i****z
发帖数: 269 | 1 在减肥版默默潜水很久了，遇到瓶颈来向各位大大求助。
女，身高167，初始体重138磅，目前体重120-122磅晃悠，梨形身材，脂肪都囤积在屁
股和大腿。从小就没瘦过。
三个多月前开始减肥。头两个月是跟着一本叫The 17 day diet的食谱吃，基本就是低
碳水，高蛋白的搭配。现在习惯这种饮食了，就每天自己搭配杂粮+瘦肉+沙拉/蔬菜吃。
运动基础为0，从一开始只能快走半个小时，到后来每周锻炼5次，每次40-60分钟。基
本就是郑多燕和P90X换着做。我真的不喜欢跑步-.-
体重122左右打晃已经一个多月了，有点着急，不知道怎么才能突破。
现在加大运动量，开始早上也运动30分钟，不知道是否有帮助
求各位大大给些建议>.< |
b****i
发帖数: 11322 | 2 .................i catigorize this post in the "BSO" folder......... |
i****z
发帖数: 269 | 3 真的没有BSO啊，前两天压力太大还崩溃大哭了一场T.T
下半身的body fat%好高 |
d******0
发帖数: 22800 | 4 请问，你是要塑身加肌肉还是继续减体脂（屁股和大腿的）啊？ 版上认为女生，BMI是
多少比较fit啊？ |
y******o
发帖数: 4098 | 5 哭啥。。。1放松心情，我都耐心的平台俩月了这才又有降的趋势。。。。同为大荔枝
非常理解mm，加大点运动量吧，去gym里上上别的课，换换routine |
i****z
发帖数: 269 | 6
我就想继续减屁股和大腿全身看起来不要那么畸形，上身都快减没了能穿XS，下半身还
只能穿6号裤子。LG说我上下身子接错了，整个就是2个人。
【在 d******0 的大作中提到】
: 请问，你是要塑身加肌肉还是继续减体脂（屁股和大腿的）啊？ 版上认为女生，BMI是
: 多少比较fit啊？
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b****i
发帖数: 11322 | 7 欧码6号?那非常小了......
【在 i****z 的大作中提到】
:
: 我就想继续减屁股和大腿全身看起来不要那么畸形，上身都快减没了能穿XS，下半身还
: 只能穿6号裤子。LG说我上下身子接错了，整个就是2个人。
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i****z
发帖数: 269 | 8
是美国码6号
我现在胸围80(原来84）
腰围63
臀围94！！！！
畸形吧！
【在 b****i 的大作中提到】
: 欧码6号?那非常小了......
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d******0
发帖数: 22800 | 9 续减屁股和大腿，偶只知道慢跑。。你看那些长跑的好像没有一个能保持丰满的臀部和
大腿的，都是lean的一塌糊涂。副作用就是，大胸也保持不住。哈哈哈！！
【在 i****z 的大作中提到】
:
: 是美国码6号
: 我现在胸围80(原来84）
: 腰围63
: 臀围94！！！！
: 畸形吧！
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b****i
发帖数: 11322 | 10 我腰臀比你还大为毛穿2码?
【在 i****z 的大作中提到】
:
: 是美国码6号
: 我现在胸围80(原来84）
: 腰围63
: 臀围94！！！！
: 畸形吧！
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i****z
发帖数: 269 | 11
那只好试试慢跑先。。。从小跑步就是倒数第一的，不光跑步，是整个体育课。。。
大胸无所谓，自打减肥我就有变飞机场的觉悟了
【在 d******0 的大作中提到】
: 续减屁股和大腿，偶只知道慢跑。。你看那些长跑的好像没有一个能保持丰满的臀部和
: 大腿的，都是lean的一塌糊涂。副作用就是，大胸也保持不住。哈哈哈！！
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i****z
发帖数: 269 | 12 我大腿55cm
之前更恐怖，60，8号裤子的裤腿都快塞不进去了
【在 b****i 的大作中提到】
: 我腰臀比你还大为毛穿2码?
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y******o
发帖数: 4098 | 13 臀围才94？？？穿6号？你大腿围多少？
【在 i****z 的大作中提到】
: 我大腿55cm
: 之前更恐怖，60，8号裤子的裤腿都快塞不进去了
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i****z
发帖数: 269 | |
m*********3
发帖数: 5381 | 15 我腰围比楼主大，为嘛和楼主一个号？
【在 b****i 的大作中提到】
: 我腰臀比你还大为毛穿2码?
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d******0
发帖数: 22800 | 16 偶也是啊，体育不达标的，中考时老师放水，校领导发话不能让体育影响升学率。
偶原来跑200米就上气不接下气，父亲还给偶总结，说偶们家的体质天生就不合适跑步
，他也是，偶爷爷也是，偶也是这样。
如今，偶可以慢慢地跑下10迈了。保持15分钟一个迈的速度，被跑版嘲笑说比走路还慢
，连老太太散步的速度都不到，偶也没不好意思，坚持了一个月。哈哈哈。。告诫自己
，偶要烧脂肪，不是比赛速度就可以了。
【在 i****z 的大作中提到】
: 所以根本买不到合适的裤子
: 太痛苦了
|
m*********3
发帖数: 5381 | 17 知道了，楼主粗在了大腿上，跑步应该减大腿吧，俺从62降到了54了
【在 i****z 的大作中提到】
: 我大腿55cm
: 之前更恐怖，60，8号裤子的裤腿都快塞不进去了
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y******o
发帖数: 4098 | 18 我非常好奇，我跟你身高一样，典型大梨，胸围也比你小，最胖的时候是来美国一年后
，能有130lb都打不住，那也从来没有6号裤子的时候啊。。。。。
【在 i****z 的大作中提到】
: 所以根本买不到合适的裤子
: 太痛苦了
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b****i
发帖数: 11322 | 19 你不是存心气我么,我大腿也没比你细阿....我穿2码阿......
