e**n
发帖数: 906 | 1 目前不满意自己的，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。锻
炼的目的，减脂，增肌，塑形。最终目标是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极
，更活力，更关注和了解自己的身体，挑战自己，也是更好地爱自己。跟大家一起努力～
锻炼项目：
力量方面 weight training, tennis（速度/灵敏）
耐力方面 aim for treadmill~10km/h，spinning~30km/h，swimming~1.5km/h
柔韧方面 yoga, Pilates, ballet（协调）
十月～
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week 11：
Done with my fitness journal.
10/28:
power yoga 60min
一周每天坚持运动，意志上的确不容易，但是如此换来的肌体活力和精神愉悦却也让人
很开心！三个月，体重减去2-3磅，而上臂、腹部、臀部的紧致，那是一定的。：）今
后继续运动的计划：春夏网球为主，秋冬芭蕾为主，间歇力量训练，有氧锻炼目标奥运
三项距离，争取两年以内能第一次参与比赛，挂上一枚奖... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 2 身高：165cm
体重：117lbs
体脂：22%（电子秤）
目前不满意自己的是，大臂外侧，大腿内侧，腹部，臀部，有松肉，没线条，不紧致。
锻炼的目的，减脂，增肌，塑形，重点是紧实上臂和臀部肌肉，消除松垮感。最终目标
是以健身来改善生活方式和生活态度，更积极，更活力，更关注和了解自己的身体，挑
战自己，也是更好地爱自己。
锻炼项目：
力量方面 circuit training, tennis (Mondays,Wednesdays)
耐力方面 treadmill/cycling/swimming (Tuesdays,Thursdays)
柔韧方面 yogilates, ballet (Fridays,Weekends)
希望能跟大家一起努力～
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week 0
08/02:
tennis 60min
前两天参加local flex league tennis match，被一个老阿姨打败，主要是发球失分，
决定最近抓紧时间练习发球，备战下周的比赛。90多度大太阳底下练习了两筐球，觉得
抛球，挥拍，腿部发力都找到了多一点... 阅读全帖 |
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P*********y
发帖数: 986 | 3 为了防止被拍, 我就不歪宁我的体重了。自从去年开始坚持健身以来，不但没减，发而
变重了。好在body fat降低了，心里稍微平衡点
3/1/2011: gym: 40min
3/2/2011: Yoga: 1hr
3/4/2011: Yoga: 1hr, gym: 30min
3/5/2011: tennis：1hr, dance: 1.5hr
3/6/2011: ski: 1day
3/7/2011: Yoga: 1hr, gym: 45min
3/8/2011: gym: 30 min
3/9/20011: yoga: 1hr
3/12/2011: dance: 1.5 hr
3/13/2011：tennis: 1hr
3/14/2011: yoga: 1hr
3/15/2011: gym: 30 min
3/16/2011: gym: 45min
3/18/2011: yoga: 1hr, gym: 90min
3/19/2011: tennis: 1hr
3/21/2011: yoga: 1hr
3/22/2011: dance：1hr
3/23/2011: yoga: 1hr... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 4 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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J********n
发帖数: 30 | 5 （没算错吧）
总得分 ＝ _44.24__（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40__ ：
第1周得分＝ _10__
3/1 周五 椭圆机30min,跳操45min
3/2 周六 rest
3/3 周日 热瑜伽90min
3/4 周一 快走30min,椭圆机20min
3/5 周二 快走30min,椭圆机30min
3/6 周三 rest(period)
3/7 周四 rest
第2周得分＝ _10__
3/8 周五 快走15min,跳操45min
3/9 周六 热瑜伽75min
3/10 周日 rest
3/11 周一 慢跑25min,跳操45min
3/12 周二 慢跑45min
3/13 周三 慢跑30min,跳操30min
3/14 周四 慢跑45min
第3周得分＝ _10__
3/15 周五 rest
