i*********5
发帖数: 19210 | 1 原因是夹着buoy腿就浮起来了，阻力也就减小了，因此更快。
要多练打腿，前面大家都提到过多次。你翻翻旧帖吧。我以前也不练，但是现在每次都
花1/3的时间专练打水。 |
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p*****n
发帖数: 294 | 2 pull drill with paddle and pull buoy. A bit faster than regular free style
without paddle. |
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K******0
发帖数: 254 | 3 我是菜鸟呀，拖着腿就会更下沉了。Total Immersion特别讲究拖着腿和二次打腿，可
是这个需要很深厚的打腿基本功才能做到。之前有朋友给指导的时候就说初学阶段腿要
一直打，不要想着降低频率。所有的教练看过我游之后都说要好好练腿。
其实说实话，我之前有一个阶段偷懒，想借用pull buoy来练pull而逃避打腿，其结果
就是停滞不前。
而且，现阶段我还是有意识绷直腿的，希望以此做到大腿及hip发力的，可是从视频中
看到，其实小腿还是很弯的。而旁边道的大哥大姐们这点就做得很好。我很久没连起来
游长距离了，一般是15*100 with 15s rest，或者8×25（10s）， 4×100(15s)， 2×
200 (20s)这样。估计要是一直长游，动作无论是打腿还是划手都会变形很多。例如上
周六的training session，最后教练就说是不是太累了，因为动作又变狗刨了。。。
另外，再次奉劝版上的初学泳友，抱板打水这关一定要过。绝对很坑爹，但是不过这关
永远不会有飞跃。打水这关不是为了产生动力，而是为了腿不下沉，从而减阻，更好地
形成streamline的。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 4 嗯，用buoy感觉自己从秤砣到鱼雷，不过对练划水l纠正动作很好。从入门角度来说，
打腿比划水难10倍都不止。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 5 一直以为你抬头抱板打腿，原来上个月才开始。。。我原来一直闷头打腿（无论抱板与
否），后来3月份老师说抱板要一直抬头，头在水下也行，关键要不停地吐泡，防止憋
气，其他头在水上也要注意无意识中憋气用力。一旦憋气，无氧增多，乳酸在肌肉里一
多，自然就不能维持长时间打腿。
以前闷头憋气，累死一次能有8、9码，现在勉强能维持50码休息。
snorkel不会用，吸气鼻子就进水，不过之前看video好像更适用于高阶提高，初学还是
不建议。不过可以配合buoy练习划水用。fin用过2、3次，都说是神器，但体会不出来
。最浪费的两项投资。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 6 当你苏步青多少beat时，就应该是6beat了，个别的有8beatkick的，你没有必要刻意去
数。高频kicking在短距离冲刺中，除了有推进的作用外，会产生gyroscopic effect，
导致髋关节保持水平不随肩膀而转动，进而胸腹背的coremuscle得以在肩膀和髋关节的
相对运动中产生巨大的扭矩，加快提高pull。这和长距离的2，4 次腿的区别很大的，
因为长距离中肩膀和髋关节是有一定的同乡转动的。你现在一定要减少腿的次数，体会
长距离的技术。当你，技术减少了打腿，便可以focus划水的线路改进。试试pull buoy。
另外，练打腿时不要想绷直腿，腿要直但是不是完全lock的直，而是有一定夹角的自然
生理位。肌肉完全放松，只是脉冲式的间歇发力，这样才能产生追快的鞭打速度，才打
的长久。 |
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w*****4
发帖数: 3902 | 8 swimoutlet要$45以上（还是$50）才能免运费，现在准备买一个pull buoy,大家帮看看
还能买什么能凑一下。
我儿子马上5岁，原来跟group学，现在上private，他学的很慢，看着真让人着急，动
作老是不到位，自由泳打腿真是乱踢，还弯腿，看上次老师给他用那个，就准备买一个
让他自己也练习。我家有一个kickboard. 小孩子纠正动作的话还需要什么别的装备吗
？那个fins是不是动作标准了，能有助于训练让人游的更快的？而且大人和小孩的尺码
差很多的？我家准备下周他爸爸和他一起学，算semi-private了，他爸爸只会蛙泳，能
游，但姿势是不是准确我也不知道。他需要什么装备吗？没办法需要凑凑数啊，不想付
