m***g
发帖数: 1633 | 1 运动：none
饮食：2230cal
======details======
早餐（320cal）
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐（610cal）
一盆沙拉（100cal）
3／4碗lentil ＆ crimini mushroom汤（100cal）
4片tuna（约4oz，160cal）
四块烤地瓜（150cal）
甜菜，蘑菇，豆干，绿花菜，花菜各四块（120cal）
【好多东西都不好量化阿，难】
下午（425cal）
海盐黑巧克力15g（50cal）
椰子汁（60cal）
3／4杯纯酸奶（80cal）
苹果1（90cal）
4／5包walnuts（120cal）
一包胡萝卜（25cal）
晚餐（880cal）
15个火腿烧蛤蜊（80cal）
两节红烧小鸡翅（140cal）
一个蛋（70cal）
一碗海藻豆腐味増汤（140cal）
菠菜，spring mix，cheese沙拉（80cal）
两个耶枣，一把pican（80cal）
豆浆一杯（100cal）
红酒一杯（80cal）
sesame twigs (110cal... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 2 20120213
运动：none
饮食：2230cal
======details======
早餐（320cal）
红枣枸杞桂圆汤 120cal
pistachios半包 140cal
蜂蜜一勺 60cal
午餐（610cal）
一盆沙拉（100cal）
3／4碗lentil ＆ crimini mushroom汤（100cal）
4片tuna（约4oz，160cal）
四块烤地瓜（150cal）
甜菜，蘑菇，豆干，绿花菜，花菜各四块（120cal）
【好多东西都不好量化阿，难】
下午（425cal）
海盐黑巧克力15g（50cal）
椰子汁（60cal）
3／4杯纯酸奶（80cal）
苹果1（90cal）
4／5包walnuts（120cal）
一包胡萝卜（25cal）
晚餐（880cal）
15个火腿烧蛤蜊（80cal）
两节红烧小鸡翅（140cal）
一个蛋（70cal）
一碗海藻豆腐味増汤（140cal）
菠菜，spring mix，cheese沙拉（80cal）
两个耶枣，一把pican（80cal）
豆浆一杯（100cal）
红酒一杯（80cal）
sesame twig... 阅读全帖 |
|
y****e
发帖数: 226 | 3 10.12
体重120.8lbs
早餐
40粒 核桃仁 550cal
苹果 80cal
中餐
海带豆腐汤 150cal
几块牛肉 100cal
晚餐
上汤豆苗香菇 100cal
几块牛肉 100cal
葡萄很多 300cal
1380cal 超标了,吃了太多水果和核桃了.......
生理期没运动
10.13
119.6lbs
早餐
一杯豆奶 80cal
苹果 80cal
中餐: 一小碗米粉和虾青菜 250cal
晚餐:
一小碗米粉 200cal
半个鸡蛋 40cal
葡萄n多 250cal
总共: 900cal
最近早餐吃的不多,吃不下,水果吃的太多了,发现我吃的一点不健康....
