p*********l 发帖数: 26270 | 1001 我的意思是:如果女运动员的core够牛,就会是她那种大饼腰
我还没有那么牛,但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展,正朝大饼方向发展 :(
不过,为了看p90x的训练效果,我会继续练的!
肌肉么,不练就小了,p90x结束以后,如果我不喜欢大饼腰,停练就行了
我来给大家当几内亚猪
【在 R*A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这腰的曲线属于让人流口水级别了,还找安慰? : 这个这个...jessica ennis这腰整个是条直线下来的呀
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R*A 发帖数: 496 | 1002 呵呵,放心吧,你这么sexy的身材条件,想练成大饼都不容易
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的意思是:如果女运动员的core够牛,就会是她那种大饼腰 : 我还没有那么牛,但是这一个月的训练效果是侧腰蓬勃发展,正朝大饼方向发展 :( : 不过,为了看p90x的训练效果,我会继续练的! : 肌肉么,不练就小了,p90x结束以后,如果我不喜欢大饼腰,停练就行了 : 我来给大家当几内亚猪
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y******o 发帖数: 4098 | 1003 这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准
还更显腰细了~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 吓人不?这侧面也鼓得忒快了点。。。反正就90天,咱不妨看看会鼓成啥样 :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 1004 不会的,肌肉都是越练越大的,不练才能变小,不管是腰还是小腿。想变小只能全身运
动来减脂。你看越是牛的女运动员,腰越扁平。:)
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个效果迅速地真是超乎我的预料~~你可以练练侧腰,这样侧腰凹进去侧腹凸出来没准 : 还更显腰细了~
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y******o 发帖数: 4098 | 1005 我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰
常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不会的,肌肉都是越练越大的,不练才能变小,不管是腰还是小腿。想变小只能全身运 : 动来减脂。你看越是牛的女运动员,腰越扁平。:)
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p*********l 发帖数: 26270 | 1006 哈哈,削防栓!恩,我先练着,大不了以后停了 :)
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我总觉得侧腰曲线真分人,我有的朋友已经很瘦了侧腰还是看起来像消防栓,你的曲线灰 : 常明显阿!应该不会轻易变成大饼腰的,有那个趋势一停了练也就回来了~
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F**********e 发帖数: 1883 | 1007 别的不说,胳膊真好看!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈,削防栓!恩,我先练着,大不了以后停了 :)
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b*****a 发帖数: 905 | 1008 赞!还是能看到明显的变化的。整体感觉向上提了很多。期待90天后的效果!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Day 31 : 纪念一下,我的变化不如Attitude同学大,都是小打小闹的改变 : 奔两张逐渐发展的obliques照片,左右两侧都能看出来一点点了,侧腰的变化似乎比肚 : 皮上明显,下腹部还需要努力
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b*****a 发帖数: 905 | 1009 小Q也要加入了吗???
【在 Q*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嘿嘿~:P : 等我先成功说服某人,去海边了再说
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p*********l 发帖数: 26270 | 1010 week 6
第六周,我对训练计划做了点调整,把cardio换成了跑步1小时,把chest shoulders &
triceps 跟 legs & shoulders 对调,因为前者比较难,周末的早上时间充裕点,能
在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下,从而多练几组。这周的主要进步是,上次
单手push up完全歇菜,这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做(意思是,不能push
太低,只有一半的高度),单手能做6个左右的半个,也算尽力了。。。咩~ 还要继续
努力呀!
体重涨到了105磅多一点点,纬度似乎没啥变化,这肉都长哪里去了聂???好奇怪!
根13页对比一下,肩膀和三头的肌肉线条更清晰了,现在连白天的大平光下都能清楚看见
这个吓人吧?不过,我作弊了,胳膊贴在身上了。。。不算。。。
星期六的新鲜出炉短裤照,谁说我大腿太细来着???pia pia pia,一律踢翻在地,
再踏上1万只脚!!! |
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m****i 发帖数: 76 | 1011 mm好身材!为什么我嚼着你现在的照片比你最先贴的照片显瘦呢?
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 6 : 第六周,我对训练计划做了点调整,把cardio换成了跑步1小时,把chest shoulders & : triceps 跟 legs & shoulders 对调,因为前者比较难,周末的早上时间充裕点,能 : 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下,从而多练几组。这周的主要进步是,上次 : 单手push up完全歇菜,这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做(意思是,不能push : 太低,只有一半的高度),单手能做6个左右的半个,也算尽力了。。。咩~ 还要继续 : 努力呀! : 体重涨到了105磅多一点点,纬度似乎没啥变化,这肉都长哪里去了聂???好奇怪! : 根13页对比一下,肩膀和三头的肌肉线条更清晰了,现在连白天的大平光下都能清楚看见 : 这个吓人吧?不过,我作弊了,胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1012 角度大不同,所有浴室照都是挤在镜子跟前自拍的,镜子是贴在门上面的,不能动,所
以照片是从上往下照;室外照是人蹲着照的,距离远,仰视,显得人更瘦高 :)
所以,浴室照要跟浴室照对比,不能跟室外照对比。。。我现在也就是个瘦子而已,一
点也不敦实
头两三周,皮下脂肪的确是变薄了,后面几周似乎没有什么变化
【在 m****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm好身材!为什么我嚼着你现在的照片比你最先贴的照片显瘦呢? : : & : push : 看见
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J*****L 发帖数: 278 | 1013 Hot...鼻血ing
单手push up我也只能一边做6个,不过是标准姿势的。这个项目排的太后了。轮到它的
时候以经没力气了。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 1014 谢谢!我也是觉得这套巨累,所以我挪到周末的早上做了,中间能多休息几秒钟
我还新买了一个瑜伽垫子,加厚的,终于骨头不再格着疼了,上周做了那么多膝盖式
push up,做完以后膝盖一片乌青
【在 J*****L 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Hot...鼻血ing : 单手push up我也只能一边做6个,不过是标准姿势的。这个项目排的太后了。轮到它的 : 时候以经没力气了。
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s****e 发帖数: 1984 | 1015 赞肌肉线条。不过我最先看见的是令人羡慕的凶器啊。小腿很好看,跑出来的?
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
p*********l 发帖数: 26270 | 1016 我曾经跑过不少,后来小腿肚子很粗,这是停跑以后瘦下来的小腿
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞肌肉线条。不过我最先看见的是令人羡慕的凶器啊。小腿很好看,跑出来的? : ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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N******t 发帖数: 16051 | 1017 太热了!!!!!!!!!
mm你push up用他那个bar吗,还是直接在地上做阿,为啥我觉得手腕受不了呢 |
z****b 发帖数: 2959 | 1018 Wah!!! 黄短裤那张刚在NY版见过,原来就是大名鼎鼎的PBMM啊 |
n**********d 发帖数: 382 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1020 你现在练得如何了?
【在 n**********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 嗯。相当的不错
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b****i 发帖数: 11322 | 1021 @_@ at your OO~~~~~~~ |
x*******u 发帖数: 1180 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1023 MD,下次我把它们遮起来,太distracting了
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : @_@ at your OO~~~~~~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1024 1个标准的都做不了,膝盖着地还只能往下撑一半 :(
【在 x*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 鼻血啊! 单手push up!
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b****i 发帖数: 11322 | 1025 哈哈,你架子小,OO特别突出,没办法~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : MD,下次我把它们遮起来,太distracting了
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p*********l 发帖数: 26270 | 1026 直接在地上做...我手腕还行,三头撑不住,力气太小了 :(
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太热了!!!!!!!!! : mm你push up用他那个bar吗,还是直接在地上做阿,为啥我觉得手腕受不了呢
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p*********8 发帖数: 501 | |
L******1 发帖数: 1599 | 1028 胳膊线条更清晰有力了,真好看~~尤其是配上你的大OO
来个踏的,我怎么看都觉得这大腿真不粗~~~~刚好。。而且还绝对有粗的余地 |
i*******0 发帖数: 283 | 1029 我觉得女生三头大都很弱。。反正我就是。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 直接在地上做...我手腕还行,三头撑不住,力气太小了 :(
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p*********l 发帖数: 26270 | 1030 上吧!别忘了跟姐一样,多更新,哈哈~
错过了我妹妹的美图,真桑心!
【在 p*********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太好看了。冬天准备上p90x了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1031 是吧是吧,我现在一无聊了就摸摸自己的手臂那道沟或者侧腰那块小肌肉,立马心情就
好起来了~ :)
【在 L******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 胳膊线条更清晰有力了,真好看~~尤其是配上你的大OO : 来个踏的,我怎么看都觉得这大腿真不粗~~~~刚好。。而且还绝对有粗的余地
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p*********l 发帖数: 26270 | 1032 对滴,而且力气长得很慢 :(
【在 i*******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得女生三头大都很弱。。反正我就是。。
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i*******0 发帖数: 283 | 1033 慢是慢 小进步也很有成就感嘛
我本科的时候选过一个形体健美课@@ 考试考卧推。。开学前我连20kg的裸杆都推不起
来。。一个学期后终于推动了30kg。。印象深刻。。三头巨弱也是那个时候做器械发现
的。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对滴,而且力气长得很慢 :(
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p*********l 发帖数: 26270 | 1034 我本科的体育课选的是艺术体操,嘿嘿。。。我力气小,但是协调性好,所以那门课上
大展宏图 :)
【在 i*******0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 慢是慢 小进步也很有成就感嘛 : 我本科的时候选过一个形体健美课@@ 考试考卧推。。开学前我连20kg的裸杆都推不起 : 来。。一个学期后终于推动了30kg。。印象深刻。。三头巨弱也是那个时候做器械发现 : 的。。
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i*******0 发帖数: 283 | 1035 哇 我想想就要留鼻血了~~LOL
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我本科的体育课选的是艺术体操,嘿嘿。。。我力气小,但是协调性好,所以那门课上 : 大展宏图 :)
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c******y 发帖数: 2803 | |
m*******a 发帖数: 2947 | |
y******o 发帖数: 4098 | 1038 你是怎么选上的。。。这么好的课我从来都选不上。。。我都是在神马女子防身术上大
展宏图。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我本科的体育课选的是艺术体操,嘿嘿。。。我力气小,但是协调性好,所以那门课上 : 大展宏图 :)
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A******e 发帖数: 3373 | 1039 赞!
进步明显
诺诺呢?为毛不来批评P90X了?