shipping,买了应该还是能用挺长时间的吧。想起泳镜的问题，在这个网站买过儿子的
，记得好像效果还不错，好像speedo的，后来丢了，去target买的speedo的，十几块最
贵的，感觉跟walmart几块钱的差不多的样子，一小会就起雾了。值得再买一个吗？希
望大家帮忙参谋下喽，多谢 |
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g**g
发帖数: 276 | 9 小孩初学游泳，除了眼镜和KICKBOARD外，什么都不需要。不要给他PULL BUOY。不要
FINS。这些是他游得很好后，再想提高用的！ |
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y*****g
发帖数: 489 | 11 Pull Buoy主要是为了不踢腿，练手和上身力量。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 12 昨天看手臂动作EVF, 高肘划水看了半天，看得越来越糊涂。
有的教练称入水要斜插入，在划水周期任何时间，肘部永远不要低于手的位置，手臂不
要伸直，要象腋下有个大球一样含住。不要滑行，这完全和TI相反。
Anyway, 今天练习，觉得要纠正的地方太多了，头，手臂，腿，简直无处不错。看来，
教拳容易改拳难，老师傅都不收带艺投师的徒弟是有道理的。我这种野路子的改起来费
老劲了。常常记得手就忘了脚，再不就是呼吸不对。
可惜我在queens没找到swim master club.最近的都在长岛曼哈顿了。只好自己慢慢来
。在网上订了浮板，pull buoy，先练分解动作，从头开始。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 14 又搞了2200码。550码“不差钱式”单臂蝶。很遗憾，今天没能练真正的蝶。
用pull buoy练了500码EVF.感觉很不给力。估计是老了，不够柔韧了。 |
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c******n
发帖数: 4965 | 15 I'm no da4 niu2, but you have too many problems, better attend a class
problems:
head too low.
hands no rhythm, better do one hand at a time, keep gliding.
feet completely wrong, you better just don't care about feet for now, use
pull buoy and just practice hands now.
很低 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 16 讲讲我练打水的过程吧：
开始的时候，（即不清什么时候了，可能是半年前吧），我抱板25码打不下来。但是我
下了决心要把打水练好。一开始，我用手抓住板的后沿，头埋在水里打。这样腿能高一
点，身体能平一点。打着打着，我发现打多了，腿累了以后，反而动作更好了。
这样大概练了2，3个月，腿的动作好多了。然后我就开始抬头打，手放板上，接近前沿
的地方，同时注意收腹提臀。打了一阵子，脖子开始酸了。可能是脖子和肩膀太紧张了
。于是，我扔开了板子，伸手streamline，头埋在水里打。要换气时，划一下水。这样
又打了一阵子，脖子好了，收腹提臀以及腿的动作又有了提高。
不久前，我又抱板打了，姿势对了吧，脖子不疼了，速度也上去了。现在，正在细抠腿
的动作，尽量减少水花。
多练，看youtube，这是少不了的。每次游泳，一定要分配相当长的时间练腿。我每次
要打300 - 500码。一般我打水和用pull buoy划水是交替进行的。这样练划水时，腿可
以休息，比较省时间。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 他的衣服貌似不错，我还没这个牌子的湿衣。可惜太贵。不知道比xterra怎么样？
Gear Review: blueseventy Helix Wetsuit
Wetsuits are one of the larger gear investments a budding triathlete can
make; behind a bike and/or race wheels (if, of course, you fall into USAT's
median income range of approximately $108,000), it is likely a wetsuit will
be your most expensive piece of gear.
