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loseweight版 - 4个月跑步减肥26磅,总结跑步减肥心得!
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话题: 跑步话题: 减肥话题: 运动话题: 身体话题: 运动量
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1 (共1页)
m********6
发帖数: 21
1
首先声明此方法主要针对女性同胞:
不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
肥不成功的原因。
再有一个星期就坚持跑步4个月了,总结一下4个月来的跑步心得,希望能对想要运动减
肥的JM 有个借鉴,这是我4个月来用EXCEL记录总结:首先我是以前根本就不爱运动的
人,如果不是实在看不下去镜子里的自己,我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
东,是针对不爱运动,又没有运动细胞的人写的,我就是这样一个人。
跑步的方法是:跑步前一定要做准备活动,大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
逐步过渡到肌肉适度紧张状态,以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节,
全身达到发热,身体感觉轻快,就可开始跑步。
1.在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间
的乘积)。想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
2.必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每
天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还 必须
与合理的饮食结合起来。
3.运动量
s*******k
发帖数: 3071
2
赞啊!!!可见跑步不是说非得一口气跑那么久,可以走跑结合,当然,我是说快走,
这样可以保持心律。

【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞:
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了,总结一下4个月来的跑步心得,希望能对想要运动减
: 肥的JM 有个借鉴,这是我4个月来用EXCEL记录总结:首先我是以前根本就不爱运动的
: 人,如果不是实在看不下去镜子里的自己,我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东,是针对不爱运动,又没有运动细胞的人写的,我就是这样一个人。
: 跑步的方法是:跑步前一定要做准备活动,大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态,以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节,
: 全身达到发热,身体感觉轻快,就可开始跑步。

f*********d
发帖数: 366
3
赞一个~!很有毅力~~~~!
f******g
发帖数: 59
4
真是有毅力!

【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞:
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了,总结一下4个月来的跑步心得,希望能对想要运动减
: 肥的JM 有个借鉴,这是我4个月来用EXCEL记录总结:首先我是以前根本就不爱运动的
: 人,如果不是实在看不下去镜子里的自己,我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东,是针对不爱运动,又没有运动细胞的人写的,我就是这样一个人。
: 跑步的方法是:跑步前一定要做准备活动,大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态,以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节,
: 全身达到发热,身体感觉轻快,就可开始跑步。

s******u
发帖数: 82
5
真好,我羡慕。我也来试一试?
m********6
发帖数: 21
6
接着写:第一个月:
饮食:起床先喝下一杯温开水,5-10分钟后,吃早餐。
早餐,SOYMILK,或者低脂牛奶1杯,鸡蛋一只,牛角包1个,水果可以吃猕猴桃1个(或
者橙子,草莓,蓝莓,等)。
中午,可以吃点全麦饼干,水果,或三明治。
晚餐,可以做个蔬菜汤,正常吃菜,第一个月刚刚开始减肥,按照你平时吃米饭的 三分
之一吃米饭。
补充,饭后40分钟后才可以去跑步。跑完后,腿抬高15分钟,每天补充钙片2粒,身体
负重需要。
另外去买擦在身体上的Body Lotion,我用的是SHISEIDO的,当然别的也可以,运动前
擦在脂肪沉积的部位,运动后效果更明显。
第一个月,我严格的坚持下来,减掉8磅肉肉。
JM们努力啊!
艰难第二个月待续。。。

【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞:
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了,总结一下4个月来的跑步心得,希望能对想要运动减
: 肥的JM 有个借鉴,这是我4个月来用EXCEL记录总结:首先我是以前根本就不爱运动的
: 人,如果不是实在看不下去镜子里的自己,我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东,是针对不爱运动,又没有运动细胞的人写的,我就是这样一个人。
: 跑步的方法是:跑步前一定要做准备活动,大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态,以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节,
: 全身达到发热,身体感觉轻快,就可开始跑步。