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 6 : 第六周,我对训练计划做了点调整,把cardio换成了跑步1小时,把chest shoulders & : triceps 跟 legs & shoulders 对调,因为前者比较难,周末的早上时间充裕点,能 : 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下,从而多练几组。这周的主要进步是,上次 : 单手push up完全歇菜,这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做(意思是,不能push : 太低,只有一半的高度),单手能做6个左右的半个,也算尽力了。。。咩~ 还要继续 : 努力呀! : 体重涨到了105磅多一点点,纬度似乎没啥变化,这肉都长哪里去了聂???好奇怪! : 根13页对比一下,肩膀和三头的肌肉线条更清晰了,现在连白天的大平光下都能清楚看见 : 这个吓人吧?不过,我作弊了,胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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b****i 发帖数: 11322 | 1040 他说了,他的PROGRAM效果更好.....
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞! : 进步明显 : 诺诺呢?为毛不来批评P90X了? : : & : push : 看见
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J*****L 发帖数: 278 | 1041 p90x是肥哥肥姐们的专利。对于他来说,基本无视。 |
s*******t 发帖数: 7746 | 1042 super super HOT!
腿很长很长,小腿的肌肉也很漂亮!再加上大凶和翘臀,杀死人啦
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 6 : 第六周,我对训练计划做了点调整,把cardio换成了跑步1小时,把chest shoulders & : triceps 跟 legs & shoulders 对调,因为前者比较难,周末的早上时间充裕点,能 : 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下,从而多练几组。这周的主要进步是,上次 : 单手push up完全歇菜,这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做(意思是,不能push : 太低,只有一半的高度),单手能做6个左右的半个,也算尽力了。。。咩~ 还要继续 : 努力呀! : 体重涨到了105磅多一点点,纬度似乎没啥变化,这肉都长哪里去了聂???好奇怪! : 根13页对比一下,肩膀和三头的肌肉线条更清晰了,现在连白天的大平光下都能清楚看见 : 这个吓人吧?不过,我作弊了,胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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g*****y 发帖数: 6325 | 1043 其实不是粗腰而是缺乏love handle. 记得以前特别讨厌我的love handle. 后来室友跟
我收女人如果没有love handle就不curvy了,我就试着比划着把love handle 捏走,好
像真的就像这些运动员一样了,直腰!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢mm鼓励!我现在已经找到安慰了,那些super hot的女运动员正面看都是粗腰。。 : 。分享几个。。。我无限平衡的睡觉去了。。。晚安! : michelle jenneke : jessica ennis
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L******1 发帖数: 1599 | 1044 好想看图啊~~~
【在 g*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实不是粗腰而是缺乏love handle. 记得以前特别讨厌我的love handle. 后来室友跟 : 我收女人如果没有love handle就不curvy了,我就试着比划着把love handle 捏走,好 : 像真的就像这些运动员一样了,直腰!
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b*****a 发帖数: 905 | 1045 Look'in great! 我打算重复一下第三周,再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个
pull up。。。泪奔~~ |
R*A 发帖数: 496 | 1046 紫苏这个身材真的让人留鼻血啊~
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 6 : 第六周,我对训练计划做了点调整,把cardio换成了跑步1小时,把chest shoulders & : triceps 跟 legs & shoulders 对调,因为前者比较难,周末的早上时间充裕点,能 : 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下,从而多练几组。这周的主要进步是,上次 : 单手push up完全歇菜,这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做(意思是,不能push : 太低,只有一半的高度),单手能做6个左右的半个,也算尽力了。。。咩~ 还要继续 : 努力呀! : 体重涨到了105磅多一点点,纬度似乎没啥变化,这肉都长哪里去了聂???好奇怪! : 根13页对比一下,肩膀和三头的肌肉线条更清晰了,现在连白天的大平光下都能清楚看见 : 这个吓人吧?不过,我作弊了,胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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Y*******o 发帖数: 3323 | 1047 赞一个. 这肌肉真好看.我翻了好多页才翻到照片,累死偶了 |
p*********l 发帖数: 26270 | 1048 博博利,快出来一起流口水~~~
【在 b*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Look'in great! 我打算重复一下第三周,再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个 : pull up。。。泪奔~~
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b****i 发帖数: 11322 | 1049 我去,我跪了。。。
【在 b*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Look'in great! 我打算重复一下第三周,再进入第二阶段。昨天居然成功拉了四个 : pull up。。。泪奔~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1050 当然一开始没选上了~!当时有三个班,另外两个是排球和篮球,大部分人报了体操,
少数人知道选不上就报了排球,篮球几乎没人选,都是选不上体操的给发配过去的。我
显然也被发配了。但是我不服气,跑老师那儿说:您看我这个头,能是打篮球的料么?
您这不是存心想让我不及格么?我不及格您不也没面子么?。。。老师乐了,就把我划
到体操班去了。。。然后我有生以来第一次体育课上扬眉吐气了一把,老被叫出来做示
范,最后得了全班最高分95分!要是我上篮球,能得59分就不错了!
【在 y******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你是怎么选上的。。。这么好的课我从来都选不上。。。我都是在神马女子防身术上大 : 展宏图。。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | |
b*****a 发帖数: 905 | 1052 跪啥~???
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我去,我跪了。。。
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n**********d 发帖数: 382 | 1053 减肥中。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在练得如何了?
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m********3 发帖数: 88 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1055 这个完全因人而易,而且需要调整
我刚开始做的时候,二头肌用8磅,三头肌用5磅
现在分别进步到10磅和8磅
我身边的女生,有人用2磅做三头,4磅做二头的
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练p90X该准备多重的哑铃??
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R*********n 发帖数: 51 | 1056 好美!!
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 6 : 第六周,我对训练计划做了点调整,把cardio换成了跑步1小时,把chest shoulders & : triceps 跟 legs & shoulders 对调,因为前者比较难,周末的早上时间充裕点,能 : 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下,从而多练几组。这周的主要进步是,上次 : 单手push up完全歇菜,这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做(意思是,不能push : 太低,只有一半的高度),单手能做6个左右的半个,也算尽力了。。。咩~ 还要继续 : 努力呀! : 体重涨到了105磅多一点点,纬度似乎没啥变化,这肉都长哪里去了聂???好奇怪! : 根13页对比一下,肩膀和三头的肌肉线条更清晰了,现在连白天的大平光下都能清楚看见 : 这个吓人吧?不过,我作弊了,胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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N******t 发帖数: 16051 | 1057 苏苏你是买了哑铃放在家里吗?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个完全因人而易,而且需要调整 : 我刚开始做的时候,二头肌用8磅,三头肌用5磅 : 现在分别进步到10磅和8磅 : 我身边的女生,有人用2磅做三头,4磅做二头的
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p*********l 发帖数: 26270 | 1058 对,我家本来就有5磅和8磅的哑铃,后来又进了一套能自己调铁片的
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 苏苏你是买了哑铃放在家里吗?
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p*********l 发帖数: 26270 | 1059 thanks!
【在 R*********n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好美!! : : & : push : 看见
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y******o 发帖数: 4098 | 1060 哈哈哈哈,逗死我了~~~当年我被迫选功夫扇的时候也应该如此这般据理力争一下,说
老师你看我这多动症的料怎么挥舞着扇子还稳稳站住。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 当然一开始没选上了~!当时有三个班,另外两个是排球和篮球,大部分人报了体操, : 少数人知道选不上就报了排球,篮球几乎没人选,都是选不上体操的给发配过去的。我 : 显然也被发配了。但是我不服气,跑老师那儿说:您看我这个头,能是打篮球的料么? : 您这不是存心想让我不及格么?我不及格您不也没面子么?。。。老师乐了,就把我划 : 到体操班去了。。。然后我有生以来第一次体育课上扬眉吐气了一把,老被叫出来做示 : 范,最后得了全班最高分95分!要是我上篮球,能得59分就不错了!
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p***m 发帖数: 36 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1062 是我自己的锻炼记录贴,呵呵,不算参加活动,不要包子了,你们慢慢玩吧~
【在 p***m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 妹妹,这个是不是你参加活动的记录帖啊?
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m*******r 发帖数: 13263 | 1063 大腿轮廓还是有点儿直啊。。。
&
push
看见
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 6 : 第六周,我对训练计划做了点调整,把cardio换成了跑步1小时,把chest shoulders & : triceps 跟 legs & shoulders 对调,因为前者比较难,周末的早上时间充裕点,能 : 在一组组没完没了的pushup之间多歇息一下,从而多练几组。这周的主要进步是,上次 : 单手push up完全歇菜,这次能在膝盖着地的前提下半个半个的做(意思是,不能push : 太低,只有一半的高度),单手能做6个左右的半个,也算尽力了。。。咩~ 还要继续 : 努力呀! : 体重涨到了105磅多一点点,纬度似乎没啥变化,这肉都长哪里去了聂???好奇怪! : 根13页对比一下,肩膀和三头的肌肉线条更清晰了,现在连白天的大平光下都能清楚看见 : 这个吓人吧?不过,我作弊了,胳膊贴在身上了。。。不算。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1064 直个头啊?都这么鼓了
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大腿轮廓还是有点儿直啊。。。 : : & : push : 看见
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m*******r 发帖数: 13263 | 1065 这张的确显得鼓一些。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 直个头啊?都这么鼓了
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p*********l 发帖数: 26270 | 1066 其实照片都是角度问题,仰拍显细高,俯拍显肥短
再来两张,正侧面显粗,腿稍微往正前挪一点点,就细多了
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这张的确显得鼓一些。。。
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m*******r 发帖数: 13263 | 1067 加油加油!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实照片都是角度问题,仰拍显细高,俯拍显肥短 : 再来两张,正侧面显粗,腿稍微往正前挪一点点,就细多了
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p*********l 发帖数: 26270 | 1068 以前贴的都是正面照,大腿上部分都被裙子遮住了,只露出膝盖上面一小截儿,结果瓜
叔和诺诺就说太细了,太武断了。。。前两天想过去打架玩的,正好伤了手指,现在懒
得打了
【在 m*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 加油加油!
