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c*******r
发帖数: 13580 | 2 可能是base不够。我去年follow 18周70MPW的plan也很辛苦。回头想想，我觉得我的
base不太够。
time |
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b***i
发帖数: 10018 | 3 因为high mileage。
我上周跑了今年第二个70mpw，感觉真正无压力的是115以下的慢跑，120附近都开始有
压力了。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 4 我这回波马已经是准备期最长的一次了，到现在为止12周，中间连着有8周70mpw
上周已经减到50mi了
And
races,
and
There
there |
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r********r
发帖数: 2912 | 5 我一个月就好了。。。70mpw run through。。。
去年shin splints也是，不过当时好像基本歇了，20mpw。我觉得伤病恢复真是靠运气 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 50迈/周以下都没必要每天跑....
AM 70MPW 也每周歇息一天， ryan hall 100+MPW 也每周日休息一天...
给身体一些时间恢复和休息， 休息恢复的时候才是真正身体提高的时候... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 先休息下吧，一般加mileage的时候每3周就休息1周， 休息周
mileage cut一半...70MPW的量已经很大了， 身体受不了很正常...
我觉得这个毛病基本就是跟腱和骨头连接的那个地方发炎了，也算
overuse injury吧， 炎症下去就好了..... |
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r********r
发帖数: 2912 | 8 大家请期待PR的各位的更high的report。成绩大家都看到了，没PR，也不难看。我一般
不会放卫星，但也不会过低估计自己
跑的比较随意，没有任何pacing plan，全凭心情跑。一出去感觉不错，所以就
aggressive了一把，反正不多快点小pr也没啥意思，不如碰碰运气。
如我所料出了点状况。脚底训练的时候磨了茧子，这回又激进地没穿软底的Green
silence，果然跑出去不到十迈就感觉磨了泡，同时腿有点累，又想上厕所。。。可能
昨天吃多了吧。。。
high过之后过了半程之后已经没有力气把pace maintain在6:15左右了，6:25又硬撑了
十个迈，最后就彻底跑崩了，如我所愿。。。后三四迈水和gaterade已经完全喝不下了
，腿感觉也就在抽筋边缘。勉强把pace保持在将将不抽筋的那个effort，最后两迈也就
只能跑将将进7分的pace了。反正都在预料之中，最后suffer一点但是成绩不难看，离
pr好像不远，但也懒得算懒得拼了，拼也拼不出几秒了
除了最后痛苦点，赛前的目标也都差不多达到了。relay受伤之后预期就是下半年两个
比赛无所谓了，能去就够了。八月中旬带着... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 是的，我首马二马都在30公里就撞墙了，死得很惨，所以不要学我。
70MPW的plan不容易follow，反正我是肯定做不到，得要有狼哥方版那种毅力才行。
55MPW可能会好些。总之20迈以上的long run一定要多跑才对。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 AP is actually not easy at all, mileage is too high for too long, most
people can't bear it, including me....
AM55 is a better choice for most ppl, in my opinion...
In Marathon training, intensity is more important than mileage, for hardcore
runners, you can't
gain much after mileage reached 70mpw, but take a high risk of injury...
Boston |
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m**t
发帖数: 1956 | 11 昨天拿到那本书，读了两天，还在继续研读。
作者其实不是Hanson兄弟，是他们的合作者，一个elite runner，跑214全马.
首先，作者就说了：
Indeed, the marathon wouldn't be a big deal if it didn't require a little
blood, a lot of sweat, and perphaps a few tears.
所以指望无痛快乐练马的，这个训练法是不适合的。
第二，通篇就没有心率什么事。作者完全不提心率，心率派的，这训练法也是不合适的。
第三，这个训练就是为了最快的跑马，就这么一个目的。
作者说，在两次marathon boom后，美国每年有50万的跑马的。但是大部人都是
undertrained，导致跑马是个痛苦的经历。作者说了，hansons训练法的核心想法是训
练时反复模拟跑马的后16迈，最后能有个愉快的比赛。
Hansons训练法的核心概念有两个
1 cumulative fatigue: is the accumulation of fatigue over days, weeks, and... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 理论上70MPW没必要跑double, AM70每周休息1天，但是有double,有点怪...