3/16 周六 rest
3/17 周日 热瑜伽 90min
3/18 周一 慢跑30min,跳操30min
3/19 周二 平均4.5速跑50min,跳操30min
3/20 周三 热瑜伽90min
3/21 周四 rest
第4周得分＝ _10__... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 6 自从1个月左右前认识跑坛，不止一位网友问我的马拉松训练计划。我答应其中一位网
友这个周末写出来与朋友们分享。原打算将我所在团队每周详细的训练计划表格拍成照
片与大家分享，想到那表格也许会对一些跑友有帮助。幸好我多多少少有一些知识产权
的概念，就先询问我所在团队主教练Mike是否能这样做。他告诉我只能分享某一周的训
练计划作为例子，或者给一个总结，但不能分享整个详细的训练计划表。
我参加的是我所在社区的一个跑步组织（KF），是USA Fit的一个分枝。KF每年从7月份
开始训练，到来年1月中旬马拉松比赛后结束，共6个月。会员费是$130。我所在这个组
织中所有教练员都是义务为跑友们服务，只是他们被免报名费以及训练结束时得一份小
礼物而已。据说USA Fit在许多城镇都有相应组织，但训练时间、计划、以及收费各不
相同，没有统一标准。
既然我不能将每周训练计划表与大家分享，那么我就将它的训练框架以及内容总结给朋
友们。
1.蓝绿队的训练框架和内容：
星期一：个人easy run， 40-60 min
星期二：集体hills训练（从第一次2x3 repeats逐渐增加到4x4 repeats,... 阅读全帖 |
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X*U
发帖数: 5518 | 7 我measure过，从进了公司门，等电梯，到坐下来，通常就得5min呢，所以75min也没啥
又不是开75min的车 |
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c*******7
发帖数: 2329 | 8 写的啥啊 才坐过 中间只停一个站! 75min
也有135min的，中间多听几个，不是修了多少个就一定要停的 |
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d*y
发帖数: 355 | 9 就是那种20块钱75min的卡车。
它有个东西锁住刹车的。
油门没锁，不过我还没踩油门，就车自己开 |
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发帖数: 1 | 10 请问大家的on campus面试都是两个presentation吗？一个学术的，一个是相当于试讲
课程？我怎么看到来我们系面试的candidate都只有学术报告，也许他们给本科生讲课
，没有全系通知我不知道？
请问那个试讲是怎么个形式？是随机抽一个本科课程，一个章节让你去讲吗？请问试讲
的内容可以自己决定吗？还是search committee指定。大概多长时间？试一整堂课时吗
（75min）还是给定时间？我一个学长面试告诉我他的面试的地方就给20分钟，而且不
是对着学生讲，是对着search committee，他的内容也是对方指定的。
请大家介绍一下当初你们面试时候的要求，如果能把大概专业或是系报一下最好。 |
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l*****o
发帖数: 26631 | 11 75min内能到grand central， 好学区， >2000sqft, lot>10000sqft， 80年以后的房
子， 保险加税加房贷低于四千一个月
现实中有这样的房子咩? |
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w******t
发帖数: 16937 | 12 如果现实中有的话，你会把75min降低到60min然后问有没有。
以此类推，最后一定问到没有为止。 |
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b*********f
发帖数: 2125 | 13 租过一个， 19.99 75min， 如果一个小时能搞定还是很便宜的！ |
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H**********9
发帖数: 204 | 14 Costco有卖床垫的，如果你去local店买的话，自己要运输。可以考虑租个truck，去拖
。如果你去Tustin II的那个costco，可以去隔壁的lowers租Truck,好象是$20 first
75min啥的。Costco也做deliver，这个要问local店了。
如果你去costco网上订，价格是包括了deliver fee的，会送上门。但是，没有实物看
，软硬度啥的，你自己看着办了。
你去Ikea的话，好处是，有实物试。喜欢那个买哪个，同样，自己租truck或Ikea
deliver。
这些好象是比较便宜的了，其他的店，好像都比较贵。 |
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K**********m
发帖数: 164 | 15 原本的计划取消了，现在一天去海边，还有一天不知如何打发。大家推荐一下？轻松有