|
|
m***g
发帖数: 1633 | 4 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 5 12/8
Total: 2600 cal
workout: 6 miles Run
---
Breakfast (490cal):
红枣（5）枸杞（一把）桂圆（10）银耳汤 （150cal？）
seseme twigs 3/4 pack (110-30=80cal)
almond 10 (70cal)
persimmon 1 (118cal)
中成药20 ml (10cal)
chocovivo 7g*4 (60cal)
---
Lunch (700cal)
Soup - Chicken-Ginger with Jujubes (w/ 7 jujubes): 80cal
Dessert - Hodo Soy T-Blossom & Persimmons: 50cal
Fruit - blackberries (20 pcs), pear (2 slices), cantaloupe and honeydew (2
bite-size cubes): 100cal
Tempura Cod (1 pc): 80cal
Cucumber Salad (10 pcs): 50 c... 阅读全帖 |
|
w****n
发帖数: 84 | 6 2010-05-20
早午餐
酸奶一盒 80cal 海苔饼干8片
晚餐
酸奶1盒 80cal
跑步4mi
凉拌黄瓜1根 今天买的西红柿太好吃了 吃了3个大的。。。 吃之前和之后差了3lb。。
。 |
|
w****n
发帖数: 84 | 7 2010-05-24
早午餐：一盒酸奶 80cal 1根香蕉 一个水煮蛋
晚餐：一盒山水嫩豆腐凉拌 1盒酸奶80cal
今天没跑步 忏悔中。。。
晚上饿了
吃了4个西红柿。。。 都不小。。。 |
|
f**********n
发帖数: 828 | 8 July 12, Tuesday
(先占个坑慢慢记下来)
摄入：
半夜失眠，看书又觉得饿，怕待会儿更加睡不着，就找了点零食吃。杏仁大概２０
颗，香蕉一根，总计２４０卡;
早餐：蜂蜜水，低脂牛奶，全麦面包两片，番茄一个，总计４４５卡
上午：香蕉一根，１０５卡
午餐：豆豆米饭加蒜茸西兰花，总计３５０卡
晚餐：同午饭，３５０卡
Total: 240+445+105+350+350=1490cal
运动：
Yoga 40min: -80cal
Walking 30min: -80cal
Bicycling:
Running:
Sit-ups:
Total: -160cal
总计：
其实我觉得自己大概21,22的样子，莫非称坏了？)，争取减到20的吧，以称为标准的话~
辅。 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 9 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 10 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2230卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 11 先记录下今年以来的所有运动。
2012.2.7
跑加走 treadmills 4m，50min
大部分是4.5mph的走，跑了大概1m@6
2012.2.10
8 min abs 六折
走 treadmill [email protected]
(有点咳嗽，不敢使劲)
2012.2.12
8minute abs，六折（因为没做到他的速度，中间也有偷懒休息）
8minute bun，八折
跑加走：一小时，5.5m
0.2m walk @4.8
2m jog @6
0.5m walk @4.5
1m jog @6
0.2m walk @4.5
1m jog @6
0.3m walk @4.5
头尾0.3m 是热身与冷却
久不锻炼，悠着点。
-------------------
2012.2.12
体重：运动后，晚饭前，净重：111.6磅
今天的吃喝。。。大概共2150。很久不算了，很多都忘了。
brunch (1000cal):
红枣（6个）枸杞（30个）汤一碗(80cal)，一包香蕉干（70cal），500ml豆奶(200cal)
蔬菜沙拉（叶菜，核桃，芝士，白豆子，沙拉酱）大鸡腿半个多（100cal），汤... 阅读全帖 |
|
m***g
发帖数: 1633 | 12 20120214
运动：路跑约1.5m；瑜伽课一小时
饮食：2280卡
＝＝＝＝Details＝＝＝＝
Breakfast（400cal）：
核桃1／3包（50）
芒果干一包（122）
豆奶一杯（100）
杏仁半包（170×1.5/2=128）
Lunch（880cal）：
木瓜沙拉，炒小白菜，海藻沙拉：各一夹子（150cal）
豆干两块，茄子四小块（50cal）
炖鸭肉两方块，蛤蜊十个（180cal）
白米饭一饭勺（80cal）
味增汤一碗（100cal）
煮花生十荚（80cal）
蔓越莓干，枸杞2／3杯（240cal）
【今天午餐拿得不多，挺开心的。but, 饭后觉得不够，就吃这个枸杞和蔓越莓干做零
食。舀出来10tbsp，本来带来是准备吃一个礼拜的，结果一个没注意，就嚼完了。。。】
下午（160cal）：
胡萝卜一包（25）
香蕉一根（105cal）
海盐黑巧10g（30cal）
午饭后其实已经不饿了，可是一到办公桌前坐下，立刻就想吃，不想工作啊。。。挑了
些自认为相对低卡一点的吃。
晚餐（690）