【在 i****z 的大作中提到】
: 我大腿55cm
: 之前更恐怖，60，8号裤子的裤腿都快塞不进去了
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i****z
发帖数: 269 | 20 太励志了，明早去试试慢跑，一跑步就眼冒金星
【在 d******0 的大作中提到】
: 偶也是啊，体育不达标的，中考时老师放水，校领导发话不能让体育影响升学率。
: 偶原来跑200米就上气不接下气，父亲还给偶总结，说偶们家的体质天生就不合适跑步
: ，他也是，偶爷爷也是，偶也是这样。
: 如今，偶可以慢慢地跑下10迈了。保持15分钟一个迈的速度，被跑版嘲笑说比走路还慢
: ，连老太太散步的速度都不到，偶也没不好意思，坚持了一个月。哈哈哈。。告诫自己
: ，偶要烧脂肪，不是比赛速度就可以了。
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m*********3
发帖数: 5381 | 21 这个大腿为只能穿6号吧，我的小腿粗，但是可以选择裤型，大腿没得选择
【在 y******o 的大作中提到】
: 我非常好奇，我跟你身高一样，典型大梨，胸围也比你小，最胖的时候是来美国一年后
: ，能有130lb都打不住，那也从来没有6号裤子的时候啊。。。。。
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i****z
发帖数: 269 | 22 我130+的时候都是穿8号的
6号是我这辈子穿过最小的尺寸了（小学除外）
【在 y******o 的大作中提到】
: 我非常好奇，我跟你身高一样，典型大梨，胸围也比你小，最胖的时候是来美国一年后
: ，能有130lb都打不住，那也从来没有6号裤子的时候啊。。。。。
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i****z
发帖数: 269 | 23 2号！我们说的是同一世界的尺寸吗。。。
2号的大腿也就是我的小腿围吧。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 你不是存心气我么,我大腿也没比你细阿....我穿2码阿......
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b****i
发帖数: 11322 | 24 严重怀疑你说的是儿童尺寸.......我现在JCREW穿2码,THEORY穿4码
【在 i****z 的大作中提到】
: 2号！我们说的是同一世界的尺寸吗。。。
: 2号的大腿也就是我的小腿围吧。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 25 问题是这样的，虽然我现在比她轻点，但我也122磅过，那时候我也穿的是0-2号的裤子
，我就是好奇，如果在同等身高，同等体重，同等身形（上身狂瘦屁股大大腿粗）的情
况下，楼主的肉是怎么分配出6号裤子的。。。。而且她胸还比我大！！！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 这个大腿为只能穿6号吧，我的小腿粗，但是可以选择裤型，大腿没得选择
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i****z
发帖数: 269 | 26 我刚买了条4号的lucky jeans励志用。。。目前还穿不上，我觉得跟屁股的形状也有关
系，我屁股的肉是下垂分散，肉都挤到两侧所以很宽
【在 b****i 的大作中提到】
: 严重怀疑你说的是儿童尺寸.......我现在JCREW穿2码,THEORY穿4码
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i*******0
发帖数: 283 | 27 我可以说lz 基数不大 2个月减掉18lb 让人羡慕么。。。。 |
i****z
发帖数: 269 | 28 可能我屁股大腿肌肉少的可怜吧，骨头上挂的都是肥肉，同等质量下，肥肉比肌肉大很多
【在 y******o 的大作中提到】
: 问题是这样的，虽然我现在比她轻点，但我也122磅过，那时候我也穿的是0-2号的裤子
: ，我就是好奇，如果在同等身高，同等体重，同等身形（上身狂瘦屁股大大腿粗）的情
: 况下，楼主的肉是怎么分配出6号裤子的。。。。而且她胸还比我大！！！
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b****i
发帖数: 11322 | 29 lucky jeans不是25码起么.......
【在 i****z 的大作中提到】
: 我刚买了条4号的lucky jeans励志用。。。目前还穿不上，我觉得跟屁股的形状也有关
: 系，我屁股的肉是下垂分散，肉都挤到两侧所以很宽
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i****z
发帖数: 269 | 30 我在costco买的，上面写着27/4，应该是27吧
【在 b****i 的大作中提到】
: lucky jeans不是25码起么.......
