f*******n
发帖数: 5241 | 1 小苏应该已经尝到Yoga的好处了，到时候会自己加上的。ChaLean Extreme其实
也有点专门的拉伸，只是感觉不太过瘾。
另外，小苏要注意刚开始哑铃重量可能要比P90X少5-10磅，因为是慢动作，还老
要保持平衡。所以我最喜欢的是Push Circuit，那个可以上大重量。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 2 跑完了马拉松，决定跟练Turbo Fire & Chalean Extreme Hybrid。这两个都是
Beachbody的DVD，好处是时间比较短，应该容易加进一些跑步。
5/15: Marathon
5/16: Rest
5/17: Rest
5/18: Cathe's Upper Body Pyramid
5/19: Power Yoga
5/20: 15 miles biking
5/21: Start of TF&CLX, Stretch 40,Ab Burner Recharge
5/22: 4 miles jogging/walking
5/23: Burn Circuit 1
5/24: 5 miles easy run, Core 20, Stretch 10
5/25: Burn It Off, Stretch 10 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 3 左上角的是我啊，Profile里面还有些照片呢，呵呵。
像我这样的老太太都能练出效果，你们年轻人就更不用说了，是不？
我现在练的这个是两套Beachbody的DVD（都可以从我的网站买到，也还是照例退10%），
ChaLean Extreme需要哑铃，TurboFire主要是HIIT和Resistance Band（买DVD自带），
不需要别的东西了。我两套DVD都有，因为是同一个trainer，Beacbody遍了一套计划两
个结合起来练的。我现在就是尽量跟计划练，然后加几次跑步。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 6/6：Rest
因为有个高中孩子要看学校，上午在Stanford校园转了下。回忆起十几
年前在这里玩，恍若隔世。下午开车到Yosemite外的旅馆。头很疼，实
在没兴趣跑了。
6/7：Walked a little in Yosemite
在公园里转了大半天。只走了几个小trail。爆了个轮胎，有好心人看
我们手忙脚乱的不知道怎么换备用胎，过来帮忙。居然还放心地把自
己的相机让我帮着拿，我自然也特别小心地在他们急忙跑去赶shuttle
的时候提醒他们拿回相机。总不能人家帮了忙我还得个相机啊。：）
6/8：7 miles running
上午参观了Berkeley校园。这次的旅馆在SF机场附近，位置特别好，窗
外就能看到海湾，和飞机的起落。出门就是Bay Trail，沿着海岸跑步，
风景极好，鸟语花香的。
6/9：4 miles running，Burn Circuit 2
因为这个trail跑步太棒了，早晨抽时间又跑了四迈玩玩。然后上飞机
回家，晚上又练了ChaLean Extreme的Burn Circuit 2。在外面不合适
练力量，回来这几天补上。
6/10：CLX Burn ... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 5 说也奇怪。前些日子我没有跟计划，想练瑜珈的时候，YogaX的DVD
说什么都找不到，现在练TurboFire和ChaLean Extreme，再加上跑步，
没时间练了，却看到那个DVD就在我的一堆锻炼DVD里。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 6 我觉得yoga还是应该保留，我要一星期不练就感觉柔轫性差很多。
说也奇怪。前些日子我没有跟计划，想练瑜珈的时候，YogaX的DVD说什么都找不到，现
在练TurboFire和ChaLean Extreme，再加上跑步，没时间练了，却看到那个D........
