C****a
发帖数: 306 | 1 开个贴交流下本人每次练习游泳的情况。三个月前开始自学自由泳，每周游三到四次，
每次1～1.5小时，7月份一共游了17.5个小时，2万码。
先补上前天的
8/5/2010 周四
泳池里都是些陌生的面孔来打酱游的
热身：4 x 50yd 自，间休15s
练习：4 x 50yd 自，间休20s
主练：6 x 100yd 自, 目标 2:30 间休30s
（六轮里用时递增，速度递减，还好最后一轮也没超时）
2 x 200yd 自, 目标 4:50 间休30s
练习：100yd 打水，50yd 蛙，50yd 仰
冷身：4 x 50yd 慢自，间休15s
1小时，总量1800yd
8/7/2010 周六
泳池里一直就我一个人游，爽。
热身：8 x 25yd 蛙，间休10s
练习：4 x 25yd 自，6下左臂，6下右臂，6下双臂，间休10s
4 x 25yd 自，Catch-Up，间休10s
主练：8 x 50yd 自, 1:35包干（轻松）
8 x 50yd 自, 1:30包干（还好）
4 x 50yd 自, 1:25包干（较累）
（第三轮和第四轮明显觉得休息时间不够）
练习：100yd 打水， |
e*******p
发帖数: 11748 | |
c***c
发帖数: 6234 | 3 好样的。佩服
【在 C****a 的大作中提到】
: 开个贴交流下本人每次练习游泳的情况。三个月前开始自学自由泳，每周游三到四次，
: 每次1～1.5小时，7月份一共游了17.5个小时，2万码。
: 先补上前天的
: 8/5/2010 周四
: 泳池里都是些陌生的面孔来打酱游的
: 热身：4 x 50yd 自，间休15s
: 练习：4 x 50yd 自，间休20s
: 主练：6 x 100yd 自, 目标 2:30 间休30s
: （六轮里用时递增，速度递减，还好最后一轮也没超时）
: 2 x 200yd 自, 目标 4:50 间休30s
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g****a
发帖数: 1959 | 4 挺好!
希望我5个月能达到你的水平
为啥叫水下八关?
【在 C****a 的大作中提到】
: 开个贴交流下本人每次练习游泳的情况。三个月前开始自学自由泳，每周游三到四次，
: 每次1～1.5小时，7月份一共游了17.5个小时，2万码。
: 先补上前天的
: 8/5/2010 周四
: 泳池里都是些陌生的面孔来打酱游的
: 热身：4 x 50yd 自，间休15s
: 练习：4 x 50yd 自，间休20s
: 主练：6 x 100yd 自, 目标 2:30 间休30s
: （六轮里用时递增，速度递减，还好最后一轮也没超时）
: 2 x 200yd 自, 目标 4:50 间休30s
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m******r
发帖数: 9604 | 5 哥儿们你的ID让我想起了一个蒙眼过魂斗罗第一关的牛人
【在 C****a 的大作中提到】
: 开个贴交流下本人每次练习游泳的情况。三个月前开始自学自由泳，每周游三到四次，
: 每次1～1.5小时，7月份一共游了17.5个小时，2万码。
: 先补上前天的
: 8/5/2010 周四
: 泳池里都是些陌生的面孔来打酱游的
: 热身：4 x 50yd 自，间休15s
: 练习：4 x 50yd 自，间休20s
: 主练：6 x 100yd 自, 目标 2:30 间休30s
: （六轮里用时递增，速度递减，还好最后一轮也没超时）
: 2 x 200yd 自, 目标 4:50 间休30s
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e*******p
发帖数: 11748 | 6 蒙眼过是挺厉害的~
我也玩过魂斗罗的，不过打的很差~~~~
【在 m******r 的大作中提到】
: 哥儿们你的ID让我想起了一个蒙眼过魂斗罗第一关的牛人
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C****a
发帖数: 306 | 7 练游泳也是一关一关地过呗，就像打游戏，练成了就通关了
魂斗罗游戏一共八大关
另外“魂斗罗中隐藏有水下八关”是中国电玩史上最著名的谣言
【在 g****a 的大作中提到】
: 挺好!