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i****z
发帖数: 269 | 31 是3个多月啦
【在 i*******0 的大作中提到】
: 我可以说lz 基数不大 2个月减掉18lb 让人羡慕么。。。。
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i****z
发帖数: 269 | 32 我跑步时候刚开始还好，10分钟左右开始左下小腹就疼，不知道咋回事
【在 m*********3 的大作中提到】
: 知道了，楼主粗在了大腿上，跑步应该减大腿吧，俺从62降到了54了
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y******o
发帖数: 4098 | 33 哎，跟着虎妈跑步吧，椭圆机向后蹬，后踢腿，没事就做，如果要是真是屁股的原因的
话，那你应该整体减脂+重点提臀了
很多
【在 i****z 的大作中提到】
: 可能我屁股大腿肌肉少的可怜吧，骨头上挂的都是肥肉，同等质量下，肥肉比肌肉大很多
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G***a
发帖数: 27294 | 34 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
Marie Savard; 2005
我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
（１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
险显著降低
（２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
。
腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
这几点都有相应的publication. 最重要的一点是，心理上梨型女性，self-esteem低
（对不起哈，这不是我想说这么重的话，这是ｐａｐｅｒ里原话）
梨型女孩盲目羡慕别人体型，对自己很害羞，很自卑的可能性高一点。
所以我觉得最重要的一点，是你应该自信起来，先做个快乐的梨子。
（３）梨型的饮食，和其他体型饮食，应该不同，有所调整。你目前饮食策略是错的。
其他体型，主要ｆｏｃｕｓ是减碳水。我甚至推崇适当增加脂类摄入。
而你，主要ｆｏｃｕｓ应该在减脂肪。碳水对你危害不大。特别是复杂碳水。
（非常可惜的是，曾经那么多推崇“碳水好处”的人，都没有谈到梨型问题）
但是你的脂肪摄入，要减，减，减！你可以吃水果，谷物（最好粗粮），少吃蛋黄，坚
果，肥肉
鸡翅等等等等。你可以完全搞传统金字塔
因为你较高的雌激素，和非常低的雄激素，决定了，你吃点碳水，不一定往肚子上长
但是你吃点脂肪，肯定往大腿屁股走。而且超高的雌激素水平，不仅仅会让大腿屁股囤
积脂肪
而且会让它们出现“坑坑洼洼”的表面（学术上称ｄｉｍｐｌｅ）
--- 这些自然现象，很多梨型的女孩子了解不深，以为是自己“丑陋",造成了很多心理
问题
（5）运动是无法局部减肥的。 还是需要轻量有氧
同时推荐能伸展的运动，如愈加普拉提，舍宾形体，等等。都帮助塑形
吃。
【在 i****z 的大作中提到】
: 在减肥版默默潜水很久了，遇到瓶颈来向各位大大求助。
: 女，身高167，初始体重138磅，目前体重120-122磅晃悠，梨形身材，脂肪都囤积在屁
: 股和大腿。从小就没瘦过。
: 三个多月前开始减肥。头两个月是跟着一本叫The 17 day diet的食谱吃，基本就是低
: 碳水，高蛋白的搭配。现在习惯这种饮食了，就每天自己搭配杂粮+瘦肉+沙拉/蔬菜吃。
: 运动基础为0，从一开始只能快走半个小时，到后来每周锻炼5次，每次40-60分钟。基
: 本就是郑多燕和P90X换着做。我真的不喜欢跑步-.-
: 体重122左右打晃已经一个多月了，有点着急，不知道怎么才能突破。
: 现在加大运动量，开始早上也运动30分钟，不知道是否有帮助
: 求各位大大给些建议>.<
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b****i
发帖数: 11322 | 35 FT.....远来我也吃错了么........
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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d******0
发帖数: 22800 | 36 公主出手就是不一样啊。mark了。
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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m*********3
发帖数: 5381 | 37 谢谢小纽扣妹妹看得起啊，跑步是全身减脂，前一阵我忘了那个妹妹说的一个动作了，
能提臀。我试了一下，确实能感觉臀部紧绷在做的时候。
就是你单腿立，拿手从后面提起一条腿，往后拖，好像pg真的紧绷的
【在 y******o 的大作中提到】
: 哎，跟着虎妈跑步吧，椭圆机向后蹬，后踢腿，没事就做，如果要是真是屁股的原因的
: 话，那你应该整体减脂+重点提臀了
:
: 很多
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y******o
发帖数: 4098 | 38 mark！
真是给我吃素包子找了个好借口。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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i****z
发帖数: 269 | 39 公主说的全中T.T
我就是一个超级自卑之前经常靠暴饮暴食来逃避现实中自己的标准大梨子
请公主帮我看看目前饮食需要改进啥
早餐：
steel cut oat, 1个煮蛋, 一个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
或
greek yogurt，1个煮蛋，1个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
改进：把蛋黄去掉？
午餐和晚餐：
蛋白质：几滴橄榄油grilled chicken breast 或 鸡胸肉和93%火鸡肉做的肉饼，不放
油。每餐大概吃三分之二手掌大的肉。偶尔吃鱼肉。其他红肉基本不吃。
蔬菜：
一个7寸的平盘子的生菜沙拉，一般放生菜叶，彩椒，芹菜，番茄，牛油果等，
dressing就是balsamic醋。
再加一点煮熟的菜，比如菜花西兰花卷心菜之类的。都是不放或者非常少的橄榄油。
其他土豆地瓜高淀粉的蔬菜和谷物类午餐和晚餐都没有在吃。
改进：不知道fat类还有啥可以去的，减少肉类？不吃牛油果？增加谷物类？
Snack：下午吃一个苹果，有时候加一根low fat string cheese/90%黑巧克力/
laughing cow light cheese
改进：不吃cheese了？
运动：
郑多燕，P90X，每天1小时左右
改进：增加早上慢跑
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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b****i
发帖数: 11322 | 40 这个里边好多油......看来我可以多做各种豆粥......
【在 y******o 的大作中提到】
: mark！
: 真是给我吃素包子找了个好借口。。。。
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y******o
发帖数: 4098 | 41 啊，我知道那个动作，非常形象，p90x里也有，我觉得那个动作对拉伸大腿根特别有用！
【在 m*********3 的大作中提到】
: 谢谢小纽扣妹妹看得起啊，跑步是全身减脂，前一阵我忘了那个妹妹说的一个动作了，
: 能提臀。我试了一下，确实能感觉臀部紧绷在做的时候。
: 就是你单腿立，拿手从后面提起一条腿，往后拖，好像pg真的紧绷的
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b****i
发帖数: 11322 | 42 要吃红肉阿......
