l******u
发帖数: 3169 | 1 握个手，我也是有家有孩的。：-）
大家说的都很对，我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule，跟着傻
练就成。像咱们的情况，大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
这个事情就已经很奢侈了。
我觉得以前F姐提过的两个point非常重要，一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
，好比如果我这天有事，我就会在前一天把短的像ARX做完（省15-20分钟），然后再早
起半个小时开始练，这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
，尽全力练（当然最开始还是要循序渐进，避免受伤等等），想想自己好不容易挤出来
的时间，还不好好利用？毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
一起加油！ |
|
j**f
发帖数: 7403 | 2 这东西一定要对着DVD的屏幕练么？ 还是提前看完DVD，然后自己去GYM实践去？
我不可能对着屏幕练的。：）
握个手，我也是有家有孩的。：-）
大家说的都很对，我比较喜欢这些workout DVD的一点就是有现成的schedule，跟着傻
练就成。像咱们的情况，大概不可能每天想着怎么锻炼。能有dedicate的一个多小时干
这个事情就已经很奢侈了。
我觉得以前F姐提过的两个point非常重要，一个就是把每天的锻炼当成非做不可的事情
，好比如果我这天有事，我就会在前一天把短的像ARX做完（省15-20分钟），然后再早
起半个小时开始练，这样就会缓解一些conflicts。另一个就是让每次锻炼的时间count
，尽全力练（当然最开始还是要循序渐进，避免受伤等等），想想自己好不容易挤出来
的时间，还不好好利用？毕竟现在没办法像单身时候一样泡几个小时在Gym里。
一起加油！ |
|
l******u
发帖数: 3169 | 3 第三周（2/7-2/13）
2/7 Day15 Burn1
2/8 Day16 Plyometrics
2/9 Day17 Burn2
2/10 Day18 Burn Interval with Ab Burner
2/11 Day19 Burn3
2/12 Day20 Chest & Back with ARX
2/13 Day21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2436 (229:79:210)
想法：PlyoX一小时平均心律138，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律154，最
大182。周六增加了一次P90X的Chest&Back，计划是Check&Back和Back&Bicept两个轮流
放在周六，这样既可以补充CLX背部少的不足，又可以不额外占用weekday早起来的时间
，我想实验出一旦生活忙起来的可持续锻炼schedule，不求muscle gain，但求维持。
如果这样混排P90X和CLX，可以在平时把锻炼时间控制在半小时到一个小时，赶在老婆
孩子起来之前结束战斗，没准儿还... 阅读全帖 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 4 第四周（2/14-2/20）
2/14 Day22 Burn1
2/15 Day23 Plyometrics
2/16 Day24 Burn2 with Ab Burner
2/17 Day25 Burn Interval
2/18 Day26 Burn3
2/19 Day27 Back & Bicept with ARX
2/20 Day28 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2479 (240:78:214)
End of Week4 Body Measurments：
Day28
体重： 156lbs
体脂： 12.5%
胸围： 38.5"
腰围： 29.5"
臀围： 35.5"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 19.5"
右大腿： 19.5"
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大180。Burn Interval 45分钟，平均心律155，最
大183。应该说这一次的测量结果是一年多以来最让人失望的一次，这四周减掉的三磅
... 阅读全帖 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 5 第五周（2/21-2/27）
2/21 Day29 Push1
2/22 Day30 Plyometrics
2/23 Day31 Push2 with Extreme Abs
2/24 Day32 Burn Interval
2/25 Day33 Push3
2/26 Day34 Chest&Back with ARX
2/27 Day35 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2501 (255:74:213)
想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
大183。除去周日腐败的一顿，这周的卡路里摄入比上几周更严格了一些。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 6 时间差不多，但我觉得比ARX容易。但换着做做也好。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 7 可能是不习惯的缘故吧，我觉得比ARX还难一些
不过换换挺好 ：-） |
|
l******u
发帖数: 3169 | 8 第六周（2/28-3/6）
2/28 Day36 Push1
3/1 Day37 Plyometrics
3/2 Day38 Push2 with Extreme Abs
3/3 Day39 Burn Interval with Extreme Abs
3/4 Day40 Push3
3/5 Day41 Back&Bicept with ARX
3/6 Day42 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2454 (230:82:199)
想法：PlyoX一小时平均心律146，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律152，最
大180。这两周体重基本稳定在155-156磅，希望是没有流失什么肌肉，加了周六的P90X
之后感觉不错，至少力量没有继续退步，再等两周测测体脂看吧，第八周结束的目标体
重是154磅。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 9 第七周（3/7-3/13）
3/7 Day43 Push1
3/8 Day44 AM: Plyometrics + PM: CardioX
3/9 Day45 Push2 with Extreme Abs
3/10 Day46 Burn Interval with Extreme Abs
3/11 Day47 Push3