一碗海带豆腐味增汤（130）
半碗鸡肉米粉（100）
一堆生的叶菜，四条豆角，三... 阅读全帖 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 13 Day 6
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*200g 80cal
Snack:
Pecan*5 halves 50cal
Lunch:
6'' subway oven toasted chicken sandwich (no cheese, no sauce) 320cal
Snack:
Banana*1 130cal
Dinner:
Duck wing*2 100cal
Soup:
- Egg*1 70cal
- Mushroom*1/2 cups 20cal
- Broccoli*2cups 80cal
Total: 980cal
Exercise:
Jogging 35min+郑多燕1 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 14 Day 6
Breakfast:
Whole wheat tortilla*1 130cal
Papaya*200g 80cal
Snack:
Pecan*5 halves 50cal
Lunch:
6'' subway oven toasted chicken sandwich (no cheese, no sauce) 320cal
Snack:
Banana*1 130cal
Dinner:
Duck wing*2 100cal
Soup:
- Egg*1 70cal
- Mushroom*1/2 cups 20cal
- Broccoli*2cups 80cal
Total: 980cal
Exercise:
Jogging 35min+郑多燕1 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 15 DAY 22
Breakfast：
Special K - Original Cereal*1cup 120cal
Unsweetened Soymilk*240ml 90cal
Snack：
Dry Roasted Almonds*2tbsp 120cal
Lunch：
Microwaved Sweet Potato*80g 80cal
Grilled salmon*4oz 120cal
Butter-Sticks*0.5tbsp 35cal
Snack：
Gala apple*1 80cal
Dinner：
Steamed tilapia fillet*6oz 150cal
Mix vegetable*1cup 90cal
Dry Roasted Almo... 阅读全帖 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 16 Day 27
Breakfast:
Pure Almond Milk Unsweetened*240ml 35cal
Special K Original Cereal*1cup 120cal
Snack:
Dry Roasted Almonds*1tbsp 60cal
Lunch:
Steamed tilapia fillet*6oz 160cal
Soup:
- Pork spare ribs*2oz 80cal
- Zucchini*500g 100cal
Dinner:
Mcdonald's Southwest Salad With Grilled Chicken(No dressing) 290cal
Papaya*200g 80cal
Fried sqiud*1oz 50cal
Total:975cal
Exercise：
... 阅读全帖 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 17 你找错了
我买的greek yogurt，160cal的，都是蛋白14~16g
cottage cheese，fat free的，80cal，16g蛋白
greek yogurt有些是加很多糖的，热量高了，相对蛋白也少了
当然都没法跟whey比，whey几乎是纯的protein
那些都是属于缓释剂，是睡前吃的 |
|
l**********e
发帖数: 128 | 18 （刚才豌豆苗算错了，再贴）
继续科学严谨：
上午：一杯茶，腰果1颗，杏仁4颗，核桃3颗，Brazil nut一颗（这个不大清楚热量一
共是多少）
中饭：（都是煮熟后的重量。）
米饭（糙米+少量白米）：50g，70cal（糙米55cal，再加上一点）
水煮豌豆苗：70g，50cal（查到一个23cal，一个80cal，折中一下）
水煮西兰花浇鸡汤：80g，28cal
香菇：80g，43cal
清炖鸡的鸡翅+鸡汤：40g+90g，算100cal吧
豆腐：100g，70cal
清炖鱼：40g，40cal
总计：70+50+28+43+100+70+40=401cal
吃的时候觉得不多，没想到热量还挺高的呢。晚上要少吃一点了。 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 19 今天早饭：2片面包 120cal
1杯咖啡+2%牛奶150ml 80cal
午饭：一个bagel 345cal
晚饭：1.5个葡萄柚 180cal
1鸡蛋 60cal
