d******0
发帖数: 22800 | 1 09/29 11am-12am
环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
历时：58:02
路程 5.06
心跳（avg）：154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗：650cal。
早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境：84F-76F，水泥地,NB730
历时：2:25:04
路程 13:73
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1798cal。
下午小娃和老婆玩累了，睡觉的时候，偶去跑，气温从4：30的84度，一路降到76度。
开始6迈有点慢，气温高，累了，后来到6迈，尤其是过了10迈后，越跑越轻松了，爽了！
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下，跑完了12迈，没有力
竭的感觉，还能跑个6迈没啥问题，不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了，如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。 |
|
d******0
发帖数: 22800 | 2 edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面包，4个小时之后去跑步的。
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07/15:
环境：64F，水泥地，fivefingers
历时：1：13:27
路程：5.90迈
心跳（avg）：157bpm
速度: 12:27 per mi
热量消耗：708cal。
白天食谱按紫苏推荐的，控制的很好，晚上去了ghirardelli，吃了2块巧克力，2/3份
banana split icecream，吃饱了。以后不做这样得不偿失的... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 3 09/29 11am-12am
环境：86F，水泥地,saucony kinvara 2
历时：58:02
路程 5.06
心跳（avg）：154bpm
速度: 11:28 per mi
热量消耗：650cal。
早上见缝插针跑了一下，下午接着跑。。今天准备跑过10迈。
09/29 4:44pm-7:15pm
环境：84F-76F，水泥地,NB730
历时：2:25:04
路程 13:73
心跳（avg）：139bpm
速度: 10:34 per mi
热量消耗：1798cal。
下午小娃和老婆玩累了，睡觉的时候，偶去跑，气温从4：30的84度，一路降到76度。
开始6迈有点慢，气温高，累了，后来到6迈，尤其是过了10迈后，越跑越轻松了，爽了！
对今天气温下的心率路程速度都很满意。心率一直压在145以下，跑完了12迈，没有力
竭的感觉，还能跑个6迈没啥问题，不像上次那个15迈累死。下周可以试试16迈的路程
了，如果时间上允许的话。感觉恢复到左脚伤痛之前了。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 4 今天跑的爽，虽然速度提不上去，心肺和腿部肌肉都没什么感觉。
=============================
8/24
86F
跑道外圈 12圈+0.8mile马路
4.1mile
40分钟
208磅 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 5 不要着急，不要着急，休息，休息，
8/25出门，回来累的睡着了。
于是8/26 中午，晚上各跑一次，算是补25号的。
晚上又大吃了一顿endless shrimp，肚子饱饱。
慢慢开跑，马路段比平时多一分半，2mile之后，感觉呼吸和肚子适应了，速度有所恢
复。
最后跑下来没感觉肌肉更累。
=============================
8/26
86F
马路
4.2mile
40分钟
---
8/26
75F
跑道外圈 10圈+1.3mile马路
4.05mile
40分钟 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 6 有点湿，有点累，慢慢跑。
=============================
8/27
86F
13圈track+0.4马路
4mile
40.5分钟
208磅 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 7 不湿，跑的爽
=============================
8/28
86F
13圈track+0.6马路
4.15mile
40分钟
208磅 |
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f******s
发帖数: 3849 | 8 今天跑的爽，虽然速度提不上去，心肺和腿部肌肉都没什么感觉。
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8/24
86F
跑道外圈 12圈+0.8mile马路
4.1mile
40分钟
208磅 |
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f******s
发帖数: 3849 | 9 不要着急，不要着急，休息，休息，
8/25出门，回来累的睡着了。
于是8/26 中午，晚上各跑一次，算是补25号的。
晚上又大吃了一顿endless shrimp，肚子饱饱。
慢慢开跑，马路段比平时多一分半，2mile之后，感觉呼吸和肚子适应了，速度有所恢
复。
最后跑下来没感觉肌肉更累。
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8/26
86F
马路
4.2mile
40分钟
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8/26
75F
跑道外圈 10圈+1.3mile马路
4.05mile
40分钟 |
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f******s
发帖数: 3849 | 10 有点湿，有点累，慢慢跑。