3/12 Day48 Chest&Back with ARX
3/13 Day49 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2450 (227:79:221)
想法：PlyoX一小时平均心律147，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律160，最
大186。周二吃超了以后晚上补了一个CadioX，我还是先安心争取把体脂减下来再说吧
，呵呵。哦，今天Push1的时候慢动作curl了35磅x8，力量下降还不算太严重，另外就
是体会了一下呼吸在举重中的作用。我还是应该加强学习，是时候补充一下知识了。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 10 第八周（3/14-3/20）
3/14 Day50 Push1
3/15 Day51 Plyometrics
3/16 Day52 Push2 with Extreme Abs
3/17 Day53 Burn Interval with Extreme Abs
3/18 Day54 Push3
3/19 Day55 Back&Bicept with ARX
3/20 Day56 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2369 (229:75:198)
End of Week4 Body Measurments：
Day56
体重： 154lbs(+-1)
体脂： 12%
胸围： 38.5"
腰围： 29.5"
臀围： 35.5"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 20"
右大腿： 20"
想法：PlyoX一小时平均心律140，最大180。Burn Interval 45分钟，平均心律150，最
... 阅读全帖 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 11 第九周（3/21-3/27）
3/21 Day57 Lean1
3/22 Day58 Plyometrics
3/23 Day59 Lean2 with Extreme Abs
3/24 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
3/25 Day61 Lean3
3/26 Day62 Chest&Back with ARX
3/27 Day63 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2448 (231:73:219)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大182。Burn Interval 50分钟，平均心律142，最
大168。周末聚会腐败来着，最近大概一个月聚一次吧，频率还算可以，呵呵。Lean
Circuits的时间要比较长些，其中Lean1的Arms练习还是不错的。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 12 第十周（3/28-4/3）
3/28 Day64 Lean1
3/29 Day65 Plyometrics
3/30 Day66 Lean2 with Extreme Abs
3/31 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
4/1 Day68 Lean3
4/2 Day69 Back&Bicept with ARX
4/3 Day70 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2386 (231:70:237)
想法：PlyoX一小时平均心律144，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律151，最
大183。这周吃得还不错，没有腐败也没喝酒。还有就是举重和引体都基本没有用手套
，锻炼一下手掌，算是为KB作准备，呵呵。。。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 13 第十一周（4/4-4/10）
4/4 Day71 Lean1
4/5 Day72 Plyometrics
4/6 Day73 Lean2 with Extreme Abs
4/7 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
4/8 Day75 Lean3
4/9 Day76 Chest&Back with ARX
4/10 Day77 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2349 (230:71:202)
想法：PlyoX一小时平均心律145，最大181。Burn Interval 45分钟，平均心律149，最
大177。下周就是最后一周CLX了，准备稍微休息一下，用CardioX代替PlyoX并且取消一
次Back&Bicept。每周坚持PlyoX快有三个月了，也确实有些疲惫，呵呵，不过这样在开
始下轮P90X前就不打算专门休息了。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 14 不错，练doubles啊。我没这么自觉，如果是我，肯定有Plates就不练ARX了。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 15 4/17 Day1 Fitness test：
Day1
Resting Heart Rate: 60
Pull-ups: 16
Vertical Leap: 15"
Push-ups from stand: 50
Toe Touch: 2"
Wall Squat: 3'00"
Bicept Curls: 35-lb x 10
In&Outs /w 3-lb shoes: 62
Heart Rate Maximizer: 171-147-121-112-105
Body Measurments：
Day1
体重： 152lbs
体脂： 11.5%
胸围： 38.5"
腰围： 29.2"
臀围： 35"
左上臂： 12"
右上臂： 12"
左大腿： 20"
右大腿： 20"
想法：首先为什么我把年龄改大一岁，体脂就... 阅读全帖 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 16 一天都不带歇的啊。同咆哮年龄歧视啊，要不然上回我怎么给测
了个30%的体脂。：（
其实你不必考虑减脂了，不如想着增肌好了，反正你也是越增体脂
越低。：）你现在体脂够低了。
呵呵，原来你ARX都不穿鞋的啊，不算数。：） |
|
l******u
发帖数: 3169 | 17 哈哈，也是啊！其实什么增肌减脂都是给自己一个说法，还是该咋的咋的吧 ：-）
没想到穿不穿鞋差这么多，我发现ARX举腿的多所以Hip Flexor比较累，Extreme Abs呢
就主要是cruches多所以Abs比较累。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 18 第七周（5/30-6/5）
6/1 Day45 Burn Interval with Extreme Abs
6/2 Day46 Plyometrics
6/3 Day47 Legs & Back with ARX
