o******s
发帖数: 1364 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: onlyvous (2ndWind-肉宗|三修流|Tri, not喘), 信区: Tri
标 题: 一万小时（长，无图无真相，以后补，慎入！）
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 21 17:30:15 2014, 美东)
有一种说法，要在某个方面成为高手，要花费一万小时在上面。一天按工作八个小时，
一周五天，一年五十个星期的话，这就是五年。等于念出一个PHD了。
我是一个爱好广泛的人。自从去年开始骑车，今年开始骑车上班，对自行车的兴趣在自
版很多人双修三版的风气下，自然扩展到了三版。当然，这里面花叔的文章可以说是功
不可没。当然，更多还是考虑三项运动可以更全面均衡的锻炼身体减肥。
当然，爱好太广泛是双刃剑。我更大的兴趣还是在大山里面一箭收头鹿。今天比赛前，
从八月底到九月中是本地弓鹿季，自然，三项训练被迫让位。我的训练只能是靠上下班
骑车，中间去泳池，而跑步基本没练过——五公里的距离就跑了两次。最近几个星期也
就骑了三次车，游了一次泳。
OK，enough shenanigans！今天之后，我离一万小时又近了两个多小时，... 阅读全帖 |
|
J********e
发帖数: 2284 | 2 小铁提醒我：大赛的报告要赶紧贴了 - 其实这个是我第六年参加比赛，完全的审美疲
劳，再加上年底各种杂事干扰，一晃就过去了一个半月。现在把在FB上的英文版贴出来
，算是有个交代。
先说一声：这次比赛，实现了六年以来的夙愿 - 赢了！
This was my sixth year participating in PPD Beach to Battleship relay.
Naturally when you have been doing a thing over and over, there is certainly
some tiresome growing and you are less interested to talk about it. But in
this year, there were a few drastic moments worthwhile to memorize.
Race day, 8AM, I walked into medical tent at T1. Everyone inside was a
little surprised since... 阅读全帖 |
|
a**l
发帖数: 14 | 3 It's the peak of the fluke season now. Some people reported a hot spot near
buoy number 7 of
the Sandy Hook Channel, especially during high-tide, just off Atlantic Heights
.
Any other experiences around the NY-NJ bay and channel areas?
What time of day, what kind of lure?
Thanks. |
|
d****1
发帖数: 196 | 4 Maybe when the water coold down to 65 degree, the big striped bass close to
the bank, especially at night.
If you fish at night and fight east wind, it is kind of difficult, because
you can not watch your lure and line. At night time, bait fish close to the
shore because of the light, so follows the cow.
Of course, at daytime we need east wind to push the bait close to the shore.
Right now water temp is still high,google "ndbc" for buoy data.
Maybe late Sept the big change will come, you guys ha |
|
A*********r
发帖数: 2115 | 5 绳子可以用quick release knot,一头棒个buoy,这样不会丢锚 |
|
r**********n
发帖数: 3914 | 6 我们是在GOM, FLOWER GARDER钓到这些鱼的. EVENING和早上拖钩了近4小时, 有10
HOOK-UPS, LANDED 7条. 全是WAHOO, 没有马鲛鱼. 船长是第一次到FLOWER GARDEN 钓
WAHOO, 对环境不熟悉. 不然的话我们可以钓到更多. 我们开始是用TRADITIOANL AND
CONVENTIONAL 的拖钩钓法, 用的是常用的LURES, 效果不是很好. 我们改用SPINNING
SET-UP, 用MAGURONI LURE, 很快就上鱼了. 有一次同时有3 HOOK-UPS. 我用的鱼具是
OTI TUNA SNIPER 40-60和SHEMANO SAROGOSA 18000. 我不舍得花那么多钱买STELLA.
下面我转录我朋友写的REPORT, 你们可以了解的更清楚.