T****r
发帖数: 4006
7
牛角包1个
这个不应该是催肥的老大之一么?
早上我看了一下,一大个的300k,而且都是很催肥的成分
我是坚决不会吃的了

【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写:第一个月:
: 饮食:起床先喝下一杯温开水,5-10分钟后,吃早餐。
: 早餐,SOYMILK,或者低脂牛奶1杯,鸡蛋一只,牛角包1个,水果可以吃猕猴桃1个(或
: 者橙子,草莓,蓝莓,等)。
: 中午,可以吃点全麦饼干,水果,或三明治。
: 晚餐,可以做个蔬菜汤,正常吃菜,第一个月刚刚开始减肥,按照你平时吃米饭的 三分
: 之一吃米饭。
: 补充,饭后40分钟后才可以去跑步。跑完后,腿抬高15分钟,每天补充钙片2粒,身体
: 负重需要。
: 另外去买擦在身体上的Body Lotion,我用的是SHISEIDO的,当然别的也可以,运动前

m********6
发帖数: 21
8
我吃的是小的那类,我记得刚刚开始减肥的那个月,我是这样的,早餐我吃的很丰盛,
然后逐步减少的,现在我已经习惯吃的很少了,我对我的胃是一点一点的抑制食欲的,
我的食欲太好了,吸收也太好,所以,我是减的算很慢的。

【在 T****r 的大作中提到】
: 牛角包1个
: 这个不应该是催肥的老大之一么?
: 早上我看了一下,一大个的300k,而且都是很催肥的成分
: 我是坚决不会吃的了

h**0
发帖数: 70
9
消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程, 这人得多重啊
m********6
发帖数: 21
10
呵呵,是说我吗?我4个月前是:身高1.67cm,体重151磅,好丢人啊!我说的消耗1公斤
脂肪,是第3个月以后的跑步心得,因为在跑步第三个月的时候,我每天运动完要消耗
掉4磅多,水分居多了。当然脂肪消耗了,并不是就没有了,身体会不停的反复,调节
,会重组反弹回来的。

【在 h**0 的大作中提到】
: 消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程, 这人得多重啊
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T****r
发帖数: 4006
11
所以说这个时候节食变的特别重要,身体内的机制是要反弹,这是一定的,但是反弹需
要材料,糖是最能迅速反弹的了,其次是脂肪,如果不给供应,那不就反弹不起来了—
—我的一点点理解,不晓得对不对:)

【在 m********6 的大作中提到】
: 呵呵,是说我吗?我4个月前是:身高1.67cm,体重151磅,好丢人啊!我说的消耗1公斤
: 脂肪,是第3个月以后的跑步心得,因为在跑步第三个月的时候,我每天运动完要消耗
: 掉4磅多,水分居多了。当然脂肪消耗了,并不是就没有了,身体会不停的反复,调节
: ,会重组反弹回来的。

s*******k
发帖数: 3071
12
那你现在才125磅,真好啊!!!

【在 m********6 的大作中提到】
: 呵呵,是说我吗?我4个月前是:身高1.67cm,体重151磅,好丢人啊!我说的消耗1公斤
: 脂肪,是第3个月以后的跑步心得,因为在跑步第三个月的时候,我每天运动完要消耗
: 掉4磅多,水分居多了。当然脂肪消耗了,并不是就没有了,身体会不停的反复,调节
: ,会重组反弹回来的。

m********6
发帖数: 21
13
报告,我现在123磅,谢谢你的关注。

【在 s*******k 的大作中提到】
: 那你现在才125磅,真好啊!!!
m********6
发帖数: 21
14
我个人的理解你是对的,我在开始坚持跑步的那天,就没有喝过带糖的饮料,我只喝白
水。现在胃口很好,但是想吃多也吃不下了,感觉还不错。

【在 T****r 的大作中提到】
: 所以说这个时候节食变的特别重要,身体内的机制是要反弹,这是一定的,但是反弹需
: 要材料,糖是最能迅速反弹的了,其次是脂肪,如果不给供应,那不就反弹不起来了—
: —我的一点点理解,不晓得对不对:)

t******c
发帖数: 315
15
这个帖子让人鼓舞,给人信心,要顶!
请lz继续!
t******c
发帖数: 315
16
相信lz已经进入良心循环,真好!
我从未坚持超过两个星期,太没毅力了!
向lz学习!
T****r
发帖数: 4006
17
我要是你这个体重就好了

