i*********5
发帖数: 19210 | 1 Sun Sep 12 01:55:45 2010, 美东
早上闹钟还没响我就早早地醒了，好像有些紧张，学了快三个月的游泳，今天就要接受
检测了。不到6点半，我便起床了。喝了一杯牛奶，一杯橙汁，吃了一个Bagel夹花生酱
和一个香蕉。
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道
了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）
先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing
chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳
膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派
上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发
完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上
的前辈介绍的经验，最好把自己transition... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 Sun Sep 12 01:55:45 2010, 美东
早上闹钟还没响我就早早地醒了，好像有些紧张，学了快三个月的游泳，今天就要接受
检测了。不到6点半，我便起床了。喝了一杯牛奶，一杯橙汁，吃了一个Bagel夹花生酱
和一个香蕉。
住的Motel离赛场大概就500米远，于是7点过点儿就带上所有的行头，骑上车过去报道
了。（喔，对了，出门前在厕所里恨恨地拉了一阵，希望把不必要的东东通通排干。）
先在bib number board上找到我的名字和对应的号码，排队领取了比赛号码，timing
chip，泳帽和goodie bag含technical shirt一件。然后就是往身上写号码。先是左胳
膊上写上了我的number，然后又在右小腿后写上了我的年龄。（后面这个号码最后可派
上用场了。）对了，本来我这个wave出发的应该是发紫色的泳帽，结果我还没到就给发
完了。这下好了，改发绿帽子了。你说这气人不，戴个绿帽子去玩小三？
进入transition area，找到我的号码所在的bike rack。根据我Masters Swimming班上
的前辈介绍的经验，最好把自己transition... 阅读全帖 |
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p********y
发帖数: 5141 | 3 多谢分享！
请问打基础阶段，打腿练习量多少比较合适？目标是明年六月能够比较顺利的开水（海
+大风浪。。。）游1.9km。
我现在大约一周游三次，每次去游，打200米腿，剩下的就是划手，再整合起来游一下
。请问比较合适的练习比例分配应该如何？这个有没有类似于练长跑的plan可以follow
？是不是应该游长些？又或者多游一些？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 加了常见的4种比赛长度：
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 Week #19: 9/17 - 9/23
M: bike to work 50k
T: 10 miles MP run, 18k in total including warm-up/warm-down
W: bike to work 50k
T: Run to work 30k
F: off
S: Fall Epic 8 Hour MTB Relay, 3 laps of 9km, silver podium finish
S: 23k long run with Jekky (he said it's only medium long) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 好像你这个时间有问题，最后的官方成绩是：
swim 1.9km 42:40
bike 90km 2:52:24
run 21.1km 1:51:44
t1 7:22
t2 2:49
total - 05:36:57
(不知道是不是他开始跟人家提前下水了被罚了时间。）
Gender
Gender |
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j***y
发帖数: 5098 | 7 我读书那会曾找过北体的退休教练学过几节课，
他告诉我北体游泳队的每天游9km，上下午练。
而我们学校游泳队只是每天一次，还是在西体那个小破泳池 |
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l*****r
发帖数: 15615 | 8 9km，多久时间呢？
我见过的，好像也不算专业队吧，一个小时有个3300m的样子，这一个小时包括教练讲
话，布置任务啊，休息什么的。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 9 党旗算上WU，CD和各种drill一个小时都能超过4km，
他们专业队的1小时游4.5k很正常，所以一天9km对他们来说真不算啥 |
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p*5
发帖数: 16204 | 10 练tri的和专门练游泳的set不一样。练游泳的会练到各种stroke，其他还包括一些短距
离，水下技术，转身等等。距离和强度不一定必然联系。平时训练我自己的体会是
stroke/IM day游的总距离少但是最累，aerobic/distance day游的总距离最多但是最
舒服。
不过专业练游泳的，一天9km应该不能算多，挺正常的。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 11 奥运会距离官方成绩：
Clock Time 02:50:49
Overall Place 739 / 2941
Gender Place 639 / 2069
Division Place 116 / 362
Swim 00:37:48
Trans1 00:02:54
Bike 01:15:07
Trans2 00:03:15
Run 00:51:43
Swimrank 1766
Bikerank 754