另外建议你练肌肉......
【在 i****z 的大作中提到】
: 公主说的全中T.T
: 我就是一个超级自卑之前经常靠暴饮暴食来逃避现实中自己的标准大梨子
: 请公主帮我看看目前饮食需要改进啥
: 早餐：
: steel cut oat, 1个煮蛋, 一个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
: 或
: greek yogurt，1个煮蛋，1个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
: 改进：把蛋黄去掉？
: 午餐和晚餐：
: 蛋白质：几滴橄榄油grilled chicken breast 或 鸡胸肉和93%火鸡肉做的肉饼，不放
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m*********3
发帖数: 5381 | 43 我路跑等红灯的时候还做一会呢，拉伸效果不错
要是拉pg,好像要抬的更高些
用！
【在 y******o 的大作中提到】
: 啊，我知道那个动作，非常形象，p90x里也有，我觉得那个动作对拉伸大腿根特别有用！
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y******o
发帖数: 4098 | 44 xmjdh你们这些心灵手巧会做饭的。。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 这个里边好多油......看来我可以多做各种豆粥......
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i****z
发帖数: 269 | 45 我肌肉是太少了
【在 b****i 的大作中提到】
: 要吃红肉阿......
: 另外建议你练肌肉......
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m*********3
发帖数: 5381 | 46 举铁，举铁。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 要吃红肉阿......
: 另外建议你练肌肉......
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i*******0
发帖数: 283 | 47 梨子来mark～
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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p********e
发帖数: 16048 | 48 只有女的适用么？
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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y******o
发帖数: 4098 | 49 这个主意不错，我跑路的时候都直接忽略红灯了。。。
后踢腿的提臀效果真的超级好，我已经做了N年了~~~~
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我路跑等红灯的时候还做一会呢，拉伸效果不错
: 要是拉pg,好像要抬的更高些
:
: 用！
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G***a
发帖数: 27294 | 50 可以把牛油果，ｃｈｅｅｓｅ，巧克力去掉
上土豆地瓜和玉米。。。。。 水煮的啊！任何东西都不要炸
【在 i****z 的大作中提到】
: 公主说的全中T.T
: 我就是一个超级自卑之前经常靠暴饮暴食来逃避现实中自己的标准大梨子
: 请公主帮我看看目前饮食需要改进啥
: 早餐：
: steel cut oat, 1个煮蛋, 一个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
: 或
: greek yogurt，1个煮蛋，1个苹果或1/2 cup蓝莓，黑咖啡
: 改进：把蛋黄去掉？
: 午餐和晚餐：
: 蛋白质：几滴橄榄油grilled chicken breast 或 鸡胸肉和93%火鸡肉做的肉饼，不放
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G***a
发帖数: 27294 | 51 ｄｉｓｃｌａｉｍｅｒ：我可没说能吃脂肪和碳水的结合哈！！！！！
【在 y******o 的大作中提到】
: mark！
: 真是给我吃素包子找了个好借口。。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 52 男人要是有那么高雌激素，以至于产生了天然的细腰和大屁屁和典型梨型身材。。。。
这。。。。。
还是看看ｅｎｄｏｃｒｉｎｏｌｏｇｉｓｔ吧。。。。。。。。。。。。。
逃／／／／
【在 p********e 的大作中提到】
: 只有女的适用么？
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m****n
发帖数: 2415 | |
i****z
发帖数: 269 | 54 遵命
杂粮都可以吧
一餐1/2 cup够了吧？我怕把糖瘾给勾出来，之前好不容易戒的，以前米饭面条包子馒
头是最爱啊
【在 G***a 的大作中提到】
: 可以把牛油果，ｃｈｅｅｓｅ，巧克力去掉
: 上土豆地瓜和玉米。。。。。 水煮的啊！任何东西都不要炸
|
G***a
发帖数: 27294 | 55 不要米饭面条包子。。。吃点水果和杂粮就很好
【在 i****z 的大作中提到】
: 遵命
: 杂粮都可以吧
: 一餐1/2 cup够了吧？我怕把糖瘾给勾出来，之前好不容易戒的，以前米饭面条包子馒
: 头是最爱啊
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i****z
发帖数: 269 | 56 4个月没碰那些了，现在也没有吃的欲望，看一眼就觉得噎的慌
【在 G***a 的大作中提到】
: 不要米饭面条包子。。。吃点水果和杂粮就很好
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i****z
发帖数: 269 | 57 今早乖乖跑步了，之前跑100米快昏倒的我居然可以龟速跑25分钟。跑前可以吃半根香
蕉吗？早上运动前胃里空空的但是不知道可以吃啥 |
y******o
发帖数: 4098 | 58 。。。。我去啃馒头。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: ｄｉｓｃｌａｉｍｅｒ：我可没说能吃脂肪和碳水的结合哈！！！！！
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m*********3
发帖数: 5381 | 59 跑步在时间不长的情况下，什么都不用吃-我自己的情况阿，也问过几个长跑的
除非你跑很长距离，可以喝点水，但是我要是喝水，肚子就不舒服
【在 i****z 的大作中提到】
: 今早乖乖跑步了，之前跑100米快昏倒的我居然可以龟速跑25分钟。跑前可以吃半根香
: 蕉吗？早上运动前胃里空空的但是不知道可以吃啥
|
i****z
发帖数: 269 | 60 早上起来不会饿吗
我是睁眼肚子就开始咕噜噜
【在 m*********3 的大作中提到】
: 跑步在时间不长的情况下，什么都不用吃-我自己的情况阿，也问过几个长跑的
: 除非你跑很长距离，可以喝点水，但是我要是喝水，肚子就不舒服
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m*********3
发帖数: 5381 | 61 我早晨从来就不饿，晚上吃的比较多
【在 i****z 的大作中提到】
: 早上起来不会饿吗
: 我是睁眼肚子就开始咕噜噜
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i****z
发帖数: 269 | 62 我正好相反，晚上吃最少，所以早上都是饿醒的 :D
【在 m*********3 的大作中提到】
: 我早晨从来就不饿，晚上吃的比较多
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C*****e
发帖数: 1413 | 63 我刚才买了这本书，amazon上used 不到$4.