一些油菜+一碗萝卜汤 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 20 早饭：1只小苹果80cal+300ml2%牛奶163cal
午饭：1葡萄柚120cal+3块小排+一些白菜和白萝卜
下午吃了半只橙子半只葡萄柚，跳了你推荐的那个白领操，只跳了半小时，发现我协调
能力实在很差，明天再学一下剩下的半小时
晚饭：半葡萄柚60cal+3块小排+几根青菜+很多白萝卜，很撑呵呵，都是放在小排汤里
煮的，大杂烩。。。不过太鲜了，还喝了一碗汤，这次买的小排吃起来跟蹄胖很像啊。
。。
晚上再去做收腹操 |
|
E******n
发帖数: 6647 | 21 早饭：半葡萄柚60cal+1鸡蛋60cal+2oz cheese 160cal
上午15个杏仁80cal
午饭：1葡萄柚60cal+1杂粮bagel300cal
下午1oz杏仁160cal
晚饭：1牛油果+半葡萄柚+豆腐
gym椭圆机1h 6mile 620cal 拉伸25min
前2天去游泳，浑身都酸，今天跑步却很有劲
晚上8min in abs
124lb |
|
E******n
发帖数: 6647 | 22 昨天3点半睡，吃了半只鸡蛋
早饭：1片全麦80cal+1cup豆奶90cal
午饭：生菜色拉+2碗蔬菜豆瓣浓汤+1小苹果1小橘子+1杯black coffee+蛋糕N块
椭圆机4mile 32min L12 350cal 2-2min interval+拉伸10min
晚饭没吃，晚上爆零食了，有1200cal吧。。。walnut+pork rinds+no sugar的冰激凌
8min abs+后踢腿+侧腰腹
今天是增肥日记了@@ |
|
E******n
发帖数: 6647 | 23 不运动光拉伸的话，是会觉得肌肉很硬吧？
早饭：1片pumpkin seeds面包130+cereal bar180cal+1cup豆浆90cal+1小苹果80cal
午饭：1oz核桃+牛肉炖白菜豆腐+虾炒芹菜豌豆玉米+半橙子
游泳1000yard40min，spa10min
晚饭：虾炒芹菜豌豆玉米
晚上2个橙子1cup豆浆
8min abs |
|
t******3
发帖数: 805 | 24 6.17
8:00 honey(0.5oz)
9:00 1 cup of fat free milk(80cal), cheerio cereal 1 cup(100cal), half slice
of whole grain bread, 1 slice of fat-free cheese(30cal)
11:30 smoothie 300ml(half cup of stawberry, .75 cup of blackberry, 1 apple)
12:30 100g multigrain rice, springmix and tuna all in a 500ml bowl
16:00 smoothie 300ml
tomato 1
16:30 elliptical 1 h, bicycle 20min -100cal. |
|
w****n
发帖数: 84 | 25 05-18-2010
早餐：2个水煮蛋+4片海苔饼干
午餐：1盒酸奶 80cal
晚餐：煮了一锅汤
紫菜+虾+1个鸡蛋+大概7，8片非常薄的ham+一袋金针菇
跑步 4mi
一个柚子 |
|
w****n
发帖数: 84 | 26 05-19-2010
早晨体重132lb
早午餐 吃的有点多了
2个水煮蛋 一盒酸奶80cal 4片薄ham 大概40cal 4片海苔饼干
2小时后
4片海苔饼干+1bar（类似于谷物类但是有一些很小的巧克力豆的东西 没仔细看就塞嘴
里了）120cal
晚餐 又吃多了 又是一大锅汤 虾+一盒蘑菇+紫菜+1个鸡蛋
跑步4mi
葡萄柚一个 |
|
w****n
发帖数: 84 | 27 2010-05-23
午餐：半碗蓝莓 一盒酸奶 80cal 11片ham（汗。。。）220cal 又吃多了
下午：一个苹果 一个西红柿
跑步4mi 打了一会羽毛球 没注意时间
晚餐 西红柿1个 香蕉1根
后来饿了 又吃了2个西红柿
现在又饿了 在挣扎着。。。 |
|
w****n
发帖数: 84 | 28 2010-05-26
早午餐：水煮蛋一个 酸奶一个80cal 香蕉一根
晚餐：凉拌黄瓜2根 三文鱼大概450g 微波炉懒人做法 本来做了一块 太好吃了 又做了
一块 估计有400cal
跑步4mi
又买了好吃的西红柿
吃了4个。。。太能吃了 |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 30 我这边超市能买到240ml 80cal的只有豆奶了
牛奶基本都过百的 |
|
L******g
发帖数: 1038 | 31 【6.17】
早餐：140 cal
1 cup fat free milk
1/2 cup cereal
午餐：544cal
鸡蛋西红柿炒饭
晚餐：206cal
vegetable salad
零食：384cal
免费品尝80cal
10个杏仁
1个冰棍
2个海苔卷
1个wafer
1.42cup blueberry
1块西瓜
Total：1274cal
运动：
30分钟cycling |
|
b**o
发帖数: 5769 | 32 March 15th final:
-49 Calories Remaining
Consumed
1199
Calories Today
Burned
0
Calories Today
March 16th: Meal plan
Breakfast:
1 cup fat free milk 80cals + oatmeal 1/4 cup 75cals.
