S**********y
发帖数: 1694 | 1 昨天bailamos MM提到了她之前练的阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga ）
那我们现在来看看关于这种yoga:
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga ）来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽
合集》中的一种瑜伽体系。《瑜伽合集》是有关哈他瑜伽( Hatha Yoga)的韵文的选集
。它包含一系列许多不同体式的组合，是非常原始的有关串联体位（vinyasa）, 凝视
法（drishti）, 收束法（bandhas）, 契合法（mudras ）和哲理的学说。斯瑞特克瑞
斯那玛查雅（Krishnamacharya）的儿子T.K.V.德斯卡查尔（Desikachar）继承了他的
事业，传授维尼瑜伽体系（Viniyoga）。
阿斯汤伽瑜伽传到欧美后，衍生出了流瑜伽（flow yoga）、力量瑜伽（power yoga）
等瑜伽。
《瑜伽合集》的文本，一九零零年前由斯瑞特克瑞斯那玛查雅（Krishnamacharya） 的
上师拉玛莫汉布茹阿玛查瑞传授给他的，后来，在帕塔比乔伊斯（Pattabhi Jois ）跟
随克瑞斯那玛查雅一九二七年开始的学习时间期间，斯瑞特克瑞斯那 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 2 here is the English version:
Ashtanga Yoga Background
Ashtanga Yoga is a system of Yoga recorded by the sage Vamana Rishi in the
Yoga Korunta, an ancient manuscript "said to contain lists of many different
groupings of asanas, as well as highly original teachings on vinyasa,
drishti, bandhas, mudras, and philosophy" (Jois 2002 xv). The text of the
Yoga Korunta "was imparted to Sri T. Krishnamacharya in the early 1900's by
his Guru Rama Mohan Brahmachari, and was later passed down to Pattabhi Joi |
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B**********e
发帖数: 71 | 3 大家好，我练习Ashtanga， 希望到Mysore去学习。 希望找个朋友一起去 ^^ |
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e*****e
发帖数: 56 | 4 我是练ashtanga。平日在家练习周末去studio. 有个好的入门老师很重要。第一序列熟
悉后基本可以自己在家练习了。开始时会跟着Swenson录像，后来是按自己的呼吸节奏
。youtube 有一些workshop 可以参考，如kino macgregor. Practice and all is
coming. |
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e*****e
发帖数: 56 | 5 我练习ashtanga, 这是目前唯一能坚持下来的，重复同一套不会腻烦。以前试过
iyengar 和power yoga。喜欢ashtanga 呼吸和动作结合的特色，每次完成后都得到内
心的平静。现在primary 1st 系列基本完成。最苦手的是hand stand, arm balance 及
back bending（不包括wheel和camel) 需要bunda 的姿势。幸运的是所在地区有很好的
ashtanga 老师，自从一年多前开始规律的练习，已经有很多进步。Ashtanga 比较小众
，班上的学生不会超过10人，经常是4，5人。单凭教课真的很难维生。真是很佩服老师
，安然地过着简陋的生活。 |
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f******e
发帖数: 144 | 6 我上过几天ashtanga和几天垫上普拉提
感觉ashtanga哪儿都抻，而普拉提集中在腹部，很多动作是在收紧腹部（缩短胯骨和肋
骨之间距离，或者说耻骨高于胯骨）的状态下完成的，也有些ashtanga里面狗的动作，
不多 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 8 vinyasa flow yoga中文翻译过来应该叫流水愈加吧.