谢谢公主。望推荐其它健身减肥类书籍。
初步估计，我是苹果身材，我的小腹和胃部脂肪囤积较多，上身胖，下身还好。
看来我要focus on 减碳水。
请问：女人每人每天最少需要吃多少谷物？完全不吃恐怕对身体，对将来怀孕什么的都
不好？请问最少需要吃多少个serving per day？ 3个serving 够了吗？
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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N******t
发帖数: 16051 | 64 mark！！！
我一直没搞清楚我是啥型，也是胯宽大腿粗，下身号码比上身大，但是肩背也有好多肉
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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m*******0
发帖数: 503 | 65 一直觉得自己是梨啊，为什么减碳水对我很有用，难道我不是梨？
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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i****z
发帖数: 269 | |
h*******1
发帖数: 4830 | 67 妹妹，你知道那些女人故意去把PP弄得很大很大吗，这是上天给你的礼物啊
慢慢来，表着急。
【在 i****z 的大作中提到】
: 哪天我上个图给你们看看啥叫真正的梨好了
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m*******0
发帖数: 503 | 68 看来你确实比我梨，我臀围也是94，但是我比你重15磅呢
【在 i****z 的大作中提到】
: 哪天我上个图给你们看看啥叫真正的梨好了
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i****z
发帖数: 269 | 69 标准大梨子奔了
以后不长这样的都别叫自己是梨子
背心是S号，裤子是6号
各位说说我这大腿大屁股还有救吗 |
n****o
发帖数: 14771 | 70 有胸有腰有胯有臀……
你们还要什么……
【在 i****z 的大作中提到】
: 标准大梨子奔了
: 以后不长这样的都别叫自己是梨子
: 背心是S号，裤子是6号
: 各位说说我这大腿大屁股还有救吗
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b****i
发帖数: 11322 | 71 我去,//PIA你这个BSO!!!
【在 i****z 的大作中提到】
: 标准大梨子奔了
: 以后不长这样的都别叫自己是梨子
: 背心是S号，裤子是6号
: 各位说说我这大腿大屁股还有救吗
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i****z
发帖数: 269 | 72 我觉得照片不太符合实际，下身更壮观一点，裤子把大腿屁股遮住了，晚上回家照个露
肉的
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去,//PIA你这个BSO!!!
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m*******0
发帖数: 503 | 73 哇，so sexy! 梨也值了！
【在 i****z 的大作中提到】
: 标准大梨子奔了
: 以后不长这样的都别叫自己是梨子
: 背心是S号，裤子是6号
: 各位说说我这大腿大屁股还有救吗
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i****z
发帖数: 269 | 74 我的胯在最后一张图的皮带的位置，可是大腿那里比胯还要宽，这是我买不到合适裤子
原因 |
b********t
发帖数: 632 | 75 多好看啊，第三张照片看上去非常fit,第二张，估计裤子太厚了，显得梨 |
i****z
发帖数: 269 | 76 真的不是T.T
穿上裤子还显的不太梨，以为肉是裹紧了的
【在 b********t 的大作中提到】
: 多好看啊，第三张照片看上去非常fit,第二张，估计裤子太厚了，显得梨
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x*******u
发帖数: 1180 | |
i****z
发帖数: 269 | 78 昨天自信满满拿了条不同裤型的luck brand 6号去试，结果提到大腿就卡住了，又受打
击了。。。 |
a********k
发帖数: 11445 | |
a********k
发帖数: 11445 | |
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i****z
发帖数: 269 | 81 真的不觉得中间那张很不协调吗。。。大腿根两侧的肉挤出来比胯还宽
【在 a********k 的大作中提到】
: 骗子！我进来看梨的，结果看见一个辣妹！
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x***1
发帖数: 163 | 82 同PIA！ :)
一点没觉得像梨,上身不觉得瘦，下身不觉得胖。另外，63cm的腰围穿27的牛仔裤？裤
子还不得整天掉到胯上？我65，66cm的腰围如果穿26的牛仔裤都整天往下掉。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我去,//PIA你这个BSO!!!
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L******1
发帖数: 1599 | 83 梨的雌激素会高吗？？？
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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a********k
发帖数: 11445 | 84 你理想中的身材是啥样的呢？贴个图。
【在 i****z 的大作中提到】
: 真的不觉得中间那张很不协调吗。。。大腿根两侧的肉挤出来比胯还宽
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p*********l
发帖数: 26270 | 85 xs = 0-2 号
S = 4-6 号
I think you have great shape!
