[P90X记录] 8/27：week 7 (第22页) - loseweight版

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loseweight版 - [P90X记录] 8/27：week 7 (第22页)

相关主题
● P90x里的瑜伽	● [参加活动] P90X
● 胳膊长点肉了	● 【参加活动】贵在坚持有氧活动运动日志
● 跟风上两个背影	● 请教版上做p90x的同学
● 新人平台期求建议, p6全身照求鉴定	● [bssd] 练了半年，居然。。。
● 大家做hot yoga时候上面穿什么？	● p90x那个俯卧撑＋拍手的动作
● 关于减肥/减脂健身/增肌的一些体会	● 今天在gym被trainer夸了
● 求指点，求具体方法，让我惆怅的byebye肉	● 5月继续P90X
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相关话题的讨论汇总
话题: 肌肉话题: p90x话题: yoga话题: 动作话题: 三头

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p*********l
发帖数: 26270

week 7: page 22, #422 （有图）
week 6: page 18, #357 （有图）
---------- day 31: page 17, #327 （有图） ----------
week 4: page 15, #298
week 3: page 13, #259 （有图）
week 2: page 8, #153
week 1: page 7, #130
---------- before ------------
刚开始P90X，今天是第四天，似乎应该留个影儿，到时候好对比before/after，也不知
道能有啥不同。。。这是打算做Yoga X以前捏的，所以胡乱扎了小辫子，忽略之～
完全放松是这样的：
弯曲一下手臂：
吸个肚子。。。肋骨出来啦：
照片先放着，方便以后更新对比照片。

z********0
发帖数: 9013

贊！
很FIT，光線也很漂亮！

f*******4
发帖数: 116

你练P90X之前是练什么练成这种效果的？跑步？不会跑粗腿吗？

m*******r
发帖数: 13263

mark

c****d
发帖数: 1347

赞！原来身材这么这么好^_^
最赞手臂！皮肤颜色很喜欢~~

b****i
发帖数: 11322

我真心觉得你肌肉比我多。。。

r****o
发帖数: 3932

体脂多少？

p*********8
发帖数: 501

好fit!

n****o
发帖数: 14771

fit！！！！

m*********3
发帖数: 5381

典型模特身材了，也太sexy了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 p*********l 的大作中提到】

: week 7: page 22, #422 （有图）
: week 6: page 18, #357 （有图）
: ---------- day 31: page 17, #327 （有图） ----------
: week 4: page 15, #298
: week 3: page 13, #259 （有图）
: week 2: page 8, #153
: week 1: page 7, #130
: ---------- before ------------
: 刚开始P90X，今天是第四天，似乎应该留个影儿，到时候好对比before/after，也不知
: 道能有啥不同。。。这是打算做Yoga X以前捏的，所以胡乱扎了小辫子，忽略之～

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p*********l
发帖数: 26270

16%

【在 r****o 的大作中提到】

: 体脂多少？

r******7
发帖数: 993

第一次发现你的肌肉这么强健阿。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 16%

G***a
发帖数: 27294

before就很棒，胳膊怎么练的？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 16%

M*****a
发帖数: 7122

有型！腹部那道沟怎么练出来的？我觉得我腹部挺强壮的，就是出不来，是不是没这个
基因？
btw你放松时肩膀的shape和我很像 ^^

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 p*********l 的大作中提到】

: 16%

c**********t
发帖数: 8546

fit~~~~

T***C
发帖数: 425

这就别练了吧。。纯bso啊。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 16%

p*********l
发帖数: 26270

我来啦～谢谢大家鼓励！等我吃块西瓜，慢慢回答问题

p*********l
发帖数: 26270

练无止境啊～～～这不是我状态最好的时候，我状态最好的时候肚皮是三竖一横，看
下面这个图。。。当然没有她那么深刻就是了。。。我这都荒废了一年了

【在 T***C 的大作中提到】

: 这就别练了吧。。纯bso啊。

p*********l
发帖数: 26270

凡是腹肌有力但是出不来线条的，都是因为体脂比高，把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
，线条就出来了。当然，有人比较幸运，脂肪更容易长在pg和大腿上，那么肚皮上就容
易出沟，你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类（我也是这一类），这个是基
因决定的。但是，不管是那种，只要刮掉油，线条就出得来。
我太久没有练习了，腹肌现在很菜，P90X Ab Ripper好几个动作都做不到，能做的动作
也是颤颤巍巍的，汗！

【在 M*****a 的大作中提到】

: 有型！腹部那道沟怎么练出来的？我觉得我腹部挺强壮的，就是出不来，是不是没这个
: 基因？
: btw你放松时肩膀的shape和我很像 ^^
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

p*********l
发帖数: 26270

这个问题真不好回答，因为weights显然是最练手臂的，但是我不喜欢练weights（觉得
枯燥），所以这应该是我练过的各种全身性运动的by-product。
回顾这些年，我做过很多全身性运动，坚持时间比较长并且锻炼到上肢的全身性运动包
括：游泳（蛙泳和自由泳），瑜伽，pilates，squash。我做过几乎所有流派的瑜伽，
hatha，vinyasa, ashtanga, bikram, power yoga，都练过。以前打squash和游泳也是
很疯狂的。这些全身性运动我觉得都非常非常好。
专门的力量训练有单纯练上肢的，也有全身性的，我做得比较多的包括：8 min arms，
俯卧撑，ab wheel，rowing machine。这些都锻炼上肢。Gym里的各种机器我基本上都
摸过玩过，都是兴致来了摸一摸，兴致过了就忘了。请trainer的时候练一个月，过两
天兴趣又没有了，总之没有长性。
不过有一点要特别说明：想长肌肉就得多吃，如果你每天吃进去的热量不比消耗的多两
三百卡，肌肉是长不起来的。所以，增肌和减脂必须分开做，不要想着一脚踏两船。增
肌的时候体重会长，但是不要害怕，只要这里面有肥有瘦就行，可以过一阵子就cut一
次，把肥油刮一层。我现在目标是长肉，所以每天吃1500-1800，蛋白质稳定在每天140
-180。

【在 G***a 的大作中提到】

: before就很棒，胳膊怎么练的？

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p*********l
发帖数: 26270

我一向喜新厌旧，所以练过的东西很杂。看你想问哪方面了。如果你想问怎么刮油的话
，我建议你长跑或者Bikram yoga，这是我做过的所有项目里面最刮油的两项；或者练
triathlon，那个也很刮油。
长跑刺激的主要是小腿肌肉，大腿不怎么用力。所以长跑一般都能瘦大腿。关于小腿：
如果你小腿上肥肉多，长跑会瘦小腿；如果你小腿上硬邦邦的全是肌肉，长跑会粗小腿
。如果你的目标是全身减脂，我建议你不要考虑那么多，先跑起来，把该减的肥肉都甩
掉，然后再寻找新的对小腿刺激小的运动。只要你不跑/少跑，小腿上的肌肉消退起来
也很快的。我以前跑得多，小腿曾经粗到买不到长筒靴，停跑一年以后，随便什么长筒
靴都能穿，只有嫌靴筒大的。
这里说的长跑是每天慢跑3-6麦的那种，不是跑马拉松或者半马。
我做过的任何有氧健身操，觉得都不如长跑或者Bikram yoga给力，包括P90X里面的
cardio。但是你如果实在是痛恨跑步的话，可以做有氧健身操。容易点的有郑多燕，强
度大一点的有P90X里面的cardio，时间做到每次40分钟到1个小时。

【在 f*******4 的大作中提到】

: 你练P90X之前是练什么练成这种效果的？跑步？不会跑粗腿吗？

p*********l
发帖数: 26270

为啥我觉得反之呢？可能是咱俩差不多，并且都对自己要求更高一点。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 我真心觉得你肌肉比我多。。。

b****i
发帖数: 11322

你真是话痨啊。。。
可能象你说的真的差不多。。。我就是BF还是比较高，但是这俩月不控制饮食增肌效果
比前几个月好。现在只要有空就跑吧。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 为啥我觉得反之呢？可能是咱俩差不多，并且都对自己要求更高一点。。。

p*********l
发帖数: 26270

哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好

【在 b****i 的大作中提到】

: 你真是话痨啊。。。
: 可能象你说的真的差不多。。。我就是BF还是比较高，但是这俩月不控制饮食增肌效果
: 比前几个月好。现在只要有空就跑吧。。。

b****i
发帖数: 11322

yoga冇问题！bikram还没试过。。。
等过俩月我有budget了就提上日程！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好

h*******1
发帖数: 4830

So hot ^_^

M*****a
发帖数: 7122

没错儿，我一长肉就往肚子和脸上屯，四肢都细溜溜的。现在脚伤复发了也没法跑步，
除了游泳准备研究下bikram yoga！p90x里的yoga属于哪个派系？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 凡是腹肌有力但是出不来线条的，都是因为体脂比高，把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
: ，线条就出来了。当然，有人比较幸运，脂肪更容易长在pg和大腿上，那么肚皮上就容
: 易出沟，你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类（我也是这一类），这个是基
: 因决定的。但是，不管是那种，只要刮掉油，线条就出得来。
: 我太久没有练习了，腹肌现在很菜，P90X Ab Ripper好几个动作都做不到，能做的动作
: 也是颤颤巍巍的，汗！

s*******t
发帖数: 7746

super hot!

l********n
发帖数: 217

有没有youtube上跟着做的video啊　最近天热，刚好可以在家试一下

【在 p*********l 的大作中提到】

: 哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好

p*********l
发帖数: 26270

http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
关于body fat的一篇文章，下面两个都是15%的body fat，但是视觉上不同，因为身体
里面的水分不一样
这两个男人都是10%，但是视觉上不同，因为muscle mass 不一样

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a***a
发帖数: 40617

hehe，我是觉得2%跟你argue没啥意思，所以删了
你这个图是说明不同lean mass的区别，不是水分的区别

【在 p*********l 的大作中提到】

: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
: 关于body fat的一篇文章，下面两个都是15%的body fat，但是视觉上不同，因为身体
: 里面的水分不一样
: 这两个男人都是10%，但是视觉上不同，因为muscle mass 不一样

p*********l
发帖数: 26270

你去看看那个link
你看惯了body builder，但是那些人都是脱水很厉害的
另外，我muscle mass非常小，所以不明显，也是一个原因

【在 a***a 的大作中提到】

: hehe，我是觉得2%跟你argue没啥意思，所以删了
: 你这个图是说明不同lean mass的区别，不是水分的区别

a***a
发帖数: 40617

这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
“The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
on the right.”
“The same is true for these females below”
“The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
depletion”
哎。。。这明显就是肌肉量不同，女的来说，左边比右边的多10~15lb lean mass

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你去看看那个link
: 你看惯了body builder，但是那些人都是脱水很厉害的
: 另外，我muscle mass非常小，所以不明显，也是一个原因

a***a
发帖数: 40617

要是脱脱水右边就能变左边那样，我们整天哼哧哼哧练啥啊

guy

【在 a***a 的大作中提到】

: 这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
: “The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
: on the right.”
: “The same is true for these females below”
: “The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
: depletion”
: 哎。。。这明显就是肌肉量不同，女的来说，左边比右边的多10~15lb lean mass

p*********l
发帖数: 26270

你理解有问题 -- the same is true指的是there is a noticeable difference in
their looks and muscle composition.
男人的照片是用来说明 muscle mass的视觉影响
女人的照片是用来说明水分的影响
后面还说到carb & water manipulation，说body builder用了这个技巧

guy

【在 a***a 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

右边的是比左边的肌肉量少，但是体脂比还是15%啊，她的体重小而已，lean mass小，
但是bf还是低。如果她体脂比不是15%,又有什么意义拿来对比呢？为什么放在这里回答
这个Does everyone look alike at the same body fat percentage?问题呢?
我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？

【在 a***a 的大作中提到】

: 要是脱脱水右边就能变左边那样，我们整天哼哧哼哧练啥啊
:
: guy

a***a
发帖数: 40617

我没说右边不是15%，我是说左右区别主要在lean mass上
左边是stage show，肯定是赛季，也脱水脱得厉害
但是主要区别还是lean mass
我见过pro脱水前后，对这个resolution的照片来说区别不大
脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define

【在 p*********l 的大作中提到】

: 右边的是比左边的肌肉量少，但是体脂比还是15%啊，她的体重小而已，lean mass小，
: 但是bf还是低。如果她体脂比不是15%,又有什么意义拿来对比呢？为什么放在这里回答
: 这个Does everyone look alike at the same body fat percentage?问题呢?
: 我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？

a***a
发帖数: 40617

again，我个人觉得你是18%，所以觉得2%纠结没啥意义，所以我才自己删了那个帖子
that's it
我大概比较爱较真而已

【在 a***a 的大作中提到】

: 我没说右边不是15%，我是说左右区别主要在lean mass上
: 左边是stage show，肯定是赛季，也脱水脱得厉害
: 但是主要区别还是lean mass
: 我见过pro脱水前后，对这个resolution的照片来说区别不大
: 脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define

p*********l
发帖数: 26270

我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？你凭什么说我肯定不止
16%？右边这个15%也没比我强太多啊！

【在 a***a 的大作中提到】

a***a
发帖数: 40617

fine，你16%。。。approved by anoia@mitbbs。。。:)

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？你凭什么说我肯定不止
: 16%？右边这个15%也没比我强太多啊！

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p*********l
发帖数: 26270

你既然看过这篇文章，就该知道视觉上判断bf偏差很大，那还这么肯定？

【在 a***a 的大作中提到】

: again，我个人觉得你是18%，所以觉得2%纠结没啥意义，所以我才自己删了那个帖子
: that's it
: 我大概比较爱较真而已

p*********l
发帖数: 26270

你搜搜看？90分钟呢！我觉得瑜伽还真的是在studio练更好，因为form很重要啊！

【在 l********n 的大作中提到】

: 有没有youtube上跟着做的video啊　最近天热，刚好可以在家试一下

a***a
发帖数: 40617

我之所以这么肯定，是因为我知道一般视觉上更靠谱（对于有经验的人来说）
而量的数值很多时候容易低估
过去1，2年来按照那个chart，我都以为我体脂很低，现在我通通在那个chart对应
体脂基础上加2~4%
自己做修正
因为按照那个chart上对应的换算我lean mass增长和fat loss，算出来的数据
互相不吻合
相反我自己修正的数据符合真实规律
我如果有什么错，错在我过分自信，而你不相信我的自信，仅此而已
我毕竟keep tracking bodyfat好几年了，相信你这么做几年以后对这些会有新的
认识

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你既然看过这篇文章，就该知道视觉上判断bf偏差很大，那还这么肯定？

p*********l
发帖数: 26270

视觉上，我觉得自己比右边那个15%的女人还看着lean一点啊！

【在 a***a 的大作中提到】

: 我之所以这么肯定，是因为我知道一般视觉上更靠谱（对于有经验的人来说）
: 而量的数值很多时候容易低估
: 过去1，2年来按照那个chart，我都以为我体脂很低，现在我通通在那个chart对应
: 体脂基础上加2~4%
: 自己做修正
: 因为按照那个chart上对应的换算我lean mass增长和fat loss，算出来的数据
: 互相不吻合
: 相反我自己修正的数据符合真实规律
: 我如果有什么错，错在我过分自信，而你不相信我的自信，仅此而已
: 我毕竟keep tracking bodyfat好几年了，相信你这么做几年以后对这些会有新的

a***a
发帖数: 40617

en，点头

【在 p*********l 的大作中提到】

: 视觉上，我觉得自己比右边那个15%的女人还看着lean一点啊！

p*********l
发帖数: 26270

好啦，不争这个了，其实就是个数字，我本来对自己的判断也是18%左右，那天不高兴
，是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦！不管bf究竟是多少，我的确肌
肉量太小，所以现在开始练了。。。
问你个问题：我现在做P90X，里面的abs对我来说太难了，好几个动作都做不起来，我
担心起不到锻炼效果，我是不是该换个自己能做的routine呢？还是说硬撑，相信3个月
以后就有进步和效果啦?

【在 a***a 的大作中提到】

: en，点头

a***a
发帖数: 40617

那天是没注意到开玩笑，我自己先较真了，道歉。
硬撑，应该不太可能1个都起不来，能起来几个就几个
我个人经验，凡是没有大resistance，仅靠bodyweight的abs的动作
增长起来是非常快的，不用3个月，一般2周就有质变

【在 p*********l 的大作中提到】

: 好啦，不争这个了，其实就是个数字，我本来对自己的判断也是18%左右，那天不高兴
: ，是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦！不管bf究竟是多少，我的确肌
: 肉量太小，所以现在开始练了。。。
: 问你个问题：我现在做P90X，里面的abs对我来说太难了，好几个动作都做不起来，我
: 担心起不到锻炼效果，我是不是该换个自己能做的routine呢？还是说硬撑，相信3个月
: 以后就有进步和效果啦?