这是从Ashtanga瑜伽中获取灵感引伸出来的一个流派，但整个练习仍遵循传统哈他瑜伽
的对立统一原则，目前在西方较为流行。它是一种将呼吸和体式、知觉和身体、力量与
柔韧整合在一起的运动，更多地为身体带来愉悦平衡的影响。Vinyasa 的练习把瑜伽的
体式合理地组织在一起，以强化每个部位的锻炼。Flow则意味着在整个课程中所有的体
式以稳定的节奏进行专注的练习。该课程以拜日式为主要练习结构，帮助打开整个身体
，让意识专注向内，并通过体内能量通畅和排汗来排除体内毒素。
功效：课程功效类似于Ashtanga，运动强度稍弱。根据每个人的身体状况，对每一种体
式采取不同的练习方法，并且预防对身体的伤害。亦遵循哈他瑜伽对立统一的原则，亦
即（日月结合），通过相反的姿势进行练习，以达到身体的协调平衡。同时注重对某些
部位进行集中、循序渐进、由简入难地锻炼。
正要问，Vinyasa什么意思啊？ |
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f****d
发帖数: 24 | 9 再来一本，如果练习的是Ashtanga Yoga, 推荐David Swenson的Ashtanga Yoga
Practice Manual, 是一本给新手的非常详细的图解：
http://tinyurl.com/2n9qw7 |
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S**********y
发帖数: 1694 | 10 what is ashtanga?
其实我觉得这些运动最好就是和很多人一起那种四面都是镜子的健身房做。 这样你可
以随时看见自己姿势是不是正确。你也不会觉得一个人很枯燥。
我的经验是柔韧性总是越来越好，当你觉得这次你做到一个以前没达到的动作，会很有
成就感。 怎么增加趣味性，其实我觉得当你心里完全平静的时候你就不会觉得枯燥了
。 我觉得这就是愈加所谓的body and mind理念吧。 不仅是所谓的肢体exercises,也
是一种融入内心的运动。
我也有兴趣，申请加入
只做过一段时间ashtanga，打算暑假试试pilates
我的经验是过后身体感觉不错，但是做的时候有些枯燥，大家是怎么增加趣味性的阿 |
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发帖数: 1 | 11 日本G7 会议，美国，西方认罪之旅！
（请保存和传播这些珍贵的资料，这是关乎人类命运的时刻）
前几天我写了一篇文章叫日本的百年战略，揭示了日本军国主义在日本战败之后如何企
图东山再起，控制世界的战略计划，而美国和世界又受到了怎样的威胁。很多证据显示
。 Nomura Holdings, Mitsubishi, Suzuki, Sanrio Co, LTD, PMG INC, Toyota,
Honda, Nissan 等一系列日本公司参与了危害世界的行为。 更多证据显示日本利用
Shotokan Karate （Japan Karate Association, Shotokan Karate of America, etc
.)的传授在各国发展成员，进行了一系列控制世界，伤害世界的行为。其手段之残忍让
人震惊。多个国家的动乱，大规模的人体伤害，实验都显示了日本人的身影。用非法手
段操控市场，控制财富更是毋庸置疑。
但令我震惊的还不是日本一系列罪恶的行为，而是美国军政当局在知悉事情真相之后，
还顽固地坚持日美同盟，并以中国和世界为敌。对于个人和企业来说，我的建议是远离
日本人，日本企... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 日本G7 会议，美国，西方认罪之旅！
（请保存和传播这些珍贵的资料，这是关乎人类命运的时刻）
前几天我写了一篇文章叫日本的百年战略，揭示了日本军国主义在日本战败之后如何企
图东山再起，控制世界的战略计划，而美国和世界又受到了怎样的威胁。很多证据显示
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Honda, Nissan 等一系列日本公司参与了危害世界的行为。 更多证据显示日本利用
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.)的传授在各国发展成员，进行了一系列控制世界，伤害世界的行为。其手段之残忍让
人震惊。多个国家的动乱，大规模的人体伤害，实验都显示了日本人的身影。用非法手
段操控市场，控制财富更是毋庸置疑。
但令我震惊的还不是日本一系列罪恶的行为，而是美国军政当局在知悉事情真相之后，
还顽固地坚持日美同盟，并以中国和世界为敌。对于个人和企业来说，我的建议是远离
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发帖数: 1 | 13 日本G7 会议，美国，西方认罪之旅！
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.)的传授在各国发展成员，进行了一系列控制世界，伤害世界的行为。其手段之残忍让
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段操控市场，控制财富更是毋庸置疑。
但令我震惊的还不是日本一系列罪恶的行为，而是美国军政当局在知悉事情真相之后，
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发帖数: 1 | 14 日本G7 会议，美国，西方认罪之旅！