【在 i****z 的大作中提到】
: 标准大梨子奔了
: 以后不长这样的都别叫自己是梨子
: 背心是S号，裤子是6号
: 各位说说我这大腿大屁股还有救吗
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L******1
发帖数: 1599 | 86 LZ图上看不出来上下身差别那么大。挺好看的～～
65-66的腰围穿26的还掉？？
我59腰围穿25的牛仔裤
【在 x***1 的大作中提到】
: 同PIA！ :)
: 一点没觉得像梨,上身不觉得瘦，下身不觉得胖。另外，63cm的腰围穿27的牛仔裤？裤
: 子还不得整天掉到胯上？我65，66cm的腰围如果穿26的牛仔裤都整天往下掉。。
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i****z
发帖数: 269 | 87 我也不想穿6号啊，可是只有6号能勉强塞下我的屁股的大腿，腰和胯都是肥出一块的，
所以要用皮带
【在 x***1 的大作中提到】
: 同PIA！ :)
: 一点没觉得像梨,上身不觉得瘦，下身不觉得胖。另外，63cm的腰围穿27的牛仔裤？裤
: 子还不得整天掉到胯上？我65，66cm的腰围如果穿26的牛仔裤都整天往下掉。。
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i****z
发帖数: 269 | 88 我想要公主帖子里那样 :P
等下班贴个穿短裤的你就知道啦
【在 a********k 的大作中提到】
: 你理想中的身材是啥样的呢？贴个图。
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m****n
发帖数: 2415 | |
i****z
发帖数: 269 | 90 you are so nice
我一般都把6和8号放一个group，嘿嘿
不过我是真穿不下S号的裤子
【在 p*********l 的大作中提到】
: xs = 0-2 号
: S = 4-6 号
: I think you have great shape!
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x***1
发帖数: 163 | 91 59的腰围！！！我这辈子也不用想了。
真的掉啊，tommy的26，也许他家的尺寸大？我可以不解纽扣，直接把裤子穿上脱下。
如果不用皮带的话，整天担心裤子掉下去。:D
【在 L******1 的大作中提到】
: LZ图上看不出来上下身差别那么大。挺好看的～～
: 65-66的腰围穿26的还掉？？
: 我59腰围穿25的牛仔裤
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y******o
发帖数: 4098 | 92 我之前就说了根据她的描述不可能很梨!!!米有人听我的.... |
m****n
发帖数: 2415 | 93 我以前穿裤子也是这样, 能套进去的腰部那里就会松出一大块
现在生了孩子有了肚皮,能够用腰而不是臀部把裤子撑起来了.
【在 i****z 的大作中提到】
: 我也不想穿6号啊，可是只有6号能勉强塞下我的屁股的大腿，腰和胯都是肥出一块的，
: 所以要用皮带
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i****z
发帖数: 269 | 94 。。。可能我以前穿8号裤子的时候比较有说服力。。。那时候腰围67，臀围100，大腿
61
【在 y******o 的大作中提到】
: 我之前就说了根据她的描述不可能很梨!!!米有人听我的....
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b********t
发帖数: 5261 | 95 那个激素的方面是真的吗？我咋觉得反了？我也算是梨形的吧，感觉以前确实是脂肪不
爱长肚子上，容易长大腿和屁股上。但是我明显是雌激素偏少的类型。。。。生完孩子
后雌激素变多，我的大腿竟然细到了史上最细程度，比我以前怎么跑步都瘦不下来的情
况，还少了5cm！
【在 G***a 的大作中提到】
: 默默看了你几个帖子，发现有可能是真正梨型。推荐一本书
: Apples & Pears: The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness";
: Marie Savard; 2005
: 我自己对梨型经验不足，以下所说都是从文献中看来的，没有实际ｐｒａｃｔｉｃｅ，
: 希望ｍｍ针对个人情况，ｕｓｅ ｗｉｔｈ ｃａｕｔｉｏｎ
: （１）梨性，其实是个非常幸运的体型，脂肪多分布在腰腹以下，心脑血管疾病发病危
: 险显著降低
: （２）虽然幸运，但是梨型也会带来很多问题。比如梨型的女性长妊娠纹，会严重很多
: 。
: 腿骨疾病会严重很多。而且ｅａｔｉｎｇ ｄｉｓｏｒｄｅｒ概率高很多。
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L******1
发帖数: 1599 | 96 那是不是你臀围小啊？tommy家的仔裤我没穿过，不清楚号码大小。不解纽扣就能脱下
的肯定是号买大了。。。。
我穿Jbrand 25号, 24号的觉得紧，我喜欢不是那么。。。那么紧绷绷的裤子。
【在 x***1 的大作中提到】
: 59的腰围！！！我这辈子也不用想了。
: 真的掉啊，tommy的26，也许他家的尺寸大？我可以不解纽扣，直接把裤子穿上脱下。
: 如果不用皮带的话，整天担心裤子掉下去。:D
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b****i
发帖数: 11322 | 97 7, i wore size 8 when i was 71cm weist and 107cm hips
【在 i****z 的大作中提到】
: 。。。可能我以前穿8号裤子的时候比较有说服力。。。那时候腰围67，臀围100，大腿
: 61
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i****z
发帖数: 269 | 98 我的问题是不是出来大腿上，量大腿根往下3英寸地方的维度，比量大腿根的维度要大
。而且我前侧肉也多，侧面看的弧度超级大，整个是突出来的，不像别人只有一点弧度
【在 b****i 的大作中提到】
: 7, i wore size 8 when i was 71cm weist and 107cm hips
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x***1
发帖数: 163 | 99 腰65多点，臀85的样子吧，典型ruler，男女不分那种身材。:(
【在 L******1 的大作中提到】
: 那是不是你臀围小啊？tommy家的仔裤我没穿过，不清楚号码大小。不解纽扣就能脱下
: 的肯定是号买大了。。。。
: 我穿Jbrand 25号, 24号的觉得紧，我喜欢不是那么。。。那么紧绷绷的裤子。
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G***a
发帖数: 27294 | 100 这是大多数书上说的。。。
【在 b********t 的大作中提到】
: 那个激素的方面是真的吗？我咋觉得反了？我也算是梨形的吧，感觉以前确实是脂肪不
: 爱长肚子上，容易长大腿和屁股上。但是我明显是雌激素偏少的类型。。。。生完孩子
: 后雌激素变多，我的大腿竟然细到了史上最细程度，比我以前怎么跑步都瘦不下来的情
: 况，还少了5cm！
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b****i
发帖数: 11322 | 101 well, my thight were 62cm back then......beat that?