"WilsonB, Captain DC, Howard (HWK), MoonRiver (John), Rip, and myself went
out in search of BIG Wahoo! Everyone was pumped and jone... 阅读全帖 |
|
KV
发帖数: 5728 | 7 多谢韩少，你贴的video里有这哥们扔buoy marker定位，是个好主意，我船上有车冲，
可以给手机充电，lowrance hds touch可以加一个无线传输器，在手机上同步看，用
trolling motor时候可以拿手机看，到了位置就往后扔个marker定位。
可惜感恩节期间没考虑升级fishfinder，tt有deal的时候告知一声，呵呵。 |
|
W*******s
发帖数: 18705 | 8 岸钓羡慕船钓？各有各的难处。
Google这玩意fishing buoy markers，觉得地方好就扔下去，给你个视觉目标锁定。就
算声纳很发达的今天，这玩意也很管用，有时要用二个以上以辩一条有鱼的直线。 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 9 runners world有篇文章挺好的标题叫： why not tri
同学们三项吧
http://www.runnersworld.com/triathlon-training/why-not-tri?page
SWIM
Swimming is perhaps the perfect athletic complement to running because the
two sports are so different. "Just about everything about swimming is
exactly the opposite from running in terms of stresses on the body," says
runner-turned-triathlete Joe Friel, author of The Triathlete's Training
Bible (VeloPress, 2004). "Swimming tends to stretch you out, whereas running
tends to compress y... 阅读全帖 |
|
B*Q
发帖数: 25729 | 10 可以的，可以的。
可以在两腿间夹上pull buoy，专练手划水和core strength.
一般初学者，这样游自由泳比用上腿还快。 |
|
j***4
发帖数: 3119 | 11 Denard Déjà vu All over Again
Michigan quarterback Denard Robinson stuns Irish late for third straight
year
South Bend, Ind. – The good news for Notre Dame is this is the final time
they’ll ever have to face electrifying Michigan quarterback Denard Robinson
. The bad news is on Saturday at Notre Dame Stadium he did it to the Irish
again.
For the third straight year, Robinson led the Wolverines down the field for
the climactic score in the final seconds that culminated in a thrillin... 阅读全帖 |
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 13 No contacts. Just swim goggles. I leave my glasses in the helmet, so I don't
forget them. ;-)
In the swim leg, you just need to know where the big orange/yellow/green
buoys are. And my naked eyesight isn't that bad.
I used to race mtb with contacts, but it's too much hassle to put on the
contacts. |
|
l****5
发帖数: 2968 | 14 For what it's worth, researchers at Goldman Sachs have given Brazil - buoyed
by home-field advantage -- a 48.5 percent chance of winning the World Cup.
Team USA? The investment banking firm says the Americans have a 0.5 percent
chance.
哈哈哈哈 。。。 |
|
b*******r
发帖数: 6655 | 15 这么自豪，你是巴西国籍还是巴西后裔？
buoyed
.
percent |
|
k**e
发帖数: 2728 | 16 这个周三开始恢复游泳了。上周整整一个星期都在休养。也没做别的运动。可好，周三
去游泳的时候，一开始先在长池
里，本想只游4x50就换到小池的。结果只能油1.5x50就换到小池去了。到了小池里，目
标是1公里。这是休养前蜗牛
游的水平，不能提高，总不能下降吧。所以吭哧吭哧的，费了老大的劲儿，总算完成任
务。结论是，老话“拳不离手，
曲不离口”看来是有现实基础的。之后第二天很快就恢复好了，并且游了1.8公里。
今天去游泳的时候是黄昏时分了。发现这个时间点去不太合适，已经是第二次看到因为
小朋友们的污染，小池被关闭
了。我只好心惊胆战的上大池游泳。浅水的泳道都被占领了，最后俺只好到7尺深的泳
道。还好这个时候大池正是在短
泳道期，所以不是特别害怕，因为在小池里也是短泳道，我常游。
大池的水比较凉一些。一开始打算游4x25就歇歇，水深了毕竟有些发怵。不过一活动开
就不太怕了，就又一股作气游
了一公里，然后去拿了一个夹腿的pull buoy，戴上同事送的hand paddle，又游了一公
里。发现大池里水凉凉的，倒
是不错。不象小池水温偏高，每次从大池换到小池，都跟跳到温水去了似的。不过，水
凉 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 17 打水不能再练多了，顶多２００足够了。
打水最好用脚濮，让踝关节有种过度拉伸的感觉，这样真游是打水会更有效率。
你这阶段最应该下工夫的是练呼吸，方法是胯下夹个浮筒／buoy连续游２５，然后回来
，重点是练呼吸的各相关肌肉／关节，以及它们自荐的协同。 |
|
j*****n