With that kind of money on the line, then, it stands to be prudent when it
comes to selection. Much like when it comes to proper triathlon bikes and
running s... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 18 To work on rotation and body roll, Finis makes a useful tool called the Tech
Toc. It’s a tube with a ball in it, so if you swim flat it makes no noise,
if you rotate it makes a clicking noise for audible feedback. As a cheaper
option, use a kickboard as a pull buoy between your legs. Try to hit the
water with the top of the board on each side as you swim.
这个audible feedback的想法不错！
fast
you |
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i*********5
发帖数: 19210 | 19 use a kickboard as a pull buoy between your legs. Try to hit the water with
the top of the board on each side as you swim.
我在masters俱乐部里有练过这个drill。
Tech
noise,
cheaper |
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W*******l
发帖数: 1868 | 20 Kick With Snorkel了5个100码之后，决定搞个200，但是200还没结束，觉得一点儿不
累，就决定搞个500码。
结果20分钟多一点儿，搞完500码。速度很慢，但全身放松，搞完身体一点儿不累，估
计搞个1000码也不成问题。强烈推荐戴Snorkel打水。这个周末试一下1000码，计划40
分钟搞定。
新买了一个Finis的Snorkel，打算下一步加侧身打水和加划手。Pull with Buoy 也要
加了，只要把换气练好，长游就有希望了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 21 昨天休息，今天Finis的Snorkel到了，就想着戴着它连续kick1000Yard。
一共41分钟， 前半程21分钟，后半程20分钟。
这个Snorkel的优点是轻， 但缺点是头部的姿势是总得有点往前看才不会有水灌进来。
US Diver的Snorkel 就没有这个问题。但US Diver的Snorkel要戴在侧面而且得挂在泳
镜上，经常漏水。而且在做Side Kick的Drill时，就不好使了。
然后又练习了Pull With Buoy 400Yard。 开始时感觉很差，觉得换气很别扭。 然后就
放慢了划水的频率和力度，尽量放松身上所有的肌肉。这样感觉好了很多，没觉着那么
气短了， 然后就开始数着6划一换气。这样搞了200Yard。 又试着4划一换气，发现也
行了。 体会了身体的roll对换气的重要性。速度大概是32S/25Yard.但要休息一会儿才
能再划下一个25Yard。 我的目标是一个月以后30S/25Yard连续游1000米。
今天的收获很大！明天继续努力。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 22 Took 9 days off because new baby was born.
11/12/13
500 kick 18'
500 Pull 35-40" each
11/14/13
500 kick 19'
100 kick all out 2'20"
1st 50yard: 1'6"
2nd 50yard: 1'14"
100 kick relax
400 yard free style with snorkel
First time doing this drill. 25 yard each time.
best time: 22"
I should be able to do it under 20 in the near future. since I could do pull
with buoy under 20" long time ago. |
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W*******l
发帖数: 1868 | 23 11/15/2013
500 Kick 19'
500 Free Style with Snorkel 20'
25yard on 1'
200 Pull with Buoy 8'
25yard on 1' |
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W*******l
发帖数: 1868 | 24 是一共！！
11/17/2013
100 Kick warm-up
500 Kick 18'53"
没用Kickboard的。换成Streamline，觉得对自由泳更有帮助。
50 Yard Bread Stroke
忘记戴Snorkel了，赶紧换成蛙泳了。
500 Free Style with Snorkel