1 grapefruit 106cals.
1 cup of black coffee 5cals.
Lunch:
Green salard without dressing 1-2cup 30cals.
Whole wheat bread 2 slices 140cals.
Deli turkey 3oz 75cals
Snack:
1 grapefruit 106cals
half package of Mocha 54cals
Home made Biscotti 110 cals
Dinner:
Noodle Chinese 237cals
vegetables 50cals
work out:
Badminton 60mi... 阅读全帖 |
|
s*****y
发帖数: 4595 | 33 估计你买的时候要看看牌子。比如weight watcher whole wheat bread,就是2 slice=
80Cal,Aunt Millies的，一片就差不多这么多。
1cupcoffee |
|
f**********n
发帖数: 828 | 34 July 13, Wednesday
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread, tomato, several pieces of
walnut, one candy, one cup of low fat milk, 540cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch: rice + celery + carrot + broccoli, 400cal
- dinner: dinning out
- Total:
Exercises:
- Yoga 30min, -60cal
- Walking 30min, -80cal
- Bicycling
Net: |
|
f**********n
发帖数: 828 | 35 July 14, Thursday
Target: -500cal
(Running 4 miles)
Food:
- breakfast: honey water, whole grain bread 1 slice, low fat milk 1 cup, 1 hard-boiled egg, 1 corn, 440cal
- snack: 1 banana, 105cal
- lunch:
- dinner:
- Total: 440+105
Exercises:
- Yoga 40min, -80cal
- Bicycling 20min, -100cal
- Walking
- Running
- Total: -80-100
Net: |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 36 day 16(8/30/11)
实在太郁闷了，体重一点变化都没有，好像还有增加的趋势。。。
早饭: 一个水煮蛋, 一杯加奶的咖啡, 2个pecan。
午饭: 豆腐鱼汤，里面还放了西兰花和frozen mixed vege .
下午茶: 8粒almond;
晚饭: 几根烤的asparagus, 一个苹果，一盒plain greek yogurt(80cal), 一碗菜汤(
只是汤, 里面什么也没有) |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 37 哇哈哈！ 我这次是高兴的屁殿儿，屁殿儿的来汇报！ 今天早上秤重终于从119开头(已
经5天了)到118了！！ 118.6lb!! 总共算是减了6.8lb吧。
day 18(9/1/11)
早饭: 一杯加奶的咖啡, 一份naked smoothie。
10点钟吃了8粒almond;
午饭: 一盒plain greek yogurt （80cal), 一杯加skin milk 的茶
下午茶: 一个大苹果.;
晚饭: 一小勺米饭加一勺chili. 一个sweet corn, 一杯加skin milk 的decaf coffee. |
|
s******t
发帖数: 96 | 38 昨晚来不及回家做饭吃，就在路上经过tim horton的时候买了个套餐。吃完以后回家一
查，才发现热量巨高无比，后悔莫及。我忏悔不该吃那么多个energy bar，也不该吃那
包chips！！晚上赶紧狂喝茶消腻。我现在好担心，体重一下就多了2磅，多吃的肉肉估
计要好几天才甩得掉吧。
1.请问有什么补救的方法？接下来两天是不是要比较狠的节食？
2.以后外食的时候，该怎么点餐比较合适？如果不吃沙拉的话。
3.运动前除了energy bar，吃点什么比较好？
4.不喝咖啡的我，外食的时候点什么饮料比较健康呢？
谢谢
附上昨日餐单 总热量 1342
早餐：草莓3个+蓝莓15个+木瓜150g+ fat free greek yogurt 1 cup (12+10+55+120=
197)
午餐：鱼肉100g+ 魔芋面条50g+ 鸡蛋1个 + 菠菜 150g (140+5+70+30=245)
snack： energy bar 3条 （80cal 1条）240 cal
晚餐: hot chocolate 1/3杯 + turkey breast bacon sandwich with wheat... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 39 1.请问有什么补救的方法？接下来两天是不是要比较狠的节食？
-- double your workout load. have low calorie low sodium diet.