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m********3 发帖数: 88 | 1069 那不是要买很多哑铃?? 我本来想着买个3磅练练就好。。= =
那种能自动调节磅数的哑铃好贵啊
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个完全因人而易,而且需要调整 : 我刚开始做的时候,二头肌用8磅,三头肌用5磅 : 现在分别进步到10磅和8磅 : 我身边的女生,有人用2磅做三头,4磅做二头的
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m********3 发帖数: 88 | 1070 我也在练P90X,紫苏也是follow 它家的menu吗?没看到有几个喜欢吃的。。。 |
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N******t 发帖数: 16051 | 1071 我用5磅跟了一遍前两个练习,感觉好多动作都不够给力,是说应该做12-15个就做不
动了对吧
下次打算向8-10磅进发。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个完全因人而易,而且需要调整 : 我刚开始做的时候,二头肌用8磅,三头肌用5磅 : 现在分别进步到10磅和8磅 : 我身边的女生,有人用2磅做三头,4磅做二头的
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N******t 发帖数: 16051 | 1072 我买的resistance bands,省事很多,不过不如哑铃顺手
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那不是要买很多哑铃?? 我本来想着买个3磅练练就好。。= = : 那种能自动调节磅数的哑铃好贵啊
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p*********l 发帖数: 26270 | 1073 我只follow它家的nutrition比例,没有吃那些东西,自己弄点吃的很简单。对,你需
要好几对哑铃 if you are serious about it。
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也在练P90X,紫苏也是follow 它家的menu吗?没看到有几个喜欢吃的。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1074 应该是每组的最后3个非常费力的感觉,所以你估计应该加点重量
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我用5磅跟了一遍前两个练习,感觉好多动作都不够给力,是说应该做12-15个就做不 : 动了对吧 : 下次打算向8-10磅进发。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1075 week 7
这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持
几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空
,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:)
7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐
显露了,昨天拍了几张后背
背上的小沟
肉肉的肩和二头
继续秀背(放松状态)
对照图认一认
source:
http://lxdzg.blog.163.com/blog/static/13066031620107163012146/ |
b*******t 发帖数: 33714 | 1076 太好看了!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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m******i 发帖数: 9479 | 1077 好三角!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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b****i 发帖数: 11322 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1079 顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来
MD,以后谁说我>16%,叫他检查视力去~~~
----------------------
http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html
女的13%BF=健美运动员竞技状态
大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到
两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。
因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪
的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最
为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的
体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。
而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。详见下表(转载)。
男女数据的对照:
男子的体脂率 体型特点
4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
女子的体脂率 体型特点
8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19% 理 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22% 想 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
23%~25% 型 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。
29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上 |
A******e 发帖数: 3373 | |
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b****i 发帖数: 11322 | 1081 牛阿!
我好久,好久,没有做过CRANE了.....上次做是双脚尖点地...... |
m******i 发帖数: 9479 | 1082 女性看BF,基本上看abs就够了……
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来 : MD,以后谁说我>16%,叫他检查视力去~~~ : ---------------------- : http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html : 女的13%BF=健美运动员竞技状态 : 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到 : 两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 : 因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪 : 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最 : 为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
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A******e 发帖数: 3373 | 1083 那看来我是10-12%了。不过我不知道我的背上看起来啥状况。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 顺便把wuyan找来的BF目测标准抄过来 : MD,以后谁说我>16%,叫他检查视力去~~~ : ---------------------- : http://www.mitbbs.com/article/loseweight/4039819_3.html : 女的13%BF=健美运动员竞技状态 : 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到 : 两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 : 因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪 : 的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最 : 为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
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b****i 发帖数: 11322 | 1084 不能的......我们梨子的肥肉不怎么长肚子上.......我肯定不会底于20%的
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 女性看BF,基本上看abs就够了……
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p*********l 发帖数: 26270 | 1085 谢谢獭獭!我google过female back muscles,牛人的背上都非常狰狞啊!
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太好看了!
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m******i 发帖数: 9479 | 1086 所以说基本上撒
一看腹部二看腿。只看这两个99.9%以上跑不了。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不能的......我们梨子的肥肉不怎么长肚子上.......我肯定不会底于20%的
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A******e 发帖数: 3373 | 1087 你这样就可以了,不要真的搞得像男生一样。第一张的斜方已经很明显了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢獭獭!我google过female back muscles,牛人的背上都非常狰狞啊!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1088 我也没想到能做起来,一共也就做了8次yoga,以前做过很多yoga也没什么进展,看来
是别的力量训练有很大的帮助,臂力和腹肌都有加强
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 牛阿! : 我好久,好久,没有做过CRANE了.....上次做是双脚尖点地......
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b****i 发帖数: 11322 | 1089 不然我这么推崇力量训练呢.......赫赫.......别听态度的,咱练咱的~~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到能做起来,一共也就做了8次yoga,以前做过很多yoga也没什么进展,看来 : 是别的力量训练有很大的帮助,臂力和腹肌都有加强
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R*A 发帖数: 496 | 1090 好看~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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b****i 发帖数: 11322 | 1091 我现在洗刷的时候,经常对着镜子FLEX各处肌肉,看着日益狰狞的它们,我心里别提多爽
了.........我大概就要变男人了........
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢獭獭!我google过female back muscles,牛人的背上都非常狰狞啊!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1092 我搞不成那样的,那都是职业水平,我再怎么长肉快,也不会有她们的训练强度。。。
我想搞成这个样子:
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这样就可以了,不要真的搞得像男生一样。第一张的斜方已经很明显了。
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b****i 发帖数: 11322 | 1093 这个一放松神吗都看不出来......你现在做个这动作说不定就是这样了........
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我搞不成那样的,那都是职业水平,我再怎么长肉快,也不会有她们的训练强度。。。 : 我想搞成这个样子:
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G***a 发帖数: 27294 | 1094 这是真人吗?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我搞不成那样的,那都是职业水平,我再怎么长肉快,也不会有她们的训练强度。。。 : 我想搞成这个样子:
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m******i 发帖数: 9479 | 1095 我的理想就是Gwen Jorgensen这种身形
太口水了
不知道这辈子有没有希望
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我搞不成那样的,那都是职业水平,我再怎么长肉快,也不会有她们的训练强度。。。 : 我想搞成这个样子:
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p*********l 发帖数: 26270 | 1096 你cut完以后要全方位奔哈!也照个背后看看!:)
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那看来我是10-12%了。不过我不知道我的背上看起来啥状况。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1097 不恐怖?我昨天被姐们儿教育了,她们说我不要练成女金刚 :)
【在 R*A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好看~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1098 这是画儿,你要是google一下"female back muscles",会看到很多比这个狰狞得多的
后背真人。我觉得这个水平就挺好看的了。
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是真人吗?
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p*********l 发帖数: 26270 | 1099 看起来不难,你只要使劲练TRI,肯定行
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的理想就是Gwen Jorgensen这种身形 : 太口水了 : 不知道这辈子有没有希望
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A******e 发帖数: 3373 | 1100 我觉得除非上Atkins之类的,以我自发的控制饮食这套,cut可能已经到瓶颈了。到周
五最理想也就是143磅左右。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你cut完以后要全方位奔哈!也照个背后看看!:)
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G***a 发帖数: 27294 | 1101 我的意思是,如果后背达到这个程度,还能屁股那么多肉么?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是画儿,你要是google一下"female back muscles",会看到很多比这个狰狞得多的 : 后背真人。我觉得这个水平就挺好看的了。
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b****i 发帖数: 11322 | 1102 然后就回去腐败了?你直接奔吧,把前几天那个照片拿出来,已经可以和隔壁的BILLY哥媲
美了........
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得除非上Atkins之类的,以我自发的控制饮食这套,cut可能已经到瓶颈了。到周 : 五最理想也就是143磅左右。
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b****i 发帖数: 11322 | 1103 为毛不可以,我们梨子肯定可以 :P
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的意思是,如果后背达到这个程度,还能屁股那么多肉么?
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p*********l 发帖数: 26270 | 1104 你现在视觉效果如何?跟飞版置顶的billy玉照相比,差距在哪里?我觉得,不正经搞
body building的话,cut得差不多就可以了,没必要都跟诺诺一样孜孜不倦的
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得除非上Atkins之类的,以我自发的控制饮食这套,cut可能已经到瓶颈了。到周 : 五最理想也就是143磅左右。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1105 这背上又不是骨头,是很多肌肉,PG也是肌肉,完全可以共同拥有
【在 G***a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我的意思是,如果后背达到这个程度,还能屁股那么多肉么?
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A******e 发帖数: 3373 | 1106 视觉效果你们说说看?
我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些,但是这两个多礼拜了,好像收效不大。侧腰的
肥肉应该是少了些,但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在视觉效果如何?跟飞版置顶的billy玉照相比,差距在哪里?我觉得,不正经搞 : body building的话,cut得差不多就可以了,没必要都跟诺诺一样孜孜不倦的
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C*****e 发帖数: 1413 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1108 哇,果然已经很billy风了,太赞了!
你打光讲究点的话,线条会更清晰,看看billy哥和无风姐的照片就知道了,光要从侧
面打,明暗对比就出来了
你简直是p90x的活广告!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 视觉效果你们说说看? : 我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些,但是这两个多礼拜了,好像收效不大。侧腰的 : 肥肉应该是少了些,但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
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b****i 发帖数: 11322 | 1109 广告位出租~~~
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 视觉效果你们说说看? : 我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些,但是这两个多礼拜了,好像收效不大。侧腰的 : 肥肉应该是少了些,但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1110 又飞奔到戈壁重温了BILLY玉照,我觉得他的肌肉量还是要更大些。你从国内回来再接
着练块儿吧!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 视觉效果你们说说看? : 我觉得我的腰腹应该还可以再lean一些,但是这两个多礼拜了,好像收效不大。侧腰的 : 肥肉应该是少了些,但是照片上看不大出来。侧面看腹肌的分块好像还不够。
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A******e 发帖数: 3373 | 1111 是。因为马上要回国,各种面食、大鱼大肉那是断不了的,所以我练完P90X之后增肌只
有3个星期,马上就转到cut上去了。
我觉得要达到Brilly那个水平,我这一个秋冬都得大强度练力量,不考虑cut,然后明
年开春再集中cut一次。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 又飞奔到戈壁重温了BILLY玉照,我觉得他的肌肉量还是要更大些。你从国内回来再接 : 着练块儿吧!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1112 他也是练了好一阵儿的,我看你很有希望成为新一代偶像!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是。因为马上要回国,各种面食、大鱼大肉那是断不了的,所以我练完P90X之后增肌只 : 有3个星期,马上就转到cut上去了。 : 我觉得要达到Brilly那个水平,我这一个秋冬都得大强度练力量,不考虑cut,然后明 : 年开春再集中cut一次。
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A******e 发帖数: 3373 | 1113 啊,不当偶像。自娱自乐。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他也是练了好一阵儿的,我看你很有希望成为新一代偶像!
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b****i 发帖数: 11322 | 1114 i strongly recommend 5*5, lol
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是。因为马上要回国,各种面食、大鱼大肉那是断不了的,所以我练完P90X之后增肌只 : 有3个星期,马上就转到cut上去了。 : 我觉得要达到Brilly那个水平,我这一个秋冬都得大强度练力量,不考虑cut,然后明 : 年开春再集中cut一次。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1115 由不得你啊,我们大家需要多几个花痴的对象~~~
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 啊,不当偶像。自娱自乐。
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b*****n 发帖数: 2884 | |
A******e 发帖数: 3373 | 1117 话说我昨天去outlet的Under Armour店,里面各种肌肉男肌肉女。然后进Nike,里面各
种肥男肥女。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 由不得你啊,我们大家需要多几个花痴的对象~~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1118 这个,这个。。。我们不关心你平时穿啥,奔topless就行了,哈哈!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 话说我昨天去outlet的Under Armour店,里面各种肌肉男肌肉女。然后进Nike,里面各 : 种肥男肥女。
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R*A 发帖数: 496 | 1119 到底什么是5*5?
