j***e
发帖数: 1656 | 1 我也是...我以前用9mile/h跑3mile的时候也比较吸引眼光...
后来觉得跑多了好不容易长得一点肌肉又没了。就改incline走路了..
俺们gym好多那种穿布片和紧身tank的猛男..女人也有好多穿健身bra的..我们学校还真
开放..很多男人都直接在locker裸的，某次在gym还在locker转角处正面撞到gym两大猛
男之一刚pee完..当时那个胸器袭来的震撼感真是让我久久不能平静... |
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E******n
发帖数: 6647 | 2 week4
8/19 自由泳1.5km 45min + P90X chest back and balance, AB ripper X
8/20 自由泳2km 49.5min + P90X Plyometrics
8/21 自由泳2km 51min + P90X shoulders and arms, AB ripper X
8/22 椭圆机60min 6.9mile + P90X YogaX
8/23 自由泳2km 47.5min
8/24 自由泳1.2km 30min + p90x legs and back |
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S*********g
发帖数: 7653 | 3 所以嘛，半马是使不得的，我有好长时间没跑过8miles以上了
以我的经验来说，9miles是属于开始掉肉的距离，半马就更不用说了，而且一个半马下
来少说1500卡，这个消耗实在太大，如果非要high，中间可以吃carb bar |
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l*****o
发帖数: 26631 | 4 多谢！
今天开始出门跑步了， 第一天只跑了0.9mile， 离6，7mile还差老远... 不过想想以
前读书的时候跑个八百米就要死要活的， 还算是有进步。 :P |
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n****u
发帖数: 1200 | 5 .22打了人不能有效stop的，我知道不少例。
一个是嗑药了，被打成蜂窝，但也因为嗑药了，实际上没啥威胁。
2个是家防被打了马上就跑，但是死在路上。
一个是家防被打了马上就跑，进了医院。
还有一个是卧底和墨西哥毒贩枪战中被打，跑了0.9mile死掉。
你能举几个被.22打了之后还奋不顾身继续break in把主人干掉并完成抢劫的例子么？
能说说比例有多少么？咱们就专注在家防上，真要SHTF，当兵的都不一定能够管用。 |
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m******t
发帖数: 1088 | 7 现在要update了呀，11/2的纽约马拉松里，pen mm 3小时20分跑了26.2mile，大约每小
时7.9mile。 |
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m********6
发帖数: 21 | 8 惊喜交加第3个月续。。。。
如果你工作时间很忙，那就把运动量分解，在一天内可以分2-3次去运动，有很多公司
里面是有健身房的，看你自己如何适当的调节。
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄，体重，它就会给个指标。
如果你能坚持象第二个月的跑步频率，我每周是以10分钟左右速度加上去的，速度基数
是5.2，到了第三个月，我的跑步身体极限是35分钟，我只要跑过了35分钟左右，就觉
得很轻松，然后我调快跑步的速度，最高到5.9MILE，每2分钟降0.1，我每天至少坚持1
次每次跑45分钟，然后快步走，做个调整，然后看状态，再来。。。
我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期，身体也逐渐适应了，胃口也小了，身体状
态也不错，这个时候一定要注意，不能放松对饮食的要求，不要吃多碳水化合物。
每天身体的反弹也有了一定的规律，明显的你能把握每天的运动量，偶尔多吃了一顿没
有关系，在多跑10分钟就可以了，我觉得，只要一想到每多吃一口，就要多跑，就吃不
下了。。。
第三个月的运动量是很大的，我平均每天消耗1100卡左右，根据身体的 |
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t******3
发帖数: 805 | 9 5.30
8:00 honey(0.5oz)
8:30 soymilk (1 cup), 2 egg white, cereal(1/2 cup)
12:00 薏米红枣红豆粥 1 bowl( 大概 40g 生薏米), egg(1)，baby carrot 15个,
blue berry 1 cup
hiking at bear mountain, 3.9mile trail about 3-4 hours
18:00 apple(1) |
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a***8
发帖数: 4735 | 10 What I did is so simple, it just takes time and patience.
Diet and excercise are the magic formula. I never tried pill or other
weight loss products.
I ate only small portion of meal, three times a day, no fatty snack, no meal
after 7 pm.