发帖数: 943 | 18 夹Kickboard比Buoy拉风多了，水上能露一截，跟鱼鳍一样。 |
|
s*********i
发帖数: 1813 | 19 我蛙泳游的还不错，但不会自由泳，最近在学。我觉得最大的问题就是漂不起来，腿老
往下沉。明显的表现就是不能扶着kick board打水，踢了半天也只能往前挪一点点距离
。如果我用腿夹着buoy，只用手打水的话，很轻松的就可以游25米。所以我感觉自己关
键的问题就是腿，而腿的问题就是漂不起来，不能保持一个流线形的体态。不知道大家
觉得这个思路对不对，如果对的话，怎么才能漂起来呢？ |
|
p*5
发帖数: 16204 | 20 The 8-shaped pull buoy is easier. |
|
k***z
发帖数: 4718 | 21 你的经验就是多游？ 我看有人在腿上夹个buoy然后练手部动作，没试过，不知效果如
何。
打腿就不想花太多功课了，练了一阵效果很一般，刚开始还是往回跑的，和几个人比了
一下我的脚怎么使劲也没别人绷的直，这个可能和先天有些关系。
单独练手或腿的时候感觉还都凑合，一爬就不行了。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 22 跟你谈专业真累
一个是纯绳子，捆绑或提升阻力用的
一个是buoy, 是供大腿夹紧用的，一般中间小两头大，或者中间在连一绳索，主要是让
大腿根部fit in. |
|
p*5
发帖数: 16204 | 23 没玩过绳子。。。
buoy可以夹脚踝，难度更大。 |
|
|
c**A
发帖数: 1474 | 25 呵呵，忘说了， 我这个是用了buoy的。
打完水， 腿就废了。
要是正常游， 两划一换气也差不多这个成绩。
现在三划一换要慢30秒的样子。。 呵呵。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 26 9-14-10
warmup: 300m free
reverse flutter kick/side kick: 200m
pulling paddle/buoy: 300m
200m X 4, <3.5min
3X150m, <3min
Tomorrow plan
4X300, <6min
10X100, <2min
9 strokes/arm / 25 yards
9-15-10
中午被同事叫去吃阿拉伯羊肉午饭去了，
还喝了一瓶希腊啤酒，同时要了瓶土尔其啤酒，哈哈，有意思
没练成游泳
9-16-10
warm up as usual
mainset
3X300y, <5min
Tomorrow plan
10X100, <1:30min
10X50, <45sec |
|
z********2
发帖数: 3556 | 27 100手自
100腿自
50手自
25蛙腿，25腿自，休息
100自
75腿自，25蛙
50自
在150或175自腿时，明显感觉人嗖嗖往前走。
稍微体会了一会，打腿频率比较快，幅度比较小，就有这种感觉。
全程下来，200左右的自腿，好累啊
更没想到的是，夹buoy时也那么累，双脚要紧夹也是体力活啊。
夹在大腿倒是比较轻松，可是腿沉得太多啦 |
|
g****a
发帖数: 1959 | 28 天
我昨天实了一下夹PULL BUOY
太搞笑了
竟然控制不了平衡
在池子里翻个了
稍微一动就翻
那东西还从腿中间掉了
丢老人了 |
|
a***c
发帖数: 2443 | 29 that's a little weird, most people usually tire out their legs well
before their arms, unless you're being lazy with your kick.
Were you going too fast? or is it some sort of efficiency problem?
Either way, do some isolation drills such as 1)swimming with closed
fists, 2) swimming with a pull buoy. They should help pinpoint your
weakness, once you find it, just work those muscle groups extra hard,
and you will be swimming more relaxed in no time. |
|
|
a***c
发帖数: 2443 | 31 agreed.
I think LZ should just swim with a buoy |
|
a***c
发帖数: 2443 | 32 which part don't you understand? just ask man, I can elaborate.
I say work on a solid catch first, because that will increase your
efficiency and lower your times by a lot. Work on one thing at a time,
for the time being, use a buoy to focus on your catch first.
you already have pretty good recovery, your problem is when you pull,
you lose control and let your arms drop, so much of that energy ends
up being wasted because half of that motion is you pushing the water
down instead of pulling it to... 阅读全帖 |
|
n***s
发帖数: 1257 | 33 游泳始终是带危险的运动。切记量力而行。
记得前段还有人贴了他给Goswim拍的视频。再贴一次作纪念。
http://www.swimmingworldmagazine.com/lane9/news/25369.asp?q=Passages:-Fran-Crippen,-26---FINA,-USA-Swimming-Release-Statements
Passages: Fran Crippen, 26 - FINA, USA Swimming, USOC Release Statements -
Updated -- October 23, 2010
FUJAIRAH, United Arab Emirates, October 23. SHORTLY after the FINA Open
Water 10K World Cup swim today in the UAE, United States swimmer Fran
Crippen, 26, passed away after falling unconscious during the race.