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : i strongly recommend 5*5, lol
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N******t 发帖数: 16051 | 1120 肌肉太美了!!!!!!!!!!!!!!!!
我还以为crane要练个三五年才能练出来,好励志 @@ |
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b****i 发帖数: 11322 | |
e**n 发帖数: 906 | 1122 前几张肌肉都好美,凹凸有致,尤其是二头很饱满,:)最后一张有点点吓人,我是不
敢练成这么强健的效果啊,不过也许放松时候张力就没有这么大了。紫苏加油,自己喜
欢最重要~ :)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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e**n 发帖数: 906 | 1123 re,我“抖”着胆子也调戏一把紫苏。。。run!!!
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈哈,转过来吗~~~~~~~~
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e**n 发帖数: 906 | 1124 你目前的体型和状态跟这个已经比较像了~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我搞不成那样的,那都是职业水平,我再怎么长肉快,也不会有她们的训练强度。。。 : 我想搞成这个样子:
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p*********l 发帖数: 26270 | 1125 我本来也是这样以为的,哈哈!你慢慢试水,每次做都有一分钟的时间,你可以一点点
把重心往前移动,每次进步一点点,就离完成不远了。只要不放弃,就能实现~
我的体会是,身体尽量团起来,手臂尽量靠近身体,象那个女的一样(Shawn? 她的动
作比Tony标准,Tony力量大,所以随便一撑就起来了),用膝盖围在手臂外侧,身体渐
渐前倾,直到手臂能撑住的极限,hold住。。。。这样循序渐进,当你能做到只有大脚
趾的尖尖点地的时候,可以先收起一只脚试试,如果觉得可以顶住,深吸一口气,收紧
腹部,身体一团,另一只脚就起来了。
我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助,三头力量比以前要强大,手臂
不那么衰了,胆子就自然大了。
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 肌肉太美了!!!!!!!!!!!!!!!! : 我还以为crane要练个三五年才能练出来,好励志 @@
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p*********l 发帖数: 26270 | 1126 最后那张是用了好大的力气挤出来的,放松的时候就是前几张的样子 :p
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 前几张肌肉都好美,凹凸有致,尤其是二头很饱满,:)最后一张有点点吓人,我是不 : 敢练成这么强健的效果啊,不过也许放松时候张力就没有这么大了。紫苏加油,自己喜 : 欢最重要~ :)
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x*******u 发帖数: 1180 | 1127 厉害! crane都 做起来了, 牛!我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。
波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。 看来 练力量是会上瘾的。 |
b****i 发帖数: 11322 | 1128 我跟的YOGAMAZING的老师每次做这个都是从CRANE直接push out to a push up.......
我每次都给跪......
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我本来也是这样以为的,哈哈!你慢慢试水,每次做都有一分钟的时间,你可以一点点 : 把重心往前移动,每次进步一点点,就离完成不远了。只要不放弃,就能实现~ : 我的体会是,身体尽量团起来,手臂尽量靠近身体,象那个女的一样(Shawn? 她的动 : 作比Tony标准,Tony力量大,所以随便一撑就起来了),用膝盖围在手臂外侧,身体渐 : 渐前倾,直到手臂能撑住的极限,hold住。。。。这样循序渐进,当你能做到只有大脚 : 趾的尖尖点地的时候,可以先收起一只脚试试,如果觉得可以顶住,深吸一口气,收紧 : 腹部,身体一团,另一只脚就起来了。 : 我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助,三头力量比以前要强大,手臂 : 不那么衰了,胆子就自然大了。
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b****i 发帖数: 11322 | 1129 不许笑!你要是不练CROSSFIT我也推荐给你 :P
【在 x*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害! crane都 做起来了, 牛!我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。 : 波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。 看来 练力量是会上瘾的。
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L******1 发帖数: 1599 | 1130 转过来嘛~~~~呵呵
我那俄罗斯同事就差不多这个样子,我脚着上肩的地方比这个图里的坑多。不过她穿上
衣服啥也看不出来~~~~可能她小腿比较细,胳膊上也没有大块块的肌肉的原因。腹
肌6块她真有,我看了.其实你贴的那张图我觉得也还挺好看的。不一样的身体~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我搞不成那样的,那都是职业水平,我再怎么长肉快,也不会有她们的训练强度。。。 : 我想搞成这个样子:
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Q*Q 发帖数: 1476 | 1131 哇噻!
你太帅了!!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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p*********l 发帖数: 26270 | 1132 你赶紧脱!夏天都快过完了~
【在 Q*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哇噻! : 你太帅了!!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1133 背上要是纹理清晰,会象老树根一样枝枝蔓蔓的
我对着科普图辨认了一下,大致能看出自己肌肉的轮廓来
【在 L******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 转过来嘛~~~~呵呵 : 我那俄罗斯同事就差不多这个样子,我脚着上肩的地方比这个图里的坑多。不过她穿上 : 衣服啥也看不出来~~~~可能她小腿比较细,胳膊上也没有大块块的肌肉的原因。腹 : 肌6块她真有,我看了.其实你贴的那张图我觉得也还挺好看的。不一样的身体~~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1134 这个课听起来很高难度!
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我跟的YOGAMAZING的老师每次做这个都是从CRANE直接push out to a push up....... : 我每次都给跪......
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p*********l 发帖数: 26270 | 1135 无风的确非常inspiring,搞得大家都很有兴致锻炼塑形!
我觉得吧,咱们这种业余的,离基因极限还差很远,都有很大的潜力可以push一下,这
次的crane就说明了这点!
【在 x*******u 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 厉害! crane都 做起来了, 牛!我们这个版有几位是直奔无风的线路去的。 : 波波是逮谁都推荐5*5 , 笑死。 看来 练力量是会上瘾的。
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n****o 发帖数: 14771 | 1136 re!!等bikini等的眼睛都直了……
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你赶紧脱!夏天都快过完了~
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L******1 发帖数: 1599 | 1137 这图里的男人真帅啊!!!!
喜欢肌肉~~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 背上要是纹理清晰,会象老树根一样枝枝蔓蔓的 : 我对着科普图辨认了一下,大致能看出自己肌肉的轮廓来
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b****i 发帖数: 11322 | 1138 i think i can id these muscles when i flex my back, lol
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 背上要是纹理清晰,会象老树根一样枝枝蔓蔓的 : 我对着科普图辨认了一下,大致能看出自己肌肉的轮廓来
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b****i 发帖数: 11322 | 1139 it's intermediate.... sometimes he through in a couple hard poses
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个课听起来很高难度!
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L******1 发帖数: 1599 | 1140 我脚着差不多是混在20%-22%那堆里~~
体脂低的坏处是,手上血管看着更明显了~~本来手就是个瘦爪 |
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p*********l 发帖数: 26270 | 1141 神马叫望眼欲穿??????
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : re!!等bikini等的眼睛都直了……
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p*********l 发帖数: 26270 | 1142 你应该没有那么高的BF,我觉得。。。我也是,以前是手和腕那里的血管比较突出,现
在连手肘那里的血管都时不时的跳出来亮个相。。。我不想再减BF了,就这么过吧~
【在 L******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我脚着差不多是混在20%-22%那堆里~~ : 体脂低的坏处是,手上血管看着更明显了~~本来手就是个瘦爪
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L******1 发帖数: 1599 | 1143 你现在根本不用再减BF。。。。通过这段时间你的变化,觉得你是挺容易出肌肉的类型
,你的胳膊腹肌都很sexy~~~
我本来手脚就不长肉型的,脂再少青筋暴露不行啊。。。我就努力再出点儿肌肉,保持
紧致,人看起来精神有活力,不是柔弱型的就行。嘿嘿~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你应该没有那么高的BF,我觉得。。。我也是,以前是手和腕那里的血管比较突出,现 : 在连手肘那里的血管都时不时的跳出来亮个相。。。我不想再减BF了,就这么过吧~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1144 是的,咱不用非搞成诺诺那样儿~~~ 我也发现了,我堆肉的速度还是挺快的,以前
不怎么堆肉,是因为练太少了
【在 L******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你现在根本不用再减BF。。。。通过这段时间你的变化,觉得你是挺容易出肌肉的类型 : ,你的胳膊腹肌都很sexy~~~ : 我本来手脚就不长肉型的,脂再少青筋暴露不行啊。。。我就努力再出点儿肌肉,保持 : 紧致,人看起来精神有活力,不是柔弱型的就行。嘿嘿~~
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Q*Q 发帖数: 1476 | 1145 童鞋们
我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~
哪里指的上这个夏天,唉~
搭车问问题
肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 神马叫望眼欲穿??????
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Q*Q 发帖数: 1476 | 1146 看了下定义,不是苹果,是香蕉
【在 Q*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 童鞋们 : 我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~ : 哪里指的上这个夏天,唉~ : 搭车问问题 : 肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<
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L******1 发帖数: 1599 | 1147 苹果一般都有凶器。。。
要不你悄悄告诉我,帮你签定下。。。嘻嘻
你也是来凑热闹的,没看出来肩宽啊
【在 Q*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 童鞋们 : 我觉得能搞定圣诞那会儿去一下,就不错了~ : 哪里指的上这个夏天,唉~ : 搭车问问题 : 肩宽,但胯不宽,是不是就是苹果啊? 悲摧~>_<
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p*********l 发帖数: 26270 | 1148 你苹果
我香蕉
【在 Q*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看了下定义,不是苹果,是香蕉
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Q*Q 发帖数: 1476 | 1149 你还香蕉,你典型的沙漏
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你苹果 : 我香蕉
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Q*Q 发帖数: 1476 | 1150 嘿嘿,这套对付新警察的,对俺没用,咔咔^0^
【在 L******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 苹果一般都有凶器。。。 : 要不你悄悄告诉我,帮你签定下。。。嘻嘻 : 你也是来凑热闹的,没看出来肩宽啊
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L******1 发帖数: 1599 | 1151 我也觉得她是沙漏型呀~~
总结了一下,外国人这种4类归全体的总结和星座差不多了。看着玩玩得了。。。
难道就没有苹果梨这种嫁接品种。。。。
【在 Q*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你还香蕉,你典型的沙漏
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Q*Q 发帖数: 1476 | 1152 就是嘛~
华人首页看到无风的新帖
peplum 貌似只要不是梨型的,都比较适合?