【在 i****z 的大作中提到】
: 我的问题是不是出来大腿上，量大腿根往下3英寸地方的维度，比量大腿根的维度要大
: 。而且我前侧肉也多，侧面看的弧度超级大，整个是突出来的，不像别人只有一点弧度
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b********t
发帖数: 5261 | 102 omg，原来我是这么女性化的一个人，我以前都没发现。。。。。
【在 G***a 的大作中提到】
: 这是大多数书上说的。。。
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i****z
发帖数: 269 | 103 那为什么我现在只能穿6号裤子呢！！！而且只有lucky brand的某些裤型而已。AF的6
号我塞都塞不进去 T.T 我好想穿4号呀
【在 b****i 的大作中提到】
: well, my thight were 62cm back then......beat that?
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n****o
发帖数: 14771 | 104 你适合穿裙子，保证迷死人。
【在 i****z 的大作中提到】
: 我也不想穿6号啊，可是只有6号能勉强塞下我的屁股的大腿，腰和胯都是肥出一块的，
: 所以要用皮带
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b****i
发帖数: 11322 | 105 well, i'm talking about jcrew pants, so if i try lucky brand, i might fit
size 8, who know......,.
6
【在 i****z 的大作中提到】
: 那为什么我现在只能穿6号裤子呢！！！而且只有lucky brand的某些裤型而已。AF的6
: 号我塞都塞不进去 T.T 我好想穿4号呀
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x*******u
发帖数: 1180 | 106 噔噔得噔， 华丽丽比拼大腿时代开始~
你们这些个纬度， 绝对没法跟我们gym里的白， 墨妹妹们比，她们真心很fit，臀是量
足又翘， 但大腿真的是很大只。 新来还有一位泰国妹妹，臀，腿也是直接秒杀我们东
亚女子。 悲愤啊！ |
L******1
发帖数: 1599 | 107 腰可以减几公分或者臀加几公分，不过还要看上围，人都是立体的。。。
【在 x***1 的大作中提到】
: 腰65多点，臀85的样子吧，典型ruler，男女不分那种身材。:(
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N******t
发帖数: 16051 | 108 明明肩很宽很匀称，大腿根不是应该比hips宽吗？？@@
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
【在 i****z 的大作中提到】
: 真的不觉得中间那张很不协调吗。。。大腿根两侧的肉挤出来比胯还宽
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i****z
发帖数: 269 | 109 我自己也糊涂了，肩宽37应该算比较窄了吧？
上个全身的求鉴定，参数：
身高 167cm
体重 122 lb
肩宽 37cm
胸围 80cm
腰围 63cm
臀围 94cm
大腿 55cm
左小腿 35.5
右小腿 34.5 |
a****n
发帖数: 938 | 110 看起来像梨形，}
我肩膀39-40
比你矮多了
【在 i****z 的大作中提到】
: 我自己也糊涂了，肩宽37应该算比较窄了吧？
: 上个全身的求鉴定，参数：
: 身高 167cm
: 体重 122 lb
: 肩宽 37cm
: 胸围 80cm
: 腰围 63cm
: 臀围 94cm
: 大腿 55cm
: 左小腿 35.5
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n****o
发帖数: 14771 | 111 挺好的~~真得挺好的…………
【在 i****z 的大作中提到】
: 我自己也糊涂了，肩宽37应该算比较窄了吧？
: 上个全身的求鉴定，参数：
: 身高 167cm
: 体重 122 lb
: 肩宽 37cm
: 胸围 80cm
: 腰围 63cm
: 臀围 94cm
: 大腿 55cm
: 左小腿 35.5
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L******1
发帖数: 1599 | 112 腰好细呀，盈盈一握了这
【在 i****z 的大作中提到】
: 我自己也糊涂了，肩宽37应该算比较窄了吧？
: 上个全身的求鉴定，参数：
: 身高 167cm
: 体重 122 lb
: 肩宽 37cm
: 胸围 80cm
: 腰围 63cm
: 臀围 94cm
: 大腿 55cm
: 左小腿 35.5
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r****o
发帖数: 3932 | 113 不跑步多骑车也可以把屁股腿减下些。不要大阻力的骑车，只要速度快。快走也好，要
坚持。
【在 i****z 的大作中提到】
: 我自己也糊涂了，肩宽37应该算比较窄了吧？
: 上个全身的求鉴定，参数：
: 身高 167cm
: 体重 122 lb
: 肩宽 37cm
: 胸围 80cm
: 腰围 63cm
: 臀围 94cm
: 大腿 55cm
: 左小腿 35.5
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h*******1
发帖数: 4830 | |
i****z
发帖数: 269 | 115 elliptical和骑车效果一样吗，换着做可以不
【在 r****o 的大作中提到】
: 不跑步多骑车也可以把屁股腿减下些。不要大阻力的骑车，只要速度快。快走也好，要
: 坚持。
|
a********k
发帖数: 11445 | 116 这腰腹，我超羡慕！
【在 i****z 的大作中提到】
: 我自己也糊涂了，肩宽37应该算比较窄了吧？
: 上个全身的求鉴定，参数：
: 身高 167cm
: 体重 122 lb
: 肩宽 37cm
: 胸围 80cm
: 腰围 63cm
: 臀围 94cm
: 大腿 55cm
: 左小腿 35.5
|
i****z
发帖数: 269 | 117 大家真好T.T
我一直对自己没自信，小时候生病吃激素胖的像个球，经常被笑话，一般见面第一句都
说，喲这丫头真胖。在外面走路都不敢抬头，觉得别人都在盯着自己看。长大了稍微好
一点，但是从来不爱逛街买衣服，因为受不了每次试衣服裤子穿不下的打击。后来看到
公主的故事，深受激励，减肥到现在，是我这辈子最瘦的时候了，还要继续努力，目标
是继续减脂，腿细点，有点肌肉线条，能穿4号裤子。 |
r****o
发帖数: 3932 | 118 可以,但不要设置大阻力大坡度,随时监测步频Cadence，保持在160以上，其实和小步高
频慢跑差不多了，但省力。骑车也是，不要设大阻力，保证14mph以上的速度（这个是
upright bike，spinning bike比较省力，速度应该再快些）。这样的运动量半小时后
衣服应该可以拧出水来，尽量多坚持，慢慢到45min，1hr。
【在 i****z 的大作中提到】
: elliptical和骑车效果一样吗，换着做可以不
|
m****n
发帖数: 2415 | 119 要是早点来美国就没那么多自卑的了...
