M*****a
发帖数: 7122 | 501 what the....才7周就这样了！我也能做crane啊，也都follow下来了，后背还是一平板
... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~ |
p*********l
发帖数: 26270 | 502 哪能呢？是不是你自己从来没注意过自己的后背？
你奔个看看？
我也就长了５－６磅的样子
【在 M*****a 的大作中提到】
: what the....才7周就这样了！我也能做crane啊，也都follow下来了，后背还是一平板
: ... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~
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M*****a
发帖数: 7122 | 503 看来我还真是不长肉，长5-6磅想都不敢想，肯定都堆肚子上了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哪能呢？是不是你自己从来没注意过自己的后背？
: 你奔个看看？
: 我也就长了５－６磅的样子
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p*********l
发帖数: 26270 | 504 我这段时间是使劲的吃 使劲的练，保证天天热量盈余
吃得不够，可怎么长肉呢？能量哪里来呢？
【在 M*****a 的大作中提到】
: 看来我还真是不长肉，长5-6磅想都不敢想，肯定都堆肚子上了。
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N******t
发帖数: 16051 | 505 Shauna (?) 是我的偶像阿！！那么柔软，又有力，长得又cute，还涂了红色的脚趾甲
，好喜欢她阿，哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我本来也是这样以为的，哈哈！你慢慢试水，每次做都有一分钟的时间，你可以一点点
: 把重心往前移动，每次进步一点点，就离完成不远了。只要不放弃，就能实现～
: 我的体会是，身体尽量团起来，手臂尽量靠近身体，象那个女的一样（Shawn? 她的动
: 作比Tony标准，Tony力量大，所以随便一撑就起来了），用膝盖围在手臂外侧，身体渐
: 渐前倾，直到手臂能撑住的极限，hold住。。。。这样循序渐进，当你能做到只有大脚
: 趾的尖尖点地的时候，可以先收起一只脚试试，如果觉得可以顶住，深吸一口气，收紧
: 腹部，身体一团，另一只脚就起来了。
: 我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助，三头力量比以前要强大，手臂
: 不那么衰了，胆子就自然大了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 506 就是她，我也觉得她很cute!
【在 N******t 的大作中提到】
: Shauna (?) 是我的偶像阿！！那么柔软，又有力，长得又cute，还涂了红色的脚趾甲
: ，好喜欢她阿，哈哈
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r**********a
发帖数: 1067 | 507 真漂亮啊，360度无死角！榜样啊，我要向你学习
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
|
b*********m
发帖数: 3745 | 508 crane应该不需要很大力气，以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了，我臂力
和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也没想到能做起来，一共也就做了８次yoga，以前做过很多yoga也没什么进展，看来
: 是别的力量训练有很大的帮助，臂力和腹肌都有加强
|
p*********l
发帖数: 26270 | 509 平衡和巧劲儿是建立在力量的基础上的，没有力量，平衡和巧劲儿都是无本之木
就说crane，最后的状态总是全身的力量都靠双臂支撑吧？手臂能支撑的重量如果小于
体重，怎么都撑不起来
【在 b*********m 的大作中提到】
: crane应该不需要很大力气，以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了，我臂力
: 和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。
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p*********l
发帖数: 26270 | 510 这不是刚练出来就赶紧跑来得色了么？哈哈。。。你也加油！练出来也奔一个！
【在 r**********a 的大作中提到】
: 真漂亮啊，360度无死角！榜样啊，我要向你学习
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m********3
发帖数: 88 | 511 请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟，里面怎么有好几种选择？？第一个是
58分钟的运动，主要练腿和pull up，做完后拉伸5分钟，结果后面怎么还有一个15分钟
的腹部运动？是一天要做完的吗？？
其他几个碟子也一样，有好几个选择，我该选哪个啊？ |
k******6
发帖数: 952 | 512 不错不错！肌肉线条开始出来啦
gx能做crane，我还是只能单腿，双腿离地1秒就落下来了
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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k******6
发帖数: 952 | 513 是的，按照他们的计划，是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper
有氧操的那天可以不用做
【在 m********3 的大作中提到】
: 请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟，里面怎么有好几种选择？？第一个是
: 58分钟的运动，主要练腿和pull up，做完后拉伸5分钟，结果后面怎么还有一个15分钟
: 的腹部运动？是一天要做完的吗？？
: 其他几个碟子也一样，有好几个选择，我该选哪个啊？
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m********3
发帖数: 88 | 514 我一餐只能吃3oz的鸡胸肉，6oz的鸡胸肉感觉好多啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我这段时间是使劲的吃 使劲的练，保证天天热量盈余
: 吃得不够，可怎么长肉呢？能量哪里来呢？
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m********3
发帖数: 88 | 515 那做完abs不还是要拉伸咯？？
为什么不把abs做完再拉伸呢？？
片子开头有normal, 然后是muscle+XX ，这是什么意思？练哪个？？
【在 k******6 的大作中提到】
: 是的，按照他们的计划，是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper
: 有氧操的那天可以不用做
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p*********l
发帖数: 26270 | 516 就做那个75分钟的呀，前面是leg & back 60分钟，后面是ab ripper x 15分钟，一起
做就对了，两个部分各有各的拉伸，你跟着做不会错的
【在 m********3 的大作中提到】
: 那做完abs不还是要拉伸咯？？
: 为什么不把abs做完再拉伸呢？？
: 片子开头有normal, 然后是muscle+XX ，这是什么意思？练哪个？？
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p*********l
发帖数: 26270 | 517 谢谢mm！我简直高兴坏了 :)
【在 k******6 的大作中提到】
: 不错不错！肌肉线条开始出来啦
: gx能做crane，我还是只能单腿，双腿离地1秒就落下来了
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m*******r
发帖数: 13263 | |
m********3
发帖数: 88 | 519 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊？？ 今天第一次做这个，腹部肌肉力差，一个也做
不起来！做IN&OUT的时候，手必须放在地上才能做到动作（这样腹部力量却减少了，效
果会打折）bicycles， ROLL UP COMBOS也好难啊！！我要怎么克服呢。。。T0T |
p*********8
发帖数: 501 | 520 美背！！！不过看上去好像比boboli的肉一些。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 521 坚持！硬撑！我刚开始也很弱，也哭诉来着，诺诺和墨非都建议我硬撑，结果很快力量
就涨上来了。你尽量做，能做到什么程度就是什么程度，能做多少就做多少，过两个礼
拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果，就在ab ripper x后面再加一次8 min abs，
youtube上有，那个简单些。
【在 m********3 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊？？ 今天第一次做这个，腹部肌肉力差，一个也做
: 不起来！做IN&OUT的时候，手必须放在地上才能做到动作（这样腹部力量却减少了，效
: 果会打折）bicycles， ROLL UP COMBOS也好难啊！！我要怎么克服呢。。。T0T
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p*********l
发帖数: 26270 | 522 我全身都比她肉，嘿嘿，不光是背，还有锁骨那里，还有手臂。我到处都是肉呼呼的。
【在 p*********8 的大作中提到】
: 美背！！！不过看上去好像比boboli的肉一些。
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b****i
发帖数: 11322 | 523 哼!我比你力气大!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我全身都比她肉，嘿嘿，不光是背，还有锁骨那里，还有手臂。我到处都是肉呼呼的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 524 人家是夸你更lean更ripped :)
【在 b****i 的大作中提到】
: 哼!我比你力气大!
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b****i
发帖数: 11322 | 525 你这甜嘴,....
可你也知道我就想长肉.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 人家是夸你更lean更ripped :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 526 高个子长瘦肉要有耐心，你跟无风估计是一类的，纤细类的
我看我怎么弄，也会是个肉呼呼的感脚，永远不会有ripped的视觉效果
【在 b****i 的大作中提到】
: 你这甜嘴,....
: 可你也知道我就想长肉.......
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b****i
发帖数: 11322 | 527 我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........
要RIPPED你一定行的,我看好你!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 高个子长瘦肉要有耐心，你跟无风估计是一类的，纤细类的
: 我看我怎么弄，也会是个肉呼呼的感脚，永远不会有ripped的视觉效果
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n****o
发帖数: 14771 | 528 一点也不肉乎乎！我觉得你匀称得正好！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 高个子长瘦肉要有耐心，你跟无风估计是一类的，纤细类的
: 我看我怎么弄，也会是个肉呼呼的感脚，永远不会有ripped的视觉效果
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p*********l
发帖数: 26270 | 529 谢谢你的信心哈！比我自己的信心还大，哈哈～
就这么肉呼呼的也行，看起来好生养 :p
【在 b****i 的大作中提到】
: 我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........
: 要RIPPED你一定行的,我看好你!
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b****i
发帖数: 11322 | 530 LOL,说到好生养,谁也比不过我们梨纸~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢你的信心哈！比我自己的信心还大，哈哈～
: 就这么肉呼呼的也行，看起来好生养 :p
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b*******t
发帖数: 33714 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 532 獭獭，你跟我混吧，我感脚你也是肉呼型的
【在 b*******t 的大作中提到】
: 一大早的聚众相互吹捧
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b*******t
发帖数: 33714 | 533 那天悄悄拿出皮尺量了下大腿，50cm T_T
我的小短腿阿 //滂沱泪
【在 p*********l 的大作中提到】
: 獭獭，你跟我混吧，我感脚你也是肉呼型的
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b****i
发帖数: 11322 | 534 54CM大腿笑而不语
【在 b*******t 的大作中提到】
: 那天悄悄拿出皮尺量了下大腿，50cm T_T
: 我的小短腿阿 //滂沱泪
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p*********l
发帖数: 26270 | 535 反正我就算在纸片人的时候，也不骨感，就是整个人很泰泥，但是骨头看不到多少
就这样吧，西西～
【在 n****o 的大作中提到】
: 一点也不肉乎乎！我觉得你匀称得正好！
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b*******t
发帖数: 33714 | 536 你比我高好多阿。。。
上臂23cm //继续泪
【在 b****i 的大作中提到】
: 54CM大腿笑而不语
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b****i
发帖数: 11322 | 537 my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i
can to enlarge it.... >_<
i'm not that tall at all.......look at gilda :P
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你比我高好多阿。。。
: 上臂23cm //继续泪
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b*******t
发帖数: 33714 | 538 搞半天我们是一型的呀 LOL
【在 b****i 的大作中提到】
: my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i
: can to enlarge it.... >_<
: i'm not that tall at all.......look at gilda :P
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p*********l
发帖数: 26270 | 539 我上臂24.5cm
【在 b*******t 的大作中提到】
: 你比我高好多阿。。。
: 上臂23cm //继续泪
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b*******t
发帖数: 33714 | 540 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
算了 掩面遁了
这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band，连8 min的心情都木有了
希望今天扎完针可以好
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我上臂24.5cm
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n****o
发帖数: 14771 | 541 这样真得很好，sexy得不得了~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 反正我就算在纸片人的时候，也不骨感，就是整个人很泰泥，但是骨头看不到多少
: 就这样吧，西西～
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s****m
发帖数: 5375 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 543 慢慢养伤，急不来的 :)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
: 算了 掩面遁了
: 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band，连8 min的心情都木有了
: 希望今天扎完针可以好
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p*********l
发帖数: 26270 | 544 我也觉得不错，又不是专业健美的，还是要有女性的感觉，肉就肉点
飞版新发了两个楼，是NYC的一个健身房，里面有个牛人曹新丽，你去看看～
【在 n****o 的大作中提到】
: 这样真得很好，sexy得不得了~
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p*********l
发帖数: 26270 | 545 你练这个p90x，各种围度／数据有啥变化么？
【在 s****m 的大作中提到】
: 大腿52的不高人。。。。。T__T
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n****o
发帖数: 14771 | 546 观摩归来………………
完全欣赏不来。
（而且为啥华人健身房非要叫洋子……）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我也觉得不错，又不是专业健美的，还是要有女性的感觉，肉就肉点
: 飞版新发了两个楼，是NYC的一个健身房，里面有个牛人曹新丽，你去看看～
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s****m
发帖数: 5375 | 547 还没有量过，至少胳膊看起来比以前结实不少，以前就是一摊松松的肥肉。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你练这个p90x，各种围度／数据有啥变化么？
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s****m
发帖数: 5375 | 548 小心使用resist band！我已经负伤了……
【在 b*******t 的大作中提到】
: 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
: 算了 掩面遁了
: 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band，连8 min的心情都木有了
: 希望今天扎完针可以好
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p*********l
发帖数: 26270 | 549 恩，我也不喜欢她off season的样子
【在 n****o 的大作中提到】
: 观摩归来………………
: 完全欣赏不来。
: （而且为啥华人健身房非要叫洋子……）
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p*********l
发帖数: 26270 | 550 咋搞的？我还特地买了一套呢，打算９月旅游的时候随身带着
【在 s****m 的大作中提到】
: 小心使用resist band！我已经负伤了……
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s****m
发帖数: 5375 | 551 我买的那条质量可能不大好，正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了，弹在指关节上
肿了两天了，今天开始消肿，不过有一大滩乌青……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咋搞的？我还特地买了一套呢，打算９月旅游的时候随身带着
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p*********l
发帖数: 26270 | 552 ......这也太恐怖了！sue它！
【在 s****m 的大作中提到】
: 我买的那条质量可能不大好，正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了，弹在指关节上
: 肿了两天了，今天开始消肿，不过有一大滩乌青……
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n****o
发帖数: 14771 | 553 我两种都不太能欣赏，只能说，哇好厉害
但完全不想向那个方向发展。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，我也不喜欢她off season的样子
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p*********l
发帖数: 26270 | 554 me neither :)
【在 n****o 的大作中提到】
: 我两种都不太能欣赏，只能说，哇好厉害
: 但完全不想向那个方向发展。
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b****i
发帖数: 11322 | 555 反正练死也练不成那样.......
【在 n****o 的大作中提到】
: 我两种都不太能欣赏，只能说，哇好厉害
: 但完全不想向那个方向发展。
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n****o
发帖数: 14771 | 556 你们还有靠近的希望，我是完全不可能的~
【在 b****i 的大作中提到】
: 反正练死也练不成那样.......
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b*******t
发帖数: 33714 | 557 好吓人。。
【在 s****m 的大作中提到】
: 小心使用resist band！我已经负伤了……
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N******t
发帖数: 16051 | 558 我就是很享受那种做的想死的感觉 哈哈
【在 m********3 的大作中提到】
: 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊？？ 今天第一次做这个，腹部肌肉力差，一个也做
: 不起来！做IN&OUT的时候，手必须放在地上才能做到动作（这样腹部力量却减少了，效
: 果会打折）bicycles， ROLL UP COMBOS也好难啊！！我要怎么克服呢。。。T0T
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A******e
发帖数: 3373 | 559 我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。
【在 b****i 的大作中提到】
: 反正练死也练不成那样.......
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b****i
发帖数: 11322 | 560 你都BS过我的基因了.....还会这么说?
【在 A******e 的大作中提到】
: 我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。
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b*****a
发帖数: 905 | 561 Holy shit!!!! HOT HOT HOT!!!!!
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
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A******e
发帖数: 3373 | 562 你能不能练成是一回事，你自己定的目标是另一回事。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你都BS过我的基因了.....还会这么说?
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b****i
发帖数: 11322 | 563 好吧.....目标的确不是这样的,是以前有人贴的女人图里的第二张,就是我的目标,并且
觉得可行........我很现实的,不可能办到的我会一点努力的动力都没有.......
【在 A******e 的大作中提到】
: 你能不能练成是一回事，你自己定的目标是另一回事。
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m********3
发帖数: 88 | 564 第一次做AB的时候好打击啊！！
一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
看来必须迈出第一步！！
BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
比如这样：
DAY 1 CHEST,BACK, AB X
DAY 2 PLYOMETRICS
DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 坚持！硬撑！我刚开始也很弱，也哭诉来着，诺诺和墨非都建议我硬撑，结果很快力量
: 就涨上来了。你尽量做，能做到什么程度就是什么程度，能做多少就做多少，过两个礼
: 拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果，就在ab ripper x后面再加一次8 min abs，
: youtube上有，那个简单些。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 565 right. u r not supposed to do ab ripper x every day.
【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊！！
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
: ，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
: 看来必须迈出第一步！！
: BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
: 比如这样：
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 566 佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精
力锻炼 |
Y*******o
发帖数: 3323 | 567 有时候特希望两个月不上班,什么事情都不做,就健身和睡觉 |
A******e
发帖数: 3373 | 568 LOL
那个X是＂AB Ripper X＂里面的，X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X，比如＂
Yoga X＂，＂Kenpo X＂。。。
AB
【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊！！
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
: ，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
: 看来必须迈出第一步！！
: BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
: 比如这样：
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
|
m********3
发帖数: 88 | 569 什么意思？？看不懂。。。
是不是有X的那天就要训练，没有X的就是休息？
【在 A******e 的大作中提到】
: LOL
: 那个X是＂AB Ripper X＂里面的，X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X，比如＂
: Yoga X＂，＂Kenpo X＂。。。
:
: AB
|
p*********l
发帖数: 26270 | 570 有ab x的那天就练腹肌，没有的那天就不练
【在 m********3 的大作中提到】
: 什么意思？？看不懂。。。
: 是不是有X的那天就要训练，没有X的就是休息？
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N******t
发帖数: 16051 | 571 一个也做不起来？P90X 是 extreme的，要有点基础才能练
你8min abs毕业了没？练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30－40％了吧
AB
【在 m********3 的大作中提到】
: 第一次做AB的时候好打击啊！！
: 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉，结果昨天做完AB
: ，腹部也没有肌肉痛（我知道是没效果，因为我压根都是用手部力量撑起来。。）
: 看来必须迈出第一步！！
: BTW, 还有一点不明白，书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习？
: 比如这样：
: DAY 1 CHEST,BACK, AB X
: DAY 2 PLYOMETRICS
: DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
: 为什么DAY 2后面没有X？？是不是不用做的？
|
N******t
发帖数: 16051 | 572 不是，就是它在它所有项目的名字后面都加了X，就像苹果所有东西前面都有i一样，
lol
【在 m********3 的大作中提到】
: 什么意思？？看不懂。。。
: 是不是有X的那天就要训练，没有X的就是休息？
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m********3
发帖数: 88 | 573 OH MY...