【在 m********6 的大作中提到】
: 我个人的理解你是对的,我在开始坚持跑步的那天,就没有喝过带糖的饮料,我只喝白
: 水。现在胃口很好,但是想吃多也吃不下了,感觉还不错。

f******g
发帖数: 59
18
平均一周2磅啊!真让人羡慕。

【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写:第一个月:
: 饮食:起床先喝下一杯温开水,5-10分钟后,吃早餐。
: 早餐,SOYMILK,或者低脂牛奶1杯,鸡蛋一只,牛角包1个,水果可以吃猕猴桃1个(或
: 者橙子,草莓,蓝莓,等)。
: 中午,可以吃点全麦饼干,水果,或三明治。
: 晚餐,可以做个蔬菜汤,正常吃菜,第一个月刚刚开始减肥,按照你平时吃米饭的 三分
: 之一吃米饭。
: 补充,饭后40分钟后才可以去跑步。跑完后,腿抬高15分钟,每天补充钙片2粒,身体
: 负重需要。
: 另外去买擦在身体上的Body Lotion,我用的是SHISEIDO的,当然别的也可以,运动前

m********6
发帖数: 21
19
接着写:
第二个月开始,我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃,这样在跑步机上走的时候,可以
锻炼胳膊的力量和线条,很有用啊!也可以在跑的时候拿着,感觉对负重锻炼很有用。
饮食:起床先喝下一杯温开水,5分钟后,吃早餐。
(或者草莓6棵,蓝莓20棵,别的相同重量的水果等)。
果。
第二个月跑步的节奏:基于第一个月的跑步记录,有所感悟,发觉有一些随着生理周期
的变化,应该科学的掌握身体的生理周期,否则身体会罢工,不但达不到理想的锻炼效
果,而且会放弃,发生坚持不下去的想法。
以自己的生理周期多少天为基准,大概自己掌握。
第二个月分以下3个阶段:
第一阶段(开始1~10天):以10天为一个阶段,这个时期是雌激素分泌旺盛的时期,
大约会持续14天左右。这时情绪会相对低落,常有压力感。尤其是开始的前3天,状态
最不理想,建议:所以3.3MILE速度走,为主。这个阶段适合做较为轻柔和舒缓的运动
,比如瑜伽。它们能够帮助身体血液的顺利流通,缓解压力。但是要避免具有腹腔压力
前3天根据自己的情况来决定运动方式,尽量以舒缓放松为主,避免力量性练习。运动
期间感到疲累需要立即停止运动,进行休息,避免造
f******g
发帖数: 59
20
受益匪浅啊。看来运动期间体重不降反升也是正常的。要坚持就是了。

【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写:
: 第二个月开始,我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃,这样在跑步机上走的时候,可以
: 锻炼胳膊的力量和线条,很有用啊!也可以在跑的时候拿着,感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食:起床先喝下一杯温开水,5分钟后,吃早餐。
: (或者草莓6棵,蓝莓20棵,别的相同重量的水果等)。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏:基于第一个月的跑步记录,有所感悟,发觉有一些随着生理周期
: 的变化,应该科学的掌握身体的生理周期,否则身体会罢工,不但达不到理想的锻炼效
: 果,而且会放弃,发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准,大概自己掌握。

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W****0
发帖数: 418
21
真了不起呀,
我也是4个月之前开始锻炼的,
前面2个月减掉15磅,后面就一直不动了,现在还是130磅。不过上个星期开始跑步了,
每天大概30-40分钟,大概是4miles的样子。
T****r
发帖数: 4006
22
谢谢分享经验!
学习了~~