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.20 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 7 如果让我说的话，ChaLean Extreme的俯卧撑是太少了，呵呵。最多好像一组只做
12个？所以我都做负重的。modified也是完全可以的，然后慢慢过渡到从正规的先
做几个开始。她还做不少哑铃卧推，这样比较好控制重量，所以这个强度比P90X小
些，比较适合初学和中等程度的。还有她的plyo才26分钟，nice and sweet，但对我
就是短了点，我一般都连做两次。
还有ChaLean Extreme的另一个特点是slow and controled lift，这样你大概不需要太
重的哑铃。：）
我现在一般如果是想增肌的阶段就用P90X，想减脂就用ChaLean Extreme的力量练
习做基础，然后加不同的cardio。ChaLean Extreme的时间短，力量练习后如果有时
间还可以加cardio，非常适合减脂。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 我练过Power90, P90X, ChaLEAN Extreme, Turbo Jam, 和Insanity。
我本人更喜欢P90X的力量练习，ChaLEAN Extreme里第二个月的力量练习也不错，其他
两个月的基本都是在脚没踩实的情况下举哑铃，虽然是为了同时练腹肌，可能是我平衡
能力差的缘故，不是很对我胃口。但是我知道很多人练ChaLEAN Extreme减肥效果非常
好。所以我还是比较推荐这个。而且它适用的范围比较广，每天花的时间少，我觉得挺
好的。另一个好处是整个Program只一周五天的计划，另外两天如果有时间和精力的话
可以跑步。当然如果每天可以拿出60-90分钟的话，P90X也是很好的。我建议还是练
Classic。Lean的区别是比Classic稍微容易一点，没有PlyoX，而且只有一周两天力量
练习。还有P90X和CE的一个区别是CE没有引体向上。
Power90比较适合新手开始打基础。但是因为每周就两个不同的练习重复做，有些无聊
。不像P90X和ChaLEAN Extreme，一周每天的练习都不一样。90天的锻炼每天做什么都
安排好了，对坚持Accountabi |
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f*******n
发帖数: 5241 | 9 不想跑步的话，P90X或者ChaLEAN Extreme是最好的了，然后说不定像我这样，
练完了以后，去训练一下，也跑个马拉松玩玩。：）
其实，就算是跑步，和P90X或ChaLEAN Extreme的力量练习结合，也是最好的
减脂方法了。买P90X和ChaLEAN Extreme看这里：
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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w*******y
发帖数: 60932 | 10 If you are doing P90x or another Beachbody program you will be interested in
this. Beachbody has a new and improved Protein bars and Results and
Recovery drink. So they are trying to clear the old stock. It is about 50%
off.
use this link to go to the clearance section
Beachbody Clearance Page:
https://extranet.securefreedom.com/MillionDollarBody/csShopping/ShoppingCart
.asp?Cat=Clearance|ALL
P90XResults and Recovery Formula Tub
Item #: MDSUPRECO30
Refuel, re-energize, and reduce muscle soreness... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 12 P90X时间比较长，一般Cardio和力量练习都是一个小时左右，练力量的那几天还要加16
分钟的腹肌。然后每周有一天是瑜伽，95分钟。
如果没有那么多时间的话，那建议练ChaLean Extreme。但是ChaLean Extreme比P90X强
度低些。
至于哑铃，20磅可能是不太够。而且你可能还需要些轻点的练肩。我有些动作像Lawn
Mower（练背的）都用４，５０磅的哑铃了。可以到Craigslist看看。我建议买50磅一
个的SelectTech或者Power Block。这个是一次性投资，可以用很多年呢。还有就是
P90X需要一个Pullup Bar和一个瑜伽垫子。 |
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a*****l
发帖数: 41 | 13 写得太好了. 多谢3F姐.. 我现在倾向 ChaLean Extreme 多一些, 因为没有pullups,
而且每天时间短, 感觉好坚持..
ChaLean Extreme pushups 多不多? 我现在只能做modified pushups.. |
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f*****a
发帖数: 496 | 14 我没什么运动基础,产后胖纸一枚.
看来power 90会稍微好进入一些.
有人说ChaLean Extreme也不错,做完这个再做P90X.