意思的地点？活动？车程75min以内的吧从LA downtown |
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a*****n
发帖数: 439 | 16 lowes / HD, 75min for $20 |
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I****4
发帖数: 128 | 17 恩，继续汇报
6/24
因为周末要搬家，所以要把家里囤积的东西尽量消灭掉，饮食可能不是很科学哈
brunch：半碗红腰豆，一碗1%牛奶，8根水焯芦笋
下午：两个酸奶（110卡*2），两块（20g）85%黑巧
晚饭：去皮鸡腿一个，小半碗茶树菇，两个鸡蛋炒地皮菜（大半饭盒，估计两碗的样子）
游了75min，采纳大家的意见用力游了，30min和60min的时候测了下速度，大概200m/
350sec，这个包括了我每几个来回停5-10秒的时间。算下来一共游了2500m。昨晚上吃
了不少，今天也没特别的少吃，所以游的时候感觉精力很充沛，果然比饿着肚子游感觉
好多了。=p
马上再做一个 8min abs， 15-20min拉伸。 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
Iris84 (Iris) 于 (Tue Jun 24 21:34:35 2008) 提到:
恩，继续汇报
6/24
因为周末要搬家，所以要把家里囤积的东西尽量消灭掉，饮食可能不是很科学哈
brunch：半碗红腰豆，一碗1%牛奶，8根水焯芦笋
下午：两个酸奶（110卡*2），两块（20g）85%黑巧
晚饭：去皮鸡腿一个，小半碗茶树菇，两个鸡蛋炒地皮菜（大半饭盒，估计两碗的样子）
游了75min，采纳大家的意见用力游了，30min和60min的时候测了下速度，大概200m/
350sec，这个包括了我每几个来回停5-10秒的时间。算下来一共游了2500m。昨晚上吃
了不少，今天也没特别的少吃，所以游的时候感觉精力很充沛，果然比饿着肚子游感觉
好多了。=p
马上再做一个 8min abs， 15-20min拉伸。
☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Tue Jun 24 21:39:44 2008) 提到: |
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E******n
发帖数: 6647 | 19 2/13
游泳20lap 1000yard 33.75min 最好记录了 |
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D****o
发帖数: 12808 | 20 04/28 Run 3 mile, climb 100 floors
04/29 REST
04/30 rest :P
05/01 计划去游泳，但还在破喉咙并咳嗽，于是还是跑步
Run 4.5 mile, spin 7.5 mile (total work out 75min)
跑到3mile多的时候测了一下心跳，有190。。。
但是我没觉得有多快，好奇怪
跑到后来来了一个vanilla coconut的香水姐姐，落荒而逃 |
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R***1
发帖数: 305 | 21 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 22 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
吃的方面，其实比较随便。。
早餐：燕麦片+non-fat milk
午餐：鸡肉沙... 阅读全帖 |
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R***1
发帖数: 305 | 23 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。 |
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X****9
发帖数: 86 | 24 2011-08-12
今天吃多了，可能和平时的不加控制的时候每天吃的下限差不多。（汗一个。。。下限
阿。。。觉得平时不太注意的时候差不多要1800-2200cal/day），都是因为下午WFH，
以后还是无论如何都要在办公室坐着。
今天跑步也比较悲催，特地开了20多分钟的车去河边跑，结果晒晕了，后面都是走一段
跑一段。看来还是不能太冒进。
Breakfast: (total 322 cal)
Dave's Killer Bread - Good Seed 1 slice + Maranatha Almond Butter 0.5 tbsp
175 cal
1 Boiled Egg 70 cal
1 Peach 77 cal
Lunch (total 356 cal)
Stir Fried Mushroom + Tofu 2cup 146 cal
Stir Fried Veggi 3 cup 210 cal
Dinner (total 493 cal)
Turkey Breast 3oz 90 cal