Mph 20.2
Runrank 545
Pace 00:08:20
奥运距离一共2941人完赛，我总排名第739，自由泳才自学3个月，果然还是不行，排
1766名。
自行车骑的也不多，排名754，跑步排名545。
不过官方的游泳成绩是到了换项区域才停表的，上岸以后跑到换项区域还有450yd。
我自己纪录的纯游泳时间是34:34。
换项区域早晨4:15-5:45开放，上了两个凌晨3点30的闹钟，早晨不到3点就醒了。
吃了点东西提前出发，4点多点就到达换项区域门口，排队等着开门。
由于去的早，抢到一个3... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 9604 | 12 周日我参加了本地的SOMA Half Ironman（1.9km游泳/90km自行车/21.1km跑步），为下
个月的Ironman Arizona热身。最后以总时间6:07:23完赛，分项时间：游泳 49:16，自
行车2:55:11，跑步2:16:57，两个换项加一起6分钟左右
--------------------------------华丽的分割线------------------------------
赛前准备
自评：2/5
这次有些大意，因为之前参加过的几次比赛都是在这个场地举行的，轻车熟路，觉得不
会出什么问题。出门有点晚，路上耽搁了一下，到了赛场只剩下20分钟左右准备了。我
赶紧打气、灌水。手忙脚乱把自行车的能量饮料水瓶打翻了，只好把跑步用的饮料倒过
去。接下来要抹防晒霜、bodyglide（预防运动时皮肤磨损），可是怎么也找不到这两
样东西。这时候广播里开始提醒参赛者退场了，我只好直接穿游泳的胶衣，刚穿好胶衣
志愿者已经过来赶人了。草率的准备导致了后来的：1.皮肤磨损+晒伤，2.自行车车头
水瓶没装好，比赛时要停下来重新搞掂，3.没来及把备用管胎绑车上，后来也忘... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 大哥，这个不叫半铁，70.3迈的才叫半程铁人 Half Ironman
您说的那个美国叫sprint triathlon 都称不上铁人Ironman赛事的。
三项赛距离
游泳 骑车 跑步
Sprint (短距离) 750m (0.47mi) 20km (12.4mi) 5km (3.1mi)
Olympic (奥运距离) 1.5km (0.93mi) 40km (24.8mi) 10km (6.2mi)
70.3 (半程铁人) 1.9km (1.2mi) 90km (56mi) 21.1km (13.1mi)
Ironman (铁人) 3.8km (2.4mi) 180km (112mi) 42.2km (26.2mi) |
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i*********5
发帖数: 19210 | 14 "The bike cut off time is 5 hours 30 minutes after the start of your race"
Give you 1 hour to swim the 1.9km and T1, you'll have 4:30 to finish the 56
miles bike course. I don't think you'll have any problem at all as long as
you don't panic again in the water and on the bike. Remember, just keep your
own pace! |
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B****n
发帖数: 194 | 15 终于完成了第一个half，
swim 1.9km : 49:25
T1:5:38
Bike 90km : 2:54:21
T2: 2:41
Run: 2:00:57
Final : 5:53:02
今天太热了，跑步跑崩了，走一段跑一段.今天的比赛是加拿大championship, 高手很
多，第一名3：55.
Sent from my iPhone |
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g*x
发帖数: 141 | 16 今天下午搞了个骑跑两项：骑90km@3h22，跑步10km@62'，换项9'，骑车总海拔升降各
630米。本来计划跑半程的，实在不想跑了。
上午做了bike fitting，座椅调的实在太高了，脚蹬子在最低点的时候膝盖都是直的。
本来是打算等90km用破车骑进4小时再换好车的。结果上周末骑破车搞90km，那破车直
接被我骑出毛病了，还能骑，但阻力非常大，修车至少要100美金。干脆直接上好车！
今天是第一次正式骑公路车。卧槽！真爽！本来是计划12分钟一圈（5km）的，3小时36
，如果搞不定就再慢点儿。哪知道一上来轻轻松松就11分钟啊！越骑越爽啊！最终90km
@3h22，各10km用时分别为：22、21、22、21、22、23、23、24、24。平均速度26.7km/
h。
刚骑的时候感觉座椅太高了，不好发力，非常不爽。后来就适应了。这次骑车终于体会
到风声过耳了，阻力终于是主要来自空气了。趴着骑非常难受，想偶尔直起腰都办不到
，因为座椅太高了，人一起来，手就离开把了。
和上次差不多，也是60km开始没劲儿，速度真掉了不少，最后那两个24分钟的10km，我
可是尽力骑的。比较不爽的是6... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 17 swim - 154 km
bike - 2083 km
run - 2188 km
PR'ed in half iron distance (1.9km swim, 90km bike, 21.1km run), 4:55:25.1 (
45:04, 2:32:02, 1:32:02) in which the bike leg averaged 35.5 km/h and 175w
for the whole 90km.
Swim PRed a bit in both half iron and full iron, but should have improved
more.
With baby #3 being born, training fell behind. Not surprising there were no
major PRs other than half iron and 5K.