6/4 Day48 YogaX
6/5 Day49 KB Practice (60min)
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2128 (233:61:154)
想法：PlyoX一小时，平均心律138，最大177。Burn Interval 45分钟，平均心律148，
最大174。本周前两天闹肚子，上吐下泻，不但没有锻炼，连饭都没怎么吃。周日的KB
现在是swing和TGU都比划两下，不知道每个TGU之间球可不可以放下来歇一下？ |
|
l******u
发帖数: 3169 | 19 第九周（6/13-6/19）
6/13 Day57 CoreSyn
6/14 Day58 Plyometrics
6/15 Day59 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/16 Day60 Burn Interval with Extreme Abs
6/17 Day61 Legs & Back with ARX
6/18 Day62 YogaX
6/19 Day63 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (238:77:202)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大178。KB Swing 20分钟，平均心律148，最大
171。Burn Interval 47分钟，平均心律147，最大174。新的routine感觉还不错，就是
到最后周日的时候腿已经比较疲劳了，结果只能stretch休息，呵呵。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 20 第十周（6/20-6/26）
6/20 Day64 CoreSyn
6/21 Day65 Plyometrics
6/22 Day66 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/23 Day67 Burn Interval with Extreme Abs
6/24 Day68 Legs & Back with ARX
6/25 Day69 YogaX
6/26 Day70 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2364 (224:75:204)
想法：PlyoX一小时，平均心律156，最大181。KB Swing 25分钟，平均心律146，最大
172。Burn Interval 45分钟，平均心律144，最大169。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 21 第十一周（6/27-7/3）
6/27 Day71 CoreSyn
6/28 Day72 Plyometrics
6/29 Day73 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
6/30 Day74 Burn Interval with Extreme Abs
7/1 Day75 Legs & Back with ARX
7/2 Day76 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2393 (223:74:206)
想法：PlyoX一小时，平均心律151，最大182。KB Swing 22分钟，平均心律144，最大
166。Burn Interval 45分钟，平均心律146，最大170。这个长周末临时决定去州北面
的高地凉快几天，耽误了一次CoreSyn。在外面吃饭很难控制正餐的fat的摄入量，所以
跟平时很不同的就是晚上几乎都不怎么饿，加上天气热，只能吃些清淡的东西，感觉大
吃大喝的结果是营养的吸收还不如平时，呵呵，不过算是饱了口福。这次一起出去玩的
朋友平时好像不怎么锻炼，所以也没有怎么去hiking，只... 阅读全帖 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 22 第十二周（7/4-7/10）
7/5 Day79 Plyometrics
7/6 Day80 TGU 35lbx10 Swing 35lbx200
7/7 Day81 Burn Interval with Extreme Abs
7/8 Day82 Legs & Back with ARX
7/9 Day83 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2351 (232:73:201)
想法：PlyoX一小时，平均心律145，最大172。KB Swing 22分钟，平均心律140，最大
174。Burn Interval 50分钟，平均心律147，最大176。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 23 6/19: 10 miles running
6/20: CLX Push Circuit 2, TF Abs 10
6/21: CLX Burn Intervals, Extreme Abs
6/22: 5 miles running (with 2x160 @8:34)
15 miles biking
CLX Push Circuit 3, TF Stretch 10
Bike to work day，早晨计划要跑步的，于是决定都上，算是顺便为24小时内
跑三次的接力做准备。
6/23: Rest
前一天有点玩大了，硬性休息了一天。
6/24: CLX Push Circuit 1, P90X Ab Ripper X
Push Circui比上周稍微加了点重量。很久没做ARX了。最近腹肌力量回来了一
点。最后的Mason Twist做了60个。
6/25: 6 miles running
CLX Burn It Off & Extreme Abs
其实跑的不算快，可心率很高。天气热的缘故吧。65-70F。每天要争取早点起。 |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 24 6/26: 12 miles running, AvgPace：10:43，AvgHR：144
估计是头一天跑步心率比较高，然后加上下午的Burn It Off，
能量好像都消耗光了，很慢，却跑得十分吃力，其实心率并不高。
以后周末得多吃点carb，看是不是好一点。
6/27: CLX Push Circuit 2 + TF Stretch 10
比上周略微加了点重量。
6/28: CLX Burn Intervals + Extreme Abs
戴了心率计，结果发现心率比想象的低很多。平均才115，最高是
155。那是我做了26个burpee，并且每个burpee还做一个俯卧撑以
后的最高心跳。DVD里面才只做了20个。其实都是感觉心率很高，
氧气严重不足的样子，远比平时跑步到160下心跳的时候难受。却
没想到心率并没上来很高。可能是年纪大了，心跳上得比较慢。
6/29: 5 miles running (w/ 3miles at 2.5 incline and 6mph)
CLX Push Circuit 3 + TF Stretch 10
早晨不想起，本该跑tempo... 阅读全帖 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 25 Week31 (8/1-8/7)