老狼跑100MPW也不跑double... |
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M**u
发帖数: 10158 | 13 碉堡了
70mpw的
都是8k-15k tune up -> Long run 18/17mile -> rest -> interval
连搞4天能咬下来吗？？？ |
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r********r
发帖数: 2912 | 14 同去年一样波马前三周跑了10迈的Egg Hill。天气也和去年差不多，39F阴天，在过去
连续n天以及将来几天的雪天里已经是难得的天气了。比赛下午2:30开始，结果中午被
师弟缠住讨论问题，快一点了才草草吃了个午饭，然后赶紧开车半小时去比赛。到了起
点将将取了号码去个厕所慢跑了半迈就要起跑了，倒也很紧凑。
我们local club去跑波马的另外几个runners都把这个比赛当成一个hard run，一来时
间合适，二来course起伏也比较大。他们赛前先慢跑5迈，然后比赛，赛后再慢跑5迈，
这样既跑了speedwork，又练了hill，还凑了个20迈，可谓一举多得。我时间紧凑，同
时对比赛还是有一定的想法，所以赛前的5迈没参加，只赛后又和他们跑了个9分pace的
5迈作为放松。
当然这些runners遇到我不可避免地都会问到同一个问题，"Are you ready for Boston
"? 实话说，我不知道，至少不像去年一样特别去针对波马去准备什么。今年没有一直
维持70mpw（3月初40mpw歇了一周），没有任何speedwork（平时最快也就是7分半左右
的平均pace常规跑，大... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 也看跑量，我如果跑量上了70MPW, 能感觉到新陈代谢都加快了，
整天饥肠辘辘的感觉... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 16 职业的都是一天两跑，而且早上都是一个hard run,普通人70MPW以下的基本没这个必要
... |
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b*****l
发帖数: 2903 | 17 普通人没有特别理由不要超过70MPW，如果跑了几年到了平台不长进了，再加。 |
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s****g
发帖数: 183 | 18 一个个都是励志的故事。本版大拿们大多是从小体质弱，多病，体育挣扎在及格线。现
在跑起来如有飞火轮。咋到了我头上就不应验了呢？
原来练少了。人家70MPW，我打酱油20MPW.难怪啊。
另外，跑步不能光靠腿，身体，看人家这脑子用得。
再次祝贺本版新记录的诞生。
建议版主建个英雄榜如何？ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 19 70mpw对我来说不算啥，你long run的pace大概啥范围？
你是每周 1个long tempo + 1个fast long run? |
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y**d
发帖数: 2993 | 20 做成了图片，见楼下回贴
希望能有帮助，如果有版权问题版主就删了吧 |
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y**d
发帖数: 2993 | 21 我没有做哎，嘿嘿
我还没开始训练呢，五月份的比赛，年底再开始 |
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G**********e
发帖数: 134 | 23 Thanks. Yes, 55mpw is better for most of us here. |
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r********i
发帖数: 253 | 24 I liked this one. Used it two years ago and BQed. |
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x******g
发帖数: 2165 | 27 好东西，谢了
发现AM speedwork 有点少。我准备加上一点long interval |
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t******y
发帖数: 1352 | 29 学习了，尽管不跑赛，但可以参考作为本人冬季和夏季的跑步计划用。
进入冬季，计划冬眠期，三天打鱼（周一13迈，周三周五各10迈），两天晒网（不跑，
或6迈一下），周末瞎溜达。
回北京，家到奥森公园大概6公里距离，这样一个来回加上公园10公里跑道转一圈也就
有个13迈了，5公里转一圈也就10迈了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 30 逻辑混乱，你原话是70迈/周能破三的很少，我就跟你举俩反例...
当然不代表跑70mpw就一定能破3，mileage其实并没太大意义... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 31 版上一共就没多少破3的好吧...要是只要跑个70mpw就能破3，我2年前就破了.. |
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y**d
发帖数: 2993 | 32 也不能算是乱改吧，就是把原来17-18麦的加到20麦而已。毕竟原计划里考虑了周里程
progressing 的问题，而我觉得我现在应该就能handle 70mpw。我现在最担心的就是
tempo run 能不能跟下来 |
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w**********g
发帖数: 2077 | 34 笨蛋，堆人生总里程，没有让你每周都增加
45mpw，一个月就是200，效果远高于70mpw三周，然后累垮了休息一周 |
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d******0
发帖数: 22800 | 35 揭发，jerry恒定在50mpw，最近看看有没有70mpw能稳定住。 |
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j*********r
发帖数: 24733 | 36 揭发个啥啊，我就是在那次run thorugh之后才开始50mpw的啊，70mpw就一次，为了吃
包子，肯定稳定不住的，马上小娃开学又得晚上跑了，能坚持50mpw就烧高香了。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 这里面关于sex drive的那段，基本意思就是长跑对sex drive的影响还是不确定，
我觉得和定义跑步过量一样，有的人跑50MPW可能就累的不能干别的了，
有的人跑70MPW跟玩一样，根本没影响，这都看个体，不能一概而论:
A couple of recent US surveys revealed some interesting data on sex drive.
One claimed that almost one quarter of the male participants were prepared
to put running ahead of sex, and showed a correlation between an increase in
mileage and a decrease in sex drive. Another speculated that people could
run their way to a better sex life, and endorsed running as part of a
healthy lifest... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 38 当然了，论单位时间消耗，跑步>骑车>游泳， 我觉得从心跳就能估出来...
想想这里跑>70MPW的同学的消耗，基本都得猛吃才能补回来...
跑步基本是最减肥的运动，绝对没错.. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 当然了，论单位时间消耗，跑步>骑车>游泳， 我觉得从心跳就能估出来...