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发帖数: 1 | 15 日本G7 会议，美国，西方认罪之旅！
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.)的传授在各国发展成员，进行了一系列控制世界，伤害世界的行为。其手段之残忍让
人震惊。多个国家的动乱，大规模的人体伤害，实验都显示了日本人的身影。用非法手
段操控市场，控制财富更是毋庸置疑。
但令我震惊的还不是日本一系列罪恶的行为，而是美国军政当局在知悉事情真相之后，
还顽固地坚持日美同盟，并以中国和世界为敌。对于个人和企业来说，我的建议是远离
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d********0
发帖数: 3743 | 16 瑜伽运动量不小的。。。试试bikram yoga,或者ashtanga yoga. |
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发帖数: 1 | 17 日本G7 会议，美国，西方认罪之旅！
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还顽固地坚持日美同盟，并以中国和世界为敌。对于个人和企业来说，我的建议是远离
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T********e
发帖数: 8631 | 18 ashtanga yoga by david swenson |
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L****e
发帖数: 858 | 19 说来惭愧心率我还真没测过，一般上课时精力比较集中，跟教练完成一个接一个动作，这就够我受了, 好多都作不到位。。。
以前粗略试过Power yoga, hot yoga, vinyasa, yinyasa, wall yoga, ashtanga，但都是皮毛，不知mm练哪种？
发个视频，这个比较高难了，但我亲眼见过和我一起上课的MM做过这里好几个动作~
其实，瑜伽练到最后是一种心境，不管用什么方式生活，开心健康就好~ |
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t*******m
发帖数: 1893 | 20 加入一个gym,上power yoga/vinyasa yoga/ashtanga yoga课就行了。
在啰嗦一句，屌丝就别劲儿劲儿的，又不是女人。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1 |
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l******u
发帖数: 3169 | 21 呵呵，跟不上的主要是最开始一大堆ashtanga的部分，经常要lunge一两分钟，我记得
最后最变态的一个系列是warrior3+standing split+half moon+twisting half moon，
总共要3-4分钟一边。。。那个教头还喋喋不休的，恨得我呀~~~
还有就是我腿比较弱 ：-） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 运动量太小了
yoga和pilates都是中等强度运动，保持期可以，减肥期力度不够，除非是power yoga
/ vinyasa yoga / ashtanga yoga之类的。hatha yoga太弱了。
羽毛球，除非你打得特别好，跑动特别多，也是中等运动，很多人打的时候都是轻飘飘
的，不费劲。跟打tennis或者squash的强度完全不能比。
bikram yoga至少一周两次，而不是两周一次。
把羽毛球／yoga／pilates中间的至少一个换成１小时长跑。
每天临睡前做一整套8 min, including abs/arms/legs/buns. |
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d******1
发帖数: 1389 | 23 下学期想选几门体育课。
主要想减一下肚子和大腿，也顺便塑型。
感兴趣的体育课有：
zumba;
Ashtanga Yoga (这个是什么？)
Belly Dance
Hot Vinyasa
Pilates1;
Pilates2; (这个没有基础的话，是不是还是要从1开始。pilates一般动作难吗？是对
柔韧要求比较高吗？)
Rock Climbing 101
我想从这个里面选三门。
希望有经验的同学能够说说。
谢谢了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 24 这个问题真不好回答，因为weights显然是最练手臂的，但是我不喜欢练weights（觉得
枯燥），所以这应该是我练过的各种全身性运动的by-product。
回顾这些年，我做过很多全身性运动，坚持时间比较长并且锻炼到上肢的全身性运动包
括：游泳（蛙泳和自由泳），瑜伽，pilates，squash。我做过几乎所有流派的瑜伽，
hatha，vinyasa, ashtanga, bikram, power yoga，都练过。以前打squash和游泳也是
很疯狂的。这些全身性运动我觉得都非常非常好。
专门的力量训练有单纯练上肢的，也有全身性的，我做得比较多的包括：8 min arms，