25 yard on 1' 还是有点儿累， 但是可以手脚配合了，2次划水基本没问题了。
500 Pull with buoy
25 Yard on 1'
今天的Pull很不错，找到感觉了！ 25Yard后不喘了。
终于一个Mile了！！！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 蛙泳冲A之后，我给小孩设的下一个目标是仰泳拿3A和自由泳拿2A。
为什么定这个目标呢？有一个突出的3A，比几个都不怎么样的2A或者A要好；最好练3A
的同时可以有利于别的项目拿2A。能同时benefit仰泳和自由泳的专项训练，同时也是
他目前短板的是打水。对专业选手来说，判断打水是短板的办法有两个，第一是kick的
时间和正常全速游的时间比值，不能高于1.5，这是我跟别的教练学的；第二就是打水
动作分析，如果有明显的缺陷，就要改进。
关于技术缺陷，我给小孩看我从他后面拍的视频，自由泳和仰泳，慢放，问他看出什么
问题没有。有很多画面显示，仰泳和自由泳侧身的时候，两条腿成比较大的角度，同时
至少有一条腿弯曲的角度比较大。我告诉他，成比较大的角度对于转髋驱动的游法是不
可避免的，但是两腿成比较大角度的时候一定要让腿基本上是直的。对仰泳来说，踢水
两条腿成的角度要比自由泳更大一点，所以一条腿太弯造成的drag就更明显。
如何解决？第一条，仅仅在膝关节互相靠近的时候弯膝盖，尽可能地把drag控制在身体
横截面内；在两条腿成的角度比较大的时候必须已经完成踢水发力，腿要基本上是直的
。第二条，自由泳... 阅读全帖 |
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i*******7
发帖数: 78 | 26 几乎每天游80 laps 2000Yard， 所以没有酸痛的感觉。
我是混着游，一个length Freestyle, 一个length breaststroke
Breaststroke 25 yard 游下来，轻松自如，象没游过一样,
Freestyle 25 yard 游下来， 就喘上了，心跳也快了许多。
好在下一个length换Breaststroke，可以休息一下。
中间游20laps夹buoy的freestyle.
总之，Freestyle还是游得不够好，主要问题是动作协调和换气。不过我也才学10个月。
Breaststroke从小就会，呵呵。。。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 肥好！浮力大！都不用pull buoy帮忙了。:D |
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W*******l
发帖数: 1868 | 28 2/15/14
Stationary Bike 40 Minutes
Swim:
Free style
400 Yard
Pull with Buoy and kick
400 Yard
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 肥好！浮力大！都不用pull buoy帮忙了。:D |
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W*******l
发帖数: 1868 | 30 2/15/14
Stationary Bike 40 Minutes
Swim:
Free style
400 Yard
Pull with Buoy and kick
400 Yard
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s**a
发帖数: 1995 | 31 这周有几天加班，睡得晚。在周一三都没有游。
今天练习新的drill，Zipper Skate和Zipper Switch。此前跟着TI的视频教学（优酷上
有，美国可以看到）中的一段陆上练习（大概在开始后20'48"的时间左右）做过。
视频地址在
http://v.youku.com/v_show/id_XMzA0Njk0MjY0.html 整个zipper drill从20'22"开始。
这是一个手臂recover的辅助练习。要点是lead with elbow as long as possible，小
臂放松垂直如钟摆，手就像拉拉链一样沿胸骨一线从肚子拉到耳朵位置。头始终看下面。
本来以为很容易。结果到水里一做，完全找不到感觉。按照书上的图形和要求，应该是
手拉动到耳朵附近时。手应该在水里，但胳膊应竖立在水面之上，如鲨鱼鳍。（见图）
而我手臂大部分都沒在水下了。做起来和Under Switch差不多。主要是如果慢慢拉动手
臂，身体平衡会变化，身体下沉。书上提出的解决办法是leading arm往下一些，从三
点钟变到四点钟或者五点钟位置来达到平衡。但对我似乎也没有帮助。到后来才发现... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 32 Since you are interested in this drill, here is the text about it.
DRILL 9: ZIPPERSKATE
Why We Do It: ... it can be even more valuable in preparing you for whole-
stroke swimming because it’s the ideal way to gain the most powerful sense
of how to “lie on your lungs.” Once you feel that in your bones, you’ll
know how to have a truly relaxed, unhurried stroke.