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86F
13圈track+0.4马路
4mile
40.5分钟
208磅 |
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f******s
发帖数: 3849 | 11 不湿，跑的爽
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86F
13圈track+0.6马路
4.15mile
40分钟
208磅 |
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m*******a
发帖数: 363 | 12 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: minipaula (minipaula), 信区: Travel
标 题: keylargo july 7 潜水video
关键字: 潜水
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 1 22:31:47 2012, 美东)
这时我拿到证之后的第二次boat dive。
再keylargo，叫molasses reef, 非常好看 ：）
30ft深，水下一小时的第一次下水。（一共2次）
水温86F。
好像有点大，得缓冲。
video 是gopro录的，然后iMovie编辑的。从一小时剪刀了15分钟。
http://www.youtube.com/watch?v=rr9lIZdyVuI&feature=youtu.be |
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p*n
发帖数: 134 | 13 今天去的人不少，除了太忙的还有NJ那几个在家陪老婆的，哈哈
鸵鸟实在是太太太牛了。。在纽约这么个牛群出没的地方，3000多人的比赛，拿了age
group第一！祝贺啊！还是临时决定报名，不准备不taper的情况下，86F，1：24。。
这要是凉快点儿就sub 1：20了
其他的人除了Pavonia mm，vivil LD可能还好好跑了，另外刚跑过vermont的那几个还
有胖子和我都是去打酱油的--比赛后的腐败是flushing的豆浆油条，跑的不爽，吃的很
爽 =D |
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l***h
发帖数: 9308 | 14 嘿，被我逮住，9点过去很久了，还没睡。
说86F很凉爽，心态比我好多了 |
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l***h
发帖数: 9308 | 15 昨天傍晚斗争了半天，到7:30还91F，跑还是不跑？咬咬牙还是出去了，结果快9pm了温
度才降到86F |
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l***h
发帖数: 9308 | 16 我们这里早晨也是湿度很大，而且没风，跑起来很不爽。像昨晚从91F跑到86F，比往常
高了几度，但湿度不大，没那么难受 |
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C******u
发帖数: 900 | 17 比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了，最后一周不但基本全歇菜，而且仅有的两
次Steady Run也觉得左小腿一阵阵隐约地痛。好在这两天版上正讨论Advil，我也学着
赛前赛中各两片，这事算是挺过去了。
第二件是赛前一天预报今天天气是30MPH的风，加上10mm的雨。今天... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 让偶存一个2012年减肥期间的跑步记录，备个份。
发信人: dash2000 (DASH), 信区: loseweight
标 题: [合集] 开减，留个baseline吧
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Nov 15 19:54:21 2012, 美东)
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dash2000 (DASH) 于 (Sun Jul 15 04:39:42 2012, 美东) 提到:
edit： 目标重新设定在138磅。10月底到达吧。
8个月第一次重新开是跑步，身高5'10"， 体重170，目标145，时间3个月。
edit：差了心率表，偶近八个月没跑步了不是4个月，看了理想身材，从新把目标设在
145了。
7/14
环境：64F，水泥地，跑鞋
历时：1：15
路程：5.55迈
心跳（avg）：163bpm
速度: 13:31 per mi
热量消耗：620cal。忙活一个小时，大概也就是2罐可乐的热量。
速度低，且心跳偏高了，刚开始，下次估计还不如这个，慢慢地才会好起来。
下午吃了3.5磅黄樱桃当晚饭，加2个小面... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 7月
7月初第一周在国内跑的。
具体懒得写了。
7月第一周，跑了3，4，6，累计里程96.4 mi花了17:33:35平均pace在10:57 / mi
7/8号，22迈也在上海，86F，125心率。
Distance: 21.98 mi
Time: 4:26:08
Avg Pace: 12:07 min/mi
Avg Speed: 5.0 mph
Elevation Gain: 174 ft
Calories: 2,500 C
回家后忙，加上有点时差，基本荒废了一周，直到13号在找到时间跑了13迈。
7/13
环境：66F，水泥马路,altra instinct（B)
Distance: 12.96 mi
Time: 2:28:27
Avg Pace: 11:27 min/mi
Avg Speed: 5.2 mph
Elevation Gain: 126 ft
Calories: 1,369 C
Avg HR: 119 bpm
早四点半起来后，跑步去，又一次穿altra instinct，舒服。心率不彪，慢慢跑，不着
急有的是时间，感受一下清凉空气中的慢跑。
alt... 阅读全帖 |
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c**********r