再赞一下好身材!
【在 i****z 的大作中提到】
: 大家真好T.T
: 我一直对自己没自信，小时候生病吃激素胖的像个球，经常被笑话，一般见面第一句都
: 说，喲这丫头真胖。在外面走路都不敢抬头，觉得别人都在盯着自己看。长大了稍微好
: 一点，但是从来不爱逛街买衣服，因为受不了每次试衣服裤子穿不下的打击。后来看到
: 公主的故事，深受激励，减肥到现在，是我这辈子最瘦的时候了，还要继续努力，目标
: 是继续减脂，腿细点，有点肌肉线条，能穿4号裤子。
|
m****n
发帖数: 2415 | 120 俺跑步一个小时以后衣服没拧出水, 但是头发可以! 哈哈...
【在 r****o 的大作中提到】
: 可以,但不要设置大阻力大坡度,随时监测步频Cadence，保持在160以上，其实和小步高
: 频慢跑差不多了，但省力。骑车也是，不要设大阻力，保证14mph以上的速度（这个是
: upright bike，spinning bike比较省力，速度应该再快些）。这样的运动量半小时后
: 衣服应该可以拧出水来，尽量多坚持，慢慢到45min，1hr。
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i****z
发帖数: 269 | 121 好的，一直不懂这些，以前按照心律150左右，坡度8阻力是6做的
【在 r****o 的大作中提到】
: 可以,但不要设置大阻力大坡度,随时监测步频Cadence，保持在160以上，其实和小步高
: 频慢跑差不多了，但省力。骑车也是，不要设大阻力，保证14mph以上的速度（这个是
: upright bike，spinning bike比较省力，速度应该再快些）。这样的运动量半小时后
: 衣服应该可以拧出水来，尽量多坚持，慢慢到45min，1hr。
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i*******0
发帖数: 283 | 122 不同的坡度 interval变换一下 会不会减脂效果更好？
有参考的阻力和坡度么？
【在 r****o 的大作中提到】
: 可以,但不要设置大阻力大坡度,随时监测步频Cadence，保持在160以上，其实和小步高
: 频慢跑差不多了，但省力。骑车也是，不要设大阻力，保证14mph以上的速度（这个是
: upright bike，spinning bike比较省力，速度应该再快些）。这样的运动量半小时后
: 衣服应该可以拧出水来，尽量多坚持，慢慢到45min，1hr。
|
r****o
发帖数: 3932 | 123 可以试试步频190的情况。
【在 m****n 的大作中提到】
: 俺跑步一个小时以后衣服没拧出水, 但是头发可以! 哈哈...
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m****n
发帖数: 2415 | 124 我是在室外跑的, 所以流出来的汗很多都已经在跑的过程中蒸发掉了吧. 所以不太可能
衣服拧出水
【在 r****o 的大作中提到】
: 可以试试步频190的情况。
|
r****o
发帖数: 3932 | 125 哈，忘了我说的是室内的情况，路跑衣服是不容易湿。
【在 r****o 的大作中提到】
: 可以试试步频190的情况。
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r****o
发帖数: 3932 | 126 阻力和坡度自选，只要能保证步频160以上。
【在 i*******0 的大作中提到】
: 不同的坡度 interval变换一下 会不会减脂效果更好？
: 有参考的阻力和坡度么？
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r****o
发帖数: 3932 | 127 握手，我路跑完了一身盐粒。
【在 m****n 的大作中提到】
: 我是在室外跑的, 所以流出来的汗很多都已经在跑的过程中蒸发掉了吧. 所以不太可能
: 衣服拧出水
|
i****z
发帖数: 269 | 128 虽然细，但都是肥肉，肌肉的木有
【在 a********k 的大作中提到】
: 这腰腹，我超羡慕！
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i****z
发帖数: 269 | 129 是啊来美国发现我还算苗条的,哈哈
【在 m****n 的大作中提到】
: 要是早点来美国就没那么多自卑的了...
: 再赞一下好身材!
|