强调一下腰,再放大一下臀?
【在 L******1 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也觉得她是沙漏型呀~~ : 总结了一下,外国人这种4类归全体的总结和星座差不多了。看着玩玩得了。。。 : 难道就没有苹果梨这种嫁接品种。。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1153 yes...go get one and ka-cha ka-cha! :D
【在 Q*Q 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是嘛~ : 华人首页看到无风的新帖 : peplum 貌似只要不是梨型的,都比较适合? : 强调一下腰,再放大一下臀?
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M*****a 发帖数: 7122 | 1154 what the....才7周就这样了!我也能做crane啊,也都follow下来了,后背还是一平板
... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~ |
p*********l 发帖数: 26270 | 1155 哪能呢?是不是你自己从来没注意过自己的后背?
你奔个看看?
我也就长了5-6磅的样子
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : what the....才7周就这样了!我也能做crane啊,也都follow下来了,后背还是一平板 : ... 我是不是那种光长力量不长肉的啊啊啊~~
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M*****a 发帖数: 7122 | 1156 看来我还真是不长肉,长5-6磅想都不敢想,肯定都堆肚子上了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哪能呢?是不是你自己从来没注意过自己的后背? : 你奔个看看? : 我也就长了5-6磅的样子
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p*********l 发帖数: 26270 | 1157 我这段时间是使劲的吃 使劲的练,保证天天热量盈余
吃得不够,可怎么长肉呢?能量哪里来呢?
【在 M*****a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看来我还真是不长肉,长5-6磅想都不敢想,肯定都堆肚子上了。
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N******t 发帖数: 16051 | 1158 Shauna (?) 是我的偶像阿!!那么柔软,又有力,长得又cute,还涂了红色的脚趾甲
,好喜欢她阿,哈哈
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我本来也是这样以为的,哈哈!你慢慢试水,每次做都有一分钟的时间,你可以一点点 : 把重心往前移动,每次进步一点点,就离完成不远了。只要不放弃,就能实现~ : 我的体会是,身体尽量团起来,手臂尽量靠近身体,象那个女的一样(Shawn? 她的动 : 作比Tony标准,Tony力量大,所以随便一撑就起来了),用膝盖围在手臂外侧,身体渐 : 渐前倾,直到手臂能撑住的极限,hold住。。。。这样循序渐进,当你能做到只有大脚 : 趾的尖尖点地的时候,可以先收起一只脚试试,如果觉得可以顶住,深吸一口气,收紧 : 腹部,身体一团,另一只脚就起来了。 : 我觉得这三周chest shoulders & triceps非常有帮助,三头力量比以前要强大,手臂 : 不那么衰了,胆子就自然大了。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1159 就是她,我也觉得她很cute!
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : Shauna (?) 是我的偶像阿!!那么柔软,又有力,长得又cute,还涂了红色的脚趾甲 : ,好喜欢她阿,哈哈
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r**********a 发帖数: 1067 | 1160 真漂亮啊,360度无死角!榜样啊,我要向你学习
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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b*********m 发帖数: 3745 | 1161 crane应该不需要很大力气,以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了,我臂力
和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也没想到能做起来,一共也就做了8次yoga,以前做过很多yoga也没什么进展,看来 : 是别的力量训练有很大的帮助,臂力和腹肌都有加强
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p*********l 发帖数: 26270 | 1162 平衡和巧劲儿是建立在力量的基础上的,没有力量,平衡和巧劲儿都是无本之木
就说crane,最后的状态总是全身的力量都靠双臂支撑吧?手臂能支撑的重量如果小于
体重,怎么都撑不起来
【在 b*********m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : crane应该不需要很大力气,以前上瑜伽课的时候老师第一次教我就可以做了,我臂力 : 和腹肌都不突出。觉得主要是平衡和巧劲儿。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1163 这不是刚练出来就赶紧跑来得色了么?哈哈。。。你也加油!练出来也奔一个!
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真漂亮啊,360度无死角!榜样啊,我要向你学习
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m********3 发帖数: 88 | 1164 请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟,里面怎么有好几种选择??第一个是
58分钟的运动,主要练腿和pull up,做完后拉伸5分钟,结果后面怎么还有一个15分钟
的腹部运动?是一天要做完的吗??
其他几个碟子也一样,有好几个选择,我该选哪个啊? |
k******6 发帖数: 952 | 1165 不错不错!肌肉线条开始出来啦
gx能做crane,我还是只能单腿,双腿离地1秒就落下来了
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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k******6 发帖数: 952 | 1166 是的,按照他们的计划,是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper
有氧操的那天可以不用做
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 请教紫苏~~P90X里面有个LEG &BACK 的光碟,里面怎么有好几种选择??第一个是 : 58分钟的运动,主要练腿和pull up,做完后拉伸5分钟,结果后面怎么还有一个15分钟 : 的腹部运动?是一天要做完的吗?? : 其他几个碟子也一样,有好几个选择,我该选哪个啊?
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m********3 发帖数: 88 | 1167 我一餐只能吃3oz的鸡胸肉,6oz的鸡胸肉感觉好多啊!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我这段时间是使劲的吃 使劲的练,保证天天热量盈余 : 吃得不够,可怎么长肉呢?能量哪里来呢?
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m********3 发帖数: 88 | 1168 那做完abs不还是要拉伸咯??
为什么不把abs做完再拉伸呢??
片子开头有normal, 然后是muscle+XX ,这是什么意思?练哪个??
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是的,按照他们的计划,是每次力量训练后面总是跟上这个abs ripper : 有氧操的那天可以不用做
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p*********l 发帖数: 26270 | 1169 就做那个75分钟的呀,前面是leg & back 60分钟,后面是ab ripper x 15分钟,一起
做就对了,两个部分各有各的拉伸,你跟着做不会错的
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那做完abs不还是要拉伸咯?? : 为什么不把abs做完再拉伸呢?? : 片子开头有normal, 然后是muscle+XX ,这是什么意思?练哪个??
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p*********l 发帖数: 26270 | 1170 谢谢mm!我简直高兴坏了 :)
【在 k******6 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不错不错!肌肉线条开始出来啦 : gx能做crane,我还是只能单腿,双腿离地1秒就落下来了
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m*******r 发帖数: 13263 | |
m********3 发帖数: 88 | 1172 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊?? 今天第一次做这个,腹部肌肉力差,一个也做
不起来!做IN&OUT的时候,手必须放在地上才能做到动作(这样腹部力量却减少了,效
果会打折)bicycles, ROLL UP COMBOS也好难啊!!我要怎么克服呢。。。T0T |
p*********8 发帖数: 501 | 1173 美背!!!不过看上去好像比boboli的肉一些。 |
p*********l 发帖数: 26270 | 1174 坚持!硬撑!我刚开始也很弱,也哭诉来着,诺诺和墨非都建议我硬撑,结果很快力量
就涨上来了。你尽量做,能做到什么程度就是什么程度,能做多少就做多少,过两个礼
拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果,就在ab ripper x后面再加一次8 min abs,
youtube上有,那个简单些。
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊?? 今天第一次做这个,腹部肌肉力差,一个也做 : 不起来!做IN&OUT的时候,手必须放在地上才能做到动作(这样腹部力量却减少了,效 : 果会打折)bicycles, ROLL UP COMBOS也好难啊!!我要怎么克服呢。。。T0T
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p*********l 发帖数: 26270 | 1175 我全身都比她肉,嘿嘿,不光是背,还有锁骨那里,还有手臂。我到处都是肉呼呼的。
【在 p*********8 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 美背!!!不过看上去好像比boboli的肉一些。
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b****i 发帖数: 11322 | 1176 哼!我比你力气大!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我全身都比她肉,嘿嘿,不光是背,还有锁骨那里,还有手臂。我到处都是肉呼呼的。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1177 人家是夸你更lean更ripped :)
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哼!我比你力气大!
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b****i 发帖数: 11322 | 1178 你这甜嘴,....
可你也知道我就想长肉.......
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 人家是夸你更lean更ripped :)
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p*********l 发帖数: 26270 | 1179 高个子长瘦肉要有耐心,你跟无风估计是一类的,纤细类的
我看我怎么弄,也会是个肉呼呼的感脚,永远不会有ripped的视觉效果
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这甜嘴,.... : 可你也知道我就想长肉.......
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b****i 发帖数: 11322 | 1180 我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........
要RIPPED你一定行的,我看好你!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 高个子长瘦肉要有耐心,你跟无风估计是一类的,纤细类的 : 我看我怎么弄,也会是个肉呼呼的感脚,永远不会有ripped的视觉效果
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n****o 发帖数: 14771 | 1181 一点也不肉乎乎!我觉得你匀称得正好!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 高个子长瘦肉要有耐心,你跟无风估计是一类的,纤细类的 : 我看我怎么弄,也会是个肉呼呼的感脚,永远不会有ripped的视觉效果
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p*********l 发帖数: 26270 | 1182 谢谢你的信心哈!比我自己的信心还大,哈哈~
就这么肉呼呼的也行,看起来好生养 :p
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我觉得无风锻炼的目的不是要长肉的说........ : 要RIPPED你一定行的,我看好你!
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b****i 发帖数: 11322 | 1183 LOL,说到好生养,谁也比不过我们梨纸~~~~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 谢谢你的信心哈!比我自己的信心还大,哈哈~ : 就这么肉呼呼的也行,看起来好生养 :p
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b*******t 发帖数: 33714 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1185 獭獭,你跟我混吧,我感脚你也是肉呼型的
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一大早的聚众相互吹捧
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b*******t 发帖数: 33714 | 1186 那天悄悄拿出皮尺量了下大腿,50cm T_T
我的小短腿阿 //滂沱泪
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 獭獭,你跟我混吧,我感脚你也是肉呼型的
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b****i 发帖数: 11322 | 1187 54CM大腿笑而不语
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那天悄悄拿出皮尺量了下大腿,50cm T_T : 我的小短腿阿 //滂沱泪
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p*********l 发帖数: 26270 | 1188 反正我就算在纸片人的时候,也不骨感,就是整个人很泰泥,但是骨头看不到多少
就这样吧,西西~
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一点也不肉乎乎!我觉得你匀称得正好!