G***a
发帖数: 27294

左边这男的真帅。其他都是浮云。

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【在 p*********l 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

诺诺说话老让人误以为有恶意，原来还以为是我理解有问题呢。。。

p*********l
发帖数: 26270

yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧，风格上跟ashtanga / power yoga比较
象，偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些，一直在运动，不怎么hold pose。

【在 M*****a 的大作中提到】

: 没错儿，我一长肉就往肚子和脸上屯，四肢都细溜溜的。现在脚伤复发了也没法跑步，
: 除了游泳准备研究下bikram yoga！p90x里的yoga属于哪个派系？

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b****i
发帖数: 11322

还有柔韧性

【在 p*********l 的大作中提到】

: yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧，风格上跟ashtanga / power yoga比较
: 象，偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些，一直在运动，不怎么hold pose。

p*********l
发帖数: 26270

好吧，那我硬撑下去。。。那天的事情就过去了吧，反正我嘴皮上也没吃亏。。。:)

【在 a***a 的大作中提到】

: 那天是没注意到开玩笑，我自己先较真了，道歉。
: 硬撑，应该不太可能1个都起不来，能起来几个就几个
: 我个人经验，凡是没有大resistance，仅靠bodyweight的abs的动作
: 增长起来是非常快的，不用3个月，一般2周就有质变

M*****a
发帖数: 7122

硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。

【在 p*********l 的大作中提到】

a***a
发帖数: 40617

我是大皿人，请拼命踩

【在 b****i 的大作中提到】

: 诺诺说话老让人误以为有恶意，原来还以为是我理解有问题呢。。。

a***a
发帖数: 40617

一般当脖子不疼了，就是一个很强的信号
脖子疼是因为ab不给力，脖子硬要用力的结果

【在 M*****a 的大作中提到】

: 硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。

b****i
发帖数: 11322

问题是我没有踩人的能力和兴趣，你还是嘴下留情吧。。。

【在 a***a 的大作中提到】

: 我是大皿人，请拼命踩

b****i
发帖数: 11322

还真是，我能plank两分钟以后脖子就没有疼过。。。不过我脖子明显粗大了。。。正
好显得脸没那么大了lol

【在 a***a 的大作中提到】

: 一般当脖子不疼了，就是一个很强的信号
: 脖子疼是因为ab不给力，脖子硬要用力的结果

G***a
发帖数: 27294

咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋：）

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【在 a***a 的大作中提到】

: 我是大皿人，请拼命踩

p*********l
发帖数: 26270

好，正想听你们这些练过的人怎么说呢！:)

【在 M*****a 的大作中提到】

: 硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。

b****i
发帖数: 11322

周的好！

【在 G***a 的大作中提到】

: 咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋：）
:
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a***a
发帖数: 40617

我勒个去

【在 G***a 的大作中提到】

: 咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋：）
:
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b****i
发帖数: 11322

又上10大了~
嗷~
版主几时才上台啊？

p*********l
发帖数: 26270

就是！连个包子都木有～～～

【在 b****i 的大作中提到】

: 又上10大了~
: 嗷~
: 版主几时才上台啊？

T***C
发帖数: 425

你不用先减脂再练习ABS?

【在 p*********l 的大作中提到】

G***a
发帖数: 27294

现在爽了吗？

【在 a***a 的大作中提到】

: 我勒个去

i***z
发帖数: 7508

这身材还要怎麽炼？已经perfect 了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 就是！连个包子都木有～～～

b****i
发帖数: 11322

这是没有止尽滴，会上瘾滴

【在 i***z 的大作中提到】

: 这身材还要怎麽炼？已经perfect 了。

n******i
发帖数: 117

记号一个。留着生娃以后回来做。

p*********l
发帖数: 26270

你觉得我需要减值？？？女性最低需要13%的体脂，我已经16%了。现在除了增肌，我没
什么别的选择了。肌肉量再大点，视觉上也会更lean一点，前面我和阿诺德争论为证。

【在 T***C 的大作中提到】

: 你不用先减脂再练习ABS?

b****i
发帖数: 11322

你不增肥的情况下增肌，BF会进一步下降的。。。我知道有人这种情况乱了周期的，你
小心点哈~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你觉得我需要减值？？？女性最低需要13%的体脂，我已经16%了。现在除了增肌，我没
: 什么别的选择了。肌肉量再大点，视觉上也会更lean一点，前面我和阿诺德争论为证。

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V*****8
发帖数: 33122

太厉害了，已经赶上那张海报了

p*********l
发帖数: 26270

谢谢提醒，我会密切关注的，现在打算每周都测一下bf。不过，我以前的情形都是肥肉
瘦肉一起长，增肌以后会变壮（3声），然后必须再cut一次。

【在 b****i 的大作中提到】

: 你不增肥的情况下增肌，BF会进一步下降的。。。我知道有人这种情况乱了周期的，你
: 小心点哈~

b****i
发帖数: 11322

cut不会掉鸡肉哈？按照路师父科普的，我原来一直是增肌减脂尽量同时进行，效率真
是低啊。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 谢谢提醒，我会密切关注的，现在打算每周都测一下bf。不过，我以前的情形都是肥肉
: 瘦肉一起长，增肌以后会变壮（3声），然后必须再cut一次。

p*********l
发帖数: 26270

会掉一点，但是主要还是掉的肥肉
你看诺诺一轮一轮的搞atkins那么带劲，就是因为他做那个得心应手，掉的肌肉少

【在 b****i 的大作中提到】

: cut不会掉鸡肉哈？按照路师父科普的，我原来一直是增肌减脂尽量同时进行，效率真
: 是低啊。。。

b****i
发帖数: 11322

他肯定一歇就缩！哼！
我说，咱们以后搞cross fit吧。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 会掉一点，但是主要还是掉的肥肉
: 你看诺诺一轮一轮的搞atkins那么带劲，就是因为他做那个得心应手，掉的肌肉少

p*********l
发帖数: 26270

这根p90x，insanity一样，都是fitness program么？好呀！等我搞完这个

【在 b****i 的大作中提到】

: 他肯定一歇就缩！哼！
: 我说，咱们以后搞cross fit吧。。。

b****i
发帖数: 11322

不是，你去看看crossfit.com
我盯他们好多年了。。。不知道我再练两年有没有可能攀绳之类的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 这根p90x，insanity一样，都是fitness program么？好呀！等我搞完这个

p*********l
发帖数: 26270

呵呵，我还想你估计不喜欢看到肌肉呢。。。断断续续也练了好几年啦！

【在 V*****8 的大作中提到】

: 太厉害了，已经赶上那张海报了

V*****8
发帖数: 33122

不是不喜欢，是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话，我肯定以
为是老外女的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 呵呵，我还想你估计不喜欢看到肌肉呢。。。断断续续也练了好几年啦！

p*********l
发帖数: 26270

那个好难！对力量要求好高！还有钢管舞，也好难。。。我可以攀岩。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 不是，你去看看crossfit.com
: 我盯他们好多年了。。。不知道我再练两年有没有可能攀绳之类的。。。

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b****i
发帖数: 11322

对的，攀岩对上肢的要求还是不如绳和钢管高。。。后面的要能把自己拉起来啊。。。
我继续奋斗我的一个引体。。。我觉得我只要能突破这个，其他就近在咫尺了。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那个好难！对力量要求好高！还有钢管舞，也好难。。。我可以攀岩。。。

p*********l
发帖数: 26270

平时穿着衣服，其实也看不出来太多，要到beach上才能看到。。。不过，我在beach上
曾经被我同学说看着像拉丁妹，我那时候晒得很黑，又是卷发，然后又小露了一把肌肉
。。。只要愿意，肌肉都能练出来的。我以前在国内体育很差的。

【在 V*****8 的大作中提到】

: 不是不喜欢，是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话，我肯定以
: 为是老外女的。。。

p*********l
发帖数: 26270

加油！到时候叫我观摩哈~

【在 b****i 的大作中提到】

: 对的，攀岩对上肢的要求还是不如绳和钢管高。。。后面的要能把自己拉起来啊。。。
: 我继续奋斗我的一个引体。。。我觉得我只要能突破这个，其他就近在咫尺了。。。

b****i
发帖数: 11322

其实你要是见到我肯定不觉得我肌肉多。。。我的胳膊只要不flex就还是面条臂。。。

【在 V*****8 的大作中提到】

: 不是不喜欢，是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话，我肯定以
: 为是老外女的。。。

a***a
发帖数: 40617

别说你了，真正amateur不打针练肌肉的，如果体脂够低，穿个衣服看上去就是个
小瘦子，我见过好几个这样的

【在 b****i 的大作中提到】

: 其实你要是见到我肯定不觉得我肌肉多。。。我的胳膊只要不flex就还是面条臂。。。

V*****8
发帖数: 33122

你出门擦防晒油吗？
我这辈子是没指望了，最高追求就是美白瘦。。。现在出门防晒霜涂满全身，带个蛤蟆
墨镜，外加打遮阳伞的，嗯，没看错，遮阳伞。上次街上一个老外和我说，今天没下雨
。我说，我不怕雨，怕太阳。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 平时穿着衣服，其实也看不出来太多，要到beach上才能看到。。。不过，我在beach上
: 曾经被我同学说看着像拉丁妹，我那时候晒得很黑，又是卷发，然后又小露了一把肌肉
: 。。。只要愿意，肌肉都能练出来的。我以前在国内体育很差的。

b****i
发帖数: 11322

对滴，我去的gym有个小姑娘豆芽菜一样的，在更衣室衣服一脱我直接摔一跟头。。。
全是肌肉啊！

【在 a***a 的大作中提到】

: 别说你了，真正amateur不打针练肌肉的，如果体脂够低，穿个衣服看上去就是个
: 小瘦子，我见过好几个这样的

p*********l
发帖数: 26270

我擦防晒油的，但是还是会特地跑出去晒
你保留了不少国内的习惯和观点的，挺不容易，我这个人比较随波逐流，也就是俗气

【在 V*****8 的大作中提到】

: 你出门擦防晒油吗？
: 我这辈子是没指望了，最高追求就是美白瘦。。。现在出门防晒霜涂满全身，带个蛤蟆
: 墨镜，外加打遮阳伞的，嗯，没看错，遮阳伞。上次街上一个老外和我说，今天没下雨
: 。我说，我不怕雨，怕太阳。

b****i
发帖数: 11322

我也俗。。。正思索明天要是不下雨去把大腿晒黑。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我擦防晒油的，但是还是会特地跑出去晒
: 你保留了不少国内的习惯和观点的，挺不容易，我这个人比较随波逐流，也就是俗气

r******7
发帖数: 993

我的美国女同事搞crossfit，
倒立，蹲下提杠铃，然后俯卧撑，然后跑步什么的，
好像训练强度挺大的。
不过估计你们没问题，
我听她一直说这个，
感觉自己至少再需要跑一年才有可能往那个发展。

【在 b****i 的大作中提到】

: 他肯定一歇就缩！哼！
: 我说，咱们以后搞cross fit吧。。。

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a***a
发帖数: 40617

怎么晒也不黑的痛苦飘过
我现在平均每周完全无防晒，烈日下曝晒平均每周4~6小时，还不黑。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 我也俗。。。正思索明天要是不下雨去把大腿晒黑。。。

b****i
发帖数: 11322

跑管用么？我在拼命曾机都觉得还差好远

【在 r******7 的大作中提到】

: 我的美国女同事搞crossfit，
: 倒立，蹲下提杠铃，然后俯卧撑，然后跑步什么的，
: 好像训练强度挺大的。
: 不过估计你们没问题，
: 我听她一直说这个，
: 感觉自己至少再需要跑一年才有可能往那个发展。

b****i
发帖数: 11322

一晒就黑，摸了物理防晒都黑，指哪黑哪的得意飘走。。。
你这样不会晒伤？

【在 a***a 的大作中提到】

: 怎么晒也不黑的痛苦飘过
: 我现在平均每周完全无防晒，烈日下曝晒平均每周4~6小时，还不黑。。。

G***a
发帖数: 27294

tanning salon算了。
而且防晒油有那种晒黑款，你不知道吗？

【在 a***a 的大作中提到】

: 怎么晒也不黑的痛苦飘过
: 我现在平均每周完全无防晒，烈日下曝晒平均每周4~6小时，还不黑。。。

a***a
发帖数: 40617

不会。。。很抗晒。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 一晒就黑，摸了物理防晒都黑，指哪黑哪的得意飘走。。。
: 你这样不会晒伤？

a***a
发帖数: 40617

tanning oil，spf5
我用过，那样更一点黑的效果都不会有了
现在干脆什么不抹
回来以后抹aloe vera

【在 G***a 的大作中提到】

: tanning salon算了。
: 而且防晒油有那种晒黑款，你不知道吗？

r******7
发帖数: 993

跑，还要快跑．
都是什么１迈要跑进６分半的．
我的同事说她还比她班里的人差好多（她也刚练），
教练一说开跑，她周围的人就嗖了一声就不见了．

【在 b****i 的大作中提到】

: 跑管用么？我在拼命曾机都觉得还差好远

p*********l
发帖数: 26270

我在英国的时候闲着没事，参加过这种课，练趴了。。。真的是趴了，结束以后坐在地
板上半天不能动

【在 r******7 的大作中提到】

: 跑，还要快跑．
: 都是什么１迈要跑进６分半的．
: 我的同事说她还比她班里的人差好多（她也刚练），
: 教练一说开跑，她周围的人就嗖了一声就不见了．

r******7
发帖数: 993

我同事也是今年吹了她第Ｎ个男友之后有大把时间要消耗就去练了，
也是新手，
说很多项目都还做不好．

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我在英国的时候闲着没事，参加过这种课，练趴了。。。真的是趴了，结束以后坐在地
: 板上半天不能动

b****i
发帖数: 11322

100

ft。。。路漫漫其修远兮。。。

【在 r******7 的大作中提到】

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r******7
发帖数: 993

101

今天还是很为自己骄傲的．
本来今天想找时间去健身房的，
可惜现在家里人口太多，
从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁，下午还要去ｇｒｏｃｅｒｙ采购，要带
亲戚去ｃｏｓｔｃｏ配眼镜啥的，紧赶慢赶到家都６点了（家附近的ｇｙｍ现在夏天周
六６点就关了）。
不过８点收拾好了厨房，陪老公出去散步一圈之后，
我回家又换了背心短裤延着家附近跑了３圈（一共１．５迈）。。。
这，放几个月前，好像是绝对不可想象的事情。
我们这里今天高温差不多９６度呢。

【在 r******7 的大作中提到】

: 我同事也是今年吹了她第Ｎ个男友之后有大把时间要消耗就去练了，
: 也是新手，
: 说很多项目都还做不好．

p*********l
发帖数: 26270

102

小雨好样儿的！:)

【在 r******7 的大作中提到】

: 今天还是很为自己骄傲的．
: 本来今天想找时间去健身房的，
: 可惜现在家里人口太多，
: 从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁，下午还要去ｇｒｏｃｅｒｙ采购，要带
: 亲戚去ｃｏｓｔｃｏ配眼镜啥的，紧赶慢赶到家都６点了（家附近的ｇｙｍ现在夏天周
: 六６点就关了）。
: 不过８点收拾好了厨房，陪老公出去散步一圈之后，
: 我回家又换了背心短裤延着家附近跑了３圈（一共１．５迈）。。。
: 这，放几个月前，好像是绝对不可想象的事情。
: 我们这里今天高温差不多９６度呢。

b****i
发帖数: 11322

103

赞！
crossfit跑1mile都是for time，狂奔的话跑到8分钟以下应该不难

【在 r******7 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

104

哈哈，你和诺诺说得对！今天是我第二次做这个，居然全部跟下来了，一个rep也不少
（虽然都用得是最easy的版本），太高兴了！两天前做得好歇气~

【在 M*****a 的大作中提到】

: 硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。

M*****a
发帖数: 7122

105

我现在就是这种情况，不少练，看上去还是麻杆，尤其穿t-shirt只露一半胳臂的时候。
另外你那晒不黑，试试australian gold hardcore black 或者 sinfully black 15x
dark bronzing
http://tinyurl.com/76s2lxy
http://tinyurl.com/7eg2dnm

【在 a***a 的大作中提到】

: 别说你了，真正amateur不打针练肌肉的，如果体脂够低，穿个衣服看上去就是个
: 小瘦子，我见过好几个这样的

l******u
发帖数: 1630

106

这么瘦还搞p90x

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

【在 p*********l 的大作中提到】

: 哈哈，你和诺诺说得对！今天是我第二次做这个，居然全部跟下来了，一个rep也不少
: （虽然都用得是最easy的版本），太高兴了！两天前做得好歇气~

M*****a
发帖数: 7122

107

神速！过不了两周你就觉得小菜一碟了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 哈哈，你和诺诺说得对！今天是我第二次做这个，居然全部跟下来了，一个rep也不少
: （虽然都用得是最easy的版本），太高兴了！两天前做得好歇气~

p*********l
发帖数: 26270

108

是啊，刚才练完高兴坏了！估计上次的新动作，肌肉还没有适应，不知道怎么发力 :)

【在 M*****a 的大作中提到】

: 神速！过不了两周你就觉得小菜一碟了。

p*********l
发帖数: 26270

109

我这是为了长点肌肉 :)

【在 l******u 的大作中提到】

: 这么瘦还搞p90x
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3

M*********s
发帖数: 1086

110

Hot!!!