Excerise 4-5 times a week, last at least 30 minutes. What I usually do is
walking on the treadmill, (10 incline level, and 3.9mile/hr) Thanks for my
husband, he will watch out our baby while I am working out. I also do some
hula hoop wokout when baby is sl |
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T****r
发帖数: 4006 | 11 10/25/10
又慵懒了一个星期，重新开张
早餐 半杯豆奶，豆沙小月饼一个
中餐 6-8个饺子，还有不少菜
下午 半个葡萄柚
晚餐 火腿炒饭一两，沙拉，白萝卜炒肉
不像减肥的人吃的....
运动：跑步1小时，5.9mile,650k |
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G*****i
发帖数: 830 | 12 刚刚googlemap了一下
好像今天跑得没有10mile
只有9mile多一点的样子，我就觉得我跑的pace绝对不会快过10的，中间还溜号来着...
555
把我第一次跑两位数的时间再往后推推吧... |
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S*********g
发帖数: 7653 | 15 4点10分起床 温度31F，计划warm up running 2 miles+tempo running 5miles+
cooling down 2 miles=9miles
吃了一个clif bar 3片全麦面包 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 16 12/26/2010
Tempo 9miles@pace 7:12
Plan easy running 3miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 17 12/27/2010
running 9miles |
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S*********g
发帖数: 7653 | 18 对于跑的比较快的
一天1个小时可以差不多跑接近9miles
早上35分钟
晚上35分钟
就差不多了
现在我也就这个运动量，一周跑一次16miles也就不到两个小时
很够了 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 19 昨天吃了
今天吃了
前天吃了
晚上还吃了面
昨天跑了9miles
前天跑了7miles
今天没跑
明天回家得游泳 跑步
这两天陪我BF 大吃 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 20 Easy day
swimming one hour (non-stop) 6:00-7:00AM
running one hour(8.0miles/h)7:00-8:00PM
Hard day
swimming 40 minutes(non-stop and hard effort)6:30-7:10AM
running 40minutes(8.6-9.0miles/h)
OR
do interval training which means
2miles warming up
3*1200m @9.6-10miles/h
3*800m @10.2-10.6miles/h
3*400m @10.7-10.9miles/h
2miles cooling down
30minutes swimming non stop |
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S*********g
发帖数: 7653 | 21 不保证每天写，我是变叔那组的
蛙泳non stop 50分钟
跑步机上 8.5miles/h 20分钟接9miles/h 20分钟接9.5miles/h 10分钟接10miles/h 10分
钟，cooling down 8miles/h 5分钟 接7.5miles/h 5分钟 ，总共70分钟
中午两个bagel,0.5磅shaving turkey.
晚上一个Jimmy John sandwiches 一些蔬菜 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 22 蛙泳 40laps
跑步 13miles
9miles@6:26 4miles@6:40 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 23 蛙泳 55 laps
跑步 9miles
晚上看看睡觉前要不要再20laps的仰泳 |
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m****h
发帖数: 4751 | 24 变叔，你一开始跑步跑了多久开始加距离或者时间。
我这样的什么时候可以每天跑的距离远点？
我想下一步每天9miles |
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m*****y
发帖数: 1652 | 25 110
walk/run/incline 1hr, 3.9miles, 377kcal.