我看之前他说一周六次，看到DAY 2后面没有X，以为是rest day。。。
【在 N******t 的大作中提到】
: 不是，就是它在它所有项目的名字后面都加了X，就像苹果所有东西前面都有i一样，
: lol
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m********3
发帖数: 88 | 574 压根没练过8分钟。。。
给个链接可以吗？谢谢
【在 N******t 的大作中提到】
: 一个也做不起来？P90X 是 extreme的，要有点基础才能练
: 你8min abs毕业了没？练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30－40％了吧
:
: AB
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p*********l
发帖数: 26270 | 575 youtube上面好多，搜 8 min abs，那个教练穿白背心蓝色紧身裤
【在 m********3 的大作中提到】
: 压根没练过8分钟。。。
: 给个链接可以吗？谢谢
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w******h
发帖数: 194 | |
m********3
发帖数: 88 | 577 昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛，倒是脖子两边的肌肉好痛！！
为虾米！！？？ |
N******t
发帖数: 16051 | 578 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm！！！坚持一周就好了
【在 m********3 的大作中提到】
: 昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛，倒是脖子两边的肌肉好痛！！
: 为虾米！！？？
|
m********3
发帖数: 88 | 579 恩恩！！费足劲儿都难起来，脖子好疼，今天用热毛巾敷着T0T
【在 N******t 的大作中提到】
: 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm！！！坚持一周就好了
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w****r
发帖数: 17566 | 580 我也有这个问题
【在 Y*******o 的大作中提到】
: 佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精
: 力锻炼
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s*********4
发帖数: 121 | 581 刚看到，不过我们积木里的Core大概是30分钟，包括了8分钟里的所有动作。看来不用
下载了 ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: youtube上面好多，搜 8 min abs，那个教练穿白背心蓝色紧身裤
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p*********l
发帖数: 26270 | 582 说自己没有时间的，问问自己会不会比paul ryan更忙
我每天早上早起第一件事就是练p90x
【在 w****r 的大作中提到】
: 我也有这个问题
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p*********l
发帖数: 26270 | 583 经常练就行 :)
【在 s*********4 的大作中提到】
: 刚看到，不过我们积木里的Core大概是30分钟，包括了8分钟里的所有动作。看来不用
: 下载了 ：）
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I*******i
发帖数: 1703 | 584 懒人应该很难成牛人 ，无论哪方面，是毅力的事情，不是时间，惰性啊，很难改～
提问：生理期动吗，怎么动？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 说自己没有时间的，问问自己会不会比paul ryan更忙
: 我每天早上早起第一件事就是练p90x
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p*********l
发帖数: 26270 | 585 这个要看你的身体状况。我壮，不痛经，没有任何不适反应，所以我会做些比较light
的运动，但是不做剧烈运动（比如跑步），不下水游泳，不做腰腹力量练习。
看起来你一直在练嘛！不错不错，现在如何了？ :)
【在 I*******i 的大作中提到】
: 懒人应该很难成牛人 ，无论哪方面，是毅力的事情，不是时间，惰性啊，很难改～
: 提问：生理期动吗，怎么动？
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I*******i
发帖数: 1703 | 586 没有没有，上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多！周末反省了要重新做人！这不又
该来lj了，诶!我属于来了会又累又困那种：（
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个要看你的身体状况。我壮，不痛经，没有任何不适反应，所以我会做些比较light
: 的运动，但是不做剧烈运动（比如跑步），不下水游泳，不做腰腹力量练习。
: 看起来你一直在练嘛！不错不错，现在如何了？ :)
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b****i
发帖数: 11322 | 587 一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。
【在 I*******i 的大作中提到】
: 没有没有，上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多！周末反省了要重新做人！这不又
: 该来lj了，诶!我属于来了会又累又困那种：（
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I*******i
发帖数: 1703 | 588 like 8 min??
【在 b****i 的大作中提到】
: 一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 589 其实运动以后精神会更好 心情也会更好 :)
【在 I*******i 的大作中提到】
: 没有没有，上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多！周末反省了要重新做人！这不又
: 该来lj了，诶!我属于来了会又累又困那种：（
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qt
发帖数: 9432 | 590 哈哈，就像我仰卧起坐全靠扯腿。
现在我胳膊腿都挺紧的，就是腹部和小肚子的肉又松又软，摸起来和棉花似的，晕死。
。。
腹肌这么差，如果以后生完孩子估计要恢复起来也难吧？
【在 N******t 的大作中提到】
: 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm！！！坚持一周就好了
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p*********l
发帖数: 26270 | 591 做完phase I & II了，要度假，度假回来又该生理期了，所以干脆9月放羊。。。希望
不会损失太大，10月再开始... See you later!
贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program，但是有些小调整，比如没有怎么
做stretch，都改成rest了，后来把cardio也换成慢跑了，有时侯一周内把顺序调整了
一下，可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末，也
可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天，一月1个有氧周
。 |
l*******g
发帖数: 4894 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 593 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。 |
e**n
发帖数: 906 | 594 welcome back on track~ 赞这个改动，小心不受伤最重要了，patpat.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
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N******t
发帖数: 16051 | 595 bless! 用push up bars会不会好一些阿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 596 是啊是啊，大家训练的时候也千万不要逞强 :)
【在 e**n 的大作中提到】
: welcome back on track~ 赞这个改动，小心不受伤最重要了，patpat.
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p*********l
发帖数: 26270 | 597 不知道。pushup bar对尖轻手腕压力是有好处的。
那套动作主要是太多种类的pushup了，rep也太多，有的动作的确在做的时候就觉得肘
部韧带被拉扯的很厉害，可能是我肘部的柔韧性原本就不好，因为从来没有想到肘部也
能受伤，所以我一直没有在意，于是就慢慢加重了。
大家还是要注意观察自己的身体反应，不要硬撑。
【在 N******t 的大作中提到】
: bless! 用push up bars会不会好一些阿
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m*****n
发帖数: 3644 | |
m*****n
发帖数: 3644 | |
R*A
发帖数: 496 | 600 还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧，小心点好
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
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p*********l
发帖数: 26270 | 601 我看了些文章，我这是很轻的症状，１周内不用肘关节的就行了，还是可以做别的运动
，然后要慢慢加量，戴６周的护肘
【在 R*A 的大作中提到】
: 还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧，小心点好
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r**********a
发帖数: 1067 | 602 太好了，你又接着写了，偶像啊，我喜欢看你的纪录。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 度假也结束了，生理期也结束了，该恢复训练了
: 可惜手肘有伤，应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤，所以要调整一
: 下训练计划，我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
: back，减少上枝力量训练，而且还买了一对护肘。
: 休息了两三天，现在左肘已经没有酸痛感了，右肘也好了很多，应该再过一两天就不疼
: 了，一周不用肘，应该就可以慢慢恢复训练了。
: 今天早上起来做了一套legs & back，算是phase III第一天。
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qt
发帖数: 9432 | 603 恩，欢迎紫苏回来，我也喜欢看你记录。
【在 r**********a 的大作中提到】
: 太好了，你又接着写了，偶像啊，我喜欢看你的纪录。
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p*********l
发帖数: 26270 | 604 郁闷死了，手肘还是不给力，连yoga也做不了，kenpo出拳也不敢用力，看来还是要多
歇几天 |
s*******t
发帖数: 7746 | 605 pat pat，悠着点
【在 p*********l 的大作中提到】
: 郁闷死了，手肘还是不给力，连yoga也做不了，kenpo出拳也不敢用力，看来还是要多
: 歇几天
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r**********a
发帖数: 1067 | 606 慢慢来，让一次好彻底了，否则以后那的伤了的地方就会老bother你
【在 p*********l 的大作中提到】
: 郁闷死了，手肘还是不给力，连yoga也做不了，kenpo出拳也不敢用力，看来还是要多
: 歇几天
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m*****n
发帖数: 3644 | 607 cool
【在 p*********l 的大作中提到】
: 做完phase I & II了，要度假，度假回来又该生理期了，所以干脆9月放羊。。。希望
: 不会损失太大，10月再开始... See you later!
: 贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program，但是有些小调整，比如没有怎么
: 做stretch，都改成rest了，后来把cardio也换成慢跑了，有时侯一周内把顺序调整了
: 一下，可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末，也
: 可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天，一月1个有氧周
: 。
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p*********l
发帖数: 26270 | 608 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
昨天照的两张： |
n****o
发帖数: 14771 | 609 太好看啦~~~~~~~~~~~~~~
最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
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y***r
发帖数: 1845 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 611 没有，前两天我溜到飞版去了，忽悠出来不少奔，哈哈！你可以去看看～
【在 n****o 的大作中提到】
: 太好看啦~~~~~~~~~~~~~~
: 最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的！
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b*******t
发帖数: 33714 | 612 然后就被转出去了。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有，前两天我溜到飞版去了，忽悠出来不少奔，哈哈！你可以去看看～
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p*********l
发帖数: 26270 | 613 ...转到哪里去了？
【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
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r**********a
发帖数: 1067 | 614 好看！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: ...转到哪里去了？
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p*********l
发帖数: 26270 | 615 横条纹那张么？那是两年前的照片了，嘿嘿。。。OK, 我把它改成private了
谢谢獭獭 :)
【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
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n****o
发帖数: 14771 | 616 看到很多大腿和pp……
可是错过了bikini！！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 没有，前两天我溜到飞版去了，忽悠出来不少奔，哈哈！你可以去看看～
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h*******a
发帖数: 3279 | 617 啊 同错过～
【在 n****o 的大作中提到】
: 看到很多大腿和pp……
: 可是错过了bikini！！！
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n****o
发帖数: 14771 | 618 哪里？！
【在 b*******t 的大作中提到】
: 然后就被转出去了。。
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s*******t
发帖数: 7746 | 619 大凶，细腰，翘臀，都有了！全身上下的线条都很好看！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
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p*********l
发帖数: 26270 | 620 咱俩纬度差不多么，嘿嘿，你加油！
【在 s*******t 的大作中提到】
: 大凶，细腰，翘臀，都有了！全身上下的线条都很好看！
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p*********l
发帖数: 26270 | 621 今天是恢复训练的第一天，劲头特别大
做了ｌｅｇｓ ＆ ｂａｃｋ整套，６０分钟，完了以后意犹未尽，又匀速跑了１小时
，６英里
完了以后还精力很好，看来是这一周休息得超级好，高兴！ |
n****o
发帖数: 14771 | |
s*******t
发帖数: 7746 | 623 你是我的model啊，梦想着哪天有你这样的身材特有锻炼的动力。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咱俩纬度差不多么，嘿嘿，你加油！
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p*********l
发帖数: 26270 | 624 今天瘸了，屁股大腿一齐疼 :p
【在 n****o 的大作中提到】
: 哈哈好猛~
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b*******t
发帖数: 33714 | 625 揉揉~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天瘸了，屁股大腿一齐疼 :p
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p*********l
发帖数: 26270 | 626 咸猪手！！！
对了，昨天还称了体重，phase II结束的时候涨到105 LB以上了，好久不练，虽然吃得
跟猪一样多，体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
【在 b*******t 的大作中提到】
: 揉揉~
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b*******t
发帖数: 33714 | 627 打倒！统统打倒！！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咸猪手！！！
: 对了，昨天还称了体重，phase II结束的时候涨到105 LB以上了，好久不练，虽然吃得
: 跟猪一样多，体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
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N******t
发帖数: 16051 | 628 。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 p*********l 的大作中提到】
: 咸猪手！！！
: 对了，昨天还称了体重，phase II结束的时候涨到105 LB以上了，好久不练，虽然吃得
: 跟猪一样多，体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 629 就是，你好不容易长点肌肉，一不练就木有袅～
【在 N******t 的大作中提到】
: 。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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A******e
发帖数: 3373 | 630 你太彪悍了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 今天是恢复训练的第一天，劲头特别大
: 做了ｌｅｇｓ ＆ ｂａｃｋ整套，６０分钟，完了以后意犹未尽，又匀速跑了１小时
: ，６英里
: 完了以后还精力很好，看来是这一周休息得超级好，高兴！
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p*********l
发帖数: 26270 | 631 快去fitness看billy哥还有瓜叔，都被我忽悠出来了！！！
这俩大神太帅了！！！
【在 A******e 的大作中提到】
: 你太彪悍了。
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A******e
发帖数: 3373 | 632 刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题，我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好
看。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 快去fitness看billy哥还有瓜叔，都被我忽悠出来了！！！
: 这俩大神太帅了！！！
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p*********l
发帖数: 26270 | 633 他现在比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就显得小点
，但是斜腹肌明显了好多啊！
【在 A******e 的大作中提到】
: 刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题，我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好
: 看。
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A******e
发帖数: 3373 | 634 好吧，我还是认为以前那个看着协调些。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他现在比以前大只，胳膊和腿尤其明显，对比之下，胸部增长比较慢，相对就显得小点
: ，但是斜腹肌明显了好多啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 635 肌肉均衡发展的确不容易啊
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，我还是认为以前那个看着协调些。
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p*********l
发帖数: 26270 | 636 太高兴了，今天是受伤后第一次完成了shoulders & arms，肩 二头 三头都练到了，虽
然重量往下调整了，还戴着护肘，但是做完以后不觉得更加重。早上做的，一天下来都
没有什么不适的。 |
w******h
发帖数: 194 | 637 真不是吹捧，你这身材太完美了，我这辈子是没戏了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 638 mm不要这么说，我几年前也还没有现在这么fit呢，人不知道自己的潜力可能有多大。
再说，尺有所短，寸有所长，一面是尽量锻炼塑身，一面是打扮扬长避短，两样加在一
起，mm一定会很漂亮的！
【在 w******h 的大作中提到】
: 真不是吹捧，你这身材太完美了，我这辈子是没戏了。。。
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s****m
发帖数: 5375 | 639 有的东西，练也是没法练出来的。不过照着榜样，看到自己跟过去相比的进步，就“我
很欣慰”啦～
【在 p*********l 的大作中提到】
: mm不要这么说，我几年前也还没有现在这么fit呢，人不知道自己的潜力可能有多大。
: 再说，尺有所短，寸有所长，一面是尽量锻炼塑身，一面是打扮扬长避短，两样加在一
: 起，mm一定会很漂亮的！
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p*********l
发帖数: 26270 | 640 对呀，自己跟自己比。。。再说哪有十全十美的人或事呢？把自己的潜能推到极致就很
了不得了 :)
【在 s****m 的大作中提到】
: 有的东西，练也是没法练出来的。不过照着榜样，看到自己跟过去相比的进步，就“我
: 很欣慰”啦～
|
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n**********d
发帖数: 382 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 642 好久不见！你减得如何了？开始练肌肉了么？
【在 n**********d 的大作中提到】
: 赞皮肤颜色
|
n**********d
发帖数: 382 | 643 回国了三周，没练，但瘦了。在国内把肠胃吃坏了，准备等可以吃肉后开始增肌
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好久不见！你减得如何了？开始练肌肉了么？
|
M*********s
发帖数: 1086 | 644 Wow!
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 7
: 这周的最大进步：YOGA X里面的crane，我终于做起来了，虽然只能起来一下下，坚持
: 几秒钟，但是，从完全撑不住，到脚尖落地撑，到两个脚的大拇趾点地，到一只脚悬空
: ，再到完全撑起，是一个逐渐进步的过程，现在终于有了历史性的突破！:)
: ７周的时间里，做了６次legs & back，每次做120个pull down，背部肌肉线条也渐渐
: 显露了，昨天拍了几张后背
: 背上的小沟
: 肉肉的肩和二头
: 继续秀背（放松状态）
: 对照图认一认
|
b*****l
发帖数: 8603 | 645 从这周开始我打算坚定不移跟随你的大旗走了。。。。 ：） |
M*********s
发帖数: 1086 | 646 好看！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 本来打算1周前开始的，但是手肘伤了以后使不上劲，连upward dog都做不动，只好又
: 拖了1周，今天感觉好多了，左肘基本正常，右肘还有点弱，小心点应该没事。
: 昨天照的两张：
|
p*********l
发帖数: 26270 | 647 谢谢蓝贝尔和makingwaves! 我又吃撑了，泪。。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 648 打倒天然瘦！！！我敞开吃一周，体重就狂涨3磅！ |
p*********l
发帖数: 26270 | 649 你测bf没有？要看多少是肥肉多少是瘦肉
我使劲吃使劲练，能一周长1磅多点
【在 b****i 的大作中提到】
: 打倒天然瘦！！！我敞开吃一周，体重就狂涨3磅！
|
p*********8
发帖数: 501 | |
|
|
p********e
发帖数: 7 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 652 我眼一花，以为是我自己梦游了呢！
【在 p********e 的大作中提到】
: mark yi xia.