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我这是为了长点肌肉 :)

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V*****8
发帖数: 33122

111

我觉得自己白好看，万万不能晒黑的。
可是这里真没办法，已经做足防晒工作了，大腿和胳膊还是两个颜色。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我擦防晒油的，但是还是会特地跑出去晒
: 你保留了不少国内的习惯和观点的，挺不容易，我这个人比较随波逐流，也就是俗气

p*********l
发帖数: 26270

112

我看你奔的照片都挺白嫩的，别担心 :)

【在 V*****8 的大作中提到】

: 我觉得自己白好看，万万不能晒黑的。
: 可是这里真没办法，已经做足防晒工作了，大腿和胳膊还是两个颜色。。。

V*****8
发帖数: 33122

113

真的啊，我现在一看见比自己白的国女就xmjdh。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我看你奔的照片都挺白嫩的，别担心 :)

p*********l
发帖数: 26270

114

那你就回来看看我的黑皮嘛！心情不就好起来了吗？

【在 V*****8 的大作中提到】

: 真的啊，我现在一看见比自己白的国女就xmjdh。。。

V*****8
发帖数: 33122

115

可是又看到大胸了，更郁闷了。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那你就回来看看我的黑皮嘛！心情不就好起来了吗？

p*********l
发帖数: 26270

116

要think positively啊，亲。。。 :)
你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。

【在 V*****8 的大作中提到】

: 可是又看到大胸了，更郁闷了。。。

L******1
发帖数: 1599

117

fit~~,期待after!!!

m****i
发帖数: 76

118

我要是能这样，就可以怀孕要老二了~~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 要think positively啊，亲。。。 :)
: 你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。

b****i
发帖数: 11322

119

这跟要老二有啥关系？

【在 m****i 的大作中提到】

: 我要是能这样，就可以怀孕要老二了~~~~~

m****i
发帖数: 76

120

紫苏是从瘦了往肌肉型的练，我是从胖了往健康里练，我现在太胖了，觉着不适合怀孕
，所以等自己瘦些了，在要老二。感觉自己的身高和紫苏mm的有点像。

【在 b****i 的大作中提到】

: 这跟要老二有啥关系？

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L*****s
发帖数: 24744

121

腿可以,倒是胳膊少了女性的柔美..

【在 f*******4 的大作中提到】

: 你练P90X之前是练什么练成这种效果的？跑步？不会跑粗腿吗？

d******1
发帖数: 1389

122

美女加油，再练练6packs就出来了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 要think positively啊，亲。。。 :)
: 你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。

p*********l
发帖数: 26270

123

谢谢鼓励！女人不容易出来6 pack，18楼那样就相当不错了，我只要再出一道横纹就已
经很满意了，呵呵

【在 d******1 的大作中提到】

: 美女加油，再练练6packs就出来了。

M********e
发帖数: 1427

124

太喜欢你身材了！能不能问问紫苏mm多高？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 谢谢鼓励！女人不容易出来6 pack，18楼那样就相当不错了，我只要再出一道横纹就已
: 经很满意了，呵呵

s********g
发帖数: 753

125

遮住胸（这个一定不能少），我觉得紫苏MM上身跟我身材挺像的，腰腹和胳膊都很像。
大腿看不清，隐约觉得+之前印象，是比我lean很多的。
关于减脂，我试过bikram，一个月减了大概3磅，看起来是瘦些，但是一停立马就回去
了，光速，于是我得出的结论是，减的都是水……
所以我还是老老实实跑步吧……你是我的目标！

s********g
发帖数: 753

126

还要请教一下紫苏mm：如果要bikram和跑步结合，主要目的是减脂（我知道我脂肪不高
，但还是有些地方比如大腿想减的），一个星期需要做几次bikram?

【在 p*********l 的大作中提到】

: 哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好

p*********l
发帖数: 26270

127

Bikram练1个月太短了，至少要半年才看得出效果，健身要以＂年＂为单位
我那时候是每周3天10k 3天Bikram，间隔着来，然后歇1天

A******e
发帖数: 3373

128

逆天啊，你。这个身材你还要P90X。。。。

p*********l
发帖数: 26270

129

我想看看能有什么变化
我以前一直是有氧为主，不知道练练力量会变成啥样
总不至于变坏，对吧？ :P

【在 A******e 的大作中提到】

: 逆天啊，你。这个身材你还要P90X。。。。

p*********l
发帖数: 26270

130

一周以后：
体重 +1磅
腰围 -0.5厘米
臀围 +2厘米
大腿 -1厘米
小腿 +0.5厘米
其他不变

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A******e
发帖数: 3373

131

咨询一个，你作straight arm in and out用多重的哑铃？

p*********l
发帖数: 26270

132

５镑
我家只有两对哑玲，分别是５磅和８磅

【在 A******e 的大作中提到】

: 咨询一个，你作straight arm in and out用多重的哑铃？

A******e
发帖数: 3373

133

好吧，我自我感觉好点儿了。哈哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】

: ５镑
: 我家只有两对哑玲，分别是５磅和８磅

p*********l
发帖数: 26270

134

和和，你用多少？这个挺累人的 :)

【在 A******e 的大作中提到】

: 好吧，我自我感觉好点儿了。哈哈哈

A******e
发帖数: 3373

135

15磅。今天早上想冲20磅，发觉太困难，到了最后两、三个连cheat rep都算不上

【在 p*********l 的大作中提到】

: 和和，你用多少？这个挺累人的 :)

p*********l
发帖数: 26270

136

不错啦！我的臂力比较差，练weights太少了。背也好不到哪里去，前天做了120个背拉
动作，昨天没感觉，还窃喜了一番，结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧，不想动，
内心挣扎了半天才爬起来练cardio，就差扇自己了

【在 A******e 的大作中提到】

: 15磅。今天早上想冲20磅，发觉太困难，到了最后两、三个连cheat rep都算不上

A******e
发帖数: 3373

137

背拉是什么？120个。。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 不错啦！我的臂力比较差，练weights太少了。背也好不到哪里去，前天做了120个背拉
: 动作，昨天没感觉，还窃喜了一番，结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧，不想动，
: 内心挣扎了半天才爬起来练cardio，就差扇自己了

p*********l
发帖数: 26270

138

就是那个leg & back里面那些动作，你做的可能是pullups，我做的是用皮筋拉，那个
是练背的。。。各种拉法，一共120个

【在 A******e 的大作中提到】

: 背拉是什么？120个。。。。。

A******e
发帖数: 3373

139

哦，我还以为你说的是lawnmower或者heavy pants呢，吓死。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 就是那个leg & back里面那些动作，你做的可能是pullups，我做的是用皮筋拉，那个
: 是练背的。。。各种拉法，一共120个

w***n
发帖数: 9040

140

你太猛了，跟你比我就是手无缚鸡之力呀，也就大腿比较粗壮。

【在 p*********l 的大作中提到】

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● 新人平台期求建议, p6全身照求鉴定	● 求指点，求具体方法，让我惆怅的byebye肉
● 大家做hot yoga时候上面穿什么？	● 奔个胳膊嘻嘻
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b****i
发帖数: 11322

141

那你岂不是连我还不如?

【在 w***n 的大作中提到】

: 你太猛了，跟你比我就是手无缚鸡之力呀，也就大腿比较粗壮。

p*********l
发帖数: 26270

142

你这不是笑话我吗？那个重量是可以调的嘛。。。哎，我是力量菜鸟！
话说我练这玩意儿，满心希望能把大腿练粗点，小腿练细点，这下可好，一周下来，大
腿更细了，小腿更粗了。。。估计我的基因就是肌肉小腿型的
我也不缚鸡，恐怖！

【在 w***n 的大作中提到】

: 你太猛了，跟你比我就是手无缚鸡之力呀，也就大腿比较粗壮。

w***n
发帖数: 9040

143

估计不如，我很弱的，周周游泳课被小女孩儿虐。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 那你岂不是连我还不如?

w***n
发帖数: 9040

144

我从小大腿就粗，可能真是遗传的。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你这不是笑话我吗？那个重量是可以调的嘛。。。哎，我是力量菜鸟！
: 话说我练这玩意儿，满心希望能把大腿练粗点，小腿练细点，这下可好，一周下来，大
: 腿更细了，小腿更粗了。。。估计我的基因就是肌肉小腿型的
: 我也不缚鸡，恐怖！

p*********l
发帖数: 26270

145

born to run ah!

【在 w***n 的大作中提到】

: 我从小大腿就粗，可能真是遗传的。

b****i
发帖数: 11322

146

reminds me of tour de france......their arms are probably skinnier than mine
......

【在 w***n 的大作中提到】

: 我从小大腿就粗，可能真是遗传的。

w***n
发帖数: 9040

147

这本书的中心思想，就是不管男女老少一律都born to run，而且跑到七老八十木有问
题。

【在 p*********l 的大作中提到】

: born to run ah!

w***n
发帖数: 9040

148

呵呵，是呀，好歹跑步还摆臂呢，虽然不怎么费劲儿吧，但是摆个3小时也小锻炼一把。

mine

【在 b****i 的大作中提到】

: reminds me of tour de france......their arms are probably skinnier than mine
: ......

b****i
发帖数: 11322

149

我灵光一闪会去看了看以前的帖子,发现就是你说我BORN TO RUN的,不就是大腿粗么,哼!

【在 w***n 的大作中提到】

: 这本书的中心思想，就是不管男女老少一律都born to run，而且跑到七老八十木有问
: 题。

p*********l
发帖数: 26270

150

西西，我就是记得他那么说，所以才回送给他的 :)
大腿粗小腿细才好看啊！

哼!

【在 b****i 的大作中提到】

: 我灵光一闪会去看了看以前的帖子,发现就是你说我BORN TO RUN的,不就是大腿粗么,哼!

相关主题
● 【参加活动】贵在坚持有氧活动运动日志	● p90x那个俯卧撑＋拍手的动作
● 请教版上做p90x的同学	● 今天在gym被trainer夸了
● [bssd] 练了半年，居然。。。	● 5月继续P90X
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b****i
发帖数: 11322

151

有点过于粗了......肥肉剥掉该多好!一着急老子冻了IT去!!!

【在 p*********l 的大作中提到】

: 西西，我就是记得他那么说，所以才回送给他的 :)
: 大腿粗小腿细才好看啊！
:
: 哼!

w***n
发帖数: 9040

152

粗点好，现在我发现自由泳打腿特给力。

【在 b****i 的大作中提到】

: 有点过于粗了......肥肉剥掉该多好!一着急老子冻了IT去!!!

p*********l
发帖数: 26270

153

WEEK ＃２
现在体重两周涨了两磅，纬度变化不明显，比较显著的是大腿减了２厘米，上次测BF的
时候还能揪起一薄层10 mm，现在很难揪起来了，好象只有6 mm，说明BF又掉了点，心
里有点害怕，也许我该放弃phase I的饮食计划，直接进入到phase II，不然BF太低身
体怕是会出问题，本来也没啥fat要减的，我要增肌。
说说我对饮食的看法。混得久的ID都知道我不爱吃主食，碳水来源主要是蔬菜水果，所
以本来在饮食中占的比例就偏小，原来的protein - carb - fat比例大概是４５－３５
－２０，转换成５０－３０－２０的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
刚开始的几天，我只操心怎么提高蛋白质的水平，所以蛋白质多了，但是碳水仍然是原
来的水平，碳水比例上就降得很厉害，大概是２０－２５％的样子。结果就有明显的神
思恍惚现象，记忆力变差，站起来走两步就忘记了本来是想干什么的，注意力也不集中
。好在我还没有永久性的变笨，还有思考能力，所以我琢磨了一下原因：
以前公主写过一篇文章，讲大脑主要是烧糖，所以饮食中的碳水要能保证大脑的运转；
阿氏虽然碳水极低，但是强调身体进入酮态，大脑就不烧糖了，改成烧脂，也不会出问
题。。。大概意思如此，我讲得不精确。
我呢，平时糖储备肯定比较少，p90x运动量大，每天烧的糖也很可观，可是我又不搞阿
氏，身体不是酮态，所以大脑就缺糖了。怎么办呢？当然是加大糖的储备。反正我也不
减肥，直接上碳水好啦！
我连爆了两天的碳水，吃米饭，吃西瓜，很快就恢复过来了。后来的日子，我保证热
量吃得足够多，碳水在３０％左右，就没有再发生恍惚的现象了。

y******o
发帖数: 4098

154

你在家练么？蹦蹦跳跳楼下会不会来找阿

p*********l
发帖数: 26270

155

大部分都不是蹦蹦跳跳，要跳也轻点跳么。。。没人来找 :)

【在 y******o 的大作中提到】

: 你在家练么？蹦蹦跳跳楼下会不会来找阿

L******1
发帖数: 1599

156

我就等着看奔.......嘿嘿嘿～～～

b****i
发帖数: 11322

157

他们跑长跑的还要CARBON LOADING呢......我反正是不感不吃碳水,....真的不知道诺
诺是怎么function的.......

【在 p*********l 的大作中提到】

: WEEK ＃２
: 现在体重两周涨了两磅，纬度变化不明显，比较显著的是大腿减了２厘米，上次测BF的
: 时候还能揪起一薄层10 mm，现在很难揪起来了，好象只有6 mm，说明BF又掉了点，心
: 里有点害怕，也许我该放弃phase I的饮食计划，直接进入到phase II，不然BF太低身
: 体怕是会出问题，本来也没啥fat要减的，我要增肌。
: 说说我对饮食的看法。混得久的ID都知道我不爱吃主食，碳水来源主要是蔬菜水果，所
: 以本来在饮食中占的比例就偏小，原来的protein - carb - fat比例大概是４５－３５
: －２０，转换成５０－３０－２０的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
: 刚开始的几天，我只操心怎么提高蛋白质的水平，所以蛋白质多了，但是碳水仍然是原
: 来的水平，碳水比例上就降得很厉害，大概是２０－２５％的样子。结果就有明显的神

p*********l
发帖数: 26270

158

他是进入酮态了，大脑已经绝望了，不指望碳水了 :)
我现在每天要么吃点米饭，要么吃点西瓜，保持碳水在100左右的样子（目标是112），
状况很好，少的那几天都是40几50几，占的比例太小了

【在 b****i 的大作中提到】

: 他们跑长跑的还要CARBON LOADING呢......我反正是不感不吃碳水,....真的不知道诺
: 诺是怎么function的.......

s*******t
发帖数: 7746

159

我也在练p90，请教皮筋在哪买？女生用皮筋是不是就可以了，还需要买哑铃吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 就是那个leg & back里面那些动作，你做的可能是pullups，我做的是用皮筋拉，那个
: 是练背的。。。各种拉法，一共120个

s****e
发帖数: 1984

160

You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
about weight training.

【在 p*********l 的大作中提到】

: ５镑
: 我家只有两对哑玲，分别是５磅和８磅

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● 闪一个，求目测体脂,跟风记录一个	● 终于撑得起crane了，发帖庆贺下
● 大家给新手点建议吧，谢谢父老乡亲们了！	● P90x里的瑜伽
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b****i
发帖数: 11322

161

i got some from tjmaxx/marshalls

【在 s*******t 的大作中提到】

: 我也在练p90，请教皮筋在哪买？女生用皮筋是不是就可以了，还需要买哑铃吗？

p*********l
发帖数: 26270

162

在体育用品商店有卖的，在TJMAX MARSHAL一类的折扣店也有卖的。大部分动作，我还
是习惯用哑铃，我只用皮筋做pull down

【在 s*******t 的大作中提到】

: 我也在练p90，请教皮筋在哪买？女生用皮筋是不是就可以了，还需要买哑铃吗？

p*********l
发帖数: 26270

163

weightlifting我真的是刚起步，黑黑，周末刚新买了一对10磅的，因为发现有的动作
８磅有点轻。。。可是，我的三头很弱，现在只能做５磅。

【在 s****e 的大作中提到】

: You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
: about weight training.

b****i
发帖数: 11322

164

三头is easy.....i can do 15LBS now

【在 p*********l 的大作中提到】

: weightlifting我真的是刚起步，黑黑，周末刚新买了一对10磅的，因为发现有的动作
: ８磅有点轻。。。可是，我的三头很弱，现在只能做５磅。

s*******t
发帖数: 7746

165

哈，又有借口去逛TJMAX了，谢谢

【在 p*********l 的大作中提到】

: 在体育用品商店有卖的，在TJMAX MARSHAL一类的折扣店也有卖的。大部分动作，我还
: 是习惯用哑铃，我只用皮筋做pull down

s*******t
发帖数: 7746

166

好厉害，偶像啊！

【在 b****i 的大作中提到】

: 三头is easy.....i can do 15LBS now

p*********l
发帖数: 26270

167

崇拜啊！你练多久了？

【在 b****i 的大作中提到】

: 三头is easy.....i can do 15LBS now

b****i
发帖数: 11322

168

别别,还是面条臂,,,,SIGH.....

【在 s*******t 的大作中提到】

: 好厉害，偶像啊！

m*******r
发帖数: 13263

169

how is push up now?

【在 b****i 的大作中提到】

: 三头is easy.....i can do 15LBS now

b****i
发帖数: 11322

170

u mean pull up? 你们都专门提我的伤心事......PUSH UP很少专门做阿......在家非
常懒的

【在 m*******r 的大作中提到】

: how is push up now?