俯卧撑，ab wheel，rowing machine。这些都锻炼上肢。Gym里的各种机器我基本上都
摸过玩过，都是兴致来了摸一摸，兴致过了就忘了。请trainer的时候练一个月，过两
天兴趣又没有了，总之没有长性。
不过有一点要特别说明：想长肌肉就得多吃，如果你每天吃进去的热量不比消耗的多两
三百卡，肌肉是长不起来的。所以，增肌和减脂必须分开做，不要想着一脚踏两船。增
肌的时候体重会长，但是不要害怕，只要这... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 25 yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧，风格上跟ashtanga / power yoga比较
象，偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些，一直在运动，不怎么hold pose。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 这个问题真不好回答，因为weights显然是最练手臂的，但是我不喜欢练weights（觉得
枯燥），所以这应该是我练过的各种全身性运动的by-product。
回顾这些年，我做过很多全身性运动，坚持时间比较长并且锻炼到上肢的全身性运动包
括：游泳（蛙泳和自由泳），瑜伽，pilates，squash。我做过几乎所有流派的瑜伽，
hatha，vinyasa, ashtanga, bikram, power yoga，都练过。以前打squash和游泳也是
很疯狂的。这些全身性运动我觉得都非常非常好。
专门的力量训练有单纯练上肢的，也有全身性的，我做得比较多的包括：8 min arms，
俯卧撑，ab wheel，rowing machine。这些都锻炼上肢。Gym里的各种机器我基本上都
摸过玩过，都是兴致来了摸一摸，兴致过了就忘了。请trainer的时候练一个月，过两
天兴趣又没有了，总之没有长性。
不过有一点要特别说明：想长肌肉就得多吃，如果你每天吃进去的热量不比消耗的多两
三百卡，肌肉是长不起来的。所以，增肌和减脂必须分开做，不要想着一脚踏两船。增
肌的时候体重会长，但是不要害怕，只要这... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧，风格上跟ashtanga / power yoga比较
象，偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些，一直在运动，不怎么hold pose。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
Green cabbage (2 cup... 阅读全帖 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 29 那你可以上advanced一点的课，比如vinyasa, ashtanga, power yoga。这些对力量的
要求比较高，尤其是vinyasa，一直不停的动，不停的flow。我以前上过很犯困的瑜伽
课，运动量太小，节奏太慢，就容易犯困。
摇醒 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 2013-01-04
-------- 运动 --------
yoga, 75 min
昨天spin太猛了，今天要歇口气拉伸一下，为明天的Diezel做准备。所以去上了yoga，
今天的课是hatha yoga，不累，做完以后觉得大腿舒散了很多。
-------- 饮食 --------
吃大概1700的样子。
今天晚上做了个大虾豆腐蒸鸡蛋，好吃又省心。用的是Trader Joe's的阿根廷大虾（
uncooked，frozen），这个虾吃起来有点龙虾的感觉。取8个大虾（4oz），3 oz豆腐块
，放在一个中等大小的碗里。另外拿个小碗将一个鸡蛋搅匀，加入1/2 cup的温水，加
点李锦记的蒸鱼豉油和少许盐，调味，然后倒在虾和豆腐上面，撒点葱花。蒸锅水烧开
以后就把碗放进去，蒸熟了就好了。
配菜是酸辣卷心菜：两片green cabbage的叶子切丝，用蒸鱼豉油 苹果醋和半勺辣椒油
拌一下，蒸两分钟就好了。
Argentinian red shrimps (4 oz) 70
Firm tofu (3 oz) 80
Egg (1 piece) 78
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p*********l
发帖数: 26270 | 31 那你可以上advanced一点的课，比如vinyasa, ashtanga, power yoga。这些对力量的
要求比较高，尤其是vinyasa，一直不停的动，不停的flow。我以前上过很犯困的瑜伽
课，运动量太小，节奏太慢，就容易犯困。
摇醒 |
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y***6
发帖数: 144 | 32 Ashtanga = power yoga = physically demanding, challenging for me
Vinyasa = Vinyasa flow = flow = flowing from one post to the next without
staying on one post for long time.