|
s*******t
发帖数: 7746 | 653 sure this is not your majia?haha
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我眼一花，以为是我自己梦游了呢！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 654 week 10: page 33, #653 （有图）
week 9: page 31, #607 （有图）
做完phase I & II了，要度假，度假回来又该生理期了，所以干脆9月放羊。。。希望
不会损失太大，10月再开始... :)
week 7: page 22, #422 （有图）
week 6: page 18, #357 （有图）
---------- day 31: page 17, #327 （有图） ----------
week 4: page 15, #298
week 3: page 13, #259 （有图）
week 2: page 8, #153
week 1: page 7, #130
---------- before ------------
刚开始P90X，今天是第四天，似乎应该留个影儿，到时候好对比before/after，也不知
道能有啥不同。。。这是打算做Yoga X以前捏的，所以胡乱扎了小辫子，忽略之～
完全放松是这样的：
弯曲一下手臂：
吸个肚子。。。肋骨出来啦：
照片先放着，方便以后更新对比照片。 |
z********0
发帖数: 9013 | |
f*******4
发帖数: 116 | 656 你练P90X之前是练什么练成这种效果的？ 跑步？ 不会跑粗腿吗？ |
m*******r
发帖数: 13263 | |
c****d
发帖数: 1347 | 658 赞！原来身材这么这么好^_^
最赞手臂！皮肤颜色很喜欢~~ |
b****i
发帖数: 11322 | |
r****o
发帖数: 3932 | |
|
|
p*********8
发帖数: 501 | |
n****o
发帖数: 14771 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 663 典型模特身材了，也太sexy了
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 10: page 33, #653 （有图）
: week 9: page 31, #607 （有图）
: 做完phase I & II了，要度假，度假回来又该生理期了，所以干脆9月放羊。。。希望
: 不会损失太大，10月再开始... :)
: week 7: page 22, #422 （有图）
: week 6: page 18, #357 （有图）
: ---------- day 31: page 17, #327 （有图） ----------
: week 4: page 15, #298
: week 3: page 13, #259 （有图）
: week 2: page 8, #153
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p*********l
发帖数: 26270 | 664 16%
【在 r****o 的大作中提到】
: 体脂多少？
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r******7
发帖数: 993 | 665 第一次发现你的肌肉这么强健阿。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
|
G***a
发帖数: 27294 | 666 before就很棒，胳膊怎么练的？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
|
M*****a
发帖数: 7122 | 667 有型！腹部那道沟怎么练出来的？我觉得我腹部挺强壮的，就是出不来，是不是没这个
基因？
btw你放松时肩膀的shape和我很像 ^^
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
|
c**********t
发帖数: 8546 | |
T***C
发帖数: 425 | 669 这就别练了吧。。纯bso啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 16%
|
p*********l
发帖数: 26270 | 670 我来啦～ 谢谢大家鼓励！等我吃块西瓜，慢慢回答问题 |
|
|
p*********l
发帖数: 26270 | 671 练无止境啊～～～ 这不是我状态最好的时候，我状态最好的时候肚皮是三竖一横，看
下面这个图。。。当然没有她那么深刻就是了。。。我这都荒废了一年了
【在 T***C 的大作中提到】
: 这就别练了吧。。纯bso啊。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 672 凡是腹肌有力但是出不来线条的，都是因为体脂比高，把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
，线条就出来了。当然，有人比较幸运，脂肪更容易长在pg和大腿上，那么肚皮上就容
易出沟，你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类（我也是这一类），这个是基
因决定的。但是，不管是那种，只要刮掉油，线条就出得来。
我太久没有练习了，腹肌现在很菜，P90X Ab Ripper好几个动作都做不到，能做的动作
也是颤颤巍巍的，汗！
【在 M*****a 的大作中提到】
: 有型！腹部那道沟怎么练出来的？我觉得我腹部挺强壮的，就是出不来，是不是没这个
: 基因？
: btw你放松时肩膀的shape和我很像 ^^
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
|
p*********l
发帖数: 26270 | 673 这个问题真不好回答，因为weights显然是最练手臂的，但是我不喜欢练weights（觉得
枯燥），所以这应该是我练过的各种全身性运动的by-product。
回顾这些年，我做过很多全身性运动，坚持时间比较长并且锻炼到上肢的全身性运动包
括：游泳（蛙泳和自由泳），瑜伽，pilates，squash。我做过几乎所有流派的瑜伽，
hatha，vinyasa, ashtanga, bikram, power yoga，都练过。以前打squash和游泳也是
很疯狂的。这些全身性运动我觉得都非常非常好。
专门的力量训练有单纯练上肢的，也有全身性的，我做得比较多的包括：8 min arms，
俯卧撑，ab wheel，rowing machine。这些都锻炼上肢。Gym里的各种机器我基本上都
摸过玩过，都是兴致来了摸一摸，兴致过了就忘了。请trainer的时候练一个月，过两
天兴趣又没有了，总之没有长性。
不过有一点要特别说明：想长肌肉就得多吃，如果你每天吃进去的热量不比消耗的多两
三百卡，肌肉是长不起来的。所以，增肌和减脂必须分开做，不要想着一脚踏两船。增
肌的时候体重会长，但是不要害怕，只要这里面有肥有瘦就行，可以过一阵子就cut一
次，把肥油刮一层。我现在目标是长肉，所以每天吃1500-1800，蛋白质稳定在每天140
-180。
【在 G***a 的大作中提到】
: before就很棒，胳膊怎么练的？
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p*********l
发帖数: 26270 | 674 我一向喜新厌旧，所以练过的东西很杂。看你想问哪方面了。如果你想问怎么刮油的话
，我建议你长跑或者Bikram yoga，这是我做过的所有项目里面最刮油的两项；或者练
triathlon，那个也很刮油。
长跑刺激的主要是小腿肌肉，大腿不怎么用力。所以长跑一般都能瘦大腿。关于小腿：
如果你小腿上肥肉多，长跑会瘦小腿；如果你小腿上硬邦邦的全是肌肉，长跑会粗小腿
。如果你的目标是全身减脂，我建议你不要考虑那么多，先跑起来，把该减的肥肉都甩
掉，然后再寻找新的对小腿刺激小的运动。只要你不跑/少跑，小腿上的肌肉消退起来
也很快的。我以前跑得多，小腿曾经粗到买不到长筒靴，停跑一年以后，随便什么长筒
靴都能穿，只有嫌靴筒大的。
这里说的长跑是每天慢跑3-6麦的那种，不是跑马拉松或者半马。
我做过的任何有氧健身操，觉得都不如长跑或者Bikram yoga给力，包括P90X里面的
cardio。但是你如果实在是痛恨跑步的话，可以做有氧健身操。容易点的有郑多燕，强
度大一点的有P90X里面的cardio，时间做到每次40分钟到1个小时。
【在 f*******4 的大作中提到】
: 你练P90X之前是练什么练成这种效果的？ 跑步？ 不会跑粗腿吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 675 为啥我觉得反之呢？可能是咱俩差不多，并且都对自己要求更高一点。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我真心觉得你肌肉比我多。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 676 你真是话痨啊。。。
可能象你说的真的差不多。。。我就是BF还是比较高，但是这俩月不控制饮食增肌效果
比前几个月好。现在只要有空就跑吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 为啥我觉得反之呢？可能是咱俩差不多，并且都对自己要求更高一点。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 677 哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好
【在 b****i 的大作中提到】
: 你真是话痨啊。。。
: 可能象你说的真的差不多。。。我就是BF还是比较高，但是这俩月不控制饮食增肌效果
: 比前几个月好。现在只要有空就跑吧。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 678 yoga冇问题！bikram还没试过。。。
等过俩月我有budget了就提上日程！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好
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h*******1
发帖数: 4830 | |
M*****a
发帖数: 7122 | 680 没错儿，我一长肉就往肚子和脸上屯，四肢都细溜溜的。现在脚伤复发了也没法跑步，
除了游泳准备研究下bikram yoga！p90x里的yoga属于哪个派系？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 凡是腹肌有力但是出不来线条的，都是因为体脂比高，把覆盖在肌肉上面的那层油刮掉
: ，线条就出来了。当然，有人比较幸运，脂肪更容易长在pg和大腿上，那么肚皮上就容
: 易出沟，你可能是那种脂肪更容易堆积在torso的那一类（我也是这一类），这个是基
: 因决定的。但是，不管是那种，只要刮掉油，线条就出得来。
: 我太久没有练习了，腹肌现在很菜，P90X Ab Ripper好几个动作都做不到，能做的动作
: 也是颤颤巍巍的，汗！
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s*******t
发帖数: 7746 | |
l********n
发帖数: 217 | 682 有没有youtube上跟着做的video啊 最近天热，刚好可以在家试一下
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好
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p*********l
发帖数: 26270 | 683 http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
关于body fat的一篇文章，下面两个都是15%的body fat，但是视觉上不同，因为身体
里面的水分不一样
这两个男人都是10%，但是视觉上不同，因为muscle mass 不一样 |
a***a
发帖数: 40617 | 684 hehe，我是觉得2%跟你argue没啥意思，所以删了
你这个图是说明不同lean mass的区别，不是水分的区别
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
: 关于body fat的一篇文章，下面两个都是15%的body fat，但是视觉上不同，因为身体
: 里面的水分不一样
: 这两个男人都是10%，但是视觉上不同，因为muscle mass 不一样
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p*********l
发帖数: 26270 | 685 你去看看那个link
你看惯了body builder，但是那些人都是脱水很厉害的
另外，我muscle mass非常小，所以不明显，也是一个原因
【在 a***a 的大作中提到】
: hehe，我是觉得2%跟你argue没啥意思，所以删了
: 你这个图是说明不同lean mass的区别，不是水分的区别
|
a***a
发帖数: 40617 | 686 这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
“The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
on the right.”
“The same is true for these females below”
“The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
depletion”
哎。。。这明显就是肌肉量不同，女的来说，左边比右边的多10~15lb lean mass
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你去看看那个link
: 你看惯了body builder，但是那些人都是脱水很厉害的
: 另外，我muscle mass非常小，所以不明显，也是一个原因
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a***a
发帖数: 40617 | 687 要是脱脱水右边就能变左边那样，我们整天哼哧哼哧练啥啊
guy
【在 a***a 的大作中提到】
: 这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
: “The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
: on the right.”
: “The same is true for these females below”
: “The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
: depletion”
: 哎。。。这明显就是肌肉量不同，女的来说，左边比右边的多10~15lb lean mass
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p*********l
发帖数: 26270 | 688 你理解有问题 -- the same is true指的是there is a noticeable difference in
their looks and muscle composition.
男人的照片是用来说明 muscle mass的视觉影响
女人的照片是用来说明 水分的影响
后面还说到carb & water manipulation，说body builder用了这个技巧
guy
【在 a***a 的大作中提到】
: 这个我几百年前就看过了。。。你肯定没仔细读
: “The man on the left has a legitimate 15 more pounds of muscle than the guy
: on the right.”
: “The same is true for these females below”
: “The point is both are roughly 15% body with varying levels of water
: depletion”
: 哎。。。这明显就是肌肉量不同，女的来说，左边比右边的多10~15lb lean mass
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p*********l
发帖数: 26270 | 689 右边的是比左边的肌肉量少，但是体脂比还是15%啊，她的体重小而已，lean mass小，
但是bf还是低。如果她体脂比不是15%,又有什么意义拿来对比呢？为什么放在这里回答
这个Does everyone look alike at the same body fat percentage?问题呢?
我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？
【在 a***a 的大作中提到】
: 要是脱脱水右边就能变左边那样，我们整天哼哧哼哧练啥啊
:
: guy
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a***a
发帖数: 40617 | 690 我没说右边不是15%，我是说左右区别主要在lean mass上
左边是stage show，肯定是赛季，也脱水脱得厉害
但是主要区别还是lean mass
我见过pro脱水前后，对这个resolution的照片来说区别不大
脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define
【在 p*********l 的大作中提到】
: 右边的是比左边的肌肉量少，但是体脂比还是15%啊，她的体重小而已，lean mass小，
: 但是bf还是低。如果她体脂比不是15%,又有什么意义拿来对比呢？为什么放在这里回答
: 这个Does everyone look alike at the same body fat percentage?问题呢?
: 我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？
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a***a
发帖数: 40617 | 691 again，我个人觉得你是18%，所以觉得2%纠结没啥意义，所以我才自己删了那个帖子
that's it
我大概比较爱较真而已
【在 a***a 的大作中提到】
: 我没说右边不是15%，我是说左右区别主要在lean mass上
: 左边是stage show，肯定是赛季，也脱水脱得厉害
: 但是主要区别还是lean mass
: 我见过pro脱水前后，对这个resolution的照片来说区别不大
: 脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define
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p*********l
发帖数: 26270 | 692 我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？你凭什么说我肯定不止
16%？右边这个15%也没比我强太多啊！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我没说右边不是15%，我是说左右区别主要在lean mass上
: 左边是stage show，肯定是赛季，也脱水脱得厉害
: 但是主要区别还是lean mass
: 我见过pro脱水前后，对这个resolution的照片来说区别不大
: 脱水前后最大的区别是肌肉纤维和血管的define
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a***a
发帖数: 40617 | 693 fine，你16%。。。approved by anoia@mitbbs。。。:)
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我上次也说了，我只是lean而已，肌肉很小。有什么不对的？你凭什么说我肯定不止
: 16%？右边这个15%也没比我强太多啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 694 你既然看过这篇文章，就该知道视觉上判断bf偏差很大，那还这么肯定？
【在 a***a 的大作中提到】
: again，我个人觉得你是18%，所以觉得2%纠结没啥意义，所以我才自己删了那个帖子
: that's it
: 我大概比较爱较真而已
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p*********l
发帖数: 26270 | 695 你搜搜看？90分钟呢！我觉得瑜伽还真的是在studio练更好，因为form很重要啊！
【在 l********n 的大作中提到】
: 有没有youtube上跟着做的video啊 最近天热，刚好可以在家试一下
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a***a
发帖数: 40617 | 696 我之所以这么肯定，是因为我知道一般视觉上更靠谱（对于有经验的人来说）
而量的数值很多时候容易低估
过去1，2年来按照那个chart，我都以为我体脂很低，现在我通通在那个chart对应
体脂基础上加2~4%
自己做修正
因为按照那个chart上对应的换算我lean mass增长和fat loss，算出来的数据
互相不吻合
相反我自己修正的数据符合真实规律
我如果有什么错，错在我过分自信，而你不相信我的自信，仅此而已
我毕竟keep tracking bodyfat好几年了，相信你这么做几年以后对这些会有新的
认识
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你既然看过这篇文章，就该知道视觉上判断bf偏差很大，那还这么肯定？
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p*********l
发帖数: 26270 | 697 视觉上，我觉得自己比右边那个15%的女人还看着lean一点啊！
【在 a***a 的大作中提到】
: 我之所以这么肯定，是因为我知道一般视觉上更靠谱（对于有经验的人来说）
: 而量的数值很多时候容易低估
: 过去1，2年来按照那个chart，我都以为我体脂很低，现在我通通在那个chart对应
: 体脂基础上加2~4%
: 自己做修正
: 因为按照那个chart上对应的换算我lean mass增长和fat loss，算出来的数据
: 互相不吻合
: 相反我自己修正的数据符合真实规律
: 我如果有什么错，错在我过分自信，而你不相信我的自信，仅此而已
: 我毕竟keep tracking bodyfat好几年了，相信你这么做几年以后对这些会有新的
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a***a
发帖数: 40617 | 698 en，点头
【在 p*********l 的大作中提到】
: 视觉上，我觉得自己比右边那个15%的女人还看着lean一点啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 699 好啦，不争这个了，其实就是个数字，我本来对自己的判断也是18%左右，那天不高兴
，是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦！不管bf究竟是多少，我的确肌
肉量太小，所以现在开始练了。。。
问你个问题：我现在做P90X，里面的abs对我来说太难了，好几个动作都做不起来，我
担心起不到锻炼效果，我是不是该换个自己能做的routine呢？还是说硬撑，相信3个月
以后就有进步和效果啦?
【在 a***a 的大作中提到】
: en，点头
|
a***a
发帖数: 40617 | 700 那天是没注意到开玩笑，我自己先较真了，道歉。
硬撑，应该不太可能1个都起不来，能起来几个就几个
我个人经验，凡是没有大resistance，仅靠bodyweight的abs的动作
增长起来是非常快的，不用3个月，一般2周就有质变
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好啦，不争这个了，其实就是个数字，我本来对自己的判断也是18%左右，那天不高兴
: ，是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦！不管bf究竟是多少，我的确肌
: 肉量太小，所以现在开始练了。。。
: 问你个问题：我现在做P90X，里面的abs对我来说太难了，好几个动作都做不起来，我
: 担心起不到锻炼效果，我是不是该换个自己能做的routine呢？还是说硬撑，相信3个月
: 以后就有进步和效果啦?
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G***a
发帖数: 27294 | 701 左边这男的真帅。其他都是浮云。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
: 关于body fat的一篇文章，下面两个都是15%的body fat，但是视觉上不同，因为身体
: 里面的水分不一样
: 这两个男人都是10%，但是视觉上不同，因为muscle mass 不一样
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b****i
发帖数: 11322 | 702 诺诺说话老让人误以为有恶意，原来还以为是我理解有问题呢。。。 |
p*********l
发帖数: 26270 | 703 yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧，风格上跟ashtanga / power yoga比较
象，偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些，一直在运动，不怎么hold pose。
【在 M*****a 的大作中提到】
: 没错儿，我一长肉就往肚子和脸上屯，四肢都细溜溜的。现在脚伤复发了也没法跑步，
: 除了游泳准备研究下bikram yoga！p90x里的yoga属于哪个派系？
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b****i
发帖数: 11322 | 704 还有柔韧性
【在 p*********l 的大作中提到】
: yoga x应该是他们自己编排的一套健身动作吧，风格上跟ashtanga / power yoga比较
: 象，偏重力量训练。vinyasa 更行云流水些，一直在运动，不怎么hold pose。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 705 好吧，那我硬撑下去。。。那天的事情就过去了吧，反正我嘴皮上也没吃亏。。。:)
【在 a***a 的大作中提到】
: 那天是没注意到开玩笑，我自己先较真了，道歉。
: 硬撑，应该不太可能1个都起不来，能起来几个就几个
: 我个人经验，凡是没有大resistance，仅靠bodyweight的abs的动作
: 增长起来是非常快的，不用3个月，一般2周就有质变
|
M*****a
发帖数: 7122 | 706 硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好啦，不争这个了，其实就是个数字，我本来对自己的判断也是18%左右，那天不高兴
: ，是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦！不管bf究竟是多少，我的确肌
: 肉量太小，所以现在开始练了。。。
: 问你个问题：我现在做P90X，里面的abs对我来说太难了，好几个动作都做不起来，我
: 担心起不到锻炼效果，我是不是该换个自己能做的routine呢？还是说硬撑，相信3个月
: 以后就有进步和效果啦?
|
a***a
发帖数: 40617 | 707 我是大皿人，请拼命踩
【在 b****i 的大作中提到】
: 诺诺说话老让人误以为有恶意，原来还以为是我理解有问题呢。。。
|
a***a
发帖数: 40617 | 708 一般当脖子不疼了，就是一个很强的信号
脖子疼是因为ab不给力，脖子硬要用力的结果
【在 M*****a 的大作中提到】
: 硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。
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b****i
发帖数: 11322 | 709 问题是我没有踩人的能力和兴趣，你还是嘴下留情吧。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是大皿人，请拼命踩
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b****i
发帖数: 11322 | 710 还真是，我能plank两分钟以后脖子就没有疼过。。。不过我脖子明显粗大了。。。正
好显得脸没那么大了lol
【在 a***a 的大作中提到】
: 一般当脖子不疼了，就是一个很强的信号
: 脖子疼是因为ab不给力，脖子硬要用力的结果
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G***a
发帖数: 27294 | 711 咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋：）
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 a***a 的大作中提到】
: 我是大皿人，请拼命踩
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p*********l
发帖数: 26270 | 712 好，正想听你们这些练过的人怎么说呢！:)
【在 M*****a 的大作中提到】
: 硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。
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b****i
发帖数: 11322 | 713 周的好！
【在 G***a 的大作中提到】
: 咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋：）
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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a***a
发帖数: 40617 | 714 我勒个去
【在 G***a 的大作中提到】
: 咒你每次到关键时刻都屁屁抽筋：）
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
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b****i
发帖数: 11322 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 716 就是！连个包子都木有～～～
【在 b****i 的大作中提到】
: 又上10大了~
: 嗷~
: 版主几时才上台啊？
|
T***C
发帖数: 425 | 717 你不用先减脂再练习ABS?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 好啦，不争这个了，其实就是个数字，我本来对自己的判断也是18%左右，那天不高兴
: ，是因为你那口气好像我故意吹牛骗人似的。。。算啦！不管bf究竟是多少，我的确肌
: 肉量太小，所以现在开始练了。。。
: 问你个问题：我现在做P90X，里面的abs对我来说太难了，好几个动作都做不起来，我
: 担心起不到锻炼效果，我是不是该换个自己能做的routine呢？还是说硬撑，相信3个月
: 以后就有进步和效果啦?
|
G***a
发帖数: 27294 | 718 现在爽了吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 我勒个去
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i***z
发帖数: 7508 | 719 这身材还要怎麽炼？ 已经perfect 了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是！连个包子都木有～～～
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b****i
发帖数: 11322 | 720 这是没有止尽滴，会上瘾滴
【在 i***z 的大作中提到】
: 这身材还要怎麽炼？ 已经perfect 了。
|
|
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n******i
发帖数: 117 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 722 你觉得我需要减值？？？女性最低需要13%的体脂，我已经16%了。现在除了增肌，我没
什么别的选择了。肌肉量再大点，视觉上也会更lean一点，前面我和阿诺德争论为证。
【在 T***C 的大作中提到】
: 你不用先减脂再练习ABS?