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D*******g
发帖数: 65

171

挺好看的，再cut一点脂就更好了

p*********l
发帖数: 26270

172

cut 啥啊，再cut该闭经了。。。只有增肌这条路了 :)

【在 D*******g 的大作中提到】

: 挺好看的，再cut一点脂就更好了

m*******r
发帖数: 13263

173

可以做百分之几pull up了？

【在 b****i 的大作中提到】

: u mean pull up? 你们都专门提我的伤心事......PUSH UP很少专门做阿......在家非
: 常懒的

e******3
发帖数: 773

174

你这样的小腰还能再继续减啊，这个P90X越来越吸引人了，我也得考虑考虑。每次做的
时候都得放着video吗？能不能边看电视边做？

p*********l
发帖数: 26270

175

我现在基本上不用看了，只需要听，就知道是什么动作，但是你不能边看电视边做，因
为你要跟着trainer做，而且，运动的时候需要专著，要engaging your body & focus
on your muscles，不然动作容易变形，不光达不到预期效果，而且容易受伤

【在 e******3 的大作中提到】

: 你这样的小腰还能再继续减啊，这个P90X越来越吸引人了，我也得考虑考虑。每次做的
: 时候都得放着video吗？能不能边看电视边做？

A******e
发帖数: 3373

176

我还是宁可去gym。器材毕竟还是gym更全。尤其是象pull up这种，家里弄个pullup
bar很容易把门框压坏。更不要讲练一段时间就得加重量，Bowflex的weight看上去好看
，实际上大半的dial用不上。

【在 s****e 的大作中提到】

: You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
: about weight training.

A******e
发帖数: 3373

177

30磅的路过。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 三头is easy.....i can do 15LBS now

r******7
发帖数: 993

178

都要看比例，
这大腿，小腿如果都需要减小围度，
好困难啊：（

【在 p*********l 的大作中提到】

: 西西，我就是记得他那么说，所以才回送给他的 :)
: 大腿粗小腿细才好看啊！
:
: 哼!

y******o
发帖数: 4098

179

太牛逼了。。。。我的三头连５磅都费劲。。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 三头is easy.....i can do 15LBS now

y******o
发帖数: 4098

180

我家楼下住了个凶悍的大叔，搞得我总对在家练心有余悸，还好gym里的课多。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 大部分都不是蹦蹦跳跳，要跳也轻点跳么。。。没人来找 :)

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r******7
发帖数: 993

181

三头指哪里？
上臂么？

【在 y******o 的大作中提到】

: 太牛逼了。。。。我的三头连５磅都费劲。。。。

A******e
发帖数: 3373

182

上臂后面

【在 r******7 的大作中提到】

: 三头指哪里？
: 上臂么？

r******7
发帖数: 993

183

上臂前面是二头？
用什么动作来分别衡量２头和３头的力量呢？

【在 A******e 的大作中提到】

: 上臂后面

A******e
发帖数: 3373

184

二头三头的动作很多。二头最基本的就是curl，三头的靠extension。
这个视频是bend over tricep extension，就是boboli说用15磅哑铃那个。
http://www.youtube.com/watch?v=XW0lqC1evQQ

【在 r******7 的大作中提到】

: 上臂前面是二头？
: 用什么动作来分别衡量２头和３头的力量呢？

n**********d
发帖数: 382

185

很健康，很漂亮

y******o
发帖数: 4098

186

上臂后边，加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。

【在 r******7 的大作中提到】

: 三头指哪里？
: 上臂么？

l******l
发帖数: 2679

187

很怀疑这两对男女的BF是一样的。
如果BF是通过skin fold来测的，可能说FT一样是因为测到的数据一样。
复习一下FT%的定义： BF% = fat-mass/（fat-mass+lean-mass） X100%
如果同样的fat-mass，显然肌肉多的FT%要比肌肉少的更低。
当然，脱水确实是增加肌肉线条视觉效果的重要原因。

【在 p*********l 的大作中提到】

qt
发帖数: 9432

188

难道比例比量重要？一直以为只要量够就行了呢。

【在 p*********l 的大作中提到】

l******l
发帖数: 2679

189

苏苏侄女身材很hot啊。
Body type属于运动型的，也就是俗话说的四肢发达（当然不一定头脑简单），容易长
肌肉型的，身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练，也有适当的围度。当然
俺觉得大腿再粗点更好，从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
脂肪，腰腹已经很不错了。
可惜的是，这种为数不多的好身材华女，却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
堪？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我现在基本上不用看了，只需要听，就知道是什么动作，但是你不能边看电视边做，因
: 为你要跟着trainer做，而且，运动的时候需要专著，要engaging your body & focus
: on your muscles，不然动作容易变形，不光达不到预期效果，而且容易受伤

qt
发帖数: 9432

190

紫苏妹子嫁给老外拉？
这种身材要靠天份还是可以后天努力呀？

【在 l******l 的大作中提到】

: 苏苏侄女身材很hot啊。
: Body type属于运动型的，也就是俗话说的四肢发达（当然不一定头脑简单），容易长
: 肌肉型的，身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练，也有适当的围度。当然
: 俺觉得大腿再粗点更好，从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
: 脂肪，腰腹已经很不错了。
: 可惜的是，这种为数不多的好身材华女，却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
: 堪？

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l******l
发帖数: 2679

191

嫁没架老外不知道，反正是高高兴兴让老外欺负让WSN伤心失望的。
至于身材嘛，7分在天，3分在人。
不过，紫苏的基因是好，但也不是斌异的。这个版的很多人都可以达到这个程度。

【在 qt 的大作中提到】

: 紫苏妹子嫁给老外拉？
: 这种身材要靠天份还是可以后天努力呀？

b****i
发帖数: 11322

192

你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........

【在 l******l 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

193

我去年这时候估计连你都不如.......我是下身壮实的典型(难怪吴老师说我BORN TO
RUN...).一年来着重练上肢,下肢打酱油,结果还是下肢进步快.......

【在 y******o 的大作中提到】

: 上臂后边，加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。

qt
发帖数: 9432

194

反正先天也控制不了了，额就后天努力吧。

【在 l******l 的大作中提到】

: 嫁没架老外不知道，反正是高高兴兴让老外欺负让WSN伤心失望的。
: 至于身材嘛，7分在天，3分在人。
: 不过，紫苏的基因是好，但也不是斌异的。这个版的很多人都可以达到这个程度。

l******l
发帖数: 2679

195

非也，非也。
根据叔叔的人生经历，大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉，尤其是那张利嘴。
国男需要有富有阳刚之气，宽容开朗，能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
部分才能欣赏苏苏这种女生。

【在 b****i 的大作中提到】

: 你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........

b****i
发帖数: 11322

196

你是物以类聚.......整个SAMPLE POOL都是BIAS的

【在 l******l 的大作中提到】

: 非也，非也。
: 根据叔叔的人生经历，大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉，尤其是那张利嘴。
: 国男需要有富有阳刚之气，宽容开朗，能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
: 部分才能欣赏苏苏这种女生。

n**********d
发帖数: 382

197

你真鸡婆。又不是情感版

【在 l******l 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

198

刚想说。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........

p*********l
发帖数: 26270

199

哈哈，谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x，发现我pg和大腿疼，其实不是因为昨
天做的legs，而是因为yoga x里面的一些动作，比如warrior 3, half moon and
reverse half moon。这三个动作串在一起，站立的那条腿外侧一直到pg外侧，都快抽
筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine，然后有一天的滞后。
warrior 3
half moon
reverse half moon

【在 l******l 的大作中提到】

A******e
发帖数: 3373

200

你都能作？
我作reverse half moon的时候腿抬不了那么高。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 哈哈，谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x，发现我pg和大腿疼，其实不是因为昨
: 天做的legs，而是因为yoga x里面的一些动作，比如warrior 3, half moon and
: reverse half moon。这三个动作串在一起，站立的那条腿外侧一直到pg外侧，都快抽
: 筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine，然后有一天的滞后。
: warrior 3
: half moon
: reverse half moon

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p*********l
发帖数: 26270

201

我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。

【在 A******e 的大作中提到】

: 你都能作？
: 我作reverse half moon的时候腿抬不了那么高。

A******e
发帖数: 3373

202

这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量，最重要的是
平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
: moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。

b****i
发帖数: 11322

203

CRANE需要胆量......除了这个还有FULL BRIDGE和头手倒立都是我以后想攻克的动作

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
: moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。

b****i
发帖数: 11322

204

balence+core

【在 A******e 的大作中提到】

: 这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量，最重要的是
: 平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。

p*********l
发帖数: 26270

205

我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步做PUSHUP，教我游泳打网球和壁球，带
我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
和和，而且一般都是自己身材也不错运动能力强的。

【在 b********a 的大作中提到】

: 刚想说。。。

n****o
发帖数: 14771

206

我觉得这种能一起运动一起玩的relationship最好了！
如果两个人的爱好毫无交集会不会很无聊……

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步做PUSHUP，教我游泳打网球和壁球，带
: 我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
: 和和，而且一般都是自己身材也不错运动能力强的。

p*********l
发帖数: 26270

207

我的体会是，平衡能力也是跟着力量长的，撑不住的话，怎么都没办法平衡。我实在力
量太弱了。。。那个女的比你轻多了！

【在 A******e 的大作中提到】

: 这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量，最重要的是
: 平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。

n**********d
发帖数: 382

208

试了这几个动作。勉强能做出来不过身体好像会抖

【在 p*********l 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

209

羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的，我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

210

co羡慕

。。

【在 b********a 的大作中提到】

: 羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的，我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。

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p*********l
发帖数: 26270

211

他们自然也有让你喜欢的东西，你羡慕个啥？ :)

。。

【在 b********a 的大作中提到】

: 羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的，我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。

qt
发帖数: 9432

212

哇，这种男友太赞了~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

213

慢慢练，力量平衡和柔韧都是慢慢练出来的

【在 n**********d 的大作中提到】

: 试了这几个动作。勉强能做出来不过身体好像会抖

qt
发帖数: 9432

214

你们都好强阿，什么都练。是每天练一个不同的项目吗，比如今天瑜伽，明天有氧，后
天力量？
ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处？我身体挺硬的，能练马？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
: moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。

A******e
发帖数: 3373

215

P90X是一个综合的program，一周七天每天的项目不同。
再说，你的柔韧性能有多差？我刚开始练yoga，并腿弯腰，也就是手指尖摸脚背。现在
整个手掌轻松摸地，脸贴在膝盖上。

【在 qt 的大作中提到】

: 你们都好强阿，什么都练。是每天练一个不同的项目吗，比如今天瑜伽，明天有氧，后
: 天力量？
: ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处？我身体挺硬的，能练马？

qt
发帖数: 9432

216

哦，明白了。
柔韧性还真不好，手指尖摸脚被好像费劲，汗。。。
瑜伽消耗卡路里不，能练肌肉吗？

【在 A******e 的大作中提到】

: P90X是一个综合的program，一周七天每天的项目不同。
: 再说，你的柔韧性能有多差？我刚开始练yoga，并腿弯腰，也就是手指尖摸脚背。现在
: 整个手掌轻松摸地，脸贴在膝盖上。

n**********d
发帖数: 382

217

并腿能摸到地，但脸离膝盖还有好远

【在 A******e 的大作中提到】

b********a
发帖数: 5418

218

没有油水可刮啊！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 他们自然也有让你喜欢的东西，你羡慕个啥？ :)
:
: 。。

p*********l
发帖数: 26270

219

我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
硬，越硬越要练啊！

【在 qt 的大作中提到】

A******e
发帖数: 3373

220

我每次练yoga，不超过20分钟就是浑身大汗。
P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
What does that tell you?

【在 qt 的大作中提到】

: 哦，明白了。
: 柔韧性还真不好，手指尖摸脚被好像费劲，汗。。。
: 瑜伽消耗卡路里不，能练肌肉吗？

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p*********l
发帖数: 26270

221

是啊，看见自己的汗一滴一滴落在垫子上，感觉真好！

hell.

【在 A******e 的大作中提到】

: 我每次练yoga，不超过20分钟就是浑身大汗。
: P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
: What does that tell you?

qt
发帖数: 9432

222

谢谢紫苏mm，这段混减肥版真的是受益良多，从你们这里得到了莫大的力量。
以前我一锻炼就觉得自己特苦，现在都快爱上锻炼了，每天就想去。以前强迫自己的时
候是不去觉得guilty, 现在是不去觉得不舒服。
我肩也不太好，有一个动作一只手从肩头绕到后面，另一只手从下面绕到后背，两只手
要解除到，这个动作我就坐不了。好像说是肩有问题就这样。
我以前以为瑜伽和太极拳似的，慢悠悠的也不出汗没啥用，看来是误解。
我们gym好像有瑜伽课，以后可以去练练了，谢谢你啦~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
: 解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
: 起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
: hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
: 硬，越硬越要练啊！

p*********l
发帖数: 26270

223

是这样的！我小时候有点洁癖，完全不能忍受出了汗不马上洗澡，所以特别讨厌体育课
，总是偷懒，老琢磨着怎么动才能不出汗，能不动就不动，体育成绩很差。后来是被初
恋拉出去运动的，刚开始也是老大不情愿，不过。。。爱情的力量嘛！特别是来美国以
后，运动以后都能马上洗澡，我就慢慢喜欢上运动了。

【在 qt 的大作中提到】

: 谢谢紫苏mm，这段混减肥版真的是受益良多，从你们这里得到了莫大的力量。
: 以前我一锻炼就觉得自己特苦，现在都快爱上锻炼了，每天就想去。以前强迫自己的时
: 候是不去觉得guilty, 现在是不去觉得不舒服。
: 我肩也不太好，有一个动作一只手从肩头绕到后面，另一只手从下面绕到后背，两只手
: 要解除到，这个动作我就坐不了。好像说是肩有问题就这样。
: 我以前以为瑜伽和太极拳似的，慢悠悠的也不出汗没啥用，看来是误解。
: 我们gym好像有瑜伽课，以后可以去练练了，谢谢你啦~~~~

qt
发帖数: 9432

224

太好了，最喜欢出汗了~~ ：）

hell.

【在 A******e 的大作中提到】

: 我每次练yoga，不超过20分钟就是浑身大汗。
: P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
: What does that tell you?

qt
发帖数: 9432

225

一段好的恋爱真能让人成长不少~~ ：）

【在 p*********l 的大作中提到】

: 是这样的！我小时候有点洁癖，完全不能忍受出了汗不马上洗澡，所以特别讨厌体育课
: ，总是偷懒，老琢磨着怎么动才能不出汗，能不动就不动，体育成绩很差。后来是被初
: 恋拉出去运动的，刚开始也是老大不情愿，不过。。。爱情的力量嘛！特别是来美国以
: 后，运动以后都能马上洗澡，我就慢慢喜欢上运动了。

y******o
发帖数: 4098

226

same here...我恨不得把我小腿肚子上的肌肉都移植到胳膊上。。。而且我的二头和三
头完全不成比例发展。。。我什么时候要是能平着胳膊举１０下８磅的我做梦都笑醒了
。。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: 我去年这时候估计连你都不如.......我是下身壮实的典型(难怪吴老师说我BORN TO
: RUN...).一年来着重练上肢,下肢打酱油,结果还是下肢进步快.......

y******o
发帖数: 4098

227

你对你的初恋灰常记忆犹新阿～～～此男真是莫大的福分！

【在 p*********l 的大作中提到】

n**********d
发帖数: 382

228

有啥能简单的练习到肩膀的动作啊。最好是在办公室就能做的。

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

229

他对我有很多很正面很积极的影响，不能因为分手了就抹杀了这些
当然，我对他也有很多很正面很积极的影响。:)

【在 y******o 的大作中提到】

: 你对你的初恋灰常记忆犹新阿～～～此男真是莫大的福分！

p*********l
发帖数: 26270

230

基本上所有的yoga动作都有对肩和背的拉伸作用
你好好练整套，自然有好处，不要想着偷懒或者走捷径

【在 n**********d 的大作中提到】

: 有啥能简单的练习到肩膀的动作啊。最好是在办公室就能做的。

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s****m
发帖数: 5375

231

re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
一开始以为是学舞蹈那样，要柔、美，一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢，坚持
一周yoga，也能柔软了。可是力量才是平衡的关键，很多动作自己做不了，或者没法平
衡，不是因为不够柔软，而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱，柔
韧性其实比较容易练出来啦：］
另外对肩膀、脊椎酸疼，还有鼠标手，真的有很好的缓解效果

【在 p*********l 的大作中提到】

n**********d
发帖数: 382

232

看来我真是要练练了

【在 s****m 的大作中提到】

: re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
: 一开始以为是学舞蹈那样，要柔、美，一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢，坚持
: 一周yoga，也能柔软了。可是力量才是平衡的关键，很多动作自己做不了，或者没法平
: 衡，不是因为不够柔软，而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱，柔
: 韧性其实比较容易练出来啦：］
: 另外对肩膀、脊椎酸疼，还有鼠标手，真的有很好的缓解效果

n**********d
发帖数: 382

233

听着和练降龙十八掌一样啊。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 基本上所有的yoga动作都有对肩和背的拉伸作用
: 你好好练整套，自然有好处，不要想着偷懒或者走捷径

b*******t
发帖数: 33714

234

:'(
上过一学期的瑜伽课，还是没有练出来
每次上课都好自卑

【在 s****m 的大作中提到】

s****m
发帖数: 5375

235

我以前的某一个老师，她说自己的骨格的问题，全莲花座她无论如何做不了，象这种情
况做不了的动作就不勉强了，不要紧的。但是基本的柔韧，提升超快，能明显感觉到自
己比以前软很多呢。象以前我做那种“坐在地上，并拢伸直双腿，向前俯身”那种动作
，一开手始够脚尖都难，后来都能做得挺标准了。
还有yoga之前稍微热身一下比较好，要不硬拗倒可能拉伤。