8/1 YogaX
8/2 CoreSyn
8/3 Burn Interval with Extreme Abs
8/4 X Stretch
8/5 CoreSyn
8/6 YogaX
想法：下一阶段的锻炼计划还是按照三周加一周recovery的路子走，上面是recovery
week schedule，平时计划周一到周日分别是coresyn, X stretch, plyo, burn
intervel, KB swing, legs&back+arx, and YogaX，把两个时间长的workout挪到周末
，先试行一段时间看看效果。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 26 Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
|
j**f
发帖数: 7403 | 27 哇塞，1小时平均心率147，很高啊！ 兄弟好强啊！
Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 28 Week33 (8/15-8/21)
8/15 CoreSyn
8/16 X Stretch
8/17 Plyometrics
8/18 Burn Interval with Extreme Abs
8/19 KB Swing
8/20 Legs&Back with ARX
8/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (231:91:163)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律145，
最大172。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 29 Week34 (8/22-8/28)
8/22 CoreSyn
8/23 X Stretch
8/24 Plyometrics
8/25 Burn Interval
8/26 KB Swing with Extreme Abs
8/27 Legs&Back with ARX
8/28 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (265:86:137)
想法：PlyoX一小时，平均心律144，最大169。Burn Interval 45分钟，平均心律147，
最大171。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 30 Week36 (9/5-9/11)
9/6 Plyometrics
9/7 X Stretch
9/8 Burn Interval with Extreme Abs
9/9 KB Swing
9/10 Legs&Back with ARX
9/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2014 (220:78:128)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律149，
最大178。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 31 Week37 (9/12-9/18)
9/12 Rest
9/13 Plyometrics
9/14 X Stretch
9/15 Burn Interval with Extreme Abs
9/16 KB Swing
9/17 Legs&Back with ARX
9/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2166 (235:80:144)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律140，
最大171。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 32 Week38 (9/19-9/25)
9/19 Rest
9/20 Plyometrics
9/21 X Stretch
9/22 Burn Interval with Extreme Abs
9/23 KB Swing
9/24 Legs&Back with ARX
9/25 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2165 (224:87:139)
想法：PlyoX一小时，平均心律143，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律144，
最大170。 这两周都好忙啊，下周还要出差。。。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 33 Week41 (10/17-10/23)
10/18 Plyometrics
10/19 X Stretch
10/20 Burn Interval with Extreme Abs
10/21 KB Swing
10/22 Legs&Back with ARX
10/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2259 (256:76:145)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大177。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 34 Week42 (10/24-10/30)
10/24 Plyometrics
10/26 X Stretch
10/27 Burn Interval with Extreme Abs
10/28 KB Swing
10/29 Legs&Back with ARX
10/30 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2233 (260:83:138) |
|
l******u
发帖数: 3169 | 35 Week31 (8/1-8/7)
8/1 YogaX
8/2 CoreSyn
8/3 Burn Interval with Extreme Abs
8/4 X Stretch
8/5 CoreSyn
8/6 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2383 (219:94:158)
想法：下一阶段的锻炼计划还是按照三周加一周recovery的路子走，上面是recovery
week schedule，平时计划周一到周日分别是coresyn, X stretch, plyo, burn
intervel, KB swing, legs&back+arx, and YogaX，把两个时间长的workout挪到周末
，先试行一段时间看看效果。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 36 Week32 (8/8-8/14)
8/8 CoreSyn
8/9 X Stretch
8/10 Plyometrics
8/11 Burn Interval
8/12 KB Swings with Extreme Abs
8/13 Legs&Back with ARX