8min ab/arms later |
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g********n
发帖数: 1015 | 26 还有好几百天才50呢， 再说50也不老。
体能比不上30， 40倒是真的， 今年最多跑过9mile， 第2天都有反映。 10年前6-
7mile跑完觉得还能跑那么多。
其实对我来说健身每天有个3-4mile就够了，减肥是要5mile以上。 但不同年龄段的线
是不同的。 20几岁那次， 我都没跑到5mile， 公司楼下的小gym， 23圈是1mile， 我
每天下班跑100圈再回apt， 也不懂diet，很快就减到100斤。 |
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g********n
发帖数: 1015 | 27 2011 12月运动
total 85.0
12-5 6.25 终于开张了。 大姨妈刚走， 这周得照5-6次跑了。
12-6 4.25
12-7 4.50 这2天吃的少，体重倒是在掉， 就是没劲跑。
12-8 6.0
-----------------------
week 21
12-11 7.0
12-12 5.0
12-13 4.5 50min 跑了20多分钟5.7，好像还能往上调调。 再减回5.4真轻松啊。
不过没时间了。
12-16 9.0 跑了99分钟， 8。75 又走了0.25， 9mile的目标越来越近了。
------------------
25.5
12-19 6.0
12-20 3.0 + 15min EP hold住， 还有11天，争取再跑6次。
12-21 6.5
12-22 0 md这周才15m， 早上光铲雪就一小时， 腰都快段了。 手上还整俩泡。得
出门得上班，5斗米折腰啊。算运动了吧。
12-23 7.5
12-24 啥都没买呢， 明天24还4pm就关， 估计跑不成了。... 阅读全帖 |
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I*D
发帖数: 40035 | 28 节前最后一次称重168.6lbs， 一周没有运动， 连吃带喝，昨天称174.8lbs。昨天跑了
9miles， 今天跑了11miles。跑完一称169.8lbs。
看来5磅之内的浮动基本是水分和食物， 根本没必要当回事儿。看到你们女同学为零点
几磅而纠结真的可笑。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 29 今天跑9mile，体重168.2磅， 比节前还轻了点儿。三天就把一个星期吃的消化掉了
。 |
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r*******u
发帖数: 244 | 30 3月10日 第二十八天
早餐：一小碗麦片加一勺黑芝麻，1个煮鸡蛋，3个草莓
中餐：3个豆腐卷，一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一盒豆腐和50卡魔芋）
晚餐：一碗凉拌油麦菜，一大碗汤（一个salmon鱼头煮汤加一盒豆腐和50卡魔芋）
跑步机一小时（4.9mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 31 3月18日 第三十六天
早餐：2个煮鸡蛋，阿氏240卡bar吃掉1／2
中餐：煮3个火鸡肠，四片生菜叶拌0卡色拉酱
晚餐：煮2个火鸡脖子，一个小西葫芦和一小把香菜拌pepper sauce
跑步一小时（4.9mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 32 4月23日 第七十一天
早餐：2个煮鸡蛋，35卡cheese，5个草莓
中餐：两个小黄瓜和6oz百叶和一小把香菜拌8oz魔芋面
晚餐：两个小黄瓜和6oz百叶和一小把香菜拌8oz魔芋面
power课一小时
跑步机半小时（2.85mile）＋半小时（2.9mile） |
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r*******u
发帖数: 244 | 33 4月24日 第七十二天
早餐：1个煮鸡蛋，35卡cheese，5个草莓，3oz煎牛肉
中餐：无油煎半磅牛肝，两个小黄瓜拌8oz魔芋面
晚餐：一大碗酸菜鱼片豆腐汤
跑步机半小时（2.9mile） |
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I*D
发帖数: 40035 | 34 不是每天啦，每周就一个long run，平时9mile不到. |
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p*********8
发帖数: 501 | 35 一直都有坚持有氧，每周6天。跑步，elliptical, P90X Cardio，换着来。
July,30 跑步： 70分钟， 5mile, 速度： 5mile/hour
July,31 跑步： 70分钟， 5mile, 速度： 5mile/hour
Aug,1 P90X Cardio （45分钟）+ Ab_ripper (15分钟)，超额加了10分钟
ellipticals。
Aug,2 ellipticals 76 分钟（HIIT 10组，共20分钟）
Aug,3, 跑步： 67分钟，5mile， 速度：5mile/hour
Aug,4 网球：3小时。（这个能算有氧吗？）
Aug,5 休息
Aug,6 跑步： 70分钟，5mile, 速度： 5mile/hour
晚餐后散步 40分钟，忽略不计。
Aug,7 ellipticals 90 分钟（HIIT 15组，共30分钟）+ 8 min abs
Aug,8 P90X Cardio （45分钟）+ Ab_ripper (15分钟)
Aug,9 跑步： 67分钟... 阅读全帖 |
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e**n
发帖数: 906 | 36 09/08:
spinning 30min/9miles/interval program
虽然前一晚已经骑着山地车在家附近小试了一把，周六一早天气突然变得阴冷风劲，秋
天俨然不期而至，出去骑车的计划长远看来不方便了，决定先专心练好gym三项，过些
时候正业轻松了再做室外三项打算～ 有了免费课程的经验，蹬这个program变得很有趣
，想像面前绵延不绝的高坡、陡坡，知道下坡时候利用机会加速冲刺，嗯，觉得自己在