Yam 1 cup 158 cal
Stir Fried Veggi 3.5 cup... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 25 08/22/12：早晨体重126.8。
跑步75min，6mile。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 26 09/25/12:体重121.4。
跑步75min，7.3mile. |
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c********d
发帖数: 11593 | 27 08/22/12：早晨体重126.8。
跑步75min，6mile。 |
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c********d
发帖数: 11593 | 28 09/25/12:体重121.4。
跑步75min，7.3mile. |
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r**********a
发帖数: 1067 | 29 8/18,19, 20 有事没练
21 shoulder and arms abs 75min |
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r**********a
发帖数: 1067 | 30 8/18,19, 20 有事没练
21 shoulder and arms abs 75min |
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A*******m
发帖数: 157 | 31 准备10月底的马拉松，已经减了一段时间了，这个活动真是及时雨啊，开始系列报道我
的有氧活动。
Date Duration Distance Pace HR BFat
==================week31==================
07/31 40min 3.0mile 13'05" 148
* business trip，当地太热，没法外面跑，健身房跑
08/02 70min 5.2mile 13'27" LHR
08/04 90min 7.0mile 13'10" LHR 20.5
==================week32==================
08/08 75min 6.0mile 12'33" LHR 20.4
08/09 40min 3.0mile 13'03" LHR 20.3
08/11 130min 10.0mile 13'18" LHR 20.7
... 阅读全帖 |
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A*******m
发帖数: 157 | 32 Date Duration Distance HR BFat
08/08 75min 6mile LHR 20.4 |
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N******t
发帖数: 16051 | 33 本人四体不勤五谷不分，本来也没想着锻炼减肥，是来这个版看八卦的，只能说环境的
力量太强大了 =)
没有参数也没有心率表，咋好玩咋做，太业余了，汗
嗯还有骑车上下班的水分比较大，上坡下坡等红灯啥的，希望版版包涵。。。我争取尽
量辅以其他的有氧运动
8/1/12
骑车上下班 2 x 30min
8 min abs buns arms
8/2/12
骑车上下班 2 x 30min
zumba 60min (第一次试，太好玩太好玩了）
8/3/12
骑车上下班 2 x 30min
郑多燕1＋2 ～60min
第一次尝试郑大妈，感觉在做广播体操升级版，lol
8/4/12
P90X 的 yoga 90min
8/5/12
放羊
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
8/6/12
椭圆机 45min
8 min arms buns abs
8/7/12
zumba 60min
P90X cardio 45min
8/8/12
骑车上下班 30min x 2
8min arms buns abs
8/9 10 11
放了三天羊
8/12/12
海滩跑步大半个小时＋登山十几分钟回来
~~~~... 阅读全帖 |
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N******t
发帖数: 16051 | 34 8/20/12
跑步 40min
跑的小腿肚子疼，一瘸一拐走回家 lol
8/21/12
放羊，悔恨。。。
8/22/12
P90X chest & back + ab ripper 72min
8/23/12
跑步 45min
8/24/12
P90X shoulders & arms + ab ripper 75min
ab ripper做的想死，但同时又很快乐，真是不能同意再多tony在开头说的话：I hate
it...but I LOVE it!!! 做完之后很鸡血的吸了一遍地板
8/25/12
跑步 45min
小腿日渐强壮中。。。