2.以后外食的时候，该怎么点餐比较合适？如果不吃沙拉的话。
-- vegetables, lean meat. eat them steamed or grilled or raw.
3.运动前除了energy bar，吃点什么比较好？
-- a slice of whole grain bread
4.不喝咖啡的我，外食的时候点什么饮料比较健康呢？
-- water, unsweetened ice tea, freshly squeezed orange/carrot/tomato juice
早餐：草莓3个+蓝莓15个+木瓜150g+ fat free greek yogurt 1 cup
-- good!
午餐：鱼肉100g+ 魔芋面条50g+ 鸡蛋1个 + 菠菜 150g (140+5+70+30=245)
-- good!
snack： energy bar 3条 （80cal 1条）240... 阅读全帖 |
|
m******i
发帖数: 9479 | 40 不晓得。我只是看我的bacon的热量表上面写的，two fried slices,80cal |
|
y****e
发帖数: 226 | 41 目前体重123lbs,目标体重115lbs.
10月份减肥目标是8lbs.
身高1.65米,身体看起来比较强壮型,上身比较厚重.
10月6日
早餐:
雪饼 2块, 60cal
面包: 2片,150cal
苹果汁一点加水一杯, 50cal
中餐:
7个鸡蛋红萝卜自制寿司, 240cal 一小碗韩国辣白菜. 100cal (估计的)
晚餐:
决定继续寿司5个,一点辣白菜. 250cal
一个苹果 80cal
运动: 室外跑步30分钟, 8mins abs and Arms |
|
y****e
发帖数: 226 | 42 10.7
早餐;
一根米花棒,40cal
一杯苹果汁加水 50cal
中午:
卤牛肉 6块 几口米饭, 300cal
晚餐:
估计5oz ribeye 牛排, 几口青菜,估计有400cal
一碗鸡蛋西红柿汤 150cal
一个苹果 80cal
共计1020cal
今天没有运动了,逛了2个小时的店就代替了 |
|
y****e
发帖数: 226 | 43 10.10
早餐
一个豆类的棒棒 50ccal
中餐
一小碗米线加青菜 200cal
一个大苹果 80cal
晚餐
一碗豆腐海带 100cal
几口青菜炒虾 4个虾 60cal
几口酸菜粉丝 100cal
运动很少,半个小时
11.11
体重 121.5lbs, 降了1.5lbs,我都是早晨空腹称的.
早上一小杯苹果汁加水 50cal
中午吃了一大碗豆腐海带 200cal
上午运动了一个小时zumba 估计也就是250cal
汤, |
|
y****e
发帖数: 226 | 44 10.17 118.8lbs
早餐
2片面包 140cal
中餐
红萝卜10根 60cal
一把南瓜子 80cal
下午:葡萄n多 150cal
晚餐
芹菜炒虾 ,加上几口米饭 250cal
一个芋头冰棍 200cal
总计 980cal
食欲越来越降低,好像没有什么兴趣了似的,不想吃,也没有什么胃口.
觉得很乏很累.
但是消化系统很好,每天都正常上bb,没有便秘,也是我一直没有控制碳水的原因.
下午开始运动了,一个星期没动了. |
|
y****e
发帖数: 226 | 45 这个周末海吃了一番,又是没有控制自己的胃.
