r*********I 发帖数: 615 | 1 本人,男,32岁。
2月1日开始运动减肥,80kg。
运动的计划是:每周一,四,六,50min跑步,基本保证8km。
每周二,五,健身房肌肉锻炼,保证肌肉量不减少。
3月1日 77.5kg
4月1日 75kg
5月1日 72.5kg
然后进入平台期,体重在72-74kg之间浮动。但是体脂明显下降,腰围,臀围,大腿围
明显下降,裤子号码从2月的35码到5月的32码。
6月回国一个月,锻炼中断。
7月1日 74kg
8月1日 73.5kg
9月1日 73kg 腰围裤码减到31.
由于9月22日做了扁桃体切除手术,2个星期只能进食流质食物,基本上是稀饭和菜泥,
体重明显下降,我猜基本上是肌肉减少的比较多。
10月1日 70kg
今天回到工作岗位,开始恢复锻炼,争取1个月把失去的肌肉补回来。 |
r*********I 发帖数: 615 | 2 50min 跑8km基本上很锻炼心肺,但是对于减肥么,也挺有效,至少从我的体会是这样。
算是有氧吧。
减肥,基本上是全身脂肪一起减的,很少有只减一个地方的。如果腹部减小了,也就意味
着其他地方的多余脂肪也同步减少了。减肥自然是有氧比较有效。无氧的话,对于增加
心肺能力和肌肉爆发力有效,但是,能持久锻炼么?减肥要至少30分钟,才能让身体
动员到脂肪细胞,之前都是消耗糖原。所以,坚持有氧,只要超过30分钟,每额外一分钟
都是bonus。 |
x*******2 发帖数: 5333 | 3 回国一个月不锻炼居然不肥....
【在 r*********I 的大作中提到】 : 本人,男,32岁。 : 2月1日开始运动减肥,80kg。 : 运动的计划是:每周一,四,六,50min跑步,基本保证8km。 : 每周二,五,健身房肌肉锻炼,保证肌肉量不减少。 : 3月1日 77.5kg : 4月1日 75kg : 5月1日 72.5kg : 然后进入平台期,体重在72-74kg之间浮动。但是体脂明显下降,腰围,臀围,大腿围 : 明显下降,裤子号码从2月的35码到5月的32码。 : 6月回国一个月,锻炼中断。
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r*********I 发帖数: 615 | 4 可能跟我很注意控制饮食有关吧,上次回国那段时间,面对很多美食,都只能割爱了。
【在 x*******2 的大作中提到】 : 回国一个月不锻炼居然不肥....
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