【在 b*******t 的大作中提到】

: :'(
: 上过一学期的瑜伽课，还是没有练出来
: 每次上课都好自卑

s*******t
发帖数: 7746

236

对鼠标手也有效果？我也练。yoga入门可以跟着video练吗？还是得上学习班？

【在 s****m 的大作中提到】

qt
发帖数: 9432

237

练柔韧性还是蛮痛的吧，跑完步拉筋都觉得疼。

【在 s****m 的大作中提到】

: 我以前的某一个老师，她说自己的骨格的问题，全莲花座她无论如何做不了，象这种情
: 况做不了的动作就不勉强了，不要紧的。但是基本的柔韧，提升超快，能明显感觉到自
: 己比以前软很多呢。象以前我做那种“坐在地上，并拢伸直双腿，向前俯身”那种动作
: ，一开手始够脚尖都难，后来都能做得挺标准了。
: 还有yoga之前稍微热身一下比较好，要不硬拗倒可能拉伤。

A******e
发帖数: 3373

238

那你是拉得太厉害了。stretch应该是slightly uncomfortable，决不应该是疼。

【在 qt 的大作中提到】

: 练柔韧性还是蛮痛的吧，跑完步拉筋都觉得疼。

s****m
发帖数: 5375

239

我练了一周就觉得没那么酸疼了。入门最好跟老师，动作纠正对了，自己有个概念改怎
样完成那些姿势了，就可以自己跟书或者video练。如果不是追求特减肥的效果，只想
拉伸拉伸，自己随便组合一套熟悉的动作练练都不错

【在 s*******t 的大作中提到】

: 对鼠标手也有效果？我也练。yoga入门可以跟着video练吗？还是得上学习班？

qt
发帖数: 9432

240

我还以为要拼命压迫自己不然达不到效果呢，呵呵~~话说我筋也够硬，汗。。。

【在 A******e 的大作中提到】

: 那你是拉得太厉害了。stretch应该是slightly uncomfortable，决不应该是疼。

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s****m
发帖数: 5375

241

不是，这强扭着痛不是会把自己弄伤弄难受么？yoga那种拉伸是会让你觉得累，觉得有
点酸疼，但是之后会很舒服很畅快的那种。

【在 qt 的大作中提到】

: 我还以为要拼命压迫自己不然达不到效果呢，呵呵~~话说我筋也够硬，汗。。。

p*********l
发帖数: 26270

242

我知道不少人是跟着video练的，但是我喜欢去上课，一来是有大镜子观察自己，二来
是有老师指点动作，都能帮助动作不走形，入门以后就可以自己练了

【在 s*******t 的大作中提到】

: 对鼠标手也有效果？我也练。yoga入门可以跟着video练吗？还是得上学习班？

qt
发帖数: 9432

243

好的，之前有点怕瑜伽来着，跟大家聊聊越来越有兴趣了。

【在 s****m 的大作中提到】

: 不是，这强扭着痛不是会把自己弄伤弄难受么？yoga那种拉伸是会让你觉得累，觉得有
: 点酸疼，但是之后会很舒服很畅快的那种。

p*********l
发帖数: 26270

244

郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功？就是因为他不去想那么多问题，不去琢磨有没有捷
径，直接开练！

【在 n**********d 的大作中提到】

: 听着和练降龙十八掌一样啊。

s****m
发帖数: 5375

245

还有就是拉伸的时候，再累，也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难，就习惯
性地憋气，这样一套动作下来会让你头晕眼花，又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
动作，一直憋气，结果很快就眼睛发黑，心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
找老师，老师会提醒你改换气了，注意呼吸调节什么得，才不会练到歧路上去。

【在 qt 的大作中提到】

: 好的，之前有点怕瑜伽来着，跟大家聊聊越来越有兴趣了。

p*********l
发帖数: 26270

246

是的，呼吸是yoga的关键

yoga

【在 s****m 的大作中提到】

: 还有就是拉伸的时候，再累，也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难，就习惯
: 性地憋气，这样一套动作下来会让你头晕眼花，又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作，一直憋气，结果很快就眼睛发黑，心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师，老师会提醒你改换气了，注意呼吸调节什么得，才不会练到歧路上去。

y******o
发帖数: 4098

247

lol,这听起来特别像一帮一，一对红互助小组

【在 p*********l 的大作中提到】

: 他对我有很多很正面很积极的影响，不能因为分手了就抹杀了这些
: 当然，我对他也有很多很正面很积极的影响。:)

qt
发帖数: 9432

248

谢谢mm的贴士了~~

yoga

【在 s****m 的大作中提到】

s*******t
发帖数: 7746

249

那得研究一下去哪上课啦，谢谢！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我知道不少人是跟着video练的，但是我喜欢去上课，一来是有大镜子观察自己，二来
: 是有老师指点动作，都能帮助动作不走形，入门以后就可以自己练了

p*********l
发帖数: 26270

250

我觉得好的relationship都应该是这样，不管最后如何，两个人都能成长为更好的自己
。。。话说我跟现任也是这样的，1+1>2 ！

【在 y******o 的大作中提到】

: lol,这听起来特别像一帮一，一对红互助小组

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n**********d
发帖数: 382

251

虚竹是我的偶像。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功？就是因为他不去想那么多问题，不去琢磨有没有捷
: 径，直接开练！

b****i
发帖数: 11322

252

不止是愈加,举铁也是这样......呼吸非常重要......我第一次蹲SMITH架就差点晕过去
......

yoga

【在 s****m 的大作中提到】

e******3
发帖数: 773

253

紫苏，你这样低的体脂比，腰上还能揪出肉来吗？就是love handle？

p*********l
发帖数: 26270

254

我没有love handle，也没有拜拜肉，嘿嘿，体重最高的时候120磅，也是紧紧的一身五
花肉，好象没有怎么特别肥特别松过，大家的评价是好壮（３声）或者beefy :p
BTW 我理解的love handle是松松软软的肉，我腰两侧还是有肉的，但是不松软

【在 e******3 的大作中提到】

: 紫苏，你这样低的体脂比，腰上还能揪出肉来吗？就是love handle？

e******3
发帖数: 773

255

拜拜肉是胳膊底下的肉吗？
那看来我还是体脂比太高了。我现在看着还行，好像不很显松软，可是随手在腰上一揪
总能揪一把满满的在手里，好苦恼啊！lg已经在抱怨我太瘦了，我有点拿不定主意是
否要继续减脂，所以就想知道到底有没希望把这两把肉减掉。。。

s****e
发帖数: 1984

256

LOL, just do it.

【在 p*********l 的大作中提到】

: 郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功？就是因为他不去想那么多问题，不去琢磨有没有捷
: 径，直接开练！

p*********l
发帖数: 26270

257

我没有那么多肉，腰上能揪起来一点肉，厚度12毫米 :)
不如MM先来长点肌肉，再减掉肥肉，一轮一轮的来，肌肉加上就不会显得太单薄瘦弱了

【在 e******3 的大作中提到】

: 拜拜肉是胳膊底下的肉吗？
: 那看来我还是体脂比太高了。我现在看着还行，好像不很显松软，可是随手在腰上一揪
: 总能揪一把满满的在手里，好苦恼啊！lg已经在抱怨我太瘦了，我有点拿不定主意是
: 否要继续减脂，所以就想知道到底有没希望把这两把肉减掉。。。

e******3
发帖数: 773

258

羡慕！好，准备来一轮增肌。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我没有那么多肉，腰上能揪起来一点肉，厚度12毫米 :)
: 不如MM先来长点肌肉，再减掉肥肉，一轮一轮的来，肌肉加上就不会显得太单薄瘦弱了

p*********l
发帖数: 26270

259

week 3
转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
来呢？？？
anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
胳膊支起来的样子，变化不大：
还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
，平时不明显，手能摸到硬帮帮的两块小肌肉：

L******1
发帖数: 1599

260

嗯，胳膊看着线条更明显了...赞！

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b****i
发帖数: 11322

261

赞!还是很能看出写倪端嗒
回头我也拍些局部照片......上半身虽然还是没多大力气,不过各种沟各种坑还是初具
规模的

p*********l
发帖数: 26270

262

快拍！

【在 b****i 的大作中提到】

: 赞!还是很能看出写倪端嗒
: 回头我也拍些局部照片......上半身虽然还是没多大力气,不过各种沟各种坑还是初具
: 规模的

p*********l
发帖数: 26270

263

最明显的是肩，我有件cap袖的tee，现在穿上肩膀那里勒得有点不舒服了，嘿嘿～

【在 L******1 的大作中提到】

: 嗯，胳膊看着线条更明显了...赞！

A******e
发帖数: 3373

264

有进步。
我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。

y******o
发帖数: 4098

265

快迅速让你现任跟你一起练起来~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我觉得好的relationship都应该是这样，不管最后如何，两个人都能成长为更好的自己
: 。。。话说我跟现任也是这样的，1+1>2 ！

y******o
发帖数: 4098

266

周末看了个奥运就错过了照片。。。。。话说dropbox里那个p90x是不是都是片断阿？

b****i
发帖数: 11322

267

he's a triathlet......

【在 y******o 的大作中提到】

: 快迅速让你现任跟你一起练起来~~~

b****i
发帖数: 11322

268

patpat, what r u gonna do?
我发现自己真是越练越细,10-12用处不大了.....认真考虑上5*5中......

【在 A******e 的大作中提到】

: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。

A******e
发帖数: 3373

269

其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅，然
后多加些别的三头锻炼。

【在 b****i 的大作中提到】

: patpat, what r u gonna do?
: 我发现自己真是越练越细,10-12用处不大了.....认真考虑上5*5中......

p*********l
发帖数: 26270

270

我还是在做５磅的tri，bi终于上到１０磅了
大概我就是长肉快的类型，中看不中用 :p

【在 A******e 的大作中提到】

: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。

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A******e
发帖数: 3373

271

男女不同。女生练出一些shape就行了，不用追求bulking size
我去的那个gym有个女的，练得很疯狂那种，肩膀上的deltoid非常明显，而且从后面看
完全倒三角，反而很别扭。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我还是在做５磅的tri，bi终于上到１０磅了
: 大概我就是长肉快的类型，中看不中用 :p

p*********l
发帖数: 26270

272

其实我突然开练，就是受到了他的刺激，他才训练了大半年，就参加NYC三项比赛了，
还做了个半月板的手术，连医生都说他一年之内不要想比赛... 让我觉得自己简直
太没出息了！现在他的目标是铁人三项。

【在 b****i 的大作中提到】

: he's a triathlet......

y******o
发帖数: 4098

273

我勒个去。。。。

【在 b****i 的大作中提到】

: he's a triathlet......

p*********8
发帖数: 501

274

效果明显啊

b****i
发帖数: 11322

275

did you see on tri board, the guy participated in ironman lake placid?
i told my LG about him, and we both were amazed about how he can push
through the steep slope there.......

【在 p*********l 的大作中提到】

: 其实我突然开练，就是受到了他的刺激，他才训练了大半年，就参加NYC三项比赛了，
: 还做了个半月板的手术，连医生都说他一年之内不要想比赛... 让我觉得自己简直
: 太没出息了！现在他的目标是铁人三项。

p*********l
发帖数: 26270

276

真的么？哈哈，听得我好高兴！

【在 p*********8 的大作中提到】

: 效果明显啊

p*********l
发帖数: 26270

277

我不去那个板。。。呆会儿过去看。。。我觉得练tri的人都是自虐，我看他比赛的时
候还跑得挺高兴，一路笑嘻嘻的，变态啊！

【在 b****i 的大作中提到】

: did you see on tri board, the guy participated in ironman lake placid?
: i told my LG about him, and we both were amazed about how he can push
: through the steep slope there.......

b****i
发帖数: 11322

278

he's high obviously :PP

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我不去那个板。。。呆会儿过去看。。。我觉得练tri的人都是自虐，我看他比赛的时
: 候还跑得挺高兴，一路笑嘻嘻的，变态啊！

p*********8
发帖数: 501

279

看上去腰那里比第一张明显的瘦紧了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 真的么？哈哈，听得我好高兴！

G***a
发帖数: 27294

280

我塞！胳膊好性感！

【在 p*********l 的大作中提到】

: week 3
: 转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
: 来呢？？？
: anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
: 续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
: 用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
: 胳膊支起来的样子，变化不大：
: 还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来

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p*********l
发帖数: 26270

281

眼神真好！恩，腰围小了点儿，腹股沟也深了点，我觉得照片不是很明显，所以没说。
:)

【在 p*********8 的大作中提到】

: 看上去腰那里比第一张明显的瘦紧了。

p*********l
发帖数: 26270

282

你也来练胳膊！这个地方的肉长得很快 :)

【在 G***a 的大作中提到】

: 我塞！胳膊好性感！

Q*Q
发帖数: 1476

283

sexy!

【在 p*********l 的大作中提到】

a***a
发帖数: 40617

284

那人说话一向很mean，可以不理会

【在 A******e 的大作中提到】

: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。

a***a
发帖数: 40617

285

回答你第一个问题，因为主要都是水。。。因为肌肉阻力运动以后会load更多的
糖原，糖原有water retention作用
我觉得考虑你的年纪和性别以及营养状况，计算放开吃一周能长0.3 lb lean mass都是
做梦可以笑醒的事情了。。

【在 p*********l 的大作中提到】

J*****L
发帖数: 278

286

对的。我的胳膊也大了一些。线条更加明显了。也有可能是体脂降了。今天156.5 磅。
早上量的

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你也来练胳膊！这个地方的肉长得很快 :)

b*********m
发帖数: 3745

287

我练yoga完总是特别特别难受，头晕恶心想吐，估计就是呼吸没做好。

yoga

【在 s****m 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

288

变化很明显！赞！

【在 J*****L 的大作中提到】

: 对的。我的胳膊也大了一些。线条更加明显了。也有可能是体脂降了。今天156.5 磅。
: 早上量的

p*********l
发帖数: 26270

289

诺诺，你对我的营养状况有何意见啊？

【在 a***a 的大作中提到】

: 回答你第一个问题，因为主要都是水。。。因为肌肉阻力运动以后会load更多的
: 糖原，糖原有water retention作用
: 我觉得考虑你的年纪和性别以及营养状况，计算放开吃一周能长0.3 lb lean mass都是
: 做梦可以笑醒的事情了。。

q******3
发帖数: 1765

290

身材好赞啊！！太fit了，线条好漂亮！！
要看全身照！！还有臀部线条！！：）

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p*********l
发帖数: 26270

291

急什么？等90天以后再说 :)

【在 q******3 的大作中提到】

: 身材好赞啊！！太fit了，线条好漂亮！！
: 要看全身照！！还有臀部线条！！：）

l********n
发帖数: 217

292

我的手臂现在差不多就这样的　我还想着怎么细一点呢　MM还在增啊？

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

293

对呀！我嫌自己太瘦了

【在 l********n 的大作中提到】

: 我的手臂现在差不多就这样的　我还想着怎么细一点呢　MM还在增啊？

l******7
发帖数: 99

294

谢谢紫苏，今天我也开始练了

a***a
发帖数: 40617

295

我没看过你的食谱啊，给贴一个，最好能自己计算一下卡路里、protein，carbs，fat

【在 p*********l 的大作中提到】

: 诺诺，你对我的营养状况有何意见啊？

A******e
发帖数: 3373

296

哈哈，说说而已，自己的三头啥状况，在gym也能跟别人比得出来。
只是前两天看了下gymnastics那帮家伙，好像三头的确是可以练得很大。当然了，他们
是pro，只不过我向来不是很push我的三头，所以感觉还可以挖挖。
另外我的creatine要吃完了，阿诺有没有推荐的牌子？

【在 a***a 的大作中提到】

: 那人说话一向很mean，可以不理会

b*****a
发帖数: 905

297

每次看完你的记录，我就又有动力坚持90天了

p*********l
发帖数: 26270

298

week 4:
这周是＂悠悠周＂，计划里只有点core，yoga，kenpo和stretch，没有力量训练，真是
幸福！正好又赶上我的MC，一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划，MC第一天
本来是core，我改成了cardio（这是所有routine里我觉得最轻松的一个），第二天做
core，把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好，没有任何不适。
这周没有去积木，所以没有称体重（我家没有秤），各种围度与皮脂厚度没有变化。
有天晚上跟某人在酒吧喝酒（我这周彻底放松，吃了好多饭局，也喝了好多酒），昏暗
的灯光下，他忽然笑起来：你现在胳膊上的肌肉好清晰啊！
我按纳住得意，说：那当然！你要不要也一起练？
他：我跟教练谈过了，他说这些都是vanity muscle，对三项没有好处，只有坏处，背
太多没用的肉会影响速度和体力
我：哼哼，等我把肌肉练成了，你就知道这是不是vanity muscle了！你要是不听话。
。。（恶恨恨的flex一下胳膊）
他表示没有压力：你跑得不如我快，游得不如我快，骑得不如我快，再有力气也打不到
我！

b****i
发帖数: 11322

299

cong!
tri isn't the only sport out there tho~~~~~ :PPP

【在 p*********l 的大作中提到】

: week 4:
: 这周是＂悠悠周＂，计划里只有点core，yoga，kenpo和stretch，没有力量训练，真是
: 幸福！正好又赶上我的MC，一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划，MC第一天
: 本来是core，我改成了cardio（这是所有routine里我觉得最轻松的一个），第二天做
: core，把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好，没有任何不适。
: 这周没有去积木，所以没有称体重（我家没有秤），各种围度与皮脂厚度没有变化。
: 有天晚上跟某人在酒吧喝酒（我这周彻底放松，吃了好多饭局，也喝了好多酒），昏暗
: 的灯光下，他忽然笑起来：你现在胳膊上的肌肉好清晰啊！
: 我按纳住得意，说：那当然！你要不要也一起练？
: 他：我跟教练谈过了，他说这些都是vanity muscle，对三项没有好处，只有坏处，背

p*********l
发帖数: 26270

300

他练那个上瘾，准备明年ironman呢！

【在 b****i 的大作中提到】

: cong!
: tri isn't the only sport out there tho~~~~~ :PPP

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b****i
发帖数: 11322

301

lol, i knew it already.....which one? lake placid? he can go 会师 with wuyan
, haha
then i'll be there to cheer them up ~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 他练那个上瘾，准备明年ironman呢！

p*********l
发帖数: 26270

302

还不知道 :)

wuyan

【在 b****i 的大作中提到】

: lol, i knew it already.....which one? lake placid? he can go 会师 with wuyan
: , haha
: then i'll be there to cheer them up ~~~~

L******1
发帖数: 1599

303

赞轻功～～～哈哈

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

304

青翼蝠王韦一笑

【在 L******1 的大作中提到】

: 赞轻功～～～哈哈

L******1
发帖数: 1599

305

你出手就是寒冰绵掌呀～～

【在 p*********l 的大作中提到】

: 青翼蝠王韦一笑

p*********l
发帖数: 26270

306

我只需要学会乾坤大挪移就可以了，谁怎么pia我我就怎么pia回去

【在 L******1 的大作中提到】

: 你出手就是寒冰绵掌呀～～

L******1
发帖数: 1599

307

啥时候把俺们家相公的招牌学去了，嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我只需要学会乾坤大挪移就可以了，谁怎么pia我我就怎么pia回去

p*********l
发帖数: 26270

308

那你岂不是很惨？

【在 L******1 的大作中提到】

: 啥时候把俺们家相公的招牌学去了，嘿嘿

L******1
发帖数: 1599

309

说滴就是嘛～～～～～

【在 p*********l 的大作中提到】

: 那你岂不是很惨？

p*********l
发帖数: 26270

310

你还来劲了。。。切！他哪舍得pia你？

【在 L******1 的大作中提到】

: 说滴就是嘛～～～～～

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L******1
发帖数: 1599

311

吼吼～～～嘿嘿

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你还来劲了。。。切！他哪舍得pia你？

b****i
发帖数: 11322

312

which kind of "PIA" are you 吼吼～～～嘿嘿ing about?