8/26/12
骑车 40min x 2
X stretch 60min |
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N******t
发帖数: 16051 | 35 8/20/12
跑步 40min
跑的小腿肚子疼，一瘸一拐走回家 lol
8/21/12
放羊，悔恨。。。
8/22/12
P90X chest & back + ab ripper 72min
8/23/12
跑步 45min
8/24/12
P90X shoulders & arms + ab ripper 75min
ab ripper做的想死，但同时又很快乐，真是不能同意再多tony在开头说的话：I hate
it...but I LOVE it!!! 做完之后很鸡血的吸了一遍地板
8/25/12
跑步 45min
小腿日渐强壮中。。。
8/26/12
骑车 40min x 2
X stretch 60min |
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N******t
发帖数: 16051 | 36 9/17/12
放羊，倒时差，立志不再做夜猫
9/18/12
跑步 40min
夜练改晨练，小心肝美滋滋滴
9/19/12
P90X legs and back 60min
9/20/12
P90X yoga 50min
9/21/12
椭圆机 45min
9/22/12
跑步 50min
9/23/12
P90X shoulders and arms + ab ripper 75min |
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e**n
发帖数: 906 | 37 08/03：
flexibility: yoga pilate 75min
跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课，这个夏天为止才十次左右，主要内容是综合瑜伽
pose和普拉提训练方法，利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉，自己感觉
对腿的拉伸和改善有一些明显的效果，而且确实也瘦了4磅左右，虽然不确定是这个练
习的结果。
老师的肌肉非常的修长流畅，身体柔韧度很高，综合皮肤的老化程度，背后看也就是40
岁女性，面部看精神矍铄，是我的励志榜样～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 38 08/08:
yogilates 75min
像每次练习一样，全身各部位的肌肉得到拉伸和按摩，很过瘾。只不过最近突然增加了
锻炼的强度，特别是circuit training之后，上臂肌肉比较疲劳，所以几个平时很喜欢
的plank动作，居然因为臂部有点颤悠坚持不下来，而注意力也有些散漫。要注意调节
pace，休息调整。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 39 08/10:
yogilates 75min
早上下着蒙蒙小雨，想着不要去瑜伽了吧，何况昨天刚做完力量训练，肌肉紧梆梆的，
蛮累的。突然间想起前两天看到村上春树的一句名言：今天不想跑，所以才去跑！于是
只管去参加了课，过程比想像得容易很多，前一天的力量训练不但没有削弱肌肉的耐力
，反而因为有某些相通之处，使得动作轻松了一点，坚持的时间也稍有增长。好吧，村
上春树大叔，算自虐，也算励志 ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 40 08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好，很多动作能够比往常做得更到位，肌肉
的支撑力明显增强，感觉是受益于最近的力量训练，特别是上肢和肩背力量的进步，
而core和下肢维持原先水平，继续努力。
跟老师买了一张她自己的60min power yoga DVD，带去vacation寻找时间做。 |
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e**n
发帖数: 906 | 41 08/31:
ballet 75min
久违的芭蕾课～ 喜欢芭蕾，她的矛盾性，轻盈而优雅的高难度动作，全靠强大的肌肉
力量来完成，真真正正的外柔内刚，beauty与danger并存，深邃的魅力正在于此。荫凉
的小白房，一墙的玻璃窗，几副静谧的芭蕾人像，爬满葡萄藤的后院，水一样流动的钢
琴声，真是逃逸的好去处。。。课还没结束，已经开始想念她了呀～ ：） |
|
e**n
发帖数: 906 | 42 09/21:
ballet class 75min
每次芭蕾课前一晚，仔细把自己的手指和脚趾修剪保养整洁，希望能有最干净的状态来
渡过这一段最纯粹的时间，我知道我很珍惜她。
最近看到纷纷纭纭伤害幼童的新闻，很气愤和难过。。。这世间许多东西美好得让人不
忍触碰，而有些人性的丑陋，人类的罪恶，也正如圣经中所说让上帝掩面不忍观看。“
宽恕他们，他们做的他们不知道。”是的，宽恕他们，但决不能忘记恶就是如此真切地
与善相伴生。对人性渐渐失望和恐惧么，是的，但是对社会更健全的认识至少可以保护