: 希望我5个月能达到你的水平
: 为啥叫水下八关?
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C****a
发帖数: 306 | 8 这也太强了，你亲眼所见？
那些悬崖怎么判断，差一点点都跳不过去的
【在 m******r 的大作中提到】
: 哥儿们你的ID让我想起了一个蒙眼过魂斗罗第一关的牛人
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m******r
发帖数: 9604 | 9 不是亲眼所见，和我同校的一个北京哥们。我们班的一个北京同学和他高中同班，他跟
我说的
【在 C****a 的大作中提到】
: 这也太强了，你亲眼所见？
: 那些悬崖怎么判断，差一点点都跳不过去的
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p*5
发帖数: 16204 | 10 很不错啊！
建议多留点休息时间。我觉得你还没有到上强度的时候，多休息一点可以更好的体会技
术动作。
【在 C****a 的大作中提到】
: 开个贴交流下本人每次练习游泳的情况。三个月前开始自学自由泳，每周游三到四次，
: 每次1～1.5小时，7月份一共游了17.5个小时，2万码。
: 先补上前天的
: 8/5/2010 周四
: 泳池里都是些陌生的面孔来打酱游的
: 热身：4 x 50yd 自，间休15s
: 练习：4 x 50yd 自，间休20s
: 主练：6 x 100yd 自, 目标 2:30 间休30s
: （六轮里用时递增，速度递减，还好最后一轮也没超时）
: 2 x 200yd 自, 目标 4:50 间休30s
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h****r
发帖数: 2002 | 11 第一关是不是没那么多要跳的，都不记得了，好古老的游戏啊。
大概打的次数太多了，都成了自然反应了。不过这样也挺牛的。
【在 C****a 的大作中提到】
: 这也太强了，你亲眼所见？
: 那些悬崖怎么判断，差一点点都跳不过去的
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h****r
发帖数: 2002 | 12 很猛啊。赞
【在 C****a 的大作中提到】
: 开个贴交流下本人每次练习游泳的情况。三个月前开始自学自由泳，每周游三到四次，
: 每次1～1.5小时，7月份一共游了17.5个小时，2万码。
: 先补上前天的
: 8/5/2010 周四
: 泳池里都是些陌生的面孔来打酱游的
: 热身：4 x 50yd 自，间休15s
: 练习：4 x 50yd 自，间休20s
: 主练：6 x 100yd 自, 目标 2:30 间休30s
: （六轮里用时递增，速度递减，还好最后一轮也没超时）
: 2 x 200yd 自, 目标 4:50 间休30s
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a*******d
发帖数: 3690 | |
C****a
发帖数: 306 | 14 谢谢小酸版主的建议
我有点太急于想游得快一些了
以后会多注意技术动作的体会和练习
【在 p*5 的大作中提到】
: 很不错啊！
: 建议多留点休息时间。我觉得你还没有到上强度的时候，多休息一点可以更好的体会技
: 术动作。
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D*A
发帖数: 811 | 15 哈哈哈，从沙发就开始跑偏啊。。。跑偏~跑偏~跑偏~
魂斗罗没通过关，没游戏机，看别人玩又抢不上槽，所以一直烂技术。。。
【在 e*******p 的大作中提到】
: 抢个沙发支持魂斗罗~
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C****a
发帖数: 306 | 16 8/11/2010 周三
今天破天荒第一次早起去游晨泳。天蒙蒙亮就被闹钟闹醒起床，拿上昨晚睡觉前就收拾
好的背包，灌了几口佳得乐，蹑手蹑脚地出门了。一进健身中心我就不由得对美国人健
身热情感到震惊，不必说跑步机和举铁那边已是热火朝天，篮球场上都有两拨人在打全
场五对五了，这才六点钟啊。赶紧更衣去泳池一看，五条泳道只剩一条最边上的了，二