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b****i
发帖数: 11322 | 723 你不增肥的情况下增肌，BF会进一步下降的。。。我知道有人这种情况乱了周期的，你
小心点哈~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你觉得我需要减值？？？女性最低需要13%的体脂，我已经16%了。现在除了增肌，我没
: 什么别的选择了。肌肉量再大点，视觉上也会更lean一点，前面我和阿诺德争论为证。
|
V*****8
发帖数: 33122 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 725 谢谢提醒，我会密切关注的，现在打算每周都测一下bf。不过，我以前的情形都是肥肉
瘦肉一起长，增肌以后会变壮（3声），然后必须再cut一次。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你不增肥的情况下增肌，BF会进一步下降的。。。我知道有人这种情况乱了周期的，你
: 小心点哈~
|
b****i
发帖数: 11322 | 726 cut不会掉鸡肉哈？按照路师父科普的，我原来一直是增肌减脂尽量同时进行，效率真
是低啊。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢提醒，我会密切关注的，现在打算每周都测一下bf。不过，我以前的情形都是肥肉
: 瘦肉一起长，增肌以后会变壮（3声），然后必须再cut一次。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 727 会掉一点，但是主要还是掉的肥肉
你看诺诺一轮一轮的搞atkins那么带劲，就是因为他做那个得心应手，掉的肌肉少
【在 b****i 的大作中提到】
: cut不会掉鸡肉哈？按照路师父科普的，我原来一直是增肌减脂尽量同时进行，效率真
: 是低啊。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 728 他肯定一歇就缩！哼！
我说，咱们以后搞cross fit吧。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 会掉一点，但是主要还是掉的肥肉
: 你看诺诺一轮一轮的搞atkins那么带劲，就是因为他做那个得心应手，掉的肌肉少
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p*********l
发帖数: 26270 | 729 这根p90x，insanity一样，都是fitness program么？好呀！等我搞完这个
【在 b****i 的大作中提到】
: 他肯定一歇就缩！哼！
: 我说，咱们以后搞cross fit吧。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 730 不是，你去看看crossfit.com
我盯他们好多年了。。。不知道我再练两年有没有可能攀绳之类的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这根p90x，insanity一样，都是fitness program么？好呀！等我搞完这个
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p*********l
发帖数: 26270 | 731 呵呵，我还想你估计不喜欢看到肌肉呢。。。断断续续也练了好几年啦！
【在 V*****8 的大作中提到】
: 太厉害了，已经赶上那张海报了
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V*****8
发帖数: 33122 | 732 不是不喜欢，是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话，我肯定以
为是老外女的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 呵呵，我还想你估计不喜欢看到肌肉呢。。。断断续续也练了好几年啦！
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p*********l
发帖数: 26270 | 733 那个好难！对力量要求好高！还有钢管舞，也好难。。。我可以攀岩。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不是，你去看看crossfit.com
: 我盯他们好多年了。。。不知道我再练两年有没有可能攀绳之类的。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 734 对的，攀岩对上肢的要求还是不如绳和钢管高。。。后面的要能把自己拉起来啊。。。
我继续奋斗我的一个引体。。。我觉得我只要能突破这个，其他就近在咫尺了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那个好难！对力量要求好高！还有钢管舞，也好难。。。我可以攀岩。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 735 平时穿着衣服，其实也看不出来太多，要到beach上才能看到。。。不过，我在beach上
曾经被我同学说看着像拉丁妹，我那时候晒得很黑，又是卷发，然后又小露了一把肌肉
。。。只要愿意，肌肉都能练出来的。我以前在国内体育很差的。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 不是不喜欢，是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话，我肯定以
: 为是老外女的。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 736 加油！到时候叫我观摩哈~
【在 b****i 的大作中提到】
: 对的，攀岩对上肢的要求还是不如绳和钢管高。。。后面的要能把自己拉起来啊。。。
: 我继续奋斗我的一个引体。。。我觉得我只要能突破这个，其他就近在咫尺了。。。
|
b****i
发帖数: 11322 | 737 其实你要是见到我肯定不觉得我肌肉多。。。我的胳膊只要不flex就还是面条臂。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 不是不喜欢，是从来没看到过周围国女有肌肉的。。。你光贴照片不说的话，我肯定以
: 为是老外女的。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 738 别说你了，真正amateur不打针练肌肉的，如果体脂够低，穿个衣服看上去就是个
小瘦子，我见过好几个这样的
【在 b****i 的大作中提到】
: 其实你要是见到我肯定不觉得我肌肉多。。。我的胳膊只要不flex就还是面条臂。。。
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V*****8
发帖数: 33122 | 739 你出门擦防晒油吗？
我这辈子是没指望了，最高追求就是美白瘦。。。现在出门防晒霜涂满全身，带个蛤蟆
墨镜，外加打遮阳伞的，嗯，没看错，遮阳伞。上次街上一个老外和我说，今天没下雨
。我说，我不怕雨，怕太阳。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 平时穿着衣服，其实也看不出来太多，要到beach上才能看到。。。不过，我在beach上
: 曾经被我同学说看着像拉丁妹，我那时候晒得很黑，又是卷发，然后又小露了一把肌肉
: 。。。只要愿意，肌肉都能练出来的。我以前在国内体育很差的。
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b****i
发帖数: 11322 | 740 对滴，我去的gym有个小姑娘豆芽菜一样的，在更衣室衣服一脱我直接摔一跟头。。。
全是肌肉啊！
【在 a***a 的大作中提到】
: 别说你了，真正amateur不打针练肌肉的，如果体脂够低，穿个衣服看上去就是个
: 小瘦子，我见过好几个这样的
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p*********l
发帖数: 26270 | 741 我擦防晒油的，但是还是会特地跑出去晒
你保留了不少国内的习惯和观点的，挺不容易，我这个人比较随波逐流，也就是俗气
【在 V*****8 的大作中提到】
: 你出门擦防晒油吗？
: 我这辈子是没指望了，最高追求就是美白瘦。。。现在出门防晒霜涂满全身，带个蛤蟆
: 墨镜，外加打遮阳伞的，嗯，没看错，遮阳伞。上次街上一个老外和我说，今天没下雨
: 。我说，我不怕雨，怕太阳。
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b****i
发帖数: 11322 | 742 我也俗。。。正思索明天要是不下雨去把大腿晒黑。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我擦防晒油的，但是还是会特地跑出去晒
: 你保留了不少国内的习惯和观点的，挺不容易，我这个人比较随波逐流，也就是俗气
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r******7
发帖数: 993 | 743 我的美国女同事搞crossfit，
倒立，蹲下提杠铃，然后俯卧撑，然后跑步什么的，
好像训练强度挺大的。
不过估计你们没问题，
我听她一直说这个，
感觉自己至少再需要跑一年才有可能往那个发展。
【在 b****i 的大作中提到】
: 他肯定一歇就缩！哼！
: 我说，咱们以后搞cross fit吧。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 744 怎么晒也不黑的痛苦飘过
我现在平均每周完全无防晒，烈日下曝晒平均每周4~6小时，还不黑。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也俗。。。正思索明天要是不下雨去把大腿晒黑。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 745 跑管用么？我在拼命曾机都觉得还差好远
【在 r******7 的大作中提到】
: 我的美国女同事搞crossfit，
: 倒立，蹲下提杠铃，然后俯卧撑，然后跑步什么的，
: 好像训练强度挺大的。
: 不过估计你们没问题，
: 我听她一直说这个，
: 感觉自己至少再需要跑一年才有可能往那个发展。
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b****i
发帖数: 11322 | 746 一晒就黑，摸了物理防晒都黑，指哪黑哪的得意飘走。。。
你这样不会晒伤？
【在 a***a 的大作中提到】
: 怎么晒也不黑的痛苦飘过
: 我现在平均每周完全无防晒，烈日下曝晒平均每周4~6小时，还不黑。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 747 tanning salon算了。
而且防晒油有那种晒黑款，你不知道吗？
【在 a***a 的大作中提到】
: 怎么晒也不黑的痛苦飘过
: 我现在平均每周完全无防晒，烈日下曝晒平均每周4~6小时，还不黑。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 748 不会。。。很抗晒。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 一晒就黑，摸了物理防晒都黑，指哪黑哪的得意飘走。。。
: 你这样不会晒伤？
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a***a
发帖数: 40617 | 749 tanning oil，spf5
我用过，那样更一点黑的效果都不会有了
现在干脆什么不抹
回来以后抹aloe vera
【在 G***a 的大作中提到】
: tanning salon算了。
: 而且防晒油有那种晒黑款，你不知道吗？
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r******7
发帖数: 993 | 750 跑，还要快跑．
都是什么１迈要跑进６分半的．
我的同事说她还比她班里的人差好多（她也刚练），
教练一说开跑，她周围的人就嗖了一声就不见了．
【在 b****i 的大作中提到】
: 跑管用么？我在拼命曾机都觉得还差好远
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p*********l
发帖数: 26270 | 751 我在英国的时候闲着没事，参加过这种课，练趴了。。。真的是趴了，结束以后坐在地
板上半天不能动
【在 r******7 的大作中提到】
: 跑，还要快跑．
: 都是什么１迈要跑进６分半的．
: 我的同事说她还比她班里的人差好多（她也刚练），
: 教练一说开跑，她周围的人就嗖了一声就不见了．
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r******7
发帖数: 993 | 752 我同事也是今年吹了她第Ｎ个男友之后有大把时间要消耗就去练了，
也是新手，
说很多项目都还做不好．
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我在英国的时候闲着没事，参加过这种课，练趴了。。。真的是趴了，结束以后坐在地
: 板上半天不能动
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b****i
发帖数: 11322 | 753 ft。。。路漫漫其修远兮。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 跑，还要快跑．
: 都是什么１迈要跑进６分半的．
: 我的同事说她还比她班里的人差好多（她也刚练），
: 教练一说开跑，她周围的人就嗖了一声就不见了．
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r******7
发帖数: 993 | 754 今天还是很为自己骄傲的．
本来今天想找时间去健身房的，
可惜现在家里人口太多，
从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁，下午还要去ｇｒｏｃｅｒｙ采购，要带
亲戚去ｃｏｓｔｃｏ配眼镜啥的，紧赶慢赶到家都６点了（家附近的ｇｙｍ现在夏天周
六６点就关了）。
不过８点收拾好了厨房，陪老公出去散步一圈之后，
我回家又换了背心短裤延着家附近跑了３圈（一共１．５迈）。。。
这，放几个月前，好像是绝对不可想象的事情。
我们这里今天高温差不多９６度呢。
【在 r******7 的大作中提到】
: 我同事也是今年吹了她第Ｎ个男友之后有大把时间要消耗就去练了，
: 也是新手，
: 说很多项目都还做不好．
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p*********l
发帖数: 26270 | 755 小雨好样儿的！:)
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天还是很为自己骄傲的．
: 本来今天想找时间去健身房的，
: 可惜现在家里人口太多，
: 从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁，下午还要去ｇｒｏｃｅｒｙ采购，要带
: 亲戚去ｃｏｓｔｃｏ配眼镜啥的，紧赶慢赶到家都６点了（家附近的ｇｙｍ现在夏天周
: 六６点就关了）。
: 不过８点收拾好了厨房，陪老公出去散步一圈之后，
: 我回家又换了背心短裤延着家附近跑了３圈（一共１．５迈）。。。
: 这，放几个月前，好像是绝对不可想象的事情。
: 我们这里今天高温差不多９６度呢。
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b****i
发帖数: 11322 | 756 赞！
crossfit跑1mile都是for time，狂奔的话跑到8分钟以下应该不难
【在 r******7 的大作中提到】
: 今天还是很为自己骄傲的．
: 本来今天想找时间去健身房的，
: 可惜现在家里人口太多，
: 从早晨起来要丢垃圾要去图书馆要做饭搞清洁，下午还要去ｇｒｏｃｅｒｙ采购，要带
: 亲戚去ｃｏｓｔｃｏ配眼镜啥的，紧赶慢赶到家都６点了（家附近的ｇｙｍ现在夏天周
: 六６点就关了）。
: 不过８点收拾好了厨房，陪老公出去散步一圈之后，
: 我回家又换了背心短裤延着家附近跑了３圈（一共１．５迈）。。。
: 这，放几个月前，好像是绝对不可想象的事情。
: 我们这里今天高温差不多９６度呢。
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p*********l
发帖数: 26270 | 757 哈哈，你和诺诺说得对！今天是我第二次做这个，居然全部跟下来了，一个rep也不少
（虽然都用得是最easy的版本），太高兴了！两天前做得好歇气~
【在 M*****a 的大作中提到】
: 硬撑。不用3个月，过2周就能坐下来。我一开始也是做不动，脖子和后背疼。
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M*****a
发帖数: 7122 | 758 我现在就是这种情况，不少练，看上去还是麻杆，尤其穿t-shirt只露一半胳臂的时候。
另外你那晒不黑，试试australian gold hardcore black 或者 sinfully black 15x
dark bronzing
http://tinyurl.com/76s2lxy
http://tinyurl.com/7eg2dnm
【在 a***a 的大作中提到】
: 别说你了，真正amateur不打针练肌肉的，如果体脂够低，穿个衣服看上去就是个
: 小瘦子，我见过好几个这样的
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l******u
发帖数: 1630 | 759 这么瘦还搞p90x
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，你和诺诺说得对！今天是我第二次做这个，居然全部跟下来了，一个rep也不少
: （虽然都用得是最easy的版本），太高兴了！两天前做得好歇气~
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M*****a
发帖数: 7122 | 760 神速！过不了两周你就觉得小菜一碟了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，你和诺诺说得对！今天是我第二次做这个，居然全部跟下来了，一个rep也不少
: （虽然都用得是最easy的版本），太高兴了！两天前做得好歇气~
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p*********l
发帖数: 26270 | 761 是啊，刚才练完高兴坏了！估计上次的新动作，肌肉还没有适应，不知道怎么发力 :)
【在 M*****a 的大作中提到】
: 神速！过不了两周你就觉得小菜一碟了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 762 我这是为了长点肌肉 :)
【在 l******u 的大作中提到】
: 这么瘦还搞p90x
:
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
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M*********s
发帖数: 1086 | 763 Hot!!!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我这是为了长点肌肉 :)
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V*****8
发帖数: 33122 | 764 我觉得自己白好看，万万不能晒黑的。
可是这里真没办法，已经做足防晒工作了，大腿和胳膊还是两个颜色。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我擦防晒油的，但是还是会特地跑出去晒
: 你保留了不少国内的习惯和观点的，挺不容易，我这个人比较随波逐流，也就是俗气
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p*********l
发帖数: 26270 | 765 我看你奔的照片都挺白嫩的，别担心 :)
【在 V*****8 的大作中提到】
: 我觉得自己白好看，万万不能晒黑的。
: 可是这里真没办法，已经做足防晒工作了，大腿和胳膊还是两个颜色。。。
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V*****8
发帖数: 33122 | 766 真的啊，我现在一看见比自己白的国女就xmjdh。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我看你奔的照片都挺白嫩的，别担心 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 767 那你就回来看看我的黑皮嘛！心情不就好起来了吗？
【在 V*****8 的大作中提到】
: 真的啊，我现在一看见比自己白的国女就xmjdh。。。
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V*****8
发帖数: 33122 | 768 可是又看到大胸了，更郁闷了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你就回来看看我的黑皮嘛！心情不就好起来了吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 769 要think positively啊，亲。。。 :)
你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。
【在 V*****8 的大作中提到】
: 可是又看到大胸了，更郁闷了。。。
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L******1
发帖数: 1599 | |
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m****i
发帖数: 76 | 771 我要是能这样，就可以怀孕要老二了~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 要think positively啊，亲。。。 :)
: 你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 772 这跟要老二有啥关系？
【在 m****i 的大作中提到】
: 我要是能这样，就可以怀孕要老二了~~~~~
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m****i
发帖数: 76 | 773 紫苏是从瘦了往肌肉型的练，我是从胖了往健康里练，我现在太胖了，觉着不适合怀孕
，所以等自己瘦些了，在要老二。感觉自己的身高和紫苏mm的有点像。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这跟要老二有啥关系？
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L*****s
发帖数: 24744 | 774
腿可以,倒是胳膊少了女性的柔美..