慢慢上路了。。。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 37 09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过，今天给自己加速度，看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph，下坡则争取保持over 20mph，不过resist 7-9之间还是很吃力，有进
步，要加油！修改自己中期目标，从20km/h到40km/h，毕竟室内器械相对容易，现在野
心一点，将来才能驾驭室外实战吧。 |
|
e**n
发帖数: 906 | 38 09/08:
spinning 30min/9miles/interval program
虽然前一晚已经骑着山地车在家附近小试了一把，周六一早天气突然变得阴冷风劲，秋
天俨然不期而至，出去骑车的计划长远看来不方便了，决定先专心练好gym三项，过些
时候正业轻松了再做室外三项打算～ 有了免费课程的经验，蹬这个program变得很有趣
，想像面前绵延不绝的高坡、陡坡，知道下坡时候利用机会加速冲刺，嗯，觉得自己在
慢慢上路了。。。：） |
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e**n
发帖数: 906 | 39 09/09:
spinning 30min/10miles/interval
昨天9miles轻松骑过，今天给自己加速度，看下目前体力体能的极限。主要方法是上坡
保证至少15mph，下坡则争取保持over 20mph，不过resist 7-9之间还是很吃力，有进
步，要加油！修改自己中期目标，从20km/h到30km/h，毕竟室内器械相对容易，现在野
心一点，将来才能驾驭室外实战吧。 |
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f******s
发帖数: 3849 | 40 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
============================================
8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
=================
8/7 9:20pm-10:06pm
85F
跑马路.
3.9mile
走跑结合，一共46分钟 |
|
f******s
发帖数: 3849 | 41 8/6 感觉要发烧，没敢跑，免得免疫力下降。
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8/7白天感觉好了，晚上又有点不对，但是不跑也不爽。
跑到1.5mile时候，肚子沉甸甸的，酸胀，上坡走了一小段。
返程上坡又走了一段，之后用老太太速度跑到终点。
回家吃了药和饭，坐了半天才有力气洗澡。
明天白天如果感觉好，还是先跑了。晚上多休息。
=================
8/7 9:20pm-10:06pm
85F
跑马路.
3.9mile
走跑结合，一共46分钟 |
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y***r
发帖数: 1845 | 42 在版上潜水快两个月了，向各位美女、老师学习到不少知识，调整了一下饮食，现在想
跟上潮流也开始健身减肥。在这里记录一下鞭策自己吧。
身高178cm，多年没有变化了。体重从大学时候大概130斤到前几年到美国145磅左右，
再涨到160，高峰时期可能接近165，前段时间差不多160-162磅。
最近走路上班，单程约1.33miles，大约4-5miles/hour的速度。周末带LP娃走trail，
平时有空做俯卧撑什么的。准备有空再单独跑步。现在要做饭，帮忙带娃，工作很忙，
还没抽出固定时间（每天1小时）运动。
经过一个多月的调整，最近大概降到153-154磅。大家测体重都什么时间？我是等晚上
洗漱完毕一家人轮流过秤。早上秤要轻一些，从trail回来更轻，波动范围从不到153至
155多。
后来的基本策略是健康饮食，逐渐增加锻炼，争取恢复到145-148左右。减去肥肉之后
增加肌肉，以后希望到150-155之间。
====
9/6: 携若干杂物2.8 miles 33:12s
9/7: 携若干杂物3.54 miles, 42:35s
9/8: 没有出去
9/9： 带LP和两个小孩走5.01m... 阅读全帖 |
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s*******e
发帖数: 137 | 43 2012-11-30
跑步机上慢走18钟, 0.9miles.
体重62.8kg |
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x*********2
发帖数: 189 | 44 Jan 10
运动 跑步机60分钟 4.9mile
晚上回来吃了一小碗草莓 |
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r*********1
发帖数: 756 | 45 我平常运动确实不多，不过最近两个半月坚持每周都去gym三四次，每次快走1个小时，
斜度6.5，速度4.4，大概4.9miles左右。也不知道算不算运动太少。
前半个小时，会出些汗。后半个小时好像都不怎么流汗了，也不感觉有多吃力啊！
所以看到心率有点高，问一下呵呵 |
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T*********e
发帖数: 39815 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
sanny (弦歌雅意，杯酒良朋) 于 (Mon Sep 29 16:17:58 2008) 提到:
南边的两条trail，South Kaibab 6.4 mile 4800ft爬升，感觉还行; Bright Angel ～
9mile 4400ft 爬升。当然简单些但长了许多。
不知有没走过South Kaibab的？比较一下这两条路线的优缺点吧？
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Mon Sep 29 16:33:24 2008) 提到:
South Kaibab中间没有水。Bright Angel有一个地方可以补水，Indian Garden。South
Kaibab陡一些，but not that bad.