【在 L******1 的大作中提到】

: 吼吼～～～嘿嘿

p*********l
发帖数: 26270

313

昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
了。

L******1
发帖数: 1599

314

跑步到后来是有那种可以一直跑下去的感脚啊，无限美好。让我想想了阿甘。。。。。。
我最近加大了WT，抖~~的感脚很不好。我看旁边的的壮汗发出啊。。。的用力声。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
: 三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
: 今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
: 手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
: 从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
: 机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
: 休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
: 了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
: 犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
: 了。

p*********l
发帖数: 26270

315

我昨天pull到后来也快憋不住啊出来了。。。但是，我以最大的毅力把它咽回去了。那层
楼除了我都是男的，我尖叫一声，估计能吓倒一排。。。他们的杠铃掉下来砸伤了自己
，不太好。。。

。。

【在 L******1 的大作中提到】

: 跑步到后来是有那种可以一直跑下去的感脚啊，无限美好。让我想想了阿甘。。。。。。
: 我最近加大了WT，抖~~的感脚很不好。我看旁边的的壮汗发出啊。。。的用力声。

b****i
发帖数: 11322

316

尖叫..........那会泄气吧.........
我最后挣扎的那几个不吼起不来阿......

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我昨天pull到后来也快憋不住啊出来了。。。但是，我以最大的毅力把它咽回去了。那层
: 楼除了我都是男的，我尖叫一声，估计能吓倒一排。。。他们的杠铃掉下来砸伤了自己
: ，不太好。。。
:
: 。。

p*********l
发帖数: 26270

317

还好，我能控制住只吐气不出声，声带不发音，或者很小的声音

【在 b****i 的大作中提到】

: 尖叫..........那会泄气吧.........
: 我最后挣扎的那几个不吼起不来阿......

A******e
发帖数: 3373

318

妹纸，写东西要写全。比如“我昨天拉到后来。。。”，最好是写“我昨天拉引体向上
到后来。。。”

【在 p*********l 的大作中提到】

: 还好，我能控制住只吐气不出声，声带不发音，或者很小的声音

p*********l
发帖数: 26270

319

你心理阴暗！

【在 A******e 的大作中提到】

: 妹纸，写东西要写全。比如“我昨天拉到后来。。。”，最好是写“我昨天拉引体向上
: 到后来。。。”

J*****L
发帖数: 278

320

昨天我也是第一次做Chest Shoulder Triceps。那个单手push up也排的太靠后了。
轮到它的时候，胳膊也快没劲了。总算一边做了4个就停了。不想把自己弄残了。看来
第2个phase还是有一点难度的。那个pull up要你在最高点左右前后晃的也很折磨人。

抖～

【在 p*********l 的大作中提到】

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p*********l
发帖数: 26270

321

这套非常累人！我刚开始还能做标准的push up，后来就做膝盖着地版本了，再后来就
连膝盖着地也撑不住了... 我已经决定把它调到周末的早上做了，时间充裕点，中间多
歇一歇

【在 J*****L 的大作中提到】

: 昨天我也是第一次做Chest Shoulder Triceps。那个单手push up也排的太靠后了。
: 轮到它的时候，胳膊也快没劲了。总算一边做了4个就停了。不想把自己弄残了。看来
: 第2个phase还是有一点难度的。那个pull up要你在最高点左右前后晃的也很折磨人。
:
: 抖～

s*******t
发帖数: 7746

322

两口子都很厉害！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 他练那个上瘾，准备明年ironman呢！

s****e
发帖数: 1984

323

动作不标准？标准动作上重量挺难的。

其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅....
....
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【在 A******e 的大作中提到】

: 其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
: extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅，然
: 后多加些别的三头锻炼。

R*A
发帖数: 496

324

赞一下紫苏的身材，健康sexy！
好不容易把所有楼给爬完了。还是有个问题要请教紫苏、anoia、Attitude、boboli等
各位练过的高人，如果营养不按照那个50－30－20会怎么样？另外，蛋白粉一定要补充
吗？我也是不想减肥，只想局部toning

p*********l
发帖数: 26270

325

http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/32ea4c06-2287-4
P90x nutrition plan有三种：
第一种是50-30-20，fat shredder，适合想减脂的人
第二种是40-40-20，energy booster, 比较平衡的饮食
第三中是20-60-20，endurance maximizer，适合有氧运动比较多的人
我现在有时是1，有时是2
我家那位绝对是3，因为他的耐力训练很多，需要吃很多碳水
蛋白粉不是必须的，我刚开始没仔细看，以为这三个饮食是对应的第1 2 3个月，然后
发现我的蛋白质吃不够1的要求，就买了粉每天加一勺，图个便利。后来仔细读了一下
，才发现这三个饮食是你各取所需的。不过，我想长点瘦肉，多吃点蛋白质也挺有好处。
一般说来，diet里面的蛋白质越多碳水越少，越有利于减脂；反过来，碳水越多，越有
利于提高耐力。你吃到2那样就可以了。

【在 R*A 的大作中提到】

: 赞一下紫苏的身材，健康sexy！
: 好不容易把所有楼给爬完了。还是有个问题要请教紫苏、anoia、Attitude、boboli等
: 各位练过的高人，如果营养不按照那个50－30－20会怎么样？另外，蛋白粉一定要补充
: 吗？我也是不想减肥，只想局部toning

R*A
发帖数: 496

326

谢谢紫苏！这么详细的解答，可算给我扫了盲。我决心从follow你这个link开始，继续
扫盲，多学习，争取以后也能更科学更系统，呵呵

处。

【在 p*********l 的大作中提到】

: http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/32ea4c06-2287-4
: P90x nutrition plan有三种：
: 第一种是50-30-20，fat shredder，适合想减脂的人
: 第二种是40-40-20，energy booster, 比较平衡的饮食
: 第三中是20-60-20，endurance maximizer，适合有氧运动比较多的人
: 我现在有时是1，有时是2
: 我家那位绝对是3，因为他的耐力训练很多，需要吃很多碳水
: 蛋白粉不是必须的，我刚开始没仔细看，以为这三个饮食是对应的第1 2 3个月，然后
: 发现我的蛋白质吃不够1的要求，就买了粉每天加一勺，图个便利。后来仔细读了一下
: ，才发现这三个饮食是你各取所需的。不过，我想长点瘦肉，多吃点蛋白质也挺有好处。

p*********l
发帖数: 26270

327

Day 31
纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
皮上明显，下腹部还需要努力

R*A
发帖数: 496

328

超赞！

【在 p*********l 的大作中提到】

: Day 31
: 纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
: 奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
: 皮上明显，下腹部还需要努力

p*********l
发帖数: 26270

329

谢谢mm鼓励！我现在已经找到安慰了，那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安！
michelle jenneke
jessica ennis

【在 R*A 的大作中提到】

: 超赞！

a***a
发帖数: 40617

330

知足吧，看我隔壁刚贴的7个月的变化。。。要不是举重重量
蹭蹭涨了很多，我都以为自己在原地踏步。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 谢谢mm鼓励！我现在已经找到安慰了，那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
: 。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安！
: michelle jenneke
: jessica ennis

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d******0
发帖数: 22800

331

这身段，大叔都羡慕了！！

s*******g
发帖数: 449

332

赞一个！腹部明显比week 1 fit了。川字很明显了！

y******o
发帖数: 4098

333

肚子相当明显啊~~侧面还真吐出来了啊！！！

qt
发帖数: 9432

334

哇，我梦寐以求的腹部啊~~~太赞~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

c******y
发帖数: 2803

335

太赞啦, 偶像啊

p*********l
发帖数: 26270

336

川字中间那一竖不好写啊，写来写去只有上面那一半，肚脐下面就没有啦~

【在 s*******g 的大作中提到】

: 赞一个！腹部明显比week 1 fit了。川字很明显了！

p*********l
发帖数: 26270

337

吓人不？这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天，咱不妨看看会鼓成啥样 :)

【在 y******o 的大作中提到】

: 肚子相当明显啊~~侧面还真吐出来了啊！！！

a***a
发帖数: 40617

338

你按我的计划来，绝对比这个快。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 吓人不？这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天，咱不妨看看会鼓成啥样 :)

p*********l
发帖数: 26270

339

你如果天天练，短则3个月，长则6个月，绝对让你离梦想差距不远 :)

【在 qt 的大作中提到】

: 哇，我梦寐以求的腹部啊~~~太赞~~~~

p*********l
发帖数: 26270

340

加油啊！

【在 c******y 的大作中提到】

: 太赞啦, 偶像啊

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p*********l
发帖数: 26270

341

神马计划？会弄成jessica ennis那种大饼腰么？

【在 a***a 的大作中提到】

: 你按我的计划来，绝对比这个快。。。

Q*Q
发帖数: 1476

342

赞的!

【在 p*********l 的大作中提到】

a***a
发帖数: 40617

343

atkins+重训
没看我一般2周就可以从一块变六块。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 神马计划？会弄成jessica ennis那种大饼腰么？

p*********l
发帖数: 26270

344

小Q你啥时候脱？ :p

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 赞的!

Q*Q
发帖数: 1476

345

嘿嘿~:P
等我先成功说服某人,去海边了再说

【在 p*********l 的大作中提到】

: 小Q你啥时候脱？ :p

R*A
发帖数: 496

346

你这腰的曲线属于让人流口水级别了，还找安慰？
这个这个...jessica ennis这腰整个是条直线下来的呀

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

347

不行不行，我第一不能atkins（馋），第二不能重训（懒）
再说，你那是肌肉够大，两周减脂而已

【在 a***a 的大作中提到】

: atkins+重训
: 没看我一般2周就可以从一块变六块。。。

p*********l
发帖数: 26270

348

我的意思是：如果女运动员的core够牛，就会是她那种大饼腰
我还没有那么牛，但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展，正朝大饼方向发展 :(
不过，为了看p90x的训练效果，我会继续练的！
肌肉么，不练就小了，p90x结束以后，如果我不喜欢大饼腰，停练就行了
我来给大家当几内亚猪

【在 R*A 的大作中提到】

: 你这腰的曲线属于让人流口水级别了，还找安慰？
: 这个这个...jessica ennis这腰整个是条直线下来的呀

R*A
发帖数: 496

349

呵呵，放心吧，你这么sexy的身材条件，想练成大饼都不容易

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我的意思是：如果女运动员的core够牛，就会是她那种大饼腰
: 我还没有那么牛，但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展，正朝大饼方向发展 :(
: 不过，为了看p90x的训练效果，我会继续练的！
: 肌肉么，不练就小了，p90x结束以后，如果我不喜欢大饼腰，停练就行了
: 我来给大家当几内亚猪

y******o
发帖数: 4098

350

这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准
还更显腰细了~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 吓人不？这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天，咱不妨看看会鼓成啥样 :)

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p*********l
发帖数: 26270

351

不会的，肌肉都是越练越大的，不练才能变小，不管是腰还是小腿。想变小只能全身运
动来减脂。你看越是牛的女运动员，腰越扁平。:)

【在 y******o 的大作中提到】

: 这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准
: 还更显腰细了~

y******o
发帖数: 4098

352

我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰
常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 不会的，肌肉都是越练越大的，不练才能变小，不管是腰还是小腿。想变小只能全身运
: 动来减脂。你看越是牛的女运动员，腰越扁平。:)

p*********l
发帖数: 26270

353

哈哈，削防栓！恩，我先练着，大不了以后停了 :)

【在 y******o 的大作中提到】

: 我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰
: 常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~

F**********e
发帖数: 1883

354

别的不说，胳膊真好看！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 哈哈，削防栓！恩，我先练着，大不了以后停了 :)

b*****a
发帖数: 905

355

赞！还是能看到明显的变化的。整体感觉向上提了很多。期待90天后的效果！

【在 p*********l 的大作中提到】

b*****a
发帖数: 905

356

小Q也要加入了吗？？？

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 嘿嘿~:P
: 等我先成功说服某人,去海边了再说

p*********l
发帖数: 26270

357

week 6
第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
努力呀！
体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。
星期六的新鲜出炉短裤照，谁说我大腿太细来着？？？pia pia pia，一律踢翻在地，
再踏上1万只脚！！！

m****i
发帖数: 76

358

mm好身材！为什么我嚼着你现在的照片比你最先贴的照片显瘦呢？

&
push
看见

【在 p*********l 的大作中提到】

: week 6
: 第六周，我对训练计划做了点调整，把cardio换成了跑步1小时，把chest shoulders &
: triceps 跟 legs & shoulders 对调，因为前者比较难，周末的早上时间充裕点，能
: 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下，从而多练几组。这周的主要进步是，上次
: 单手push up完全歇菜，这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做（意思是，不能push
: 太低，只有一半的高度），单手能做6个左右的半个，也算尽力了。。。咩~ 还要继续
: 努力呀！
: 体重涨到了105磅多一点点，纬度似乎没啥变化，这肉都长哪里去了聂？？？好奇怪！
: 根13页对比一下，肩膀和三头的肌肉线条更清晰了，现在连白天的大平光下都能清楚看见
: 这个吓人吧？不过，我作弊了，胳膊贴在身上了。。。不算。。。

p*********l
发帖数: 26270

359

角度大不同，所有浴室照都是挤在镜子跟前自拍的，镜子是贴在门上面的，不能动，所
以照片是从上往下照；室外照是人蹲着照的，距离远，仰视，显得人更瘦高 :)
所以，浴室照要跟浴室照对比，不能跟室外照对比。。。我现在也就是个瘦子而已，一
点也不敦实
头两三周，皮下脂肪的确是变薄了，后面几周似乎没有什么变化

【在 m****i 的大作中提到】

: mm好身材！为什么我嚼着你现在的照片比你最先贴的照片显瘦呢？
:
: &
: push
: 看见

J*****L
发帖数: 278

360

Hot...鼻血ing
单手push up我也只能一边做6个，不过是标准姿势的。这个项目排的太后了。轮到它的
时候以经没力气了。

相关主题
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● 大家给新手点建议吧，谢谢父老乡亲们了！	● P90x里的瑜伽
● 4磅里，0.8磅lean	● 胳膊长点肉了
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p*********l
发帖数: 26270

361

谢谢！我也是觉得这套巨累，所以我挪到周末的早上做了，中间能多休息几秒钟
我还新买了一个瑜伽垫子，加厚的，终于骨头不再格着疼了，上周做了那么多膝盖式
push up，做完以后膝盖一片乌青

【在 J*****L 的大作中提到】

: Hot...鼻血ing
: 单手push up我也只能一边做6个，不过是标准姿势的。这个项目排的太后了。轮到它的
: 时候以经没力气了。

s****e
发帖数: 1984

362

赞肌肉线条。不过我最先看见的是令人羡慕的凶器啊。小腿很好看，跑出来的？
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

p*********l
发帖数: 26270

363

我曾经跑过不少，后来小腿肚子很粗，这是停跑以后瘦下来的小腿

【在 s****e 的大作中提到】

: 赞肌肉线条。不过我最先看见的是令人羡慕的凶器啊。小腿很好看，跑出来的？
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56