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b*******t 发帖数: 33714 | 1189 你比我高好多阿。。。
上臂23cm //继续泪
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 54CM大腿笑而不语
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b****i 发帖数: 11322 | 1190 my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i
can to enlarge it.... >_<
i'm not that tall at all.......look at gilda :P
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比我高好多阿。。。 : 上臂23cm //继续泪
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b*******t 发帖数: 33714 | 1191 搞半天我们是一型的呀 LOL
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : my resting arm size is 24cm, and i think it's tiny.....doing everything i : can to enlarge it.... >_< : i'm not that tall at all.......look at gilda :P
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p*********l 发帖数: 26270 | 1192 我上臂24.5cm
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你比我高好多阿。。。 : 上臂23cm //继续泪
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b*******t 发帖数: 33714 | 1193 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数
算了 掩面遁了
这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band,连8 min的心情都木有了
希望今天扎完针可以好
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我上臂24.5cm
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n****o 发帖数: 14771 | 1194 这样真得很好,sexy得不得了~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 反正我就算在纸片人的时候,也不骨感,就是整个人很泰泥,但是骨头看不到多少 : 就这样吧,西西~
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s****m 发帖数: 5375 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1196 慢慢养伤,急不来的 :)
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数 : 算了 掩面遁了 : 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band,连8 min的心情都木有了 : 希望今天扎完针可以好
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p*********l 发帖数: 26270 | 1197 我也觉得不错,又不是专业健美的,还是要有女性的感觉,肉就肉点
飞版新发了两个楼,是NYC的一个健身房,里面有个牛人曹新丽,你去看看~
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这样真得很好,sexy得不得了~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1198 你练这个p90x,各种围度/数据有啥变化么?
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大腿52的不高人。。。。。T__T
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n****o 发帖数: 14771 | 1199 观摩归来………………
完全欣赏不来。
(而且为啥华人健身房非要叫洋子……)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也觉得不错,又不是专业健美的,还是要有女性的感觉,肉就肉点 : 飞版新发了两个楼,是NYC的一个健身房,里面有个牛人曹新丽,你去看看~
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s****m 发帖数: 5375 | 1200 还没有量过,至少胳膊看起来比以前结实不少,以前就是一摊松松的肥肉。。。。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你练这个p90x,各种围度/数据有啥变化么?
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s****m 发帖数: 5375 | 1201 小心使用resist band!我已经负伤了……
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哎 你们那叫resting的时候 我是啥时候都这个数 : 算了 掩面遁了 : 这两天跑不了步还要做一个钟头的拉伸和resistance band,连8 min的心情都木有了 : 希望今天扎完针可以好
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p*********l 发帖数: 26270 | 1202 恩,我也不喜欢她off season的样子
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 观摩归来……………… : 完全欣赏不来。 : (而且为啥华人健身房非要叫洋子……)
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p*********l 发帖数: 26270 | 1203 咋搞的?我还特地买了一套呢,打算9月旅游的时候随身带着
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小心使用resist band!我已经负伤了……
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s****m 发帖数: 5375 | 1204 我买的那条质量可能不大好,正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了,弹在指关节上
肿了两天了,今天开始消肿,不过有一大滩乌青……
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咋搞的?我还特地买了一套呢,打算9月旅游的时候随身带着
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p*********l 发帖数: 26270 | 1205 ......这也太恐怖了!sue它!
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我买的那条质量可能不大好,正打着鸡血吭哧吭哧拉的时候断掉了,弹在指关节上 : 肿了两天了,今天开始消肿,不过有一大滩乌青……
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n****o 发帖数: 14771 | 1206 我两种都不太能欣赏,只能说,哇好厉害
但完全不想向那个方向发展。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩,我也不喜欢她off season的样子
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p*********l 发帖数: 26270 | 1207 me neither :)
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我两种都不太能欣赏,只能说,哇好厉害 : 但完全不想向那个方向发展。
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b****i 发帖数: 11322 | 1208 反正练死也练不成那样.......
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我两种都不太能欣赏,只能说,哇好厉害 : 但完全不想向那个方向发展。
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n****o 发帖数: 14771 | 1209 你们还有靠近的希望,我是完全不可能的~
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 反正练死也练不成那样.......
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b*******t 发帖数: 33714 | 1210 好吓人。。
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 小心使用resist band!我已经负伤了……
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N******t 发帖数: 16051 | 1211 我就是很享受那种做的想死的感觉 哈哈
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你们都是怎么做到AB PIPPER X的啊?? 今天第一次做这个,腹部肌肉力差,一个也做 : 不起来!做IN&OUT的时候,手必须放在地上才能做到动作(这样腹部力量却减少了,效 : 果会打折)bicycles, ROLL UP COMBOS也好难啊!!我要怎么克服呢。。。T0T
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A******e 发帖数: 3373 | 1212 我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 反正练死也练不成那样.......
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b****i 发帖数: 11322 | 1213 你都BS过我的基因了.....还会这么说?
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我还以为你练得如此疯狂就是为了达到这个形态。
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b*****a 发帖数: 905 | 1214 Holy shit!!!! HOT HOT HOT!!!!!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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A******e 发帖数: 3373 | 1215 你能不能练成是一回事,你自己定的目标是另一回事。
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你都BS过我的基因了.....还会这么说?
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b****i 发帖数: 11322 | 1216 好吧.....目标的确不是这样的,是以前有人贴的女人图里的第二张,就是我的目标,并且
觉得可行........我很现实的,不可能办到的我会一点努力的动力都没有.......
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你能不能练成是一回事,你自己定的目标是另一回事。
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m********3 发帖数: 88 | 1217 第一次做AB的时候好打击啊!!
一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB
,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。)
看来必须迈出第一步!!
BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习?
比如这样:
DAY 1 CHEST,BACK, AB X
DAY 2 PLYOMETRICS
DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X
为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 坚持!硬撑!我刚开始也很弱,也哭诉来着,诺诺和墨非都建议我硬撑,结果很快力量 : 就涨上来了。你尽量做,能做到什么程度就是什么程度,能做多少就做多少,过两个礼 : 拜就会好很多。你要是担心锻炼没有效果,就在ab ripper x后面再加一次8 min abs, : youtube上有,那个简单些。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1218 right. u r not supposed to do ab ripper x every day.
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次做AB的时候好打击啊!! : 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB : ,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。) : 看来必须迈出第一步!! : BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习? : 比如这样: : DAY 1 CHEST,BACK, AB X : DAY 2 PLYOMETRICS : DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X : 为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?
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Y*******o 发帖数: 3323 | 1219 佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精
力锻炼 |
Y*******o 发帖数: 3323 | 1220 有时候特希望两个月不上班,什么事情都不做,就健身和睡觉 |
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A******e 发帖数: 3373 | 1221 LOL
那个X是"AB Ripper X"里面的,X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X,比如"
Yoga X","Kenpo X"。。。
AB
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次做AB的时候好打击啊!! : 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB : ,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。) : 看来必须迈出第一步!! : BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习? : 比如这样: : DAY 1 CHEST,BACK, AB X : DAY 2 PLYOMETRICS : DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X : 为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?
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m********3 发帖数: 88 | 1222 什么意思??看不懂。。。
是不是有X的那天就要训练,没有X的就是休息?
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : LOL : 那个X是"AB Ripper X"里面的,X代表eXtreme。还有其他的项目也有这个X,比如" : Yoga X","Kenpo X"。。。 : : AB
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p*********l 发帖数: 26270 | 1223 有ab x的那天就练腹肌,没有的那天就不练
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么意思??看不懂。。。 : 是不是有X的那天就要训练,没有X的就是休息?
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N******t 发帖数: 16051 | 1224 一个也做不起来?P90X 是 extreme的,要有点基础才能练
你8min abs毕业了没?练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30-40%了吧
AB
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 第一次做AB的时候好打击啊!! : 一个也做不起来。平时练完第二天练习的部位会有点肌肉微痛的感觉,结果昨天做完AB : ,腹部也没有肌肉痛(我知道是没效果,因为我压根都是用手部力量撑起来。。) : 看来必须迈出第一步!! : BTW, 还有一点不明白,书上练习schedule后面的X是不是就是要做的练习? : 比如这样: : DAY 1 CHEST,BACK, AB X : DAY 2 PLYOMETRICS : DAY3 SHOULDER,ARMS ,AB X : 为什么DAY 2后面没有X??是不是不用做的?
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N******t 发帖数: 16051 | 1225 不是,就是它在它所有项目的名字后面都加了X,就像苹果所有东西前面都有i一样,
lol
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 什么意思??看不懂。。。 : 是不是有X的那天就要训练,没有X的就是休息?
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m********3 发帖数: 88 | 1226 OH MY...
我看之前他说一周六次,看到DAY 2后面没有X,以为是rest day。。。
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不是,就是它在它所有项目的名字后面都加了X,就像苹果所有东西前面都有i一样, : lol
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m********3 发帖数: 88 | 1227 压根没练过8分钟。。。
给个链接可以吗?谢谢
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一个也做不起来?P90X 是 extreme的,要有点基础才能练 : 你8min abs毕业了没?练完8min abs应该能跟上ab ripper至少30-40%了吧 : : AB
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p*********l 发帖数: 26270 | 1228 youtube上面好多,搜 8 min abs,那个教练穿白背心蓝色紧身裤
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 压根没练过8分钟。。。 : 给个链接可以吗?谢谢
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w******h 发帖数: 194 | |
m********3 发帖数: 88 | 1230 昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛,倒是脖子两边的肌肉好痛!!
为虾米!!?? |
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N******t 发帖数: 16051 | 1231 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm!!!坚持一周就好了
【在 m********3 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 昨天做了一下8 mins ab,结果第二天腹部肌肉不怎么痛,倒是脖子两边的肌肉好痛!! : 为虾米!!??
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m********3 发帖数: 88 | 1232 恩恩!!费足劲儿都难起来,脖子好疼,今天用热毛巾敷着T0T
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说明你腹肌没有力量全靠扯脖子。。。加油吧mm!!!坚持一周就好了
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w****r 发帖数: 17566 | 1233 我也有这个问题
【在 Y*******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 佩服阿,我觉得有时候下了班,回到家8点左右的话,就感觉很累了,楼住还有那么大的精 : 力锻炼
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s*********4 发帖数: 121 | 1234 刚看到,不过我们积木里的Core大概是30分钟,包括了8分钟里的所有动作。看来不用
下载了 :)
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : youtube上面好多,搜 8 min abs,那个教练穿白背心蓝色紧身裤
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p*********l 发帖数: 26270 | 1235 说自己没有时间的,问问自己会不会比paul ryan更忙
我每天早上早起第一件事就是练p90x
【在 w****r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也有这个问题
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p*********l 发帖数: 26270 | 1236 经常练就行 :)
【在 s*********4 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚看到,不过我们积木里的Core大概是30分钟,包括了8分钟里的所有动作。看来不用 : 下载了 :)
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I*******i 发帖数: 1703 | 1237 懒人应该很难成牛人 ,无论哪方面,是毅力的事情,不是时间,惰性啊,很难改~
提问:生理期动吗,怎么动?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 说自己没有时间的,问问自己会不会比paul ryan更忙 : 我每天早上早起第一件事就是练p90x
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p*********l 发帖数: 26270 | 1238 这个要看你的身体状况。我壮,不痛经,没有任何不适反应,所以我会做些比较light
的运动,但是不做剧烈运动(比如跑步),不下水游泳,不做腰腹力量练习。
看起来你一直在练嘛!不错不错,现在如何了? :)
【在 I*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 懒人应该很难成牛人 ,无论哪方面,是毅力的事情,不是时间,惰性啊,很难改~ : 提问:生理期动吗,怎么动?