【在 f*******4 的大作中提到】
: 你练P90X之前是练什么练成这种效果的？ 跑步？ 不会跑粗腿吗？
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d******1
发帖数: 1389 | 775 美女加油，再练练6packs就出来了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 要think positively啊，亲。。。 :)
: 你大不了塞个pushup，也很美。。。可我呢，又不能把腿接长。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 776 谢谢鼓励！女人不容易出来6 pack，18楼那样就相当不错了，我只要再出一道横纹就已
经很满意了，呵呵
【在 d******1 的大作中提到】
: 美女加油，再练练6packs就出来了。
|
M********e
发帖数: 1427 | 777 太喜欢你身材了！能不能问问紫苏mm多高？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢鼓励！女人不容易出来6 pack，18楼那样就相当不错了，我只要再出一道横纹就已
: 经很满意了，呵呵
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s********g
发帖数: 753 | 778 遮住胸（这个一定不能少），我觉得紫苏MM上身跟我身材挺像的，腰腹和胳膊都很像。
大腿看不清，隐约觉得+之前印象，是比我lean很多的。
关于减脂，我试过bikram，一个月减了大概3磅，看起来是瘦些，但是一停立马就回去
了，光速，于是我得出的结论是，减的都是水……
所以我还是老老实实跑步吧……你是我的目标！ |
s********g
发帖数: 753 | 779 还要请教一下紫苏mm：如果要bikram和跑步结合，主要目的是减脂（我知道我脂肪不高
，但还是有些地方比如大腿想减的），一个星期需要做几次bikram?
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈！你能做bikram yoga么？那个减脂肪，同时还练肌肉，toning效果非常好
|
p*********l
发帖数: 26270 | 780 Bikram练1个月太短了，至少要半年才看得出效果，健身要以＂年＂为单位
我那时候是每周3天10k 3天Bikram，间隔着来，然后歇1天 |
|
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A******e
发帖数: 3373 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 782 我想看看能有什么变化
我以前一直是有氧为主，不知道练练力量会变成啥样
总不至于变坏，对吧？ :P
【在 A******e 的大作中提到】
: 逆天啊，你。这个身材你还要P90X。。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 783 一周以后：
体重 +1磅
腰围 -0.5厘米
臀围 +2厘米
大腿 -1厘米
小腿 +0.5厘米
其他不变 |
A******e
发帖数: 3373 | 784 咨询一个，你作straight arm in and out用多重的哑铃？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 785 ５镑
我家只有两对哑玲，分别是５磅和８磅
【在 A******e 的大作中提到】
: 咨询一个，你作straight arm in and out用多重的哑铃？
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A******e
发帖数: 3373 | 786 好吧，我自我感觉好点儿了。哈哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: ５镑
: 我家只有两对哑玲，分别是５磅和８磅
|
p*********l
发帖数: 26270 | 787 和和，你用多少？这个挺累人的 :)
【在 A******e 的大作中提到】
: 好吧，我自我感觉好点儿了。哈哈哈
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A******e
发帖数: 3373 | 788 15磅。今天早上想冲20磅，发觉太困难，到了最后两、三个连cheat rep都算不上
【在 p*********l 的大作中提到】
: 和和，你用多少？这个挺累人的 :)
|
p*********l
发帖数: 26270 | 789 不错啦！我的臂力比较差，练weights太少了。背也好不到哪里去，前天做了120个背拉
动作，昨天没感觉，还窃喜了一番，结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧，不想动，
内心挣扎了半天才爬起来练cardio，就差扇自己了
【在 A******e 的大作中提到】
: 15磅。今天早上想冲20磅，发觉太困难，到了最后两、三个连cheat rep都算不上
|
A******e
发帖数: 3373 | 790 背拉是什么？120个。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不错啦！我的臂力比较差，练weights太少了。背也好不到哪里去，前天做了120个背拉
: 动作，昨天没感觉，还窃喜了一番，结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧，不想动，
: 内心挣扎了半天才爬起来练cardio，就差扇自己了
|
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 791 就是那个leg & back里面那些动作，你做的可能是pullups，我做的是用皮筋拉，那个
是练背的。。。各种拉法，一共120个
【在 A******e 的大作中提到】
: 背拉是什么？120个。。。。。
|
A******e
发帖数: 3373 | 792 哦，我还以为你说的是lawnmower或者heavy pants呢，吓死。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是那个leg & back里面那些动作，你做的可能是pullups，我做的是用皮筋拉，那个
: 是练背的。。。各种拉法，一共120个
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w***n
发帖数: 9040 | 793 你太猛了，跟你比我就是手无缚鸡之力呀，也就大腿比较粗壮。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不错啦！我的臂力比较差，练weights太少了。背也好不到哪里去，前天做了120个背拉
: 动作，昨天没感觉，还窃喜了一番，结果今天早上醒来就觉得背上又酸又紧，不想动，
: 内心挣扎了半天才爬起来练cardio，就差扇自己了
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b****i
发帖数: 11322 | 794 那你岂不是连我还不如?
【在 w***n 的大作中提到】
: 你太猛了，跟你比我就是手无缚鸡之力呀，也就大腿比较粗壮。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 795 你这不是笑话我吗？那个重量是可以调的嘛。。。哎，我是力量菜鸟！
话说我练这玩意儿，满心希望能把大腿练粗点，小腿练细点，这下可好，一周下来，大
腿更细了，小腿更粗了。。。估计我的基因就是肌肉小腿型的
我也不缚鸡，恐怖！
【在 w***n 的大作中提到】
: 你太猛了，跟你比我就是手无缚鸡之力呀，也就大腿比较粗壮。
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w***n
发帖数: 9040 | 796 估计不如，我很弱的，周周游泳课被小女孩儿虐。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 那你岂不是连我还不如?
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w***n
发帖数: 9040 | 797 我从小大腿就粗，可能真是遗传的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你这不是笑话我吗？那个重量是可以调的嘛。。。哎，我是力量菜鸟！
: 话说我练这玩意儿，满心希望能把大腿练粗点，小腿练细点，这下可好，一周下来，大
: 腿更细了，小腿更粗了。。。估计我的基因就是肌肉小腿型的
: 我也不缚鸡，恐怖！
|
p*********l
发帖数: 26270 | 798 born to run ah!
【在 w***n 的大作中提到】
: 我从小大腿就粗，可能真是遗传的。
|
b****i
发帖数: 11322 | 799 reminds me of tour de france......their arms are probably skinnier than mine
......
【在 w***n 的大作中提到】
: 我从小大腿就粗，可能真是遗传的。
|
w***n
发帖数: 9040 | 800 这本书的中心思想，就是不管男女老少一律都born to run，而且跑到七老八十木有问
题。
【在 p*********l 的大作中提到】
: born to run ah!
|
|
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w***n
发帖数: 9040 | 801 呵呵，是呀，好歹跑步还摆臂呢，虽然不怎么费劲儿吧，但是摆个3小时也小锻炼一把。
mine
【在 b****i 的大作中提到】
: reminds me of tour de france......their arms are probably skinnier than mine
: ......
|
b****i
发帖数: 11322 | 802 我灵光一闪会去看了看以前的帖子,发现就是你说我BORN TO RUN的,不就是大腿粗么,哼!
【在 w***n 的大作中提到】
: 这本书的中心思想，就是不管男女老少一律都born to run，而且跑到七老八十木有问
: 题。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 803 西西，我就是记得他那么说，所以才回送给他的 :)
大腿粗 小腿细 才好看啊！
哼!
【在 b****i 的大作中提到】
: 我灵光一闪会去看了看以前的帖子,发现就是你说我BORN TO RUN的,不就是大腿粗么,哼!
|
b****i
发帖数: 11322 | 804 有点过于粗了......肥肉剥掉该多好!一着急老子冻了IT去!!!
【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西，我就是记得他那么说，所以才回送给他的 :)
: 大腿粗 小腿细 才好看啊！
:
: 哼!
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w***n
发帖数: 9040 | 805 粗点好，现在我发现自由泳打腿特给力。
【在 b****i 的大作中提到】
: 有点过于粗了......肥肉剥掉该多好!一着急老子冻了IT去!!!
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p*********l
发帖数: 26270 | 806 WEEK ＃２
现在体重两周涨了两磅，纬度变化不明显，比较显著的是大腿减了２厘米，上次测BF的
时候还能揪起一薄层10 mm，现在很难揪起来了，好象只有6 mm，说明BF又掉了点，心
里有点害怕，也许我该放弃phase I的饮食计划，直接进入到phase II，不然BF太低身
体怕是会出问题，本来也没啥fat要减的，我要增肌。
说说我对饮食的看法。混得久的ID都知道我不爱吃主食，碳水来源主要是蔬菜水果，所
以本来在饮食中占的比例就偏小，原来的protein - carb - fat比例大概是４５－３５
－２０，转换成５０－３０－２０的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
刚开始的几天，我只操心怎么提高蛋白质的水平，所以蛋白质多了，但是碳水仍然是原
来的水平，碳水比例上就降得很厉害，大概是２０－２５％的样子。结果就有明显的神
思恍惚现象，记忆力变差，站起来走两步就忘记了本来是想干什么的，注意力也不集中
。好在我还没有永久性的变笨，还有思考能力，所以我琢磨了一下原因：
以前公主写过一篇文章，讲大脑主要是烧糖，所以饮食中的碳水要能保证大脑的运转；
阿氏虽然碳水极低，但是强调身体进入酮态，大脑就不烧糖了，改成烧脂，也不会出问
题。。。大概意思如此，我讲得不精确。
我呢，平时糖储备肯定比较少，p90x运动量大，每天烧的糖也很可观，可是我又不搞阿
氏，身体不是酮态，所以大脑就缺糖了。怎么办呢？当然是加大糖的储备。反正我也不
减肥，直接上碳水好啦！
我连爆了两天的碳水，吃米饭，吃西瓜，很快就恢复过来了。后来的日子，我保证热
量吃得足够多，碳水在３０％左右，就没有再发生恍惚的现象了。 |
y******o
发帖数: 4098 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 808 大部分都不是蹦蹦跳跳，要跳也轻点跳么。。。没人来找 :)
【在 y******o 的大作中提到】
: 你在家练么？蹦蹦跳跳楼下会不会来找阿
|
L******1
发帖数: 1599 | |
b****i
发帖数: 11322 | 810 他们跑长跑的还要CARBON LOADING呢......我反正是不感不吃碳水,....真的不知道诺
诺是怎么function的.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: WEEK ＃２
: 现在体重两周涨了两磅，纬度变化不明显，比较显著的是大腿减了２厘米，上次测BF的
: 时候还能揪起一薄层10 mm，现在很难揪起来了，好象只有6 mm，说明BF又掉了点，心
: 里有点害怕，也许我该放弃phase I的饮食计划，直接进入到phase II，不然BF太低身
: 体怕是会出问题，本来也没啥fat要减的，我要增肌。
: 说说我对饮食的看法。混得久的ID都知道我不爱吃主食，碳水来源主要是蔬菜水果，所
: 以本来在饮食中占的比例就偏小，原来的protein - carb - fat比例大概是４５－３５
: －２０，转换成５０－３０－２０的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
: 刚开始的几天，我只操心怎么提高蛋白质的水平，所以蛋白质多了，但是碳水仍然是原
: 来的水平，碳水比例上就降得很厉害，大概是２０－２５％的样子。结果就有明显的神
|
|
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p*********l
发帖数: 26270 | 811 他是进入酮态了，大脑已经绝望了，不指望碳水了 :)
我现在每天要么吃点米饭，要么吃点西瓜，保持碳水在100左右的样子（目标是112），
状况很好，少的那几天都是40几50几，占的比例太小了
【在 b****i 的大作中提到】
: 他们跑长跑的还要CARBON LOADING呢......我反正是不感不吃碳水,....真的不知道诺
: 诺是怎么function的.......
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s*******t
发帖数: 7746 | 812 我也在练p90，请教皮筋在哪买？女生用皮筋是不是就可以了，还需要买哑铃吗？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 就是那个leg & back里面那些动作，你做的可能是pullups，我做的是用皮筋拉，那个
: 是练背的。。。各种拉法，一共120个
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s****e
发帖数: 1984 | 813 You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
about weight training.
【在 p*********l 的大作中提到】
: ５镑
: 我家只有两对哑玲，分别是５磅和８磅
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b****i
发帖数: 11322 | 814 i got some from tjmaxx/marshalls
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我也在练p90，请教皮筋在哪买？女生用皮筋是不是就可以了，还需要买哑铃吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 815 在体育用品商店有卖的，在TJMAX MARSHAL一类的折扣店也有卖的。大部分动作，我还
是习惯用哑铃，我只用皮筋做pull down
【在 s*******t 的大作中提到】
: 我也在练p90，请教皮筋在哪买？女生用皮筋是不是就可以了，还需要买哑铃吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 816 weightlifting我真的是刚起步，黑黑，周末刚新买了一对10磅的，因为发现有的动作
８磅有点轻。。。可是，我的三头很弱，现在只能做５磅。
【在 s****e 的大作中提到】
: You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
: about weight training.
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b****i
发帖数: 11322 | 817 三头is easy.....i can do 15LBS now
【在 p*********l 的大作中提到】
: weightlifting我真的是刚起步，黑黑，周末刚新买了一对10磅的，因为发现有的动作
: ８磅有点轻。。。可是，我的三头很弱，现在只能做５磅。
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s*******t
发帖数: 7746 | 818 哈，又有借口去逛TJMAX了，谢谢
【在 p*********l 的大作中提到】
: 在体育用品商店有卖的，在TJMAX MARSHAL一类的折扣店也有卖的。大部分动作，我还
: 是习惯用哑铃，我只用皮筋做pull down
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s*******t
发帖数: 7746 | 819 好厉害，偶像啊！
【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
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p*********l
发帖数: 26270 | 820 崇拜啊！你练多久了？
【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
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b****i
发帖数: 11322 | 821 别别,还是面条臂,,,,SIGH.....
【在 s*******t 的大作中提到】
: 好厉害，偶像啊！
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m*******r
发帖数: 13263 | 822 how is push up now?
【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
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b****i
发帖数: 11322 | 823 u mean pull up? 你们都专门提我的伤心事......PUSH UP很少专门做阿......在家非
常懒的
【在 m*******r 的大作中提到】
: how is push up now?
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D*******g
发帖数: 65 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 825 cut 啥啊，再cut该闭经了。。。只有增肌这条路了 :)
【在 D*******g 的大作中提到】
: 挺好看的，再cut一点脂就更好了
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m*******r
发帖数: 13263 | 826 可以做百分之几pull up了？
【在 b****i 的大作中提到】
: u mean pull up? 你们都专门提我的伤心事......PUSH UP很少专门做阿......在家非
: 常懒的
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e******3
发帖数: 773 | 827 你这样的小腰还能再继续减啊，这个P90X越来越吸引人了，我也得考虑考虑。每次做的
时候都得放着video吗？能不能边看电视边做？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 828 我现在基本上不用看了，只需要听，就知道是什么动作，但是你不能边看电视边做，因
为你要跟着trainer做，而且，运动的时候需要专著，要engaging your body & focus
on your muscles，不然动作容易变形，不光达不到预期效果，而且容易受伤
【在 e******3 的大作中提到】
: 你这样的小腰还能再继续减啊，这个P90X越来越吸引人了，我也得考虑考虑。每次做的
: 时候都得放着video吗？能不能边看电视边做？
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A******e
发帖数: 3373 | 829 我还是宁可去gym。器材毕竟还是gym更全。尤其是象pull up这种，家里弄个pullup
bar很容易把门框压坏。更不要讲练一段时间就得加重量，Bowflex的weight看上去好看
，实际上大半的dial用不上。
【在 s****e 的大作中提到】
: You need heavier weights. Invest in a set of Bowflex if you are serious
: about weight training.
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A******e
发帖数: 3373 | 830 30磅的路过。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
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r******7
发帖数: 993 | 831 都要看比例，
这大腿，小腿如果都需要减小围度，
好困难啊：（
【在 p*********l 的大作中提到】
: 西西，我就是记得他那么说，所以才回送给他的 :)
: 大腿粗 小腿细 才好看啊！
:
: 哼!