Follow This Sequence
1. Begin as in Drill 5. When you arrive at the Skating Position, rather
than recover under water, drag your h... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 33 这段时间在捉摸适合自己的游泳模式。我的感觉是自己心理上还没准备好集中一段时间
跟一些比较专业的模式。于是自己customize一下，近期常用的模式如下：
Warm up : 100y
Drills : 200y X 4 balance drills + 200y X 5 pull (拖腿游不用buoy)
Swim : 200y X 3
Total : 2500y
Drills 间歇不超过20秒。 Swim 间歇不超过1分钟。大家点评一下要改进的地方？
回到“温水煮青蛙”上来。学TI的同学有没有觉得游100码和1000码疲劳感觉差别不大
？我也有同感！但是最近我发现一个窍门，如果先作pull再做平衡练习，身体会过于放
松，速度会上不去。如果反过来，热身-〉平衡-〉pull-〉swim，“温水煮青蛙”，速
度会越来越快！但是这样会有一个缺点，很容易导致all out。我最近总是游得越来越
快，游3个就累得不行。倒是自己200y的纪录被刷新了。看来我得考虑怎么慢下来了。 |
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y***o
发帖数: 580 | 35 谢谢dzxy, 这个周末先试试夹buoy, 弹力绳不知道去哪里买。。。。。。。。 |
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r**********n
发帖数: 352 | 36 3/4/2014 (Tuesday; 7th class)
============================
kick on side: need practice; J said I was arching my back.
main set: pyramid set up to 200 @ pace except pull 100&200@pace+10s
I couldn't make the time using pull buoy. I have no arm strength!
My left upper arm has some pain when pulling to a certain angle. :-(
Tomorrow will be running only.
I made the 150 pace this time but I was breathing hard. |
|
r**********n
发帖数: 352 | 37 3/4/2014 (Tuesday; 7th class)
============================
kick on side: need practice; J said I was arching my back.
main set: pyramid set up to 200 @ pace except pull 100&200@pace+10s
I couldn't make the time using pull buoy. I have no arm strength!
My left upper arm has some pain when pulling to a certain angle. :-(
Tomorrow will be running only.
I made the 150 pace this time but I was breathing hard.
Total Yards: 1700 |
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r**********n
发帖数: 352 | 38 3/19/2014 (Wed)
===============
5mil run
第一次用hand paddles。
50s: with hand paddles, without, with pull buoy. Repeat.
感觉用hand paddles对练习手的抱水很有用。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 39 先用pull buoy练呼吸， 两次不行先练4次。练熟了再练2次。 最好三次一呼吸。 我现
在在练。 |
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m*****t
发帖数: 3477 | 40 Pull buoy不是主要练习手臂动作的么？为什么会对呼吸练习有帮助呢？
谢谢。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 41 有了Pull Buoy你就能专心注意呼吸的动作，不用担心身体的平衡和手腿的配合了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 有水平的问题：
Are you slower with a pull buoy than normal swimming?
很没水平的问题：
In that pool, what time do you swim for a fast effort 400m at your current
fitness?
How many strokes per length do you take, counting both arms, in the latter
half of that 400m? |
|
d**y
发帖数: 18174 | 43 有水平的问题：
Are you slower with a pull buoy than normal swimming?
很没水平的问题：
In that pool, what time do you swim for a fast effort 400m at your current
fitness?
How many strokes per length do you take, counting both arms, in the latter
half of that 400m? |
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m*****t
发帖数: 3477 | 44 谢谢。我不太喜欢用board不是因为浮力小，反而是因为浮力太大。前手臂上倾使得下身
容易下沉，腰要很用力才能“扳平”。用kids board就比用标准的好。后来老师干脆让
我把扳子压进水里游进来保持身体水平。
其实最好就是什么都不用，但是对于我这种初学者没法不呼吸憋一口气kick过25yard，
snorkel啊，fin啊，buoy啊这些，还甭说神器LavaP,都被LD否了，说你不可能去钓鱼划
船都带着这些东西在身边吧，就算靠着它们能游了，到现实生活中真正落水还是会淹死
。想想也有道理。 |
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m****z
发帖数: 978 | 45 Free TI "LAVA Pants"
1. Pressing the T (Press down Chest).
2. Keep one eye in the water when breath, breath in the pocket.
3. Head Position (Lower for most people, )
4. Firm up Core (Transfer the weight of legs to your Chest)
5. TI Super Man Glide
When I focus on them, I feel I have a pull buoy. But I have to think about
it.