ChaLean Extreme 和power 90那个更适合我一些? 两个价格差别蛮大. |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 http://www.beachbody.com/product/newsletters/nl_520.do#article2
One of the easiest ways to quick results is to increase the percentage of
protein in your diet. That's one of the reasons some of our programs—
including P90X® and ChaLEAN Extreme®—begin with a high-protein
phase. The extra protein in your diet will also help you feel more satiated
even if you're cutting back on your calories. And ideally, we've left you
with enough carbs to fuel your workouts. Plus, it will help you under... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 16 你能花多长时间？每天45分钟能不能保证？
如果能保证每天45分钟，可以试试Chalean Extreme和insanity的混合课表。这俩都是
每天45分钟，Chalean Extreme练肌肉；insanity减脂。
上回看到薄荷网上一个姑娘三个月的锻炼效果，极为惊艳。 |
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l*******s
发帖数: 26303 | 17 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Fitness
标 题: 也堕落了
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 30 02:43:44 2011, 美东)
跟风，哈哈。
又到应该早晨跑步的时候。6点不到醒了，看看外面明媚的阳光，想起今天的高温，
怎么都提不起精神起来去跑道上绕圈。这高原的太阳，在跑道上没遮没掩的，那真
是一点都不保留啊。我原来想去后面的山坡上练爬坡的，也是因为那里完全没有树
荫而一直没有勇气去。于是就给自己找到不去跑的借口了，我不如等下班后去跑步
机上练坡度算了。
偷懒还能给自己找借口，我牛吧。哈哈。
不过下午就没借口了，去GYM跑了2.5坡度，6mph心跳就到170了。加前后慢跑一共5
迈，倒没觉得腿累，就是喘气上不来。去那边机器上做了7个dips，后来没歇够就去
做引体，只做了3个就不灵了，索性不干了。回来以后再练了ChaLean Extreme的Push
Circuit 3，这个主要是腿，胸和背部练习。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 Insanity每天都做倒是有点太野蛮了。不过我的第二个周期也快练完了，还是
有点变态地享受这种自虐的，呵呵。
ChaLEAN Extreme好像广告见到的不多，不过有很多女的练完了说最喜欢这个。
我觉得对不希望强度过大的人来说很不错的。
下周开始我准备练ChaLeanExtreme和Insanity的Hybrid。Beachbody上面有很多
朋友早就开始了，我因为Insanity没练完，只好中途加入。因为Insanity坚持
练完两个月需要较强的meantal power，我觉得如果半路放弃有点不好。不过因
为生病，毕竟还是多出了一周，也是没有办法的事。前几天我实在跳不动了。
到现在虽然还是有点咳嗽，体力比上周这个时候可好多了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 20 赞小baby有模有样地学。应该给她拍下来，多可爱啊。
我比较喜欢CoreSyn，后来我有时就用CoreSyn或者ChaLean Extreme里的
练习代替KenpoX，而把KenpoX放在Rest Day作为optional。
我昨晚练了YogaX。这个DVD大概是我所有DVD中用得最多的，不管练哪套
program，每两周至少总要练一次瑜伽。
+ |
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f*******n
发帖数: 5241 | 21 我是女的，做P90X已经很久了，引体向上是从零开始，到第一期结束还是0.：）
不过现在已经能做好几个了。用椅子辅助做不是太难的。
还有，我在这里一直特别推荐Chalean Extreme。这是Beachbody的另一个产品，
和P90X类似但没有引体向上，我觉得对女生很适合的。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 22 赞！
很抱歉没有看到你的站内信和帖子。周末去LA参加Beachbody的Coach Summit了，刚回
来。也谢谢小苏和其他同学的解答。看样子我都不需要回答什么了啊。娃哈哈！
乘着激动（有女同学练P90X啊，太好了！）奔一个昨晚和ChaLean Extreme的教练
Chalene Johnson的合影，也答谢你们的信任。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 23 这看着不像她。我找到那个网页，看到说的是“What’s been rockin’ my abs