【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写:
: 第二个月开始,我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃,这样在跑步机上走的时候,可以
: 锻炼胳膊的力量和线条,很有用啊!也可以在跑的时候拿着,感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食:起床先喝下一杯温开水,5分钟后,吃早餐。
: (或者草莓6棵,蓝莓20棵,别的相同重量的水果等)。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏:基于第一个月的跑步记录,有所感悟,发觉有一些随着生理周期
: 的变化,应该科学的掌握身体的生理周期,否则身体会罢工,不但达不到理想的锻炼效
: 果,而且会放弃,发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准,大概自己掌握。

t******c
发帖数: 315
23
这个非常鼓舞,mm请继续
m****i
发帖数: 1980
24
"....想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile..."
I think this is a typo.
1KG fat = at least 7500 Calories
Running for a 10K(6.2 miles) only can burn about 650-700 calories (depends
on your speed).
m****i
发帖数: 1980
25
Just a FYI:the weightloss after a hard workout, such as a long run, that's a
4lb pure water weight. The weight loss is the result from your diet.
1lb fat= 3500 calories, you need to run full marathon(26.2 miles) to burn
about 1 lb fat.

【在 m********6 的大作中提到】
: 呵呵,是说我吗?我4个月前是:身高1.67cm,体重151磅,好丢人啊!我说的消耗1公斤
: 脂肪,是第3个月以后的跑步心得,因为在跑步第三个月的时候,我每天运动完要消耗
: 掉4磅多,水分居多了。当然脂肪消耗了,并不是就没有了,身体会不停的反复,调节
: ,会重组反弹回来的。

K*****L
发帖数: 424
26

请问mm怎么减掉15lb的呢 在2个月的时间里?多谢

【在 W****0 的大作中提到】
: 真了不起呀,
: 我也是4个月之前开始锻炼的,
: 前面2个月减掉15磅,后面就一直不动了,现在还是130磅。不过上个星期开始跑步了,
: 每天大概30-40分钟,大概是4miles的样子。

a*******t
发帖数: 414
27
收藏了~~
m********6
发帖数: 21
28
我看了一下我的记录,我减掉15磅的时间是2个月另10天,我是这样测体重的,开始减
肥的第一天早上的体重,和2个多月后早上的体重的差。
当我决定开始减肥,我只停过3天,周末更要坚持。
我并没有什么公式,就是2个字坚持,但是我有一个建议,就是晚上去跑比较好,如果
你正常睡眠时间是11点,那你7点半以后就什么都不要吃了,可以喝很少量的水。
给自己一个目标,俗语说“有志者立长志,无志者常立志”,如果你决定2个月内减掉
15磅,那还等什么呢?2个月后你至少减掉12磅,努力吧,没有一定的模式,只要行动
起来,你就会建立自己的模式。

【在 K*****L 的大作中提到】
:
: 请问mm怎么减掉15lb的呢 在2个月的时间里?多谢

m********6
发帖数: 21
29
惊喜交加第3个月续。。。。
如果你工作时间很忙,那就把运动量分解,在一天内可以分2-3次去运动,有很多公司
里面是有健身房的,看你自己如何适当的调节。
跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄,体重,它就会给个指标。
如果你能坚持象第二个月的跑步频率,我每周是以10分钟左右速度加上去的,速度基数
是5.2,到了第三个月,我的跑步身体极限是35分钟,我只要跑过了35分钟左右,就觉
得很轻松,然后我调快跑步的速度,最高到5.9MILE,每2分钟降0.1,我每天至少坚持1
次每次跑45分钟,然后快步走,做个调整,然后看状态,再来。。。
我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期,身体也逐渐适应了,胃口也小了,身体状
态也不错,这个时候一定要注意,不能放松对饮食的要求,不要吃多碳水化合物。
每天身体的反弹也有了一定的规律,明显的你能把握每天的运动量,偶尔多吃了一顿没
有关系,在多跑10分钟就可以了,我觉得,只要一想到每多吃一口,就要多跑,就吃不
下了。。。
第三个月的运动量是很大的,我平均每天消耗1100卡左右,根据身体的

【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写:
: 第二个月开始,我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃,这样在跑步机上走的时候,可以
: 锻炼胳膊的力量和线条,很有用啊!也可以在跑的时候拿着,感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食:起床先喝下一杯温开水,5分钟后,吃早餐。
: (或者草莓6棵,蓝莓20棵,别的相同重量的水果等)。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏:基于第一个月的跑步记录,有所感悟,发觉有一些随着生理周期
: 的变化,应该科学的掌握身体的生理周期,否则身体会罢工,不但达不到理想的锻炼效
: 果,而且会放弃,发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准,大概自己掌握。