asana = posture
我基本能简直每周5-6次吧，以前上肢都肥肉，现在都肌肉了，每周5advanced的课上完
后会腿软。。。
我是冲着修身去的，但是后来反省也有养性了。 |
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b******s
发帖数: 96 | 33 是呀，一开始连去了五天，之后就觉得不行要隔天了。谢谢MM 提醒，我课上不太喝太
多的水，看着美国人带冰水进去实在替他们担心，不怕心肌梗死吗？
呵呵，大约我就是受心理暗示，觉得失了好多水份，才会头几天拼命喝水，长了五磅。
：）
Google了一些Bikram的文章，知道有人反对的，所以也不是很迷信它。不过这之前我也
试了一节Ashtanga的课，实在不喜欢。头一个小时还好，第二个小时对上肢力量的要求
太高了，当然很有可能是偶不得要领，瞎用力。另外上完了总觉得不爽，胸没打开，反
而更窝着了。所以“试过之后，要听从自己的身体，再作决定，不要勉强”，没有再上
。 ：）
谢谢提醒，我是觉得怕感冒，出去后不敢吹太多风。 |
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g****d
发帖数: 3461 | 34 那是二零零二年九月。搬到纽约有几个月了。
上班的地方是个医院。虽然我做的和临床医学
没有一点直接关系，还是会常常收到给医院全体员工
的通知。一般我都会看看，然后删掉。有次看到
一个标题，说是给参加过911救护人员的“stress
reduction program"，课程内容是每星期一小时，
一共八次的瑜珈课。免费。瑜珈从来都是旁观，自己
没有练过。这回有免费的机会，一定要试试。
于是问了情况，看看不是911医护人员是否也能参加。
回答当然是，可以。
上课地点是在十四楼的精神病系会议室。老师是个老太太。
当然，上课的多半也是中年人。这样子对我的压力就小得多。
老师教的是Ashtanga primary series。当然，半个primary
series不到，一个小时就完了。当时是每一个动作都做不到位，
就连sun salutation都很费劲。特别是三次重复，很累。
一个小时下来，却感到一种奇妙的平安。其它任何的剧烈活动，
都没有这样的效果。当时我就想，这个一定要坚持下去。
果然，免费课程完了后，我又继续在医院上瑜珈。同时开始自己
在家里练。几个月后就有了神奇的变化，大家基本上同一条 |
|
P*****a
发帖数: 2464 | 35 ashtanga跟hatha有什么区别呀，偶土土的问。。。 |
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s*******l
发帖数: 4870 | 36 开始上课的时候，老师说：
"你们４个新同学，只要能呆足９０分钟，就是胜利了。
恶心头晕都是正常反应"
可能因为我这个人不是很敏感，可能因为我从武汉来的？
反正我是４个人里面唯一一个做完全套的，非常得意
和其它瑜珈相比，我喜欢高温瑜珈，因为
１。Vinyasa太像做操，做完没太多感觉，Ashtanga太费劲了，我胳膊没劲。
Bikram的２６个动作我都很enjoy, 没什么倒立动作。
２。我喜欢大汗淋漓的感觉，想象流淌下来的是小肥肉化成的油油//blush
３。特别有成就感，尤其今天全身，尤其是大腿快乐地酸疼的时候
唯一不喜欢的是，星期天早上８点的课太挤了，加上男同学们都光着膀子淌着汗，
实在不同于那些在舒适的环境中，被若有若无的音乐环绕着，优雅的瑜珈。
但是，还真没什么异味，所以可以忍受啦. To my surprise, there is ZERO Indian
in the classroom,大部分是白人，剩下是Asian.