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y******o
发帖数: 4098 | 832 太牛逼了。。。。我的三头连５磅都费劲。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 三头is easy.....i can do 15LBS now
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y******o
发帖数: 4098 | 833 我家楼下住了个凶悍的大叔，搞得我总对在家练心有余悸，还好gym里的课多。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 大部分都不是蹦蹦跳跳，要跳也轻点跳么。。。没人来找 :)
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r******7
发帖数: 993 | 834 三头指哪里？
上臂么？
【在 y******o 的大作中提到】
: 太牛逼了。。。。我的三头连５磅都费劲。。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 835 上臂后面
【在 r******7 的大作中提到】
: 三头指哪里？
: 上臂么？
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r******7
发帖数: 993 | 836 上臂前面是二头？
用什么动作来分别衡量２头和３头的力量呢？
【在 A******e 的大作中提到】
: 上臂后面
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A******e
发帖数: 3373 | 837 二头三头的动作很多。二头最基本的就是curl，三头的靠extension。
这个视频是bend over tricep extension，就是boboli说用15磅哑铃那个。
http://www.youtube.com/watch?v=XW0lqC1evQQ
【在 r******7 的大作中提到】
: 上臂前面是二头？
: 用什么动作来分别衡量２头和３头的力量呢？
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n**********d
发帖数: 382 | |
y******o
发帖数: 4098 | 839 上臂后边，加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。
【在 r******7 的大作中提到】
: 三头指哪里？
: 上臂么？
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l******l
发帖数: 2679 | 840 很怀疑这两对男女的BF是一样的。
如果BF是通过skin fold来测的，可能说FT一样是因为测到的数据一样。
复习一下FT%的定义： BF% = fat-mass/（fat-mass+lean-mass） X100%
如果同样的fat-mass，显然肌肉多的FT%要比肌肉少的更低。
当然，脱水确实是增加肌肉线条视觉效果的重要原因。
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages
: 关于body fat的一篇文章，下面两个都是15%的body fat，但是视觉上不同，因为身体
: 里面的水分不一样
: 这两个男人都是10%，但是视觉上不同，因为muscle mass 不一样
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qt
发帖数: 9432 | 841 难道比例比量重要？一直以为只要量够就行了呢。
【在 p*********l 的大作中提到】
: WEEK ＃２
: 现在体重两周涨了两磅，纬度变化不明显，比较显著的是大腿减了２厘米，上次测BF的
: 时候还能揪起一薄层10 mm，现在很难揪起来了，好象只有6 mm，说明BF又掉了点，心
: 里有点害怕，也许我该放弃phase I的饮食计划，直接进入到phase II，不然BF太低身
: 体怕是会出问题，本来也没啥fat要减的，我要增肌。
: 说说我对饮食的看法。混得久的ID都知道我不爱吃主食，碳水来源主要是蔬菜水果，所
: 以本来在饮食中占的比例就偏小，原来的protein - carb - fat比例大概是４５－３５
: －２０，转换成５０－３０－２０的比例不难。但是我这次体会到了碳水的重要性。
: 刚开始的几天，我只操心怎么提高蛋白质的水平，所以蛋白质多了，但是碳水仍然是原
: 来的水平，碳水比例上就降得很厉害，大概是２０－２５％的样子。结果就有明显的神
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l******l
发帖数: 2679 | 842 苏苏侄女身材很hot啊。
Body type属于运动型的，也就是俗话说的四肢发达（当然不一定头脑简单），容易长
肌肉型的，身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练，也有适当的围度。当然
俺觉得大腿再粗点更好，从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
脂肪，腰腹已经很不错了。
可惜的是，这种为数不多的好身材华女，却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
堪？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我现在基本上不用看了，只需要听，就知道是什么动作，但是你不能边看电视边做，因
: 为你要跟着trainer做，而且，运动的时候需要专著，要engaging your body & focus
: on your muscles，不然动作容易变形，不光达不到预期效果，而且容易受伤
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qt
发帖数: 9432 | 843 紫苏妹子嫁给老外拉？
这种身材要靠天份还是可以后天努力呀？
【在 l******l 的大作中提到】
: 苏苏侄女身材很hot啊。
: Body type属于运动型的，也就是俗话说的四肢发达（当然不一定头脑简单），容易长
: 肌肉型的，身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练，也有适当的围度。当然
: 俺觉得大腿再粗点更好，从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
: 脂肪，腰腹已经很不错了。
: 可惜的是，这种为数不多的好身材华女，却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
: 堪？
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l******l
发帖数: 2679 | 844 嫁没架老外不知道，反正是高高兴兴让老外欺负让WSN伤心失望的。
至于身材嘛，7分在天，3分在人。
不过，紫苏的基因是好，但也不是斌异的。这个版的很多人都可以达到这个程度。
【在 qt 的大作中提到】
: 紫苏妹子嫁给老外拉？
: 这种身材要靠天份还是可以后天努力呀？
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b****i
发帖数: 11322 | 845 你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........
【在 l******l 的大作中提到】
: 苏苏侄女身材很hot啊。
: Body type属于运动型的，也就是俗话说的四肢发达（当然不一定头脑简单），容易长
: 肌肉型的，身体的mass容易集中在四肢和臀部。所以大腿不练，也有适当的围度。当然
: 俺觉得大腿再粗点更好，从侧面看和臀部的连接曲线会更流畅一些。除了小腹还会积些
: 脂肪，腰腹已经很不错了。
: 可惜的是，这种为数不多的好身材华女，却让洋鬼子们先下手为强了。叫WSN们情何以
: 堪？
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b****i
发帖数: 11322 | 846 我去年这时候估计连你都不如.......我是下身壮实的典型(难怪吴老师说我BORN TO
RUN...).一年来着重练上肢,下肢打酱油,结果还是下肢进步快.......
【在 y******o 的大作中提到】
: 上臂后边，加上我孱弱的deltoid, 我只要是直胳膊的运动都不太行。。。。
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qt
发帖数: 9432 | 847 反正先天也控制不了了，额就后天努力吧。
【在 l******l 的大作中提到】
: 嫁没架老外不知道，反正是高高兴兴让老外欺负让WSN伤心失望的。
: 至于身材嘛，7分在天，3分在人。
: 不过，紫苏的基因是好，但也不是斌异的。这个版的很多人都可以达到这个程度。
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l******l
发帖数: 2679 | 848 非也，非也。
根据叔叔的人生经历，大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉，尤其是那张利嘴。
国男需要有富有阳刚之气，宽容开朗，能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
部分才能欣赏苏苏这种女生。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........
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b****i
发帖数: 11322 | 849 你是物以类聚.......整个SAMPLE POOL都是BIAS的
【在 l******l 的大作中提到】
: 非也，非也。
: 根据叔叔的人生经历，大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉，尤其是那张利嘴。
: 国男需要有富有阳刚之气，宽容开朗，能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
: 部分才能欣赏苏苏这种女生。
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n**********d
发帖数: 382 | 850 你真鸡婆。又不是情感版
【在 l******l 的大作中提到】
: 非也，非也。
: 根据叔叔的人生经历，大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉，尤其是那张利嘴。
: 国男需要有富有阳刚之气，宽容开朗，能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
: 部分才能欣赏苏苏这种女生。
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b********a
发帖数: 5418 | 851 刚想说。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你也不想想大部分国男根本不懂欣赏这种身材........
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p*********l
发帖数: 26270 | 852 哈哈，谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x，发现我pg和大腿疼，其实不是因为昨
天做的legs，而是因为yoga x里面的一些动作，比如warrior 3, half moon and
reverse half moon。这三个动作串在一起，站立的那条腿外侧一直到pg外侧，都快抽
筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine，然后有一天的滞后。
warrior 3
half moon
reverse half moon
【在 l******l 的大作中提到】
: 非也，非也。
: 根据叔叔的人生经历，大部分国男受不了的是苏苏的聪明凌厉，尤其是那张利嘴。
: 国男需要有富有阳刚之气，宽容开朗，能够把女生的聪明独立成功能干看作女性美的一
: 部分才能欣赏苏苏这种女生。
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A******e
发帖数: 3373 | 853 你都能作？
我作reverse half moon的时候腿抬不了那么高。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x，发现我pg和大腿疼，其实不是因为昨
: 天做的legs，而是因为yoga x里面的一些动作，比如warrior 3, half moon and
: reverse half moon。这三个动作串在一起，站立的那条腿外侧一直到pg外侧，都快抽
: 筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine，然后有一天的滞后。
: warrior 3
: half moon
: reverse half moon
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p*********l
发帖数: 26270 | 854 我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。
【在 A******e 的大作中提到】
: 你都能作？
: 我作reverse half moon的时候腿抬不了那么高。
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A******e
发帖数: 3373 | 855 这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量，最重要的是
平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
: moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。
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b****i
发帖数: 11322 | 856 CRANE需要胆量......除了这个还有FULL BRIDGE和头手倒立都是我以后想攻克的动作
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
: moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。
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b****i
发帖数: 11322 | 857 balence+core
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量，最重要的是
: 平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。
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p*********l
发帖数: 26270 | 858 我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步 做PUSHUP，教我游泳 打网球和壁球，带
我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
和和，而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。
【在 b********a 的大作中提到】
: 刚想说。。。
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n****o
发帖数: 14771 | 859 我觉得这种能一起运动一起玩的relationship最好了！
如果两个人的爱好毫无交集会不会很无聊……
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步 做PUSHUP，教我游泳 打网球和壁球，带
: 我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
: 和和，而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 860 我的体会是，平衡能力也是跟着力量长的，撑不住的话，怎么都没办法平衡。我实在力
量太弱了。。。那个女的比你轻多了！
【在 A******e 的大作中提到】
: 这个我现在也没法作到一分钟。不过后来我开始领悟它其实不完全是力量，最重要的是
: 平衡能力。我不信里面那个女的上肢力量能比我强。
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n**********d
发帖数: 382 | 861 试了这几个动作。勉强能做出来不过身体好像会抖
【在 p*********l 的大作中提到】
: 哈哈，谢谢路叔叔的指点。。。我今天做yoga x，发现我pg和大腿疼，其实不是因为昨
: 天做的legs，而是因为yoga x里面的一些动作，比如warrior 3, half moon and
: reverse half moon。这三个动作串在一起，站立的那条腿外侧一直到pg外侧，都快抽
: 筋了。我以前一直以为PG疼是因为做legs那个routine，然后有一天的滞后。
: warrior 3
: half moon
: reverse half moon
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b********a
发帖数: 5418 | 862 羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的，我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步 做PUSHUP，教我游泳 打网球和壁球，带
: 我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
: 和和，而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。
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b****i
发帖数: 11322 | 863 co羡慕
。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的，我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。
|
p*********l
发帖数: 26270 | 864 他们自然也有让你喜欢的东西，你羡慕个啥？ :)
。。
【在 b********a 的大作中提到】
: 羡慕紫苏找男朋友都是‘有利可图’的，我的男朋友怎么都得是我带着干吗干吗的。。。
|
qt
发帖数: 9432 | 865 哇，这种男友太赞了~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我就是被我初恋拉着开始锻炼的，他带我跑步 做PUSHUP，教我游泳 打网球和壁球，带
: 我练WEIGHTS；我的滑雪和YOGA也是被国男带着学的。喜欢我这种身材的国男不少的，
: 和和，而且一般都是自己身材也不错 运动能力强的。
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p*********l
发帖数: 26270 | 866 慢慢练，力量 平衡和柔韧都是慢慢练出来的
【在 n**********d 的大作中提到】
: 试了这几个动作。勉强能做出来不过身体好像会抖
|
qt
发帖数: 9432 | 867 你们都好强阿，什么都练。是每天练一个不同的项目吗，比如今天瑜伽，明天有氧，后
天力量？
ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处？我身体挺硬的，能练马？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我以前做过不少yoga的，所以都能做，当然没有图上那么漂亮啦！做到reverse half
: moon的时候，就开始抖了。yoga x里面，我有一个做不了的动作: crane。
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A******e
发帖数: 3373 | 868 P90X是一个综合的program，一周七天每天的项目不同。
再说，你的柔韧性能有多差？我刚开始练yoga，并腿弯腰，也就是手指尖摸脚背。现在
整个手掌轻松摸地，脸贴在膝盖上。
【在 qt 的大作中提到】
: 你们都好强阿，什么都练。是每天练一个不同的项目吗，比如今天瑜伽，明天有氧，后
: 天力量？
: ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处？我身体挺硬的，能练马？
|
qt
发帖数: 9432 | 869 哦，明白了。
柔韧性还真不好，手指尖摸脚被好像费劲，汗。。。
瑜伽消耗卡路里不，能练肌肉吗？
【在 A******e 的大作中提到】
: P90X是一个综合的program，一周七天每天的项目不同。
: 再说，你的柔韧性能有多差？我刚开始练yoga，并腿弯腰，也就是手指尖摸脚背。现在
: 整个手掌轻松摸地，脸贴在膝盖上。
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n**********d
发帖数: 382 | 870 并腿能摸到地，但脸离膝盖还有好远
【在 A******e 的大作中提到】
: P90X是一个综合的program，一周七天每天的项目不同。
: 再说，你的柔韧性能有多差？我刚开始练yoga，并腿弯腰，也就是手指尖摸脚背。现在
: 整个手掌轻松摸地，脸贴在膝盖上。
|
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b********a
发帖数: 5418 | 871 没有油水可刮啊！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他们自然也有让你喜欢的东西，你羡慕个啥？ :)
:
: 。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 872 我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
硬，越硬越要练啊！
【在 qt 的大作中提到】
: 你们都好强阿，什么都练。是每天练一个不同的项目吗，比如今天瑜伽，明天有氧，后
: 天力量？
: ps, 瑜伽除了柔韧性还有什么好处？我身体挺硬的，能练马？
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A******e
发帖数: 3373 | 873 我每次练yoga，不超过20分钟就是浑身大汗。
P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
What does that tell you?
【在 qt 的大作中提到】
: 哦，明白了。
: 柔韧性还真不好，手指尖摸脚被好像费劲，汗。。。
: 瑜伽消耗卡路里不，能练肌肉吗？
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p*********l
发帖数: 26270 | 874 是啊，看见自己的汗一滴一滴落在垫子上，感觉真好！
hell.
【在 A******e 的大作中提到】
: 我每次练yoga，不超过20分钟就是浑身大汗。
: P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
: What does that tell you?
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qt
发帖数: 9432 | 875 谢谢紫苏mm， 这段混减肥版真的是受益良多，从你们这里得到了莫大的力量。
以前我一锻炼就觉得自己特苦，现在都快爱上锻炼了，每天就想去。以前强迫自己的时
候是不去觉得guilty, 现在是不去觉得不舒服。
我肩也不太好，有一个动作一只手从肩头绕到后面，另一只手从下面绕到后背，两只手
要解除到，这个动作我就坐不了。好像说是肩有问题就这样。
我以前以为瑜伽和太极拳似的，慢悠悠的也不出汗没啥用，看来是误解。
我们gym好像有瑜伽课，以后可以去练练了，谢谢你啦~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
: 解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
: 起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
: hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
: 硬，越硬越要练啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 876 是这样的！我小时候有点洁癖，完全不能忍受出了汗不马上洗澡，所以特别讨厌体育课
，总是偷懒，老琢磨着怎么动才能不出汗，能不动就不动，体育成绩很差。后来是被初
恋拉出去运动的，刚开始也是老大不情愿，不过。。。爱情的力量嘛！特别是来美国以
后，运动以后都能马上洗澡，我就慢慢喜欢上运动了。
【在 qt 的大作中提到】
: 谢谢紫苏mm， 这段混减肥版真的是受益良多，从你们这里得到了莫大的力量。
: 以前我一锻炼就觉得自己特苦，现在都快爱上锻炼了，每天就想去。以前强迫自己的时
: 候是不去觉得guilty, 现在是不去觉得不舒服。
: 我肩也不太好，有一个动作一只手从肩头绕到后面，另一只手从下面绕到后背，两只手
: 要解除到，这个动作我就坐不了。好像说是肩有问题就这样。
: 我以前以为瑜伽和太极拳似的，慢悠悠的也不出汗没啥用，看来是误解。
: 我们gym好像有瑜伽课，以后可以去练练了，谢谢你啦~~~~
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qt
发帖数: 9432 | 877 太好了，最喜欢出汗了~~ ：）
hell.
【在 A******e 的大作中提到】
: 我每次练yoga，不超过20分钟就是浑身大汗。
: P90X里面Tony就说:you working in a little tiny space, but sweating like hell.
: What does that tell you?
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qt
发帖数: 9432 | 878 一段好的恋爱真能让人成长不少~~ ：）
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是这样的！我小时候有点洁癖，完全不能忍受出了汗不马上洗澡，所以特别讨厌体育课
: ，总是偷懒，老琢磨着怎么动才能不出汗，能不动就不动，体育成绩很差。后来是被初
: 恋拉出去运动的，刚开始也是老大不情愿，不过。。。爱情的力量嘛！特别是来美国以
: 后，运动以后都能马上洗澡，我就慢慢喜欢上运动了。
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y******o
发帖数: 4098 | 879 same here...我恨不得把我小腿肚子上的肌肉都移植到胳膊上。。。而且我的二头和三
头完全不成比例发展。。。我什么时候要是能平着胳膊举１０下８磅的我做梦都笑醒了
。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去年这时候估计连你都不如.......我是下身壮实的典型(难怪吴老师说我BORN TO
: RUN...).一年来着重练上肢,下肢打酱油,结果还是下肢进步快.......