more summary to come ... |
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r******i
发帖数: 270 | 18 成绩(排名)：
swim 29:03.05 (31)
T1+bike 1:22:30.56 (15)
T2+run 44:30.95 (6)
overall 2:36:04.56 (12)
(骑车错过一个路口，多骑了2km，加上找路应该有4-5min，正常应该2h31-2h32完赛，
那样就排第8了)
7周前，零下十几度的半马直接把跟腱跑挂了，休跑4周……
3周前，Gettysburg马拉松依旧装逼，照着255的pace开局，后头崩得一塌糊涂，脚伤也
继续困扰，之后还是休跑。
这周，忍着痛跑了2次，8km和9km，脚的问题貌似不是很大，有略微减轻的趋势。
5月17日，比赛当天早上，我倒是不怎么有疼痛的感觉了，也许是兴奋打鸡血的因素吧
。只不过，打鸡血也没用，这个比赛太难，我已料到无法PR，保护好脚，为5周后的半
程大铁热身才是最重要的。
话说头天去看赛道，稍稍试了试水，温度很好，又能穿胶衣又不冷，骑车开始一段的路
况不太好，但也就前2km而已。唯一让我忧心的是天气，当天下午就被雷阵雨浇了，第
二天早晨也预报有雨。次日出门，很快即遭遇连绵不绝的小雨，开到赛场后，仍然时断
时续的... 阅读全帖 |
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g*x
发帖数: 141 | 19 2016年过的太匆匆太多姿，写文章、追女生忙的不亦乐乎。太多的精彩占用了我太多的
精力，训练也就搁置了。可结果却闹得鸡飞蛋打——文章写好了两篇，老板却不着急发
；至于追女生，唉，也算是人生一个的经历吧。8月27日在机场告别了心爱的笑妍姐姐
之后，我惊恐的发现，距离马里兰大铁，只剩不到5周的时间了。而我竟然已经好几个
月没有训练了。
此时体重已经达到历史新高，最拿手的跑步也慢的难以置信。好在我去年完成过两次大
铁，尽管实力不在了，但信心还在。倒数第4、3、2周骑了三次120km，跑了四次30km，
虽然难现昔日辉煌，但好歹让身体基本适应了长时间运动。倒数两周我才开始游泳，短
距离高密度，迅速恢复了水感。
赛前见到了仰慕已久的菜哥，胡适指导最多的徒弟张怀滨，还有敏姐、敏姐夫、船长。
跟菜哥聊天就像是捧哏在和逗哏说相声，就是偶尔会有夸张——“今天下午那瞬间风力
37，体重轻的都要吹飞了，自行车上得挂俩秤砣！”“我跟人打赌吃饭，就从来没输过
！”其实那天瞬时风力只有37kph，和去年比赛日那37mph的风力根本没法比。至于吃饭
，事实证明，我才是真饭桶——我两盘炒饭都吃完了，菜哥还端着第一盘，... 阅读全帖 |
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e****o
发帖数: 3844 | 20 等车的时候写了一点，扔上来~
Trekker的乐园：El Chalten vs. Torres del Paine 简介
Patagonia作为世界上两大trekking capital之一（另一个是坐拥Himalaya与Annapurna
等山系的Nepal），有着风光旖旎的多条徒步路线。从简单的day hike，到demanding级
别的multi days backpacking，应有尽有。这其中最有名的，当属位于Argentina El
Chalten的Los Glaciers National Park，与Chile境内的Torres del Paine National
Park。这一次我有幸把这两条路线都近乎完整地走了一遍（继续对被迫无法完成Paine
Circuit表示耿耿于怀……），简单记录下我对这两条经典Patagonia trekking路线的
感想与对比。
首先简单描述下这两条路线。El Chalten的部分属于Los Glaciers National Park的北
侧，而这个公园的南侧则是El Calafate，对应的著名景点的Perito Moreno大... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
ellieo (改，改，改，改你个猫！) 于 (Sat Mar 23 22:09:53 2013, 美东) 提到:
话说，为啥flickr的照片贴过来没问题，picasa的我就死活也贴不上来……
这两天闲着没事儿的时候，罗罗嗦嗦的码了一堆的字，顺带弄了点图，结果悲剧的发现
，这里flickr传不上去东西……本来想贴点以前的在picasa上面存的图，结果发现
picasa的图片贴不上来，sigh……嘛，先把罗嗦的小故事发上来好了，基本属于流水账
外加感慨一类的，偶尔出现一点实用信息……
在南美洲大陆的南端,有一片被狂风眷顾的土地Patagonia.在Patagonia荒原上,不论是
大树还是小草,通通都是一边倒的歪着长的.不过,这里有着仅次于南北极冰川的世界上
第三大的冰川Hiela Sur,有着贯穿南美洲且孕育着西半球最高峰的Andes山脉,还有着在
荒原上悠然吃草的Guanaco,以及翱翔在高空俯瞰着荒原的Andean Condor.于是,对我来
说,这里似乎有着一种特别的魔力,吸引着我一次又一... 阅读全帖 |
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i***s
发帖数: 39120 | 22 一对异地恋人每天在手机上聊天，显示距离永远都是1648km。年前女孩受不了这种距离提出分手，男孩沉默不语。除夕之夜女孩回家刷新手机，看到男孩距离她只有1.1km，再刷新，只有0.9km。她明白发生了什么，含着热泪走向门口……当天晚上，他们的距离变成了-5cm，于是第二天他们还是分手了…… |
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A***o
发帖数: 2783 | 23
These just need bigger rocket, viking was parachute landing; fly beyond
solar system, you know, just need to reach 16.9km/s speed limit; utilize
planets as jumping board, need chance and precise calculation. :)
From my point of view, unmanned, no return soft landing on mars has
no big difference with soft landing on moon, maybe even easier cause
you can utilize parachute. My personal imagination, no hard core
backend. :) |
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