lately? Turbo Jam! Chalene Johnson, founder of Turbo Jam, keeps the tempo
up and keeps your muscles tight. You are guaranteed to hurt, but in a good
way, the next day. Her workouts are fast-paced and high-energy.”分明是说她
在练TurboJam。
http://supernaturalbotanicals.com/blog/turbo-jam
她最近将要出的Turbo Fire是和Turbo Jam类似但强度大些的Program，利用HIIT的原
理，但是比Insanity容易一点。我觉得这个说不定是个更好的program。Insanity实在
太野蛮了，没有人能一直练的。而且Turbo Fire还带一个和ChaLean Extreme合起来练
的Schedule，这样20 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 24 P90X应该还是男的练的多些。ChaLEAN Extreme女的练的较多。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 25 那哥们儿简直就是个energizer bunny嘛！有没有搞错，看来我是路漫漫其修远兮～～
那你是P90X之后上的Chalean Extreme？ |
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s*********s
发帖数: 1205 | 26
嗯，我对ChaLEAN Extreme很有兴趣。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 27 如果买Bowflex或者Powerblock的话，可以有各种重量。以Bowflex为例：
5，7.5，10，12.5，15，17.5，20，22.5，25，30，35，40，45，50，52.5
我最初买的是那种靠换铁片调重量的哑铃，后来还是买了Bowflex的
SelectTech。我是在Craigslist上买的。
要是暂时不想花那么多钱呢，也可以先买band。Beachbody每个DVD的每个
力量练习动作，基本都有用band的示范。有些porgram还带一个或几个band。
其实，想减肥的，尤其是女生不愿意举重的话，Beachbody的Turbo Jam和
Slim in 6等都是很好的program。只不过我比较推崇P90X和ChaLEAN Extreme
罢了。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 如果是这样的话，建议你研究一下ChaLean Extreme，可能比较适合你们俩。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 赞决心！有勇气在这里奔露肚子的照片，说明你真的意识到了减
肥的重要性。加油！
因为你以前有运动基础，我觉得你一定会很快见成效的。我觉得
你的计划很好。变态的节食从来不是变身的好办法，改变生活习
惯和加强锻炼比较靠谱。最简单的，我推荐ChaLean Extreme或
者P90X。前面小苏已经给过link了。跟着DVD系统地锻炼，注意
健康饮食，三个月减20磅对你是完全可行的。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 最大的区别是教练比较养眼，呵呵。
Tony Horton身材不错，DVD中45岁的人了，一身肌肉还是不错的，不过要说到长相
就不好夸他了。哈哈。
Chalene Johnson个子不高，但身材凹凸有致，很是cute，有的男的也是冲这点买她
的DVD的。其中陪练的也是女的比男的好看，里面的男的相比之下有点WS。：）
我给女生一般都倾向推荐ChaLean Extreme。主要有几点：没有引体向上（女生一般
不怎么重视这个，而且一般刚上来也做不了，但男的不能不练）；Squat比较多，
对臀部刺激比较大；Chalene反复强调女生用大重量的好处，可以帮助洗脑。：） |
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d*i
发帖数: 9453 | 31 ☆─────────────────────────────────────☆
AND1 (AND1) 于 (Wed Mar 10 23:49:05 2010, 美东) 提到:
最近练了练挺有效
☆─────────────────────────────────────☆
fitforfun (FFF) 于 (Wed Mar 10 23:52:46 2010, 美东) 提到:
呵呵，我都在这里推荐了好久了。：）
都说了从我的网站买可以给10% off，都没见多少人有兴趣。
http://beachbodycoach.com/fitnessforfun
☆─────────────────────────────────────☆
fitforfun (FFF) 于 (Thu Mar 11 00:03:46 2010, 美东) 提到:
Insanity每天都做倒是有点太野蛮了。不过我的第二个周期也快练完了，还是
有点变态地享受这种自虐的，呵呵。
ChaLEAN Extreme好像广告见到的不多，不过有很多女的练完了说最喜欢这个。