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y******o
发帖数: 4098 | 880 你对你的初恋灰常记忆犹新阿～～～此男真是莫大的福分！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 是这样的！我小时候有点洁癖，完全不能忍受出了汗不马上洗澡，所以特别讨厌体育课
: ，总是偷懒，老琢磨着怎么动才能不出汗，能不动就不动，体育成绩很差。后来是被初
: 恋拉出去运动的，刚开始也是老大不情愿，不过。。。爱情的力量嘛！特别是来美国以
: 后，运动以后都能马上洗澡，我就慢慢喜欢上运动了。
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n**********d
发帖数: 382 | 881 有啥能简单的练习到肩膀的动作啊。最好是在办公室就能做的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
: 解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
: 起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
: hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
: 硬，越硬越要练啊！
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p*********l
发帖数: 26270 | 882 他对我有很多很正面很积极的影响，不能因为分手了就抹杀了这些
当然，我对他也有很多很正面很积极的影响。:)
【在 y******o 的大作中提到】
: 你对你的初恋灰常记忆犹新阿～～～此男真是莫大的福分！
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p*********l
发帖数: 26270 | 883 基本上所有的yoga动作都有对肩和背的拉伸作用
你好好练整套，自然有好处，不要想着偷懒或者走捷径
【在 n**********d 的大作中提到】
: 有啥能简单的练习到肩膀的动作啊。最好是在办公室就能做的。
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s****m
发帖数: 5375 | 884 re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
一开始以为是学舞蹈那样，要柔、美，一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢，坚持
一周yoga，也能柔软了。可是力量才是平衡的关键，很多动作自己做不了，或者没法平
衡，不是因为不够柔软，而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱，柔
韧性其实比较容易练出来啦 ：］
另外对肩膀、脊椎酸疼，还有鼠标手，真的有很好的缓解效果
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我练yoga，是因为曾经有严重的肩周疼痛，发展到晚上不能用枕头，练yoga以后明显缓
: 解，后来彻底好了。我非常喜欢yoga，不光是柔韧性改善，还能提高力量，很多动作看
: 起来简单，自己做做就知道对肌肉的要求还是挺高的。从来没有练过的话，可以报个
: hatha yoga的入门班，把动作搞对最重要了。身体是越练越柔软的，不用担心现在身体
: 硬，越硬越要练啊！
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n**********d
发帖数: 382 | 885 看来我真是要练练了
【在 s****m 的大作中提到】
: re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
: 一开始以为是学舞蹈那样，要柔、美，一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢，坚持
: 一周yoga，也能柔软了。可是力量才是平衡的关键，很多动作自己做不了，或者没法平
: 衡，不是因为不够柔软，而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱，柔
: 韧性其实比较容易练出来啦 ：］
: 另外对肩膀、脊椎酸疼，还有鼠标手，真的有很好的缓解效果
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n**********d
发帖数: 382 | 886 听着和练降龙十八掌一样啊。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 基本上所有的yoga动作都有对肩和背的拉伸作用
: 你好好练整套，自然有好处，不要想着偷懒或者走捷径
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b*******t
发帖数: 33714 | 887 :'(
上过一学期的瑜伽课，还是没有练出来
每次上课都好自卑
【在 s****m 的大作中提到】
: re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
: 一开始以为是学舞蹈那样，要柔、美，一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢，坚持
: 一周yoga，也能柔软了。可是力量才是平衡的关键，很多动作自己做不了，或者没法平
: 衡，不是因为不够柔软，而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱，柔
: 韧性其实比较容易练出来啦 ：］
: 另外对肩膀、脊椎酸疼，还有鼠标手，真的有很好的缓解效果
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s****m
发帖数: 5375 | 888 我以前的某一个老师，她说自己的骨格的问题，全莲花座她无论如何做不了，象这种情
况做不了的动作就不勉强了，不要紧的。但是基本的柔韧，提升超快，能明显感觉到自
己比以前软很多呢。象以前我做那种“坐在地上，并拢伸直双腿，向前俯身”那种动作
，一开手始够脚尖都难，后来都能做得挺标准了。
还有yoga之前稍微热身一下比较好，要不硬拗倒可能拉伤。
【在 b*******t 的大作中提到】
: :'(
: 上过一学期的瑜伽课，还是没有练出来
: 每次上课都好自卑
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s*******t
发帖数: 7746 | 889 对鼠标手也有效果？我也练。yoga入门可以跟着video练吗？还是得上学习班？
【在 s****m 的大作中提到】
: re,也是因为肩脊痛开始练习的yoga
: 一开始以为是学舞蹈那样，要柔、美，一接触才知道其实不全是。再僵硬的四肢，坚持
: 一周yoga，也能柔软了。可是力量才是平衡的关键，很多动作自己做不了，或者没法平
: 衡，不是因为不够柔软，而是力量不足啊。所以练yoga其实不用担心自己柔韧性弱，柔
: 韧性其实比较容易练出来啦 ：］
: 另外对肩膀、脊椎酸疼，还有鼠标手，真的有很好的缓解效果
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qt
发帖数: 9432 | 890 练柔韧性还是蛮痛的吧，跑完步拉筋都觉得疼。
【在 s****m 的大作中提到】
: 我以前的某一个老师，她说自己的骨格的问题，全莲花座她无论如何做不了，象这种情
: 况做不了的动作就不勉强了，不要紧的。但是基本的柔韧，提升超快，能明显感觉到自
: 己比以前软很多呢。象以前我做那种“坐在地上，并拢伸直双腿，向前俯身”那种动作
: ，一开手始够脚尖都难，后来都能做得挺标准了。
: 还有yoga之前稍微热身一下比较好，要不硬拗倒可能拉伤。
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A******e
发帖数: 3373 | 891 那你是拉得太厉害了。stretch应该是slightly uncomfortable，决不应该是疼。
【在 qt 的大作中提到】
: 练柔韧性还是蛮痛的吧，跑完步拉筋都觉得疼。
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s****m
发帖数: 5375 | 892 我练了一周就觉得没那么酸疼了。入门最好跟老师，动作纠正对了，自己有个概念改怎
样完成那些姿势了，就可以自己跟书或者video练。如果不是追求特减肥的效果，只想
拉伸拉伸，自己随便组合一套熟悉的动作练练都不错
【在 s*******t 的大作中提到】
: 对鼠标手也有效果？我也练。yoga入门可以跟着video练吗？还是得上学习班？
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qt
发帖数: 9432 | 893 我还以为要拼命压迫自己不然达不到效果呢，呵呵~~话说我筋也够硬，汗。。。
【在 A******e 的大作中提到】
: 那你是拉得太厉害了。stretch应该是slightly uncomfortable，决不应该是疼。
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s****m
发帖数: 5375 | 894 不是，这强扭着痛不是会把自己弄伤弄难受么？yoga那种拉伸是会让你觉得累，觉得有
点酸疼，但是之后会很舒服很畅快的那种。
【在 qt 的大作中提到】
: 我还以为要拼命压迫自己不然达不到效果呢，呵呵~~话说我筋也够硬，汗。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 895 我知道不少人是跟着video练的，但是我喜欢去上课，一来是有大镜子观察自己，二来
是有老师指点动作，都能帮助动作不走形，入门以后就可以自己练了
【在 s*******t 的大作中提到】
: 对鼠标手也有效果？我也练。yoga入门可以跟着video练吗？还是得上学习班？
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qt
发帖数: 9432 | 896 好的，之前有点怕瑜伽来着，跟大家聊聊越来越有兴趣了。
【在 s****m 的大作中提到】
: 不是，这强扭着痛不是会把自己弄伤弄难受么？yoga那种拉伸是会让你觉得累，觉得有
: 点酸疼，但是之后会很舒服很畅快的那种。
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p*********l
发帖数: 26270 | 897 郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功？就是因为他不去想那么多问题，不去琢磨有没有捷
径，直接开练！
【在 n**********d 的大作中提到】
: 听着和练降龙十八掌一样啊。
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s****m
发帖数: 5375 | 898 还有就是拉伸的时候，再累，也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难，就习惯
性地憋气，这样一套动作下来会让你头晕眼花，又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
动作，一直憋气，结果很快就眼睛发黑，心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
找老师，老师会提醒你改换气了，注意呼吸调节什么得，才不会练到歧路上去。
【在 qt 的大作中提到】
: 好的，之前有点怕瑜伽来着，跟大家聊聊越来越有兴趣了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 899 是的，呼吸是yoga的关键
yoga
【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候，再累，也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难，就习惯
: 性地憋气，这样一套动作下来会让你头晕眼花，又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作，一直憋气，结果很快就眼睛发黑，心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师，老师会提醒你改换气了，注意呼吸调节什么得，才不会练到歧路上去。
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y******o
发帖数: 4098 | 900 lol,这听起来特别像一帮一，一对红互助小组
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他对我有很多很正面很积极的影响，不能因为分手了就抹杀了这些
: 当然，我对他也有很多很正面很积极的影响。:)
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qt
发帖数: 9432 | 901 谢谢mm的贴士了~~
yoga
【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候，再累，也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难，就习惯
: 性地憋气，这样一套动作下来会让你头晕眼花，又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作，一直憋气，结果很快就眼睛发黑，心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师，老师会提醒你改换气了，注意呼吸调节什么得，才不会练到歧路上去。
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s*******t
发帖数: 7746 | 902 那得研究一下去哪上课啦，谢谢！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我知道不少人是跟着video练的，但是我喜欢去上课，一来是有大镜子观察自己，二来
: 是有老师指点动作，都能帮助动作不走形，入门以后就可以自己练了
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p*********l
发帖数: 26270 | 903 我觉得好的relationship都应该是这样，不管最后如何，两个人都能成长为更好的自己
。。。话说我跟现任也是这样的，1+1>2 ！
【在 y******o 的大作中提到】
: lol,这听起来特别像一帮一，一对红互助小组
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n**********d
发帖数: 382 | 904 虚竹是我的偶像。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功？就是因为他不去想那么多问题，不去琢磨有没有捷
: 径，直接开练！
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b****i
发帖数: 11322 | 905 不止是愈加,举铁也是这样......呼吸非常重要......我第一次蹲SMITH架就差点晕过去
......
yoga
【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候，再累，也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难，就习惯
: 性地憋气，这样一套动作下来会让你头晕眼花，又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作，一直憋气，结果很快就眼睛发黑，心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师，老师会提醒你改换气了，注意呼吸调节什么得，才不会练到歧路上去。
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e******3
发帖数: 773 | 906 紫苏，你这样低的体脂比，腰上还能揪出肉来吗？就是love handle？ |
p*********l
发帖数: 26270 | 907 我没有love handle，也没有拜拜肉，嘿嘿，体重最高的时候120磅，也是紧紧的一身五
花肉，好象没有怎么特别肥特别松过，大家的评价是好壮（３声）或者beefy :p
BTW 我理解的love handle是松松软软的肉，我腰两侧还是有肉的，但是不松软
【在 e******3 的大作中提到】
: 紫苏，你这样低的体脂比，腰上还能揪出肉来吗？就是love handle？
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e******3
发帖数: 773 | 908 拜拜肉是胳膊底下的肉吗？
那看来我还是体脂比太高了。我现在看着还行，好像不很显松软，可是随手在腰上一揪
总能揪一把满满的在手里，好苦恼啊！lg已经在抱怨我太瘦了， 我有点拿不定主意是
否要继续减脂，所以就想知道到底有没希望把这两把肉减掉。。。 |
s****e
发帖数: 1984 | 909 LOL, just do it.
【在 p*********l 的大作中提到】
: 郭靖那个呆瓜为啥能练成绝世神功？就是因为他不去想那么多问题，不去琢磨有没有捷
: 径，直接开练！
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p*********l
发帖数: 26270 | 910 我没有那么多肉，腰上能揪起来一点肉，厚度12毫米 :)
不如MM先来长点肌肉，再减掉肥肉，一轮一轮的来，肌肉加上就不会显得太单薄瘦弱了
【在 e******3 的大作中提到】
: 拜拜肉是胳膊底下的肉吗？
: 那看来我还是体脂比太高了。我现在看着还行，好像不很显松软，可是随手在腰上一揪
: 总能揪一把满满的在手里，好苦恼啊！lg已经在抱怨我太瘦了， 我有点拿不定主意是
: 否要继续减脂，所以就想知道到底有没希望把这两把肉减掉。。。
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e******3
发帖数: 773 | 911 羡慕！好，准备来一轮增肌。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我没有那么多肉，腰上能揪起来一点肉，厚度12毫米 :)
: 不如MM先来长点肌肉，再减掉肥肉，一轮一轮的来，肌肉加上就不会显得太单薄瘦弱了
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p*********l
发帖数: 26270 | 912 week 3
转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
来呢？？？
anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
胳膊支起来的样子，变化不大：
还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
，平时不明显，手能摸到硬帮帮的两块小肌肉： |
L******1
发帖数: 1599 | |
b****i
发帖数: 11322 | 914 赞!还是很能看出写倪端嗒
回头我也拍些局部照片......上半身虽然还是没多大力气,不过各种沟各种坑还是初具
规模的 |
p*********l
发帖数: 26270 | 915 快拍！
【在 b****i 的大作中提到】
: 赞!还是很能看出写倪端嗒
: 回头我也拍些局部照片......上半身虽然还是没多大力气,不过各种沟各种坑还是初具
: 规模的
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p*********l
发帖数: 26270 | 916 最明显的是肩，我有件cap袖的tee，现在穿上肩膀那里勒得有点不舒服了，嘿嘿～
【在 L******1 的大作中提到】
: 嗯，胳膊看着线条更明显了...赞！
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A******e
发帖数: 3373 | 917 有进步。
我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。 |
y******o
发帖数: 4098 | 918 快迅速让你现任跟你一起练起来~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得好的relationship都应该是这样，不管最后如何，两个人都能成长为更好的自己
: 。。。话说我跟现任也是这样的，1+1>2 ！
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y******o
发帖数: 4098 | 919 周末看了个奥运就错过了照片。。。。。话说dropbox里那个p90x是不是都是片断阿？ |
b****i
发帖数: 11322 | 920 he's a triathlet......
【在 y******o 的大作中提到】
: 快迅速让你现任跟你一起练起来~~~
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b****i
发帖数: 11322 | 921 patpat, what r u gonna do?
我发现自己真是越练越细,10-12用处不大了.....认真考虑上5*5中......
【在 A******e 的大作中提到】
: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 922 其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅，然
后多加些别的三头锻炼。
【在 b****i 的大作中提到】
: patpat, what r u gonna do?
: 我发现自己真是越练越细,10-12用处不大了.....认真考虑上5*5中......
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p*********l
发帖数: 26270 | 923 我还是在做５磅的tri，bi终于上到１０磅了
大概我就是长肉快的类型，中看不中用 :p
【在 A******e 的大作中提到】
: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。
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A******e
发帖数: 3373 | 924 男女不同。女生练出一些shape就行了，不用追求bulking size
我去的那个gym有个女的，练得很疯狂那种，肩膀上的deltoid非常明显，而且从后面看
完全倒三角，反而很别扭。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我还是在做５磅的tri，bi终于上到１０磅了
: 大概我就是长肉快的类型，中看不中用 :p
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p*********l
发帖数: 26270 | 925 其实我突然开练，就是受到了他的刺激，他才训练了大半年，就参加NYC三项比赛了，
还做了个半月板的手术，连医生都说他一年之内不要想比赛... 让我觉得自己简直
太没出息了！现在他的目标是铁人三项。
【在 b****i 的大作中提到】
: he's a triathlet......
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y******o
发帖数: 4098 | 926 我勒个去。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: he's a triathlet......
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p*********8
发帖数: 501 | |
b****i
发帖数: 11322 | 928 did you see on tri board, the guy participated in ironman lake placid?
i told my LG about him, and we both were amazed about how he can push
through the steep slope there.......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 其实我突然开练，就是受到了他的刺激，他才训练了大半年，就参加NYC三项比赛了，
: 还做了个半月板的手术，连医生都说他一年之内不要想比赛... 让我觉得自己简直
: 太没出息了！现在他的目标是铁人三项。
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p*********l
发帖数: 26270 | 929 真的么？哈哈，听得我好高兴！
【在 p*********8 的大作中提到】
: 效果明显啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 930 我不去那个板。。。呆会儿过去看。。。我觉得练tri的人都是自虐，我看他比赛的时
候还跑得挺高兴，一路笑嘻嘻的，变态啊！
【在 b****i 的大作中提到】
: did you see on tri board, the guy participated in ironman lake placid?
: i told my LG about him, and we both were amazed about how he can push
: through the steep slope there.......
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b****i
发帖数: 11322 | 931 he's high obviously :PP
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我不去那个板。。。呆会儿过去看。。。我觉得练tri的人都是自虐，我看他比赛的时
: 候还跑得挺高兴，一路笑嘻嘻的，变态啊！
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p*********8
发帖数: 501 | 932 看上去腰那里比第一张明显的瘦紧了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 真的么？哈哈，听得我好高兴！
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G***a
发帖数: 27294 | 933 我塞！ 胳膊好性感！
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
: 来呢？？？
: anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
: 续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
: 用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
: 胳膊支起来的样子，变化不大：
: 还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
|
p*********l
发帖数: 26270 | 934 眼神真好！恩，腰围小了点儿，腹股沟也深了点，我觉得照片不是很明显，所以没说。
:)
【在 p*********8 的大作中提到】
: 看上去腰那里比第一张明显的瘦紧了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 935 你也来练胳膊！这个地方的肉长得很快 :)
【在 G***a 的大作中提到】
: 我塞！ 胳膊好性感！
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Q*Q
发帖数: 1476 | 936 sexy!