话不说马上跳进水里开游。
热身：4x50yd自
练习：单臂划水50yd，扶板打水50yd，腿夹浮子划水50yd，Catch Up 50yd
主练习组：10x50yd自
冷身：蛙50yd，仰50yd，自200yd
总量1200yd（用时45分钟）
其实到后来已经不记得游了多少次50yd了，大致按时间估计的。50yd一般游一分钟左右
，算是中速游的，每组之间都会休息久点想想动作。今天主要是体会自由泳动作，送肩
，抱水，推水，腰腹挺直，打水，臀部腿部尽量抬高。明显前25yd动作要到位得多，一
转身后25yd人就游得有点散架，有种顾此失彼的感觉。送肩把手探出去的感觉相当爽，
人有种类似拉面被抻长的感觉。打水还是很烂，扶板累死累活地才打个25yd，不扶板做
流线打 |
c*****n
发帖数: 949 | |
e*******p
发帖数: 11748 | 18 腰背肌肉酸胀比较专业~
我过去也觉得扶板打水没有不扶板打水快，板有阻力而且身体不容易平，现在我习惯了
扶板。打腿50yard有点少。 |
C****a
发帖数: 306 | 19 8/12/2010 周四
热身：200yd 自
练习：3 x （100yd扶板打水，100yd夹浮子自手）
打水感觉好多了，能体会到一些鞭状打水的感觉。下水前学习了
http://www.goswim.tv/entries/5749/freestyle---flutter-kick-basics.html
夹浮子自手身体稳定性也好多了，身体的伸展很重要，脚虽然不用力打水，但还是要小
幅摆动来帮助平衡。下水前学习了
http://www.goswim.tv/entries/3006/freestyle---how-to-use-a-pull-buoy.html
感觉打水和自手的练习对后面游1000yd帮助非常大。
主练：1000yd 自
每200yd换气时瞄了下时间
0-200 5'00
200-400 5'20
400-600 5'30
600-800 5'00
800-1000 5'00
总时间25'50
上周测过400yd 11'30，今天提高了一分多，而且游得轻松多了。前200yd是三划一换，
然后转成两划一换游完。400-500yd之间感觉是极点，右臂很累，所以这个200yd最 |
p*5
发帖数: 16204 | 20 非常强大！
只要坚持就很快有提高！
【在 C****a 的大作中提到】
: 8/12/2010 周四
: 热身：200yd 自
: 练习：3 x （100yd扶板打水，100yd夹浮子自手）
: 打水感觉好多了，能体会到一些鞭状打水的感觉。下水前学习了
: http://www.goswim.tv/entries/5749/freestyle---flutter-kick-basics.html
: 夹浮子自手身体稳定性也好多了，身体的伸展很重要，脚虽然不用力打水，但还是要小
: 幅摆动来帮助平衡。下水前学习了
: http://www.goswim.tv/entries/3006/freestyle---how-to-use-a-pull-buoy.html
: 感觉打水和自手的练习对后面游1000yd帮助非常大。
: 主练：1000yd 自
|
e*******p
发帖数: 11748 | |
C****a
发帖数: 306 | 22 谢谢小酸和步步的鼓励。
8/14/2010 周六
热身：4 x 50yd 自
练习：4 x （100yd扶板打水，100yd夹浮子自手）
继续找打水的感觉中，现在的水平是25yd低头打水 45-50s，抬头打水50-55s，不过都
比较轻松，不是玩命打的。
发现我夹浮子游居然比腿打水游得快，看来打水游时身体在水中姿态还是有问题，腿还
是往下沉。
练习：12 x 25yd 自 数划水次数
一般20-22划，全力游勉强能减少到18划。尝试过16划，为了每次划水后滑行得久点远
点，明显动作之间有停顿，不好。
练习：12 x 25yd 自 练手脚配合节奏
去游泳前学习了
http://www.goswim.tv/entries/5625/freestyle---1-2-3-drill.html
按这个方法，默念1、2、3来练一划三打水。一开始单臂游，然后双臂前交叉游，再到
中速巡游，游最后几趟的时候，划水打水的配合明显比以前乱打好多了，貌似身体在水
中的上下摆动也要小些。
冷身：50yd 蛙 3 x 50yd 慢自
总量：1800yd（用时：1小时10分钟） |