N******t
发帖数: 16051

364

太热了！！！！！！！！！
mm你push up用他那个bar吗，还是直接在地上做阿，为啥我觉得手腕受不了呢

z****b
发帖数: 2959

365

Wah!!! 黄短裤那张刚在NY版见过，原来就是大名鼎鼎的PBMM啊

n**********d
发帖数: 382

366

嗯。相当的不错

p*********l
发帖数: 26270

367

你现在练得如何了？

【在 n**********d 的大作中提到】

: 嗯。相当的不错

b****i
发帖数: 11322

368

@_@ at your OO~~~~~~~

x*******u
发帖数: 1180

369

鼻血啊！单手push up!

p*********l
发帖数: 26270

370

MD，下次我把它们遮起来，太distracting了

【在 b****i 的大作中提到】

: @_@ at your OO~~~~~~~

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p*********l
发帖数: 26270

371

１个标准的都做不了，膝盖着地还只能往下撑一半 :(

【在 x*******u 的大作中提到】

: 鼻血啊！单手push up!

b****i
发帖数: 11322

372

哈哈,你架子小,OO特别突出,没办法~~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: MD，下次我把它们遮起来，太distracting了

p*********l
发帖数: 26270

373

直接在地上做...我手腕还行，三头撑不住，力气太小了 :(

【在 N******t 的大作中提到】

: 太热了！！！！！！！！！
: mm你push up用他那个bar吗，还是直接在地上做阿，为啥我觉得手腕受不了呢

p*********8
发帖数: 501

374

太好看了。冬天准备上p90x了。

L******1
发帖数: 1599

375

胳膊线条更清晰有力了，真好看～～尤其是配上你的大OO
来个踏的，我怎么看都觉得这大腿真不粗～～～～刚好。。而且还绝对有粗的余地

i*******0
发帖数: 283

376

我觉得女生三头大都很弱。。反正我就是。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 直接在地上做...我手腕还行，三头撑不住，力气太小了 :(

p*********l
发帖数: 26270

377

上吧！别忘了跟姐一样，多更新，哈哈～
错过了我妹妹的美图，真桑心！

【在 p*********8 的大作中提到】

: 太好看了。冬天准备上p90x了。

p*********l
发帖数: 26270

378

是吧是吧，我现在一无聊了就摸摸自己的手臂那道沟或者侧腰那块小肌肉，立马心情就
好起来了～ :)

【在 L******1 的大作中提到】

: 胳膊线条更清晰有力了，真好看～～尤其是配上你的大OO
: 来个踏的，我怎么看都觉得这大腿真不粗～～～～刚好。。而且还绝对有粗的余地

p*********l
发帖数: 26270

379

对滴，而且力气长得很慢 :(

【在 i*******0 的大作中提到】

: 我觉得女生三头大都很弱。。反正我就是。。

i*******0
发帖数: 283

380

慢是慢小进步也很有成就感嘛
我本科的时候选过一个形体健美课@@ 考试考卧推。。开学前我连20kg的裸杆都推不起
来。。一个学期后终于推动了30kg。。印象深刻。。三头巨弱也是那个时候做器械发现
的。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 对滴，而且力气长得很慢 :(

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● 奔个胳膊嘻嘻	● 请教版上做p90x的同学
● [参加活动] P90X	● [bssd] 练了半年，居然。。。
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p*********l
发帖数: 26270

381

我本科的体育课选的是艺术体操，嘿嘿。。。我力气小，但是协调性好，所以那门课上
大展宏图 :)

【在 i*******0 的大作中提到】

: 慢是慢小进步也很有成就感嘛
: 我本科的时候选过一个形体健美课@@ 考试考卧推。。开学前我连20kg的裸杆都推不起
: 来。。一个学期后终于推动了30kg。。印象深刻。。三头巨弱也是那个时候做器械发现
: 的。。

i*******0
发帖数: 283

382

哇我想想就要留鼻血了~~LOL

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我本科的体育课选的是艺术体操，嘿嘿。。。我力气小，但是协调性好，所以那门课上
: 大展宏图 :)

c******y
发帖数: 2803

383

黄短裤那张真sexy, hot hot

m*******a
发帖数: 2947

384

身材真是好！

y******o
发帖数: 4098

385

你是怎么选上的。。。这么好的课我从来都选不上。。。我都是在神马女子防身术上大
展宏图。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我本科的体育课选的是艺术体操，嘿嘿。。。我力气小，但是协调性好，所以那门课上
: 大展宏图 :)

A******e
发帖数: 3373

386

赞！
进步明显
诺诺呢？为毛不来批评P90X了？

&
push
看见

【在 p*********l 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

387

他说了,他的PROGRAM效果更好.....

【在 A******e 的大作中提到】

: 赞！
: 进步明显
: 诺诺呢？为毛不来批评P90X了？
:
: &
: push
: 看见

J*****L
发帖数: 278

388

p90x是肥哥肥姐们的专利。对于他来说，基本无视。

s*******t
发帖数: 7746

389

super super HOT!
腿很长很长，小腿的肌肉也很漂亮！再加上大凶和翘臀，杀死人啦

&
push
看见

【在 p*********l 的大作中提到】

g*****y
发帖数: 6325

390

其实不是粗腰而是缺乏love handle. 记得以前特别讨厌我的love handle. 后来室友跟
我收女人如果没有love handle就不curvy了，我就试着比划着把love handle 捏走，好
像真的就像这些运动员一样了，直腰！

【在 p*********l 的大作中提到】

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● 5月继续P90X	● 4磅里，0.8磅lean
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L******1
发帖数: 1599

391

好想看图啊～～～

【在 g*****y 的大作中提到】

: 其实不是粗腰而是缺乏love handle. 记得以前特别讨厌我的love handle. 后来室友跟
: 我收女人如果没有love handle就不curvy了，我就试着比划着把love handle 捏走，好
: 像真的就像这些运动员一样了，直腰！

b*****a
发帖数: 905

392

Look'in great! 我打算重复一下第三周，再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个
pull up。。。泪奔～～

R*A
发帖数: 496

393

紫苏这个身材真的让人留鼻血啊～

&
push
看见

【在 p*********l 的大作中提到】

Y*******o
发帖数: 3323

394

赞一个. 这肌肉真好看.我翻了好多页才翻到照片,累死偶了

p*********l
发帖数: 26270

395

博博利，快出来一起流口水~~~

【在 b*****a 的大作中提到】

: Look'in great! 我打算重复一下第三周，再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个
: pull up。。。泪奔～～

b****i
发帖数: 11322

396

我去，我跪了。。。

【在 b*****a 的大作中提到】

: Look'in great! 我打算重复一下第三周，再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个
: pull up。。。泪奔～～

p*********l
发帖数: 26270

397

当然一开始没选上了~！当时有三个班，另外两个是排球和篮球，大部分人报了体操，
少数人知道选不上就报了排球，篮球几乎没人选，都是选不上体操的给发配过去的。我
显然也被发配了。但是我不服气，跑老师那儿说：您看我这个头，能是打篮球的料么？
您这不是存心想让我不及格么？我不及格您不也没面子么？。。。老师乐了，就把我划
到体操班去了。。。然后我有生以来第一次体育课上扬眉吐气了一把，老被叫出来做示
范，最后得了全班最高分95分！要是我上篮球，能得59分就不错了！

【在 y******o 的大作中提到】

: 你是怎么选上的。。。这么好的课我从来都选不上。。。我都是在神马女子防身术上大
: 展宏图。。。。

p*********l
发帖数: 26270

398

楼上的xdjms，都一起谢过了，嘿嘿~

b*****a
发帖数: 905

399

跪啥～？？？

【在 b****i 的大作中提到】

: 我去，我跪了。。。

n**********d
发帖数: 382

400

减肥中。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你现在练得如何了？

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m********3
发帖数: 88

401

练p90X该准备多重的哑铃？？

p*********l
发帖数: 26270

402

这个完全因人而易，而且需要调整
我刚开始做的时候，二头肌用８磅，三头肌用５磅
现在分别进步到１０磅和８磅
我身边的女生，有人用２磅做三头，４磅做二头的

【在 m********3 的大作中提到】

: 练p90X该准备多重的哑铃？？

R*********n
发帖数: 51

403

好美！！

&
push
看见

【在 p*********l 的大作中提到】

N******t
发帖数: 16051

404

苏苏你是买了哑铃放在家里吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 这个完全因人而易，而且需要调整
: 我刚开始做的时候，二头肌用８磅，三头肌用５磅
: 现在分别进步到１０磅和８磅
: 我身边的女生，有人用２磅做三头，４磅做二头的

p*********l
发帖数: 26270

405

对，我家本来就有５磅和８磅的哑铃，后来又进了一套能自己调铁片的

【在 N******t 的大作中提到】

: 苏苏你是买了哑铃放在家里吗？

p*********l
发帖数: 26270

406

thanks!

【在 R*********n 的大作中提到】

: 好美！！
:
: &
: push
: 看见

y******o
发帖数: 4098

407

哈哈哈哈，逗死我了~~~当年我被迫选功夫扇的时候也应该如此这般据理力争一下，说
老师你看我这多动症的料怎么挥舞着扇子还稳稳站住。。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 当然一开始没选上了~！当时有三个班，另外两个是排球和篮球，大部分人报了体操，
: 少数人知道选不上就报了排球，篮球几乎没人选，都是选不上体操的给发配过去的。我
: 显然也被发配了。但是我不服气，跑老师那儿说：您看我这个头，能是打篮球的料么？
: 您这不是存心想让我不及格么？我不及格您不也没面子么？。。。老师乐了，就把我划
: 到体操班去了。。。然后我有生以来第一次体育课上扬眉吐气了一把，老被叫出来做示
: 范，最后得了全班最高分95分！要是我上篮球，能得59分就不错了！

p***m
发帖数: 36

408

妹妹，这个是不是你参加活动的记录帖啊？

p*********l
发帖数: 26270

409

是我自己的锻炼记录贴，呵呵，不算参加活动，不要包子了，你们慢慢玩吧~

【在 p***m 的大作中提到】

: 妹妹，这个是不是你参加活动的记录帖啊？

m*******r
发帖数: 13263

410

大腿轮廓还是有点儿直啊。。。

&
push
看见

【在 p*********l 的大作中提到】

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p*********l
发帖数: 26270

411

直个头啊？都这么鼓了

【在 m*******r 的大作中提到】

: 大腿轮廓还是有点儿直啊。。。
:
: &
: push
: 看见

m*******r
发帖数: 13263

412

这张的确显得鼓一些。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 直个头啊？都这么鼓了

p*********l
发帖数: 26270

413

其实照片都是角度问题，仰拍显细高，俯拍显肥短
再来两张，正侧面显粗，腿稍微往正前挪一点点，就细多了

【在 m*******r 的大作中提到】

: 这张的确显得鼓一些。。。

m*******r
发帖数: 13263

414

加油加油！

【在 p*********l 的大作中提到】

: 其实照片都是角度问题，仰拍显细高，俯拍显肥短
: 再来两张，正侧面显粗，腿稍微往正前挪一点点，就细多了

p*********l
发帖数: 26270

415

以前贴的都是正面照，大腿上部分都被裙子遮住了，只露出膝盖上面一小截儿，结果瓜
叔和诺诺就说太细了，太武断了。。。前两天想过去打架玩的，正好伤了手指，现在懒
得打了

【在 m*******r 的大作中提到】

: 加油加油！

m********3
发帖数: 88

416

那不是要买很多哑铃？？我本来想着买个3磅练练就好。。= =
那种能自动调节磅数的哑铃好贵啊

【在 p*********l 的大作中提到】

m********3
发帖数: 88

417

我也在练P90X，紫苏也是follow 它家的menu吗？没看到有几个喜欢吃的。。。

N******t
发帖数: 16051

418

我用5磅跟了一遍前两个练习，感觉好多动作都不够给力，是说应该做12－15个就做不
动了对吧
下次打算向8－10磅进发。。。

【在 p*********l 的大作中提到】

N******t
发帖数: 16051

419

我买的resistance bands，省事很多，不过不如哑铃顺手

【在 m********3 的大作中提到】

: 那不是要买很多哑铃？？我本来想着买个3磅练练就好。。= =
: 那种能自动调节磅数的哑铃好贵啊

p*********l
发帖数: 26270

420

我只follow它家的nutrition比例，没有吃那些东西，自己弄点吃的很简单。对，你需
要好几对哑铃 if you are serious about it。

【在 m********3 的大作中提到】

: 我也在练P90X，紫苏也是follow 它家的menu吗？没看到有几个喜欢吃的。。。

相关主题
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● p90x那个俯卧撑＋拍手的动作	● 闪一个，求目测体脂,跟风记录一个
● 今天在gym被trainer夸了	● 大家给新手点建议吧，谢谢父老乡亲们了！
进入loseweight版参与讨论

p*********l
发帖数: 26270

421

应该是每组的最后３个非常费力的感觉，所以你估计应该加点重量

【在 N******t 的大作中提到】

: 我用5磅跟了一遍前两个练习，感觉好多动作都不够给力，是说应该做12－15个就做不
: 动了对吧
: 下次打算向8－10磅进发。。。

p*********l
发帖数: 26270

422

week 7
这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
显露了，昨天拍了几张后背
背上的小沟
肉肉的肩和二头
继续秀背（放松状态）
对照图认一认
source:
http://lxdzg.blog.163.com/blog/static/13066031620107163012146/

b*******t
发帖数: 33714

423

太好看了！

【在 p*********l 的大作中提到】

: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认

m******i
发帖数: 9479

424

好三角！

【在 p*********l 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

425

哈哈哈,转过来吗~~~~~~~~

p*********l
发帖数: 26270

426

顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来
MD，以后谁说我>16%，叫他检查视力去～～～
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html
女的13%BF=健美运动员竞技状态
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的
体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢？一个最简单的方法就是目测。详见下表（转载）。
男女数据的对照：
男子的体脂率体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。
7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。
10%~12% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
13%~15% 想全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
16%~18% 型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19% 理全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22% 想全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25% 型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上

A******e
发帖数: 3373

427

turn around， please

b****i
发帖数: 11322

428

牛阿!
我好久,好久,没有做过CRANE了.....上次做是双脚尖点地......

m******i
发帖数: 9479

429

女性看BF，基本上看abs就够了……

【在 p*********l 的大作中提到】

: 顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来
: MD，以后谁说我>16%，叫他检查视力去～～～
: －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
: http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html
: 女的13%BF=健美运动员竞技状态
: 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
: 两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
: 因此判断是否肥胖，标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
: 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最
: 为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。

A******e
发帖数: 3373

430

那看来我是10-12%了。不过我不知道我的背上看起来啥状况。

【在 p*********l 的大作中提到】

相关主题
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b****i
发帖数: 11322

431

不能的......我们梨子的肥肉不怎么长肚子上.......我肯定不会底于20%的

【在 m******i 的大作中提到】

: 女性看BF，基本上看abs就够了……

p*********l
发帖数: 26270

432

谢谢獭獭！我google过female back muscles，牛人的背上都非常狰狞啊！

【在 b*******t 的大作中提到】

: 太好看了！

m******i
发帖数: 9479

433

所以说基本上撒
一看腹部二看腿。只看这两个99.9%以上跑不了。

【在 b****i 的大作中提到】

: 不能的......我们梨子的肥肉不怎么长肚子上.......我肯定不会底于20%的

A******e
发帖数: 3373

434

你这样就可以了，不要真的搞得像男生一样。第一张的斜方已经很明显了。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 谢谢獭獭！我google过female back muscles，牛人的背上都非常狰狞啊！

p*********l
发帖数: 26270

435

我也没想到能做起来，一共也就做了８次yoga，以前做过很多yoga也没什么进展，看来
是别的力量训练有很大的帮助，臂力和腹肌都有加强

【在 b****i 的大作中提到】

: 牛阿!
: 我好久,好久,没有做过CRANE了.....上次做是双脚尖点地......

b****i
发帖数: 11322

436

不然我这么推崇力量训练呢.......赫赫.......别听态度的,咱练咱的~~~~~~

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我也没想到能做起来，一共也就做了８次yoga，以前做过很多yoga也没什么进展，看来
: 是别的力量训练有很大的帮助，臂力和腹肌都有加强

R*A
发帖数: 496

437

好看～

【在 p*********l 的大作中提到】

b****i
发帖数: 11322

438

我现在洗刷的时候,经常对着镜子FLEX各处肌肉,看着日益狰狞的它们,我心里别提多爽
了.........我大概就要变男人了........

【在 p*********l 的大作中提到】

: 谢谢獭獭！我google过female back muscles，牛人的背上都非常狰狞啊！

p*********l
发帖数: 26270

439

我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
我想搞成这个样子：

【在 A******e 的大作中提到】

: 你这样就可以了，不要真的搞得像男生一样。第一张的斜方已经很明显了。

b****i
发帖数: 11322

440

这个一放松神吗都看不出来......你现在做个这动作说不定就是这样了........