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
: 来呢？？？
: anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
: 续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
: 用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
: 胳膊支起来的样子，变化不大：
: 还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
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a***a
发帖数: 40617 | 937 那人说话一向很mean，可以不理会
【在 A******e 的大作中提到】
: 有进步。
: 我要开始狂练3头了。被健身班的人鄙视了，说我基本没三头。。。。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 938 回答你第一个问题，因为主要都是水。。。因为肌肉阻力运动以后会load更多的
糖原，糖原有water retention作用
我觉得考虑你的年纪和性别以及营养状况，计算放开吃一周能长0.3 lb lean mass都是
做梦可以笑醒的事情了。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
: 来呢？？？
: anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
: 续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
: 用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
: 胳膊支起来的样子，变化不大：
: 还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
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J*****L
发帖数: 278 | 939 对的。我的胳膊也大了一些。线条更加明显了。也有可能是体脂降了。今天156.5 磅。
早上量的
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你也来练胳膊！这个地方的肉长得很快 :)
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b*********m
发帖数: 3745 | 940 我练yoga完总是特别特别难受，头晕恶心想吐，估计就是呼吸没做好。
yoga
【在 s****m 的大作中提到】
: 还有就是拉伸的时候，再累，也要坚持顺畅的深呼吸。有的时候觉得动作困难，就习惯
: 性地憋气，这样一套动作下来会让你头晕眼花，又累又难受。我妈有一次跟着我做yoga
: 动作，一直憋气，结果很快就眼睛发黑，心脏难受差点昏过去。所以我始终觉得初学得
: 找老师，老师会提醒你改换气了，注意呼吸调节什么得，才不会练到歧路上去。
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p*********l
发帖数: 26270 | 941 变化很明显！赞！
【在 J*****L 的大作中提到】
: 对的。我的胳膊也大了一些。线条更加明显了。也有可能是体脂降了。今天156.5 磅。
: 早上量的
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p*********l
发帖数: 26270 | 942 诺诺，你对我的营养状况有何意见啊？
【在 a***a 的大作中提到】
: 回答你第一个问题，因为主要都是水。。。因为肌肉阻力运动以后会load更多的
: 糖原，糖原有water retention作用
: 我觉得考虑你的年纪和性别以及营养状况，计算放开吃一周能长0.3 lb lean mass都是
: 做梦可以笑醒的事情了。。
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q******3
发帖数: 1765 | 943 身材好赞啊！！ 太fit了，线条好漂亮！！
要看全身照！！ 还有臀部线条！！：） |
p*********l
发帖数: 26270 | 944 急什么？等90天以后再说 :)
【在 q******3 的大作中提到】
: 身材好赞啊！！ 太fit了，线条好漂亮！！
: 要看全身照！！ 还有臀部线条！！：）
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l********n
发帖数: 217 | 945 我的手臂现在差不多就这样的 我还想着怎么细一点呢 MM还在增啊？
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 3
: 转眼三周过去了，一共长了将近４磅，皮下脂肪也花花的掉，怎么照片上却看不出什么
: 来呢？？？
: anyway，我觉得手臂的进步还是不小的，虽然还是力气小，但是练完以后二头三头能连
: 续２天有胀感，疑心是在长肉。围度上看，大臂flex以后长了0.4厘米左右。
: 照片上不是特别显眼，不过我对肩和二头的进步很满意
: 三头在做extention的时候还看不太出来，小小鼓而已，不过，手臂自然下垂以后（不
: 用挤），能隐约看到三头的边缘了，高兴。。。
: 胳膊支起来的样子，变化不大：
: 还有个悄悄崛起的obliques照片，这是平时的样子，做完ab ripper以后会明显鼓出来
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p*********l
发帖数: 26270 | 946 对呀！我嫌自己太瘦了
【在 l********n 的大作中提到】
: 我的手臂现在差不多就这样的 我还想着怎么细一点呢 MM还在增啊？
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l******7
发帖数: 99 | |
a***a
发帖数: 40617 | 948 我没看过你的食谱啊，给贴一个，最好能自己计算一下卡路里、protein，carbs，fat
【在 p*********l 的大作中提到】
: 诺诺，你对我的营养状况有何意见啊？
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A******e
发帖数: 3373 | 949 哈哈，说说而已，自己的三头啥状况，在gym也能跟别人比得出来。
只是前两天看了下gymnastics那帮家伙，好像三头的确是可以练得很大。当然了，他们
是pro，只不过我向来不是很push我的三头，所以感觉还可以挖挖。
另外我的creatine要吃完了，阿诺有没有推荐的牌子？
【在 a***a 的大作中提到】
: 那人说话一向很mean，可以不理会
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b*****a
发帖数: 905 | |
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p*********l
发帖数: 26270 | 951 week 4:
这周是＂悠悠周＂，计划里只有点core，yoga，kenpo和stretch，没有力量训练，真是
幸福！正好又赶上我的MC，一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划，MC第一天
本来是core，我改成了cardio（这是所有routine里我觉得最轻松的一个），第二天做
core，把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好，没有任何不适。
这周没有去积木，所以没有称体重（我家没有秤），各种围度与皮脂厚度没有变化。
有天晚上跟某人在酒吧喝酒（我这周彻底放松，吃了好多饭局，也喝了好多酒），昏暗
的灯光下，他忽然笑起来：你现在胳膊上的肌肉好清晰啊！
我按纳住得意，说：那当然！你要不要也一起练？
他：我跟教练谈过了，他说这些都是vanity muscle，对三项没有好处，只有坏处，背
太多没用的肉会影响速度和体力
我：哼哼，等我把肌肉练成了，你就知道这是不是vanity muscle了！你要是不听话。
。。（恶恨恨的flex一下胳膊）
他表示没有压力：你跑得不如我快，游得不如我快，骑得不如我快，再有力气也打不到
我！ |
b****i
发帖数: 11322 | 952 cong!
tri isn't the only sport out there tho~~~~~ :PPP
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 4:
: 这周是＂悠悠周＂，计划里只有点core，yoga，kenpo和stretch，没有力量训练，真是
: 幸福！正好又赶上我的MC，一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划，MC第一天
: 本来是core，我改成了cardio（这是所有routine里我觉得最轻松的一个），第二天做
: core，把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好，没有任何不适。
: 这周没有去积木，所以没有称体重（我家没有秤），各种围度与皮脂厚度没有变化。
: 有天晚上跟某人在酒吧喝酒（我这周彻底放松，吃了好多饭局，也喝了好多酒），昏暗
: 的灯光下，他忽然笑起来：你现在胳膊上的肌肉好清晰啊！
: 我按纳住得意，说：那当然！你要不要也一起练？
: 他：我跟教练谈过了，他说这些都是vanity muscle，对三项没有好处，只有坏处，背
|
p*********l
发帖数: 26270 | 953 他练那个上瘾，准备明年ironman呢！
【在 b****i 的大作中提到】
: cong!
: tri isn't the only sport out there tho~~~~~ :PPP
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b****i
发帖数: 11322 | 954 lol, i knew it already.....which one? lake placid? he can go 会师 with wuyan
, haha
then i'll be there to cheer them up ~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他练那个上瘾，准备明年ironman呢！
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p*********l
发帖数: 26270 | 955 还不知道 :)
wuyan
【在 b****i 的大作中提到】
: lol, i knew it already.....which one? lake placid? he can go 会师 with wuyan
: , haha
: then i'll be there to cheer them up ~~~~
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L******1
发帖数: 1599 | 956 赞轻功～～～哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】
: week 4:
: 这周是＂悠悠周＂，计划里只有点core，yoga，kenpo和stretch，没有力量训练，真是
: 幸福！正好又赶上我的MC，一天没落的练过去了。稍微调整了一下训练计划，MC第一天
: 本来是core，我改成了cardio（这是所有routine里我觉得最轻松的一个），第二天做
: core，把计划里面的一次stretch给冲掉了。自我感觉甚好，没有任何不适。
: 这周没有去积木，所以没有称体重（我家没有秤），各种围度与皮脂厚度没有变化。
: 有天晚上跟某人在酒吧喝酒（我这周彻底放松，吃了好多饭局，也喝了好多酒），昏暗
: 的灯光下，他忽然笑起来：你现在胳膊上的肌肉好清晰啊！
: 我按纳住得意，说：那当然！你要不要也一起练？
: 他：我跟教练谈过了，他说这些都是vanity muscle，对三项没有好处，只有坏处，背
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p*********l
发帖数: 26270 | 957 青翼蝠王韦一笑
【在 L******1 的大作中提到】
: 赞轻功～～～哈哈
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L******1
发帖数: 1599 | 958 你出手就是寒冰绵掌呀～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 青翼蝠王韦一笑
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p*********l
发帖数: 26270 | 959 我只需要学会乾坤大挪移就可以了，谁怎么pia我 我就怎么pia回去
【在 L******1 的大作中提到】
: 你出手就是寒冰绵掌呀～～
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L******1
发帖数: 1599 | 960 啥时候把俺们家相公的招牌学去了，嘿嘿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我只需要学会乾坤大挪移就可以了，谁怎么pia我 我就怎么pia回去
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p*********l
发帖数: 26270 | 961 那你岂不是很惨？
【在 L******1 的大作中提到】
: 啥时候把俺们家相公的招牌学去了，嘿嘿
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L******1
发帖数: 1599 | 962 说滴就是嘛～～～～～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 那你岂不是很惨？
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p*********l
发帖数: 26270 | 963 你还来劲了。。。切！他哪舍得pia你？
【在 L******1 的大作中提到】
: 说滴就是嘛～～～～～
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L******1
发帖数: 1599 | 964 吼吼～～～嘿嘿
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你还来劲了。。。切！他哪舍得pia你？
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b****i
发帖数: 11322 | 965 which kind of "PIA" are you 吼吼～～～嘿嘿ing about?
【在 L******1 的大作中提到】
: 吼吼～～～嘿嘿
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p*********l
发帖数: 26270 | 966 昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
了。 |
L******1
发帖数: 1599 | 967 跑步到后来是有那种可以一直跑下去的感脚啊，无限美好。让我想想了阿甘。。。。。。
我最近加大了WT，抖~~的感脚很不好。我看旁边的的壮汗发出啊。。。的用力声。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
: 三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
: 今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
: 手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
: 从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
: 机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
: 休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
: 了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
: 犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
: 了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 968 我昨天pull到后来也快憋不住啊出来了。。。但是，我以最大的毅力把它咽回去了。那层
楼除了我都是男的，我尖叫一声，估计能吓倒一排。。。他们的杠铃掉下来砸伤了自己
，不太好。。。
。。
【在 L******1 的大作中提到】
: 跑步到后来是有那种可以一直跑下去的感脚啊，无限美好。让我想想了阿甘。。。。。。
: 我最近加大了WT，抖~~的感脚很不好。我看旁边的的壮汗发出啊。。。的用力声。
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b****i
发帖数: 11322 | 969 尖叫..........那会泄气吧.........
我最后挣扎的那几个不吼起不来阿......
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我昨天pull到后来也快憋不住啊出来了。。。但是，我以最大的毅力把它咽回去了。那层
: 楼除了我都是男的，我尖叫一声，估计能吓倒一排。。。他们的杠铃掉下来砸伤了自己
: ，不太好。。。
:
: 。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 970 还好，我能控制住只吐气不出声，声带不发音，或者很小的声音
【在 b****i 的大作中提到】
: 尖叫..........那会泄气吧.........
: 我最后挣扎的那几个不吼起不来阿......
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A******e
发帖数: 3373 | 971 妹纸，写东西要写全。比如“我昨天拉到后来。。。”，最好是写“我昨天拉引体向上
到后来。。。”
【在 p*********l 的大作中提到】
: 还好，我能控制住只吐气不出声，声带不发音，或者很小的声音
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p*********l
发帖数: 26270 | 972 你心理阴暗！
【在 A******e 的大作中提到】
: 妹纸，写东西要写全。比如“我昨天拉到后来。。。”，最好是写“我昨天拉引体向上
: 到后来。。。”
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J*****L
发帖数: 278 | 973 昨天我也是第一次做Chest Shoulder Triceps。 那个单手push up也排的太靠后了。
轮到它的时候，胳膊也快没劲了。总算一边做了4个就停了。不想把自己弄残了。看来
第2个phase还是有一点难度的。那个pull up要你在最高点左右前后晃的也很折磨人。
抖～
【在 p*********l 的大作中提到】
: 昨天去gym过磅了，nnd，悠了一个星期，体重跌了1.2磅，现在只有102.6了，相当于第
: 三周白忙活了，第一个月只涨了2.5磅。
: 今天第一次做Chest Shoulder Triceps，不停的push up，各种姿势的push up，还有单
: 手的push up（完全起不来），做完以后胳膊都不是自己的了，不由自主的抖～抖～抖～
: 从这周开始，不做那个不痛不痒的Cardio了，做Cardio的日子一律换慢跑。昨天在跑步
: 机上慢吞吞的跑了2个小时，严格按心率跑，一共11迈，跑的时候很舒服，觉得可以无
: 休无止的跑下去。后来tee湿透了，贴在身上越跑越冷，直发抖，坚持到2个小时就下来
: 了。这次是临时起意去跑的，下次要记得把跑步用的快干tee带过来。。。跑完以后意
: 犹未尽，又去做了120个pull down，把这个星期的背拉也做完了。回家以后才发现累死
: 了。
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p*********l
发帖数: 26270 | 974 这套非常累人！我刚开始还能做标准的push up，后来就做膝盖着地版本了，再后来就
连膝盖着地也撑不住了... 我已经决定把它调到周末的早上做了，时间充裕点，中间多
歇一歇
【在 J*****L 的大作中提到】
: 昨天我也是第一次做Chest Shoulder Triceps。 那个单手push up也排的太靠后了。
: 轮到它的时候，胳膊也快没劲了。总算一边做了4个就停了。不想把自己弄残了。看来
: 第2个phase还是有一点难度的。那个pull up要你在最高点左右前后晃的也很折磨人。
:
: 抖～
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s*******t
发帖数: 7746 | 975 两口子都很厉害！
【在 p*********l 的大作中提到】
: 他练那个上瘾，准备明年ironman呢！
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s****e
发帖数: 1984 | 976 动作不标准？标准动作上重量挺难的。
其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅....
....
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 A******e 的大作中提到】
: 其实我也不知道。我一直以为我的三头应该还是可以的。P90X里面说做tricep
: extension用25磅是ambitious，尼玛我一直就是用25磅啊。。。。现在开始用30磅，然
: 后多加些别的三头锻炼。
|
R*A
发帖数: 496 | 977 赞一下紫苏的身材，健康sexy！
好不容易把所有楼给爬完了。还是有个问题要请教紫苏、anoia、Attitude、boboli等
各位练过的高人，如果营养不按照那个50－30－20会怎么样？另外，蛋白粉一定要补充
吗？我也是不想减肥，只想局部toning |
p*********l
发帖数: 26270 | 978 http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/32ea4c06-2287-4
P90x nutrition plan有三种：
第一种是50-30-20，fat shredder，适合想减脂的人
第二种是40-40-20，energy booster, 比较平衡的饮食
第三中是20-60-20，endurance maximizer，适合有氧运动比较多的人
我现在有时是1，有时是2
我家那位绝对是3，因为他的耐力训练很多，需要吃很多碳水
蛋白粉不是必须的，我刚开始没仔细看，以为这三个饮食是对应的第1 2 3个月，然后
发现我的蛋白质吃不够1的要求，就买了粉每天加一勺，图个便利。后来仔细读了一下
，才发现这三个饮食是你各取所需的。不过，我想长点瘦肉，多吃点蛋白质也挺有好处。
一般说来，diet里面的蛋白质越多碳水越少，越有利于减脂；反过来，碳水越多，越有
利于提高耐力。你吃到2那样就可以了。
【在 R*A 的大作中提到】
: 赞一下紫苏的身材，健康sexy！
: 好不容易把所有楼给爬完了。还是有个问题要请教紫苏、anoia、Attitude、boboli等
: 各位练过的高人，如果营养不按照那个50－30－20会怎么样？另外，蛋白粉一定要补充
: 吗？我也是不想减肥，只想局部toning
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R*A
发帖数: 496 | 979 谢谢紫苏！这么详细的解答，可算给我扫了盲。我决心从follow你这个link开始，继续
扫盲，多学习，争取以后也能更科学更系统，呵呵
处。
【在 p*********l 的大作中提到】
: http://www.teambeachbody.com/home/-/dl_get_file/32ea4c06-2287-4
: P90x nutrition plan有三种：
: 第一种是50-30-20，fat shredder，适合想减脂的人
: 第二种是40-40-20，energy booster, 比较平衡的饮食
: 第三中是20-60-20，endurance maximizer，适合有氧运动比较多的人
: 我现在有时是1，有时是2
: 我家那位绝对是3，因为他的耐力训练很多，需要吃很多碳水
: 蛋白粉不是必须的，我刚开始没仔细看，以为这三个饮食是对应的第1 2 3个月，然后
: 发现我的蛋白质吃不够1的要求，就买了粉每天加一勺，图个便利。后来仔细读了一下
: ，才发现这三个饮食是你各取所需的。不过，我想长点瘦肉，多吃点蛋白质也挺有好处。
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p*********l
发帖数: 26270 | 980 Day 31
纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
皮上明显，下腹部还需要努力 |
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R*A
发帖数: 496 | 981 超赞！
【在 p*********l 的大作中提到】
: Day 31
: 纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
: 奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
: 皮上明显，下腹部还需要努力
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p*********l
发帖数: 26270 | 982 谢谢mm鼓励！我现在已经找到安慰了，那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安！
michelle jenneke
jessica ennis
【在 R*A 的大作中提到】
: 超赞！
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a***a
发帖数: 40617 | 983 知足吧，看我隔壁刚贴的7个月的变化。。。要不是举重重量
蹭蹭涨了很多，我都以为自己在原地踏步。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢mm鼓励！我现在已经找到安慰了，那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
: 。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安！
: michelle jenneke
: jessica ennis
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d******0
发帖数: 22800 | |
s*******g
发帖数: 449 | 985 赞一个！腹部明显比week 1 fit了。川字很明显了！ |
y******o
发帖数: 4098 | |
qt
发帖数: 9432 | 987 哇，我梦寐以求的腹部啊~~~太赞~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】
: Day 31
: 纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
: 奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
: 皮上明显，下腹部还需要努力
|
c******y
发帖数: 2803 | |
p*********l
发帖数: 26270 | 989 川字中间那一竖不好写啊，写来写去只有上面那一半，肚脐下面就没有啦~
【在 s*******g 的大作中提到】
: 赞一个！腹部明显比week 1 fit了。川字很明显了！
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p*********l
发帖数: 26270 | 990 吓人不？这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天，咱不妨看看会鼓成啥样 :)
【在 y******o 的大作中提到】
: 肚子相当明显啊~~侧面还真吐出来了啊！！！
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a***a
发帖数: 40617 | 991 你按我的计划来，绝对比这个快。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 吓人不？这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天，咱不妨看看会鼓成啥样 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 992 你如果天天练，短则3个月，长则6个月，绝对让你离梦想差距不远 :)
【在 qt 的大作中提到】
: 哇，我梦寐以求的腹部啊~~~太赞~~~~
|
p*********l
发帖数: 26270 | 993 加油啊！
【在 c******y 的大作中提到】
: 太赞啦, 偶像啊
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p*********l
发帖数: 26270 | 994 神马计划？会弄成jessica ennis那种大饼腰么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 你按我的计划来，绝对比这个快。。。
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Q*Q
发帖数: 1476 | 995 赞的!
【在 p*********l 的大作中提到】
: Day 31
: 纪念一下，我的变化不如Attitude同学大，都是小打小闹的改变
: 奔两张逐渐发展的obliques照片，左右两侧都能看出来一点点了，侧腰的变化似乎比肚
: 皮上明显，下腹部还需要努力
|
a***a
发帖数: 40617 | 996 atkins+重训
没看我一般2周就可以从一块变六块。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 神马计划？会弄成jessica ennis那种大饼腰么？
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p*********l
发帖数: 26270 | 997 小Q你啥时候脱？ :p
【在 Q*Q 的大作中提到】
: 赞的!
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Q*Q
发帖数: 1476 | 998 嘿嘿~:P
等我先成功说服某人,去海边了再说
【在 p*********l 的大作中提到】
: 小Q你啥时候脱？ :p
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R*A
发帖数: 496 | 999 你这腰的曲线属于让人流口水级别了，还找安慰？
这个这个...jessica ennis这腰整个是条直线下来的呀
【在 p*********l 的大作中提到】
: 谢谢mm鼓励！我现在已经找到安慰了，那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。
: 。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安！
: michelle jenneke
: jessica ennis
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p*********l
发帖数: 26270 | 1000 不行不行，我第一不能atkins（馋），第二不能重训（懒）
再说，你那是肌肉够大，两周减脂而已
【在 a***a 的大作中提到】
: atkins+重训
: 没看我一般2周就可以从一块变六块。。。
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