如果你跑70mpw以上的话，easy跟recovery差不多就行了。
long run，在中距离训练里是medium effort run，在marathon training里是hard run，
有些是marathon pace run，有些是MP+20%加速到MP+10%，也挺快的，比如MP 6:52，MP
+10%是7:33，MP+20%是8:14。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 36 你这个70MPW相当激进啊，最好下周多休息几天。算是调整一下，要不然，身体可
能会受不了。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 37 第一次Ultra比赛 -- TNF KC 50K
首先要感谢的是LD和家人的理解和支持。尤其是准备这种大于20mile的比赛需要
付出不仅仅是自己的时间和精力。再次就是难兄难弟outback，相互鼓励。另外也
离不开网上的一班兄弟姐妹。
由于太唐的缘故，这次的比赛报告准备了两个版本：
第一个：精简版
8月27日上午带着全身各个部件通过终点，完成了50KM比赛。官方成绩 4:52:07。
PR了！
恩，就这么短吧。（那谁谁，不许在地上找砖头）
第二个：正常Pager风格版
（以下是完全比赛无关的废话，算是半年以来的总结吧）
常说世上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨。凡事都有一个起因，要跑超
过26.2 Mile的距离，总是需要一个理由的。尤其是我这样的定期晒网派。去年纯
水全马跑完以后，从心里到行动上都给自己放了大假。直到三月想起还有Wasatc
h，不得已重新开始。在距离从10MPW重新开始的时候，在图书馆无意中找到了一
本书。就是Dean Kanazes的那本Ultramarathon Man。和之前跑步的时候常听的村
上春树的相比，Ultra为鼓动人心。每每听到Dean ord... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 38 没有瓦哥的文采，对我来说半马也没什么好写的，就来个精简版吧。
chip time 1:19:21
6:03 pace
Garmin auto split:
mile time HR
1 6:03 -- （+0:30)
2 5:30 -- (+0:30)
3 5:37 173 (+0:30)
4 6:07 173
5 5:51 176
6 5:51 176
7 5:59 177
8 6:05 179
9 6:00 178
10 5:58 180
11 5:58 181
12 6:01 182
13 5:58 184
13.1 2:17 185 (-1:30)
前几迈在downtown可能楼太多，GPS是不准的，一共差出去0.3迈，所以把最后一个
split的时间分到前三迈各半分钟，大概就抵消误差了。4迈以后距离都是对... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 39 我自从上了70mpw，就很少觉得肚子饿过。。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 40 你怎么又base了？你的常年70mpw不算base吗？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 那是因为他们的easy run速度就是10mph, 普通人能到7mph就不错了。。。
普通人我觉得70mpw就good enough, 太多垃圾迈反而影响质量。。。 |
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b***i
发帖数: 10018 | 42 btw,我用MAF来跑是要提高强度，而不是降低强度了。。。
因为我MAF是150，平时大部分都跑120-130，如果要天天跑140-150我觉得我跑不了
70mpw... |
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b***i
发帖数: 10018 | 43 btw,我用MAF来跑是要提高强度，而不是降低强度了。。。
因为我MAF是150，平时大部分都跑120-130，如果要天天跑140-150我觉得我跑不了
70mpw... |
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r********r
发帖数: 2912 | 44 站在NYCM起点的人群中，我都很奇怪为什么我能如此淡定。可能这种感觉太熟悉了吧，
虽然这是我的第一个NYCM。和一个半月前在费城一样，和我一起挤在人群中的还是杨锐
；我们还是轻松地聊着各种和比赛无关的话题；这回我还是准备冲PR，他还是计划打酱
油。当然他这回的酱油是另有目的的，而这个目的我在费城的时候也早就听他说了。。
。在我的强烈要求下他掀开外面那层衣服，给我看了后来他女朋友都没看到的他里边穿
的boston marathon的tshirt上写的字还有画的图案，唯一的感受就是，红心画在亮黄
色的衣服上，颜色怪怪的。。。除此之外，没有任何令我惊讶、兴奋、紧张的东西出现
。站在起点，那种感觉实在太熟悉，就像是要跑一次很普通的比赛，或者是一次强度比
较大的long run而已。
当然平静的心态是有训练的基础做后盾的，这次NYCM是我有史以来训练得最好的一次全
马比赛了。从八月底开始按九阴真经的方法修练，虽然仍然跑得没什么计划，但是耐下
性子，训练的时候降了速度和心率，而增了距离，一直到十月中旬都保持着70mpw以上
的mileage。这期间除了9月跑了一次费城的RnR半马以外，没有任何的s... 阅读全帖 |
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y******n
发帖数: 4527 | 45 看来九阴真经真的很神奇啊。long run也按照75－80％的心跳跑？
我准备用slow run来应对这个冬天了，争取也上点mileage。
用tony的话来评价这次如花70mpw的备战，那真是流氓开始练武术，谁也挡不住。哈哈 |
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b***i
发帖数: 10018 | 46 从AM55到AP的mileage跳跃挺大的。可以考虑用AP phase1来作base training，skip
double days, 看看base phase里面连续三周60-70mpw有没有问题。然后再考虑phase2
，可以用AP的phase2(减double)，也可以用AM70/12作为phase2。
这样的话，就可以在4月底或者吉日5月6日跑一个马拉松，然后再重新build up to
chicago。一年两peak。
如果你明年只想跑一个马拉松的话，我建议你一直base training到芝加哥前12周，慢
慢build up mileage。 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 47 double is a little easier than single, given the same total mileage.
that's what I have found recently. I am doing 60-70mpw and am not feeling
too hard. I'm aware that I lack medium long and long runs. but I am not
training for any race now. |
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p***r
发帖数: 4859 | 48 ☆─────────────────────────────────────☆
winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:32:18 2010, 美东) 提到:
Everybody tries to run 13.1 mi by 1/18/2010.
If you cannot finish 13.1 mi in one run, spread out
in several runs would be ok.
Who's in?
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whxhm1 (whxhm) 于 (Thu Jan 14 11:34:21 2010, 美东) 提到:
why the 18th?
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winndixie (because of) 于 (Thu Jan 14 11:36:27 2010, 美东) 提到:
Nothing special about 18th. Just allow a w... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 49 70mpw!!!
And I think outbacker is a very good candidate for 版三. =D
can
bike. |
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o*******r
发帖数: 4921 | 50 70minutes per week.
70mpw!!!
can
bike. |
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