8/14 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2304 (235:94:150)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大177。Burn Interval xx分钟，平均心律145，
最大177。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 37 Week33 (8/15-8/21)
8/15 CoreSyn
8/16 X Stretch
8/17 Plyometrics
8/18 Burn Interval with Extreme Abs
8/19 KB Swing
8/20 Legs&Back with ARX
8/21 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (231:91:163)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律145，
最大172。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 38 Week34 (8/22-8/28)
8/22 CoreSyn
8/23 X Stretch
8/24 Plyometrics
8/25 Burn Interval
8/26 KB Swing with Extreme Abs
8/27 Legs&Back with ARX
8/28 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (265:86:137)
想法：PlyoX一小时，平均心律144，最大169。Burn Interval 45分钟，平均心律147，
最大171。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 39 Week36 (9/5-9/11)
9/6 Plyometrics
9/7 X Stretch
9/8 Burn Interval with Extreme Abs
9/9 KB Swing
9/10 Legs&Back with ARX
9/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2014 (220:78:128)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律149，
最大178。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 40 Week37 (9/12-9/18)
9/12 Rest
9/13 Plyometrics
9/14 X Stretch
9/15 Burn Interval with Extreme Abs
9/16 KB Swing
9/17 Legs&Back with ARX
9/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2166 (235:80:144)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律140，
最大171。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 41 Week38 (9/19-9/25)
9/19 Rest
9/20 Plyometrics
9/21 X Stretch
9/22 Burn Interval with Extreme Abs
9/23 KB Swing
9/24 Legs&Back with ARX
9/25 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2165 (224:87:139)
想法：PlyoX一小时，平均心律143，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律144，
最大170。 这两周都好忙啊，下周还要出差。。。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 42 Week41 (10/17-10/23)
10/18 Plyometrics
10/19 X Stretch
10/20 Burn Interval with Extreme Abs
10/21 KB Swing
10/22 Legs&Back with ARX
10/23 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2259 (256:76:145)
想法：PlyoX一小时，平均心律149，最大177。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 43 Week42 (10/24-10/30)
10/24 Plyometrics
10/26 X Stretch
10/27 Burn Interval with Extreme Abs
10/28 KB Swing
10/29 Legs&Back with ARX
10/30 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2233 (260:83:138) |
|
l******u
发帖数: 3169 | 44 Week43 (10/31-11/6)
11/1 Plyometrics
11/2 X Stretch
11/3 Burn Interval with Extreme Abs
11/4 KB Swing
11/5 Legs&Back with ARX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2125 (258:72:118) |
|
l******u
发帖数: 3169 | 45 Week46 (11/14-11/20)
11/14 Plyometrics
11/16 X Stretch
11/17 Burn Interval with Extreme Abs
11/18 KB Swing
11/19 Legs&Back with ARX
11/20 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2137 (242:75:132) |
|
l******u
发帖数: 3169 | 46 Week48 (11/28-12/4)
12/2 KB Swing
12/3 Legs&Back with ARX
12/4 Yoga X
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2247 (232:85:142) |
|
f*******n
发帖数: 5241 | 47 赞！这个腹肌太强大了。ARX练腹肌还是不错的啊。有没有P90X以前的对比照？
感觉胸肌是唯一需要加强的地方。有没有练DB flies，weighted pushups？
还有想办法做做dips。 |
|
U******u
发帖数: 5829 | 48 wow, 看他说能还BARRELS， 要是能有配套的长重管用来长距离狙击，那就更酷了。估
计可以有配套长管。设计似乎确实是USER FRIENDLY左右手通用，拆卸好方便。
就是不知射击的效果，要有实弹射击的视频就更好了。 |
|
|