发帖数: 944 | 20 括号内是史上两队在WC Final/Semifinal的对决
上半区
德国 vs 法国 (82S, 86S)
巴西 vs 德国 (02F)
巴西 vs 法国 (58S, 98F)
下半区
阿根廷 vs 比利时 (86S)
荷兰 vs 阿根廷 (78F)
决赛
巴西 vs 荷兰 (98S)
德国 vs 荷兰 (74F)
德国 vs 阿根廷 (86F, 90F) |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 不知道别的地方，WA和OR我去过的Y的浅池（学习或者水里锻炼）水温是84-86F，深池
78-82F |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 不知道别的地方，WA和OR我去过的Y的浅池（学习或者水里锻炼）水温是84-86F，深池
78-82F |
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g*****y
发帖数: 7271 | 23 第一场：艰难的内斗
SD的天气真是没话说，冬天不冷，夏天不热，还不下雨。全年都是
打网球的好时间。就是太阳比较毒辣，不过场地大多都有灯光，所
以我现在打网球的防晒霜消耗几乎等于0。
不过这次party，居然温度突然高达96F，远高于历史同期最高温度
86F。UCSD的球场也因为有校队的比赛安排而占满，被迫占领更靠
内陆的kit carson park。场地也就更热更晒。
第一场对上的是一个老牌SD高手，不过因为距离原因，我们以前从来
没见过面。一上场热身，我就发现一个最大的问题：球场听说刚
re-surface过，天气又热，球的bounce远远高于我的预期。timing
完全off。不管是底线正反手，还是网前，我就几乎没有一个球能打
在界内。让对手也几乎没法warm up。实在是不好意思。
比赛开始，对手猜赢后选择receive。我就选了背阳面发球。结果
还是没用，很快就0：3落后，接连两个发球局被迫，而且是几乎
一个point都没拿到。看起来就像3.0对4.5，我觉得对手都要觉得
这太阳晒得太没意义了。
赶紧调整战术进入pusher模式，反手全削，正手打角度，但减低
pace，尽量不... 阅读全帖 |
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y****2
发帖数: 11909 | 25 上礼拜去坐Cruise，从弗罗里达上船，在加勒比海围着古巴转了一圈，途经三个国家
Haiti，Jamaica，Mexico。一路走马观花，领略了不一样的热带风情，许多花和树给人
留下了深刻的印象，有的新鲜有的熟悉，比如那个长得像菠萝皮的树很新鲜，那个用来
包粽子的棕榈树就很熟悉 :）
1 漂亮，就是不知道叫啥
2 很奇怪，看了半天，没见到一个蜜蜂，难道都跑花仙子家去了 :）
3 常见
4 太常见了
5 太不常见了:）求花名
6 稀罕
7 秋实，这朵花和你们家的PK一下 :）
8 奇怪，叶子是红色的，花是白色的
9 大船上看到的花
10 大船上看到的另外一种花，唉！花盲，都叫不出名字
11 漂亮的小白花，纯净
12 像不像菠萝皮？
13 像极了
14 叶子就是花，花就是叶子，灰常有趣
15 Jamaica看到的吸引众多眼球的高高的开着大黄花的大树
16 好多这种紫色的植物
17 哈哈！多么熟悉的紫竹梅，小时候种了很多。
18 北方室内植物到这成了参天大树
19 这是什马果？看着象梨头
20 真想摘几把伞子回去包棕子，馋老妈包的绿豆五花肉粽子了😋
21 北方室内植物到这里都... 阅读全帖 |
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t******g
发帖数: 3641 | 27 查了一下，说fenbendazol很安全，很少有side effect,症状是呕吐或者拉稀，更少的
是会晕眩
这个说是59-86F保存，我放冰箱了，是不是弄坏了？？冰箱大概是36F
那那些antibiotic怎么放？还有pain med，我都放冰箱了！ |
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t******g
发帖数: 3641 | 28 都是液体，我都放冰箱了
刚查了一下，止痛药Gabapentin是室温，驱虫是Fenbendazole，是59-86F
怎么办，我都放冰箱了 ：（
抗生素没问题是吧？继续放冰箱？ |
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t******g
发帖数: 3641 | 29 打虫药Fenbendazole，我放冰箱了（36F）。网上说59-86F
是不是反而坏事了，再拿出来还行吗？
还有antibiotics，pain med，我全放冰箱了，是不是都坏事了？ |
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o****n
发帖数: 9475 | 30 简单的温度换算，9F=5C,18F=10C
32F=0C
+18
50F=10C
+18
68F+20C
+18
86F=30C
我也对F没直接概念，就记了32，50，68，86这几个数，然后每2F大约1C，加减一下，
几秒就有概念了 |
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C******u
发帖数: 900 | 31 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Chriszhu (折腾), 信区: Running
标 题: 再“坑爹”也要BQ
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 14 21:15:58 2012, 美东)
比赛：2012 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon (10月14日)
成绩： Chip Time 3:22:23 (本年龄段BQ标准325)
10k 46:49
13k 1:00:54
Half 1:38:29
30k 2:21:54
35k 2:46:35
40k 3:12:09
首先要提的是，这个Race前前后后发生了几件“坑爹”的事情：
第一件是本来比赛前的两三周是Taper的时候，可我偏偏在最后一个周末的Marathon
Pace 10k 中把旧伤Calf Sprain给整复发了... 阅读全帖 |
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