我觉得对不希望强度过大的人 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 32 Day 5:
7:00am Three egg whites, 1/2 egg york, one piece of whole grain bread and
one cup of skim milk
10:30am Some crystalled ginger
12:45pm Shakeology with half a banana and two straberries
2:30pm Three egg whites, 1/2 egg york and one grape fruit
7:00pm One big bowl of green salad with 3oz chicken breast, 1oz almond
10:00pm 1oz almond
Total calories: 1212
Weight: 126.4
Abs: 67/66/73
10:45pm ChaLean Extreme Lean Circuit 3, followed by 200 KB swings
今天白天吃得有点少，晚上饿得吃了些杏仁。体重基本没怎么变，腰围也大体没变。希
望能保持。最近 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 我在这里推荐了好久ChaLean Extreme还是没有人有兴趣啊。不过也是，
P90X名声响多了，：）强度也比较高一点。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 34 这是我的第三轮了，不过我还是在Chest&Back前做了Fit Test。
昨天的ChaLean Extreme也做了好些Chest Fly，Fit Test以后再做引体和
俯卧撑就差多了。ARX也是从没有的累。但是完成以后还是很爽。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 35 Day 24：ChaLean Extreme Burn Intervals
计划又是KenpoX，实在不想练那个，以往常常用Burn Interval代替的，就故伎重施。
不料这次却不是个明智的选择。Burn Interval是high intensity cardio和muscle
endurance交替的，那个high intensity，自然少不了跳跃的内容，结果就是我只有不
停地改用low impact的动作，尽量不跳，这样一来强度自然大大打折扣。这给我一个自
己很弱的感觉。：（说来也真郁闷，连怎么伤到的都不知道。也许是在腿酸没恢复好的
时候做Legs&Back造成的？真希望这膝盖快点好起来。
Day 25： XStretch
总算找到一个不用modify的练习，膝盖完全没问题，呵呵。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 36 Day 40： Legs & Back; ARX
这次做了35个没有借力的引体，比上周又多做了三个，虽然还是不怎么样，
毕竟是在进步中。
Day 41： ChaLean Extreme Burn Intervals
Muscle endurance和Interval cardio，代替KenpoX。
Day 42: Chest, Shoulder & Triceps; Insanity Cardio Abs
1. Slow motion 3-in-1 pushups; 12+12
2. In & out shoulder flys: 16x12
3. Chair dips: 24 (2 chairs)
4. Plange pushups: 14
5. Pike presses: 14 (feet on chair)
6. Side tri-raise: 14/15
7. Floor flys: 28
8. Scarecrows: 15x10
9. Overhead tricep extensions: 20x20
10. Two-twitch speed pushups: 25
11. |
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f*******n
发帖数: 5241 | 37 主要是观念很难改。其实年龄不是问题。我有个老美同事，太太
55岁了，每天去GYM两个小时只怕都有。据说她的dream vacation
是去Biggest Loser的那个ranch呆两周。
Beachbody的网站上有个女的，孙女都14岁了，她当然也至少五
十好几了吧，每天做P90X，ChaLean Extreme这些。我知道还有
七十多男的练P90X的呢，身体的变化也很大。P90X里面那个一
条假腿的，照样练PlyoX。
我回家也得给我父母洗洗脑。：） |
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f*******n
发帖数: 5241 | 38 要不然你试试joint suppliments。我的医生给我推荐的，Beachbody网上也有朋友说她
们全靠这种药片才撑下来的。
Insanity的强度是我喜欢的，不过每天练的那两个月，到后面两周我是要靠mental
power才坚持下来的。我想你要是不每天练的话应该还好，或者至少过渡一下。
Insanity不是传统意义的减脂练习，而且我自己的体会是必须要比平常多吃才能跟得下
来。当然了，你也可以不要一直跳，跳慢一点，多歇歇就不会太难了。