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I*******i 发帖数: 1703 | 1239 没有没有,上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多!周末反省了要重新做人!这不又
该来lj了,诶!我属于来了会又累又困那种:(
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这个要看你的身体状况。我壮,不痛经,没有任何不适反应,所以我会做些比较light : 的运动,但是不做剧烈运动(比如跑步),不下水游泳,不做腰腹力量练习。 : 看起来你一直在练嘛!不错不错,现在如何了? :)
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b****i 发帖数: 11322 | 1240 一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。
【在 I*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有没有,上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多!周末反省了要重新做人!这不又 : 该来lj了,诶!我属于来了会又累又困那种:(
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I*******i 发帖数: 1703 | 1241 like 8 min??
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 一些轻量运动会让你舒服一些精神一些的其实。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1242 其实运动以后精神会更好 心情也会更好 :)
【在 I*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有没有,上周工作压力大心情烦躁不仅没练还吃多!周末反省了要重新做人!这不又 : 该来lj了,诶!我属于来了会又累又困那种:(
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p*********l 发帖数: 26270 | 1243 做完phase I & II了,要度假,度假回来又该生理期了,所以干脆9月放羊。。。希望
不会损失太大,10月再开始... See you later!
贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program,但是有些小调整,比如没有怎么
做stretch,都改成rest了,后来把cardio也换成慢跑了,有时侯一周内把顺序调整了
一下,可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末,也
可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天,一月1个有氧周
。 |
l*******g 发帖数: 4894 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1245 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了
可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一
下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs &
back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。
休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼
了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。
今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。 |
e**n 发帖数: 906 | 1246 welcome back on track~ 赞这个改动,小心不受伤最重要了,patpat.
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了 : 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一 : 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs & : back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。 : 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼 : 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。 : 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。
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N******t 发帖数: 16051 | 1247 bless! 用push up bars会不会好一些阿
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了 : 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一 : 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs & : back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。 : 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼 : 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。 : 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1248 是啊是啊,大家训练的时候也千万不要逞强 :)
【在 e**n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : welcome back on track~ 赞这个改动,小心不受伤最重要了,patpat.
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p*********l 发帖数: 26270 | 1249 不知道。pushup bar对尖轻手腕压力是有好处的。
那套动作主要是太多种类的pushup了,rep也太多,有的动作的确在做的时候就觉得肘
部韧带被拉扯的很厉害,可能是我肘部的柔韧性原本就不好,因为从来没有想到肘部也
能受伤,所以我一直没有在意,于是就慢慢加重了。
大家还是要注意观察自己的身体反应,不要硬撑。
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : bless! 用push up bars会不会好一些阿
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m*****n 发帖数: 3644 | |
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m*****n 发帖数: 3644 | |
R*A 发帖数: 496 | 1252 还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧,小心点好
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了 : 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一 : 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs & : back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。 : 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼 : 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。 : 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1253 我看了些文章,我这是很轻的症状,1周内不用肘关节的就行了,还是可以做别的运动
,然后要慢慢加量,戴6周的护肘
【在 R*A 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 还是确定手肘完全没事了再恢复训练吧,小心点好
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r**********a 发帖数: 1067 | 1254 太好了,你又接着写了,偶像啊,我喜欢看你的纪录。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 度假也结束了,生理期也结束了,该恢复训练了 : 可惜手肘有伤,应该是phase II做chest shoulders & triceps受的伤,所以要调整一 : 下训练计划,我打算把phase III里面所有的chest shoulders & triceps换成legs & : back,减少上枝力量训练,而且还买了一对护肘。 : 休息了两三天,现在左肘已经没有酸痛感了,右肘也好了很多,应该再过一两天就不疼 : 了,一周不用肘,应该就可以慢慢恢复训练了。 : 今天早上起来做了一套legs & back,算是phase III第一天。
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qt 发帖数: 9432 | 1255 恩,欢迎紫苏回来,我也喜欢看你记录。
【在 r**********a 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太好了,你又接着写了,偶像啊,我喜欢看你的纪录。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1256 郁闷死了,手肘还是不给力,连yoga也做不了,kenpo出拳也不敢用力,看来还是要多
歇几天 |
s*******t 发帖数: 7746 | 1257 pat pat,悠着点
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 郁闷死了,手肘还是不给力,连yoga也做不了,kenpo出拳也不敢用力,看来还是要多 : 歇几天
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r**********a 发帖数: 1067 | 1258 慢慢来,让一次好彻底了,否则以后那的伤了的地方就会老bother你
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 郁闷死了,手肘还是不给力,连yoga也做不了,kenpo出拳也不敢用力,看来还是要多 : 歇几天
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m*****n 发帖数: 3644 | 1259 cool
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 做完phase I & II了,要度假,度假回来又该生理期了,所以干脆9月放羊。。。希望 : 不会损失太大,10月再开始... See you later! : 贴一下这两个月的运动记录。我做的是lean program,但是有些小调整,比如没有怎么 : 做stretch,都改成rest了,后来把cardio也换成慢跑了,有时侯一周内把顺序调整了 : 一下,可能是为了把难度大的routine (e.g. chest shoulder triceps) 放在周末,也 : 可能是为了把轻松点的routine放在生理期。但是基本上是一周练6天,一月1个有氧周 : 。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1260 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又
拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。
昨天照的两张: |
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n****o 发帖数: 14771 | 1261 太好看啦~~~~~~~~~~~~~~
最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又 : 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。 : 昨天照的两张:
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y***r 发帖数: 1845 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1263 没有,前两天我溜到飞版去了,忽悠出来不少奔,哈哈!你可以去看看~
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太好看啦~~~~~~~~~~~~~~ : 最近版上是不是奔了很多我都错过了……总算没错过你的!
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b*******t 发帖数: 33714 | 1264 然后就被转出去了。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有,前两天我溜到飞版去了,忽悠出来不少奔,哈哈!你可以去看看~
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p*********l 发帖数: 26270 | 1265 ...转到哪里去了?
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 然后就被转出去了。。
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r**********a 发帖数: 1067 | 1266 好看!!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : ...转到哪里去了?
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p*********l 发帖数: 26270 | 1267 横条纹那张么?那是两年前的照片了,嘿嘿。。。OK, 我把它改成private了
谢谢獭獭 :)
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 然后就被转出去了。。
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n****o 发帖数: 14771 | 1268 看到很多大腿和pp……
可是错过了bikini!!!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 没有,前两天我溜到飞版去了,忽悠出来不少奔,哈哈!你可以去看看~
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h*******a 发帖数: 3279 | 1269 啊 同错过~
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看到很多大腿和pp…… : 可是错过了bikini!!!
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n****o 发帖数: 14771 | 1270 哪里?!
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 然后就被转出去了。。
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s*******t 发帖数: 7746 | 1271 大凶,细腰,翘臀,都有了!全身上下的线条都很好看!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又 : 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。 : 昨天照的两张:
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p*********l 发帖数: 26270 | 1272 咱俩纬度差不多么,嘿嘿,你加油!
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大凶,细腰,翘臀,都有了!全身上下的线条都很好看!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1273 今天是恢复训练的第一天,劲头特别大
做了legs & back整套,60分钟,完了以后意犹未尽,又匀速跑了1小时
,6英里
完了以后还精力很好,看来是这一周休息得超级好,高兴! |
n****o 发帖数: 14771 | |
s*******t 发帖数: 7746 | 1275 你是我的model啊,梦想着哪天有你这样的身材特有锻炼的动力。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咱俩纬度差不多么,嘿嘿,你加油!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1276 今天瘸了,屁股大腿一齐疼 :p
【在 n****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈好猛~
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b*******t 发帖数: 33714 | 1277 揉揉~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天瘸了,屁股大腿一齐疼 :p
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p*********l 发帖数: 26270 | 1278 咸猪手!!!
对了,昨天还称了体重,phase II结束的时候涨到105 LB以上了,好久不练,虽然吃得
跟猪一样多,体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 揉揉~
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b*******t 发帖数: 33714 | 1279 打倒!统统打倒!!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咸猪手!!! : 对了,昨天还称了体重,phase II结束的时候涨到105 LB以上了,好久不练,虽然吃得 : 跟猪一样多,体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
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N******t 发帖数: 16051 | 1280 。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 咸猪手!!! : 对了,昨天还称了体重,phase II结束的时候涨到105 LB以上了,好久不练,虽然吃得 : 跟猪一样多,体重还是跌破104 LB了。看来我还真是天然瘦。。。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1281 就是,你好不容易长点肌肉,一不练就木有袅~
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 。。。。。天然瘦究竟是一种什么样的感受呢。。。 : : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
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A******e 发帖数: 3373 | 1282 你太彪悍了。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 今天是恢复训练的第一天,劲头特别大 : 做了legs & back整套,60分钟,完了以后意犹未尽,又匀速跑了1小时 : ,6英里 : 完了以后还精力很好,看来是这一周休息得超级好,高兴!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1283 快去fitness看billy哥还有瓜叔,都被我忽悠出来了!!!
这俩大神太帅了!!!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你太彪悍了。
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A******e 发帖数: 3373 | 1284 刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题,我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好
看。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 快去fitness看billy哥还有瓜叔,都被我忽悠出来了!!! : 这俩大神太帅了!!!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1285 他现在比以前大只,胳膊和腿尤其明显,对比之下,胸部增长比较慢,相对就显得小点
,但是斜腹肌明显了好多啊!
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 刚刚瞻仰过了。不知道是不是照片光线问题,我觉得Brilly那几张不如他以前的体型好 : 看。
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A******e 发帖数: 3373 | 1286 好吧,我还是认为以前那个看着协调些。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他现在比以前大只,胳膊和腿尤其明显,对比之下,胸部增长比较慢,相对就显得小点 : ,但是斜腹肌明显了好多啊!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1287 肌肉均衡发展的确不容易啊
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好吧,我还是认为以前那个看着协调些。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1288 太高兴了,今天是受伤后第一次完成了shoulders & arms,肩 二头 三头都练到了,虽
然重量往下调整了,还戴着护肘,但是做完以后不觉得更加重。早上做的,一天下来都
没有什么不适的。 |
w******h 发帖数: 194 | 1289 真不是吹捧,你这身材太完美了,我这辈子是没戏了。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又 : 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。 : 昨天照的两张:
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p*********l 发帖数: 26270 | 1290 mm不要这么说,我几年前也还没有现在这么fit呢,人不知道自己的潜力可能有多大。
再说,尺有所短,寸有所长,一面是尽量锻炼塑身,一面是打扮扬长避短,两样加在一
起,mm一定会很漂亮的!