☆─────────────────────────────────────☆
caesar1 (lazycat) 于 (Mon Sep 29 16:55:30 2008) 提到 |
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w***y
发帖数: 1313 | 47 我昨天拿到guide book，一看9mile hiking就有点拔凉拔凉的
没背过这么重的东西走这么长路-_-
嗯，今天trip meeting了，我基本决定去了
在鼓动lan同去ing
我挺想去两周的，不过我老板估计很不乐意，所以打算8.8-8.15去一周
说起来很丢人的，上次去RRG Muir valley附近一个地方的时候，有很陡挺长的一段路
我当时就完全跟不上了，最后拖着一哥们背包带子被拽上去的。。。那还是没背多少东西 |
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m****g
发帖数: 3975 | 48 '9mile的距离内就有335feet的落差,' is 37FT/m, not tough at all. I would say
it is might be class IV river.
My teammates(not me) have done Dyway with single kayak, which is double the
Avg Gradient over that one. Avg Gradient is another key element to measure
how tough the rivers could be.
Deerfield,
2) Monroe Bridge to Bear Swamp (The Dryway)
Class III-IV
Avg Gradient 78 fpm
Max Gradient 200 fpm
http://www.americanwhitewater.org/content/River/detail/id/681/ |
|
h******d
发帖数: 4761 | 49 7月4号2011，Mt。 Whitney登顶！
11：30 麦当劳饱餐一顿，
12：15 trailhead出发，（遇见一个可怜女人苦等老公欲哭无泪，牛人短衣短裤无雪具
爬雪山？！可怜老婆不吃不喝痴痴苦等30小时后等到消息，那个牛人迷路了在kings
canyon 被发现，无恙.） ，4点多爬到camping site , 休息大约一个小时看日出，一
位老兄浑身发冷，也许太快，也许高反安排好物品后退出下山。韩兄弟和我半个小时后
到达可怕的大雪坡。目测大约1.5mile，坡度40-50.
6点左右开始爬坡，2人工具齐全但从无经验，艰苦卓越历时3个小时9点才爬上大雪坡。
2人几乎虚脱。
9：30 向梦想的MT。whitney出发！我因为听说只有1.9Mile为了省力轻装上阵，水都没
带，除了登山杖，相机，GPS，其他所有东西都留在了雪坡之上，后来发现是一个绝对
的错误，特别是没有带水，还好韩兄弟带了足够多的水让我才没有啃雪。韩兄弟为了锻
炼自己，除了冰镐冰爪，其他全都背上。结果距离远超过1.9估计有3miles.，也许是我
们太累了的错觉。
头痛，耳鸣，一步三喘。一路乌云越来越厚，开始远处... 阅读全帖 |
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c**e
发帖数: 4439 | 50 前几天在网上看了下mountain whitney的信息。惊奇地发现原来whitney离LA这么近啊
，迫不及待地开始搜索信息，准备尽快去爬。首先查询了下whitney的permit.惊喜的发
现星期5还有位子，就决定赶紧去爬了完成个心愿。在网上等crazyman和jackwolfskin
要不要一起去，发现permit已经不能在线定了，但是可以去visit center领取。其实这
样更好，如果不是周末，肯定能拿到permit.因为permit网上预订交钱后必须提前1天的
某个时间去领取，过时就作废。我相信周末也会有一定机会，平时应该肯定没问题。我
网上查询的时候，只有12个位置，现场问的时候还剩32个。lone pine基本全是motel和
加油站，游客很多。lone pine气温很高，非常热，在visit center可以看见whitney.
不过看起来1片山中,都没有很高的样子。ranger建议2点开始爬。我最后2点半起来，只
睡了1个半小时，确实很想知道别人2点出发的，都睡几个小时，如果睡6个小时，晚上8
点能睡着么。。哎。去lone pine whitney吃早饭，喝了1大... 阅读全帖 |
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