还吃了2大排黑巧克力,估计1000cal,很想吃甜食....
10.21
早餐: 2块饼干 80cal 豆奶一杯70cal
中餐: 一些芹菜加饭 300cal
下午吃了一大块巧克力,实在想吃甜食了, 500cal
晚上: 吃了2大块pizza,700cal
运动: 1个小时zumba, 8Mins abs and arms
1650cal
10.22
早上太早出门去了,没时间吃
中午吃了2根排骨, 瓠子瓜,一些米饭 350cal
晚餐: 鸡蛋羹, 青菜,一根排骨 400cal
葡萄很多 300cal
巧克力 7个球 600cal
1650cal
10.23
早上: 2根米花棒 100cal
一些小饼干 100cal
中餐: 白菲 1300cal
晚餐: 一碗豆腐脑 300cal
中国店买了一堆堆吃的,花了几百块,估计下个很难减下去了.....
逛街一下午
1800cal
10.24
早餐: 半个全麦芋头面包 250cal
中餐: 继续半个全麦芋头面包,一杯苹果汁 300cal
晚餐: 葱爆牛肉,扁豆角,青菜... 阅读全帖 |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 46 DAY8(oct24) 110.6lb
早餐: 1 box of Atkins protein shake(160 cal), coffee；
11am: 一个atkins bar(180卡);
1:30pm: 一个atkins bar(180卡), 3杯茶;
晚餐: 做了一个spinach egg "bread" 我把spinach 叶子，鸡蛋，几块儿豆腐和olive
用blender 搅成puree, 然后加spice用olive oil煎(不好吃，下次调整一下recipe),
还做了一碗汤，用了1/2 cup broccoli, 1条鱼(80cal), 一块儿豆腐(50cal)。；
今天一共take大概800卡。 排毒顺畅。今天一天都觉得很tired, 我觉得以后还是应该
吃好早餐和带一些solid food lunch |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 47 DAY8(oct24) 110.6lb
早餐: 1 box of Atkins protein shake(160 cal), coffee；
11am: 一个atkins bar(180卡);
1:30pm: 一个atkins bar(180卡), 3杯茶;
晚餐: 做了一个spinach egg "bread" 我把spinach 叶子，鸡蛋，几块儿豆腐和olive
用blender 搅成puree, 然后加spice用olive oil煎(不好吃，下次调整一下recipe),
还做了一碗汤，用了1/2 cup broccoli, 1条鱼(80cal), 一块儿豆腐(50cal)。；
今天一共take大概800卡。 排毒顺畅。今天一天都觉得很tired, 我觉得以后还是应该
吃好早餐和带一些solid food lunch |
|
b********5
发帖数: 113 | 48 Oct 27th
Weight: 60.4kg
B: Atkin Bar (240cal/3carb+ 5 bites of turkey 70cal) = 310cal
S: String cheese (80cal/0.5carb)
Total(So far): 390 cal |
|
l*****m
发帖数: 1010 | 49 Dec 5(Monday)
Breakfast : Grande Americano (30cal)
Atkins Caramel Chocolate Nut roll(180cal)
3 块巧克力 (220 cal)
1 egg (80cal)
Lunch: Chargrilled Chicken Cool Wrap (400 cal)
Dinner:
锻炼：
Morning： Tailbone lifts: 15 次
Sit-ups: 40 个 |
|
y****e
发帖数: 226 | 50 11.15
121lbs
早餐 一个鸡蛋,一杯菊花茶, 80cal
上午 10粒核桃仁 120cal
中餐 0.33lbs 自煎牛排, 250cal
海带豆腐汤 1碗 100cal
橘子 70cal
晚餐 0.33 煎牛排 250cal
芦笋西红柿一大盘 150cal
2块rice cake 自己做的,没有控制住,吃了2小块, 估计200cal
橘子一个 70cal
共计 1290cal
后悔吃那2块糯米糕, 幸好自己烤的鸡翅一口没吃.
做家务打扫卫生2个小时,代替运动了. |
|