头１０天，每次１０块钱，我，我，没有能量天天去，还是隔天去吧 |
|
g***y
发帖数: 4784 | 37 赞一下
开始上课的时候，老师说：
"你们４个新同学，只要能呆足９０分钟，就是胜利了。
恶心头晕都是正常反应"
可能因为我这个人不是很敏感，可能因为我从武汉来的？
反正我是４个人里面唯一一个做完全套的，非常得意
和其它瑜珈相比，我喜欢高温瑜珈，因为
１。Vinyasa太像做操，做完没太多感觉，Ashtanga太费劲了，我胳膊没劲。
Bikram的２６个动作我都很enjoy, 没什么倒立动作。
２。我喜欢大汗淋漓的感觉，想象流淌下来的是小肥肉化成的油油//blush
３。特别有成就感，尤其今天全身，尤其是大腿快乐地酸疼的时候
唯一不喜欢的是，星期天早上８点的课太挤了，加上男同学们都光着膀子淌着汗，
实在不同于那些在舒适的环境中，被若有若无的音乐环绕着，优雅的瑜珈。
但是，还真没什么异味，所以可以忍受啦. To my surprise, there is ZERO Indian
in the classroom,大部分是白人，剩下是Asian.
头１０天，每次１０块钱，我，我，没有能量天天去，还是隔天去吧 |
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g****d
发帖数: 3461 | 38 每一个动作都由呼吸和目光跟随。
如果是举手就吸气，如果弯腰就呼气。
如果是hold posture， 就吸气体会，呼气加深动作。
我练的是Ashtanga，ujjayi pranayama是练习的必要组成部分。
几年下来，就成自然。就连停下来擦汉的动作都由呼吸牵引。:-) |
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g****d
发帖数: 3461 | 39 Well, I did a full hour this morning.
Now, I am kind of tired. I guess the body needs to get used to that.
But the warmth stays. That's the good part.
If it were in the evening, the good feelings would be not be felt in sleep.
The Ashtanga master Sri Pattabhi Jois has alleged to say that practising
at night is only half as good.
"If we practice the science of yoga,
which is useful to the entire human community
and which yields happiness both here and hereafter --
if we practice it without fail |
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g****d
发帖数: 3461 | 40 8 on Saturday, that's early.
I should get up and do the full Ashtanga primary seires tomorrow. :-) |
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g****d
发帖数: 3461 | 42 这没什么好说的。 :-)
打坐每天早晚各一小时，
现在想要每周三次Ashtanga Yoga.
就连成天看的Sanskrit也是Yoga.
真正的瑜伽行者(yogi)，一天二十四小时都Yoga. |
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S**********y
发帖数: 1694 | 43 恩恩，我是随便挖坑，想滋润下版面哪。。
我争取明天去..
这没什么好说的。 :-)
打坐每天早晚各一小时，
现在想要每周三次Ashtanga Yoga.
就连成天看的Sanskrit也是Yoga.
真正的瑜伽行者(yogi)，一天二十四小时都Yoga. |
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e*****e
发帖数: 56 | 45 Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
作。我开始瑜珈时，已能 wheel,但这么多年没有进展。整套动作需要腹肌，背肌。我
感觉有力量基础更重要，瑜珈可以改善柔韧性，提高相对容易些。 |
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e*****e
发帖数: 56 | 46 Wheel 是较为简单的 back bending. Ashtanga 1st series 完整的 动作要作到由站立
下腰至wheel 再吸气回复至站立 反复三次。班上有同学怀孕四个月时还能完成这套动
作。我开始瑜珈时，已能 wheel,但这么多年没有进展。整套动作需要腹肌，背肌。我
感觉有力量基础更重要，瑜珈可以改善柔韧性，提高相对容易些。 |
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a*****8
发帖数: 2 | 48 你好！我已经在Mysore学习3年了。Mysore有很多中国人。如果有什么我可以帮上忙的
地方，尽管联系我。
QQ:332735135
Email:d******[email protected] |
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d********0
发帖数: 3743 | 49 求科普，这是啥地方
你好！我已经在Mysore学习3年了。Mysore有很多中国人。如果有什么我可以帮上忙的
地方，尽管联系我。QQ:332735135Email:d******[email protected]........
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