想想这里跑>70MPW的同学的消耗，基本都得猛吃才能补回来...
跑步基本是最减肥的运动，绝对没错.. |
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j*********r
发帖数: 24733 | 40 改成70mpw行么? 呵呵, 我上次撑了两周, 怎么感觉比这个无休跑容易呢. |
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R*****s
发帖数: 41236 | 41 嗯，还有跑死的，我知道，我也知道有人上个厕所也会心机梗塞的,
没人因为这个就不上厕所了.
跑马拉松不是为了健康，AM的计划也不是跑马必须跟的计划，
跑便血和是否BQ, 是否跟的是AM没有必然的相关关系，更多的是
跟这个个体有关...AM中文直译就是高级马拉松计划，对跟这个
计划的人本身能力就有要求，而且就是AM，也分55MPW, 70MPW, 85MPW,
100+MPW, 各个不同的档次的plan，适合不同level的人群...
这里大家都在研究怎么用更科学的计划，进步的更快，更少的受伤，
盲目乱跑的id, 这里从来就不鼓励，也自己承担后果...
既然你不爱跑步，甚至反对跑步，为何要来跑步版？
平时不愿流汗流泪辛苦训练，为什么要跑马拉松？
跑步不是一个fashion, 抱歉... |
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j*********r
发帖数: 24733 | 42 70mpw连续4周有点疯狂了，千万别受伤，我圣诞节的那次10迈每天跑了16天感觉还是挺
累的，疲劳会累积，所以这次我还是缩回50-60mpw，解决办法是每周1-2天跨午夜跑10
迈。如果对你可行的话你也可以试一下。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi |
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R*****s
发帖数: 41236 | 44 yond贴过一个70MPW的，85MPW的少休息一天，long run更长一点：
大体结构：
周1 轻松跑 5-7mi
周2 Tempo(乳酸阈值跑）或者Interval（间歇跑） 9-11mi
周3 中长跑 12-15mi
周4 轻松跑 5-7mi
周5 中长跑 10-13mi
周6 轻松跑 5-7mi
周7 长跑 17-24mi |
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y**d
发帖数: 2993 | 45 的确，大跑量（70MPW+）对于我来说保持身材肯定可以，不过想不控制饮食而减肥基本
不可能。所以现在的目标是先控制饮食把体重减下去，到目标后再恢复正常饮食来保持
体重 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 其实最危险的不是这些人，而是那些不训练就去比赛的...
70MPW对训练有素的人来说可能不算啥，40MPW对fitness level差的伤害反而可能更大..
好像很多人说的，是否过运动，是因人而异的，同样50MPW，对有些人是undertrain,
对有些人是overtrain, 不能一概而论..
所以说非要说几小时，或者每周多少迈就一定是过训练，都是外行的无稽之谈... |
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M*****0
发帖数: 319 | 47 《训练》
我也记不清什么时候有了跑马拉松的念头，记得几年前有次骑自行车骑了26迈我还在感
慨骑车骑个马拉松的距离都累的够呛，我绝没有可能跑完马拉松。
随着跑龄的增长，跑马拉松的想法越来越强烈，最后变成了一种期待。
去年十月跑完半程之后，我有幸拜读了几本关于跑步的书籍，born to run, eat and
run 等等，更坚定了我跑马的决心。我研究了跑版上流行的马拉松训练书籍。
· “Hal Higdon”的计划有多个不同的选择， 从一周30+迈到50+迈一周都有。 我的
半马就是跟的Higdon的半马训练计划。 Higdon的计划描述的比较笼统（和其他计划相
比），我认为比较适合跑龄短，没有速度要求的人群。
· AM是跑版上许多人使用的计划，比较流行的有AM-18/55（十八周训练，每周里程55
迈）和AM-18/70（十八周训练，每周里程70迈）。70MPW对我比较困难，我今年上半年
的训练达到50-60MPW，AM-18/55到是符合我的训练水平。
· Hanson’s的训练计划是跑版上的新宠儿。他的计划从41MPW起步，逐渐增加到62MPW
。 Hanson’s和AM的计划描... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 嗯，其实说挺对的，每天，jogging几迈的，千万别以为自己是runner, 可以随便吃了.
..
等跑到70mpw了， 大概可以每周放纵几次... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 49 嗯，这说的一般情况吧，天赋好的人，男的，当然会更容易..
其实说起来AM55平均起来也就40迈左右吧，天赋好的人就用这个就BQ了..
破3，再往上就不仅仅是mileage的问题了，训练方法和质量还是matter，
里程到了70MPW左右就开始有边际效应了.. |
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c********r
发帖数: 13 | 50 Hi, 看起来我们pace很近，首半马也是一样的成绩，我两周后首马。 不过我觉得你的
耐力好太多了，70mpw且不带恢复，所有里程都用MP来跑。 赛后分享下吧，我打算跟3:
25的pacer。 |
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