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：

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● 新人平台期求建议, p6全身照求鉴定	● 求指点，求具体方法，让我惆怅的byebye肉
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● 关于减肥/减脂健身/增肌的一些体会	● [参加活动] P90X
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G***a
发帖数: 27294

441

这是真人吗？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：

m******i
发帖数: 9479

442

我的理想就是Gwen Jorgensen这种身形
太口水了
不知道这辈子有没有希望

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：

p*********l
发帖数: 26270

443

你cut完以后要全方位奔哈！也照个背后看看！:)

【在 A******e 的大作中提到】

: 那看来我是10-12%了。不过我不知道我的背上看起来啥状况。

p*********l
发帖数: 26270

444

不恐怖？我昨天被姐们儿教育了，她们说我不要练成女金刚 :)

【在 R*A 的大作中提到】

: 好看～

p*********l
发帖数: 26270

445

这是画儿，你要是google一下"female back muscles"，会看到很多比这个狰狞得多的
后背真人。我觉得这个水平就挺好看的了。

【在 G***a 的大作中提到】

: 这是真人吗？

p*********l
发帖数: 26270

446

看起来不难，你只要使劲练TRI，肯定行

【在 m******i 的大作中提到】

: 我的理想就是Gwen Jorgensen这种身形
: 太口水了
: 不知道这辈子有没有希望

A******e
发帖数: 3373

447

我觉得除非上Atkins之类的，以我自发的控制饮食这套，cut可能已经到瓶颈了。到周
五最理想也就是143磅左右。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你cut完以后要全方位奔哈！也照个背后看看！:)

G***a
发帖数: 27294

448

我的意思是，如果后背达到这个程度，还能屁股那么多肉么？

【在 p*********l 的大作中提到】

: 这是画儿，你要是google一下"female back muscles"，会看到很多比这个狰狞得多的
: 后背真人。我觉得这个水平就挺好看的了。

b****i
发帖数: 11322

449

然后就回去腐败了?你直接奔吧,把前几天那个照片拿出来,已经可以和隔壁的BILLY哥媲
美了........

【在 A******e 的大作中提到】

: 我觉得除非上Atkins之类的，以我自发的控制饮食这套，cut可能已经到瓶颈了。到周
: 五最理想也就是143磅左右。

b****i
发帖数: 11322

450

为毛不可以,我们梨子肯定可以 :P

【在 G***a 的大作中提到】

: 我的意思是，如果后背达到这个程度，还能屁股那么多肉么？

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● 【参加活动】贵在坚持有氧活动运动日志	● p90x那个俯卧撑＋拍手的动作
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p*********l
发帖数: 26270

451

你现在视觉效果如何？跟飞版置顶的billy玉照相比，差距在哪里？我觉得，不正经搞
body building的话，cut得差不多就可以了，没必要都跟诺诺一样孜孜不倦的

【在 A******e 的大作中提到】

: 我觉得除非上Atkins之类的，以我自发的控制饮食这套，cut可能已经到瓶颈了。到周
: 五最理想也就是143磅左右。

p*********l
发帖数: 26270

452

这背上又不是骨头，是很多肌肉，PG也是肌肉，完全可以共同拥有

【在 G***a 的大作中提到】

: 我的意思是，如果后背达到这个程度，还能屁股那么多肉么？

A******e
发帖数: 3373

453

视觉效果你们说说看？
我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些，但是这两个多礼拜了，好像收效不大。侧腰的
肥肉应该是少了些，但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你现在视觉效果如何？跟飞版置顶的billy玉照相比，差距在哪里？我觉得，不正经搞
: body building的话，cut得差不多就可以了，没必要都跟诺诺一样孜孜不倦的

C*****e
发帖数: 1413

454

一口气全部看完，又学了不少东西！！！

p*********l
发帖数: 26270

455

哇，果然已经很billy风了，太赞了！
你打光讲究点的话，线条会更清晰，看看billy哥和无风姐的照片就知道了，光要从侧
面打，明暗对比就出来了
你简直是p90x的活广告！

【在 A******e 的大作中提到】

: 视觉效果你们说说看？
: 我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些，但是这两个多礼拜了，好像收效不大。侧腰的
: 肥肉应该是少了些，但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。

b****i
发帖数: 11322

456

广告位出租~~~

【在 A******e 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

457

又飞奔到戈壁重温了BILLY玉照，我觉得他的肌肉量还是要更大些。你从国内回来再接
着练块儿吧！

【在 A******e 的大作中提到】

A******e
发帖数: 3373

458

是。因为马上要回国，各种面食、大鱼大肉那是断不了的，所以我练完P90X之后增肌只
有3个星期，马上就转到cut上去了。
我觉得要达到Brilly那个水平，我这一个秋冬都得大强度练力量，不考虑cut，然后明
年开春再集中cut一次。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 又飞奔到戈壁重温了BILLY玉照，我觉得他的肌肉量还是要更大些。你从国内回来再接
: 着练块儿吧！

p*********l
发帖数: 26270

459

他也是练了好一阵儿的，我看你很有希望成为新一代偶像！

【在 A******e 的大作中提到】

: 是。因为马上要回国，各种面食、大鱼大肉那是断不了的，所以我练完P90X之后增肌只
: 有3个星期，马上就转到cut上去了。
: 我觉得要达到Brilly那个水平，我这一个秋冬都得大强度练力量，不考虑cut，然后明
: 年开春再集中cut一次。

A******e
发帖数: 3373

460

啊，不当偶像。自娱自乐。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 他也是练了好一阵儿的，我看你很有希望成为新一代偶像！

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b****i
发帖数: 11322

461

i strongly recommend 5*5, lol

【在 A******e 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

462

由不得你啊，我们大家需要多几个花痴的对象～～～

【在 A******e 的大作中提到】

: 啊，不当偶像。自娱自乐。

b*****n
发帖数: 2884

463

同学习

A******e
发帖数: 3373

464

话说我昨天去outlet的Under Armour店，里面各种肌肉男肌肉女。然后进Nike，里面各
种肥男肥女。

【在 p*********l 的大作中提到】

: 由不得你啊，我们大家需要多几个花痴的对象～～～

p*********l
发帖数: 26270

465

这个，这个。。。我们不关心你平时穿啥，奔topless就行了，哈哈！

【在 A******e 的大作中提到】

: 话说我昨天去outlet的Under Armour店，里面各种肌肉男肌肉女。然后进Nike，里面各
: 种肥男肥女。

R*A
发帖数: 496

466

到底什么是5*5？

【在 b****i 的大作中提到】

: i strongly recommend 5*5, lol

N******t
发帖数: 16051

467

肌肉太美了！！！！！！！！！！！！！！！！
我还以为crane要练个三五年才能练出来，好励志 @@

b****i
发帖数: 11322

468

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-traini

【在 R*A 的大作中提到】

: 到底什么是5*5？

e**n
发帖数: 906

469

前几张肌肉都好美，凹凸有致，尤其是二头很饱满，：）最后一张有点点吓人，我是不
敢练成这么强健的效果啊，不过也许放松时候张力就没有这么大了。紫苏加油，自己喜
欢最重要～：）

【在 p*********l 的大作中提到】

e**n
发帖数: 906

470

re，我“抖”着胆子也调戏一把紫苏。。。run！！！

【在 b****i 的大作中提到】

: 哈哈哈,转过来吗~~~~~~~~

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● 胳膊长点肉了	● 大家做hot yoga时候上面穿什么？
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e**n
发帖数: 906

471

你目前的体型和状态跟这个已经比较像了～

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：

p*********l
发帖数: 26270

472

我本来也是这样以为的，哈哈！你慢慢试水，每次做都有一分钟的时间，你可以一点点
把重心往前移动，每次进步一点点，就离完成不远了。只要不放弃，就能实现～
我的体会是，身体尽量团起来，手臂尽量靠近身体，象那个女的一样（Shawn? 她的动
作比Tony标准，Tony力量大，所以随便一撑就起来了），用膝盖围在手臂外侧，身体渐
渐前倾，直到手臂能撑住的极限，hold住。。。。这样循序渐进，当你能做到只有大脚
趾的尖尖点地的时候，可以先收起一只脚试试，如果觉得可以顶住，深吸一口气，收紧
腹部，身体一团，另一只脚就起来了。
我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助，三头力量比以前要强大，手臂
不那么衰了，胆子就自然大了。

【在 N******t 的大作中提到】

: 肌肉太美了！！！！！！！！！！！！！！！！
: 我还以为crane要练个三五年才能练出来，好励志 @@

p*********l
发帖数: 26270

473

最后那张是用了好大的力气挤出来的，放松的时候就是前几张的样子 :p

【在 e**n 的大作中提到】

: 前几张肌肉都好美，凹凸有致，尤其是二头很饱满，：）最后一张有点点吓人，我是不
: 敢练成这么强健的效果啊，不过也许放松时候张力就没有这么大了。紫苏加油，自己喜
: 欢最重要～：）

x*******u
发帖数: 1180

474

厉害！ crane都做起来了，牛！我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。
波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。看来练力量是会上瘾的。

b****i
发帖数: 11322

475

我跟的YOGAMAZING的老师每次做这个都是从CRANE直接push out to a push up.......
我每次都给跪......

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我本来也是这样以为的，哈哈！你慢慢试水，每次做都有一分钟的时间，你可以一点点
: 把重心往前移动，每次进步一点点，就离完成不远了。只要不放弃，就能实现～
: 我的体会是，身体尽量团起来，手臂尽量靠近身体，象那个女的一样（Shawn? 她的动
: 作比Tony标准，Tony力量大，所以随便一撑就起来了），用膝盖围在手臂外侧，身体渐
: 渐前倾，直到手臂能撑住的极限，hold住。。。。这样循序渐进，当你能做到只有大脚
: 趾的尖尖点地的时候，可以先收起一只脚试试，如果觉得可以顶住，深吸一口气，收紧
: 腹部，身体一团，另一只脚就起来了。
: 我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助，三头力量比以前要强大，手臂
: 不那么衰了，胆子就自然大了。

b****i
发帖数: 11322

476

不许笑!你要是不练CROSSFIT我也推荐给你 :P

【在 x*******u 的大作中提到】

: 厉害！ crane都做起来了，牛！我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。
: 波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。看来练力量是会上瘾的。

L******1
发帖数: 1599

477

转过来嘛～～～～呵呵
我那俄罗斯同事就差不多这个样子，我脚着上肩的地方比这个图里的坑多。不过她穿上
衣服啥也看不出来～～～～可能她小腿比较细，胳膊上也没有大块块的肌肉的原因。腹
肌6块她真有，我看了.其实你贴的那张图我觉得也还挺好看的。不一样的身体～～

【在 p*********l 的大作中提到】

: 我搞不成那样的，那都是职业水平，我再怎么长肉快，也不会有她们的训练强度。。。
: 我想搞成这个样子：

Q*Q
发帖数: 1476

478

哇噻!
你太帅了!!

【在 p*********l 的大作中提到】

p*********l
发帖数: 26270

479

你赶紧脱！夏天都快过完了～

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 哇噻!
: 你太帅了!!

p*********l
发帖数: 26270

480

背上要是纹理清晰，会象老树根一样枝枝蔓蔓的
我对着科普图辨认了一下，大致能看出自己肌肉的轮廓来

【在 L******1 的大作中提到】

: 转过来嘛～～～～呵呵
: 我那俄罗斯同事就差不多这个样子，我脚着上肩的地方比这个图里的坑多。不过她穿上
: 衣服啥也看不出来～～～～可能她小腿比较细，胳膊上也没有大块块的肌肉的原因。腹
: 肌6块她真有，我看了.其实你贴的那张图我觉得也还挺好看的。不一样的身体～～

相关主题
● 奔个胳膊嘻嘻	● 请教版上做p90x的同学
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● 【参加活动】贵在坚持有氧活动运动日志	● p90x那个俯卧撑＋拍手的动作
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p*********l
发帖数: 26270

481

这个课听起来很高难度！

【在 b****i 的大作中提到】

: 我跟的YOGAMAZING的老师每次做这个都是从CRANE直接push out to a push up.......
: 我每次都给跪......

p*********l
发帖数: 26270

482

无风的确非常inspiring，搞得大家都很有兴致锻炼塑形！
我觉得吧，咱们这种业余的，离基因极限还差很远，都有很大的潜力可以push一下，这
次的crane就说明了这点！

【在 x*******u 的大作中提到】

: 厉害！ crane都做起来了，牛！我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。
: 波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。看来练力量是会上瘾的。

n****o
发帖数: 14771

483

re！！等bikini等的眼睛都直了……

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你赶紧脱！夏天都快过完了～

L******1
发帖数: 1599

484

这图里的男人真帅啊！！！！
喜欢肌肉～～～

【在 p*********l 的大作中提到】

: 背上要是纹理清晰，会象老树根一样枝枝蔓蔓的
: 我对着科普图辨认了一下，大致能看出自己肌肉的轮廓来

b****i
发帖数: 11322

485

i think i can id these muscles when i flex my back, lol

【在 p*********l 的大作中提到】

: 背上要是纹理清晰，会象老树根一样枝枝蔓蔓的
: 我对着科普图辨认了一下，大致能看出自己肌肉的轮廓来

b****i
发帖数: 11322

486

it's intermediate.... sometimes he through in a couple hard poses

【在 p*********l 的大作中提到】

: 这个课听起来很高难度！

L******1
发帖数: 1599

487

我脚着差不多是混在20%-22%那堆里～～
体脂低的坏处是，手上血管看着更明显了～～本来手就是个瘦爪

p*********l
发帖数: 26270

488

神马叫望眼欲穿？？？？？？

【在 n****o 的大作中提到】

: re！！等bikini等的眼睛都直了……

p*********l
发帖数: 26270

489

你应该没有那么高的BF，我觉得。。。我也是，以前是手和腕那里的血管比较突出，现
在连手肘那里的血管都时不时的跳出来亮个相。。。我不想再减BF了，就这么过吧～

【在 L******1 的大作中提到】

: 我脚着差不多是混在20%-22%那堆里～～
: 体脂低的坏处是，手上血管看着更明显了～～本来手就是个瘦爪

L******1
发帖数: 1599

490

你现在根本不用再减BF。。。。通过这段时间你的变化，觉得你是挺容易出肌肉的类型
，你的胳膊腹肌都很sexy~~~
我本来手脚就不长肉型的，脂再少青筋暴露不行啊。。。我就努力再出点儿肌肉，保持
紧致，人看起来精神有活力，不是柔弱型的就行。嘿嘿～～

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你应该没有那么高的BF，我觉得。。。我也是，以前是手和腕那里的血管比较突出，现
: 在连手肘那里的血管都时不时的跳出来亮个相。。。我不想再减BF了，就这么过吧～

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p*********l
发帖数: 26270

491

是的，咱不用非搞成诺诺那样儿～～～我也发现了，我堆肉的速度还是挺快的，以前
不怎么堆肉，是因为练太少了

【在 L******1 的大作中提到】

: 你现在根本不用再减BF。。。。通过这段时间你的变化，觉得你是挺容易出肌肉的类型
: ，你的胳膊腹肌都很sexy~~~
: 我本来手脚就不长肉型的，脂再少青筋暴露不行啊。。。我就努力再出点儿肌肉，保持
: 紧致，人看起来精神有活力，不是柔弱型的就行。嘿嘿～～

Q*Q
发帖数: 1476

492

童鞋们
我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
哪里指的上这个夏天,唉~
搭车问问题
肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<

【在 p*********l 的大作中提到】

: 神马叫望眼欲穿？？？？？？

Q*Q
发帖数: 1476

493

看了下定义,不是苹果,是香蕉

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 童鞋们
: 我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
: 哪里指的上这个夏天,唉~
: 搭车问问题
: 肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<

L******1
发帖数: 1599

494

苹果一般都有凶器。。。
要不你悄悄告诉我，帮你签定下。。。嘻嘻
你也是来凑热闹的，没看出来肩宽啊

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 童鞋们
: 我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
: 哪里指的上这个夏天,唉~
: 搭车问问题
: 肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<

p*********l
发帖数: 26270

495

你苹果
我香蕉

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 看了下定义,不是苹果,是香蕉

Q*Q
发帖数: 1476

496

你还香蕉,你典型的沙漏

【在 p*********l 的大作中提到】

: 你苹果
: 我香蕉

Q*Q
发帖数: 1476

497

嘿嘿,这套对付新警察的,对俺没用,咔咔^0^

【在 L******1 的大作中提到】

: 苹果一般都有凶器。。。
: 要不你悄悄告诉我，帮你签定下。。。嘻嘻
: 你也是来凑热闹的，没看出来肩宽啊

L******1
发帖数: 1599

498

我也觉得她是沙漏型呀～～
总结了一下，外国人这种4类归全体的总结和星座差不多了。看着玩玩得了。。。
难道就没有苹果梨这种嫁接品种。。。。

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 你还香蕉,你典型的沙漏

Q*Q
发帖数: 1476

499

就是嘛~
华人首页看到无风的新帖
peplum 貌似只要不是梨型的,都比较适合?
强调一下腰,再放大一下臀?

【在 L******1 的大作中提到】

: 我也觉得她是沙漏型呀～～
: 总结了一下，外国人这种4类归全体的总结和星座差不多了。看着玩玩得了。。。
: 难道就没有苹果梨这种嫁接品种。。。。

p*********l
发帖数: 26270

500

yes...go get one and ka-cha ka-cha! :D

【在 Q*Q 的大作中提到】

: 就是嘛~
: 华人首页看到无风的新帖
: peplum 貌似只要不是梨型的,都比较适合?
: 强调一下腰,再放大一下臀?

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