我们自身于恶的魔爪，也是对我们过于善良以致软弱的超越。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 43 09/28:
swimming 40min/breaststroke 400m/freestyle 400m, ballet 75min
想念的游泳池～ 从小就有点恐高，每新到一个游泳池，都要花点时间适应深水区庞大
的水体带来的视觉和心理冲击，而这种畏惧同时也很奇妙，耳边万籁俱息，四处都空无
所依，绸缎般光滑的水波毛毯一样把身体轻轻包裹起来，让人想就这样坠下去，睡下去
，像歌里唱的那样，所有的光芒都向我涌来，所有的氧气都被我吸光，所有的物体都失
去重量。。。寂静，欢喜。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 44 10/05:
swimming 40min/breaststroke 400yd/freestyle kicks 400yd, ballet 75min
左侧换气总是比右侧吃力，与此同时身体也容易歪斜，今天试着解决双侧呼吸的均衡问
题。分解练习：手持漂浮板，打水行进，第一组注意两边侧身的对称和平衡，第二组将
半个头顶压在水中，当成螺丝头，转髋滚动，同样注意平衡，第三组左侧单侧呼吸，体
会顺畅的换气，体会头出水的高度、角度，希望建立muscle memories. |
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e**n
发帖数: 906 | 45 10/12:
ballet class 75min
几乎每堂课，芭蕾老师会在一位站姿搬起我的左腿垂直上举，用或称赞或艳羡的口气向
大家展示良好的柔韧性和完美的开度。我了解普通身体资质的职业舞者从小为柔韧和开
度所付出的汗水和痛苦，该是终身难忘的记忆，所以也每每为自己虽有身体条件却龟速
进步的懒散作风暗暗惭愧。。。BTW，在我看来，Biden思路清晰，破立有序，言简意赅
，政见鲜明，有他的风度，而Paul Ryan，尽管声称自己最大优点是honesty，长得完全
就是成年版皮诺曹，思想空乏的口号式政客，党争游戏爱好者。 |
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e**n
发帖数: 906 | 46 10/26:
swimming 40min/freestyle kicks 800yd, Ballet 75min
午饭时候看到美人发福近照。。。还是决定不厚道地八卦两句，以自我警示：）第一，
女人一定一定不要发胖。第二，不要试图用大面积艳丽色块的服装来掩饰真实年龄，掩
耳盗铃，此地无银，说的就是这个；黑白灰或者冷色基调＋明亮饰品或简单红唇＋
being me的心态，让女人的美和风格凌驾于时尚之上。第三，不要满面愁容；被生活锤
炼，仍然心定意平，女人便有了品质。综合以上三点，一个典型的反面例子，参见：
angry bird. |
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e**n
发帖数: 906 | 47 08/03：
flexibility: yoga pilate 75min
跟一位60多岁老师的瑜伽普拉提课，这个夏天为止才十次左右，主要内容是综合瑜伽
pose和普拉提训练方法，利用bodyweight锻炼臂部、肩部、腹部、腿部肌肉，自己感觉
对腿的拉伸和改善有一些明显的效果，而且确实也瘦了4磅左右，虽然不确定是这个练
习的结果。
老师的肌肉非常的修长流畅，身体柔韧度很高，综合皮肤的老化程度，背后看也就是40
岁女性，面部看精神矍铄，是我的励志榜样～ ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 48 08/08:
yogilates 75min
像每次练习一样，全身各部位的肌肉得到拉伸和按摩，很过瘾。只不过最近突然增加了
锻炼的强度，特别是circuit training之后，上臂肌肉比较疲劳，所以几个平时很喜欢
的plank动作，居然因为臂部有点颤悠坚持不下来，而注意力也有些散漫。要注意调节
pace，休息调整。 |
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e**n
发帖数: 906 | 49 08/10:
yogilates 75min
早上下着蒙蒙小雨，想着不要去瑜伽了吧，何况昨天刚做完力量训练，肌肉紧梆梆的，
蛮累的。突然间想起前两天看到村上春树的一句名言：今天不想跑，所以才去跑！于是
只管去参加了课，过程比想像得容易很多，前一天的力量训练不但没有削弱肌肉的耐力
，反而因为有某些相通之处，使得动作轻松了一点，坚持的时间也稍有增长。好吧，村
上春树大叔，算自虐，也算励志 ：） |
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e**n
发帖数: 906 | 50 08/17:
yogilates 75min
这个夏天最后一次瑜伽课。今天身体状态很好，很多动作能够比往常做得更到位，肌肉
的支撑力明显增强，感觉是受益于最近的力量训练，特别是上肢和肩背力量的进步，
而core和下肢维持原先水平，继续努力。
跟老师买了一张她自己的60min power yoga DVD，带去vacation寻找时间做。 |
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