ChaLean Extreme很多人反映强度低，主要是她那个类似PlyoX的练习才26分钟。我大部
分时候是连做两次的。力量练习的话，她没有引体，俯卧撑也常常只做12个。但是俯卧
撑你可以负重（用band也行），其他力量练习主要看你自己选的重量了。不过她常常让
在举胳膊的时候抬腿，说是可以顺便练core，可我平衡比较差，这样一来就觉得很难用
比较重的哑铃了。所以我喜欢她的push phase，那个是６－８次一组的传统力量练习。
：）她做很多squats and lunges，这就要求哑铃的重量比较高。我那时手的握力也不
够了，背上铁片做。
Turb |
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f*******n
发帖数: 5241 | 40 ChaLean Extreme
用CLX，增加Cardio，减脂不错的。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 42 俺现在不上大重量，不是为了LEAN不LEAN，而是为了保护关节。俺的关节弱。
不知道是不是产后激素的问题，俺的左手（不做任何运动的左手）的手指头关节
都每天酸疼。更不用说右手，肘，肩，膝盖，脚踝。没一个好的。所以只能玩儿
小重量多次数。：）
还有一个关于举重的Myth就是女子健身举重是不是应该用大重量。
就连Beachbody七年前出P90X都在说，想要Lean就做12-15次，
想长size就做6-8次，或者10-12次。到两年前出ChaLean Extreme
时已经改了，说女子因为没有那个Testosterone，用大重量只会变
Lean，不会Bulk的。
http://bodybuilding.about.com/od/womensfitnesstopics/a/womenmyths.htm |
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l******u
发帖数: 3169 | 43 昨天打的电话check status说晚上到，果然回家的时候包裹已经在门口了！
还没来得及预览DVD，睡觉前匆匆看了几眼书，感觉它的Burn和Lean Phase都是combo
moves，有点儿synergestic的意思，而Push Phase则看起来像比较classic的weight
lifting。Breakdown Sets的概念要求用慢动作达到力竭，我觉得我可能会喜欢，正好
校正我一个set最后一两个动作往往姿势变差的毛病。
比较诧异的是它每周居然安排了两个rest days，好像多了点儿？不知道可不可以把周
二的休息替换成burn interval + extreme abs，甚至干脆ploymetrics。然后再周日的
休息日花半个小时左右专门补一下pull up，我觉得背部肌肉对于男的来说还是很关键
的。
还有一个问题就是它的combo moves好像都是要蹲的，马步弓步什么的，每天这样蹲会
不会对膝盖的压力加大？
吃的方面现在的想法是跟P90X的recovery week持平吧，2400-2500卡，早700加100中
1000晚700，carb:fat:prote... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 44 是有两个Rest Day，这样灵活啊，要想偷懒呢，可以什么都不干也不会太
guilty。:) 我是至少有一天会干点什么的，上PlyoX和CoreSyn都是不错的选
择，或者就跑步。
一周三次都有蹲的练习，感觉还好，主要组数少，不会太累。你别小看这个
Breakdown Set，我的体会是这让我时候肌肉酸疼比较强烈。做的时候也是
咬牙切齿的。不过，据说这些trainer不在乎被人对着电视骂。：）
我觉得你的饮食计划不错。可以先试两周以后再微调。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 46 酷，那我就先加个plyo，顶不住了就换成coresyn
那个breakdown set我看起来也是觉得比较恐怖的样子 ：-） |
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l******u
发帖数: 3169 | 47 是啊是啊，换个花样好保持新鲜感么~
还是要换回P90X的，感觉P90X还是更全面些啊。。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 48 加个yoga? 我p90x最大收获之一就是认识到了瑜珈的好处。
奔一个p90x总结，clx before 看看？
酷，那我就先加个plyo，顶不住了就换成coresyn那个breakdown set我看起来也是觉得
比较恐怖的样子 ：-）
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 3.8 - iPhone Lite |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 yoga可以比较全面地练core strength，增强柔韧性，平衡，耐力，
对所有人都是很好的。
所以我一直建议凡是有gym membership的，都去试一试yoga课，真的很好。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 50 今天预览了一下burn interval那张DVD，发现女的都很养眼，男的就不咋的，很受打击
：-） |
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