With the ... 阅读全帖 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 34 一个小时看来很难游３０００y，再努力了
Warm up: 500 free
5x50 kick with no R
1x500 free pull with buoy, breath on both sides.
9x100 free 1:35/1:40/ 1:45 (repeat failures) swim on R:40
first 300 breath on both sides, the rest breath on one side
Cool down: 2X100 IM
Total; 2350 / 1 hour
每次训练游一下蝶泳真的是很爽／很浪漫的事情，原因不明。 |
|
e*******e
发帖数: 9616 | 35 一个小时看来很难游３０００y，再努力了
Warm up: 500 free
5x50 kick with no R
1x500 free pull with buoy, breath on both sides.
9x100 free 1:35/1:40/ 1:45 (repeat failures) swim on R:40
first 300 breath on both sides, the rest breath on one side
Cool down: 2X100 IM
Total; 2350 / 1 hour
每次训练游一下蝶泳真的是很爽／很浪漫的事情，原因不明。 |
|
|
|
|
g*******g
发帖数: 129 | 39 我如果不roll腰，觉得换气时好别扭，肩膀和头也转不到位，请问这是怎么回事？ |
|
j*****I
发帖数: 2626 | 40 在解剖学上，胸和腹的定义是清晰的，腰的定义是相对的，是依赖于胸和腹的。同理，
腰的运动也不是独立的，而是应该分解为胸的腹的运动，或者说胸腹的相对运动才是腰
的运动。
所以，我觉得你不妨检查一下自己的胸腹运动. |
|
|
S***Z
发帖数: 1029 | 42
你是说用了Pull Buoy觉得身体都快翻了？那是因为浮力增加了，而且不打腿，身体平
衡不容易掌握。要控制的话，上半身尽量往下压一点。而且你好像挥胳膊左右幅度偏大
，更容易来回晃。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 43
这个说明streamline不错啊。
core strength? 我也不太清楚因为我小时候训练没有现在这种buoy，就夹扶板。。我
记得夹在扶板下部（扶板大部分在水面上）相对轻松一些。 |
|
S***Z
发帖数: 1029 | 44
你是说用了Pull Buoy觉得身体都快翻了？那是因为浮力增加了，而且不打腿，身体平
衡不容易掌握。要控制的话，上半身尽量往下压一点。而且你好像挥胳膊左右幅度偏大
，更容易来回晃。 |
|
g*z
发帖数: 3227 | 45
这个说明streamline不错啊。
core strength? 我也不太清楚因为我小时候训练没有现在这种buoy，就夹扶板。。我
记得夹在扶板下部（扶板大部分在水面上）相对轻松一些。 |
|
l*****e
发帖数: 494 | 46 同不喜欢用扶板，连带 pull buoy 也用不好。。。
头发我倒是太多了嫌麻烦，这段时间频繁的的浸染已经变成枯草一大堆：（ |
|
V***x
发帖数: 7626 | 47 @ lavaice: 土人我谷歌了什么是pull buoy：）才了解。。
俺都是洗发护发一起上，就是有点耗时间。。＞＜
@小醒：最近掉发很严重，和游泳无关，在考虑肿么办。。。
要是leisure lane深度一直1.4米多好，省得我一到深水处
就很纠结 |
|
|
|
l*****e
发帖数: 494 | 50 现在是试验期，今天试了一下 bread + peanut butter，最后有点反胃，但感觉比那个 milk + cereal（陆上很爱吃这个的）组合好多了。发觉水下有点娇气，啥都跟陆上不一样！不过也可能适应一下就好了。
哎，进池子发觉没变成期望中的50米，想着要是刀刀来过就好了，只好将就一下咯：D
蛙泳：100米热身
自由泳：20x25米打水。一下子把以前从没练够的 8x25米找回来了点。其实还想再练下，可惜到时间被赶走。代价是一天都觉得大腿、肩部有点酸涨。收获是自由泳时平衡稍微好点。
发觉以前送肩不够，其实可能是根本就没有送肩。
想用Pull Buoy 练手，还是不习惯，保持不了平衡，看来暂时只有干练了。。。
越练发觉自由泳的问题越多。
对了，谢谢小酸，蛙泳那个 timing改过来了，游得比以前轻松一些。
还有，昨晚发现一个重大问题，就是TGU一年半没做过，现在居然做不了以前那个重量了。原来一直引以为豪的 core strength已经不知不觉的大大下降。找到了点游泳腰塌的原因，嗯。 |
|