T****r
发帖数: 4006
30
这么看来,我的运动量还有很大的距离
我慢慢的往上加~
感谢分享经验:)

持1

【在 m********6 的大作中提到】
: 惊喜交加第3个月续。。。。
: 如果你工作时间很忙,那就把运动量分解,在一天内可以分2-3次去运动,有很多公司
: 里面是有健身房的,看你自己如何适当的调节。
: 跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率
: 指标。这个跑步机上都有说明。你输入年龄,体重,它就会给个指标。
: 如果你能坚持象第二个月的跑步频率,我每周是以10分钟左右速度加上去的,速度基数
: 是5.2,到了第三个月,我的跑步身体极限是35分钟,我只要跑过了35分钟左右,就觉
: 得很轻松,然后我调快跑步的速度,最高到5.9MILE,每2分钟降0.1,我每天至少坚持1
: 次每次跑45分钟,然后快步走,做个调整,然后看状态,再来。。。
: 我觉得第三个月是减肥速度最快的一个周期,身体也逐渐适应了,胃口也小了,身体状

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n**m
发帖数: 7872
31
生理期前的体重增加,水肿,身体酸胀,看着像PMS的症状。除此之外,烦躁,焦虑,
敏感,易怒,这些也都是PMS的症状。生理期开始前7-14天开始有症状,1-3天严重,生
理期开始后消失。
有PMS的mm,经前期两周,要尽量避免咖啡因的摄入,增加维生素,尤其是维生素B的摄
入。平时注意有规律锻炼。
mm们看一下还有啥补充的 :)

【在 m********6 的大作中提到】
: 接着写:
: 第二个月开始,我在Wal-Mart买了两个1.5磅的哑铃,这样在跑步机上走的时候,可以
: 锻炼胳膊的力量和线条,很有用啊!也可以在跑的时候拿着,感觉对负重锻炼很有用。
: 饮食:起床先喝下一杯温开水,5分钟后,吃早餐。
: (或者草莓6棵,蓝莓20棵,别的相同重量的水果等)。
: 果。
: 第二个月跑步的节奏:基于第一个月的跑步记录,有所感悟,发觉有一些随着生理周期
: 的变化,应该科学的掌握身体的生理周期,否则身体会罢工,不但达不到理想的锻炼效
: 果,而且会放弃,发生坚持不下去的想法。
: 以自己的生理周期多少天为基准,大概自己掌握。

w*******t
发帖数: 364
32
1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。也就是每天6个mile.
for how long, I guess two weeks * 600 col per day, you can burn pure fat of
1kg.

【在 m********6 的大作中提到】
: 首先声明此方法主要针对女性同胞:
: 不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减
: 肥不成功的原因。
: 再有一个星期就坚持跑步4个月了,总结一下4个月来的跑步心得,希望能对想要运动减
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: 人,如果不是实在看不下去镜子里的自己,我真的是不愿意下次减肥决心。一下这些东
: 东,是针对不爱运动,又没有运动细胞的人写的,我就是这样一个人。
: 跑步的方法是:跑步前一定要做准备活动,大约10-15分钟,这是使身体从相对安静状态
: 逐步过渡到肌肉适度紧张状态,以适应跑步的需要。特别要注意活动髋、膝、踝关节,
: 全身达到发热,身体感觉轻快,就可开始跑步。

h*g
发帖数: 11
33
太羡慕LZ了。为啥我也坚持跑步了4,5个月却一共只减了1/2LB。看看别人都说15,20地
减。我真是。。。。
T****r
发帖数: 4006
34
还要节食,高手们说减肥过程中运动占30%,节食占70%........

【在 h*g 的大作中提到】
: 太羡慕LZ了。为啥我也坚持跑步了4,5个月却一共只减了1/2LB。看看别人都说15,20地
: 减。我真是。。。。

t******c
发帖数: 315
35
控制吃!好难呀!唉,我觉得自己还是决心不够,就是喜欢吃
s******r
发帖数: 200
36
很鼓舞阿,努力减肥。
1 (共1页)
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