【在 w******h 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真不是吹捧,你这身材太完美了,我这辈子是没戏了。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 1291 有的东西,练也是没法练出来的。不过照着榜样,看到自己跟过去相比的进步,就“我
很欣慰”啦~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mm不要这么说,我几年前也还没有现在这么fit呢,人不知道自己的潜力可能有多大。 : 再说,尺有所短,寸有所长,一面是尽量锻炼塑身,一面是打扮扬长避短,两样加在一 : 起,mm一定会很漂亮的!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1292 对呀,自己跟自己比。。。再说哪有十全十美的人或事呢?把自己的潜能推到极致就很
了不得了 :)
【在 s****m 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 有的东西,练也是没法练出来的。不过照着榜样,看到自己跟过去相比的进步,就“我 : 很欣慰”啦~
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n**********d 发帖数: 382 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1294 好久不见!你减得如何了?开始练肌肉了么?
【在 n**********d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞皮肤颜色
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n**********d 发帖数: 382 | 1295 回国了三周,没练,但瘦了。在国内把肠胃吃坏了,准备等可以吃肉后开始增肌
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好久不见!你减得如何了?开始练肌肉了么?
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M*********s 发帖数: 1086 | 1296 Wow!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 7 : 这周的最大进步:YOGA X里面的crane,我终于做起来了,虽然只能起来一下下,坚持 : 几秒钟,但是,从完全撑不住,到脚尖落地撑,到两个脚的大拇趾点地,到一只脚悬空 : ,再到完全撑起,是一个逐渐进步的过程,现在终于有了历史性的突破!:) : 7周的时间里,做了6次legs & back,每次做120个pull down,背部肌肉线条也渐渐 : 显露了,昨天拍了几张后背 : 背上的小沟 : 肉肉的肩和二头 : 继续秀背(放松状态) : 对照图认一认
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b*****l 发帖数: 8603 | 1297 从这周开始我打算坚定不移跟随你的大旗走了。。。。 :) |
M*********s 发帖数: 1086 | 1298 好看!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 本来打算1周前开始的,但是手肘伤了以后使不上劲,连upward dog都做不动,只好又 : 拖了1周,今天感觉好多了,左肘基本正常,右肘还有点弱,小心点应该没事。 : 昨天照的两张:
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p*********l 发帖数: 26270 | 1299 谢谢蓝贝尔和makingwaves! 我又吃撑了,泪。。。 |
b****i 发帖数: 11322 | 1300 打倒天然瘦!!!我敞开吃一周,体重就狂涨3磅! |
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p*********l 发帖数: 26270 | 1301 你测bf没有?要看多少是肥肉多少是瘦肉
我使劲吃使劲练,能一周长1磅多点
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 打倒天然瘦!!!我敞开吃一周,体重就狂涨3磅!
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p*********8 发帖数: 501 | |
p********e 发帖数: 7 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1304 我眼一花,以为是我自己梦游了呢!
【在 p********e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : mark yi xia.
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s*******t 发帖数: 7746 | 1305 sure this is not your majia?haha
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我眼一花,以为是我自己梦游了呢!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1306 week 10:
这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期)
训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧!
身材变化不大,没啥好秀的
隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了
,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了
奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别
的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。 |
m******i 发帖数: 9479 | 1307 漂亮~
你肩膀好窄啊,骨架小
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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b*******t 发帖数: 33714 | 1308 //口水爱心眼
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1309 是啊是啊,我肩特别窄,所以最羡慕你 塔塔 还有好多mm那样平平宽宽的肩膀了
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 漂亮~ : 你肩膀好窄啊,骨架小
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b*****o 发帖数: 6080 | 1310 太嫉妒了!
练p90练了多久?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊是啊,我肩特别窄,所以最羡慕你 塔塔 还有好多mm那样平平宽宽的肩膀了
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m******i 发帖数: 9479 | 1311 我LG的肩膀也特别窄,他郁闷极了。男人肩膀窄好可怜,衣服一穿就是火柴,没有男子
气概@_@
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是啊是啊,我肩特别窄,所以最羡慕你 塔塔 还有好多mm那样平平宽宽的肩膀了
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p*********l 发帖数: 26270 | 1312 p90x一共是90天,13周,我前8周是连续练的,后来就度假了,肘部坏了,屁股摔疼了
,拖了1个多月,现在才搞完第10周,还有3周就练完了
【在 b*****o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 太嫉妒了! : 练p90练了多久?
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p*********l 发帖数: 26270 | 1313 是的,他比我还悲催,穿衣服不容易撑起来
我现在比以前好点,肩上的肉长起来了,已经淘汰了几件tee,一抬手肩部就勒肉,高
兴!
虽然肉肩还是不如骨架宽肩好看,我已经很高兴了,反正衣服遮住了不太看得出来
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我LG的肩膀也特别窄,他郁闷极了。男人肩膀窄好可怜,衣服一穿就是火柴,没有男子 : 气概@_@
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m******i 发帖数: 9479 | 1314 不过我觉得宅肩膀穿有领、袖管略松袖口收紧一圈在上臂1/2左右位置的那种polo还挺
好看的~比较能扬长避短
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 是的,他比我还悲催,穿衣服不容易撑起来 : 我现在比以前好点,肩上的肉长起来了,已经淘汰了几件tee,一抬手肩部就勒肉,高 : 兴! : 虽然肉肩还是不如骨架宽肩好看,我已经很高兴了,反正衣服遮住了不太看得出来
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b****i 发帖数: 11322 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1316 獭獭的新图看看?
【在 b*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : //口水爱心眼
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p*********l 发帖数: 26270 | 1317 我喜欢穿小西装啊皮衣啊之类的,肩能自己立起来,好多上班装的dress肩部也有型,
所以还好,肩对女生不如对男生那么重要
【在 m******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不过我觉得宅肩膀穿有领、袖管略松袖口收紧一圈在上臂1/2左右位置的那种polo还挺 : 好看的~比较能扬长避短
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p*********l 发帖数: 26270 | 1318 你的5x5好像成烂尾楼了?快去update一下新图
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : //失血过多ing。。。。。。
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s****m 发帖数: 5375 | 1319 来鼓个掌献个花~~~
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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g*****y 发帖数: 6325 | 1320 我爱肌肉! 肌肉应该再多点, 腰臀曲线很好!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1321 22页有手臂上举时候的背部,线条要稍微清楚一点
我很想看看自己做pull up / pull down的时候背部是啥样子,但是我又不好意思在gym
里找人帮我拍。。。
【在 g*****y 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我爱肌肉! 肌肉应该再多点, 腰臀曲线很好!
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s****e 发帖数: 1984 | 1322 腰真细!背上的线条初具规模了。你这两个月比我两年练得都好啊。我一边哭去了。 |
y***r 发帖数: 1845 | 1323 太赞了!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1324 mm你太谦虚了!拿个相机定时自拍一下,肯定比你想象中要好看。背部是平时看不到的
,你肯定低估了自己。:)
我比较占便宜的是一开始就bf%比较低,所以稍微长出来点肌肉就容易显示出来,论肉
的数量和质量,肯定比不上你这练了两年的
【在 s****e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 腰真细!背上的线条初具规模了。你这两个月比我两年练得都好啊。我一边哭去了。
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A******e 发帖数: 3373 | |
p*********l 发帖数: 26270 | 1326 不如说入门了,嘿嘿!
我歇息了这么几周,体重掉得很厉害,现在只有101-102磅了,辛苦长的五六磅肉,几
乎掉光了
【在 A******e 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你已经得道了。
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b*****l 发帖数: 8603 | 1327 线条真美!赞!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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A******e 发帖数: 3373 | 1328 This is loseweight, not fitness.
小心飞来板砖
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不如说入门了,嘿嘿! : 我歇息了这么几周,体重掉得很厉害,现在只有101-102磅了,辛苦长的五六磅肉,几 : 乎掉光了
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b****i 发帖数: 11322 | 1329 彻底烂尾了,怎么办?
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你的5x5好像成烂尾楼了?快去update一下新图
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n**********d 发帖数: 382 | 1330 赞翘臀
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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p*********l 发帖数: 26270 | 1331 谢谢mm! 线条是都能练出来哒~ :)
【在 b*****l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 线条真美!赞!
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p*********l 发帖数: 26270 | 1332 赶紧拍照汇报,救回来!
【在 b****i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 彻底烂尾了,怎么办?
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m*******r 发帖数: 13263 | 1333 腰好。。。
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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N******t 发帖数: 16051 | |
s*******t 发帖数: 7746 | 1335 真好看!!特别是细腰!
紫苏的骨架是不是特别小呢?按你这体重,怎么看起来还是肉肉的?好喜欢!
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : week 10: : 这段时间伤比较多,先是胳膊肘,后是尾椎骨(上次摔的屁股墩儿疼了两个星期) : 训练不系统不连贯。。。就算是10周完成好了吧! : 身材变化不大,没啥好秀的 : 隔壁很多mm不喜欢肌肉女,其实肌肉是用力绷紧了才能看出来的,放松的时候就没有了 : ,对女生还说尤其如此,肌肉本来就小,体脂比本来就高,不用力就没有了 : 奔个放松的背吧!能看到沟,隐约有大圆肌(就是两边像蝴蝶翅膀的圆弧形肌肉),别 : 的都看不到了。胳膊自然下垂,肌肉也看不到什么。
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N******t 发帖数: 16051 | 1336 对了对了,难道没有人看到抹掉的文身么?!!!!!!!!!!so hot!!! |
p*********l 发帖数: 26270 | 1337 对呀,骨架太小,哪儿哪儿都是肉乎乎的,得到90磅才能仙起来呢!
【在 s*******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 真好看!!特别是细腰! : 紫苏的骨架是不是特别小呢?按你这体重,怎么看起来还是肉肉的?好喜欢!
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s*******t 发帖数: 7746 | 1338 看到了,想说,干嘛抹掉呢?hot
【在 N******t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对了对了,难道没有人看到抹掉的文身么?!!!!!!!!!!so hot!!!
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s*******t 发帖数: 7746 | 1339 肉肉的手感多好啊,摸一把,嘿嘿
【在 p*********l 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 对呀,骨架太小,哪儿哪儿都是肉乎乎的,得到90磅才能仙起来呢!
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