It is not 100% automatic yet.
X1. Kicks, but this one to me is not free, since you have to work hard for
it. Gosh, I am so brain washed by TI. LOL. Told you guys I lo... 阅读全帖 |
|
m****z
发帖数: 978 | 46 Free TI "LAVA Pants"
1. Pressing the T (Press down Chest).
2. Keep one eye in the water when breath, breath in the pocket.
3. Head Position (Lower for most people, )
4. Firm up Core (Transfer the weight of legs to your Chest)
5. TI Super Man Glide
When I focus on them, I feel I have a pull buoy. But I have to think about
it.
It is not 100% automatic yet.
X1. Kicks, but this one to me is not free, since you have to work hard for
it. Gosh, I am so brain washed by TI. LOL. Told you guys I lo... 阅读全帖 |
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s******e
发帖数: 222 | 47 多谢各位科普。
1.再问一下，怎么练hip drive？
2.昨天想试一下用Pull-buoy，但是，保持不了平衡，身体左翻滚，右翻滚的，是啥毛
病？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 你得问问产科医生。提供比较准确的拉伸、扭曲动作的信息。比如拍段录像给医生看，
问这些动作安全不安全。
两腿之间夹的是pull buoy。我领导去年学自由泳的时候说，一开始夹着这个东西感觉
身体特别不容易平衡，下意识地大腿、腹部和屁股非常紧张以帮助平衡。建议问问医生
这对孕妇是否安全，然后麻烦给个更新。
练换气最好就是单手伸直持板，另外一手边划边转体换气。为了让速度达到足够快，降
低换气难度，可以穿上脚蹼。
。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 比赛地所在的county一般有所谓monitoring buoys，提供各个水域实时温度数据。
比如我们这里，今天晴天，气温59F，水温57F。因为是春天，下层水温可能比较冷。如
果湖水基本上是静水没关系，看上层水温就可以；否则要做好心理准备，游的过程中一
会儿凉一会儿热。
比赛地如果是低纬度地区，湖水温度有可能比气温高。但是如果水温不超过65F又阴天
，没有湿衣游400米仍然是个考验，如果以前没游过冷水，游的也不算快，体脂含量不
高的话。如果有太阳，不穿湿衣在60F游的感觉和65F差不多 ---- 60F的表层水温就是
著名的crater lake八月份的水温，但即使是晴朗的8月，在这个火山湖里能连续游400
米的人也很少。如果能到70F，游泳还算proficient的话，不穿湿衣游400米就没问题。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 50 8/6/15
1.自腿1500码，25码/50码interval，匀速均匀打稳定在25码28秒，50码62秒。
2.仰泳腿就是比自腿会的快，25码26秒。
3.登壁出发open turn 巡航游25码17划19秒，50码34划42秒，最近配合游练的少，没有
明显进步；
4.陆上练习可以多加一点，多体会固定住双臂双肘四点一线联通腰部发力的感觉。
另，从前人和自己的经验大概说说各种器材的好处坏处和用处，就明白为啥说不建议初
学用很多辅助器材：
1.浮板kicking board：有效使用扶板的前提是已经学会能充分打开腋窝压下肩，无论
哪一种使用扶板的练习；扶板的好处是提供支点和充分练腰；坏处是很容易打不开腋窝
，塌腰，手上力气用来下压扶板提供大部分支撑和浮力，练什么练多少年也是白练。初
学不建议用。
2.脚蹼swimming fins：泳池训练使用小浮力短脚蹼帮助体会腿脚发力方式和节奏最好
；好处是可以帮助体会正确发力方式，帮助体会在高速游进时的正确身体姿态和手臂对
水感觉（高速下放大的水阻会帮助你体会最有效的体位和动作，这其实就是水感了，对
初学或者进阶者，不可能达到高速游进体会这些，因... 阅读全帖 |
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